Можно и отдохнуть немного
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
20 самых безмятежных цитат об отдыхе
«Мне кажется, мало кто по-настоящему понимает, что такое отдых и как важно отдыхать правильно. Сейчас люди соревнуются друг с другом по части отдыха, словно для того чтобы вписаться в наше пуританское представление о мире, ему нужно обладать какой-то дополнительной ценностью. Но если вы играете в гольф, чтобы договориться о кредите, это уже не гольф, верно?» Джек Николсон
«Конечно, лежа в гамаке, рискуешь заполучить ломоту в пояснице, но те, кто не испробовал такой жизни, достойны лишь жалости». Фредерик Бегбедер
«Вечные каникулы – хорошее определение ада». Бернард Шоу
«Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть». Жорж Санд
«Время от времени следует отдохнуть от безделья». Жан Кокто
«Человек так надрывается на работе в конторе, что потом от усталости и каникулами не может насладиться как следует». Франц Кафка
Как спланировать отпуск
Ну, вот ты и дождался отпуска. Долгие месяцы работы позади и впереди пара-тройка недель наслаждения. Как же провести их с пользой для души и тела? Куда податься? Как спланировать отпуск, чтобы потом вспоминать это время как незабываемое приключение или долгожданный отдых и безделье? И стоит ли вообще планировать?
Подумай об этом заранее, если хочется действительно познакомиться с культурой другой страны, с ее особенностями и популярными местами. Задумайся, чего тебе хочется больше: спокойных прогулок в местах, где нет туристов или чтобы гид досконально объяснял историю города и водил по проторенным тропам.
В чем плюсы планирования?
Планирование имеет смысл, так как оно всегда помогает определиться с целями и прописать всё по пунктам. Его неоспоримыми плюсами является то, что:
- тебе не придется беспокоиться о том, куда лететь, сколько тратить и чем заняться в отпуске;
- у тебя будет готов маршрут прогулок, экскурсий, посещения ресторанов и прочих достопримечательностей (если ты, конечно, не любишь спонтанность);
- все твои вещи и документы будут заранее подготовлены, не придется судорожно носиться по квартире и вспоминать, где свидетельство о рождении, полис или права;
- ты поедешь туда, куда хотел, с тем, с кем хотел;
- скорее всего, подготовившись ко всему заранее, ты сохранишь свою нервную систему и избежишь суеты.
Бронируй заранее
Билеты, отель. Туроператоры, как правило, предоставляют неплохие скидки, если ты бронируешь все рано. Также у тебя будет возможность выбирать жилье, которое нравится, а не которое осталось после того, как всё хорошее разобрали.
Если у тебя сейчас нет денег, чтобы оплатить отель задолго до отпуска, можешь просто внести данные своей кредитки, а оплатишь потом. Многие гостиницы предоставляют такую возможность довольно давно.
Mourad Saadi , Unsplash
Оставь денег на ЧП
Такси, рестораны, магазины и экскурсии – это само собой. А ещё хорошо бы иметь наличные для таких случаев как ограбление, травма, внезапное повышение цены и отмена билетов.
Еще на этапе сбора вещей обменяй валюту, если это нужно, так как за границей обычно курс не самый выгодный, и комиссия за эту процедуру заоблачная. Кстати, вот варианты обмена:
Искать себя всю жизнь1. Лучший из них – пойти в банк и произвести все операции там. Во-первых, ты избежишь встречи с мошенниками, во-вторых, сможешь выбрать наиболее выгодный курс для себя, сравнив их в интернете и в-третьих, обойдешься без комиссии. Выгода покрывает все возможные минусы при этих манипуляциях;
2. Банкомат. Кстати, это может быть выгоднее, чем в банке. А еще банкоматы работают 24/7. Не все, но большинство из них. Из минусов – не все банкоматы выдают валюту, а еще для того, чтобы себя обезопасить, лучше поискать банкомат в зоне с видеокамерами, чтобы исключить доступ к нему мошенников;
3. Старый добрый обменник. Они немного отличаются от банков и курс там выгоднее. Но, сначала хорошо подумай. Может быть, что там будет комиссия, которая тебя не обрадует. Решай сам.
Если ты поедешь/полетишь с семьей, то здесь главное правильно спланировать бюджет. В том случае, если у вас есть ребенок, бери денег больше почти в два раза. Дети требуют расходов и чаще всего непредвиденных. Один поход в детский центр развлечений чего стоит, плюс сладости и прочие развлечения. Не экономить же в отпуске?
В любом случае, подготовь деньги заранее. Потом на эти дела может не хватить времени или сил. К тому же, мы говорим о том, как спланировать отпуск, поэтому, последовательность тут важна.
Ничегонеделание: как научиться отдыхать, расслабляться и ничего не делать
Определись с попутчиками
Может, ты поедешь один. А может, друзья или любимая девушка хочет с тобой? Жена и дети? Братья и сестры? Или это будет отпуск для поездки к дальним родственникам?
Обсуди даты и предложи совместный отдых тем, кто этого давно хотел. А может быть, стоит брать отпуск одновременно. Думай, как удобно тебе и интересуйся у остальных.
Если ты едешь один – это тоже прекрасно. Не нужно никого ждать, ни в чем себя ограничивать и т.д. Ты можешь спокойно, не торопясь, собираться, выбирать самолеты с пересадкой, если любишь гулять по аэропорту (а твоя девушка – нет), можешь лежать в номере отеля весь день, читая увлекательную книгу, и никто не будет предъявлять тебе претензии, что ты совсем не выходишь. Или же отправляйся путешествовать с палаткой, в дискомфортных для многих людей условиях, зато отдохнешь от мирской суеты. Радуйся и такой возможности. Особенно это актуально в современной России, когда нет возможности полететь туда, куда хочешь из-за отсутствия прививки и закрытых границ.
Damir Spanic , Unsplash
Сделай прививки
В связи со свалившейся на наши головы пандемией и ситуацией с закрытием границ, которая улучшаться не собирается, ознакомься заранее со списком стран, которые готовы принимать наших соотечественников. От ограничений действительно все устали, но пока нет возможности посетить желаемую страну, отправляйся на отдых в города России. Или сделай прививки и получи бонус в качестве открытия границ нескольких новых стран.
У тебя последняя жизнь, которая постепенно заканчивается, а ты этого не понялЕсли там, куда ты хочешь поехать, требуют прививочный сертификат, позаботься об этом заранее. Заранее это значит узнай, какой временной промежуток между двумя прививками от ковида. И постарайся уложиться в эти сроки до отпуска.
Пока прививки не нужны всем поголовно, и ты еще не решил, делать или нет, то можешь погуглить список популярных направлений. В него входят Абхазия (довольно чистое море и неплохое вино), Египет (первоклассный дайвинг), Доминикана (потрясающие пляжи, высокие пальмы и цены) и т.д.
Россия с Сочи и Геленджиком сейчас стоит настолько дорого, что ехать туда смысла нет, проще накопить пару тысяч и рвануть за границу.
Съем жилья или отель
Зависит от того, сколько времени ты планируешь отдыхать. От недели до 10 дней лучше всего будет выбрать себе гостиницу, причем обязательно найди ее сайт в интернете и ознакомься со всеми отзывами на этот отель. Если проживание там стоит недорого, то подумай, почему. Рядом шумное место? Или другой отель? Не стесняйся даже писать тем, кто там отдохнул, чтобы спросить у них лично и заодно удостовериться в правдивости отзыва.
В том случае, если тебя отпустили в отпуск на целых три-четыре недели, то съемная квартира выйдет намного дешевле и комфортнее. Посмотри на популярных сайтах аренды варианты и подбери квартиру, или может быть комнату (но комната не самый лучший вариант, так как там будет сложно расслабиться, если рядом живут чужие люди со своими правилами и загонами). Только постарайся быть осторожным, так как в этом деле легко попасться в лапы мошенников. Особенно они любят орудовать в сезон отпусков. Проверяй всё, каждую мелочь, которая кажется тебе подозрительной. Слишком дешево? Почему цена так соблазнительна? Смотри, что не так, что не сходится.
Что самое ценное в жизни?Возможно, стоит довериться агентству по недвижимости или узнать у знакомых, сдает ли кто-нибудь жилье в том городе, куда ты собираешься. В любом случае читай отзывы. Предложениями в соцсетях лучше не пользоваться, как и реагировать на сомнительные объявления с низкой ценой.
Roberto Nickson , Unsplash
Позаботься об аптечке
Как спланировать отпуск, забыв об аптечке? И это не просто занудное требование. Если ты отправляешься за границу, то очень удивишься стоимости лекарств, а также вряд ли сможешь в нужный момент объяснить, что у тебя болит (если не знаешь языка или будешь в шоке). Медицинская помощь тоже стоит весьма дорого. Российские капли от отита за 30 рублей где-нибудь в Дании могут обойтись тебе в целое состояние. Поэтому, бери необходимое и пусть тебе ничего из этого не понадобится:
- лейкопластырь (можно также взять бинты и йод, перекись для обеззараживания ран);
- капли в нос и уши (в полете могут заболеть уши, а заложенный нос – частый спутник многих людей);
- спрей для горла;
- «Полисорб» от отравления, что очень актуально, если тебе не придется по душе местная кухня;
- обезболивающее средство (головную боль лучше не терпеть);
- спазмолитики;
- жаропонижающее (хотя бы парацетамол);
- антибиотик на случай серьезных проблем. Там ты рецепта не достанешь.
В любом случае, если ты возьмёшь аптечку, то ничего не потеряешь, а если нет, то рискуешь провести свой отпуск в постели.
Jose Vazquez , Unsplash
Распланируй досуг
Тебе надо не просто определиться с тем, куда ты отправишься и отправишься ли вообще, но и хотя бы набросать примерный план мероприятий на это время. Задумайся над маршрутами, местами, памятниками, площадями, водоемами. Что бы ты хотел посетить?
Может, в том месте, куда ты собрался, будет интересная выставка или концерт твоей любимой группы? Просмотри анонсы, купи билеты и сможешь убить двух зайцев сразу.
Также стоит немного подтянуть язык той страны, в которую ты собрался. Можно даже записаться на курсы разговорного языка с носителями. Это хорошее решение, если ты, к примеру, решил поехать не с группой, купив себе тур, а решил устроить отдых сам, избегая популярных туристических троп. Кстати, это прекрасный вариант для самоанализа: отправляйся в маленький забытый Богом городок, влейся в его жизнь, изучи культуру, традиции, проброди по улочкам, попробуй национальные блюда и насладись общением с собой.
В любом случае, настрой себя оптимистично и не думай о плохом. Не стоит притягивать к себе негатив даже в мыслях. Ведь они порой сбываются в самый неподходящий для этого момент. Отпуск – не лучшее время для этого.
Что делать, если скучно одному? 155 идей для развлечения
Продумай плейлист
В дорогу, в аэропорт, на отдыхе, для расслабления, для поднятия настроения и так далее – плейлист должен быть для всего. Это очень важно, так как музыка обладает удивительной способностью воскрешать в памяти лучшие моменты и ассоциируется у нас с различными событиями в жизни.
Кстати, на отдыхе попробуй пользоваться Шазамом или другими приложениями для распознавания музыки. Создай плейлист своего отпуска и у тебя навсегда останутся воспоминания, которые сложно стереть из памяти. Каждое значимое событие имеет свою атмосферу, и соответствующая музыка лишь подчеркнет значимость момента. Не пренебрегай этим советом и запомни его на будущее.
Работа в отпуске
Если ты человек, который женат на работе, то вряд ли будешь думать о том, как спланировать свой отпуск. Но таким людям как ты, это нужно больше всего. Ведь профессиональное выгорание это совсем не то, что нужно молодому перспективному человеку, не так ли?
Если руководство без тебя не может обойтись, попроси удаленную работу и всё равно уезжай в отпуск. Это важно, смена обстановки может помочь расслабиться и напитаться энергией.
Удели время себе и позволь себе, наконец, расслабиться. Если дела не ждут, то распредели время так, чтобы у тебя оставалось время на отдых. И ни в коем случае не жертвуй своим сном. Это крайне важно, иначе твоя работоспособность снизится, да и насладиться теми часами, что ты выделил для себя, не выйдет.
Отпуск дома: 100 идей как провести отпуск дома и отдохнуть
Не всегда получается улететь на край света, чтобы насладиться морем и отдыхом на курорте. Но не стоит переживать об этом, ведь хорошо отдохнуть можно и дома. Наплевать на Ибицу! Чем заняться в отпуске дома, как провести отпуск с пользой и как хорошо отдохнуть в отпуске?
Не всегда в жизни получается поехать куда-то, чтобы хорошо отдохнуть на курорте и поваляться на песочке у океана. Причин может быть много: отсутствие денег, маленькие дети, загруженность на работе, карантин или другие бытовые сложности. Но не стоит отчаиваться, ведь провести отпуск и отлично отдохнуть можно дома. Порой дома отпуск не только не хуже, но и лучше, если подойти к этому основательно.
Как провести отпуск дома с пользой и отдохнуть?
Что такое отпуск? Отпуск – это небольшой промежуток времени, который мы называем «маленькая жизнь». Во время отпуска мы живем так, как действительна хотим. Мы чувствуем себя свободными, занимаемся любимыми делами, развлекаемся и отдыхаем.
Что делать в отпуске и чем заниматься? Можно ничего не делать, но часто это приводит к тому, что мы чувствуем себя еще более уставшими, осоловев от лени и апатии. Можно придумать полезные и нужные занятия, которые будут похожи на отдых, но при этом хорошо скажутся на нашей жизни.
Как отдохнуть дома?Лучшим вариантом для отдыха дома или в любом другом месте будет сочетание различных видов времяпровождения. Следует сделать отпуск насыщенным, чтобы успеть сделать многое и получить море воспоминаний. Добавить в свой список отдыха можно немного полезных дел, а затем перемешать с развлечениями, приключениями, отдыхом и весельем.
Igor Lypnytskyi , Unsplash
Отпуск дома или список идей для домашнего отпуска
Вот наконец начальник подписал отпуск, а ты раздумываешь как сделать его незабываемым? Часто это усугубляется тем, что ты никуда не едешь, а значит придется отдыхать дома и что-то придумывать. Как провести отпуск дома с удовольствием и по-настоящему интересно?
Отпуск может быть семейный с детьми, либо обычный, ведь здесь нет кардинальной разницы. Мы придумали список идей, которые тебе могут оказаться интересными на отдыхе. Отпуск обычно бывает от 20 до 30 дней, но мы составили список побольше, чтобы было из чего выбирать. Сохрани список идей для домашнего отпуска, чтобы он был восхитительным и незабываемым.
1. Начни вести канал на YouTube или в TikTok. Может ты за время отпуска станешь звездным блогером?
2. Смотри замечательные сериалы и фильмы, на которые не хватало времени в обычное время.
3. Читай интересные книги, что поможет увлекательно провести время в отпуске, а полезные с пользой.
Поддаться соблазну4. Заберись на крышу дома, чтобы полюбоваться звездами, закатом или рассветом. Обязательно возьми компанию друзей или вторую половинку.
5. Играй в компьютерные игры, освоив и попробовав все новинки компьютерного мира.
6. Медитируй, расслабляйся и размышляй о чем-то вечном, ведь когда это делать, если не в отпуске?
7. Займись спортом, чтобы привести себя в этом отпуске в отличную, атлетическою и горячую форму.
8. Сходи на пикник с друзьями или второй половинкой. Возьмите палатки, покрывала, гитару и шашлык.
9. Выберись на любой Оупен-эйр, концерт, фестиваль или праздник Холи чтобы отлично отдохнуть.
10. Катайся на велосипеде, скейте и роликах, отдавшись любимым летним развлечениям.
Igor Lypnytskyi , Unsplash
11. Послушай музыку, найди новые группы или изучи новые веяния.
12. Обнови свою анкету на сайтах знакомств и приложениях для знакомств. Настало время найти себе вторую половинку.
13. Повтори какой-нибудь челлендж, чтобы поразвлечься или стать более популярным блогером.
14. Отпуск дома – это не значит, сидеть в четырех стенах. Отправься туда, куда глядят твои глаза. Можно на велике, машине или автобусе.
15. Гуляй по барам, изучая интересные места, меню и спиртные напитки.
16. Обнови резюме, а затем поищи более привлекательное место для работы. Может после отпуска на старую ненавистную работу не придется возвращаться?
Как можно веселиться?17. Научись танцевать за время отпуска, изучая уроки на YouTube.
18. Сделай много селфи, чтобы обновить аккаунты в социальных сетях.
19. Найди себе новых знакомых, друзей или приятелей.
20. Сходи на пляж реки или озера, чтобы покупаться, позагорать и поиграть на пляже.
Gian Cescon , Unsplash
21. Выспись наконец вдоволь и избавься от вечной сонливости хотя бы в отпуске.
22. Попробуй туризм одного дня, когда едешь изучать соседний город на короткий срок в компании приятелей, второй половины или самостоятельно.
23. Освой программирование или дизайн, как ты давно хотел. Может после отпуска устроишься на новую любимую и высокооплачиваемую работу?
24. Посиди у костра, на берегу реки или на возвышенности, чтобы полюбоваться и немного подумать о жизни.
25. Научись делать крутые фокусы, чтобы поражать воображение своих друзей.
26. Начни бегать и вступи в беговой клуб, чтобы найти нам единомышленников.
27. Займись йогой, чтобы сделать свое тело более здоровым и гибким. Это пригодится всем, а особенно девушкам.
28. Научись готовить и делать новые блюда. Ты же всегда хотел иметь коронные люда и питаться как падишах.
29. Отпуск дома? Ничего не делай. Иногда полезно вообще ничего не делать, чтобы насладиться отпуском. Просто валяйся дома и ленись.
Как найти свое счастье?30. Найди себе новое хобби или увлечение, которое займет тебе много дней в отпуске.
Matthew Brodeur , Unsplash
31. Избавься от вредных привычек в этом отпуске. Наступило время бросить их, чтобы они не отравляли жизнь.
32. Исследуй родной город, заглядывая в самые отдаленные уголки и находя что-то интересное.
33. Начни вести дневник или блог в интернете, делясь своими мыслями со всем миром.
34. Разгадывай кроссворды, собирай пазлы, играй в карты.
35. Посети разные интересные кафе, бары и клубы.
36. Ходи собирать ягоды, грибы в лесу во время отпуска летом.
37. Сделай много фотографий с этого отпуска и подпиши: «отпуск-2021, отпуск-2022, отпуск -2023».
38. Сходи на рыбалку, чтобы насладиться тишиной и половить рыбки. Возьми вторую половинку, чтобы не только рыбку съесть.
40. Сходи на крутую вечеринку или тусовку, чтобы оторваться или познакомиться с кем-то.
Alex Voulgaris , Unsplash
41. Создай доску визуализации, поместив на нее все свои мечты.
42. Поиграй в футбол, баскетбол, волейбол, фрисби.
43. Купи клевый фотоаппарат или научись фотографировать красиво даже телефоном.
44. Сходи в кино, на выставку или в театр, чтобы немного культурно поразвлечься.
Где отдохнуть на выходных, на каникулах или в отпуске недорого?45. Играй в настольные игры с друзьями или навести специальный игровой клуб.
46. Посещай спортивные мероприятия, болея за любимую команду или свою страну.
47. Сделай во время отпуска то, что никогда не делал, но хотел или даже не думал.
48. Попробуй спортивное ориентирование, чтобы в отпуске бегать в красивых местах, привести себя в форму и познакомиться с новыми людьми.
49. Что делать в этом отпуске? Смени свой стиль и образ, чтобы стать немного лучше.
50. Покатайся на катамаране, лодке, яхте или теплоходе в этом отпуске.
Logan Armstrong , Unsplash
51. Немного выпей спиртного, позволив в отпуск себе немного лишнего на грудь.
52. Отправляйся в баню, сауну или целый аквапарк, чтобы провести там целый день.
53. Освой любой музыкальный инструмент, который давно мечтал взять в руки.
54. Пересмотри старые фотографии и отдайся воспоминаниям.
55. Красиво и вызывающе одевайся во время отпуска.
56. Закончи онлайн-курсы, которые могут быть тебе интересны.
57. Отправься в ночной клуб, чтобы танцевать там до самого утра, познакомившись с кем-то.
58. Сделай что-нибудь руками.
59. Ходи в SPA-салон или устраивай его дома.
60. Сходи в бильярд, боулинг, теннис.
61. Бегай по полю и собирай красивые цветы.
О какой ошибке люди сожалеют и хотят предупредить других?62. Поддайся любому летнему искушению, которое тебя манит.
63. Попробуй экстремальный отдых в этом отпуске, чтобы немного встряхнуться.
64. Сходи в тир или на настоящую охоту в лес.
65. Научись рисовать на холсте или на планшете, став в будущем крутым художником.
66. Устраивай романтические вечера со своей половинкой в разных местах.
67. Придумай во время отпуска свой собственный бизнес или небольшое дело.
68. Обливайся водой, купайся в фонтанах и стреляй из водных пистолетов.
69. Попробуй битбокс или рэп.
70. Отпуск дома бывает скучным, когда ты один, но если найти вторую половинку, то будет весело.
71. Открой для себя что-то новое и необычное, чтобы расширить свое видение мира.
72. Поучаствуй в любом соревновании или состязании, проверив в этом отпуске себя на прочность.
73. Ходи на экскурсии и прочие мероприятия, которые могут быть интересны.
74. Наведи порядок дома, сделай ремонт или устрой настоящую перестановку за время отпуска.
75. Попробуй кемпинг, отправившись на машине куда-либо в красивые места.
76. Навести своих близких или дальних родственников, которых можешь навестить за отпуск.
77. Запусти салют, воздушного змея или китайский фонарик.
78. Покатайся на коньках во время отпуска в ледовом дворце.
Как отдохнуть в свободное время?79. Посети интересные мероприятия в твоем городе во время отпуска.
80. Попробуй в этом отпуске байдарки и сплав по реке.
Kristaps Ungurs , Unsplash
81. Найди во время отпуска подработку, чтобы заработать и купить себе что-то клевое.
82. Стань красивее во время отпуска: стоматолог, косметолог, тренер по фитнесу.
83. Отпуск дома? Насладись спокойствием и тишиной, размышляя о своей жизни и строя планы.
84. Броди по магазинам и торговым центрам, чтобы накупить себе что-либо.
85. Катайся в парке развлечений и развлекайся, словно в детстве.
86. Ходи в клуб интеллектуальных игр, а также создай свою команду.
87. Побей грушу или запишись в клуб единоборств.
88. Веди философские разговоры целыми ночами со своими друзьями или случайными знакомыми.
89. Займись волонтерством или сделай что-то доброе в это отпуске.
90. Гуляй на улице как можно чаще, выходи на прогулки, посещай парк и лес.
Valerie Elash , Unsplash
91. Лучше узнай то, что сейчас происходит в мире и каковы тренды.
92. Устрой профессиональную фотосессию, чтобы тебя сняли с необычного ракурса.
93. Съезди на дачу или к бабушке в деревню, как когда-то в детстве.
94. Ходи в красивые места и хорошо проводи там время.
95. Спланируй жизнь своей мечты, строй наполеоновские планы.
Что делать, если скучно одному? 155 идей для развлечения96. Гуляй и развлекайся с друзьями в отпуске, ведь это отличный повод встретиться.
97. Прими важное и нужное решение в этом отпуске, чтобы кардинально изменить свою жизнь к лучшему.
98. Делай глупости, дурачься и отдыхай.
Jade Scarlato , Unsplash
99. Гуляй целыми ночами напролет, совсем не думая о времени. У тебя отпуск, а значит можешь себе позволить.
100. Влюбись этим отпуском, в затем наслаждайся любовью.
Как провести отпуск в домашних условиях и замечательно отдохнуть? Выбирай любую идею и изменяй ее так, как тебе вздумается. Отпуск дома может быть еще круче, чем где-то еще в неведомых далях. А как любишь проводить дома отпуск ты?
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Как эффективно отдохнуть и укрепить здоровье дома, если не удается поехать в отпуск
Да и летняя погода в этом году часто преподносит сюрпризы, срывая все планы на поездку за город или прогулку в парке. Вот и получается, что многие городские жители остаются на время отпуска в своей квартире – занимаются обычными делами по хозяйству, мелким ремонтом или просто целыми днями просиживают у телевизора, бесконечно отправляя в рот что-нибудь вкусненькое. А в оправдание своей пассивности твердят что-то о мировом кризисе, свином гриппе и прочих глобальных и совершенно неубедительных причинах.
И не стоит удивляться, если к осени пропадут остатки сил, поблекнет кожа, талия увеличится в объеме, выражение лица станет пугать прохожих, и накатит нешуточная депрессия. Придется идти к докторам и пить антидепрессанты, которые могут еще больше усугубить ситуацию.
Так что же делать, если нет возможности поехать в отпуск? Для начала, не надо себя казнить за это и сожалеть о несостоявшейся поездке. Отдых дома? Отлично! Немного фантазии, и этот отпуск станет лучшим.
Для начала стоит хоть что-то поменять в своем жилище. Например, спрятать подальше все, что напоминает о работе, и приготовить летние атрибуты. Это может быть мангал или соломенная шляпка, рыболовные снасти или пляжные тапки. Преподнесите себе необычный подарок, например, для женщин будет приятна доставка цветов, которые моментально сделают квартиру праздничной. Затем для дисциплинированных можно написать подробный план: приглашение друзей к себе и поход в гости, пикники и шашлыки, посещение музея, кино, салона красоты, бассейна или выставки собак. Для тех, кто после трудового года не в силах следовать четким планам, можно каждое мероприятие написать на отдельных листках и по утрам вытягивать один из них наугад. Главное, чтобы каждый день выходить из дома, невзирая на погоду. Во-первых, таким образом происходит полезная для психики смена обстановки. Во-вторых, человек получает необходимую порцию ультрафиолета, даже если на улице облачность. А как известно, недостаток ультрафиолета отрицательно сказывается на физическом и психическом состоянии людей.
А вообще, идей, как провести отпуск в родном городе, существует великое множество.
Если вы всю жизнь живете в крупном городе, то наверняка вам было некогда изучать местные достопримечательности и посещать музеи. Почему бы не представить себе, что вы здесь гость? Отправьтесь, например, на обзорную автобусную экскурсию по городу.
Осознание того, что отпуск пропадает зря, плохо сказывается на здоровье, поэтому устройте праздник. Можно дома, но лучше на природе с хорошими друзьями. Трудно их растолкать? Сообщите им, что вам назначил доктор, или диетолог, или голос с небес приказал всем собраться. Ничего страшного, что прохладно – у всех есть куртки и джемперы. А если дождь, то можно и шатер поставить. Тем более, что на них уже начались сезонные скидки. Кстати, пикник с шатром – отличное решение для любой погоды и для любой компании. Вкусные блюда можно приготовить самим, а можно заранее заказать в кафе.
Возрастная категория сайта 18 +
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
ТОП-7 способов быстро отдохнуть
Иногда силы оставляют нас в самый неподходящий момент. Например, до вечера еще далеко, а вы уже совершенно разбиты. Или рабочий день уже закончен, но впереди масса домашних хлопот, которые нельзя ни отменить, ни перенести. Что же делать в этом случае? Предлагаем несколько способов восстановить свой энергетический потенциал!
Способ 1Немного тишины
Отведите себе полчаса на то, чтобы побыть в полной тишине и бездействии. Можно зашторить окна, выключить свет или просто закрыть глаза. Устройтесь удобно, сидя или лежа, попытайтесь отключить все мысли и эмоции. Именно побыв в тишине, вы сможете довольно быстро отдохнуть, ведь вашему слуху и зрению не надо будет напрягаться, они временно отключены.
Способ 2
Смена деятельности
Если вы целый день просидели перед компьютером, сделайте зарядку. Если вы целый день мотались по городу по делам, лягте и поднимите ноги вверх. Самое главное – это заняться тем видом деятельности, который прямо противоположен тому, что вы делали до этого.
Способ 3
Внимание на питание
Есть список продуктов, которые отлично пополняют запас энергии и придают бодрости. Это шоколоад,, зеленый чай, манго, мед. Благодаря всего одной ложке меда вы почувствуете прилив сил и сможете вновь заняться многочисленными делами. Если не хотите устраивать себе внеплановый перекус, просто пожуйте жвачку: процесс жевания снижает уровень кортизола в крови, а следовательно, снижается уровень стресса.
Способ 5
Отвлечение
Отвлекитесь на совершенно постороннее дело или явление. Например, тем, кто целый день находится среди людей, полезно понаблюдать за облаками или за видом из окна. Попробуйте в уме сосчитать до ста и в обратном порядке. Можно вспомнить и прочитать, вслух или про себя, стихотворение либо спеть песню.
Способ 6
Акцент на ноги
На ступнях находится огромное количество активных точек, именно поэтому массаж стоп – прекрасное средство для возвращения бодрости. Попросите мужа помассировать вам ступни или используйте для этого специальный массажер. Можно снять обувь и просто походить босиком, в идеале – по земле. А можно взять теннисный мячик и покатать его по полу попеременно обеими ступнями.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Читайте также: