Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению
Лекция №1. Введение в специальность
«Введение в специальность» как общепрофессиональная дисциплина специальности «Физическая культура» 49.02.01
Литература:
- Обязательная: Государственный образовательный стандарт среднего профессионального образования специальности «Физическая культура» 49.02.01;
- Выдрин В.М. Введение в специальность Учебное пособие - М ФИС 1980 г.;
- Закон об образовании Донецкой народной республики.
« Если мы избрали профессию, в рамках которой мы больше всего можем трудиться для человечества, то мы не согнемся под ее бременем, потому что это-жертва во имя всех; тогда мы испытаем не жал кую, ограниченную, эгоистическую радость, а наше счастье будет принадлежать миллионам…»
К.Маркс
Каждый год юноши и девушки решают чрезвычайно важный для себя, своих близких и всего общества вопрос: Кем быть? Куда пойти учиться или работать?
Каждый человек от рождения наделен широким кругом задатков, которые, однако, только в процессе деятельности (учебной или трудовой) могут превратиться в способности. И чем больше будет соответствовать характер избранной профессии врожденным способностям человека, тем полнее проявятся его одаренность, талант. Если человек сделал правильный выбор, то он, несомненно, принесет большую пользу обществу, полностью раскроет и реализует в практической деятельности свои способности и сам получит максимальное удовлетворение процессом труда и его результатами. Выбор учебного заведения ,профессии должен соответствовать интересам ,физическому и психическому складу .
Правильный выбор профессии – важный и сложный социальный процесс.
Научные методы прогнозирования - соответствие задатков и способностей избираемой деятельности или профессии. Субъективные предпосылки (чаще всего )-личное желание ,советы родителей ,товарищей.(предлагается продолжить субъективные предпосылки ,назвать свои причины выбора профессии).
Причины выбора специальности «Физическая культура»- любовь к спорту, желание повышать свое спортивное мастерство, стать тренером, педагогом.
Ваша будущая профессия – одна из самых благородных профессий, ведь физическая культура и спорт не только укрепляют здоровье человека, содействуют его гармоническому развитию. но и воспитывают личность в широком смысле слова, помо – гают раскрыть неисчерпаемые возможности человека через его активную физическую деятельность.
Что же ждет вас при овладении выбранной специальности? Каковы особенности и характер профессии? В какой сфере вам придется работать и какие требования вам предъявит общество? Кем вы должны стать и что для этого надо сделать?
Учебная дисциплина «Введение в специальность» должна помочь вам быстрее адаптироваться (приспособиться) к новым условиям, дать возможность заглянуть на 3 года вперед и представить свою будущую профессию, те требования, которые будут предъявлены к специалисту среднего звена.
Место учебной дисциплины в структуре основной профессиональной образовательной программы: дисциплина относится к профессиональному циклу (вариативная часть).
Цели и задачи учебной дисциплины – требования к результатам освоения учебной дисциплины:
Цель изучения дисциплины «Введение в специальность» - активно содействовать формированию осознанного интереса к будущей профессии.
Задачи изучения дисциплины:
1)дать общее представление о структуре. содержании, характере и специфике профессии;
2)способствовать формированию личности будущего специалиста, развитию его культуры и эрудиции ; связать обязанности обучающегося с задачами овладения основами будущей специальности;
3)содействовать формированию у обучающихся склонности и потребности учить и воспитывать детей и подростков, творческой, познавательной активности;
4)дать представление о наиболее рациональных формах и методах самостоятельной и аудиторной работы в интересах овладения специальностью;
5)показать физическую культуру как область профессиональной деятельности, раскрыть ее сущность, структуру, социальные функции.
В результате освоения дисциплины «Введение в специальность» обучающийся должен:
знать:
- содержание учебной дисциплины «Введение в специальность»;
- цели и задачи учебной дисциплины
- требования к результатам освоения основной профессиональной образовательной программы;
-характеристику профессиональной деятельности по изучаемой специальности;
-общие и профессиональные компетенции, которые обучающийся должен освоить в ходе образовательного процесса
уметь:
- правильно использовать терминологию в области физической культуры;
-оценивать постановку целей и задач, определять педагогические возможности и эффективность применения различных методов, приемов, методик, форм физического воспитания;
- ориентироваться в тенденциях развития физической культуры и спорта;
- находить и анализировать информацию для решения поставленных задач;
Рекомендуемое количество часов на освоение программы дисциплины:
«Активный отдых в профессиональной деятельности. Умение оказывать первую медицинскую помощь в экстренной ситуации»
Методическая разработка учебного занятия с использованием здоровьесберегающих технологий по теме:
«Активный отдых в профессиональной деятельности. Умение оказывать первую медицинскую помощь в экстренной ситуации»
Митрюшкина Светлана Юрьевна
г. Балашов, 2017 г.
Данная методическая разработка предназначена для проведения учебного занятия (длительность – 45 минут) для обучающихся по профессии СПО подготовки квалифицированных рабочих .
Методическая р азработка может быть полезна преподавателям и руководителям физвоспитания, в учебном плане которых присутствует данная тема.
Урок обеспечен оборудованием, инвентарём и наглядными средствами обучения (презентация).
Тема занятия «Активный отдых в профессиональной деятельности. Умение оказывать первую медицинскую помощь в экстренной ситуации» предусмотрена ФГОС СПО подготовки квалифицированных рабочих, служащих.
Эта тема интересна и важна потому, что исключительно важную роль в сохранении работоспособности имеет своевременный активный отдых с использованием физических упражнений. Известно, что переключение с одного вида деятельности на другой иногда вполне заменяет отдых и сохраняет работоспособность на достаточно высоком уровне. А пассивный отдых далеко не всегда восстанавливает работоспособность.
Исходя из опыта преподавания данной темы, можно сказать, что феномен физиолога И.М. Сеченова, доказанный в XIX веке, подтверждается. У обучающихся, не приспособленных к физическим нагрузкам, отсутствует мотивация к повышению работоспособности. Наоборот, на тренированного человека активный отдых оказывает положительное влияние. Эти обучающиеся с интересом и лёгкостью овладевают двигательными умениями и навыками, а также усваивают правила оказания первой медицинской помощи.
Утомление представляет собой сложный процесс, являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в организме. Первый признак утомления – появление чувства усталости. Упражнения для активного отдыха подбирались на занятии так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавших или мало участвовавших в основной работе. Они включают три группы упражнений: дыхательные, с чередованием напряжения и расслабления, на растяжку. Специальные упражнения, влияя на центральную и вегетативную нервную систему, воспитывают навыки, необходимые для устойчивого поведения в непривычных и экстремальных условиях. Особое внимание заслуживают дыхательные упражнения. При правильно поставленном дыхании функция диафрагмы более эффективна, что ведет к усилению притока крови к сердцу. Доказана целесообразность использования в профессиональной двигательной активности людей умственного труда упражнений с чередованием напряжения и расслабления, специальных дыхательных упражнений, движений на растяжку.
Это важно для дальнейшего формирования всесторонне развитой личности и хорошего профессионала.
Методические рекомендации по проведению учебного занятия
Функция учебного занятия включает в себя формирование личности на основе воспитания и развивающего обучения. Задачей преподавателя является включение обучающихся в реальный процесс формирования здорового образа жизни с использованием здоровьесберегающих технологий.
На учебном занятии применяются следующие методы обучения: словесные; наглядно – демонстрационные; практические методы. Их использование дает возможность преподавателю проверить уровень работоспособности группы, подробно и понятно изложить правила оказания ПМП, наглядно показать результаты работы.
Занятие физической культуры имеет цель формирование физической культуры личности будущего профессионала, востребованного на современном рынке труда. На учебном занятии используется технология деятельностного подхода, которая предполагает умение извлекать знания посредством создания специальных условий, в которых обучающиеся, опираясь на приобретенные знания, самостоятельно обнаруживают и осмысливают учебную проблему. Целью деятельностного подхода является воспитание личности обучающегося как субъекта жизнедеятельности. Быть субъектом – быть хозяином своей деятельности: ставить цели, решать задачи, отвечать за результаты.
Для преподавателя принцип деятельностного подхода требует, прежде всего, понимания того, что обучение - это совместная деятельность (преподавателя и обучающегося) основана на началах сотрудничества и взаимопонимания. Для включения, обучающегося в активную познавательную коллективную деятельность необходимо:
связывать изучаемый материал с повседневной жизнью и с интересами обучающихся;
привлекать для обсуждения прошлый опыт обучающихся;
оценивать достижения обучающихся не только отметкой, но и содержательной характеристикой;
планировать урок с использованием всего многообразия форм и методов учебной работы, и, прежде всего, всех видов самостоятельной работы и диалогических методов.
«Физическая культура в профессиональной деятельности человека»
5. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры………………. ……………………….
Здоровье, как важнейшее свойство живого организма относительно человека является мерой духовной культуры, показателем качества жизни и одновременно результатом моральных принципов социальной политики. Здоровье как социально - биологическая основа жизни всей нации является результатом политики государства, которая создает у своих граждан духовную потребность относиться к своему здоровью не как к приобретенным ценностям, а как к необходимой основе реализации своего назначения для продления здорового рода, как к задаче энергетического обеспечения творческой работы, гарантии абсолютного генофонда, основе творчества и духовности. В основной период трудовой деятельности человека, возрастает роль прикладного использования средств физической культуры в сфере труда, а также для оптимизации работоспособности во внерабочее время.
В процессе профессионально-прикладного использования физической культуры решаются как задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья, профилактики профессиональных заболеваний, предупреждение травматизма, улучшение общего физического и эмоционального состояния человека.
Цель данной работы раскрыть роль физической культуры в профессиональной деятельности человека.
Достижение цели возможно при реализации следующих задач:
-раскрыть понятие производственной физической культуры;
-изучить средства и методы производственной физической культуры;
-проанализировать средства физической культуры по профилактике профессиональных заболеваний и травматизма.
1.Цель и задачи физической культуры в системе научной организации труда
С завершением общего и профессионального образования человек начинает многолетнюю трудовую деятельность. В связи с этим физическая культура является одним из факторов, который положительно влияет на трудовую деятельность человека в современном производстве. Производственная физическая культура - рационально определена и методично обоснованная система оздоровительных, профессионально-прикладных физкультурных мероприятий, направленных на сохранение и повышение способности человека к трудовой деятельности на производстве. Производственная физическая культура имеет два аспекта применения: общеоздоровительный, который реализуется путем организации физкультурной работы в рамках физкультурных организаций (коллективов физкультуры) по месту жительства; специальный , включающий систему физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями воздействия на человека условий, характера и организации труда. Производственная физическая культура решает следующие задачи [6] :
- укрепление здоровья; создание наиболее благоприятных условий для овладения профессией, повышение и сохранение квалификации и профессиональной трудоспособности;
- содействие быстрому восстановлению работоспособности и снижению усталости, как в процессе труда, так и после работы;
-сочетание физических упражнений с гигиеническими и физиотерапевтическими процедурами для профилактики неблагоприятных воздействий.
Физическая культура на производстве - как деятельность - это рационально выбрана и методично осуществляемая система физических упражнений, профессионально-прикладных, оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, которые применяются с целью достижения, повышения и устойчивого сохранения работоспособности человека и обеспечения его готовности к профессиональной трудовой деятельности [1].
Цель физической культуры на производстве - развитие, достижение и устойчивое обеспечение готовности человека к выполнению основной социальной функции - производственной трудовой деятельности.
Задачами физической культуры на производстве являются[6]:
1. Развитие, совершенствование и сохранение физических качеств и способностей, двигательных умений и навыков человека, необходимых для успешного овладения профессией.
2. Содействие образованию наиболее благотворительных условий и режимов труда и отдыха в течение рабочего времени.
3. Содействие более быстрому и полному восстановлению жизненных сил, потраченных в процессе труда.
4. Активное содействие профилактике профессиональных заболеваний, снижению негативных воздействий на организм людей, негативных факторов производственной среды.
5. Содействие развитию и проявлению трудовой активности.
2.Значение физической культуры в профессиональной деятельности
Значение направленного использования средств физической культуры непосредственно в сфере труда и в связи с трудовой деятельностью очень велико. Это значение обусловливается следующим:
1. Очень многие современные виды труда характеризуются ограниченной двигательной активностью. Некоторые виды труда характеризуются односторонними требованиями к функциональным возможностям организма. При помощи средств физической культуры можно предупредить нежелательные отклонения в физическом развитии, которые могут возникнуть вследствие данных особенностей труда [ 4, с29 ].
2.К сожалению, в производстве пока еще не исключены условия, которые создают возможность профессиональных заболеваний и травм. С помощью средств физической культуры возможно существенно уменьшить их вероятность.
3. Любой трудовой процесс имеет фазу врабатывания, а при достаточно большой продолжительности и напряженности фазу снижения работоспособности. Производственная гимнастика и другие средства физической культуры ускоряют врабатывание, уменьшают или исключают падение рабочей производительности.
4. Некоторые виды труда требуют специальной физической подготовленности, и эту подготовленность можно обеспечить только специфическими средствами и методами физического воспитания.
5. Очевидно, нет такого вида трудовой деятельности, успешность которой (хотя бы косвенно) не зависела бы от общей физической подготовленности и крепкого здоровья. Общая физическая подготовка создает предпосылки успешного выполнения разнообразных трудовых функций. Непосредственно в сфере труда применяется производственная гимнастика. Комплексы ее созданы с учетом особенностей основных групп профессий. Наиболее распространенными формами производственной гимнастики является вводная гимнастика и физкультурная пауза [ 3 ].
3.Производственная физическая культура в рабочее время
Производственная физическая культура как система имеет следующие самостоятельные направления: производственная гимнастика, основными задачами которой является повышение работоспособности во время работы за счет снижения усталости, ускорения восстановительных процессов, послерабочего восстановления, которое способствует ускорению восстановительных процессов после окончания рабочего дня; профилактические мероприятия по неблагоприятным факторам труда, повышение устойчивости организма к их действию; профессионально-прикладная физическая подготовка.
Производственная гимнастика включает четыре формы занятий: вводная гимнастика; физкультпаузы; физкультурные минутки; микропаузы[6].
Вводная гимнастика - это комплекс физических упражнений, которые готовят человека к роботе. Цель вводной гимнастики - активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает негативное влияние резкой нагрузки при включении человека в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитирующие их. С учетом сложных технологических и организационных особенностей ряд функций вводной гимнастики может достаточно эффективно выполнить утренняя гигиеническая гимнастика.
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на уставшую группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и ее технологии невозможно сделать, организованный перерыв для активного отдыха. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда испытывает потребность в кратковременном отдыхе.
Микропауза - в ней используется, как правило, одно упражнение, отдельное движение или прием, повторяющися 4-6 раз в течение 20-30с.
Восстановительная гимнастика - комплекс физических упражнений, иногда вместе с массажем, который выполняется 7-10 мин. и включает 7-9 упражнений.
4.Физическая культура и спорт в свободное время
К основным формам занятий физкультурой в свободное время относятся[6]:
- Утренняя гигиеническая гимнастика;
- Утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;
- Короткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
- Физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки. Смена вида и характера деятельности может быть реализована изменением отдыха какой-то деятельностью (Например, двигательной активностью - зарядка), переходом с умственной на двигательную (физические упражнения), или с одной двигательной деятельности к двигательной деятельности другого характера (например, гимнаст играет в теннис). Активный отдых и изменение видов деятельности способствуют быстрому восстановлению организма после переутомления. Это очень важно для тех профессий, где люди длительное время находятся без движения (представители умственного труда) или выполняют однообразные монотонные движения (работа на компьютерах, конвейерах и т.д.).
Утренняя гигиеническая гимнастика - это комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики , который позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, скорее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия. При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:
- Упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма и специфике трудовой деятельности, выполняться в определенной последовательности, носить преимущественно динамический характер;
- Нагрузка должна постепенно расти с некоторым снижением к концу зарядки;
- Комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.
5. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
Профилактика профессиональных заболеваний гораздо эффективнее и менее затратная, чем лечение или реабилитация пострадавших. Именно поэтому необходимо предпринимать конкретные шаги, чтобы расширить возможности профилактики профессиональных заболеваний. Охрана жизни и здоровья работающих людей от воздействия опасных и вредных производственных факторов имеет важное социальное значение, ведь здоровье работников является национальным богатством государства, поскольку непосредственно влияет на работоспособность человека, а затем - на ее благополучие и дальнейшее развитие государства.
Отрицательные факторы, вызывающие профессиональные заболевания и возможности их предотвратить.
1. Стресс - это большая проблема, с которой сталкиваются учителя. Они испытывают постоянное нервное напряжение, в них отсутствует четкий рабочий режим, наблюдается повышенная чувствительность, они боятся ошибиться. Усиливают депрессивное состояние и бремя ответственности, эмоциональное напряжение при контакте с детьми и родителями. Подобное состояние (его еще называют «Синдром менеджера может вызвать угрозу развития серьезных сердечнососудистых заболеваний, болезней головного мозга (инфаркты, инсульты, гипертонию). Чтобы избежать подобного развития событий, педагоги должны четко осознавать границу собственных возможностей, уметь «отключаться» от профессиональной деятельности во время отдыха - этому, в частности, способствуют комплексы физических упражнений.
2. Профессиональный риск педагога - повреждения голосовых связок. В данном случае поможет голосовая терапия, учить умению управлять собственным голосом, избегая при этом его перенапряжения
3. Длительное сидение на одном месте приводит к недостаточному питанию мышц и позвоночных дисков, а, следовательно, может привести к развитию мышечной дистрофии, при которой явно выражены мышечные боли, остеохондроза, который сопровождается целым рядом неприятных симптомов, геморроя, а мужчинам еще следует опасаться и развития простатита. Следует чередовать режим труда и отдыха, проводить физкультминутки (не реже, чем через каждые 1,5 часа однообразной, «сидячей» работы).
4. Работа на компьютере (а именно - на компьютерной клавиатуре) приводит к неравномерному напряжению сухожилий, расположенных в запястьях, как результат, у них может развиться лучезапястный синдром. Сухожилия со временем начинают отекать, зажимая нерв, что приводит к возникновению болевого синдрома и медленного умирания нерва. Именно к таким последствиям приводит работа машинисток, швей, вязальщиц, пианисток. В целях предотвращения развития лучезапястного синдрома, следует грамотно оборудовать свое рабочее место и отрегулировать режим работы, делая перерывы в ней через каждые 1-2минуты. Во время таких перерывов следует проводить специальную гимнастику, которая позволяет разминать кисти и пальцы рук[ 4, с. 83 ].
5. Опасности подвергаются и те, кто большую часть рабочего времени проводит «на ногах». Представителям таких профессий грозит заболевание вен: тромбофлебит, варикоз - при этом наблюдается набухание нижних конечностей, их усталость, избавиться от которой не удается, даже если человек находится в покое. Появляется возможность посидеть, то садитесь! А если уж можно будет прилечь, то пренебрегать такой возможностью вообще не стоит. Необходимо также помнить о физических упражнениях, витаминных комплексах, контрастном душе, отказе от обуви на высоких каблуках.
Основное направление профилактики профзаболеваний – соблюдение рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключение длительного пребывания в вынужденном положении. Основным средством профилактики (и лечения) профзаболеваний офисных работников является производственная гимнастика, в частности - физкультурные паузы и физкультминутки. Условия выполнения офисной гимнастики[6]:
А. Занятия офисной гимнастики проводятся в помещениях при температуре воздуха не выше 25 ° С и влажности не более 70% .
Б. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно на рабочих местах, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено(41%).
В. Исключают интенсивные упражнения (в связи с невозможностью принять душ).
Г. Исключают резкие движения и махи с большой амплитудой (через неприспособленность офисной одежды).
Д. Занятия ведут в свободной одежде. Обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой. Это так называемое офисная обувь: желательно кожаная, с хорошо фиксирующим пятку задником, невысоким устойчивым, несколько вынесенным вперед каблуком (Высота каблука определяется привычкой и составляет от 2 до 6-8 см.), твердой подошвой. При необходимости офисную обувь дополняют ортопедическими стельками. Неудобная обувь зажимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Цель физкультурной паузы - устранение действия стрессовой нагрузки на опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности.
В данной работе мы подробно рассмотрели цели, задачи, средства и методы физической культуры в профессиональной деятельности человека. Физическая культура сегодня является одним из определяющих факторов общественной жизни мирового сообщества, важным элементом образования, воспитания, здравоохранения, военного дела, профессионально-прикладной подготовки, социальной сферы, политики, экономики, искусства и т. д.
Физическая культура – это процесс, направленный на подготовку людей к жизни и труду путем выполнения физических упражнений, использование целебных сил природы, личной и общественной гигиены и определенного рационального быта и труда.
По сути, физическая культура является основным (если не единственным) средством, гарантирующим спасение человечества от физической деградации и вырождения. Ведь обеднение двигательного арсенала человека приводит к ухудшению его здоровья, упадка творческой активности. Только достаточная двигательная активность и определенный режим труда и быта в сочетании с другими средствами, предотвращает снижение производительности труда.
Методика составления индивидуальных тренировочных программ
Связан с формированием ценностносмыслового отношения человека к своей физической форме. Сюда входят и знание теоретических основ физического развития и коррекции здоровья, и знание своих психофизических возможностей, и формирование положительного эмоционально-волевого настроя на физическое самовоспитание.
· Следующий этап - преобразовательный.
Здесь, исходя из самохарактеристики, определяется цель и индивидуальная программа физического самовоспитания. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени - годы. Например, цель индивидуальной программы физического самовоспитания с оздоровительной направленностью - коррекция здоровья и повышение физической подготовленности в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности. В этом случае для реализации цели подбираются средства и методы физического самовоспитания с учетом своих интересов, возможностей, условий. Это может быть плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры, занятия на тренажерах и любой другой вид физических упражнений.
В целях правильного дозирования физической нагрузки по интенсивности, объему, продолжительности занятий необходимо оценить свое физическое развитие, определить уровень подготовленности и, сравнивая их с рекомендуемыми стандартами, разработать индивидуальную двигательную программу.
· Последний этап - творческий.
Это этап самореализации.
Методика составления индивидуальных тренировочных программ
В соответствии с индивидуальным уровнем физической работоспособности применяются дифференцированные тренировочные программы. Если в результате регулярных занятий упражнениями достигаются новые, более высокие показатели физической работоспособности, надо переходить к другой программе тренировки, соответствующей новому уровню физической работоспособности.
· Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности. Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению.
· Составление и проведение комплексов утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления профессиональной деятельности.
· Методика определения профессионально значимых психофизиологических и двигательных качеств на основе профессиограммы. Спортограмма и профессиограмма.
· Ведение личного дневника самоконтроля (индивидуальная карта здоровья). Определение уровня здоровья (по Э.Н. Вайнеру).
При проведении тренировочных занятий нужно определить оптимальный объем физической нагрузки, опираясь на данные о состоянии здоровья.
Решает оздоровительные и профилактические задачи. Развивает силу, координацию, гибкость, равновесие. Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление.
Общеразвивающие упражнения, упражнения с гантелями, с набивными мячами, упражнения с мячом, обручем.Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.
Проведение спортивных игр способствует совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности, укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, скорости реакции; дифференцировке пространственных временных и силовых параметров движения, формированию двигательной активности, силовой и скоростной выносливости; развитию таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение, согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию волевых качеств, инициативности и самостоятельности.
3.Виды спорта по выбору
Занятия способствуют совершенствованию координационных способностей, выносливости, ловкости, гибкости, коррекции фигуры. Оказывают оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервно-мышечную системы. Использование музыкального сопровождения совершенствует чувство ритма.
Индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью. Комплекс упражнений с профессиональной направленностью из 26–30 движений.
· Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах
Решает задачи коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, совершенствует регуляцию мышечного тонуса. Воспитывает абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.
Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами из резины, гантелями, гирей, штангой. Техника безопасности занятий.
Упражнения дыхательной гимнастики могут быть использованы в качестве профилактического средства физического воспитания.
Дыхательная гимнастика используется для повышения основных функциональных систем: дыхательной и сердечно-сосудистой. Позволяет увеличивать жизненную емкость легких. Классические методы дыхания при выполнении движений. Современные методики дыхательной гимнастики (Лобановой-Поповой, Стрельниковой, Бутейко).
При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двухразовых занятий в неделю, для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более.
Зависимость продолжительности занятий, обеспечивающих тренирующий эффект, от ЧСС во время работы, по М. Ф. Гриценко, Т. Я. Ефимовой, представлена в табл. 1.1.1.
Зависимость продолжительности занятий от ЧСС
| ЧСС, уд/мин | Продолжительность занятий, мин |
Первые занятия ходьбой следует проводить в течение 30-40 мин в темпе 90-120 шаг/мин. При хорошем самочувствии через пару педель можно увеличить продолжительность занятий до одного часа и повысить темп ходьбы до 120-140 шаг/мин. Частота занятий - три-пять раз в неделю. Нельзя забывать, что эффективны лишь непрерывные продолжительные занятия. Так, утренняя ходьба к месту учебы в течение 15 мин и затем такой же длительности вечером домой не равноценны по эффекту 30-минутному непрерывному занятию ходьбой (см. табл. 2.2.2).
Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться от 5 до 10 мин на 1 км (см. табл. 3.3.3). В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120-130 уд/мин, со средним уровнем физической подготовленности - 130-145 уд/мин, с высоким - 150-165 и выше уд/мин.
Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность.
Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и валеология. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.
2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание.
Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.
3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств
Диагностика и самодиагностика состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.
Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Психофизиологическая характеристика будущей производственной деятельности и учебного труда обучающихся учреждений СПО. Динамика работоспособности обучающихся в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения общего состояния обучающихся в период экзаменационной сессии. Критерии нервно-эмоционального, психического, и психофизического утомления обучающихся. Методы повышения эффективности производственного и учебного труда. Значение мышечной релаксации.
Аутотренинг и его использование для повышения работоспособности.
Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста
Личная и социально-экономическая необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Контроль (тестирование) состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Учебно-методическая
Содержание учебно-методических занятий определяется по выбору преподавателя с учетом интересов обучающихся.
1. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов.
2. Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности. Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению.
3. Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении.
4. Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Физические упражнения для коррекции зрения.
5. Составление и проведение комплексов утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей профессиональной деятельности обучающихся.
6. Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов состояния здоровья и общефизической подготовки. Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности.
Учебно-тренировочная
При проведении учебно-тренировочных занятий преподаватель определяет оптимальный объем физической нагрузки, опираясь на данные о состоянии здоровья обучающихся, дает индивидуальные рекомендации к занятиям по тому или иному виду спорта.
Легкая атлетика. Кроссовая подготовка
Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, упорства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.
Кроссовая подготовка: высокий и низкий старт, стартовый разгон, финиширование; бег 100 м, эстафетный бег 4´100 м, 4´400 м; бег по прямой с различной скоростью, равномерный бег на дистанцию 2000 м (девушки) и 3000 м (юноши), бег на короткие дистанции 30м, 60м; челночный бег 4х21м, 10х10м; прыжки в длину с места.
Лыжная подготовка
Решает оздоровительные задачи, задачи активного отдыха. Увеличивает резервные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем, повышает защитные функции организма. Совершенствует силовую выносливость, координацию движений. Воспитывает смелость, выдержку, упорство в достижении цели.
Переход с одновременных лыжных ходов на попеременные. Преодоление подъемов и препятствий. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование и др. Прохождение дистанции до 3 км (девушки) и до 5 км (юноши). Обучение основным классическим ходам. Обучение коньковому ходу. Обучение основным видам торможения. Обучение поворотам на месте и в движении. Правила соревнований. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Первая помощь при травмах и обморожениях.
Гимнастика
Решает оздоровительные и профилактические задачи. Развивает силу, выносливость, координацию, гибкость, равновесие, сенсоторику. Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление.
Общеразвивающие упражнения, упражнения в паре с партнером, упражнения с гантелями, с набивными мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки). Упражнения для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки, упражнения на внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки). Упражнения для коррекции зрения. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.
Спортивные игры
Проведение спортивных игр способствует совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности, укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, скорости реакции; дифференцировке пространственных временных и силовых параметров движения, формированию двигательной активности, силовой и скоростной выносливости; совершенствованию взрывной силы; развитию таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение, согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию волевых качеств, инициативности и самостоятельности.
Из перечисленных спортивных игр образовательное учреждение выбирает те, для проведения которых есть условия, материально-техническое оснащение, которые в большей степени направлены на предупреждение и профилактику профзаболеваний, отвечают климатическим условиям региона.
Волейбол
Исходное положение (стойки), перемещения, передача, подача, нападающий удар, прием мяча снизу двумя руками, прием мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину, прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на груди-животе, блокирование, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам.
Баскетбол
Ловля и передача мяча, ведение, броски мяча в корзину (с места, в движении, прыжком), вырывание и выбивание (приемы овладения мячом), прием техники защиты - перехват, приемы, применяемые против броска, накрывание, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры. Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра по правилам.
5. Атлетическая гимнастика,
Решает задачи коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, совершенствует регуляцию мышечного тонуса. Воспитывает абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.
Подтягивание на высокой и низкой перекладине. Сгибание и разгибания рук на брусьях(юноши). Подъем туловища из положения лежа .
Читайте также: