Медитация для отдыха и восстановления

Обновлено: 10.01.2025

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это - правильный способ, а это - неправильный. Главное в мeдитaции - умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ - это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый "внутренней улыбкой". Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Техники Рейки

Медитация исцеления в системе Рейки считается основной практикой на любой ступени. Действие энергии Рейки на организм способствует достижению абсолютной целостности, так как в ходе сеанса создается глубокий контакт с каждым уровнем человеческого естества. Самыми популярными из таких техник считаются классические упражнения и методика Сатья Ео Тхана.

Классические упражнения

Медитация Рейки на исцеление включает несколько основных упражнений:

Алмазные Рейки. Представить алмаз в чакре Сахасрара (в области темени). К этому алмазу проходят энергетические лучи от каждого энергоцентра, напитываются алмазной энергией и расходятся по всему телу, исцеляя каждую клетку.
Кристаллические Рейки. На теле человека в течение жизни образуются отложения в виде кристаллов, которые появляются в местах выхода физических и психологических травм. Эти места становятся болезненными и напряженными. На них нужно положить обе ладони и в течение 15 минут представлять, как кристаллы очищаются.
Генетические Рейки. Для лечения наследственных заболеваний соединяют ладони и на протяжении 10 минут мысленно повторяют фразу «ДНК Рейки». Одновременно представляют, как ДНК начинают светиться и менять структуру.

Медитации на исцеление аутоиммунных заболеваний обычно включают упражнения на кристаллические и генетические Рейки. Одной из причин аутоиммунного заболевания является потеря энергетики и как следствие – снижение иммунитета. Регулярные медитативные практики восстанавливают энергию и тем самым повышают защитные силы организма.

По Сатья Ео Тхан

Сатья Ео Тхан – просветленный Учитель и создатель Рейки–йоги, преемник Сатья Наньокари. Он утверждает, что все исцеляющие методики должны действовать на клеточном уровне.

Медитация «Исцеление позвоночника» с Сатья Ео Тхан проводится по такой схеме:

После этого надо посидеть спокойно еще 10 минут, а затем завершить сеанс. Медитировать нужно каждый день в течение 2–3 недель без перерывов, чтобы оздоровление клеток не прекращалось.

Советы как успокоить нервы и снять стресс

Наша жизнь полна событий и ответственных решений. И что скрывать — нам это нравится, так мы чувствуем, что живем. Но есть и побочные эффекты — потеря способности расслабляться, хроническое напряжение и «нервы на пределе». Один из самых часто задаваемых вопросов психологам сегодня — как успокоить нервы и снять стресс?

Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.

Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.

Исцеление души и тела с помощью ароматерапии

Древняя наука, помогающая исцелять организм за счет воздействия на него эфирных масел, называется ароматерапией. Народы, жившие в Древнем Египте, Греции, Риме, Китае пользовались аромамаслами так же естественно, как утоляли жажду или принимали пищу.

облегчить родовую деятельность и помочь младенцам появиться на свет (для этого выбирали гвоздику);

поддержать здоровье тела (с помощью мяты, лимона, нарда, сосны, можжевельника, кедра, эвкалипта) и духа (благодаря сандалу, ладану, мирре);

сохранить красоту и молодость (розой, лотосом, нероли);

они являлись составной частью любовного искусства (ветивер, иланг-иланг, мускат);

без ароматов не обходились религиозные служения, а также проводы в последний путь.

Помимо этого, эфирные масла были частью составов для бальзамирования, являясь одним из главных их компонентов.

Технология получения ароматов в Индии, Китае, Персии была столь эффективной, что дошла до наших дней практически без изменений.

Исцеление души и тела для восстановления энергетики организма

Наверное, каждый человек периодически сталкивается с ощущением усталости, которое проходит, стоит лишь полноценно и качественно отдохнуть. Но в некоторых случаях подобное состояние может затянуться. А если усталость сопровождается апатией и отсутствием желания что-либо делать, это может свидетельствовать о том, что у вас наступил настоящий упадок сил. Можно ли бороться с отсутствием энергии? Конечно. О том, как восстановить энергию, что такое исцеление души и тела и какие его способы существуют, вы узнаете из нашей статьи.

Медитация расслабления и восстановления

Удобно лягте. Расслабьте по очереди мышцы ног, рук, всего тела. Закрывайте глаза. Мышцы век тоже расслабляются. По одной «отпустите» мышцы лица. Вы должны почувствовать расслабление каждой клеточкой своего тела.
Вам хорошо. Вам очень спокойно и удобно. Вы – на белом облаке, большом и пушистом, несущем вас по небу. Облако плывет медленно и плавно, небо голубое, солнце светит тепло и ласково. Медленно облако опускается вниз. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…
Вот вы с облаком и на земле. Открываете глаза (мысленно). Что вы видите? Прекрасная картина: вас окружает зелень весенних горных лугов, в самом цветении. Горные склоны покрыты цветами и луговыми травами, на их заснеженных вершинах курчавятся облака, в долинах поблескивает синь горных озер…
Вы вдыхаете аромат цветения, весны, жизни. Вы наслаждаетесь им. Прислушиваетесь к шелесту трав, шепоту горных ручьев…
Вы видите тропинку, ведущую вперед и вверх. Вы принимаете ее приглашение и с радостью отправляетесь вперед. Вас окружают дивные цветы, очень красивые, чудесно пахнущие. Вы касаетесь их руками, гладите маковки. Над вами поют птицы. Идти так легко и приятно, что вы не замечаете, когда доходите до вершины холма. Тропинка привела вас к храму.
Из дверей выходит служитель храма в белых одеждах и улыбается вам. Приглашает войти. Вы входите внутрь. Огромный зал, высокие потолки…вы медленно идете в центр и останавливаетесь. Поднимаете голову. Прямо на вас из центра купола струится теплый, яркий, но приятный свет. Поток света переливается, вы видите сверкающие искорки, танцующие звезды в потоке.
Вам хочется протянуть руки вверх, и вы это делаете. Свет ласкает ваши руки, лицо, все тело. Он наполняет вас изнутри, и вы ощущаете, как его сияние бодрит и веселит вас. Вы молоды, сильны, вы наполнены жизнью. Вам хорошо, хочется смеяться и прыгать, и вы совсем не устали.
Кто-то мягко касается вашего плеча: это служитель. Он показывает вам с улыбкой на дверь в стене храма, с другой стороны зала. Вы не видели ее раньше. Пора домой? Что ж, вы готовы возвращаться, теперь вы сами наполнены светом, вы несете свет, вы излучаете энергию и тепло.
Вы выходите и садитесь на облако, до сих пор ждущее вас. Оно отнесет вас домой. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…откройте глаза.

Вы дома, в своей комнате. У вас совсем другие ощущения, чем до начала медитации расслабления и восстановления. Вы расслаблены и спокойны, и чувствуете себя отдохнувшим, ведь так?

Медитации на восстановление сил

Потеря сил и энергии в течение повседневной жизни характерна практически для каждого человека. И это не обычная усталость от выполненной работы, а более серьезные проблемы, вызванные накоплением перенапряжения и отрицательной энергии. В результате страдает физическое здоровье и психика, нарушаются многие жизненно важные процессы. Медитация на восстановление сил в таких случаях может стать эффективным способом устранения проблемы. Существует немало подобных техник, которые несложно выполняются в домашних условиях.

Расслабление тела

Перед тем как медитировать по тексту, нужно правильно подготовиться к проведению сеанса. Для этого необходимо:

сосредоточить взгляд на одной точке, медленно прикрыть веки;
сильно сжать правую кисть в кулак, ощутить напряжение, разжать пальцы и расслабить руку, затем выполнить такое же упражнение на другую кисть;
вытянуть руки вперед, поднять вверх и максимально завести за голову, ощущая, как напрягаются плечи, затем опустить вниз, чувствуя расслабление;
поднять плечи вверх, напрячь, подержать 30 секунд, после чего расслабить;
сильно сжать и разжать челюсти;
максимально наморщить и расслабить нос, чувствуя, как расслабляется все лицо;
напрячь пресс, подержать напряжение 30 секунд, расслабиться;
упереться стопами в пол, расслабить ноги.

Каждое описанное упражнение нужно повторить 5 раз. Затем расслабить мышцы всего тела, почувствовать спокойствие, потрясти руками и ногами, повертеть головой и медленно открыть веки.

Рекомендуем почитать:

Мантры для исцеления души и тела

По мнению восточных мудрецов, человек – это не только поступки, но и мысли. Нет необходимости причинять кому-то зло на физическом уровне. Достаточно просто негативно думать о чем-то или о ком-то – такая информация сразу же передается во Вселенную. В основе философии народной медицины Востока лежит представление о том, что причиной любых заболеваний является нарушение баланса энергии. Низкочастотные вибрации, которые разрушительно воздействуют на ауру и на физическое тело человека, возникают из-за испытываемых им отрицательных эмоций – гнева, раздражительности, зависти, злости.

Если вы постоянно находитесь во власти страхов, неуверенности, замкнутости и зажатости, будьте готовы к печальным последствиям. По мнению врачей, существует прямая зависимость между физическими и эмоциональными проблемами. То есть в первую очередь болезнь возникает в голове человека и лишь затем поражает его тело.

Благодаря словам, направленным на исцеление души и тела, можно очистить наши мысли от негативных установок, запрограммировав себя на позитивные изменения.

С помощью мантр мы обращаемся к Высшим силам. Каждый слог и звук имеют свою ценность и свое значение. Текст важно произносить правильно, не меняя звуки местами и сохраняя их фонетическое звучание, только в этом случае он будет иметь силу.

Основной момент, который необходимо соблюдать при чтении мантр исцеления души и тела, заключается в уединении и покое. Не стоит торопиться и поддаваться суете. Лучше специально выделить час времени утром или вечером для занятий медитациями.

Мантры можно читать как самостоятельно, так и повторять их за профессиональным исполнителем.

Большое значение имеют такие аспекты, как положительный настрой и концентрация сознания. Эффект исцеления души и тела будет тем заметнее, чем глубже вы погружаетесь в чтение.

Не менее важно верить как самому себе, так и силам природы.

Во время чтения мантр здоровья вы также дополнительно чистите окружающее пространство. Сакральные тексты помогут вам зарядить воду, еду, амулеты.

По этой ссылке можно смотреть видео исцеления души и тела, послушать мантру, избавляющую от всех болезней:

Расслабляемся правильно!

Понятно, что, если вы будете сидеть и читать с экрана компьютера приведенный вверху текст, пытаясь при этом расслабиться – ни о каком расслаблении речи быть не может. В самом определении техники – медитация для глубокого расслабления, для снятия стресса, на расслабление тела– заключена суть понятия.

Как же быть? Здесь есть два варианта:

Попросите кого-то из близких почитать вам текст, пока вы наполняетесь энергией, либо запишите свой голос на диктофон и включайте запись перед началом отдыха.

Текст читать нужно не торопясь, тембр голоса – приятный, проникновенный. Хорошо будет на заднем фоне включить негромкую мелодичную музыку (треков для медитации достаточно в интернете).

Медитация расслабления и восстановления должна обязательно проходить в спокойной обстановке – предупредите близких, что вам крайне нужны 10-15 минут тишины и спокойствия, после которых вы вернетесь к ним обновленным. Если вас будут постоянно дергать или окликать, о лучшей медитации для глубокого восстановления можно и не мечтать.

Помогите телу и уму расслабиться: отключите мобильный телефон, выключите телевизор, снимите украшения, отвлекающие вас, и неудобную одежду. После того, как уляжетесь, полежите некоторое время, не торопитесь начинать: убедитесь, что вам на самом деле удобно. Ну согласитесь, расслабляться, думая о торчащей из матраса пружине, впивающейся в бок, очень трудно.

Медитируя, не старайтесь изо всех сил максимально четко представить картинку, о которой идет речь в тексте: как получилось – так получилось. Ключевое слово – комфорт. Вам должно быть хорошо и приятно, и ничего страшного, даже если картинка в вашей голове немного отличается от описания, звучащего над ухом.

Итак, если вы все сделаете правильно и посвятите себе, любимому, немного времени после суеты трудового дня, то ваш организм скажет вам «спасибо!», а силы восстановятся очень быстро и легко.

Медитации на расслабление

Медитация – это расслабление не только для ума, но и для тела. Ученые установили, что в медитативном состоянии организм человека расслабляется лучше, чем во сне. При этом снимается эмоциональная и физическая нагрузка, устраняется ментальная и мышечная усталость, повышается настроение и работоспособность. Текст медитации на расслабление можно читать прямо во время сеанса, но лучше слушать в готовой аудиозаписи или сделать такую запись самостоятельно – это поможет быстрее расслабиться.

Польза восстановительных практик

Регулярное выполнение правильно подобранных медитаций способствует весьма быстрому восстановлению за счет следующих полезных действий:

возобновляется энергетический баланс;
восполняется физический и эмоциональный потенциал;
повышается устойчивость к стрессу;
устанавливается контроль над эмоциями;
инициируется процесс пратьяхара (отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены);
тело и ум подготавливается к утонченным состояниям концентрации;
повышаются все жизненно важные функции.

Такие практики помогают не только вернуть растраченный энергетический запас, но и расслабиться, успокоить нервы, избавиться от стресса, нормализовать эмоционально-психический фон. Особенно полезны такие медитации для женщин, которые работают в мужском коллективе. Они в наибольшей степени утрачивают свою женскую энергию, восстановить которую можно с помощью медитативных сеансов.

С другой стороны, восстановление энергии требует немалых затрат собственных сил для достижения необходимого результата. Подготовка, последовательное расслабление и само медитирование – это весьма сложный процесс. Начинающему практику бывает сложно понять суть методики. Поэтому можно начинать медитировать под соответствующие видео- или аудиозаписи. Очень эффективным в этом плане считается ролик «20 минут для медитации и восстановления сил» на YouTube–канале Целительной Музыки. Также можно использовать приведенные ниже восстановительные техники.

Польза исцеляющих медитаций

Различные медитативные техники, направленные на лечение заболеваний и общее оздоровление – это не просто отдельные эзотерические упражнения, а целый комплекс целенаправленного воздействия на причину патологии. В большинстве случаев они используются как дополнение к основной терапии, но иногда могут полностью заменить ее.

Медитация для исцеления всего организма действует в следующих направлениях:

Даже короткая медитация на расслабление и исцеление, проводимая регулярно в течение 2–3 недель, позволяет получить видимые результаты. Высокая эффективность исцеляющих техник достигается за счет их многослойности, которая подразумевает выполнение трех основных медитативных действий:

релаксации;
визуализации;
установки на позитив.

Медитация для исцеления фигуры и тела традиционно выполняется на ночь, чтобы подсознание продолжало проводить оздоровление во время сна.

Тибетская практика

Тибетская медитация на исцеление всего тела способствует очищению от негатива и направлению энергии подсознания на устранение причин заболевания. Эта классическая исцеляющая методика столетиями использовалась отшельниками и анахоретами Тибета.

Она состоит из указанных выше трех основных действий, которые выполняются следующим образом:

Чтобы усилить эффект оздоровления, в завершение сеанса нужно гармонизировать ауру путем воздействия на чакры. Для этого проводится медитация на исцеление с помощью белого шара, который нужно пропустить через все энергоцентры, окрашивая его в соответствующий цвет:

Муладхара – шар у основания поясницы становится красным;
Свадхистана – перемещается вперед и возле лобка окрашивается в оранжевый;
Манипура – поднимается к области желудка, делается желтым;
Анахата – перемещается к сердцу и зеленеет;
Вишуддха – продвигается к горлу, становится голубым;
Аджна – поднимается ко лбу, темнеет до синего;
Сахасрара – останавливается у темени, окрашиваясь в фиолет.

После этого надо представить, что аура стала чисто белой и яркой, в ее свете растворяются все негативные энергетические установки.

Медитации на исцеление от болезней

Взаимосвязь между психикой и телом определяет эмоциональное, ментальное и физическое состояние человека. С одной стороны, негативные мысли и неправильные установки могут стать причиной телесных заболеваний, а настрой на выздоровление способен значительно ускорить положительную динамику. С другой, наоборот, физические страдания приводят к упадку духа и появлению отрицательных эмоций. Уравновесить оба состояния можно с помощью медитативных практик. Медитация на исцеление любой болезни и всего тела – это мощный инструмент для укрепления организма и нормализации психического здоровья.

Возможности медитации для исцеления души и тела

Научные исследования, проводимые гарвардскими учеными, давно доказали, что медитации несут пользу для организма, в том числе способствуют выздоровлению. Впрочем, не стоит безоговорочно доверять тем, кто гарантирует исцеление за счет коротких медитативных практик от таких заболеваний, как рак, СПИД и прочих серьезных недугов.

Не следует относить медитацию к эзотерике. Она является упражнением, позволяющим работать с собственным разумом, правильно его настраивая. При помощи практики медитации можно развить в себе такие качества, как спокойствие, уверенность в своих силах, позитивный настрой, снизить стресс, причиной которого являются обычные бытовые ситуации. Благодаря одному этому исцеление души и тела наступит быстрее. Не зря специалисты считают нервы причиной практически всех заболеваний.

Исчезновение мигрени и бессонницы, более легкое засыпание и пробуждение. Через некоторое время вы сможете полностью отказаться от будильника и забудете о головных болях.

Восстановление нормального давления, циркуляции крови, сердечного ритма.

Повышение уровня серотонина – гормона счастья, который помогает бороться с плохим настроением, хандрой и приступами депрессии.

Появление уверенности в себе, в своем достоинстве. Излишняя чувствительность больше не будет доставлять вам проблем.

Улучшение памяти, повышение концентрации внимания. Запоминание новой информации перестанет быть для вас проблемой, интеллектуальная работа будет доставлять радость.

Снижение чувства тревоги, восприимчивости к стрессам, появление ощущения психологической гармонии.

Повышение уровня жизненной энергии, заметный прилив сил.

Снижение восприимчивости организма к простудным заболеваниям.

Улучшение навыков взаимодействия и коммуникации с окружающими людьми.

Более быстрый процесс выздоровления после простудных заболеваний, вирусных инфекций.

С помощью лечебной медитации наша нервная система получает стимуляцию, а организм в целом – успокаивающее влияние.

Остановимся более подробно на практиках для исцеления души и тела и разберем три наиболее эффективные медитативные техники.

Методика № 1. Классическая медитация.

Подобная практика может выполняться в домашних условиях. Медитацию можно проводить перед сном, выделив на нее от 15 до 30 минут. С помощью практики вы настроите свой организм на восстановление и оздоровление. Для ее выполнения необходимо сделать следующее:

Принять позу лотоса (если это для вас сложно, можно сесть на колени) и прикрыть глаза.

Сделать пять глубоких вдохов, затем дышать обычным образом.

Сосредоточиться на своем дыхании. Старайтесь не думать ни о чем определенном. Очистите свой разум от мыслей, чтобы они не задерживались в голове.

Эксперты магазина "Ведьмино Счастье" рекомендуют:

Браслет ручной работы с подвесками-морскими звездами оставить заявку

Методика № 2. Золотой шар.

Медитативная практика «Золотой шар» насчитывает уже не одно столетие. Для ее выполнения подойдут почти любое время и место. Вначале могут возникнуть некоторые сложности, однако по мере тренировок и наработки опыта у вас все будет получаться намного лучше. Проводите медитацию следующим образом:

Примите удобную позу и закройте глаза.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Представьте, что выходящая из вас энергия становится золотым шаром, а вы сами находитесь внутри него. Шар состоит из плотных непрозрачных волокон. Изнутри его наполняет золотистый свет.

Мысленно создав вокруг себя золотой шар, не переставайте дышать, чтобы поддерживать внутри него постоянный приток золотистых частиц.

После того как вы сформируете шар, переходите к самому оздоровлению. Выскажите свое намерение вслух. Оно может касаться проблем со здоровьем, относиться к эмоциональному состоянию или взаимоотношениям с окружающими людьми и т. п.

Регулярные тренировки приведут к тому, что практика будет выполняться очень легко. Но даже эта несложная медитация, направленная на исцеление души и тела, покажет заметные результаты.

Методика № 3. Повседневная медитация.

Для того чтобы выполнить практику, нет необходимости уединяться в комнате и принимать позу лотоса. Ведь медитация – это, прежде всего, ментальное упражнение, которое направлено на тренировку разума. Ею можно заниматься одновременно с прочими домашними делами. Медитировать можно во время прогулки, глажки белья или мытья посуды. Гуляя, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании или начните отсчитывать шаги, чтобы прогнать лишние мысли из головы, не думать ни о чем.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Перестаньте вести внутренние диалоги. Ваш разум должен быть нацелен на исцеление. О том, что медитация идет правильно, вы поймете, почувствовав умиротворение и радость. Для женщин полезной будет медитативная практика во время танцев. Таким образом можно не только оздоровить и расслабить тело, но и раскрыть свою женственность. Достаточно включить любимую музыку и отдаться ей, плавно двигаясь в такт.

Результаты на эмоциональном уровне станут видны уже после первой практики. Вы почувствуете себя более уверенным и спокойным. Однако во многом эффект зависит от того, в каком состоянии вы находились изначально. Конечно, медитация, направленная на исцеление души и тела, не заменит комплексного медицинского оздоровительного курса, но может стать отличным дополнением к нему.

По этой ссылке можно послушать музыку для исцеления души и тела:

Тексты для медитации

Во время проведения медитации текст для расслабления лучше слушать, а не читать. Поэтому желательно начитать приведенные ниже рекомендации на диктофон, сделав собственную аудиозапись. Со временем подсказки не понадобятся, но при выполнении первых сеансов станут отличным руководством, позволяющим правильно медитировать. Текст для медитации – это объяснение последовательности действий во время сеанса.

Визуализация природы

Проще всего расслабляться, представляя себя на природе. Большинству людей самыми привычными и знакомыми с детства являются звуки и ароматы леса (парка), поляны, речки.

Текст по медитации про лес:

сесть удобно, прикрыть веки, прислушаться к дыханию, дышать медленно и глубоко;
представить себе летний лес, спокойно и не спеша пройтись по нему, вдыхая приятный лесной аромат, слушая шум листвы и пение птиц;
почувствовать, как вместе с воздухом и звуками тело наполняется теплом, которое сосредотачивается в солнечном сплетении;
посмотреть в высокое небо светло-голубого цвета, увидеть, как лучи света, идущие от солнца и проходящие сквозь листву, образуют в солнечном сплетении светящийся шар, от которого по всему телу расходятся волны тепла, наполняя каждую его часть;
прислушаться к себе, проследить распространение новой порции тепла с каждым выходом;
ощутить, как теплые лучи гладят тело, поднимаются волнами вверх и достигают каждой клетки;
почувствовать, что все тело расслабилось и отдохнуло, в него возвращается сила и энергия, а вместе с этим меняется ритм дыхания – вдох остается глубоким и медленным, а выдох становится резким и коротким;
мысленно вернуться в лес, но идти по тропинке уже не медленно, а быстро и энергично.

В завершение медитации сделать несколько дыхательных циклов и открыть глаза. Ощутить прилив бодрости и хорошее настроение, как после полноценного отдыха.

Текст по медитации про поляну и речку:

представить себе красивую поляну, на которой теплый ветерок колышет цветущее разнотравье;
прислушаться к тому, что шепчут травы, почувствовать их под ногами, ощутить нежный аромат луга;
затем услышать плеск речной воды, пойти к тихой спокойной речке, мягко ступая по шелковому травяному ковру;
увидеть, прозрачную чистую воду, рассмотреть камушки на дне и плавающих рыбок;
внимательно присмотреться к каждой рыбке, отметить, как спокойно и безопасно они чувствуют себя в воде;
опустить руку в приятную прохладу воды, дотронуться до гладких камушков;
почувствовать расслабление, спокойствие, умиротворение.

Повернуть ладони к солнцу, ощутить, как исходящее от него тепло проникает в ладони и распространяется по всему телу. Завершить медитацию, чувствуя прилив энергии и сил.

Со временем можно создать собственный вариант текста для расслабления. Главное – представлять себя в приятном месте, вызывающим положительные эмоции, чувство защищенности и покоя.

«Внутренний ребенок»

В стрессовой ситуации очень часто взрослые начинают вести себя, как дети – обижаются, кричат, плачут, пытаются убежать или спрятаться. В этом случае психологи говорят, что включается «внутренний ребенок», поведение которого зависит от того, насколько спокойным, любимым и защищенным он себя чувствует. Медитация со словами любви и защиты, обращенными к своему внутреннему ребенку, помогает успокоиться и снять напряжение.

Для проведения медитации на расслабление потребуется такой текст:

представить себя пятилетним малышом, присмотреться к своей одежде, внешности, выражению лица;
подойти к себе маленькому, угостить сладостями, погладить по голове;
взять малыша на руки, обратиться к нему по имени и сказать: «Я люблю тебя и всегда буду защищать»;
обратить внимание на то, как изменился малыш, успокоился и начал улыбаться;
сжать образ ребенка до размера маленького светящегося шарика и поместить его в свое сердце.

Почувствовать, как тело наполняется энергией любви, а на душе становится тепло, уютно и спокойно.

Аффирмации

Слова для медитации на расслабление (аффирмации) содержат в себе утверждения, которые при многократном повторении создают в подсознании необходимую установку. Их можно включать дополнительно в любой текст медитации.

Наиболее распространенными фразами являются:

«Я спокоен».
«Мне хорошо и уютно».
«Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
«Из тела уходит напряжение».
«Мой ум наполнен ясностью и покоем».

Слова для медитации можно подобрать самостоятельно в зависимости от причин физического или ментального перенапряжения. Главное – не использовать в них частицы «не».

Кроме того, можно найти другие тексты для медитации на расслабление. Особенно познавательна в этом плане книга «Буддийские медитации: тексты практик и руководств». В ней представлены основные практики буддизма с наставлениями всемирно известных учителей. Тексты отлично подобраны и могут использоваться как новичками, так и опытными практиками.

Аудио-медитации

Проводить медитативные практики можно не самостоятельно, а слушая аудиозаписи и следуя за голосом ведущего. Эффективными в этом плане считаются следующие ролики:

Медитации Крайона на исцеление. Крайон – это бестелесная ангельская сущность, пребывающая в позитивных вибрациях и вышедшая на контакт с помощью телепатической связи. Крайон призван оказывать людям всестороннюю поддержку, одним из методов которой является медитация.
Токарева Н. П. «Медитация на исцеление». Славянская Берегиня Токарева Надежда в своих сеансах проводит чистку тонких тел человека и помогает перевести сознание в более высокие измерения.
Медитация архангела Михаила на очистку и исцеление. Эта техника направлена на очищение от негативных энергий, мыслей и чувств, освобождение от ненужных связей и установок, которые мешают физическому и психологическому здоровью.

Для исцеления от болезней и оздоровления тела надо работать комплексно и в первую очередь – над собственным сознанием. Медитация – самый простой, доступный и эффективный инструмент для такой работы.

Как понять, что ваша душа истощена и нуждается в исцелении

Вы когда-нибудь просыпались с мыслью, что совершенно нет желания вставать с постели? Чувствовали усталость в самом начале дня? Казалось ли вам, что ничто не способно вызвать у вас радость, а привычные вещи больше не являются источником положительных эмоций?

Перечисленные признаки свидетельствуют о вашей потребности в качественном отдыхе и свежей энергии. Вернее, отдых и энергия нужны вашей душе. Духовное истощение в отличие от физической усталости не так бросается в глаза. Каждый день мы ходим на работу, решаем профессиональные и бытовые вопросы. Различные ситуации заставляют нас надевать разные маски, делать вид, что мы в порядке. Но в душе появляется чувство, что все вокруг выходит из-под контроля и начинает рушиться. Значит, нужно принимать меры к исправлению ситуации.

Острая потребность в исцелении разума, души и тела может возникнуть по ряду причин. Перечислим лишь некоторые из них, которые могли привести к духовному истощению:

вы в течение определенного времени занимаетесь самообманом;

вы не любите себя;

вы не умеете отказывать и говорить: «Нет»;

вы страдаете от нехватки чего-то;

у вас нет четко сформулированных целей, ради которых необходимо совершать определенные действия;

вы живете прошлым;

вам не хватает мотивации;

вы участвуете в бессмысленных разговорах и сплетнях;

в вашем окружении есть негативно настроенные люди.

Не нужно становиться жертвой своего образа жизни. Очень важно не погружаться в ощущение нищеты и собственной неполноценности. Следует осознать, что вы достойны счастья.

Если вы понимаете, что описанные выше причины могут относиться к вам, необходимо в обязательном порядке принять меры, направленные на исцеление тела и духа. Основные его способы описаны ниже.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Медитация для отдыха: лучшая техника для расслабления и наполнения энергией

Привет, друзья!
Если после рабочего дня вы чувствуете себя словно пропущенным через мясорубку — не торопитесь падать на диван с пультом от телевизора. Попробуйте сначала сделать медитацию для отдыха (после нее, я вам обещаю, вы почувствуете приток новых сил!)

Техник медитаций разработано множество. Если есть время, можете углубиться в вопрос и самостоятельно разобраться в различиях одной от другой, историю появления каждой техники и жизненный путь автора…

Я же предлагаю ознакомиться с простой и доступной, но при этом очень действенной медитативной техникой, которая поможет вам снять напряжение и усталость после трудного дня.

Она хороша тем, что подойдет человеку любого возраста и уровня физической подготовки и комплекции. Выполнять ее можно прямо дома, специального оборудования для этого не требуется.

Читайте также: