Лучший отдых это труд

Обновлено: 10.01.2025

Кажется, мы все еще склонны недооценивать отдых как наш значимый актив. Есть и другая проблема - в экономике продуктивности и достижений мы привыкли постоянно решать задачи и разучились отдыхать с реальной пользой для тела и психики.

Давайте пройдемся по научным данным и определим лучшие варианты деятельности для отпуска. Они действительно помогут восстановиться и сойти с колеса бесконечных дел.

Отдых делает нас сильнее.

Без достаточного количества отдыха мы не можем эффективно работать: режимы "не сдаваться до победы" или "все пашут и не жалуются" по факту снижают продуктивность, заставляет нас чаще ошибаться, приводит к нездоровым выборам и стратегиям.

Каникулы - это повод прервать порочный круг "усталость - неэффективные действия - еще большая усталость". Стоит привести привычки в соответствие с данными исследований и опытом практиков, и мы быстро сможем почувствовать прилив энергии, креативности и более яркие ощущения от жизни в целом.

В свежей книге о выгорании Эмили Нагоски приводит научный факт, который может напугать, разозлить и даже вынудить вас прервать чтение этого текста.

Для адекватного функционирования человеку необходимо 42% отдыха в среднем в неделю или месяц. Это время за которое восстанавливается тело и мозг.

"Мы не говорим, что вы должны тратить 42% времени на отдых. Мы предупреждаем: если вы их не потратите, эти сорок два процента придут за вами, и вы не обрадуетесь. Они возьмут вас за шкирку, швырнут на землю и встанут на вас сверху. И вы будете лежать распластавшись".

Эмели Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".

Потратьте время на отдых на каникулах. Прямо сейчас запланируйте занятия из списка ниже, которые действительно помогут вам восстановиться для последующей более эффективной работы. Если вы этого не сделаете, то рискуете по инерции поработать и на праздниках.

Выбор основан на доказанной наукой способности этих занятий завершать цикл стресса, увеличивать потоковые состояния и уровень осознанности.

Лучшие способы снять накопленный стресс и отдохнуть.

1. Займитесь телесной практикой.

Нужно жить в вакууме, чтобы к концу года не подойти с целой вереницей дискомфортных жизненных ситуаций, создающих напряжение. По мере накопления усталости телесные сигналы, которые мы можем чувствовать и подстраивать под них поведение, становятся все менее тонкими. В итоге сливаются в единый неинформативный фон. Чем меньше мы понимаем, что действительно с нами происходит, тем больше в теле накапливается стресс и эмоции. Мы не проживаем их полностью и начинаем буквально сходить с ума.

Только внимательно прислушиваясь к телу, мы сможем реально понять как восстанавливается наш организм. Тело всегда сообщает где кончается ресурс организма и что именно помогает его восполнить. Важно лишь научиться слышать его сигналы.

Мы не говорим "займитесь спортом". Спорт за счет деструктивной установки о лени человека и необходимости преодолеть ограничения тела часто травмирует нас и усугубляет разрыв между умом и телом.

Задача иная - выполнять любую телесную практику, которая позволит и как следует подвигаться, и продолжительное время направлять все внимание в ощущения тела. Практика должна "вытаскивать" вас из мыслей (часто являющихся основным стрессором в жизни) в тело "обратно".

Современные методики, например метод Фельденкрайза или соматика Ханны, идут сильно глубже спорта. Через изменение телесных привычек влияют на всю работу нервной системы в положительную сторону. Это бонус в виде прекрасного самочувствия, ради которого стоит оторвать себя от оливье и шампанского. Регулярная практика разовьет навыки телесной осознанности, а в перспективе - прокачает телесный и эмоциональный интеллекты.

Телесные практики, развивающие внимание и заботу к телу - самый эффективный способ завершить стрессовую реакцию. Ученые рекомендуют минимум 30 минут ежедневно выделять на завершение стрессовых реакций через движение или медитацию. Пока мы не завершим цикл - мы не сможем действительно расслабиться.

Рекомендованные телесные практики от команды Deep mind consulting.Они специально созданы для увеличения телесной осознанности.
1. Метод Фельденкрайза.2. Соматика Ханны.3. Тайчи.4. Йога с духовными корнями.5. Рольфинг.6. Бодиворк.7. Массаж.
Ищите удовольствие в практике. Не делайте то, что вам не нравится.Устройте себе экскурсию из разных занятий в отпуске.

2. Поработайте с деструктивными установками через медитацию развития доброты - loving kindness, metta.

Много исследований показало, что жизненный успех обратно пропорционален количеству самокритики и прямо пропорционален количеству сочувствия к себе.

Есть и популярные обобщения таких исследования для быстрого знакомства, например выступления Кристин Неф на Ted. Мы также уже знаем, что человек склонен к негативному мышлению и самокритика - его часть. Преодолеть глубокие мыслительные привычки помогают классические медитативные практики развития сочувствия, принятия и безусловной любви.

Праздники - хороший повод наладить ежедневную медитативную практику. Попробуйте провести несколько недель или даже месяц, выполняя медитацию loving kindness по 15-30 минут в день. Или устройте мини ретрит с ежедневной практикой по 2-3 часа или даже больше.

Мы всегда даем эту медитацию на нашем курсе для лидеров, иногда рекомендуем ее для повышения уровня эмпатии в командах. Здесь и здесь еще несколько проверенных практик для разнообразия.

По опыту, именно практики развития сочуствия приводят к наиболее частым прорывам, инсайтам и быстрым изменениям. Из-за их мощных эффектов, рекомендуем выполнять их под присмотром опытного инструктора по медитации.

3. Создайте или поддержите глубокие связи с людьми.

Межличностная нейробиология - относительно молодая сфера науки. Однако, уже убедительно показала - люди вокруг нас физически влияют на наше состояние. Связи между людьми реальны и благотворны. А одиночество повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.

Можно попробовать диалоговые практики из Теории U, MIT. Например, Case clinic или Emphaty walk.

Мы часто применяем их для создания ключевого компонента эффективных команд - доверия. Или для развития лидерского навыка - глубокого непредвзятого слушания.

5. Заметьте как вы воспринимаете ситуацию после обратной связи. Поблагодарите друг друга и поменяйтесь.

4. Читайте, творите или занимайтесь любым делом, приводящим вас в состояние потока.

Состояние потока позволяет нам действительно отдохнуть и восстановиться. Оно переводит мозг на иные частоты функционирования, которые позволяют нам увеличивать сложность нашей личности и развиваться без напряжения и стресса. По мере прогресса в телесных и медитативных практиках, развития через психотерапию, мы все чаще живем в состоянии потока. В каком-то смысле его можно считать самой важной метрикой нашего прогресса в жизни.

Чтение и любое творчество - эффективные способы входить в состояние потока и поддерживать его.

Рекомендации книг от команды Deep mind consulting:

1. "Выгорание. Новая подход к избавлению от стресса". Свежая и понятная научная база про стресс и функционирование человека от феминистки Эмили Нагоски.

2. "Теория U. Лидерство из будущего". Фундаментальный труд профессора MIT Отто Шармера, осмысляющий глобальные изменения в мире и новую организационную парадигму.

3. "Сознательный капитализм". Ясный и вдохновляющий взгляд на построение человечного бизнеса с высокими целями от основателя магазинов органических продуктов Whole Foods.

5. Устройте себе дофаминовый фастинг.

Это один из трендов в сферах здоровья и продуктивности, набирающих популярность в Долине.

Идея в основе дофаминового голодания проста - ограничим на время все, что стимулирует мозг на выработку дофамина и может вызывать привыкание: смартфон, еду, секс, общение, шоппинг.

Без постоянной стимуляции мозг "обнулится", отдохнет и мы сможем глубоко восстановится. Снизится импульсивность наших поступков, увеличится ясность и концентрация. С помощью ДФ можно преодолеть распространенную психическую привычку справляться с негативными чувствами (тревога, страх, гнев и депрессия) с помощью внешних стимулов или хотя бы узнать о ее наличии у себя.

Научная база у идеи дофаминового голодания пока не совершенна. Однако на проверку модный тренд можно легко обнаружить в любой духовной традиции аскезы. ДФ происходит, не вредит и дает прекрасные результаты во время ретритов молчания, которые не совсем верно именуют випассаной.

Важно не доводить себя до крайностей, как многие основатели стартапов в Долине, и не реализовывать экстремальных версий ДФ, которые с непривычки могут обернуться нестабильными движениями психики.

Полный гайд можно на английском изучить тут.

6. Создайте контакт с мета-картиной или вашим большим смыслом.

Отпуск - хороший повод сонастроиться с собственным смыслом жизни для создания опоры и ориентиров. За последние 30 лет наука подтвердила, что смысл также однозначно полезен, как и листовые овощи, зарядка и хороший сон. Он не только поможет предупредить выгорание, но и восстановиться после.

Каждый из нас проживает годы не только для себя, но для чего-то, выходящего за рамки личности. Смысл - это "ощущение, что ты имеешь значение в большем масштабе. Жизнь осознается как осмысленная, когда в ней есть ценность сверх повседневных дел, есть цель и внутренний стержень, который упорядочивает окружающий хаос". Его не обязательно искать в дальних странствиях, а скорее можно создать самому, пойдя на встречу собственным ощущениям.

Подойдет любое занятие, которое вызывает ощущение внесения ценного вклада в мир вокруг вас. Если есть некоторая растерянность, то можно опереться на исследования.

Наука утверждает, что существует три основных источника смысла:

1. Значимые цели, которые способны изменить общество вокруг нас. Например, это лекарство от рака.

2. Духовные практики. Созданные человеческой культурой способы ощутить себя частью единого потока жизни.

3. Любящие близкие отношения с другими людьми.

Существуют специалисты, которые помогут с определением смыслов в вашей жизни - психотерапевты, коучи, преподаватели осознанности.

Отдых важен, потому что важны вы.

Мы много говорим про продуктивность в контексте отдыха и работы. Но по-настоящему большой шаг вперед мы сделаем, когда изменим наше мировоззрение.

Отдых важен, не потому, что важна наша работа, а потому что важны мы сами. Наше предназначение - не пахать до потери пульса, а проживать наполненную смыслом жизнь с радостью.

Культура внушает: главный показатель человеческой ценности - продуктивность. В вас видят всего лишь расходный материал, словно вы тюбик зубной пасты, который давят и давят, пока не выжмут до конца.

Давать себе достаточно отдыха - это акт сопротивления социальное иерархии, которая загоняет вас в беспомощность.

Эмили Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".

Автор - Максим Тимофеев,

Founder/CEO Deep mind consulting.
Консультирует компании и лидеров по вопросам состояния сотрудников, коммуникации и командной эффективности.

Читать канал про осознанное лидерство в Телеграм.

Лучший отдых - это труд: Четверть россиян подрабатывают, чтобы. Занять свободное время

Казалось бы, очевидная вещь: человек подрабатывает, если ему не хватает денег. Иначе бы палец о палец не ударил. Но не все так просто!

Аналитики Авито.ру и GigAnt опросили 10 тысяч россиян, которые имеют подработку, и выяснили: зачастую причина вовсе не в деньгах. Вернее, не только в них. Так, 22% россиян имеют «левак», чтобы позволить себе более дорогие покупки, а 13% просто копят деньги без цели - пусть будут, а там разберемся (подробнее см. «Только цифры»). Но что самое интересное: 23% опрошенных подрабатывают просто потому, что хотят занять себя делом в свободное время.

Выходит, почти четверть из нас являет собой истинный образец усердия и трудолюбия: есть возможность отдохнуть - а работаем! Даже когда не нуждаемся в деньгах.

- Открыто заявить, что мне не хватает денег - значит, признать собственную уязвимость. Поэтому люди часто стесняются сказать об этом, называя вещи не своими именами, - сомневается в искренности некоторых респондентов психолог и социолог Алексей Муразанов, управляющий партнер консалтинговой компании «Психея».

Но это вовсе не означает, что 23% «трудолюбивых» россиян откровенно лукавят. По словам психолога, у каждого человека есть масса «нематериальных» потребностей - в информации, знаниях, социализации, признании, уважении и т. д. Часто люди подрабатывают, чтобы удовлетворить эти потребности. Ведь подработка, как и основная работа, может быть интересной и приносить не только деньги, но и удовольствие, приятное общение. Поэтому для многих она и превращается в отличный способ провести свободное время.

КОНКРЕТНО

Почему вы подрабатываете?

23% - хочу занять себя делом в свободное время

22% - не хватает основного дохода для крупных покупок (техника, образование, путешествия и т. д.)

16% - чтобы заработать на ежедневные расходы (продукты, услуги и т. д.)

15% - чтобы расплачиваться по кредитам, ипотеке

10% - подработка - мой единственный источник дохода

13% - коплю на будущее без конкретной цели

По данным Авито.ру и GigAnt. Опрошено 10 тысяч человек.

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. Фраза знакомая с детства. Как не допустить эмоциональное выгорание

Отдых необходим людям не менее, чем труд. Ведь, если человек не позволяет себе расслабляться, то вскоре может развиться физическое и эмоциональное истощение, а то и психоз.

Стены Нарын - Кала и я. Фото из семейного архива Стены Нарын - Кала и я. Фото из семейного архива

В этой статье я хочу поделиться личным опытом из категории «так делать не надо».

Режим труда и отдыха был придуман достаточно давно. По церковным традициям считалось, что в субботу люди должны завершать все дела, далее рекомендовалась стирка и баня, а в Воскресенье люди не должны были работать, а шли в храм, общались, шли к друг другу в гости.

Во времена СССР тоже основная масса людей работала по пятидневке. В субботу и воскресенье люди занимались хозяйственными делами по дому и отдыхали.

Для меня лучший отдых это новые места и новые впечатления. Фото автора Для меня лучший отдых это новые места и новые впечатления. Фото автора

Выходные и отпуска придуманы для того, чтобы человек восстановил свои силы и хорошо работал. Почему это необходимо? Природой заложен режим бодрствования / сна. Т.е., по задумке природы, мы должны восстанавливаться за ночь.

Но, чаще всего, так бывает только в молодости. С годами восстановиться за ночь становиться все сложнее. И мы к концу недели становимся выжатыми, как лимон.

Дальше больше. Даже за выходные не получается отдохнуть и восстановиться полностью. Батарейка заряжается только на 60-70%. И быстро разряжается. Мы с нетерпением ждём отпуска.

Так было и со мной, когда я работала в офисе. Но, когда я ушла во фриланс, я пошла ещё дальше.

Я работала без выходных и отпусков 2 года. Да, я не сидела на месте, я могла куда-то поехать. Работала с дачи, с моря, откуда угодно. Когда есть время, в дороге. Утром первым делом я проверяла соц. сети клиентов. Вечером, засыпая, я отвечала на комментарии.

Сначала мне очень нравился такой режим. Мне очень нравилась эта мнимая свобода. Но потом наступило эмоциональное выгорание. Я поняла, что я не отдыхаю за ночь. А так как выходных и отпусков у меня не было, усталость начала накапливаться.

В итоге я получила состояние, когда не хочется ничего. Не радовала ни любимая работа, ни книги, ни фильмы. Хотелось сидеть и «втыкать» в стену. Или купить билет на поезд до Владивостока и ехать, ехать, ехать и смотреть в окно)

Природа - это мой источник ресурса и энергии. Фото автора Природа - это мой источник ресурса и энергии. Фото автора

Я достаточно быстро поняла, что со мной. Я читала про это состояние ранее. И примерно знала что делать. На восстановление ушло несколько месяцев. И теперь я точно знаю, что режим труда и отдыха нужно соблюдать.

Что круче всего организовать свой рабочий день таким образом, чтобы вечер был свободен от работы. Чтобы ночной сон длился 7-8 часов, чтобы утро начиналось с часа для себя. Чтобы выходные были действительно выходными. И была возможность отдохнуть от гаджетов (для меня это очень важно, т.к. большая часть работы происходит именно в телефоне). И что отпуск (совсем без работы) необходим, как воздух.

Да, это требует усилий. Да, у меня ещё не все получается. Но я стараюсь и уже вижу результаты.

Друзья, а вы сталкивались с проблемой эмоционального выгорания? Как справлялись?

Возможно, вам будет интересно прочитать о походе, который помог мне полностью восстановиться и "перезагрузиться". Ссылка ниже.

Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?

Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.

Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!

Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.

Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.

Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость

Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.

Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела

Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.

У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.

Отдых - активный

Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.

Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.

Убрать все то, что мешает отдыхать

Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.

Быть открытыми к новому

Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Про деньги

Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)

Другие мои статьи по теме:

Спасибо, что дочитали до конца :)

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)

20 лучших цитат про отдых

Большинство людей большую часть времени проводят на своей работе. Но ведь нужно время от времени отдыхать.

Вот 20 цитат про отдых от известных авторов, поэтов и философов. О том, почему свободное от работы время может быть столь же важным для вас.

Цитаты про отдых

Отдых на море закаливает и укрепляет наше здоровье и в тоже самое время уменьшает мораль
© Джангули Гвилава

Чтобы хорошо отдохнуть, над этим надо хорошо потрудиться.
© Евгений Кащеев

Человеку просто необходим отдых от самого себя, хотя бы время от времени.
© Макс Фрай

Отдых – это изменение рода вашей деятельности. © И. Павлов

Как упоительно валяться по утрам, когда другие — «чешут» на работу.
© Евгений Захаров

Если все время работать и никогда не отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище.
© Рабиндранат Тагор

Иногда самая срочная и важная вещь, которую надо сделать, — это хорошенько отдохнуть.
© Эшли Бриллиант

Спокойствие и отдых обязаны быть признательны своим наслаждением труду.
© Уильям Чэннинг

Кровать — создана для отдыха наедине, вдвоем в ней, вполне можно устать .
© Андре Прево

Если вам уже совершенно некогда отдохнуть – значит, самое время отдохнуть.
© Сэм Харрис

В жизни всегда есть широкое поле для деятельности, но иногда хочется маленькой полянки для отдыха.
© Стас Янковский

Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.
© Иммануил Кант

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города.
© Б Франклин

От праздного отдыха происходит умственная и физическая дряблость.
© А. Чехов

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Цитаты про отдых

Цитаты про путешествия

Никак не можете найти время на полноценный отдых? Не забывайте о том, что для вашего благополучия он очень важен. Напоминать себе об этом можно путем регулярного чтения цитат про отдых, тематических афоризмов со смыслом и прикольных фраз, которыми вам непременно захочется поделиться с близкими.

Находитесь в поисках подобных высказываний? Хорошая новость – найти их и прочесть можно на этой странице. Ознакомьтесь с подготовленным материалом, выберите любимые цитаты и опубликуйте их в профиле в социальных сетях, отошлите своих фаворитов товарищам, родственникам.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города. Б. Франклин.

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга. Цицерон.

Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать. Валерий Афонченко.

Великий миф об отпуске: отдыхать, чтобы работать, или работать, чтобы отдыхать Статьи редакции

Профессор Университетского колледжа Дублина Брайан О'Коннор объясняет, что отношение к отпуску, отдыху и досугу навязано доминирующим в культуре отношением к труду.

Перевод издания «Идеономика».

Ежегодный отпуск — одна из тех вещей, которые большинство работников ждут с нетерпением. Отпуск, по крайней мере в теории, – это лучшая возможность провести время так, как нам хочется. Это свобода от часов и напрягающих требований.

Некоторые предпочитают проводить это свободное время в людных местах, другие — в одиночестве. Так или иначе, мы проводим отпуск так, как хотим именно мы, а не наше начальство или клиенты.

Подход к отпуску обычно прямо противоположен тому, как мы привыкли распоряжаться своим временем: работать, чтобы обеспечить себя и, возможно, других. В конце концов, только работая, мы можем чего-то достичь и обрести статус в мире.

Достоинство работы в том, что она обеспечивает безопасность и репутацию, основные награды. В этом контексте отпуск может выглядеть как уклонение от правильной, нужной деятельности. Мы можем оправдать отдых, если смотрим на него как на достойную награду за время, потраченное на основное дело: работу.

Но отдых на самом деле не допускает и не поощряет стремление к свободе. Отпуск в действительности поддерживает систему труда. Хотя ежегодный отпуск — это право работников, он также имеет большое значение для работодателей. Исследования постоянно подталкивают работодателей прививать культуру оплачиваемого отпуска, пусть даже за счет прибыли.

Трудовые законы, вероятно, выглядели бы совсем по-другому, если бы работники возвращались после отпуска или долгих выходных в бунтарском или расслабленном настроении. Кроме того, запланированное отсутствие сотрудника позволяет тем, кто временно берет на себя его обязанности, приобретать опыт на той должности, которую они обычно не занимают. Это позволяет компании создать пул работников с более разнообразными навыками.

Разве это просто счастливое совпадение, что чувство свободы, которое привлекает нас в отпуске, так четко совпадает с потребностями бизнеса? Унылый мир тяжелого и разрушительного труда требует, как сказал философ Герберт Маркузе в книге «Эрос и цивилизация», «чтобы досуг был просто пассивным расслаблением и восстановлением энергии для работы».

Можно было бы ожидать, что философы придут нам на помощь, защищая более правильную форму свободы как важную человеческую ценность. Древние греки — Аристотель в том числе — говорили о досуге как о возможности для созерцания, улучшения жизни человека и сообщества. Римские авторы называли досуг «otium» (отдых), а противоположное ему «negotium» – это помпезный мир бизнеса.

Вместо этого мы обнаруживаем, что философы в современную эпоху слишком часто критикуют излишества досуга, эффективно — не всегда преднамеренно — придерживаясь ценностей управленческих классов. Например, Джон Дьюи защищает «достойный досуг» как справедливую награду за выдающийся труд. Однако отдых без труда не считается частью хорошей жизни.

Подобные взгляды можно найти в трудах Уильяма Морриса, викторианского английского художника и социального критика, которого до сей поры помнят за его узорные текстильные дизайны. В эссе «Знаки перемен» он приветствовал механизацию, признавая, что она может дать возможности для активного отдыха.

Но также он предупреждал, что такая возможность может привести к деградации. Опираясь на свои социалистические обязательства, Моррис был обеспокоен тем, что досуг может быть неправильно использован в эгоистичных целях. Он говорил: «Я, вероятно, должен использовать свой досуг для выполнения многих дел, которые теперь называются работой». Это может быть добровольный вклад в нужды общества или попытки отточить свои навыки в менее стрессовой обстановке.

Философы весьма разнообразных идеологий, в том числе Адам Смит, Гегель и Карл Маркс, разделяли скептицизм Морриса в том, что полное освобождение от работы будет фундаментальным благом. Несмотря на их разные взгляды, все они считали, что люди становятся особенно выдающимися, когда они «полезны».

Гегель сравнивал трудолюбивых, хорошо обученных работников из знакомой ему культуры, которые живут с «потребностью и привычкой быть занятыми», с жителями других стран. Те, другие, по-видимому, отстают от идеала, не работая и не делая ничего, за исключением самого минимума, необходимого для поддержания жизни. У них мало навыков, и это прискорбно.

По словам Иммануила Канта, у нас есть «очень противоречивое чувство»: мы стремимся к легкости, но нам быстро становится скучно, если мы легко получаем все, что бы ни захотели. Хорошо обученные работники боятся безработицы не только из-за финансовых последствий, но и из-за возможной скуки — когда они вынуждены против своей воли не делать ничего, что обычно считается полезным. Безработица делает нас социально невидимыми, поскольку людей приучили ценить положение в обществе.

Если это так, то проводить время на рабочем месте может быть более приятно, чем свобода, которую дает нам отдых, даже если работа не приносит особого удовлетворения. Но эта проблема может быть скорее вопросом коллективной культуры, чем человеческой природы. Взрослея, мы большую часть времени учимся, как работать.

Система образования учит нас выполнению задач. Сложность задач возрастает по мере роста наших способностей, и мы получаем награды за свои достижения. В семье нас учат помогать, соблюдая порядок. Мало где можно встретить школы, где поощряют бездельников, или семьи, где хвалят ленивых.

Хотя мы все ворчим, что у нас слишком мало времени для себя, мы все еще неосознанно рассматриваем ежегодный отпуск как опыт, который в конечном итоге подтверждает ценность труда.

Эта идея не только тревожит, но и намекает на более приятную возможность. Возможно, пришло время подумать о работе как о захватчике нашего личного времени. Принимая такую предпосылку, можно было бы скорректировать нынешний образ мыслей, при котором ежегодный отпуск воспринимается как особое удовольствие.

И философы начинают говорить, что даже работая меньше, мы все равно должны иметь возможность обеспечить свое существование. Например, Бертран Рассел надеялся, что механизация и более глубокое понимание наших истинных потребностей могут избавить нас от интенсивного труда. И тогда возникнет процветающая цивилизация, где досуг используется с умом.

Не нужно, однако, выдавать желаемое за действительное. Отказ от наивного взгляда на предполагаемую свободу отпуска — это лишь небольшой шаг к пониманию и, возможно, пересмотру всепроникающего влияния института работы.

Статьи по теме

«А вы умеете расслабляться?» Тренер Эрик Ларссен о философии правильного отдыха
«Чтобы лето не кончалось»: 7 способов остановить течение времени
12 признаков, что вам пора в отпуск
4 вопроса, которые стоит обдумать во время отпуска
5 способов прокачать навыки во время отпуска

Показать ещё 21 комментарий Популярные По порядку Написать комментарий.

На anekdot ru была совершенно сказочная история про молодого парня, который вошел в самолет в майке и шортах, без никакого багажа вовсе. В одном кармане шортов - паспорт, в другом пачка баксов. Идеальный мужской отдых.
Предыстория была в том, что он надоел родителям своими приключениями и они отправили его проверетриться на пляжное направление. Сама история, естественно, включает в себя алкоголь, случайные связи и все то, что можно купить за деньги.

Так вот. Основной пафос - жгучая зависть обремененных теми самыми "социальными обязательствами" мужиков, вырвавшихся со своими благоверными (и детьми) на отдых-как-работу носильщиком, стояльщиком в очередях, добывальщиком, ругальщиком и сумко и полотенцедержателем - короче, кем угодно, но не отпускником.

Причем, не то чтобы итальянцы такие уж ленивые. И они могут вкалывать! Если хотят. Или если позарез надо. Но, в отличие от северных европейцев и, уж тем более, американцев, жители «солнечного сапожка» всегда помнят о награде – о благословенной bel far niente. Любой итальянец знает: чем больше он работает, тем вдохновеннее будет предаваться счастливому безделью.

Для северного европейца и американца такая логика непостижима. В их сознание внедрены совершенно иные послания. Например: если работаешь много – работай еще больше! Или: если получилось добиться цели – ставь перед собой новую! Не смей выбывать из гонки. Думай о работе даже в выходной и в отпуске. Ну, и так далее.

Лучший отдых – это труд: что нужно знать о работе в выходной

Работа в выходной может случиться у каждого: например, надо завершить срочный проект или руководитель поручил дежурство. О том, как оплачивается такой труд и кто может от него отказаться, рассказала главный правовой инспектор труда Минской городской организации Белорусского профсоюза работников местной промышленности и коммунально-бытовых предприятий Тамара ЖИНКЕВИЧ.

– Наниматель объявил, что в один из майских выходных я буду работать. В качестве компенсации предлагают отгул, но я хочу доплату. Могу настоять на своем?

Юрий, Минск

– Можете, но следует проследить за правильным оформлением документов. Статьей 69 Трудового кодекса (ТК) установлен общий порядок привлечения к работе. Для этого предварительно оформляется приказ или распоряжение, в котором обязательно должны быть указаны: основание для привлечения к работе, Ф.И.О. работника, дата и форма компенсации. (При этом работнику необходимо предварительно подписать согласие на такой труд.) В соответствии с законодательством за каждый час работы в выходной день сверх зарплаты, начисленной за указанное время, производится доплата, которая с согласия работника может быть заменена дополнительным неоплачиваемым днем отдыха. Работникам со сдельной оплатой труда доплату начисляют в размере не ниже сдельной расценки; а для тех, что работает с повременной оплатой, – не ниже часовых тарифных ставок окладов, если другое не предусмотрено коллективным договором. То есть работник в любом случае получает зарплату и, на выбор, либо доплату, либо неоплачиваемый день отдыха. Во избежание недомолвок лучше договариваться заранее. Подписывая согласие на работу в выходной, укажите желаемый вид компенсации.

– Начальник заставляет взять отгул именно в течение того месяца, когда я работала в выходной день. А я планировала позже. Как поступить?

Юлия, Минск

– И вновь возвращаемся к ст.69 ТК. Она не устанавливает конкретный период, в течение которого наниматель должен обеспечить работнику другой день отдыха, поэтому он может предоставляться в любое время, в том числе присоединяться к отпуску. Работник сам выбирает подходящую дату. Конкретный период следует указать в приказе о привлечении к сверхурочной работе. Другое дело, что здесь приходится соблюдать баланс рабочего времени.

– Вызвали на работу в субботу. Пришлось остаться еще и сверхурочно. Как мне оплатят эти «дополнительные» часы?

Игорь, Минск

– Напомню, что сверхурочная работа – это та, которая выполняется за пределами нормальной продолжительности рабочего времени. Если такая необходимость не была вызвана аварией, катастрофой и другими форс-мажорными обстоятельствами, то привлечь к сверхурочному труду работника можно лишь с его предварительного согласия.

Сверхурочная работа не должна превышать 10 часов в неделю и 180 часов в год. Особая оплата предусматривается за каждый час, отработанный сверхурочно. Для работников со сдельной оплатой труда – не ниже сдельной расценки; для тех, кто работает с повременной оплатой, – не ниже часовых тарифных ставок окладов. Но иногда в коллективном договоре наниматель в зависимости от своих финансовых возможностей может устанавливать другой размер компенсации, так что следует изучить этот локальный документ. А в общем порядке, если работник хочет получить именно выходной день вместо денежного возмещения, наниматель должен посчитать, сколько часов отработано фактически. Выходной день в качестве компенсации положен в том случае, если в сумме выйдет больше, чем обычный рабочий день. Если для вас это 8 часов, то, отработав сверхурочно 4 часа, отгул вы не получите. Наниматель либо оплатит труд, либо будет вести учет сверхурочных часов до того момента, пока не «насобирает» на полноценный отгул.

– Раньше время от времени я дежурила по субботам, но сейчас жду ребенка и хочу отказаться от дежурств. Беременность является основанием для такой просьбы?

Оксана, Зельвенский район

– Действующее законодательство не содержит определения понятия «дежурство», и в нем не прописан порядок привлечения работников к дежурствам. Единообразное и четкое правовое регулирование дежурства отсутствует и на уровне других нормативных правовых актов, которые носят ведомственный характер и имеют узкоотраслевую направленность. Я, как и многие практики, считаю, что дежурство в выходной день равноценно выполнению работы в выходной день. Беременные женщины, в соответствии с законодательством, имеют право отказаться от такой работы. И чтобы такой вопрос у нанимателя больше не возникал, ему нужно представить соответствующий подтверждающий документ.

– Как администратору сайта мне часто приходится следить за работой электронного ресурса по воскресеньям. На работе это называют «дежурством» и обещают компенсировать премиями. Однако документально не оформляют. Это правомерно?

Олег, агрогородок Ждановичи

– Практику дежурств на дому существует на многих предприятиях. Но это все равно предполагает исполнение обязанностей и должно восприниматься как работа в выходной день. Предваряет этот труд составление приказа. И вот здесь нужно быть внимательным. Если дежурство оформлено как работа в выходной, то работнику полагаются компенсации в соответствии со ст.69 ТК. Если же указано «дежурство», то с учетом последующих дежурств можно «насобирать» полноценный рабочий день (смену) и попросить выходной. Или обратиться к нанимателю с заявлением: «Работал столько-то часов в соответствии с таким-то приказом, прошу компенсировать». Если просьбу не удовлетворят, можно обратиться в комиссию по трудовым спорам. Комиссия на предприятии не создана? Значит, подаете иск в суд. И еще: если человек не работает в специфической организации (например, в учреждении здравоохранения, где дежурства регламентированы многими документами), то заставить его просто так дежурить нельзя. Это значит, что надо заранее договариваться обо всех нюансах и просить о составлении приказа.

– Работаю по графику. Так получилось, что в этом году понедельник, 27 апреля, объявленный выходным, и 9 мая для меня рабочие. В бухгалтерии сказали, что заплатят только за 9 мая. Правомерно ли это?

Инга, Столбцы

– Все верно. Для работников, занятых посменно, работа в праздники и выходные не всегда является таковой. Если ваш график, допустим, длится с субботы по среду, то суббота и понедельник (27 апреля) будут для вас рабочими. Если на это время придется государственный праздник, то за него компенсацию выплатят, а за обычные выходные дни – нет.

Читайте также: