Комната отдыха и релаксации

Обновлено: 10.01.2025

Представьте себе, что вы стоите перед дверью, ведущей в неведомое. Вы утомлены, раздражены, ваши мышцы напряжены и от того ваша жизнь вам кажется беспросветной, все ситуации — тупиковыми. Все. Еще мгновение — и… И вы протягиваете руку и открываете дверь. Что это? Перед вами мерцающий звездный ковер. Вы осторожно делаете шаг, и разноцветный ливень обрушивается на вас сверху: тысячи звездочек-капелек касаются вашего лица, стекают на руки и дальше по телу — к ногам. Вы идете вперед по сенсорной тропе к высокой колонне, внутри которой бурлят-переливаются всеми цветами радуги живые пузырьки. И в этой круговерти шныряют разноцветные рыбки — вверх, вниз, вверх, вниз…
Вам дышится легко и свободно, ибо воздух в этой волшебной наполненной мягким светом комнате комфортно-влажный. Вы опускаетесь в пуфик-кресло с гранулами и чувствуете, как он принимает форму вашего тела. Тихая, спокойная музыка наполняет вас, и откуда-то сверху доносится серебряный перезвон колокольчиков. Вы закрываете глаза. Вам хорошо. Уходят тревоги и страхи, напряжение сменяется полным покоем. Вы расслаблены.

Впервые комнаты релаксации (сенсорные) были разработаны в Голландии в конце 70-х годов, там и родилась идея исскуственной стимуляции сенсорного восприятия. Что такое комната релаксации? Сенсорная комната (комната психологической разгрузки, комната релаксации, комната «Снузлин» что в переводе с голландского означает «дрема») – это особым образом организованная окружающая среда, наполненная различного рода стимуляторами. Они воздействуют на органы зрения, слуха, обоняния, осязания и др.

В течении последних десятилетий лет особенно острой стала проблема сохранения психологического здоровья педагога в образовательном учреждении. Переход современной системы образования на личностно-ориентированные модели взаимодействия обуславливает повышение требований со стороны общества к личности педагога. В практике образовательных учреждений возникает проблема профессиональной деформации проявляющаяся в перенапряжении и переутомлении, что приводит к формированию синдрома профессионального выгорания в профессиональной деятельности, возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний.

Согласно современным данным под эмоциональным выгоранием понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. В связи с этим организация работы по сохранению и укреплению психологического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого – педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога. Необходимо сказать, что педагоги нуждаются в специально организованных мероприятиях, направленных на снятие психоэмоционального напряжения. Таким образом, возникает насущная необходимость в профилактике данной профессиональной деформации.

Считаю, что для этого в учреждении необходимо проводить специально организованные практикумы, направленные на формирование навыков саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием, а также навыков позитивного самовосприятия педагогов. При организации этих мероприятий трудно переоценить возможности комнаты релаксации, где мозг активизируется через стимуляцию базовых чувств – зрения, слуха, осязания, вестибулярных и других рецепторов и развивается саморегулирования процессов возбуждения и торможения. В условиях сенсорной комнаты есть возможность раскрепоститься, стать самим собой, они обеспечивают почти мгновенное установление теплого контакта между педагогом-психологом и педагогами, обеспечивая быстрое становление мотивации. Сенсорная комната значительно повышает эффективность любых мероприятий, как внутри сенсорной комнаты, так и вне ее, как до, так и после ее посещения. В работе с педагогами используются релаксационные упражнения, дыхательная гимнастика, упражнения на выработку навыков мышечного контроля, техники снятия мышечных зажимов и контроля за мышечным напряжением, медитативные техники. Также можно использовать различные психотерапевтические программы.

Комната релаксации – это окружение, где педагог находит спокойствие и ощущает себя в полной безопасности, так как в данной комнате не только исключаются стрессовые ситуации, но и как бы «отсекаются» любые привычные воздействия внешнего мира.

Преимущества и недостатки

Многие руководители отказываются создавать на предприятии комнаты психологической разгрузки, не понимая их значения. Прежде чем принять окончательное решение важно изучить, какое воздействие оказывают такие помещения.

Перезагрузка для работников

Польза психологической разгрузки для персонала бесспорна. В ведущих компаниях сотрудники обязаны регулярно посещать помещение для релаксации. Даже 15 минут в день позволяют работнику избежать эмоционального выгорания и переутомления.

К недостаткам можно отнести затраты на ее оборудование. Если речь идет о небольшом офисе, не располагающим свободными финансами, то создать полноценную атмосферу расслабления не получится. В плохо оборудованной комнате человек будет чувствовать себя напряженно.

Отдых для руководителей

У руководителей предприятий, менеджеров старшего звена работа сопряжена с высоким непрерывным уровнем стресса. Они должны ежедневно принимать решения, от которых зависит судьба производства и подчиненных. В таких условиях комната —спасение для нервной системы. Можно провести сеанс релаксации прямо перед важным совещанием, чтобы настроиться и убрать волнение. После совещания 30–40 минут в сенсорной комнате восстановят энергию, поднимут настроение.

Большинство руководителей отказывается участвовать в совместных релаксационных тренингах с подчиненными, но это неправильно. Начальник, готовый быть «на равных» с простыми работниками, может повысить свой авторитет и собрать сплоченную команду.

Часто руководители отказываются оборудовать такую комнату, объясняя это занятостью. А если все же принимают решение ее сделать, то редко посещают. В итоге получается бессмысленное вложение средств. Непродуманность, поспешность — главный минус такого решения.

Сенсорная комната — что это?

Опре­де­лить сен­сор­ную ком­на­ту мож­но как осо­бым обра­зом орга­ни­зо­ван­ную окру­жа­ю­щую сре­ду, напол­нен­ную раз­лич­но­го рода сти­му­ля­то­ра­ми, цель кото­рых заклю­ча­ет­ся в воз­дей­ствии на орга­ны чувств чело­ве­ка. Сен­сор­ную ком­на­ту в наро­де при­ня­то назы­вать «ком­на­той релак­са­ции», одна­ко по сути сво­ей сен­сор­ная ком­на­та может исполь­зо­вать­ся не толь­ко с целью ока­за­ния успо­ка­и­ва­ю­ще­го и рас­слаб­ля­ю­ще­го дей­ствия, но и для дости­же­ния тони­зи­ру­ю­ще­го и сти­му­ли­ру­ю­ще­го эффек­та. Сек­рет заклю­ча­ет­ся в соче­та­нии раз­ных сти­му­лов. К ним отно­сят­ся: свет и цвет, зву­ки (музы­ка), запа­хи, а так­же так­тиль­ные ощу­ще­ния. Набо­ры сти­му­лов мож­но объ­еди­нить в груп­пы в зави­си­мо­сти от рецеп­то­ра, на кото­рый они воздействуют.

Задачи

В сенсорной комнате можно проводить занятия, направленные на решение двух задач:

• релаксацию, снятие напряжения;
• стимуляцию работы ЦНС.

Первая функция важна для психически здоровых людей, которым требуется временная эмоциональная разгрузка. Вторая необходима людям с задержкой психического развития, речевыми или двигательными расстройствами.

Для людей с аутизмом и повышенной тревожностью посещение разгрузочных тренингов обязательно, поскольку занятия помогают:

• снизить уровень тревожности;
• повысить уверенность в себе;
• улучшить работу когнитивных функций;
• избавиться от бессонницы;
• предотвратить появление панических атак;
• снять мышечные спазмы;
• улучшить общий эмоциональный фон;
• снизить приступы агрессии;
• укрепить общее психологическое состояние.

Регулярное посещение дает результат уже через 2–3 месяца. Лучше всего она воздействует на детей. В период активного развития психических функций ребенок подвержен внешнему негативному влиянию. Занятия помогают убрать его последствия. Дети, проходящие психологическую разгрузку, быстрее и легче усваивают учебный материал.

Взрослые, у которых когнитивные функции снижены из-за физиологических изменений, отмечают пользу воздействия комнаты. Они быстрее восстанавливаются после травм, достигают ремиссии при наличии хронических заболеваний.

5 правил создания лучшей зоны для релакса дома

Современный человек отдыхает во сне и отпуске, да и то не всегда полноценно. Чаще всего этого недостаточно. Сделайте себе дома уголок расслабления и проводите там хотя бы 15 минут в день. Поверьте, стрессу будет уже не так просто вас достать. А хорошее настроение начнет посещать вас все чаще.

Автор статьи: Наталья Кочеганова

Классификация стимулов

Све­то­те­ра­пия и цве­то­те­ра­пия – воз­дей­ству­ют на зре­ние. Мяг­кий свет – покой. Яркий свет – воз­буж­де­ние. Кро­ме того, части­цы све­та (фото­ны) под­дер­жи­ва­ют ритм суточ­ных коле­ба­ний, улуч­ша­ют состо­я­ние иммун­ной систе­мы. Исполь­зу­ет­ся тера­пия цве­том, напри­мер, крас­ный – сти­му­ля­ция, оран­же­вый – вос­ста­нов­ле­ние, жел­тый – тони­зи­ро­ва­ние и т.д.

Зву­ко­те­ра­пия – воз­дей­ству­ет на слух. Может быть пас­сив­ной (чело­век слу­ша­ет зву­ки или музы­ку) и актив­ной (чело­век сам созда­ет зву­ки или музы­ку). Спо­кой­ная мело­дич­ная музы­ка, зву­ки при­ро­ды – покой. Меха­ни­че­ские зву­ки, элек­трон­ная музы­ка, про­из­ве­де­ния с раз­ной силой тональ­но­сти (про­из­ве­де­ния Моцар­та), музы­каль­ные про­из­ве­де­ния с быст­рым тем­пом (валь­сы) – возбуждение.

Аро­ма­те­ра­пия – воз­дей­ству­ет на обо­ня­ние. При­ят­ные запа­хи – покой. Рез­кие запа­хи – воз­буж­де­ние. Кро­ме того, эфир­ные мас­ла обла­да­ют бак­те­ри­цид­ны­ми, про­ти­во­ви­рус­ны­ми и про­ти­во­вос­па­ли­тель­ны­ми свойствами.

Так­тиль­ные ощу­ще­ния – воз­дей­ству­ют на рецеп­то­ры кожи. Ощу­ще­ния мяг­ко­сти, теп­ла, неж­но­сти – покой. Пока­лы­ва­ние, надав­ли­ва­ние, виб­ра­ция – воз­буж­де­ние. Исполь­зо­ва­ние при­бо­ров для мас­са­жа сни­ма­ет мышеч­ное напря­же­ние и улуч­ша­ет кровообращение.

Обо­ру­до­ва­ние, из кото­ро­го состо­ит сен­сор­ная ком­на­та, мож­но услов­но клас­си­фи­ци­ро­вать на два вида: релак­са­ци­он­ное и акти­ва­ци­он­ное. Ана­ло­гич­но мож­но раз­де­лить и сами комнаты.

Комфортное расположение

Выбор мебели для релакса просто огромен. Конечно, можно обойтись и обычным креслом, но вы должны знать, что существуют и другие варианты. Например, специальные ортопедические конструкции, которые помогут вашему телу расположиться наилучшим для расслабления образом.

Добавить релакса позволят раскачивающиеся модели — кресла-качалки.

Не забывайте о подвесных креслах и гамаках.

Ну а вершиной эволюции в вопросах релакса является массажное кресло, в котором вы не только расположитесь с комфортом, но и получите сеанс расслабляющего массажа.

Где и как применяются сенсорные комнаты?

В насто­я­щее вре­мя сен­сор­ные ком­на­ты исполь­зу­ют­ся в самых раз­ных учре­жде­ни­ях: шко­лах, дет­ских садах, интер­на­тах, боль­ни­цах, родиль­ных домах, сана­то­ри­ях, а так­же в каче­стве ком­нат отды­ха раз­лич­ны­ми фир­ма­ми и ком­па­ни­я­ми, психологами.

В шко­лах, дет­ских садах, интер­на­тах сен­сор­ные ком­на­ты исполь­зу­ют в основ­ном для кор­рек­ции раз­лич­ных рас­стройств у детей. Заня­тия с детьми про­ис­хо­дят в фор­ме игры.

В боль­ни­цах сен­сор­ные ком­на­ты исполь­зу­ют­ся в основ­ном для под­го­тов­ки боль­ных к опе­ра­ции, сни­же­нию у боль­ных нев­ро­ти­че­ских и веге­то-сосу­ди­стых реак­ций, для сня­тия или умень­ше­ния хро­ни­че­ских болей.

В родиль­ных домах с помо­щью сен­сор­ных ком­нат гото­вят жен­щин к родам.

Очень попу­ляр­но исполь­зо­вать сен­сор­ные ком­на­ты в част­ных ком­па­ни­ях для сня­тия стрес­са у сотруд­ни­ков и повы­ше­ния их работоспособности.

Обыч­но заня­тия в сен­сор­ной ком­на­те состав­ля­ют не более 45 минут. Заня­тия могут про­во­дить­ся как неболь­ши­ми груп­па­ми 2–4 чело­ве­ка, так и инди­ви­ду­аль­но. Во вре­мя заня­тия в сен­сор­ной ком­на­те чело­век может быть наедине с собой или вме­сте со спе­ци­а­ли­стом-пси­хо­ло­гом. Обыч­но для пси­хо­со­ма­ти­че­ских рас­стройств и веге­то-сосу­ди­стых реак­ций доста­точ­но воз­дей­ствия толь­ко сти­му­лов сен­сор­ной ком­на­ты, а для кор­рек­ции раз­ви­тия и лече­ния, к при­ме­ру, раз­лич­ных эмо­ци­о­наль­ных, адап­та­ци­он­ных рас­стройств необ­хо­ди­ма так­же тре­бу­ет­ся допол­ни­тель­ная помощь специалиста-психолога.

Огра­ни­че­ний по воз­рас­ту нет. В домаш­них усло­ви­ях мож­но создать атмо­сфе­ру, близ­кую к той, кото­рая есть в сен­сор­ной комнате.

Сенсорная комната: что это и для чего нужно?

У чело­ве­ка есть орга­ны чувств: гла­за (зре­ние), уши (слух), язык (вкус), нос (обо­ня­ние), кожа и сли­зи­стая (ося­за­ние), вести­бу­ляр­ный аппа­рат (ощу­ще­ние веса, чув­ство рав­но­ве­сия и поло­же­ния в про­стран­стве, уско­ре­ние). В каж­дом из этих орга­нов чувств есть рецеп­то­ры – пери­фе­ри­че­ские зве­нья ана­ли­за­то­ра или сен­сор­ной систе­мы (по И. П. Пав­ло­ву). К при­ме­ру, рецеп­то­ры зре­ния – это палоч­ки и кол­боч­ки сет­чат­ки гла­за. Сам же ана­ли­за­тор состо­ит из трех частей: пери­фе­рии (рецеп­то­ра), про­вод­ни­ко­во­го отде­ла (цен­тро­стре­ми­тель­ных ней­ро­нов), кор­ко­во­го отде­ла (участ­ков коры боль­ших полу­ша­рий голов­но­го моз­га, вос­при­ни­ма­ю­щих инфор­ма­цию от соот­вет­ству­ю­щих рецеп­тор­ных образований).

Таким обра­зом, сен­сор­ную систе­му (ана­ли­за­тор) мож­но опре­де­лить как часть нерв­ной систе­мы, состо­я­щей из рецеп­то­ров, нерв­ных путей и отде­лов голов­но­го мозга.

Зная, что такое сен­сор­ная систе­ма мож­но перей­ти к сен­со­ри­ке – функ­ции нерв­ной систе­мы, кото­рая заклю­ча­ет­ся в вос­при­я­тии раз­дра­жи­те­лей, и выпол­ня­ет­ся при помо­щи сен­сор­ной систе­мы (ана­ли­за­то­ра). Бла­го­да­ря изу­че­нию сен­со­ри­ки, а так­же роли сен­сор­ной систе­мы в жиз­ни чело­ве­ка появи­лись спе­ци­аль­ные ком­на­ты, кото­рые назы­ва­ют сенсорными.

Правильный антураж

Есть некоторые факторы, которые, как доказано учеными, нас расслабляют. Важнейший из них — природа. Прогулки по лесу — одно из лучших средств от депрессии и усталости. И это не домыслы. В начале 80-х годов в Японии появилось такое явление, как «синрин-йоку», что в переводе значит «лесные ванны». Это прогулки по лесу, которые использовались как профилактика и лечение различных заболеваний. По словам председателя Японского общества лесной медицины правительство Японии вложило в исследование данного вопроса более $10 млн. В результате японские учёные доказали, что продолжительное пребывание в лесу ощутимо снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Выбраться в лес у городских жителей получается не часто. Поэтому, обустраивая зону отдыха дома, позаботьтесь, чтобы она была максимально озеленена.

Второй фактор тоже природный. Речь идет об аквариуме. Сотрудники Плимутского университета (Великобритания) провели исследование, измеряя частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления у людей, наблюдающих за аквариумом. Как уверяют исследователи, оба параметра снижались. Кроме того, у участников эксперимента повышалось настроение.

Третий фактор — наблюдение за огнем. На этом построены многие практики медитаций и очищения сознания. В простейшем случае можно использовать свечи. Но если у вас есть возможность, задумайтесь о биокамине. Это устройство дает самое настоящее пламя, не выделяя при этом дыма. То есть дымоход такому камину не нужен, он может быть размещен в самой обычной городской квартире. Причем такие камины выпускаются самых разных размеров, вплоть до настольных вариантов.

Понятие и значение

Помещение, в котором можно позволить себе короткий отдых от стресса, «перезарядиться», появилось относительно недавно. Оно работает как безопасная среда, давая возможность восстанавливаться после сложных психологических переживаний. Разгрузка помогает избавиться от накопленного напряжения, используется для предотвращения эмоционального выгорания. Для людей с психологическими заболеваниями посещение такой комнаты — часть терапии.

Чтобы создать нужную атмосферу, необходимо специальное оборудование. Проект стандартной комнаты должен соответствовать санитарным нормам. Она должна быть затемнена, в идеале — быть без окон, или иметь плотные шторы, не пропускающие свет. Усилить оздоровительный эффект помогает световое и звуковое сопровождение. Заниматься могут и дети, и взрослые.

Противопоказания и ограничения для использования сенсорной комнаты

Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми явля­ют­ся глу­бо­кая умствен­ная отста­лость, эпи­леп­сия, инфек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния. Огра­ни­че­ние – гипе­р­ак­тив­ность и раз­лич­ные пси­хо­нев­ро­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния, лече­ние кото­рых осу­ществ­ля­ет­ся с при­ме­не­ни­ем пси­хо­троп­ных препаратов.

Заключение

Изу­че­ние сен­сор­ных систем актив­но раз­ви­ва­ет­ся. Воз­дей­ствие через рецеп­то­ры на голов­ной мозг зани­ма­ет умы мно­гих уче­ных мира. И хотя иссле­до­ва­ния еще не окон­че­ны, мы с вами уже зна­ем, что сен­сор­ная ком­на­та, несо­мнен­но, явля­ет­ся уни­каль­ным «изоб­ре­те­ни­ем» и ока­зы­ва­ет поло­жи­тель­ное воз­дей­ствие на орга­низм человека.

Необходимость уединения

Первое и обязательное условие — для полноценного отдыха вам нужно уединение. В идеале отдельная комната, куда по договоренностям с домашними никто не будет заходить, пока вы отдыхаете.

Идеально подходит для обустройства под зону релакса лоджия. Это небольшое пространство при правильном оформлении становится очень уютным. А еще у лоджии отличная звукоизоляция от остальных помещений.

Даже в малогабаритной однокомнатной квартире, где лоджия занята чем-то более важным, можно найти решение. Отгородите небольшой уголок при помощи ширмы, которую легко расставлять и складывать.

Особенности оборудования комнаты психологической разгрузки

Заболевание лучше предупредить, чем лечить — это относится не только к болезням тела, но и к психическим расстройствам. Главная причина их развития — высокий уровень стресса. Полностью убрать его из жизни не получится, а снизить негативное влияние можно. Во многих офисах и учебных заведениях создана специальная комната психологической разгрузки. Для чего и как правильно ее использовать можно догадаться из названия. В этой комнате люди избавляются от внешнего давления негативных ситуаций и снимают напряжение.

Для чего нужна сенсорная комната?

Пока­за­ни­я­ми к заня­ти­ям в сен­сор­ной ком­на­те могут служить:

• нев­розо­по­доб­ные состояния,
• адап­та­ци­он­ные расстройства,
• нару­ше­ния в эмо­ци­о­наль­ной сфе­ре (стра­хи, замкнутость),
• пси­хо­со­ма­ти­че­ские заболевания,
• стресс, депрес­сив­ное состо­я­ние, пси­хо­эмо­ци­о­наль­ное напряжение,
• мышеч­ное напряжение,
• нару­ше­ния в сфе­ре пове­де­ния (агрес­сив­ное поведение),
• син­дром гипе­р­ак­тив­но­сти и дефи­ци­та внимания,
• ослаб­ле­ние сен­сор­ных функ­ций (зре­ние, слух, осязание),
• задерж­ка рече­во­го и пси­хо­мо­тор­но­го развития,
• рези­ду­аль­но-орга­ни­че­ские пора­же­ния ЦНС,
• нару­ше­ния дви­га­тель­ных функций,
• лег­кие фор­мы аутизма,
• эну­рез и энкопрез,
• нерв­ный тик,
• заи­ка­ние.

Музыкальное сопровождение

Иногда все, что нужно для отдыха — это тишина. Но в условиях квартиры, особенно когда там помимо вас живут и другие обитатели, достижение абсолютной тишины просто невозможно. Чтобы вас не отвлекали посторонние звуки, оденьте наушники и включите звуки природы: шум моря, пение птиц, шорох листьев. Подберите то, что нужно именно вам, то, что вызывает у вас ощущение покоя и гармонии.

Сила ароматов

Если у вас есть возможность, дополните свои сеансы расслабления ароматическими процедурами, расположив рядом с креслом аромалампу. Хорошо успокаивают лаванда и герань, дают ощущение счастья и безмятежности бергамот и иланг-иланг, борются с бессонницей майоран и мелисса.

Комната релаксации для дошкольников-таинственное пространство

Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!

Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на расслабление. К огромной радости в нашем детском саду появилась комната релаксации (сенсорная комната, предназначенная для психологической, эмоциональной разгрузки и развития сенсорных качеств малышей.

Комната релаксации сочетает элементы цветотерапии, музыкотерапии, песочной терапии, игротерапии, сказкотерапии, в ней легко проводить упражнения на различение эмоциональных состояний, развитие мимических движений, игры и упражнения на развитие навыков общения, саморегуляции, расслабление и снятие напряжения, пальчиковые игры, упражнения на дыхание и многое другое.

В такой комнате дети забывают о своих страхах и тревогах, успокаиваются и как будто попадают в сказку. Причем не в простую, а в развивающую. Важно помнить, что формирование интеллектуальной сферы ребёнка осуществляется не только при целенаправленном руководстве взрослых, но и в свободной, самостоятельной практической деятельности.

Повышение интереса, движение и познание — вот ключи к развитию детей. Все это заложено в оборудовании нашей комнаты релаксации!

Световое и тактильное пано

Пано “ Облако” и “Единорог” для развития моторики рук

Световой модуль для рисования песком

Сухой бассейн

Магнитный конструктор

Уголок уединения и сухой дождь

Уголок для рисования

Дидактическая игра “Эмоции”

Мягкое покрытие пола, подушки оказывают приятное, расслабляющее действие

Публикации по теме:

«На морском берегу» (занятие по физкультуре для старшей группы с элементами психогимнастики, релаксации) Ход занятия: Зал оформлен в морской тематике. Дети заходят в зал под звуки ветра и шума прибоя волн, крика чаек. Свободно располагаются.

Консультация «Сенсорная комната в ДОУ и её значение для здоровья и развития дошкольников» Сенсорная комната - это волшебная сказка, в которой все журчит, звучит, светится, завораживает детское сознание и воображение, помогает.

Коррекционно-развивающее занятие с детьми дошкольного возраста «Космическое пространство» Коррекционно-развивающее занятие с детьми дошкольного возраста «Космическое пространство» Цель: развитие у детей фантазии и творческого.

Наша «Волшебная комната» В канун Нового года, 29 декабря 2014 года, в нашем детском саду было открытие «Лего-комнаты» или «Волшебной комнаты», как её назвали дети.

Научное обоснование проблемы интеграции детей дошкольного возраста с ОВЗ в образовательное пространство Данная разработка по теме: «Интеграция в образовательном пространстве дошкольного учреждения детей с ограниченными возможностями здоровья».

План по реализации проекта: «Сенсорная комната в развитии дошкольников» План по реализации проекта: «Сенсорная комната в развитии дошкольников». Реализация проекта. Для реализации поставленной цели решались следующие.

Сказочно-игровое пространство «Фиолетовый Лес» Тема: «Сказочно-игровое пространство «Фиолетовый Лес». Лариса Гацко Для эффективного решения образовательных задач по технологии «Сказочные.

Как выбрать помещение и оборудование?

Для оснащения комнаты психологической разгрузки не нужно специального помещения, подойдет любая комната с хорошей вентиляцией. Бюджет на оборудование — от 50 000 руб.

Размеры и форма помещения

В комнате будут проводиться занятия с группой из 2–8 человек. Метраж подбирается из расчета 2 метра площади на человека. Минимальный размер площади — 16 метров. Лучше, чтобы комната была квадратной, прямоугольной, тогда люди смогут расположиться кругом или полукругом.

Минимальный набор необходимого оборудования

Можно подбирать разное оборудование: в зависимости от особенностей предприятия или пожеланий сотрудников. Минимальный перечень объектов для групповых и индивидуальных терапевтических занятий:

• мягкий диван;
• кресла или пуфы (3-5 штук);
• настенное зеркало;
• журнальный столик;
• набор дисков с музыкой для релаксации;
• DVD проигрыватель, колонки;
• мягкое напольное покрытие;
• светильник;
• увлажнитель воздуха;
• генератор запахов или аромалампа.

Дополнить оборудование можно аквариумом, живым настенным панно, проектором. Растения размещать нельзя, поскольку они будут отвлекать от занятий.

Если занятия проводятся в школе или детском саду, собирать детей в комнате должен руководитель группы — психолог или преподаватель. Взрослые могут приходить самостоятельно. Продолжительность занятия для детей дошкольного и младшего школьного возраста — 15 минут, для подростков — 15–30 минут, для взрослых — 20–40 минут. Время можно засекать по таймеру.

Комната отдыха и релаксации

РЕКОМЕНДАЦИИ
по организации кабинетов психологической разгрузки
на предприятиях и в организациях связи

Труд основных профессиональных групп работников связи характеризуется значительным нервно-эмоциональным напряжением, переработкой больших объемов зрительной и слуховой информации, высокой плотностью рабочего времени, монотонностью выполняемых операций и другими отрицательными факторами, что негативно сказывается на общем функциональном состоянии работающих, способствует усилению напряженности всех функций организма, снижению работоспособности и качества труда. Функциональные расстройства высшей нервной деятельности проявляются чаще всего в быстрой утомляемости, повышенной раздражительности, головных болях, плохом сне, падении работоспособности, изменении артериального давления, особенно в сторону его повышения; ухудшении кровоснабжения сердечной мышцы, возникающем после перегрузок из-за спазмов коронарных артерий, и т.п.

Перечисленные факторы, вызывающие неблагоприятные изменения в нервно-психической сфере, диктуют необходимость принимать настоятельные меры, направленные на предупреждение и недопущение как болезненных состояний, так и нарушений профессиональной деятельности работающих.

Из различных средств для сохранения и поддержания нормы в психическом здоровье людей, профилактики нервно-психических расстройств наибольшими ресурсами располагают методы саморегуляции психического и физического состояния, чаще называемые самовнушением (приложение 1).

Овладев возможностями самовнушения, человек обретает способность с высокой эффективностью руководить своим психическим состоянием в соответствии с особенностями и требованиями складывающейся обстановки. Люди, владеющие самовнушением, могут успешно противостоять дистрессовым обстоятельствам, что позволяет резко снизить их травмирующее воздействие на организм. Укрепляя нервно-психическую сферу, самовнушение способствует сохранению общего здоровья, а также позволяет настраиваться на предстоящую деятельность и выполнять ее успешно без ошибок.

Высокоэффективными методами психопрофилактики и психогигиены, восстановления физической и психической работоспособности являются аутогенная тренировка (AT) и ее современные модификации, в частности психомышечная тренировка (ПМТ).

Базируясь на явлении глубокого, концентрированного мышечного расслабления и целенаправленного самовнушения, практическое применение этих методов позволяет снять избыточное нервно-психическое напряжение, нормализовать сферу эмоций и ускорить протекание в организме и в нервной системе восстановительных процессов.

В результате научно-практических работ по усовершенствованию различных методов саморегуляции разработан комплекс приемов аутотренинга для практического применения (программа AT приложение 2).

Являясь активным методом психопрофилактики и психогигиены, аутотренинг позволяет расширить возможности саморегуляции психических и физиологических функций организма у практически здоровых людей. Благодаря аутотренингу работники различных профессий приобретают дополнительный "запас прочности" в ситуациях, связанных с эмоциональными перегрузками.

У людей, занимающихся аутотренингом, значительно быстрее устраняется нервная и физическая усталость, чем при обычном отдыхе, повышается концентрация внимания на производственных операциях, что способствует снижению возможности травматизма, брака и ошибок, быстрее нормализуется сон при сменной работе, обеспечивается более надежная профилактика заболеваний центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Групповые занятия аутотренингом на производстве, организованные в деловой, творческой обстановке в специально оборудованном кабинете психологической разгрузки (КПР), часто бывают эффективней индивидуальных, так как в процессе таких занятий приобретается коллективный опыт.

Задачи кабинета психологической разгрузки

В работе КПР подчиняется главной задаче - созданию оптимальных условий для освоения приемов аутотренинга.

Интерьер, система освещения, акустическое оформление, микроклимат оказывают благоприятное психофизическое воздействие, которому подвергаются как высшие психические функции, так и глубинные отделы центральной нервной системы.

Именно такой широкий подход в сочетании с серьезным отношением к методу самовнушения и профессиональным уровнем занятий аутотренингом создают благоприятные предпосылки для эффективного формирования навыка самовнушения и устойчивых "рефлексов покоя".

Оформление и техническое оснащение кабинета
психологической разгрузки

Обстановка и художественное оформление помещения для занятий АТ должны располагать к отдыху, способствовать развитию положительных эмоций и повышению эффективности процесса освоения навыков самовнушения.

Кабинет для занятий АТ располагают вблизи рабочих мест (не далее 200 м) в целях сокращения потерь времени на переходы. КПР должен быть изолирован от источников производственных вредностей - шума, вибрации, вредных паров, газов и др.

Площадь помещения КПР определяется из расчета 1,5-2 м на одно посадочное место. При возможности около 3 м отводится под устройство комнатного бассейна емкостью 300-500 л с декоративным фонтанчиком или установку аквариумов.

Предельно допустимый уровень шума в помещении КПР не должен превышать 50 дБА. Температура воздуха поддерживается оптимальной в пределах 21-22 °С при относительной влажности 75-80%.

Для улучшения ионного состава воздуха перед началом сеанса необходимо включать групповые ионизаторы, обеспечивающие нормативные величины ионизации воздушной среды.

Полы покрываются ковром или паласом зеленоватых оттенков. Устанавливаются мягкие или полумягкие кресла с обивкой спокойных тонов.

В оформлении КПР следует широко использовать композиции из комнатных зеленых растений.

Стены расписываются по специально разработанному эскизу, например, в виде березовой рощи, небольшого озера, зеленой лужайки. К росписи предъявляется ряд обязательных требований. Рисунок выполняется тщательно, с выписыванием мелких деталей, в сочной колоритной манере, матовыми красками, не отражающими блики света. Настенная роспись несет значительную психологическую нагрузку и по сюжету должна способствовать формированию эмоционального состояния покоя и отдыха. В фазе сюжетного воображения AT (для воспроизведения на "экране мысленного взора" требуемых по ходу обучения психической саморегуляции образов) используются конкретные ассоциации, возникающие у людей в период восприятия картины живой природы, изображенной на стенах КПР.

Роспись композиционно представляет собой единое целое. Закругленные углы между потолком и стенами создают иллюзию расширенного пространства, перспективы: "стереоскопический эффект", что очень важно при ограниченных габаритах помещений - потолки и стены не должны давить и создавать угнетающего впечатления. Этим же задачам соответствует сюжет картины. Передняя стена, несущая максимальную нагрузку, изображает спокойную темно-голубую гладь озера, с зарослями камышей на втором плане и склонившимися к воде ветвями ивы. Плавная закругленная линия перехода на боковые стены, которая постепенно сливается с негустой рощей, изображенной на них, углубляет стереоскопический эффект пространства. Светлые стволы стройных берез также решают психологическую задачу: подчеркивают колорит сочной зелени, листвы, способствуют умиротворенности, ощущению пространства, создают светлое, приподнятое, но не возбужденное состояние.

На росписи не должно быть следов деятельности человека: изображения дорог, построек и других отвлекающих деталей, которые могут вызвать ненужные для поставленной цели ассоциации, или, например, сломанных, срубленных, поваленных деревьев, которые вызывают отрицательные эмоции.

В световой гамме преобладают светлые, сочные зеленые, фиолетовые, пастельные тона. Ограниченно используются красный, оранжевый, желтый оттенки, способствующие возбуждению, повышению активности центральной нервной системы. С другой стороны, зеленая листва, трава, кустарники выполняются с минимальным содержанием холодных тонов.

Окна должны быть зашторены светонепроницаемыми занавесками, соответствующими по цвету окраске стен.

Настенная роспись освещается группой светильников по типу карнизов отраженного света или через "цветовой потолок", образованный равномерным распределением цветных лампочек (по 20-30 лампочек на каждый цвет). Система лампочек скрыта подвесным потолком из шумопоглощающих плит. В каждую ячейку потолка монтируются по 3-5 цветных электролампочек.

При отсутствии "цветового потолка" создание цветового эффекта может достигаться с помощью светофильтров, обеспечивающих при комбинированном включении в начале сеанса голубовато-зеленоватое подсвечивание, в середине - фиолетово-синеватое, в конце сеанса - преобладание красного или оранжево-желтого цвета. Можно установить цветовые подсветки экрана, настенных слайдов, панно, аквариумов.

Управление светильниками раздельное, централизованное, производится с пульта методиста. Предусматривается плавное включение и выключение различных групп светильников. Имитация различных видов освещения и соответствующее психологическое воздействие в различных фазах психологической гимнастики обеспечивается включением различных групп светильников с пульта управления.

Пульт управления находится в стороне от главного объекта восприятия обучающихся и не нарушает стереоскопического эффекта живописного полотна. Пульт выполнен максимально компактно, не имеет сильно выступающих деталей и не должен восприниматься как инородный отвлекающий объект. С пульта осуществляется дистанционное управление системой светильников.

Стереофоническая аппаратура высшего или первого класса (электрофон, магнитофон, усилитель низкой частоты) обеспечивает высококачественное воспроизведение грамзаписи различных вариантов психологической гимнастики. Эффективное размещение акустической системы, широкая полоса акустических сигналов (приближающаяся к порогу восприятия слухового анализатора, т.е. от 40 Гц до 18 кГц), которую воспроизводит стереофоническая радиоаппаратура, создает оптимальную зону стереофонического "эффекта присутствия".

Желательно предусмотреть возможность разделения помещения КПР на отдельные кабины для одного-трех человек, где можно было бы в условиях приятного полумрака отдохнуть в течение намеченного времени, восстановить силы, а затем подготовить, используя возможности самовнушения, свой мозг и организм к предстоящей работе.

Художественное оформление и техническое оснащение КПР можно в определенной степени варьировать в зависимости от конкретных условий предприятия, организации.

Примерное оборудование кабинета психологической разгрузки

стереофонической аппаратурой (магнитофон или проигрыватель первого или высшего класса с акустическими колонками), обеспечивающей высокое качество звучания при проведении занятий;

альбомом грампластинок, например "Система производственной психологической тренировки" фирмы "Мелодия", и магнитофонной лентой с записью содержания этого альбома;

системой освещения со светофильтрами и дистанционным управлением с пульта;

оконные и дверные шторы из плотного драпировочного материала типа гобелена, гармонирующие по расцветке с общим интерьером кабинета, используются для создания полумрака во время занятий;

мягкие или полумягкие кресла, с высокими спинками, подголовником, подлокотниками, типа "Отдых" (15-20 шт., по площади помещения), дают возможность во время занятий полностью расслабиться и глубоко отдыхать.

В комплект оборудования также входит:

пульт и кресло для методиста по аутотренингу;

установка для кондиционирования воздуха типа "Микроклимат" (по необходимости), аэронизаторы, увлажнители воздуха бытовые по 2-4 шт.;

однородное мягкое ковровое покрытие зеленоватых оттенков;

надпись или световое табло на дверях кабинета "Не входить! Идут занятия";

журнал посещения, а также тетрадь отзывов и предложений работников, регулярно занимающихся аутотренингом.

Создание специально оборудованного кабинета психологической разгрузки является основной организационной формой внедрения аутотренинга по освоению приемов саморегуляции.

Перед началом комплектования групп из 15-20 человек для занятий аутотренингом следует подробно ознакомить работников с общими положениями, принципами и значением метода самовнушения для его понимания и выработки серьезного отношения к аутотренингу, имея в виду, что эффективность применения этого метода во многом зависит от правильного положительного эмоционального настроя занимающихся.

Подбор групп для занятий аутотренингом в целях психопрофилактики осуществляется с учетом возрастных "характерологических" и других особенностей работников, желающих овладеть методикой самовнушения.

По согласованию с руководителями структурных подразделений составляется и утверждается график посещения занятий и работы КПР с учетом количества групп, продолжительности сеанса и интервалов между ними не менее 40 минут.

История открытия

Комната психологической разгрузки — изобретение голландских ученых. После ряда экспериментов удалось обнаружить, что сенсорное восприятие можно стимулировать искусственно, и реакция организма будет как при естественной стимуляции.

Дополнительная стимуляция благотворно сказывалась на пациентах психиатрических клиник. После занятий они чувствовали себя спокойнее, охотнее шли на контакт с врачами и другими пациентами. По результатам экспериментов было решено внедрить сенсорные комнаты в больницы и психоневрологические центры. Первые они появились в Голландии в 70-е годы. Они быстро распространились по странам Западной Европы. Уже через 5 лет их открыли не только в реабилитационных центрах, но и в большей части школ и детских садов Швеции, Исландии, Норвегии.

Результаты оказались настолько впечатляющими, что комнаты психологической разгрузки стали оборудовать на производствах и в бизнес-центрах. В СССР первые сенсорные комнаты появились в конце 80-х. В них рабочие могли расслабиться после трудового дня.

Виды сенсорных комнат

Релак­са­ци­он­ная сен­сор­ная комната

Как пра­ви­ло, эта ком­на­та име­ет мяг­кое покры­тие, настен­ные и наполь­ные маты. В ней при­сут­ству­ют пуфи­ки и поду­шеч­ки, крес­ло-качал­ка, повто­ря­ю­щее кон­ту­ры тела чело­ве­ка, сухой бас­сейн с без­опас­ны­ми зер­ка­ла­ми. Она снаб­же­на све­то­вы­ми при­бо­ра­ми, кото­рые созда­ют рас­се­ян­ный свет, обла­да­ют фибе­роп­ти­че­ским эффек­том (звезд­ное небо, звезд­ный дождь), под­ве­шен­ны­ми подвиж­ны­ми кон­струк­ци­я­ми (зер­каль­ный шар, сухой дождь). Такая ком­на­та допол­ня­ет­ся уста­нов­кой для аро­ма­те­ра­пии и музы­каль­ной систе­мой для воспроизведения.

Здесь исполь­зу­ет­ся сле­ду­ю­щий набор сти­му­лов: мяг­кий про­плы­ва­ю­щий свет, успо­ка­и­ва­ю­щая музы­ка или зву­ки при­ро­ды, при­ят­ный запах, удоб­ная сво­бод­ная поза в соче­та­нии с так­тиль­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми неве­со­мо­сти, мяг­ко­сти и нежности.

Акти­ва­ци­он­ная сен­сор­ная комната

Ком­на­та покры­та сен­сор­ны­ми пане­ля­ми для рук и ног (спе­ци­аль­ные сен­сор­ные тро­пы для ног, воз­душ­но-пузырь­ко­вые труб­ки, созда­ю­щие виб­ра­цию при каса­нии). Ком­на­та обо­ру­до­ва­на све­то­вы­ми при­бо­ра­ми, обла­да­ю­щи­ми све­то­оп­ти­че­ским эффек­том и зву­ко­вым сопро­вож­де­ни­ем (интер­ак­тив­ные пане­ли, систе­мы про­жек­то­ров). Так­же есть систе­ма для вос­про­из­ве­де­ния музы­ки или набо­ров зву­ков. Могут при­сут­ство­вать мас­саж­ные мячи­ки и про­чие подоб­ные вещи. Для уси­ле­ния све­то­вых эффек­тов ком­на­та может иметь спе­ци­аль­ные зер­ка­ла, спо­соб­ные зри­тель­но изме­нять пло­щадь ком­на­ты в боль­шую сторону.

Здесь исполь­зу­ет­ся сле­ду­ю­щий набор сти­му­лов: яркий свет, созда­ю­щий атмо­сфе­ру празд­ни­ка, весе­лья, тони­зи­ру­ю­щие зву­ки, так­тиль­ное воз­дей­ствие (пока­лы­ва­ние) на рецеп­то­ры кожи и рецеп­то­ры мышц, при­во­дя­щее их в состо­я­ние возбуждения.

Методы достижения эффекта релаксации

Чтобы достичь положительного эффекта от занятий, необходимо задействовать системы:

1. Активации. Сенсорное воздействие активирует физиологические процессы. Повысить эффект помогают массажные мячи, подвижные мобили, сухие бассейны. Это способствует правильному физическому развитию, повышает интерес к окружающему миру.
2. Релаксации. Мягкий рассеянный свет, приятная музыка и успокаивающие ароматы мяты или лаванды помогают расслабиться. Это способствует устранению депрессивных эпизодов и неврозов.
3. Тактильных ощущений. Подключение мелкой моторики рук и ног помогает убрать мышечные зажимы, стабилизировать работу ЦНС. Прикосновение мягких предметов к коже дарит положительные ощущения. Это полезно для людей с СДВГ, регулярными паническими атаками.
4. Звуковых и зрительных ощущений. Использование звука и света в психологической терапии оказывает мощное воздействие на эмоциональное и интеллектуальное состояние. Они снижают влияние стресса, укрепляют иммунитет.

Современные сенсорные комнаты — обязательный элемент оздоровительных психологических центров, учебных заведений. Психологи рекомендуют оборудовать их во всех организациях, где сотрудникам приходится сталкиваться с повышенным эмоциональным стрессом.

Читайте также:

  
• Отдых в эйлат в ноябре
  
• Прилет из туниса в казань
  
• Туристы из германии в россии
  
• Ключевая фраза отдых на байкале использован оператор плюс
  
• Безвизовые страны для грузии