Комната отдыха и релаксации
Представьте себе, что вы стоите перед дверью, ведущей в неведомое. Вы утомлены, раздражены, ваши мышцы напряжены и от того ваша жизнь вам кажется беспросветной, все ситуации — тупиковыми. Все. Еще мгновение — и… И вы протягиваете руку и открываете дверь. Что это? Перед вами мерцающий звездный ковер. Вы осторожно делаете шаг, и разноцветный ливень обрушивается на вас сверху: тысячи звездочек-капелек касаются вашего лица, стекают на руки и дальше по телу — к ногам. Вы идете вперед по сенсорной тропе к высокой колонне, внутри которой бурлят-переливаются всеми цветами радуги живые пузырьки. И в этой круговерти шныряют разноцветные рыбки — вверх, вниз, вверх, вниз…
Вам дышится легко и свободно, ибо воздух в этой волшебной наполненной мягким светом комнате комфортно-влажный. Вы опускаетесь в пуфик-кресло с гранулами и чувствуете, как он принимает форму вашего тела. Тихая, спокойная музыка наполняет вас, и откуда-то сверху доносится серебряный перезвон колокольчиков. Вы закрываете глаза. Вам хорошо. Уходят тревоги и страхи, напряжение сменяется полным покоем. Вы расслаблены.
Впервые комнаты релаксации (сенсорные) были разработаны в Голландии в конце 70-х годов, там и родилась идея исскуственной стимуляции сенсорного восприятия. Что такое комната релаксации? Сенсорная комната (комната психологической разгрузки, комната релаксации, комната «Снузлин» что в переводе с голландского означает «дрема») – это особым образом организованная окружающая среда, наполненная различного рода стимуляторами. Они воздействуют на органы зрения, слуха, обоняния, осязания и др.
В течении последних десятилетий лет особенно острой стала проблема сохранения психологического здоровья педагога в образовательном учреждении. Переход современной системы образования на личностно-ориентированные модели взаимодействия обуславливает повышение требований со стороны общества к личности педагога. В практике образовательных учреждений возникает проблема профессиональной деформации проявляющаяся в перенапряжении и переутомлении, что приводит к формированию синдрома профессионального выгорания в профессиональной деятельности, возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний.
Согласно современным данным под эмоциональным выгоранием понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. В связи с этим организация работы по сохранению и укреплению психологического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого – педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога. Необходимо сказать, что педагоги нуждаются в специально организованных мероприятиях, направленных на снятие психоэмоционального напряжения. Таким образом, возникает насущная необходимость в профилактике данной профессиональной деформации.
Считаю, что для этого в учреждении необходимо проводить специально организованные практикумы, направленные на формирование навыков саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием, а также навыков позитивного самовосприятия педагогов. При организации этих мероприятий трудно переоценить возможности комнаты релаксации, где мозг активизируется через стимуляцию базовых чувств – зрения, слуха, осязания, вестибулярных и других рецепторов и развивается саморегулирования процессов возбуждения и торможения. В условиях сенсорной комнаты есть возможность раскрепоститься, стать самим собой, они обеспечивают почти мгновенное установление теплого контакта между педагогом-психологом и педагогами, обеспечивая быстрое становление мотивации. Сенсорная комната значительно повышает эффективность любых мероприятий, как внутри сенсорной комнаты, так и вне ее, как до, так и после ее посещения. В работе с педагогами используются релаксационные упражнения, дыхательная гимнастика, упражнения на выработку навыков мышечного контроля, техники снятия мышечных зажимов и контроля за мышечным напряжением, медитативные техники. Также можно использовать различные психотерапевтические программы.
Комната релаксации – это окружение, где педагог находит спокойствие и ощущает себя в полной безопасности, так как в данной комнате не только исключаются стрессовые ситуации, но и как бы «отсекаются» любые привычные воздействия внешнего мира.
Преимущества и недостатки
Многие руководители отказываются создавать на предприятии комнаты психологической разгрузки, не понимая их значения. Прежде чем принять окончательное решение важно изучить, какое воздействие оказывают такие помещения.
Перезагрузка для работников
Польза психологической разгрузки для персонала бесспорна. В ведущих компаниях сотрудники обязаны регулярно посещать помещение для релаксации. Даже 15 минут в день позволяют работнику избежать эмоционального выгорания и переутомления.
К недостаткам можно отнести затраты на ее оборудование. Если речь идет о небольшом офисе, не располагающим свободными финансами, то создать полноценную атмосферу расслабления не получится. В плохо оборудованной комнате человек будет чувствовать себя напряженно.
Отдых для руководителей
У руководителей предприятий, менеджеров старшего звена работа сопряжена с высоким непрерывным уровнем стресса. Они должны ежедневно принимать решения, от которых зависит судьба производства и подчиненных. В таких условиях комната —спасение для нервной системы. Можно провести сеанс релаксации прямо перед важным совещанием, чтобы настроиться и убрать волнение. После совещания 30–40 минут в сенсорной комнате восстановят энергию, поднимут настроение.
Большинство руководителей отказывается участвовать в совместных релаксационных тренингах с подчиненными, но это неправильно. Начальник, готовый быть «на равных» с простыми работниками, может повысить свой авторитет и собрать сплоченную команду.
Часто руководители отказываются оборудовать такую комнату, объясняя это занятостью. А если все же принимают решение ее сделать, то редко посещают. В итоге получается бессмысленное вложение средств. Непродуманность, поспешность — главный минус такого решения.Сенсорная комната — что это?
Определить сенсорную комнату можно как особым образом организованную окружающую среду, наполненную различного рода стимуляторами, цель которых заключается в воздействии на органы чувств человека. Сенсорную комнату в народе принято называть «комнатой релаксации», однако по сути своей сенсорная комната может использоваться не только с целью оказания успокаивающего и расслабляющего действия, но и для достижения тонизирующего и стимулирующего эффекта. Секрет заключается в сочетании разных стимулов. К ним относятся: свет и цвет, звуки (музыка), запахи, а также тактильные ощущения. Наборы стимулов можно объединить в группы в зависимости от рецептора, на который они воздействуют.
Задачи
В сенсорной комнате можно проводить занятия, направленные на решение двух задач:
- релаксацию, снятие напряжения;
- стимуляцию работы ЦНС.
Первая функция важна для психически здоровых людей, которым требуется временная эмоциональная разгрузка. Вторая необходима людям с задержкой психического развития, речевыми или двигательными расстройствами.
Для людей с аутизмом и повышенной тревожностью посещение разгрузочных тренингов обязательно, поскольку занятия помогают:
- снизить уровень тревожности;
- повысить уверенность в себе;
- улучшить работу когнитивных функций;
- избавиться от бессонницы;
- предотвратить появление панических атак;
- снять мышечные спазмы;
- улучшить общий эмоциональный фон;
- снизить приступы агрессии;
- укрепить общее психологическое состояние.
Взрослые, у которых когнитивные функции снижены из-за физиологических изменений, отмечают пользу воздействия комнаты. Они быстрее восстанавливаются после травм, достигают ремиссии при наличии хронических заболеваний.
5 правил создания лучшей зоны для релакса дома
Современный человек отдыхает во сне и отпуске, да и то не всегда полноценно. Чаще всего этого недостаточно. Сделайте себе дома уголок расслабления и проводите там хотя бы 15 минут в день. Поверьте, стрессу будет уже не так просто вас достать. А хорошее настроение начнет посещать вас все чаще.
Автор статьи: Наталья Кочеганова
Классификация стимулов
Светотерапия и цветотерапия – воздействуют на зрение. Мягкий свет – покой. Яркий свет – возбуждение. Кроме того, частицы света (фотоны) поддерживают ритм суточных колебаний, улучшают состояние иммунной системы. Используется терапия цветом, например, красный – стимуляция, оранжевый – восстановление, желтый – тонизирование и т.д.
Звукотерапия – воздействует на слух. Может быть пассивной (человек слушает звуки или музыку) и активной (человек сам создает звуки или музыку). Спокойная мелодичная музыка, звуки природы – покой. Механические звуки, электронная музыка, произведения с разной силой тональности (произведения Моцарта), музыкальные произведения с быстрым темпом (вальсы) – возбуждение.
Ароматерапия – воздействует на обоняние. Приятные запахи – покой. Резкие запахи – возбуждение. Кроме того, эфирные масла обладают бактерицидными, противовирусными и противовоспалительными свойствами.
Тактильные ощущения – воздействуют на рецепторы кожи. Ощущения мягкости, тепла, нежности – покой. Покалывание, надавливание, вибрация – возбуждение. Использование приборов для массажа снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.
Оборудование, из которого состоит сенсорная комната, можно условно классифицировать на два вида: релаксационное и активационное. Аналогично можно разделить и сами комнаты.
Комфортное расположение
Выбор мебели для релакса просто огромен. Конечно, можно обойтись и обычным креслом, но вы должны знать, что существуют и другие варианты. Например, специальные ортопедические конструкции, которые помогут вашему телу расположиться наилучшим для расслабления образом.
Добавить релакса позволят раскачивающиеся модели — кресла-качалки.
Не забывайте о подвесных креслах и гамаках.
Ну а вершиной эволюции в вопросах релакса является массажное кресло, в котором вы не только расположитесь с комфортом, но и получите сеанс расслабляющего массажа.
Где и как применяются сенсорные комнаты?
В настоящее время сенсорные комнаты используются в самых разных учреждениях: школах, детских садах, интернатах, больницах, родильных домах, санаториях, а также в качестве комнат отдыха различными фирмами и компаниями, психологами.
В школах, детских садах, интернатах сенсорные комнаты используют в основном для коррекции различных расстройств у детей. Занятия с детьми происходят в форме игры.
В больницах сенсорные комнаты используются в основном для подготовки больных к операции, снижению у больных невротических и вегето-сосудистых реакций, для снятия или уменьшения хронических болей.
В родильных домах с помощью сенсорных комнат готовят женщин к родам.
Очень популярно использовать сенсорные комнаты в частных компаниях для снятия стресса у сотрудников и повышения их работоспособности.
Обычно занятия в сенсорной комнате составляют не более 45 минут. Занятия могут проводиться как небольшими группами 2–4 человека, так и индивидуально. Во время занятия в сенсорной комнате человек может быть наедине с собой или вместе со специалистом-психологом. Обычно для психосоматических расстройств и вегето-сосудистых реакций достаточно воздействия только стимулов сенсорной комнаты, а для коррекции развития и лечения, к примеру, различных эмоциональных, адаптационных расстройств необходима также требуется дополнительная помощь специалиста-психолога.
Ограничений по возрасту нет. В домашних условиях можно создать атмосферу, близкую к той, которая есть в сенсорной комнате.
Сенсорная комната: что это и для чего нужно?
У человека есть органы чувств: глаза (зрение), уши (слух), язык (вкус), нос (обоняние), кожа и слизистая (осязание), вестибулярный аппарат (ощущение веса, чувство равновесия и положения в пространстве, ускорение). В каждом из этих органов чувств есть рецепторы – периферические звенья анализатора или сенсорной системы (по И. П. Павлову). К примеру, рецепторы зрения – это палочки и колбочки сетчатки глаза. Сам же анализатор состоит из трех частей: периферии (рецептора), проводникового отдела (центростремительных нейронов), коркового отдела (участков коры больших полушарий головного мозга, воспринимающих информацию от соответствующих рецепторных образований).
Таким образом, сенсорную систему (анализатор) можно определить как часть нервной системы, состоящей из рецепторов, нервных путей и отделов головного мозга.
Зная, что такое сенсорная система можно перейти к сенсорике – функции нервной системы, которая заключается в восприятии раздражителей, и выполняется при помощи сенсорной системы (анализатора). Благодаря изучению сенсорики, а также роли сенсорной системы в жизни человека появились специальные комнаты, которые называют сенсорными.
Правильный антураж
Есть некоторые факторы, которые, как доказано учеными, нас расслабляют. Важнейший из них — природа. Прогулки по лесу — одно из лучших средств от депрессии и усталости. И это не домыслы. В начале 80-х годов в Японии появилось такое явление, как «синрин-йоку», что в переводе значит «лесные ванны». Это прогулки по лесу, которые использовались как профилактика и лечение различных заболеваний. По словам председателя Японского общества лесной медицины правительство Японии вложило в исследование данного вопроса более $10 млн. В результате японские учёные доказали, что продолжительное пребывание в лесу ощутимо снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Выбраться в лес у городских жителей получается не часто. Поэтому, обустраивая зону отдыха дома, позаботьтесь, чтобы она была максимально озеленена.
Второй фактор тоже природный. Речь идет об аквариуме. Сотрудники Плимутского университета (Великобритания) провели исследование, измеряя частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления у людей, наблюдающих за аквариумом. Как уверяют исследователи, оба параметра снижались. Кроме того, у участников эксперимента повышалось настроение.
Третий фактор — наблюдение за огнем. На этом построены многие практики медитаций и очищения сознания. В простейшем случае можно использовать свечи. Но если у вас есть возможность, задумайтесь о биокамине. Это устройство дает самое настоящее пламя, не выделяя при этом дыма. То есть дымоход такому камину не нужен, он может быть размещен в самой обычной городской квартире. Причем такие камины выпускаются самых разных размеров, вплоть до настольных вариантов.
Понятие и значение
Помещение, в котором можно позволить себе короткий отдых от стресса, «перезарядиться», появилось относительно недавно. Оно работает как безопасная среда, давая возможность восстанавливаться после сложных психологических переживаний. Разгрузка помогает избавиться от накопленного напряжения, используется для предотвращения эмоционального выгорания. Для людей с психологическими заболеваниями посещение такой комнаты — часть терапии.
Чтобы создать нужную атмосферу, необходимо специальное оборудование. Проект стандартной комнаты должен соответствовать санитарным нормам. Она должна быть затемнена, в идеале — быть без окон, или иметь плотные шторы, не пропускающие свет. Усилить оздоровительный эффект помогает световое и звуковое сопровождение. Заниматься могут и дети, и взрослые.Противопоказания и ограничения для использования сенсорной комнаты
Противопоказаниями являются глубокая умственная отсталость, эпилепсия, инфекционные заболевания. Ограничение – гиперактивность и различные психоневрологические заболевания, лечение которых осуществляется с применением психотропных препаратов.
Заключение
Изучение сенсорных систем активно развивается. Воздействие через рецепторы на головной мозг занимает умы многих ученых мира. И хотя исследования еще не окончены, мы с вами уже знаем, что сенсорная комната, несомненно, является уникальным «изобретением» и оказывает положительное воздействие на организм человека.
Необходимость уединения ![]()
Первое и обязательное условие — для полноценного отдыха вам нужно уединение. В идеале отдельная комната, куда по договоренностям с домашними никто не будет заходить, пока вы отдыхаете.
Идеально подходит для обустройства под зону релакса лоджия. Это небольшое пространство при правильном оформлении становится очень уютным. А еще у лоджии отличная звукоизоляция от остальных помещений.
Даже в малогабаритной однокомнатной квартире, где лоджия занята чем-то более важным, можно найти решение. Отгородите небольшой уголок при помощи ширмы, которую легко расставлять и складывать.
Особенности оборудования комнаты психологической разгрузки
Для чего нужна сенсорная комната?
Показаниями к занятиям в сенсорной комнате могут служить:
- неврозоподобные состояния,
- адаптационные расстройства,
- нарушения в эмоциональной сфере (страхи, замкнутость),
- психосоматические заболевания,
- стресс, депрессивное состояние, психоэмоциональное напряжение,
- мышечное напряжение,
- нарушения в сфере поведения (агрессивное поведение),
- синдром гиперактивности и дефицита внимания,
- ослабление сенсорных функций (зрение, слух, осязание),
- задержка речевого и психомоторного развития,
- резидуально-органические поражения ЦНС,
- нарушения двигательных функций,
- легкие формы аутизма,
- энурез и энкопрез,
- нервный тик,
- заикание.
Музыкальное сопровождение
Иногда все, что нужно для отдыха — это тишина. Но в условиях квартиры, особенно когда там помимо вас живут и другие обитатели, достижение абсолютной тишины просто невозможно. Чтобы вас не отвлекали посторонние звуки, оденьте наушники и включите звуки природы: шум моря, пение птиц, шорох листьев. Подберите то, что нужно именно вам, то, что вызывает у вас ощущение покоя и гармонии.
Сила ароматов
Если у вас есть возможность, дополните свои сеансы расслабления ароматическими процедурами, расположив рядом с креслом аромалампу. Хорошо успокаивают лаванда и герань, дают ощущение счастья и безмятежности бергамот и иланг-иланг, борются с бессонницей майоран и мелисса.
Комната релаксации для дошкольников-таинственное пространство
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!
Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на расслабление. К огромной радости в нашем детском саду появилась комната релаксации (сенсорная комната, предназначенная для психологической, эмоциональной разгрузки и развития сенсорных качеств малышей.
Комната релаксации сочетает элементы цветотерапии, музыкотерапии, песочной терапии, игротерапии, сказкотерапии, в ней легко проводить упражнения на различение эмоциональных состояний, развитие мимических движений, игры и упражнения на развитие навыков общения, саморегуляции, расслабление и снятие напряжения, пальчиковые игры, упражнения на дыхание и многое другое.
В такой комнате дети забывают о своих страхах и тревогах, успокаиваются и как будто попадают в сказку. Причем не в простую, а в развивающую. Важно помнить, что формирование интеллектуальной сферы ребёнка осуществляется не только при целенаправленном руководстве взрослых, но и в свободной, самостоятельной практической деятельности.
Повышение интереса, движение и познание — вот ключи к развитию детей. Все это заложено в оборудовании нашей комнаты релаксации!
Световое и тактильное пано
Пано “ Облако” и “Единорог” для развития моторики рук
Световой модуль для рисования песком
Сухой бассейн
Магнитный конструктор
Уголок уединения и сухой дождь
Уголок для рисования
Дидактическая игра “Эмоции”
Мягкое покрытие пола, подушки оказывают приятное, расслабляющее действие
«На морском берегу» (занятие по физкультуре для старшей группы с элементами психогимнастики, релаксации) Ход занятия: Зал оформлен в морской тематике. Дети заходят в зал под звуки ветра и шума прибоя волн, крика чаек. Свободно располагаются.
Консультация «Сенсорная комната в ДОУ и её значение для здоровья и развития дошкольников» Сенсорная комната - это волшебная сказка, в которой все журчит, звучит, светится, завораживает детское сознание и воображение, помогает.
Коррекционно-развивающее занятие с детьми дошкольного возраста «Космическое пространство» Коррекционно-развивающее занятие с детьми дошкольного возраста «Космическое пространство» Цель: развитие у детей фантазии и творческого.
Наша «Волшебная комната» В канун Нового года, 29 декабря 2014 года, в нашем детском саду было открытие «Лего-комнаты» или «Волшебной комнаты», как её назвали дети.
Научное обоснование проблемы интеграции детей дошкольного возраста с ОВЗ в образовательное пространство Данная разработка по теме: «Интеграция в образовательном пространстве дошкольного учреждения детей с ограниченными возможностями здоровья».
План по реализации проекта: «Сенсорная комната в развитии дошкольников» План по реализации проекта: «Сенсорная комната в развитии дошкольников». Реализация проекта. Для реализации поставленной цели решались следующие.
Сказочно-игровое пространство «Фиолетовый Лес» Тема: «Сказочно-игровое пространство «Фиолетовый Лес». Лариса Гацко Для эффективного решения образовательных задач по технологии «Сказочные.
Как выбрать помещение и оборудование?
Для оснащения комнаты психологической разгрузки не нужно специального помещения, подойдет любая комната с хорошей вентиляцией. Бюджет на оборудование — от 50 000 руб.
Размеры и форма помещения
В комнате будут проводиться занятия с группой из 2–8 человек. Метраж подбирается из расчета 2 метра площади на человека. Минимальный размер площади — 16 метров. Лучше, чтобы комната была квадратной, прямоугольной, тогда люди смогут расположиться кругом или полукругом.
Минимальный набор необходимого оборудования
Можно подбирать разное оборудование: в зависимости от особенностей предприятия или пожеланий сотрудников. Минимальный перечень объектов для групповых и индивидуальных терапевтических занятий:
- мягкий диван;
- кресла или пуфы (3-5 штук);
- настенное зеркало;
- журнальный столик;
- набор дисков с музыкой для релаксации;
- DVD проигрыватель, колонки;
- мягкое напольное покрытие;
- светильник;
- увлажнитель воздуха;
- генератор запахов или аромалампа.
Если занятия проводятся в школе или детском саду, собирать детей в комнате должен руководитель группы — психолог или преподаватель. Взрослые могут приходить самостоятельно. Продолжительность занятия для детей дошкольного и младшего школьного возраста — 15 минут, для подростков — 15–30 минут, для взрослых — 20–40 минут. Время можно засекать по таймеру.
Комната отдыха и релаксации
РЕКОМЕНДАЦИИ
по организации кабинетов психологической разгрузки
на предприятиях и в организациях связи
Труд основных профессиональных групп работников связи характеризуется значительным нервно-эмоциональным напряжением, переработкой больших объемов зрительной и слуховой информации, высокой плотностью рабочего времени, монотонностью выполняемых операций и другими отрицательными факторами, что негативно сказывается на общем функциональном состоянии работающих, способствует усилению напряженности всех функций организма, снижению работоспособности и качества труда. Функциональные расстройства высшей нервной деятельности проявляются чаще всего в быстрой утомляемости, повышенной раздражительности, головных болях, плохом сне, падении работоспособности, изменении артериального давления, особенно в сторону его повышения; ухудшении кровоснабжения сердечной мышцы, возникающем после перегрузок из-за спазмов коронарных артерий, и т.п.
Перечисленные факторы, вызывающие неблагоприятные изменения в нервно-психической сфере, диктуют необходимость принимать настоятельные меры, направленные на предупреждение и недопущение как болезненных состояний, так и нарушений профессиональной деятельности работающих.
Из различных средств для сохранения и поддержания нормы в психическом здоровье людей, профилактики нервно-психических расстройств наибольшими ресурсами располагают методы саморегуляции психического и физического состояния, чаще называемые самовнушением (приложение 1).
Овладев возможностями самовнушения, человек обретает способность с высокой эффективностью руководить своим психическим состоянием в соответствии с особенностями и требованиями складывающейся обстановки. Люди, владеющие самовнушением, могут успешно противостоять дистрессовым обстоятельствам, что позволяет резко снизить их травмирующее воздействие на организм. Укрепляя нервно-психическую сферу, самовнушение способствует сохранению общего здоровья, а также позволяет настраиваться на предстоящую деятельность и выполнять ее успешно без ошибок.
Высокоэффективными методами психопрофилактики и психогигиены, восстановления физической и психической работоспособности являются аутогенная тренировка (AT) и ее современные модификации, в частности психомышечная тренировка (ПМТ).
Базируясь на явлении глубокого, концентрированного мышечного расслабления и целенаправленного самовнушения, практическое применение этих методов позволяет снять избыточное нервно-психическое напряжение, нормализовать сферу эмоций и ускорить протекание в организме и в нервной системе восстановительных процессов.
В результате научно-практических работ по усовершенствованию различных методов саморегуляции разработан комплекс приемов аутотренинга для практического применения (программа AT приложение 2).
Являясь активным методом психопрофилактики и психогигиены, аутотренинг позволяет расширить возможности саморегуляции психических и физиологических функций организма у практически здоровых людей. Благодаря аутотренингу работники различных профессий приобретают дополнительный "запас прочности" в ситуациях, связанных с эмоциональными перегрузками.
У людей, занимающихся аутотренингом, значительно быстрее устраняется нервная и физическая усталость, чем при обычном отдыхе, повышается концентрация внимания на производственных операциях, что способствует снижению возможности травматизма, брака и ошибок, быстрее нормализуется сон при сменной работе, обеспечивается более надежная профилактика заболеваний центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.
Групповые занятия аутотренингом на производстве, организованные в деловой, творческой обстановке в специально оборудованном кабинете психологической разгрузки (КПР), часто бывают эффективней индивидуальных, так как в процессе таких занятий приобретается коллективный опыт.
Задачи кабинета психологической разгрузки
В работе КПР подчиняется главной задаче - созданию оптимальных условий для освоения приемов аутотренинга.
Интерьер, система освещения, акустическое оформление, микроклимат оказывают благоприятное психофизическое воздействие, которому подвергаются как высшие психические функции, так и глубинные отделы центральной нервной системы.
Именно такой широкий подход в сочетании с серьезным отношением к методу самовнушения и профессиональным уровнем занятий аутотренингом создают благоприятные предпосылки для эффективного формирования навыка самовнушения и устойчивых "рефлексов покоя".
Оформление и техническое оснащение кабинета
психологической разгрузки
Обстановка и художественное оформление помещения для занятий АТ должны располагать к отдыху, способствовать развитию положительных эмоций и повышению эффективности процесса освоения навыков самовнушения.
Кабинет для занятий АТ располагают вблизи рабочих мест (не далее 200 м) в целях сокращения потерь времени на переходы. КПР должен быть изолирован от источников производственных вредностей - шума, вибрации, вредных паров, газов и др.
Площадь помещения КПР определяется из расчета 1,5-2 м на одно посадочное место. При возможности около 3 м отводится под устройство комнатного бассейна емкостью 300-500 л с декоративным фонтанчиком или установку аквариумов.
Предельно допустимый уровень шума в помещении КПР не должен превышать 50 дБА. Температура воздуха поддерживается оптимальной в пределах 21-22 °С при относительной влажности 75-80%.
Для улучшения ионного состава воздуха перед началом сеанса необходимо включать групповые ионизаторы, обеспечивающие нормативные величины ионизации воздушной среды.
Полы покрываются ковром или паласом зеленоватых оттенков. Устанавливаются мягкие или полумягкие кресла с обивкой спокойных тонов.
В оформлении КПР следует широко использовать композиции из комнатных зеленых растений.
Стены расписываются по специально разработанному эскизу, например, в виде березовой рощи, небольшого озера, зеленой лужайки. К росписи предъявляется ряд обязательных требований. Рисунок выполняется тщательно, с выписыванием мелких деталей, в сочной колоритной манере, матовыми красками, не отражающими блики света. Настенная роспись несет значительную психологическую нагрузку и по сюжету должна способствовать формированию эмоционального состояния покоя и отдыха. В фазе сюжетного воображения AT (для воспроизведения на "экране мысленного взора" требуемых по ходу обучения психической саморегуляции образов) используются конкретные ассоциации, возникающие у людей в период восприятия картины живой природы, изображенной на стенах КПР.
Роспись композиционно представляет собой единое целое. Закругленные углы между потолком и стенами создают иллюзию расширенного пространства, перспективы: "стереоскопический эффект", что очень важно при ограниченных габаритах помещений - потолки и стены не должны давить и создавать угнетающего впечатления. Этим же задачам соответствует сюжет картины. Передняя стена, несущая максимальную нагрузку, изображает спокойную темно-голубую гладь озера, с зарослями камышей на втором плане и склонившимися к воде ветвями ивы. Плавная закругленная линия перехода на боковые стены, которая постепенно сливается с негустой рощей, изображенной на них, углубляет стереоскопический эффект пространства. Светлые стволы стройных берез также решают психологическую задачу: подчеркивают колорит сочной зелени, листвы, способствуют умиротворенности, ощущению пространства, создают светлое, приподнятое, но не возбужденное состояние.
На росписи не должно быть следов деятельности человека: изображения дорог, построек и других отвлекающих деталей, которые могут вызвать ненужные для поставленной цели ассоциации, или, например, сломанных, срубленных, поваленных деревьев, которые вызывают отрицательные эмоции.
В световой гамме преобладают светлые, сочные зеленые, фиолетовые, пастельные тона. Ограниченно используются красный, оранжевый, желтый оттенки, способствующие возбуждению, повышению активности центральной нервной системы. С другой стороны, зеленая листва, трава, кустарники выполняются с минимальным содержанием холодных тонов.
Окна должны быть зашторены светонепроницаемыми занавесками, соответствующими по цвету окраске стен.
Настенная роспись освещается группой светильников по типу карнизов отраженного света или через "цветовой потолок", образованный равномерным распределением цветных лампочек (по 20-30 лампочек на каждый цвет). Система лампочек скрыта подвесным потолком из шумопоглощающих плит. В каждую ячейку потолка монтируются по 3-5 цветных электролампочек.
При отсутствии "цветового потолка" создание цветового эффекта может достигаться с помощью светофильтров, обеспечивающих при комбинированном включении в начале сеанса голубовато-зеленоватое подсвечивание, в середине - фиолетово-синеватое, в конце сеанса - преобладание красного или оранжево-желтого цвета. Можно установить цветовые подсветки экрана, настенных слайдов, панно, аквариумов.
Управление светильниками раздельное, централизованное, производится с пульта методиста. Предусматривается плавное включение и выключение различных групп светильников. Имитация различных видов освещения и соответствующее психологическое воздействие в различных фазах психологической гимнастики обеспечивается включением различных групп светильников с пульта управления.
Пульт управления находится в стороне от главного объекта восприятия обучающихся и не нарушает стереоскопического эффекта живописного полотна. Пульт выполнен максимально компактно, не имеет сильно выступающих деталей и не должен восприниматься как инородный отвлекающий объект. С пульта осуществляется дистанционное управление системой светильников.
Стереофоническая аппаратура высшего или первого класса (электрофон, магнитофон, усилитель низкой частоты) обеспечивает высококачественное воспроизведение грамзаписи различных вариантов психологической гимнастики. Эффективное размещение акустической системы, широкая полоса акустических сигналов (приближающаяся к порогу восприятия слухового анализатора, т.е. от 40 Гц до 18 кГц), которую воспроизводит стереофоническая радиоаппаратура, создает оптимальную зону стереофонического "эффекта присутствия".
Желательно предусмотреть возможность разделения помещения КПР на отдельные кабины для одного-трех человек, где можно было бы в условиях приятного полумрака отдохнуть в течение намеченного времени, восстановить силы, а затем подготовить, используя возможности самовнушения, свой мозг и организм к предстоящей работе.
Художественное оформление и техническое оснащение КПР можно в определенной степени варьировать в зависимости от конкретных условий предприятия, организации.
Примерное оборудование кабинета психологической разгрузки
стереофонической аппаратурой (магнитофон или проигрыватель первого или высшего класса с акустическими колонками), обеспечивающей высокое качество звучания при проведении занятий;
альбомом грампластинок, например "Система производственной психологической тренировки" фирмы "Мелодия", и магнитофонной лентой с записью содержания этого альбома;
системой освещения со светофильтрами и дистанционным управлением с пульта;
оконные и дверные шторы из плотного драпировочного материала типа гобелена, гармонирующие по расцветке с общим интерьером кабинета, используются для создания полумрака во время занятий;
мягкие или полумягкие кресла, с высокими спинками, подголовником, подлокотниками, типа "Отдых" (15-20 шт., по площади помещения), дают возможность во время занятий полностью расслабиться и глубоко отдыхать.
В комплект оборудования также входит:
пульт и кресло для методиста по аутотренингу;
установка для кондиционирования воздуха типа "Микроклимат" (по необходимости), аэронизаторы, увлажнители воздуха бытовые по 2-4 шт.;
однородное мягкое ковровое покрытие зеленоватых оттенков;
надпись или световое табло на дверях кабинета "Не входить! Идут занятия";
журнал посещения, а также тетрадь отзывов и предложений работников, регулярно занимающихся аутотренингом.
Создание специально оборудованного кабинета психологической разгрузки является основной организационной формой внедрения аутотренинга по освоению приемов саморегуляции.
Перед началом комплектования групп из 15-20 человек для занятий аутотренингом следует подробно ознакомить работников с общими положениями, принципами и значением метода самовнушения для его понимания и выработки серьезного отношения к аутотренингу, имея в виду, что эффективность применения этого метода во многом зависит от правильного положительного эмоционального настроя занимающихся.
Подбор групп для занятий аутотренингом в целях психопрофилактики осуществляется с учетом возрастных "характерологических" и других особенностей работников, желающих овладеть методикой самовнушения.
По согласованию с руководителями структурных подразделений составляется и утверждается график посещения занятий и работы КПР с учетом количества групп, продолжительности сеанса и интервалов между ними не менее 40 минут.
История открытия
Комната психологической разгрузки — изобретение голландских ученых. После ряда экспериментов удалось обнаружить, что сенсорное восприятие можно стимулировать искусственно, и реакция организма будет как при естественной стимуляции.
Дополнительная стимуляция благотворно сказывалась на пациентах психиатрических клиник. После занятий они чувствовали себя спокойнее, охотнее шли на контакт с врачами и другими пациентами. По результатам экспериментов было решено внедрить сенсорные комнаты в больницы и психоневрологические центры. Первые они появились в Голландии в 70-е годы. Они быстро распространились по странам Западной Европы. Уже через 5 лет их открыли не только в реабилитационных центрах, но и в большей части школ и детских садов Швеции, Исландии, Норвегии.
Результаты оказались настолько впечатляющими, что комнаты психологической разгрузки стали оборудовать на производствах и в бизнес-центрах. В СССР первые сенсорные комнаты появились в конце 80-х. В них рабочие могли расслабиться после трудового дня.
Виды сенсорных комнат
Релаксационная сенсорная комната
Как правило, эта комната имеет мягкое покрытие, настенные и напольные маты. В ней присутствуют пуфики и подушечки, кресло-качалка, повторяющее контуры тела человека, сухой бассейн с безопасными зеркалами. Она снабжена световыми приборами, которые создают рассеянный свет, обладают фибероптическим эффектом (звездное небо, звездный дождь), подвешенными подвижными конструкциями (зеркальный шар, сухой дождь). Такая комната дополняется установкой для ароматерапии и музыкальной системой для воспроизведения.
Здесь используется следующий набор стимулов: мягкий проплывающий свет, успокаивающая музыка или звуки природы, приятный запах, удобная свободная поза в сочетании с тактильными ощущениями невесомости, мягкости и нежности.
Активационная сенсорная комната
Комната покрыта сенсорными панелями для рук и ног (специальные сенсорные тропы для ног, воздушно-пузырьковые трубки, создающие вибрацию при касании). Комната оборудована световыми приборами, обладающими светооптическим эффектом и звуковым сопровождением (интерактивные панели, системы прожекторов). Также есть система для воспроизведения музыки или наборов звуков. Могут присутствовать массажные мячики и прочие подобные вещи. Для усиления световых эффектов комната может иметь специальные зеркала, способные зрительно изменять площадь комнаты в большую сторону.
Здесь используется следующий набор стимулов: яркий свет, создающий атмосферу праздника, веселья, тонизирующие звуки, тактильное воздействие (покалывание) на рецепторы кожи и рецепторы мышц, приводящее их в состояние возбуждения.
Методы достижения эффекта релаксации
Чтобы достичь положительного эффекта от занятий, необходимо задействовать системы:
- Активации. Сенсорное воздействие активирует физиологические процессы. Повысить эффект помогают массажные мячи, подвижные мобили, сухие бассейны. Это способствует правильному физическому развитию, повышает интерес к окружающему миру.
- Релаксации. Мягкий рассеянный свет, приятная музыка и успокаивающие ароматы мяты или лаванды помогают расслабиться. Это способствует устранению депрессивных эпизодов и неврозов.
- Тактильных ощущений. Подключение мелкой моторики рук и ног помогает убрать мышечные зажимы, стабилизировать работу ЦНС. Прикосновение мягких предметов к коже дарит положительные ощущения. Это полезно для людей с СДВГ, регулярными паническими атаками.
- Звуковых и зрительных ощущений. Использование звука и света в психологической терапии оказывает мощное воздействие на эмоциональное и интеллектуальное состояние. Они снижают влияние стресса, укрепляют иммунитет.
Читайте также: