Как восстановиться после отдыха
Закончились отпуска и каникулы, летние тусовки теперь ждут следующего лета. Началась работа. И как правило, после длительных выходных прийти в себя бывает не так просто, как хотелось бы. Поэтому LIVE Биробиджан подготовил несколько советов, как быстро и, главное, безболезненно «влиться в работу».
1. Даже самые дисциплинированные режимы зачастую сбиваются на длительных выходных и при возвращении в прежний темп появляется недостаток сна, который влечет и другие последствия. Поэтому ложитесь спать раньше - это самый старый и проверенный способ "реабилитации".
2. "Горячий душ - заново родился". Дабы прийти в себя просто хороший горячий душ, да еще и с утра. И начинать окатывать себя водой нужно не с головы, а с ног: снизу вверх.
3. Не вставайте на весы хотя бы первые дни недели после праздников, дабы не иметь гнетущее чувство вины, которое будет мешать работать. Все вернётся на круги своя!
4. Попробуйте на первой рабочей неделе отказаться от машины и добираться до работы и после пешком, если есть такая возможность. Прогулка на свежем воздухе обладает хорошим психотерапевтическом эффектом, о котором даже и не надо рассказывать.
5. В рабочие дни зачастую заглядывает "в гости" стресс, поэтому подбодрите себя морально! Сделайте красивую прическу, наденьте что-то любимое или новое из одежды, легкий мэйк, капелька парфюма!
6. Включайтесь в работу постепенно. Будьте последовательными, дайте себе время освоиться после праздников.
7. Поставьте поблизости бутылку воды и пейте ее в течение дня(если нет противопоказаний), чтобы минимизировать вред, полученный за период праздников.
8. Приготовьте фруктовую тарелку, положив на неё разноцветные ягоды и плоды, тем самым вы будто продолжаете банкет. Кроме того, фрукты содержат много антиоксидантов, которые вместе с жидкостью выведут из организма токсины.
9. Не забывайте про баню и сауну. Если нет возможности посетить, тогда примите ванну с солью - гипертонический раствор выведет из организма жидкость вместе с токсинами. И взбодрит!
Отоспаться за всю неделю — это реально?
К сожалению, наверстать упущенное у вас не получится. В выходные рекомендуется спать, сколько нужно, а не сколько душе угодно. К тому же регулярный избыток сна чреват головными болями, вялостью и даже риском серьёзных заболеваний: депрессии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и ожирения. Поэтому во время отдыха стоит соблюдать режим и отложить гаджеты, которые его сбивают.
Ибраим: Сон должен длиться не менее шести часов, лучше восемь. В выходные нет смысла отсыпаться, пытаясь компенсировать недосып. Вместо этого можно поспать 1-2 часа в дневное время, тогда организм качественнее восстанавливается. Лучший вариант — создание режима жизнедеятельности. Нужно приучать организм к дисциплине: за час до сна откладывать гаджеты, за три устраивать последний приём пищи, принять душ. Не нужно спать по 12 часов и просыпаться с телефоном в руках.
4. Неадекватный накопленному напряжению период отдыха
Теперь представьте, что по факту многие из нас накапливают фрустрацию 330 из 365 дней в году. А вернуть себе все потраченные за это время силы рассчитывают за две-четыре недели. Это нереально!
Почему бывают трудности с акклиматизацией?
Этому способствует напряженный ритм современной жизни, многочасовое сидение у компьютера, неважная экология, несбалансированное питание, многие вредные привычки, злоупотребление крепким кофе и чаем, спиртными напитками и многое-многое другое. После путешествия негативную роль может играть не только смена часовых поясов и климата, но необходимость срочно выйти на работу.
Многие люди испытывают повышенные сложности с акклиматизацией, когда вынуждены приступить к работе в межсезонье (осень-весна).
Здесь играет роль соединение двух факторов:
- После очередного отпуска сложно перестроиться на новый ритм жизни, быстро пройти акклиматизацию, войти в рабочий график.
- Дополнительно накладываются риски, связанные непосредственно с периодом похолодания.
Появляются жалобы на бессонницу, головные боли, нарушение пищеварения, потерю аппетита. Может развиться нечто, похожее на острое респираторное заболевание. Состояние сопровождается ознобом, упадком сил, выделениями из носа и даже повышением температуры тела.
Тайм-менеджмент — это шанс на успех
Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.
Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:
«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций. Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».
Есть ли жизнь после отпуска?
Еще вчера можно было никуда не спешить и расслабляться в лучах последних дней отпуска, а сегодня надо рано вставать и активно вникать в рабочие задачи. О том, как безболезненно выйти на работу после длительного отдыха, рассказывают слушатели Школы бухгалтера.
Будет лето, будет счастье!
Какие особенности нашего повседневного поведения подталкивают к появлению отпускных психосоматических проблем? Их всего пять.
3. Накопленная фрустрация
Фрустрация — неудовлетворенное напряжение. В этом состоянии люди живут каждый день, систематически истощая себя. Как именно? Мы склонны излишне накручивать переживания, додумывать ситуации с негативным прогнозом, безосновательно тревожиться, это вызывает очень большое эмоциональное напряжение.
Как восстановиться после отпуска
✅Сегодня последний день лета. А это значит, что заканчивается сезон отпусков и путешествий. Большинство из нас возвращаются с отдыха, с курортов и сразу - на работу.
🔅Бывает, что после отпуска многие чувствуют себя даже хуже, чем перед путешествием. Это -так называемый постотпускной синдром, когда человек по возвращении с отдыха чувствует себя так, как будто бы трудился без выходных целый год.
🔅Также, многие люди испытывают повышенные сложности с акклиматизацией. Появляются жалобы на бессонницу, головные боли, нарушение пищеварения, потерю аппетита. Может развиться нечто, похожее на острое респираторное заболевание. Состояние сопровождается ознобом, упадком сил, выделениями из носа и даже повышением температуры тела.
Когда происходит акклиматизация, очень часто обостряются хронические заболевания.
✅Чтобы вернуться в форму в кратчайшие сроки, необходимо придерживаться нескольких простых правил, которые помогут быстрее адаптироваться после отпуска и быстро влиться в привычный режим.
+Высыпаться и отдыхать после приезда домой.
+Желательно выйти на работу только через несколько дней после отпуска и не бросаться сразу в пучину дел.
+Не переутомляться физически и интеллектуально.
+Строго соблюдать режим дня и приема пищи. Отдавайте предпочтение здоровому и сбалансированному питанию.
+Принимать травяные успокоительные чаи, витаминные и согревающие напитки.
🔅Если появились симптомы простуды, не запускайте состояние и обратитесь к врачу.
🔅Относитесь к себе бережно: выходите из отпуска мягко и не спеша, возвращайтесь в привычный ритм жизни постепенно. Так и послеотпускную хандру не схватите, и не разболеетесь от резкой смены климата.
Может ли спорт способствовать полноценному отдыху?
Этому вопросу мы уделили особое внимание в разговоре с нашим экспертом. Ведь, с одной стороны, занятия спортом полезны для здоровья, а значит, они положительно влияют на организм. Но с другой стороны, любая физическая нагрузка требует усилий и заканчивается приятной усталостью. Так что же делать с тренировками в выходные дни?
Ибраим: Понятие спорта очень растяжимо в наше время, поскольку начинающие любители готовятся сразу к марафонам, а это требует времени, усилий и дисциплины. Всё должно быть в меру. Если занятия спортом для соревновательных целей не идут в ущерб правилам восстановления, то это только приветствуется. Если же человек спит по 5 часов и регулярно бегает с целью улучшить показатели, а не для себя и здоровья, то это, скорее всего, приведёт к травмам и перегрузке организма. В условиях мегаполиса сложно соблюдать режим, но надо к этому стремиться.
Наиболее правильной тренировкой является тренировка ОФП. Она сбалансированно укрепляет организм, даёт заряд энергии на день и является профилактикой большинства заболеваний. Ей нужно уделять особое внимание и регулярно выполнять. В режиме занятий «для здоровья», а не «для соревнований» такие тренинги требуется выполнять ежедневно, без выходных. Это так же важно, как и чистка зубов!
2. Неумение восстанавливаться каждый день
Потребность восстанавливаться ежедневно мы чувствуем подсознательно, и у каждого из нас есть один-два источника, чтобы вернуть себе силы. Как правило, это самые легкие и доступные нам варианты: еда (у некоторых — еда и алкоголь в качестве вечернего ритуала расслабления), у кого-то шопинг, кто-то получает энергию через общение с гаджетом и т. д. Но по факту один-два источника не приносят адекватного восстановления, а со временем вообще перестают работать и дарить свежие эмоции, поскольку так устроена наша физиология: на привычные стимулы реакция снижается. Тем временем дни идут, работа никуда не делась, вы вертитесь как белка в колесе, не восстанавливаетесь, а лишь все больше истощаете свою нервную систему: маховик крутится, и так в течение каждого дня люди накапливают фрустрацию.
Не отключаться, а переключаться
Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.
При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.
Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.
Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.
Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.
Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.
Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.
Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.
Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.
Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.
В омут с головой
Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.
«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:
- «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
- «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
- «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
- «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».
Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.
Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.
Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:
«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».
Где тонко, там и рвется
Образно говоря, психосоматическое расстройство — это когда болит душа, а «плачет» какой-то орган. И в этом случае «плакать» будут те системы организма, которые имеют генетическую или приобретенную предрасположенность к проблемам. Где тонко, там и рвется: если у человека были жалобы на работу желудочно-кишечного тракта, можно ожидать развития синдрома раздраженного кишечника; склонность к повышенному артериальному давлению увеличивает риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца; предрасположенность к кожным заболеваниям имеет все шансы проявиться различными высыпаниями и т. д. Все эти недуги могут стать следствием эмоционального дискомфорта, вызванного необходимостью выходить на работу. Почему же мысль о завершении отпуска так удручает и подвергает стрессу нашу психоэмоциональную сферу? Корень проблемы не в том, как мы проводим отпуск, а в том, как живем все время до отпуска.
Как восстановиться после отпуска, чтобы не нужен был ещё один - Om Activ
Поэтому сегодня советы для тех, кто отлично провел лето и намерен долго жить.
Восстановите баланс воды
Алкоголь, чай, кофе, сок, сладкие газированные напитки, сахар очень сильно нас обезвоживают, что приводит к общей интоксикации организма, ухудшает качество кожи, нарушает бодрость ума и здоровье тела.
Рассчитайте свою дневную потребность в воде, умножив 40 мл на 1 кг веса.И речь идет о чистой питьевой воде, не о кипячённой и не о борщах.
Потребляйте больше продуктов зелёного цвета
Свежая зелень, листья салата, огурцы – всё, что любите зелёного цвета. Зеленые фреши и смузи, а также некоторые специализированные соки и добавки содержат ХЛОРОФИЛ, зелёный пигмент растений. Он служит идеальной природной капельницей для крови, восстанавливает слизистые поверхности, уничтожает вредоносные бактерии и залечивает воспаления.
Ешьте больше клетчатки
Суточная норма потребления пищевых волокон, по мнению современных диетологов, составляет около 25-30 г.Получить такое количество из природных продуктов можно, добавив в рацион не только овощи и фрукты, а также отруби и специальные добавки.
Содержание клетчатки в 100 г продукта в граммах
| Отруби | 44 |
| Фасоль | 17,3 |
| Миндаль | 15 |
| Сушёный инжир | 13 |
| Зелёный горошек | 12 |
| Цельная пшеница | 9,6 |
| Коричневый рис | 5,5 |
| Зелень | 3,8 |
| Капуста | 2,9 |
| Яблоки | 2 |
Облегчите ужин
Исключите мусорную еду
Под мусором мы подразумеваем продукты с малой или отсутствующей пользой и пустыми калориями, то есть теми продуктами, которые организму ничего хорошего не дают. Кстати, в них обычно достаточно Е, красителей, эмульгаторов, разрыхлителей, усилителей вкуса и сахаров.
Нет смысла очищаться и восстанавливаться, параллельно нагружая организм химикатами и провокаторами. Поэтому чипсы, сухарики, промышленные десерты и напитки, копчёности и маринованные продукты промышленного производства, алкоголь попадают под табу!
Проведите курс детокса
Главное, чтобы детокс-программу разработал и курировал эксперт. Найдите грамотного специалиста, предлагающего проверенную и научно обоснованные программу.
Эти программы могут длиться от 3 до 60 дней. Всё зависит от исходного здоровья и целей! Это могут быть программы с антипаразитарным, лимфодренажным, гепатопротекторным и другим уклоном. Это абсолютно безопасно и однозначно полезно под кураторством профессионала.
Выспитесь
Иногда сон – лучшее лекарство! Нервная, гормональная, иммунная системы скажут вам спасибо!
ПРАВИЛНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
Поделись с друзьями:
Екатерина ДидыкС 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.
Adwords Banner (336*280)Популярные статьи
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
91933 / 26.04.201712 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.
78334 / 23.03.2017Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
61179 / 03.11.201510 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете
Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.
60979 / 13.02.20175 причин, по которым белок у вас может не усваиваться
Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.
59703 / 07.09.2018Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
49084 / 22.03.2016Другие статьи на эту тему
Греческое плато: халуми, спанакопита, греческий салат (и это ещё не всё)
Пока границы остаются закрытыми, учимся создавать дома атмосферу любимых стран.
1755 / 08.07.2020Как приготовить идеальные овощи в духовке, чтобы они не превратились в кашу
Проще, чем запекать – только сырыми есть. Пара-тройка лайфхаков, и ваш гарнир на обед или ужин станет вкуснее, полезнее, интереснее и, что особенно важно, легче в приготовлении!…
9766 / 01.08.2016Нужно ли отказываться от глютена и лактозы?
Так, мы без спойлеров в подводке. Всё очень запутано, но наш эксперт всё подробно объяснила.
3632 / 13.03.2018Эксперимент: Что заказать в KEKS BREAD AND DESSERT без угрызений совести
Когда нам лень готовить (как сегодня, после празднования первого дня рождения сайта), без угрызений совести едим в городе. А все потому что знаем, где есть полезная еда. Рассказываем и вам. Новая рубрика с журналистом Дуней Чегаровской и диетологом Екатериной Дидык.
3313 / 15.12.2016Всё, что вам нужно знать про коэнзим Q10 (самое мощное anti-age вещество)
Как минимум то, что кофермент Q10 из крема для лица не работает.
1950 / 04.12.2019Истощение надпочечников: как стресс влияет на здоровье
План на 2021 – перестать нервничать по пустякам.
2138 / 14.01.2021Как пользоваться духовкой, чтобы всё идеально пропекалось
Запекание — один из самых здоровых способов приготовления пищи. Рассказали про режимы, температурные диапазоны и особенности духовок, которые проявляются со временем.
3342 / 16.08.20193 способа прокачать варёную кукурузу: сыр, йогурт и мёд
3 классных рецепта и совет, как приготовить кукурузу в микроволновке за 5 минут.
1213 / 05.08.20195 блюд, которые, как ни странно, тоже можно приготовить в духовке
У каждого блюда есть полезный аналог, не менее вкусный, чем вредный оригинал.
3122 / 08.08.20188 правил идеального гарнира или как не испортить кашу (не маслом)
Особенности приготовления всех круп и бобовых в одной статье - и овсянки, и мамалыги, и чечевицы. У вас больше не будет шанса испортить гарнир. Особенно актуально в пост.
8228 / 16.03.20173 осенних рецепта с куриной грудкой: курица с айвой, карри с тыквой и куриный суп
Давно не готовили куриную грудку. Исправляемся.
2290 / 13.10.20195 правил читмила для тех, кто не хочет грустить потом из-за цифры на весах
Читмил должен радовать, а не оставлять чувство вины. Наслаждаетесь!…
1090 / 20.09.2018(c) 2015 - 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.
На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.
1. Непонимание потребностей и механизма работы собственного организма
Как мы готовимся к отпуску? Напряженно работаем весь год, подстегивая трудовой энтузиазм обещанием двух недель релакса. Право на отдых мы зарабатываем, постоянно мотивируя свое сознание: «Будет лето, будет счастье».
Сознание. Но не организм. Эту «биохимическую фабрику» не обмануть посулами светлого будущего. Она не понимает таких мотиваторов и живет по своим законам: поработал — отдохни. Восстановление требуется нам ежедневно: это полноценный сон, во время которого протекают реакции, образующие пакет жизненно важных элементов для энергии и иммунной защиты, плюс эмоциональные стимулы, дающие радость жизни, источники восстановления, которыми могут быть спорт, танцы, живопись, музыка, общение по интересам и т. д.
Запомните — восстанавливаться человеку нужно в течение каждого буднего дня!
5. Эффект несбывшихся ожиданий
И вот мы возвращаемся в прежний режим, не ощущая себя ни сильными, ни восстановленными, ни энергичными, и впрягаемся в ту же лямку. В этот момент то самое эмоциональное истощение, накопленное, но не восстановленное, усиливается, потому что к общему фону прибавляется чувство несбывшихся надежд, которые человек возлагал на отпуск. Разочарование ухудшает наше физическое самочувствие и ведет к обострению соматических проблем.
Как восстановиться после тяжёлой недели за два дня? Рекомендации врача
Будни практически всегда заканчиваются стрессом, усталостью и отсутствием сил, которые необходимо восполнять в выходные. На полноценное восстановление большинству работяг отводится всего два дня. Даже за столь непродолжительное время можно успеть принести пользу организму, чтобы начать новую неделю с запасом сил и энергии. Мы поговорили со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым и узнали, почему так важно позволять себе отдых и как его лучше проводить.
«Написать памятку самому себе»
Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.
Евгения Роор, юрисконсульт:
«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».
Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.
Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.
«Отпуск — время зарядиться позитивом»
Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами. Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите. Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.
Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.
Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.
Юлия Малышева, главный бухгалтер:
«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну. Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет. Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».
Оксана Попова, главный бухгалтер:
«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».
Акклиматизация после отпуска: как пережить быстрее
После отпуска многие чувствуют себя даже хуже, чем перед путешествием.
Акклиматизация нередко проходит сложно и требует принятия грамотных мер, включая не просто налаживание режима дня, но и прием специальных лекарственных препаратов (успокоительные сборы, снотворные таблетки, витаминные комплексы, БАДы и пр.)
Спокойная музыка и плитка шоколада
Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?
Ирина Дохолян, главный бухгалтер:
«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».
Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.
Елена Гурьянова, бухгалтер:
«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.
Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».
Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят. Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.
Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.
Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.
Какие ритуалы выходного дня помогут быстрее восстановиться?
Увы, лежание на кровати целые сутки в список не входит. Наоборот, чтобы качественнее отдохнуть, необходимо сделать день в меру активным. Это не значит, что вам обязательно нужно включать продуктивность на максимум и переделать все дела по дому. Желательно просто расслабиться с пользой: почитать книгу, привести в порядок одно место в доме, посмотреть фильм или сериал, выйти на прогулку.
Кроме того, не стоит забывать про здоровый образ жизни на постоянной основе. Многие трудоголики могут позволить себе лишнего в выходные, как бы в знак благодарности за проделанную работу. Но послабления в виде алкоголя, фастфуда и других вредных привычек приведут к тому, что вы почувствуете себя хуже буквально на следующий день. Лучше заменить такие «радости» полезными ритуалами.
Ибраим: Лучшая помощь организму — это дисциплина и здоровый образ жизни. В него входят сбалансированное и дробное питание, регулярное занятие физическими упражнениями общеукрепляющего характера, контрастный душ, прогулки в лесу или в парке, катание на велосипеде, медитация, чтение книг, посещение бани и массажных процедур, нормализация сна и приём поливитаминных комплексов на постоянной основе. И, конечно, своевременный здоровый отпуск!
Психосоматика: лечить причину, а не следствие
С психосоматическим процессом человек проходит несколько стадий. Сначала это будут некие редко возникающие симптомы, с которыми вполне можно жить, из разряда «поболело-прошло». Потом они учащаются, далее начинают реально беспокоить, и в конце концов наступает стадия, когда человек идет к врачу. В большинстве случаев его начинают лечить от телесного заболевания, обходя вниманием эмоциональное неблагополучие. Ситуация может тянуться годами: органы лечат, а психоэмоциональной сферы не касаются, то есть первопричина остается. Но, когда мы говорим о психосоматическом расстройстве, важно понимать, что в обязательную программу лечения войдут медикаментозная терапия и психотерапия.
Грамотный психотерапевт должен научить человека главным правилам профилактики и лечения психосоматических расстройств:
- пониманию того, как устроен и работает организм и на какие факторы лично ваше тело может реагировать уязвимостью;
- стратегиям стрессоустойчивости;
- умению ориентироваться в правильных источниках восстановления и иметь больше одного такого источника;
- умению восстанавливаться каждый день в мелочах, не ожидая отпуска и не связывая с ним несбыточных надежд на обретение сил и энергии.
Этим правилам может обучиться любой человек, и тогда у него не будет никаких психосоматических рецидивов и после отпуска не потребуется дополнительный отдых или больничный.
Как восстановить здоровье после болезни
Перенесенные заболевания приводят к общему упадку сил, снижению настроения и работоспособности. Чтобы быстрее войти в обычный жизненный и рабочий ритм следует провести комплексный курс по восстановлению здоровья.
Такие меры направлены на повышение защитных сил и включают:
- полноценное ежедневное меню;
- достаточный сон;
- посильную физическую нагрузку и общую двигательную активность;
- исключение стрессов;
- отказ от курения и алкоголя;
- соблюдение оптимального режима дня, чередование отдыха и активности;
- курс массажа;
- водные процедуры/ванны с травами и специальными средствами для релаксации; ;
- прием успокоительных препаратов (в случае показаний);
- фитотерапию и ароматерапию;
- курс витаминов и витаминно-минеральных комплексов;
- прием препаратов для повышения иммунитета (по назначению лечащего врача).
Все необходимые вам средства для лечения болезней и восстановления сил после перенесенного заболевания можно заказать в аптеках Столички.
Без отдыха не обойтись
Многим кажется, что беспросветная нагрузка на работе — это показатель высокой продуктивности. На самом же деле это гарант того, что скоро вы не справитесь с большим наплывом задач ни морально, ни физически. Да, в первое время вы ещё будете излучать энтузиазм, но затем почувствуете, что без шанса на передышку ваше состояние ухудшается. Причиной этому служат внутренние и далеко не радостные изменения в организме.
Ибраим: Отдых — это комплекс пассивных и активных мер для восстановления организма после нагрузок. В него входят сон — самая важная часть, питание, занятия физкультурой и физиопроцедуры: массаж, термоконтрастные процедуры, прогулки, медитация и так далее. Если фаза отдыха нарушена, то происходит сбой физиологических процессов. Например, раннее старение организма, рост опухолевых клеток, нарушение работы всех систем организма, падение иммунитета и психоэмоциональные заболевания.
Именно поэтому восстановление так важно. И первое, что вы можете сделать себе во благо, — пообещать, что не будете думать о работе в выходные. Ведь психологический отдых необходим точно так же, как и физический.
Послеотпускная депрессия. Как плавно войти в рабочий график после отдыха
Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией, и это состояние встречается очень часто: по статистике, 77% жителей России испытывали его хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего россиянина оно возникает после каждого отпуска.
О том, как не допустить появления послеотпускной депрессии и что делать, если она всё-таки возникла, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова.
«День выхода из отпуска — четверг»
Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.
Практикум для бухгалтера Учимся исправлять ошибки в бухучете и отчетностиОльга Толмачева, главный бухгалтер:
«День выхода из отпуска — четверг. Вышла и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать. После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности. А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».
Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.
Дайте больничный! Почему после отпуска мы ощущаем упадок сил
Выйти из отпуска полным сил, энергии и здоровья удается далеко не всем. Зато многие сталкиваются с обратной ситуацией, когда после отдыха не помешала бы. еще парочка недель полного релакса, а в особо тяжелых случаях — даже больничный, чтобы восстановиться. Откуда берутся апатия, истощение, недомогания и обострения хронических заболеваний вместо ощущения трудового энтузиазма и эмоционального подъема? Так работает психосоматика: тесная связка нашей психики и физиологии, при которой душевный дискомфорт выливается в телесный недуг. Чем «питаются» психосоматические расстройства отпускного периода и как можно отдыхать без ущерба для физического и эмоционального здоровья, рассказывает врач-психотерапевт, психиатр Айна Громова.
Несколько простых правил, которые помогут быстрее адаптироваться после отпуска
- Высыпаться и отдыхать после приезда домой. Следует выйти на работу и отвести детей в сад только через несколько дней после отпуска.
- Не переутомляться физически и интеллектуально.
- Строго соблюдать режим дня и приема пищи.
- Принимать травяные успокоительные чаи, витаминные и согревающие напитки.
Если появились симптомы простуды и врач подтвердил наличие ОРЗ, не запускайте состояние и лечитесь качественными лекарствами. Бороться с симптомами акклиматизации и простудой вам помогут медикаменты из сети аптек Столички.
Читайте также: