Как убрать пора отдохнуть
Прежде чем думать о желанных мечтах, крутых целях и грандиозных планах на жизнь, следует набраться сил. Рано или поздно каждый сталкивается с тем, что очень устает и выматывается, когда совсем нет энергии и настроения. Значит пора уделить время для отдыха и восстановить запас сил. Тебе нужно 8 видов отдыха, чтобы полностью восстановиться, а не один, как ты привык.
Когда физически и эмоционально выгораешь, то срочно нужен отдых. Именно отдых – это лучшее средство защиты от шумного современного мира. Нужно отдохнуть и расслабиться, даже если нет на это времени. Ведь без отдыха и наличия энергии не имеет смысла говорить о каких грандиозных планах или мечтах в жизни. Как отдохнуть так, чтобы найти силы?
Как часто ты говоришь себе, что мне нужен отдых? Существует несколько видов отдыха, которые нужно каждому человеку. Порой мы думаем, что отоспавшись у нас все наладиться и появится сила для новых свершений. Но все это не так, ведь это только один из нужных видов отдыха. В результате мы можем быть выспавшимися, но хронически уставшие и выгоревшие.
Доктор медицины Саундра Далтон-Смит говорит, что каждому человеку нужно восстановление в 8 видов отдыха. Каждый вид отдыха является частью ключевых сферами нашей жизни. Если ты упустишь один из отдыхов, то не сможешь полноценно восстановиться и зарядиться.
1. Физический спокойный отдых
Под спокойным отдыхом понимается расслабление в виде сна, дремоты и валяния на диване. Это то, что что мы так любим делать по вечерам будней и выходным. Без пассивного и спокойного физического отдыха нельзя восстановиться в силах. Поэтому спи не менее 7-8 часов в день, ложась и вставая в одно время
30 мудрых истин для самореализации на 100%2. Физический активный отдых
Не всегда отдых бывает пассивным, а порой активный отдых нас заряжает сильнее. Именно поэтому мы хорошо и приподнято себя чувствуем после спортивной тренировки. Под активным понимается йога, растяжка, массаж, фитнесс, плавание и некоторые виды спорта. В обычный день, на выходных или в отпуске периодически следует выбирать активный отдых, что придаст нам дополнительные силы и энергию.
3. Эмоциональный отдых
В общении с окружающими миром мы испытываем усталость, когда нас эмоционально выматывают. Это неприятные разговоры, токсичные люди, негатив, сплетни, конфликты, ссоры. Порой нам надо скрывать свои чувства, выдерживать давление, демонстрировать хладнокровие и подавлять эмоции. Поэтому иногда нужен отдых от всех этих людей в тишине и спокойствии.
4. Сенсорный отдых
Опять отдыхаешь с телефоном в руках или перед телевизором, но не получается расслабиться? Большая часть современных людей смотрит на экраны телефонов, компьютеров и телевизоров все свободное время, а порой и рабочее. Яркий свет экрана и шум, не дают мозгу расслабиться и отдохнуть. Откладывай в сторону телефон и отдохни немного без гаджетов. Сенсорный отдых снизит нагрузку на мозг и поможет прийти в себя.
5. Социальный отдых
Чтобы получать больше социального отдыха, следует окружать себя позитивными, отзывчивыми и приятными людьми. Именно поэтому нам приятно проводить время среди близких по крови или духу людьми. Навещай любимых родственников, общаться с друзьями, проводить время со второй половинкой. Это поможет отдохнуть и набраться сил.
Что делать, если хочется приключений?6. Мозговой отдых
Иногда мы страдаем от дефицита душевного отдыха, когда мозг не отдыхает даже в ситуации релакса. Чтобы убрать умственное напряжение следует на работе отдыхать каждый час или два часа. Рекомендуется работать по методу Помидоро: сосредоточенная работа 30-45 минут, а затем 5-15 минут отдыха. Если не можешь расслабиться дома или перед сном, то записывай в блокнот свои мысли, чтобы подумать об этом позднее. Это позволит разгрузить голову и избавит от назойливых мыслей, которые не дают отдохнуть.
7. Творческий отдых
Творческий отдых – это получение удовольствия от искусства и креативных мыслей. Иногда мы выгораем, когда ничего не чувствуем, а голова не выдает идеи. Избавиться от творческого выгорания помогает что-то новое, что ты еще не делал или давно не занимался. Займись любым творческим делом или увлечением, которые приносят тебе моральное удовлетворение. Это могут быть любые увлечения начиная от рисования и заканчивая созерцанием красивой природы.
8. Духовный отдых
Есть что-то большее, чем просто физический мир, что мы все прекрасно знаем. Есть какая-то принадлежность к духовному миру, миру любви и принятию себя. Посвяти время уединению, общению с богом, медитации и личными мыслям. Такое расслабление придает нам силы и веру в себя.
55 мудрых советов, которые помогут самореализоваться в жизниСледующий раз, когда скажешь себе, что мне нужен отдых, не забудь о всех видах отдыха. Если ты упустишь один из восьми, то не сможешь полноценно восстановиться. Жизнь – это не только работа и дела, но и отдых.
Следуйте практическим советам
1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».
2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.
У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».
4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Нина Грюнфельд основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.
Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Мойя СарнерКогда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.
С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».
Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.
Дэвид МорганЛюди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
5 СПОСОБОВ ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ СУЕТЫ БУДНЕЙ И ТОТАЛЬНО ОТДОХНУТЬ
Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать. Рано или поздно наступает эмоциональное выгорание, вы чувствуете упадок сил и сильное переутомление, вызванное постоянными стрессами, заботами и «очень важными» делами. Предлагаем вам испробовать на себе 5 способов тотально отдохнуть душой и телом по Трансерфингу и «перезагрузиться», даже если вы – очень занятой человек. Эти способы лучше всего использовать во время отпуска, в течение хотя бы 7-10 дней. Но, если у Вас нет такой возможности сейчас, подойдут и обычные выходные.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
КАК СОВЕРШИТЬ «ПЕРЕЗАГРУЗКУ» ПО ТРАНСЕРФИНГУ?
СПОСОБ №1. УСТРОЙТЕ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС
И один из самых быстрых способов отключиться от будничной суеты и как следует расслабиться – это хотя бы на 2 дня поставить телефон в режим «Полет». Маятник телефона и интернета очень сильно цепляет каждого из нас, и мы невольно попадаем в зависимость от него. И кажется, что от него никуда не деться… На самом деле сделать это не так сложно, как кажется. Как совершить «перезагрузку»? Просто заранее предупредите своих партнеров и коллег, что будете в отъезде и пропадете со связи на выходные, а также сообщите об этом вашим друзьям и близким, чтобы они не волновались. И в течение этих 2 дней не заходите в социальные сети, не проверяйте почту. Берите телефон в руки только для того, чтобы совершить приятные звонки, например, позвонить любимому человеку или позвать друга на загородный пикник.
СПОСОБ №2. ДАЙТЕ ТЕЛУ НЕПРИВЫЧНУЮ НАГРУЗКУ
Возможно, кого-то испугают слова про «непривычную нагрузку», особенно людей, далеких от спорта. Но здесь речь совсем не идет о том, чтобы бежать в тренажерный зал тягать гири, если до этого самой большой нагрузкой для вас была получасовая пешая ходьба. Вы можете включить тело в работу и «пробудить» его ото сна любым способом. Если вы давно не занимались спортом – пусть это будет длительная прогулка в парке, легкий бег в лесу, плавание, танцы, игра в бадминтон (в волейбол, в боулинг, в настольный теннис – все, что угодно), катание на лодке (на велосипеде, на лошади). Это такие виды физической активности, которые подойдут практически всем, даже нетренированным людям. Особенно много возможностей для этого вы найдете летом, начиная от йоги на открытом воздухе и заканчивая купанием в озере.
Если же спорт для вас – и так обязательная часть ежедневного распорядка, переключитесь именно на новый, непривычный для вас вид активности. Например, если вы привыкли бегать по утрам – попробуйте теперь ездить на велосипеде или плавать в бассейне. Научитесь чему-нибудь новому: нырять, делать стойку на руках или на голове, прыгать в длину, метать диск, карабкаться по скале, танцевать сальсу… Именно непривычная для вас работа с телом поможет «перезагрузиться» и отключиться от традиционного ритма жизни, по-новому взглянуть на себя и свои возможности, а также значительно повысить уровень энергетики. Кстати, если вы все еще не пробовали телесно-энергетические практики, которые в большом количестве и в открытом доступе предложены на нашем Youtube-канале в рубрике «Тело. Здоровье и энергетика» , в видеороликах с тренером Евгением Самариным – самое время попробовать.
СПОСОБ №3. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Отпуск или хотя бы выходные – замечательная возможность для того, чтобы изменить ваш привычный рацион питания. Например, если по будням вы обычно пьете на ланч кофе, закусывая его печеньем, пирожными и конфетами – замените этот не слишком полезный прием пищи на пару стаканов смузи или порцию свежих фруктов. Если вы привыкли злоупотреблять тяжелой пищей на ночь – откажитесь от этой привычки хотя бы на выходные. Перенесите основные приемы пищи на первую половину дня, а на вечер оставьте, например, овощной салат.
Это «живая» пища, которая наполняет нас энергией, делает легче во всех смыслах, бодрее и активнее, помогает достичь внутреннего баланса и заряжает витаминами. Часто многие люди жалуются на нехватку энергии и сил, на усталость и быструю утомляемость… В питании можно отыскать ключ к хорошему настроению и высокой продуктивности. На вопрос «Откуда взять свободную энергию» Вадим Зеланд в книге «Вершитель реальности» отвечает: заняться вплотную физическим телом. И проще всего это сделать через движение и питание.
СПОСОБ №4. ПОПРОБУЙТЕ НОВЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА
Как вы обычно отдыхаете? Смотрите фильмы и читаете книги? Замените эти занятия на активный отдых. Или, наоборот, вы привыкли отдыхать в постоянном движении? Тогда позвольте себе расслабиться и замедлиться с хорошей книгой в руках и чашкой ароматного чая. Чтобы совершить «перезагрузку» и отключиться от привычных будней, делайте то, чего не делали раньше. Никогда не пробовали процедуру обертывания водорослями? Сходите в СПА-салон. Давно хотели встать на ролики, но все сомневались и откладывали? Отправляйтесь в парк, возьмите в прокат ролики и, может быть, воспользуйтесь услугами инструктора, который быстро научит вас кататься.
Сейчас существует огромное количество возможностей для полноценного отдыха и ярких впечатлений: игра в пейнтбол, рафтинг, катание на гидроцикле, полеты на парапланах, мастер-классы по живописи, занятия акробатической йогой, всевозможные онлайн-тренинги и курсы. Новые развлечения не только помогают восстановить силы и энергию, но и дарят ощущение праздника, которое поможет транслировать правильную энергию, радоваться жизни, играючи достигать своих целей, решать проблемы словно по щелчку пальцев и «оседлать» волну удачи, которая в Трансерфинге реальности несет с собой череду приятных событий и неожиданных сюрпризов от Вселенной.
СПОСОБ №5. СМЕНИТЕ ПРИВЫЧНЫЕ «ДЕКОРАЦИИ» ЗА ОКНОМ
Хотите совершить тотальную «перезагрузку», чтобы вернуться к работе отдохнувшим и полным сил? Отправляйтесь в путешествие. Лучше, если это будет хотя бы недельный отдых, но иногда и 2 дня можно растянуть на «маленький отпуск». Главное – сменить «картинку» за окном и куда-нибудь уехать. На дачу к друзьям, на загородную базу отдыха, с палаткой в лес, в «плавучий» дом на озере, в соседний город… Даже если ваша поездка продлится всего несколько дней, вам покажется, что вы отдыхали гораздо дольше.
Прекрасно, если вы все-таки сможете выделить для себя время и подарить себе сразу 10 дней для тотального восстановления и обновления. В этом случае мы приглашаем вас в наше Трансерфинг-путешествие в Турцию, которое пройдет с 21 по 30 сентября 2018 года. Вся программа нацелена именно на «перезагрузку» и полноценный отдых душой, телом и разумом, полное перестроение вашего привычного режима дня и образа жизни.
И вы не просто как следует отдохнете – вы в прямом и переносном смысле этого слова погрузитесь в другую реальность, в Новое Измерение, которое существует по своим законам и правилам. Путешествие так и называется: «Новое Измерение. Перезагрузка».
Мы будем на практике осваивать новые техники Тафти и самые мощные инструменты Трансерфинга для управления своей жизнью. И, конечно, в этом путешествии будут все составляющие «идеального» отдыха, наполняющего энергий: работа с телом, новый распорядок дня, новый рацион питания, новые яркие впечатления, непривычные развлечения и физические нагрузки, а также информационный детокс.
Как научиться правильно отдыхать
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Мойя СарнерИногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Дэвид МорганНо ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
10 признаков того, что вам пора сбавить обороты и немного отдохнуть
Ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно немного сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент, так как останавливаться не хочется. Вы каждый раз думаете, что можете ещё лучше и для этого нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков! Но что бы ни происходило в этот момент в вашей голове, у тела есть природный предохранитель, который просто его вырубает, не позволяя довести себя до полного истощения.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Но доводить себя до такого состояния крайне нежелательно, так как восстановление займёт довольно продолжительное время. К тому же из-за стресса ваше тело всё равно не усвоит новых навыков, вы не станете сильнее или быстрее. От перетренированности вы только потеряете силу, станете плохо есть и спать.
1. Уменьшение массы тела за один день
Изменение массы тела на 2% за один день в сторону уменьшения означает, что вы теряете слишком много жидкости. Скорее всего, вы выпили недостаточное количество жидкости после последней тренировки. Обезвоживание негативно сказывается на умственной и физической деятельности и может плохо отразиться на вашей следующей тренировке.
2. Повышенный пульс в состоянии покоя
Замеряйте свой пульс каждое утро перед тем, как встать с кровати, и тогда вы сможете понять, когда нужно сбавить обороты, так как один из признаков переутомления — повышенный пульс в состоянии покоя. Это означает, что ваша нервная система готовится к борьбе со стрессом и уже запустила повышенную выработку соответствующих гормонов, которые ускорят ваше сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода. Ваше тело, к сожалению, не может распознать, будет это физический или психологический стресс, поэтому отдых нужен как после сложной тренировки, так и после трудного рабочего дня.
3. Нарушение сна
Тут всё очень просто. Хороший сон даёт нам необходимое количество гормонов роста, которые помогают нашим мышцам восстанавливаться. Если вы плохо спите, ваши мышцы не восстанавливаются и ваши спортивные результаты становятся только хуже.
4. Обезвоживание
Ваша моча становится тёмно-жёлтого цвета, значит, вы слишком мало пьёте. Ну или, как вариант, съели что-то, что окрашивает её в тёмный цвет, или приняли витамины. Но если это первый вариант, то вы должны пить больше воды, так как, смотрим пункт первый, обезвоживание негативно сказывается на результатах тренировки.
5. Постоянное чувство усталости
Если вы постоянно чувствуете себя усталым, значит, что-то определённо идёт не так. В этом случае ключевым фактором является честность. Честность с самим собой. Некоторые особо упорные бегуны могут игнорировать этот признак и убеждать себя, что станут ещё сильнее, но на самом деле это не всегда работает именно так.
6. Вы становитесь капризным
Когда ваше тело перегружено тренировками, начинает вырабатываться гормон кортизол, который может вызвать раздражительность или беспокойство. Также стресс прекращает выработку допамина, который является нейромедиатором. Его дефицит имеет эффект «большого облома», так что, если вы становитесь слишком капризным или раздражительным, возможно, пришло время немного сократить тренировки.
7. Вы начинаете часто болеть
Небольшое количество спорта помогает организму эффективнее бороться с вирусами и простудой. Слишком большая физическая нагрузка имеет обратный эффект: вы начинаете болеть. И это вполне естественно, так как организм будет оттягивать силы на восстановление мышц, а на борьбу с болезнями останется гораздо меньше ресурсов.
8. У вас постоянно болят мышцы
Не путайте это с крерпатурой после длительного перерыва в тренировках! Если вы постоянно занимаетесь, но мышцы продолжают болеть и о себе начинают напоминать мелкие травмы, значит, определённо пора отдохнуть. Вашему телу требуется гораздо больше времени на «ремонт», чем вы ему даёте.
9. Ваши тренировки проходят не так хорошо, как вам хотелось бы, а результаты не радуют
Результативность — это субъективный критерий качества тренировки. Если вы отлично чувствовали себя на вчерашней тренировке, вы оцениваете её как хорошую. Если же вы чувствовали себя вялым, то считаете её, соответственно, не очень удачной. Если таких неудачных, по вашим ощущениям, тренировок становится всё больше и они идут чередой, значит, ваши силы на исходе и нужно выделить дополнительное время для восстановления.
10. Понижение уровня кислорода в крови
Количество кислорода в гемоглобине эритроцитов может быть измерено с помощью переносного пульсоксиметра (нужно просто положить на него палец). Чем выше процент, тем лучше. К примеру, выше 95% — это уровень спортсмена, который хорошо приспособился к тренировкам. Это новая область в науке восстановления, которая требует большего количества исследований, но связь между низким содержанием кислорода и переутомлением определённо есть.
Итак, если вы хотите понять, пора ли сбавлять темп, посчитайте свои «красные флажки». Подсчёт рекомендуется делать один раз в неделю.
0–1 — можно смело продолжать в заданном темпе.
2–4 — нужно быть осторожным и не переусердствовать. Возможно, лучше сделать хотя бы один из тренировочных дней более лёгким.
5–6 — внимание, вы входите в опасную зону! Если вы загнали себя в это состояние непреднамеренно (иногда такие нагрузки бывают частью тренировочного плана), пора притормозить.
7–10 — красная зона! Вам обязательно нужен хотя бы один день в неделю без тренировок. А ещё лучше, если их будет несколько — всё зависит от того, как вы чувствовали себя в последние несколько недель. Возможно, вам придётся обратиться к врачу.
Также к признакам перетренированности можно отнести учащение получения травм, потерю концентрации, постоянное ощущение жажды, снижение самооценки и мотивации. Последний признак особенно подлый, так как вам хочется бросить всё, зарыть свои кроссовки где-нибудь под забором и больше не вспомнить об этом.
Как этого избежать?
Используйте правило 90 процентов. Это значит, что во время интенсивных тренировок нужно выкладываться не на все 100%, а всего лишь на 90%. После тренировки должно оставаться приятное чувство, что вы хорошо поработали, но могли бы и лучше. Но это ни в коем случае не должно быть бичеванием, мол, я мог бы и лучше, я такая тряпка и так далее. Наоборот, вы должны настроить себя на позитивный лад и сказать себе, что вы действительно можете лучше и обязательно так и сделаете на следующей тренировке.
Научитесь наслаждаться лёгкими пробежками или тренировками и обязательно уважайте свои дни отдыха. Их точно ни в коем случае нельзя пропускать, даже если вам кажется, что вы потеряете форму! Напоминаем ещё раз, что во время правильного отдыха и хорошего сна ваши мышцы восстанавливаются и становятся ещё сильнее.
Используйте правило чередования тренировок. Перетренированность может быть результатом повторяющихся упражнений, то есть когда все ваши тренировки являются однотипными и вы не чередуете нагрузки. Есть такое правило — ждать 48 часов, прежде чем дать нагрузку снова на те же мышцы. К примеру, если сегодня вы выполняли упражнения для пресса, вам нужно подождать ещё два дня и только потом снова выполнять упражнения для этих мышц. Эти два дня вы можете потратить на укрепление других мышц. В беге вы можете чередовать лёгкие и короткие восстановительные пробежки с интервалами и длинными дистанциями.
Устраивайте себе кросс-тренинг. Переключитесь с основного вида деятельности на что-то другое. Загляните в бассейн, устройте велопрогулку, сходите на танцы, сыграйте в теннис, сквош или бадминтон — вариантов много.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Читайте также: