Как сделать отдых активным
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Как наслаждаться отдыхом, чтобы хорошо отдохнуть
Все мы привыкли работать, учиться или заниматься делами, а когда возникает свободное время, мы его расходуем непонятно как. Мы разучились полноценно расслабляться, получать удовольствие от отдыха и не умеем наслаждаться свободным временем.
Отдых, входные, вечерние будни или свободное время у нас бывает не часто, но тратим мы его не всегда разумно. После отдыха у нас часто остается впечатление, что время было израсходовано совсем не так, как хотелось. Мы чувствуем только некое разочарование и сожаление от бездарно потраченного времени. Как полноценно наслаждаться отдыхом и использовать каждую его минуту?
1. Отдели дела от отдыха
Установи четкие границы, когда заканчивается работа, учеба и прочие дела, а начинается твоя личная жизнь. Пусть это будет неким Рубиконом, за чертой которого начинается немного другой образ жизни. После рабочего дня после 19 часов, вечером в пятницу, на каникулах или отпуске, следуем менять манеру поведения. Больше никаких рабочих звонков, чтения электронной почты, деловой переписки. Если ты начинаешь отдыхать, то не позволяй делам мешать тебе и отнимать время для релаксации.
Чем полезным заняться дома?2. Пробуй новое во время отдыха
Часто в отдыхе мы занимаемся чем-то одним, чем привыкли заниматься давно и по привычке. Но самое интересное может оказаться то, что ты еще никогда не делал. Попробуй что-то новое, найди новое хобби, соглашайся на разные приглашения, ходи в новые места. Расширяй фронт свой жизни, чтобы посмотреть ее под разными углами и со всех сторон. Чем больше у тебя увлечений, чем интересней и увлекательней отдых.
3. Разреши себе отдыхать
Мы часто не умеем наслаждаться отдыхом, словно мы совершаем что-то не очень хорошее. Прекращай чувствовать себя виноватым по той причине, что ничего не делаешь, развлекаешься, веселишься или просто отдыхаешь. Дай себе разрешение отдыхать, отпуская вину и наслаждаясь временем безделья.
4. Знакомься с новыми людьми на отдыхе
Старый друг лучше новых двух только тогда, когда вы с ним на одной волне. Но часто именно новые знакомства, новые люди и новые друзья становятся новой ступенькой в жизни. Расширяй круг общения, ведь вместе с этим в жизнь войдут новые возможности, приключения, путешествия, события, праздники.
5. Путешествуй во время отдыха
Не всегда есть возможность купить себе путевку на море или куда-то за границу. Но всегда есть возможность поехать в соседний город или другое в интересное место поблизости. Даже небольшая поездка поможет лучше отдохнуть и запомнится надолго. Постарайся больше путешествовать, чтобы наслаждаться отдыхом и получать удовольствие от жизни.
55 вещей, мешающих жить счастливо
6. Найди себе развлечение
7. Придумывай события для интересного отдыха
Как сделать отдых лучше? Придумай сам что-то интересное, что действительно может тебя зажечь. Выберись на какое-то интересное мероприятие, собери друзей на вечеринку, отправляйся на пикник. Не скучай, а сам придумывай себе развлечения, которые помогут тебе отлично отдохнуть и развеяться. Прояви фантазию, чтобы самому сделать отдых таким, каким хочешь видеть ты сам.
8. Личная жизнь и отдых
Если у тебя есть вторая половинка, то потрать время во время отдыха со своей половинкой. Это поможет улучшить отношения и внесет больше счастья. Если ты одинок, то найти себе вторую половинку, чтобы насладиться радостью общения и любовью.
9. Ищи праздники для отдыха
Часто во время нашего отдыха происходит много интересного, что остается вне поле зрения. Попробуй найти все клевые события и места, которые сейчас можно посетить. Это будут концерты, фестивали, выставки, оупен-эйры, карнавалы и прочие интересные события. В таких местах всех здорово, ведь это возможность окунуться в другую атмосферу, насыщенную праздником и бурной жизнью.
Размышления о смысле жизни человека10. Отдыхай активно
Лежать тюленем на диване здорово, но слишком уныло, если ты достаточно молод. Попробуй активные виды отдыха, которые тебя могут увлечь. Это футбол, волейбол, баскетбол, велосипед, тренажерный зал, скейт, пейнтбол, скалолазание и любые другие активности. Наслаждайся активным отдыхом, ведь это зарядит тебя эмоционально.
11. Устрой безумие во время отдыха
Часто отдых бывает самым лучшим тогда, ты сделаешь что-то незабываемое. Пускайся в приключения, интересные события и может даже во все тяжкие. Не бойся отдыхать так, чтобы этот отдых запомнился своей бесшабашностью и клевыми времяпровождениями. Но не забывай про безопасности и осторожность, чтобы не испортить отдых.
12. Измени обстановку
В отдыхе часто хорошо сменить обстановку, чтобы уйти от привычного окружения и бытовухи. Попробуй съездить на дачу, сними домик, посети дом отдыха, сгоняй в гости, навести близких. Измени обстановку, чтобы отдых был более необычным.
Отдых выпадает не так часто, чтобы проводить его не так, как хочешь ты. Отдыхай и наслаждайся жизнью, ведь жизнь прекрасна, но коротка. Лови удовольствие от отдыха.
Вывод:
Для того, чтобы увеличить свою продуктивность, достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день. Согласно описанным правилам выше, это сделать не сложно и можно описать следующими принципами, которые нужно учитывать как в работе, так и в отдыхе:
- Используйте принцип Паретто 20/80 – делайте больше дел , затрачивая на них меньше времени .
- Чередуйте дела по направлениям: тело, ум, душа – чтобы уставать меньше .
- Отдыхайте хотя бы раз в час по 10 минут. Частый кратковременный отдых эффективен .
- Усталость носит физический характер, но ее корни – психическое напряжение . Используйте своевременные физические нагрузки, аутотренинг, пальминг, чтобы снять напряжение и предотвратить усталость.
- Полноценный отдых должен быть активным. Поэтому, прямо сейчас задумайте путешествие, в которое отправитесь на этих выходных.
Используя предлагаемые правила и принципы, вы научитесь тому, как отдыхать эффективно.
Как провести выходной день в зависимости от личных предпочтений?
«Пятница! Закричала жопа и утащила меня в неизвестном направлении.» Народная мудрость
Как выбирать занятия для выходных? Выбор отдыха и времяпровождения, на выходных, зависит от многих факторов. Это возраст человека, характер, темперамент, настроение, семейное положение, уровень финансов, место проживания и психологическое состояние.
Для счастья много не нужноЧем заняться в выходные, которые так отличаются от серых будней? Все зависит от твоего настроения и целей выходных. Порой нужно просто отдохнуть от работы или учебы. Но иногда хочется устроить экстремальный и отвязанный отдых, чтобы оттянуться по полной. Выходные можно разделить на несколько типов.
- Развлекательные, безбашенные и шумные выходные
- Познавательные, образовательные и творческие выходные
- Активные, спортивные и экстремальные выходные
- Релаксирующие выходные для приятного отдыха
- Коммуникабельные выходные для общения и знакомств
Подумай над тем, как ты видишь свои выходные дни, а затем выбирай из списка времяпровождений. Хотя порой нужно сделать что-то отличное от того, что обычно делаешь на выходных. Выйти из привычной зоны и попробовать что-то кардинально новое.
Мне нужен отдых: 8 видов отдыха человека
Прежде чем думать о желанных мечтах, крутых целях и грандиозных планах на жизнь, следует набраться сил. Рано или поздно каждый сталкивается с тем, что очень устает и выматывается, когда совсем нет энергии и настроения. Значит пора уделить время для отдыха и восстановить запас сил. Тебе нужно 8 видов отдыха, чтобы полностью восстановиться, а не один, как ты привык.
Когда физически и эмоционально выгораешь, то срочно нужен отдых. Именно отдых – это лучшее средство защиты от шумного современного мира. Нужно отдохнуть и расслабиться, даже если нет на это времени. Ведь без отдыха и наличия энергии не имеет смысла говорить о каких грандиозных планах или мечтах в жизни. Как отдохнуть так, чтобы найти силы?
Как часто ты говоришь себе, что мне нужен отдых? Существует несколько видов отдыха, которые нужно каждому человеку. Порой мы думаем, что отоспавшись у нас все наладиться и появится сила для новых свершений. Но все это не так, ведь это только один из нужных видов отдыха. В результате мы можем быть выспавшимися, но хронически уставшие и выгоревшие.
Доктор медицины Саундра Далтон-Смит говорит, что каждому человеку нужно восстановление в 8 видов отдыха. Каждый вид отдыха является частью ключевых сферами нашей жизни. Если ты упустишь один из отдыхов, то не сможешь полноценно восстановиться и зарядиться.
1. Физический спокойный отдых
Под спокойным отдыхом понимается расслабление в виде сна, дремоты и валяния на диване. Это то, что что мы так любим делать по вечерам будней и выходным. Без пассивного и спокойного физического отдыха нельзя восстановиться в силах. Поэтому спи не менее 7-8 часов в день, ложась и вставая в одно время
30 мудрых истин для самореализации на 100%2. Физический активный отдых
Не всегда отдых бывает пассивным, а порой активный отдых нас заряжает сильнее. Именно поэтому мы хорошо и приподнято себя чувствуем после спортивной тренировки. Под активным понимается йога, растяжка, массаж, фитнесс, плавание и некоторые виды спорта. В обычный день, на выходных или в отпуске периодически следует выбирать активный отдых, что придаст нам дополнительные силы и энергию.
3. Эмоциональный отдых
В общении с окружающими миром мы испытываем усталость, когда нас эмоционально выматывают. Это неприятные разговоры, токсичные люди, негатив, сплетни, конфликты, ссоры. Порой нам надо скрывать свои чувства, выдерживать давление, демонстрировать хладнокровие и подавлять эмоции. Поэтому иногда нужен отдых от всех этих людей в тишине и спокойствии.
4. Сенсорный отдых
Опять отдыхаешь с телефоном в руках или перед телевизором, но не получается расслабиться? Большая часть современных людей смотрит на экраны телефонов, компьютеров и телевизоров все свободное время, а порой и рабочее. Яркий свет экрана и шум, не дают мозгу расслабиться и отдохнуть. Откладывай в сторону телефон и отдохни немного без гаджетов. Сенсорный отдых снизит нагрузку на мозг и поможет прийти в себя.
5. Социальный отдых
Чтобы получать больше социального отдыха, следует окружать себя позитивными, отзывчивыми и приятными людьми. Именно поэтому нам приятно проводить время среди близких по крови или духу людьми. Навещай любимых родственников, общаться с друзьями, проводить время со второй половинкой. Это поможет отдохнуть и набраться сил.
Что делать, если хочется приключений?6. Мозговой отдых
Иногда мы страдаем от дефицита душевного отдыха, когда мозг не отдыхает даже в ситуации релакса. Чтобы убрать умственное напряжение следует на работе отдыхать каждый час или два часа. Рекомендуется работать по методу Помидоро: сосредоточенная работа 30-45 минут, а затем 5-15 минут отдыха. Если не можешь расслабиться дома или перед сном, то записывай в блокнот свои мысли, чтобы подумать об этом позднее. Это позволит разгрузить голову и избавит от назойливых мыслей, которые не дают отдохнуть.
7. Творческий отдых
Творческий отдых – это получение удовольствия от искусства и креативных мыслей. Иногда мы выгораем, когда ничего не чувствуем, а голова не выдает идеи. Избавиться от творческого выгорания помогает что-то новое, что ты еще не делал или давно не занимался. Займись любым творческим делом или увлечением, которые приносят тебе моральное удовлетворение. Это могут быть любые увлечения начиная от рисования и заканчивая созерцанием красивой природы.
8. Духовный отдых
Есть что-то большее, чем просто физический мир, что мы все прекрасно знаем. Есть какая-то принадлежность к духовному миру, миру любви и принятию себя. Посвяти время уединению, общению с богом, медитации и личными мыслям. Такое расслабление придает нам силы и веру в себя.
55 мудрых советов, которые помогут самореализоваться в жизниСледующий раз, когда скажешь себе, что мне нужен отдых, не забудь о всех видах отдыха. Если ты упустишь один из восьми, то не сможешь полноценно восстановиться. Жизнь – это не только работа и дела, но и отдых.
Правила эффективного отдыха.
Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.
В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни (по крайней мере те, которые я стараюсь применять в своей жизни лично). Их всего четыре. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности! Вот они:
Правило №1. Отдых должен быть активным.
Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете.
Правило №3. Оптимизируйте время отдыха.
Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать.
Давайте рассмотрим их более подробно.
1. Активный отдых.
Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт. Эффективный отдых – это работа!
Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение . И поэтому пункты:
- Постоянно «отдыхать» за компьютером
- Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы
- Заниматься и тем и другим, после 11 вечера
- Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых)-работа
- Мало двигаться, отдыхать со спиртным.
- И т.д.
НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.
Конечно, это многих может сделать счастливыми. Но не вас.
Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!
Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах - главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!
Полезная фишкаМы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.
Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.
Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.
Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию. Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.
Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.
И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.
Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!
2. Отдыхайте ДО возникновения усталости.
Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?» Также и с отдыхом!
Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия .
Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.
Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.
в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.
Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.
- Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.
И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал
3. Оптимизируйте время отдыха.
Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.
Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.
Для двух – 30 мин.
А вот после трех часов – уже 60 минут . Чувствуете разницу?
При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире - это, в первую очередь, психическое переутомление.
Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.
Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.
Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.
4. Перемена деятельности
При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.
Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!
Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!
Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.
Полезная фишкаМожет показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.
Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.
Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.
Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.
Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.
Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых
Как провести выходные? Лучшие идеи для времяпровождения
«Выходные — лучшее время для вечеринок, походов в клубы и пабы.» Кэрол Маринелли
Некоторые считают, что выходные ограничиваются временем и деньгами, но это не так. Все ограничивается только фантазией отдыхающего. Выходные придумали не только для того, чтобы спать до упора и ничего не делать. Долой скуку и лень! Выходные – это время для души и счастья.
Сохрани для себя список интересных времяпровождения для выходных и тех моментов, когда будет скучно, а фантазия не будет работать. Тебе обязательно что-то понравится из этого списка 101-ой интересной и хорошей идеи. Этим можно заниматься в одиночестве, с девушкой или с друзьями. Погнали!
1. Найди бесплатные и интересные мероприятия в интернете, которые будут на выходных. Всегда есть достойные и любопытные варианты.
2. Прогуляйся по улице или парку, насладившись прогулкой или знакомством с окружающими людьми.
Чем заняться на улице одному или с друзьями? 70 уличных приключений3. Собери друзей, весело проведите время, общайтесь и развлекайтесь. Ходите вместе куда-либо или закатывайте вечеринку дома.
4. Выходи на спортивную площадку, где можно сыграть в футбол, баскетбол или волейбол. Можно делать это в своем дворе или в спортивном комплексе.
5. Почитай книгу, послушай аудиокнигу или подкаст. Чтение – это безграничный мир, которые никогда не надоедает.
6. Поиграй в настольные игры или карты с друзьями. Играй с девушкой на раздевание или любое желание.
7. Приготовь что-нибудь вкусное по изысканному рецепту или своему личному. Можно заготовить еду на следующую неделю.
8. Займись своей внешностью, поухаживай за кожей, измени прическу или смени стиль. Это сделает тебя привлекательнее для противоположного пола.
9. Сделай или смастери что-нибудь интересное своими руками.
10. Займись спортом используя приложения для телефона или ролики на YouTube. Ходи в тренажерный зал. Это твой личный салон красоты. Ты же всегда мечтал о кубиках пресса и больших бицепсах.
11. Наведи порядок дома, устроив кардинальную уборку.
12. Поиграй в компьютерные игры. Это может увлечь тебя надолго и всерьез.
13. Отправляйся в поход, чтобы ощутить себя частью природы. Нет ничего лучше для морального отдыха от города.
Как оторваться по полной?14. Напиши или позвони старым знакомым, с которыми давно не общался. Может вам нужно восстановить связи? Но не пиши бывшим.
15. Определи список новых целей в жизни и составь подробный план. Жизнь иногда следует менять. Кардинально.
16. Слушай громко музыку, пой караоке и танцуй под нее. Что может быть лучше музыки на выходных? Ничего!
17. Посмотри интересный фильм или сериал, руководствуясь обзорами фильмов. Это мой самый любимый отдых не только на выходных, но и буднях.
18. Научись фотографировать и сделай хобби своей профессией. Устрой фотосессию для девушки. Можно в стиле ню.
19. Изучи основы какой-то новой профессии, которая тебя интересует и перспективна. Пора менять работу!
20. Выпей алкоголя в одиночестве, в шумной компании друзей или с прелестной девушкой. Ты этот совет знал и без нас, брат!
21. Освой элементы йоги или медитации. Что-то в этом есть.
22. Изучай звездное небо сравнивая с картами созвездий и используя приложения для телефона. Будешь потом удивлять девушек, перед тем, как достанешь свой телескоп.
23. Устрой себе день отдыха от суеты и дел. Выспись, отдохни и лентяйничай. Ты же этого так хотел.
24. Разбери старые вещи, фотографии или файлы на компьютере. Надо же когда-то это сделать? Главное не утонуть в воспоминаниях.
Улучшить плохой день. 20 способов поднять настроение25. Проанализируй свою жизнь и подумай над тем, что следует в ней улучшить. У тебя наверняка есть задумки, которые давно вертятся в голове.
26. Начни вести блог в интернете или видео блог на YouTube. Это очень модная идея, которую выбирают многие.
27. Изучай иностранный язык. Это не только интересно, но и перспективно и полезно
28. Выберись на пробежку, чтобы сделать свою форму более спортивной и стройной. Жирных и дряблых никто не любит. Бодипозитив – это для лузеров.
29. Сделай доброе дело окружающим или займись волонтерством. Мир нуждается в тебе. Сделай его немного лучше.
30. Установи приложение для знакомств и пригласи на свидание симпатичную девушку. Пора влюбляться, встречаться и заниматься непристойностями.
31. Прогуляйся по магазинам и развейся.
32. Устрой себе отдых на даче или в деревне. Самогон, баня и девки в помощь. Особенно последнее. Это идеальные выходные в стиле ретро.
33. Отправляйся с друзьями или девушкой на пикник, чтобы отведать шашлыки. Не забывай про алкоголь. Девушки любят, когда им подливают винишко.
34. Встреться с другом или родственниками, которых давно не видел.
35. Составь генеалогическое дерево своих близких.
36. Найди себе новых друзей и подруг, посещая общественные мероприятия. Время для расширения круга знакомств.
Как развлечь гостей на дне рождения37. Отгадывай ребусы, загадки, кроссворды или проходи интересные тесты. Это очень увлекательно.
38. Изучи свой город более подробно и отправься на самостоятельную экскурсию, заглянув в самые далекие уголки.
39. Составь новый плейлист музыки для телефона.
40. Отправься в другой город, стань туристом и насладись впечатлениями.
41. Научись танцевать, смотря видео в интернете и ролики на YouTube.
43. Научись рисовать и дай свободу своему буйному воображению. Размещай свои картины в интернете и в одно утро приснись знаменитым.
44. Запиши все дни рождения родственников и друзей в одном месте. Сколько можно пропускать поздравления и приглашения на вечеринки?
45. Придумай как ты можешь зарабатывать еще деньги? Устрой мозговой штурм.
46. Напиши стихотворение, рассказ или статью в журнал.
47. Научись методу слепой печати на компьютере и выучи горячие клавиши. Это ускорит твою работу за компьютером.
48. Спланируй свое будущее составив карту желаний или карту визуализации. Как выглядит твое светлое будущее?
49. Найди группу единомышленников по любой теме в социальных сетях, а затем приди на встречу.
50. Покатайся на машине, мотоцикле, велосипеде, скейтборде, роликах, коньках, лыжах или сноуборде. Движение – это жизнь.
Лучшие удовольствия в жизни: 120 отличных развлечений и удовольствий
51. Тебе нужны перемены. Измени обстановку дома или укрась квартиру.
52. Заведи домашнее животное. Собака или кошка не дадут тебе скучать.
53. Купи металлоискатель или начни коллекционировать раритетные вещи.
54. Познакомься с соседями, жителями во дворе или незнакомыми людьми.
55. Сделай кому-нибудь подарок своими руками.
56. Научись делать интересные фокусы, которыми потом будешь удивлять окружающих, а особенно девушек.
57. Навести родителей или бабушку с дедушкой. Как давно вы виделись? Время бежит слишком быстро, чтобы откладывать все на потом.
58. Пройди онлайн-курс по той теме, которая тебе интересна.
59. Составь свое резюме, поищи новую и более высокооплачиваемую работу. Только не говори, что об этом не мечтаешь.
60. Спланируй будущий отдых и изучи все интересные варианты для путешествий. Планирование отдыха – это уже отдых.
61. Поиграй на музыкальном инструменте или освой его, если не умеешь. Гитара, губная гармошка, варган, фортепиано или баян?
62. Научись работать с деревом, металлом, кожей или другими вещами. Стань настоящим мастером! Может это твое призвание и будущий бизнес?
63. Найди ненужные вещи дома и продай их через интернет.
64. Поухаживай за комнатными растениями, садом или дачей.
65. Стань более смешным: читай анекдоты, смотри развлекательные передачи, подражай рэп-батлам. Это сделает твой язык более острым.
Бежать от самого себя66. Открой для себя новую музыкальную группу, новых авторов, нового режиссера.
67. Приведи документы, вещи и рабочий стол в порядок.
68. Научись чему-то новому, что никогда не умел, но всегда хотел научиться. В выходные у тебя появилась возможность попробовать что-то интересное и новое.
69. Прими ванну и устрой спа-процедуры. Это хороший отдых для выходных. Особенно тогда, когда захватил с собой бутылочку вина и подружку.
70. Сходи в кафе, в театр, в кино или на выставку.
72. Сделай массаж с подружкой друг другу или сделай его сам себе. Интернет в помощь.
73. Посети спортивное состязание по футболу, хоккею, баскетболу или теннису.
74. Научись жонглировать или другим хитростям.
75. Найди свои любимые цитаты, песни, стихи.
76. Посети блошиный рынок, антикварный магазин, букинистическую лавку.
77. Изучи религию, сходи в храм и почитай библию.
78. Запускай мыльные пузыри, самолетики или тарелку фрисби.
79. Попробуй экстремальные виды спорта: паркур, дайвинг, спелеология, геокешинг.
80. Сходи на рыбалку, охоту или займись другим интересным хобби. Следуй своим увлечениям на выходных, пока есть свободное время.
Осуществи мечты, которые не смогли сделать другие
81. Научись изготавливать или метать ножи.
82. Отправляйся путешествовать прямо сейчас, пусть даже автостопом.
83. Измени свой график жизни, план питания и составь новый распорядок для четкой дисциплины
84. Подумай над тем, кем ты хочешь быть через 5-10 лет. Как ты себя представляешь?
85. Напиши новую запись в дневник или составь мемуары.
86. Путешествуй не выходя из дома используя карты и онлайн камеры.
87. Посети поэтический вечер или другое схожее общество.
88. Хочешь выглядеть всегда молодо и быть в форме? Делай упражнения для лица под названием «фейсбилдинг». Хочешь иметь железный стержень не только в характере? Делай упражнения Кегеля.
89. Проанализируй свои сильные и слабые стороны. А теперь займись самосовершенствованием.
90. Сходи искупаться на речку, бассейн, баню, сауну или аквапарк. Вода всегда снимает напряжение и усталость будней.
91. Сядь в случайный транспорт и выйди на случайной остановке. А теперь делай что решишь сам.
92. Отправляйся любоваться закатом или рассветом. Выбирай красивый вид возле речки или с крыши дома. Бери с собой в компанию девушку.
93. Купи что-нибудь нужное или ненужное через интернет.
94. Займись сексом с девушкой или расслабься самостоятельно.
95. Сходи в гараж или почини какую-нибудь железку. А что еще делать в выходные?
Ты тоже научишься и привыкнешь к взрослой жизни96. Изучи новую программу в совершенстве, которую хотел освоить: Photoshop, видео редактор и другие программы.
97. Займись единоборствами и научись драться. Это придаст уверенности и пригодится, когда тебя попытается обидеть какой-то негодяй.
98. Прогуляйся по лесу, собери грибов или гербарий.
99. Изучи подробно навыки выживания и составь свой тревожные чемоданчик. Сейчас время тревожное и войны случаются неожиданно.
100. Мечтай, фантазируй и наслаждайся полетом мысли.
101. Отправься туда, куда глаза глядят. Делай то, что хочешь.
Пятница-развратница заканчивается у всех в воскресенье. В пятницу, субботу и воскресенье мы живем настоящей жизнью, а с понедельника по четверг только мечтаем об выходных. Это и есть взрослая жизнь. Но без будней выходные были бы не такие яркие и красочные.
Отдыхать нужно так, чтобы выходные пошли с пользой для тебя и психологического состояния. Чтобы они запомнились, а не прошли серой тенью. Иногда после выходного требуется выходной, чтобы отдохнуть от него, избавиться от перегара и прийти в себя от активных развлечений.
Выходные начались. Оставь скуку, совесть и стеснительность дома. На старт! Внимание! Марш!
Как провести выходные? 101 идея для выходного дня
Чем заняться в выходные, чтобы не потратить много денег, но хорошо развлечься? Существует много отличных занятий, которые помогут отдохнуть, развеяться и насладиться выходными днями по полной. Как провести время в одиночестве или с компанией? Приятные и полезные идеи для выходных.
Какой самый долгожданный день на неделе? Конечно пятница! Это самый ценный и самый ожидаемый еженедельный праздник. Дети, подростки, мужчины и женщины всегда с нетерпением ждут выходных.
Это замечательное время, которое вносит небольшой хаос в нашу рутинную и обычную жизнь. В выходные мы можем заниматься теми удовольствиями, на которые нам не хватает время в обычные жизненные будни. Выходные – это маленькая новая жизнь, насыщенная чем-то новым и интересным.
Немного статистики про выходные
Часто выходные называют «уик-энд». Это пошло от английского слова «weekend», которым называют субботу и воскресенье. Но у нас к ней часто добавляют пятницу. В простонародье ее называют «пятница-тяпница», «пятница-ребяница» или «пятница-развратница».
Замечал, что по субботам и воскресеньям мало кто пишет в социальных сетях или в мессенджерах? Сразу видно, что люди не на работе сидят, а всерьез развлекаются и отдыхают. В выходные у нас есть время, но нет его на разные и ненужные мелочи.
Что делать, если хочется приключений?Женщины больше любят выходные, чем мужчины. Они думают об выходных и вспоминают чаще в два раза. Это 34 % женщин против 16 % мужчин. При слове «пятница» 15 % людей предвкушает отдых. 9 % мужчин хотят выпить и 3 % женщин хотят тоже бухнуть. 3 % людей хочет выспаться на выходных или отдохнуть с семьей.
Как отдыхать эффективно?
В личной эффективности и тайм-менеджменте отдыху уделяют особое внимание. Оно и понятно, ведь именно после отдыха в нас просыпаются те самые необходимые силы, которые позволяют достигать поставленных целей. И чем лучше и качественней мы отдохнем, тем сил у нас будет больше.
Выходные пролетают незаметно, отпуск проходит слишком быстро, праздники, вообще, трамваем переезжают.
Поговорим о том, как отдыхать эффективно.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Как отдыхать эффективно?
Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила. Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность. И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно.
Куда поехать?
Провести замечательный отпуск можно не только летом. В холодное время года тысячи туристов посещают горнолыжные курорты, катаются на лыжах, коньках, санках.
Итак, если вы все-таки решить провести свой отдых активно, следует выбрать куда же поехать. Так, для туристов открыты все двери и отправится можно в буквально любую страну. Хорошо себя зарекомендовали такие страны как Турция, Тунис, Египет. Любители гор и прохладного климата с удовольствием отправляются в Скандинавские страны. Если денег на заграничную поездку недостаточно, ничего страшного. Россия – огромная страна и интересных мест хватит не на одну поездку.
Лето – пора веселья и моря. Так что те, кому посчастливилось пойти в отпуск именно летом, зачастую выбирают отдых на море. Решившись на заграничную поездку, сначала хорошенько обдумайте в какую страну поехать, а также о том, сколько денег вы готовы потратить.
Среди множества стран, особой популярностью пользуются Кипр, Греция, Мальта. Среди более экзотических стран можно поехать на Бали или Мадагаскар. Обеспеченным людям понравится на Сейшелах, Гоа, Бора-Бора. В общем, райские уголки мира с белым песком, экзотическими фруктами и местной романтикой.
Многие туристы планируют свой отдых заранее: выбирают место, куда именно поедут, готовят все необходимые документы, планируют маршрут.
Но есть и те, кто решается поехать на отдых внезапно. Такие путешественники редко когда успевают сделать визу, но расстраиваться не стоит, ведь есть ряд стран, куда можно ездить на отдых и без визы. В этот список попадают такие страны, как Турция, Египет, Таиланд, Израиль, Тунис, Черногория, Вьетнам и другие.
Конечно, это не единственные места, куда можно отправится. В общем. Запасайтесь терпением, открывайте поисковик и ищите то, что нужно.
Как сделать активный отдых?
Каждый работающий человек мечтает об отдыхе, однако мало кто воспринимает его как путешествия, и все выходные дни проводит дома на любимом диване. И совершенно зря.
Многие уже превозмогли свою лень и могут с уверенностью сказать, что несомненно лучшим отдыхом являются именно путешествия. Для этого совсем не обязательно ехать в дальние страны, наверняка в соседнем районе или области найдется много чего интересного. Так чего ждать – поехали!
Благодаря активному отдыху, каждый может увидеть много нового, узнать об исторических и культурных ценностях, побродить по достопримечательностям, получить массу ярких впечатлений.
Важные детали для полноценного активного отдыха
Если вы предпочитаете путешествовать без палатки и спальника, то выбор гостиницы или хостела в этом деле очень важен. Конечно, первый вариант предпочтительнее, однако если вас сопровождают дети или особи старшего возраста, он отпадает.
Обычно те, кто долго не задерживается на одном месте, не выбирают дорогих отелей. Да и зачем тратить большие деньги, если вы не задержитесь в нем дольше, чем на одну-две ночи.
Главным требованием к гостинице является ее расположение. Даже если здание находится в лесу или горах, добираться до него должно быть удобно, не менее важно уточнить ситуацию с питанием, если это апартаменты, спросить есть ли у них кухня.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Читайте также: