Как разрешить себе отдохнуть
Скажите, как вам кажется, что вы пытаетесь не замечать, выстраивая график поминутно?
Что вы боитесь не успеть?
За что вы так виновата?
Психолог скоро ответит.
05 нояб. 2017 Пытаюсь не замечать себя :)По правде говоря, я считаю, что без своей деятельности я ничего из себя не представляю и никому не интересна. И что как только я начну сидеть дома, я стану такой же как и все вокруг, моя индивидуальность пропадет. Т. е. я это то, что я делаю, без этого я никто.
Боюсь не успеть всего, у меня даже есть такие мысли, что я вот не знаю, когда умру, а вдруг это будет завтра? А у меня еще планы, мечты, которые надо исполнять. Кстати отсюда вытекает еще то, что я себе ставлю невыполнимые на данный момент задачи, и мне надо их быстрее успеть, а то кто знает. В итоге у меня либо ожидания не совпадают с реальностью и я расстраиваюсь очень (не то что, ой жалко конечно, а на уровне депрессивного состояния) либо трачу столько сил, что все идет плохо в принципе, потому что не время этому было.
Виновата я в том, что свое время трачу бесполезно. 05 нояб. 2017
Lacerta, благодарю! Задам еще пару вопросов.
А что вам в принципе интересно?
Перед кем вы чувствуете себя виноватой?
Кто-то в вашей семье перфекционист?
Вы сказали: "Пытаюсь не замечать себя", - потому что Вы сама как личность со своими неповторимыми качествами, возможностями и потребностями себе неинтересны? В таком случае, и постоянная деятельность не наполняет Вас, верно? Поэтому, закончив одно дело, Вы тут же беретесь за другое, как белка в колесе, только чтобы не думать о собственной "никчемности"? Это похоже на Ваши чувства? 05 нояб. 2017
Юджин, мне интересно все. Это не преувеличение. Я присоединяюсь к любой деятельности и увлечениям, которые интересны моим друзьям, есть свои, сноуборд, туризм, скалолазание, музыкальные инструменты (гитара), рисование, кинематограф, наука, документальные фильмы, прогулки по заброшенным местам, поездки любые по области, встречи с друзьями. Мне все нравится делать. Любые мероприятия в городе, я стараюсь всегда посещать, вообще дома не нахожусь почти.
Да не перед кем конкретно, перед собой только.
Моя семья это моя мама. На перфекциониста она не похожа.
Мария Виноградова,
Про похвалы от родителей, не знаю, сказать такого не могу. Мама всегда считала меня одаренной (что конечно не так) и училась я хорошо и все у меня было.
По поводу никчемности. Дело даже не в ней, у меня характер сам по себе очень сложный, много каких-то принципов непонятных, со мной тяжело. Люди вокруг меня ценят меня именно за то, что я вот такая разносторонняя, легкая на подъем. Удивляются, что я столькими вещами увлекаюсь, что кругозор широкий и это их начинает интересовать, я начинаю интересовать. Если я перестану все это делать, то буду просто я. А я это грустный человек, у которого проблемы) я себя хорошо знаю и ничего хорошего там нет. Вот внешне да, со мной весело и интересно. А внутри лучше не смотреть. Я вообще контрзависимый человек и стараюсь никого туда не пускать. А кто в курсе считает меня больной) и смерти я не боюсь совсем, потому что не вижу смысла ее бояться. Я часто рискую, и хочу заниматься все более опасными видами спорта, не потому что я бесстрашная, а потому что мне все равно по факту. Не знаю как объяснить.
Вы говорите про свою контрзависимость, но отказаться от деятельности не можете, потому что благодаря ей интересны другим. То есть, Вы все-таки зависите от оценок и отношения окружающих к себе, верно? 02 дек. 2017
Мария Виноградова, да, я единственный ребенок. Когда началась грусть, я уже и не помню.
В моих первых отношениях с парнем скорее всего. Я там была очень зависима от него, меня просто не было. Был только он, жила от прихода до ухода, ничего было не интересно. А с ним мы ничего не делали, я все время сидела дома. В итоге у меня от этого началась депрессия, что я сижу, а жизнь проходит, а она интересная. Я решила, что хватит это терпеть и начала жить) вообще отлипла от парня и все делала, что я хотела, не обращая внимания, на то, что хочет он. Конфликты, и все такое, мы расстались. Но я за это время успела много чего плохого сделать. Изменяла. Вообще у меня понятия любви стерлись как таковой. С того времени, наверное. Я плохая, вот как я о себе думаю. Я не достойна никого. У меня были хорошие парни потом, я только больно им делала. Снова изменяла, плохо обращалась, они мне надоедали. Я ничего с этим сделать не могу, вот такая я есть. Ну и я в принципе говорю, что думаю, меня считают не дружелюбной, некоторые не хотят со мной общаться и все в таком роде. Естественно, я сама по себе ужасный вот такой человек. Что поделать. А моя деятельность, это то, что людей рядом удерживает. Я интересная, веселая, если не углубляться, разносторонняя. Я многим нравлюсь, но потом я просто понимаю, что я не должна им жизнь портить. Я то знаю, чем все кончится. Как потом будут про меня говорить.
Ну и в общем недовольство жизнью. Я ничего не добилась для своего возраста, да и не знаю чего хочу. Кидаюсь на все подряд, но мне все надоедает. Но я продолжаю делать и надееться, что мне это поможет в дальнейшем. Через силу. Потому что надо. Съехала от мамы, чтоб не быть такой инфантильной, теперь денег нет ни на что вообще) но зато сама. Она на меня давит, что я плохая дочь, что ее бросила и как я могла. Мне говорят, что я должна нести за нее ответсвенность. А я решила в другой город переехать и знаю, что на меня еще за это свалится чувство вины. Да я в общем перед всеми считаю себя виноватой, и нет мне прощения) со всем этим букетом тяжело живется. Именно как будто у тебя гири на ногах, идти тяжело. Но можно. Вот я и иду. Хотя мне, как у цветаевой, хочется потихонечку умереть)
Добавьте еще одну проблему. У меня расстройство пищевого поведения, булемия, еще виню себя за то, что ем, но остановится не могу) считаю ккалории, отрабатываю на дорожках, хожу пешком, если съела лишнего. Хотя мой вес 58 кг при росте 170. Нормальный вес. Но мне конечно кажется, что я толстая) хотч никто так не считает, ничего мне не говорят по этому поводу. Но так считаю я)
ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ? КАК РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ ПРОСТО ТАК!
Один из случаев, когда ко мне обращаются за помощью – это хроническая усталость и не возможность себя замотивировать на какие-то действия. Когда умом все понимаешь, и вроде раньше всегда справлялся с этим сам, а теперь никакие доводы и уговоры не помогают.
Разберу клиентский случай, когда вы домохозяйка и мама. Вам не нужно ходить на работу, но усталость не проходит. Вы можете ничего не сделать полезного за день, но при этом устаете. Не сложные домашние дела, как уборка и приготовление обеда, уроки с ребенком, воспринимаются, как непосильная ноша, как высасывающая силы обязанность. И заставить себя это сделать – очень сложно, почти невозможно!
Как правило, время пролетает за чаем, лежанием, сидением в интернете, в соцсетях, за книгой или сериалом. Даже любимые ранее дела, рукоделие или творчество, и то не вдохновляют, и нет на это сил. Всегда находится что-то, что важнее обязанностей и любимого творчества. И все бы ничего, но вы постоянно себя за это ругаете и чувствуете вину, за то, что могли бы сделать, но так и не сделали. И ведь все понимаете, но что-то оказывается сильнее вас. Как правило, время пролетает за чаем, лежанием, сидением в интернете, в соцсетях, за книгой или сериалом. Даже любимые ранее дела, рукоделие или творчество, и то не вдохновляют, и нет на это сил. Всегда находится что-то, что важнее обязанностей и любимого творчества. И все бы ничего, но вы постоянно себя за это ругаете и чувствуете вину, за то, что могли бы сделать, но так и не сделали. И ведь все понимаете, но что-то оказывается сильнее вас.Недавно, как раз, общалась с прекрасной женщиной на эту тему. И что выяснилось?!
Человек не разрешает себе отдохнуть и расслабиться просто так. Есть стратегия, воспитанная с самого детства и школы, что сначала дела, а потом отдых. «Ты не имеешь права отдыхать, когда дома не убрано и не приготовлен обед!», «Ты не имеешь право расслабиться, если не выполнила все планы на день!», «Ты не можешь расслабиться, если вот твои ровесницы уже много в жизни добились, а ты пока никто в этом мире!» и т.д. Другими словами, пока не реализуешь необходимый план, отдыхать нельзя!
И вот женщина, нуждаясь в расслаблении, не может разрешить себе расслабиться. И даже ничего не делая по дому, все равно не может отдохнуть полноценно. Потому что в то время, пока она ничего не делает, внутри она сопротивляется этому неделанию, она осуждает себя за это, она мучается чувством вины и т.д. А это само по себе – огромное напряжение, и это есть основная причина усталости и раздражения — постоянное несоответствие своим представлениям и ожиданиям.
Эта тема из разряда: «Когда достигну идеала (тут может быть все что угодно), вот тогда и заживу, вот тогда-то и смогу расслабиться и быть счастливой». Но это не так! Мы гонимся за некой улучшенной версией себя и своей жизни, но всегда разочаровываемся. Потому что всегда кто-то оказывается лучше, более правильным, более успешным и т.д. Пока мы сравниваем себя с кем-то, так будет всегда! Эта тема из разряда: «Когда достигну идеала (тут может быть все что угодно), вот тогда и заживу, вот тогда-то и смогу расслабиться и быть счастливой». Но это не так! Мы гонимся за некой улучшенной версией себя и своей жизни, но всегда разочаровываемся. Потому что всегда кто-то оказывается лучше, более правильным, более успешным и т.д. Пока мы сравниваем себя с кем-то, так будет всегда!Я знаю людей, которые бояться разместить в соцсетях объявление о том, что хотят снять квартиру, это для них просто стресс на неделю. Другие просто ничего о себе не пишут, одни цитаты, так как они стесняются или стыдятся своей «не успешной» жизни. Они заходят в соцсети и видят там в аккаунтах «счастливые лица», умные цитаты, рассказы об успехах, советы, рассказы о том, как правильно и как должно быть, потом сравнивают себя с этими аккаунтами и «проигрывают», стрессуют, так как оказываются на фоне всего что пишут их друзья – «неудачниками».
Мы всегда будем кому-то проигрывать, в сравнении с кем-то будем хуже, а в сравнении с другими лучше… Это нормально! Но проблема в том, что пытаясь себя улучшить, пытаясь изменить свою жизнь, мы не принимаем себя и свою жизнь такими как есть. И вот домохозяйка чувствует себя какой-то не правильной, винит себя, за то, что сама же не соответствует своим идеалам. Страдает от этого и не может расслабиться. Между тем, у нее есть все, чтобы исполнить все свои мечты! И ум, и сердце, и золотые руки и красотой Бог не обделил. Но что-то мешает…
И вот это что-то – ожидания , а попросту идеи и представления. Которые при ближайшем рассмотрении оказываются ерундой.
Что мешает расслабиться просто так? Что если разрешить себе расслабиться, несмотря на то, что куча дел еще не переделана? Что если разрешить себе расслабиться такой какая ты уже есть? Без исправлений и улучшений? Вот прямо сейчас? Просто так расслабиться? В том, что есть? Что мешает расслабиться просто так? Что если разрешить себе расслабиться, несмотря на то, что куча дел еще не переделана? Что если разрешить себе расслабиться такой какая ты уже есть? Без исправлений и улучшений? Вот прямо сейчас? Просто так расслабиться? В том, что есть?Если вы это сделаете, то обнаружите, что у вас уйдет раздражительность, появятся силы и интерес что-то делать. Появится энергия на то, чтобы делать не только домашние дела, но и заняться творчеством.
Вы просто не даете себе возможность получать удовольствие, наслаждаться процессом. В вас сильная привычка добиваться целей. И соцсети, и в общем, социальная ориентированность на успех, создает идею, что важен только результат. Но дело в том, что результат не принесет удовлетворения, если вы сравниваете его со своими ожиданиями. Результат будет всегда не тот. Или тот, но удовольствие от него будет очень коротким.
Поэтому я спрошу еще раз. Что мешает вам получать удовольствие от жизни прямо сейчас? Что мешает получать удовольствие от процесса? Что если отбросить то, что мешает (а это всегда идеи) и расслабиться? Что если начать радоваться тому, что есть и как есть?
Тогда ваше надо превратиться в хочу, и нравится! Тогда вам легко будет замотивировать себя на домашние дела, на общение с ребенком и помощь ему по учебе. Вас больше не будет это тяготить. Тогда появится вдохновение на творчество! И вот тогда, у вас будут силы, чтобы реализовывать свои мечты!
И если такой вопрос возник, то в этом вам очень поможет опыт медитации . Психологические методы не всегда срабатывают в таких случаях. Но медитация – это как раз та волшебная таблетка, которая снимает массу напряжения и приучает расслабляться в настоящем моменте, как есть.
Если понравилось, ставьте лайк! И подписывайтесь, что бы читать больше полезного для саморазвития и самоосознания!
«Сейчас не время»: перфекционизм
Чтобы отдыхать, надо завершить все проекты, выполнить все поручения, перепроверить отчёты и сделать наперёд несколько задач — на всякий случай.
Замените вредный перфекционизм полезным. Перфекционизм бывает классным и не очень:
- Адаптивный. Вы устанавливаете себе высокую планку, но не переживаете, если получилось неидеально. Здоровый перфекционизм помогает ставить смелые, но реалистичные цели. С ним получаешь большое удовольствие от работы.
- Неадаптивный. Это для тех, кто следует правилу «Лучшее — враг хорошего». Вы ругаете себя, если не дотягиваете до собственных стандартов. такого перфекционизма страшно ошибиться.
Загнанные лошади, или Разрешите себе отдых
Практически каждый клиент, который приходит ко мне в гештальттерапию, рано или поздно обнаруживает склонность застегать себя до полусмерти под влиянием одного довольно опасного интроекта (убеждения, когда-то полученного от значимого близкого и присвоенного без критического осмысления).
Звучит это примерно так: «Ты не должен отдыхать днем, если только ты не болен. Ты должен постоянно быть занят чем-то полезным».
«Без меня всё рухнет»: катастрофизация
Катастрофизация — это когда из мух делают слонов, а из горящих проектов — радиоактивный взрыв. Человеку кажется, что без него команда не справится, клиенты уйдут, а работа компании вообще остановится. Он думает, что если две недели назад клиент впервые за три года сотрудничества попросил переделать макет, значит, это точно конец.
Найдите противовес страху
Подумайте, что пугает вас больше всего. Может, вы боитесь, что после отпуска вас уволят. Спросите себя, насколько вероятен самый ужасный сценарий — нужно конкретное число.
Предположим, вы убеждены, что вероятность увольнения — 60%. Вы так сильно переживаете, что, кажется, легче просто отменить отпуск. Чтобы уменьшить тревожность, попробуйте уравновесить страх остаться без работы рациональными аргументами. Например:
- Я много раз видел, как ребята в отделе уходят в отпуск — иногда на целых три недели. Начальство не возражает.
- У меня хорошие отношения с клиентом. Я могу договориться о том, чтобы сдвинуть сроки на пять дней — уверен, что он не будет против.
- Максим никогда меня не подводил. Я уезжаю, но задачи, которые я ему доверю, он сделает с блеском.
Когда выпишете аргументы, увольнение больше не будет казаться неминуемым. Спросите себя, насколько вероятным вы считаете его после того, как сделали упражнение. Скорее всего, вы назовёте число намного меньше 60%.
Петя тревожится, что без него всё развалится. Какой из него лидер, если он бросает команду, чтобы лежать с книгой на пляже? Петя перебирает в голове аргументы в пользу того, что он хороший руководитель. Например, Петя часто нанимает классных специалистов. Но он их слишком сильно контролирует: Петя о себе это прекрасно знает. Пока его не будет, ребята как раз смогут проявить себя — вот недавно менеджерка Юля говорила Пете, что готова брать задачи посложнее. Юля в команде полгода, она не теряется в стрессовых ситуациях и трепетно относится к дедлайнам. Петя предлагает девушку подхватить его обязанности, пока он в отпуске. Юля радостно соглашается и благодарит Петю за доверие.
Признаки того, что вам уже пора переключиться:
- Вы автоматически отвечаете «нет» на любое предложение отдыха, но сколько бы вы ни сделали, вам кажется, что этого было недостаточно. Остановитесь, задумайтесь. Почему «нет». Что случится, если вы сделаете паузу? Точно-точно рухнет?
- Вы приравниваете отдых ко сну. Упали, отрубились, поспали – чего еще желать? Но нет, отдых не должен начинаться, когда вы падаете без сил в постель. Отдых должен начинаться до того, как вы упадете.
- Перерывов на кофе, чай с булочкой или перекуров в течение вашего дня становится все больше, хотя поводов для голода вроде бы и нет (а что курить вредно, вы и так знаете). Вероятно, вы привыкли считать чаепитие или перекур единственным «законным» способом отдохнуть, и одно без другого (то есть, например, отдых без еды) уже себе не представляете.
- Вы очень усердно сидели за компьютером целый час или больше, и ужасно устали, но дела ваши не продвинулись ни на одну строчку, ни на один е-мейл. Кажется, вы бы провели этот час с куда большей пользой, если бы честно повалялись на диване с журналом.
- Простейшее решение (скажем, какую кофту надеть с джинсами) начинает казаться вопросом жизни и смерти. Похоже, резервы мозга истощены.
- У вас остался один нерв, и все по нему топчутся.
Как разрешить себе отдых.
Ну что друзья, тема "позволь себе отдых" оказалась актуальной, поэтому сегодня предлагаю поработать с установками и сделать небольшое, но эффективное, при его выполнении (!) упражнение.
🔹Несколько листов А4 и ручки/карандаши.
🔹15-20 минут времени.
❕Если просто прочитать об упражнении, а не выполнить его - результата не будет. Увы! Это работает именно так.
❕Тот список измененных установок, который Вы получите в финале важно перечитывать. Регулярно возвращаться к нему, "укрепляя новую нейронную цепочку".
Ну что, а вот и сама техника.
Итак возьмите лист и расположите его перед собой.
Вспомните и запишите на него все те мысли, фразы и ассоциации, которые приходят к Вам на тему работы - отдыха.
Это могут быть устойчивые выражения, которые Вы часто слышали в жизни, например: "ни дня без пользы дела", "кто не работает, тот не ест", "работа не волк - в лес не убежит"..
Или, например, родительские послания: "пока все не сделаешь, гулять не пойдешь.
Или просто ассоциации, воспоминания об образе жизни и работе родителей.
Перед тем, как начнёте писать, поставьте таймер на 5-7 минут. Это поможет устроить мозговой штурм, но не уйти слишком глубоко в воспоминания и "раскопки".
После того, как всё записано, задайте себе вопрос: как каждая из этих установок влияет на мою жизнь сейчас? Задайте вопрос и дайте себе ответ(!). Обязательно проговорите то, что придет.
И теперь, приступайте к трансформации установок.
Для этого, спросите себя: как я могу это изменить? Возьмите другой лист бумаги и перепишите каждое убеждение по-новому так, чтобы оно благоприятно влияло на Вашу жизнь.
Например: исходно "пока все не сделаешь - гулять не пойдеш" можем изменить на: "я имею право на отдых в любом случае, независимо от того, сколько дел я сделала. Я чутка к себе и замечаю, когда нуждаюсь в отдыхе."
Или, исходно: "чем больше я отдыхаю, тем меньше зарабатываю" можем трансформировать в "да, действительно мой доход напрямую зависит от того, как много я работаю, но если я нуждаюсь в отдыхе, то я могу себе это устроить, ведь позаботившись о себе и своем здоровье, я смогу достичь гараздо большего".
Здесь простые примеры, чтобы Вы могли разобраться, конечно у каждого будет свой процесс и свои формулировки.
Важно(!) Не пытайтесь топорно обмануть себя, то есть, исходное "работа важнее отдыха", например, менять на "нет, отдых важнее работы". Это ведь не правда и мозг это точно знает. Смотрите, где в Вашем же исходном убеждении есть ресурс, на что можно опереться.
В результате Вы получите список новых установок, которым и предстоит обучить свой мозг. Читайте этот список вслух. Обращайтесь к нему ежедневно и это поможет изменить отношение к себе-работающему, и к себе- отдыхающему.
Не могу уйти в отпуск уже четвёртый раз подряд. Боюсь, что без меня всё развалится. Как разрешить себе отдыхать?
Вместо долгожданного ничегонеделания отпуск превращается в дополнительный источник стресса. Ведь придётся оставить важные дела и разбираться с горой задач, когда вернётесь. Или вдруг случится, пока вас нет? Или коллеги не справятся? Может, немного поработать во время отпуска? Или ещё лучше — вообще не уходить? Если так хочется отдохнуть, то можно и отгул взять. На денёк. Разбираемся, как научиться разрешать себе брать отпуск и действительно отдыхать.
Петя руководит командой маркетинга в IT-компании. За три года на этой работе он ни разу не был в отпуске. Всегда есть причина отложить отдых до лучших времён — аврал, важный проект или увольнение сотрудника. Петя пообещал себе и жене, что в этом году точно отдохнёт. Но чем ближе отпуск, тем тревожнее. Петя снова подумывает всё отменить.
Спросите себя, что вам мешает уйти в отпуск. Мы собрали частые ответы на этот вопрос и разобрались в причинах, почему так сложно уйти в отпуск.
«Не могу бросить команду»: гиперконтроль
Вы боитесь передать свои задачи другому — даже на время. Кажется, если вы не будете всё контролировать, случится плохое. Вы чувствуете, что вся ответственность только на вас, постоянно тревожитесь и не доверяете коллегам.
Напишите 5 аргументов, почему другие члены команды справятся не хуже вас
Вы можете быть великолепным специалистом, но это не значит, что другие работают намного хуже или развалят компанию, если вы ненадолго отлучитесь. Выпишите пять аргументов в пользу того, что коллеги справятся с задачами, пока вас не будет. Например, Максима, который может вас заменить, любят клиенты. А Денис хороший менеджер: в случае чего он вовремя направит Максима в нужное русло.
«Сойду с ума без работы»: гиперкомпенсация
Гиперкомпенсация — это недостаток важного, который вы пытаетесь восполнить другими способами. Возможно, на работе вы отвлекаетесь от проблем, которые не хочется решать, — например от ссор с партнёром. Бывает, созвоны, дедлайны и ежедневный ворох задач заполняют пустоту внутри. А при мысли о том, что две недели вы будете предоставлены сами себе, вас охватывает паника. Зато на работе вы чувствуете себя нужным — успехи в делах компенсируют неудовлетворённость другими сферами жизни.
Делайте микрошаги
Наша психика использует защитные механизмы, чтобы уберечь нас от негативных переживаний. Много работать — эффективный способ справляться с тревожностью, которую вызывают нерешённые проблемы. Часто подготовить отчёт проще, чем разбираться, откуда взялось чувство одиночества и что с ним делать.
Начните исследовать, что приносит вам радость, кроме работы. Запишитесь на экскурсию, позовите друзей на вечер настольных игр или устройте велопрогулку.
Дать себе отдохнуть и переключиться — способ предотвратить выгорание. Иногда для того, чтобы работа, которую вы любите, не стала ненавистной, от неё нужно вовремя ненадолго отстраниться.
Если вам сложно уйти в отпуск, вы можете поговорить об этом с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.
Благодарим психолога и психодраматерапевта Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.
Можно прилечь?
Это очень страшный интроект, если задуматься. Не только потому, что под его влиянием человек стыдит и ругает себя за то, что прилег на диван с книжкой или мороженым после обеда. Но и потому, что способен загнать себя, как лошадь, до полного физического и морального истощения.
Когда наш организм уже устал сигнализировать о том, что ему нужен более спокойный режим, ему приходится «включать» режим болезни или физической травмы. Просто потому, что иначе мы не можем разрешить себе прилечь отдохнуть. А тут вот, пожалуйста, есть причина. И повод организуется тем весомее, чем более человеку нужен этот отдых.
Мы спотыкаемся на ровном месте и ломаем ногу, режем случайно пальцы вместо овощей, не можем выбраться из хронических простуд. Тело наше очень изобретательно, когда дело касается его безопасности.
Лечь на диван или спать до обеда при таком интроекте страшно еще и потому, что нам внушили с детства – если лег, значит умираешь. Мы уподобляем себя лошади, которая даже спит стоя и если легла – значит, дело действительно плохо. Но даже в природе здоровые лошади вполне могут позволить себе поспать пару часов лежа, если знают, что находятся в полной безопасности (например, их сон охраняют другие особи).
Слушаться какого-то человека, жившего совсем в других обстоятельствах, может, сейчас уже и нет смысла. Да, его мнение когда-то было авторитетным для нас и к настоящему времени превратилось в непререкаемый закон (пусть даже и неосознаваемый). У того человека могли быть очень веские причины не позволять себе упасть. И в то время и в тех обстоятельствах это действительно могло угрожать его жизни, безопасности и здоровью. Некому было охранять его сон.
Пора разрешить себе отдохнуть: как понять, что уже пора, и что делать
Вы видели, как младенцы, отчаянно желающие спать, не менее отчаянно борются со сном? Это очень смешно, но и над нами можно посмеяться. Мы ведем себя также, игнорируя сигналы своего тела и мозга, и при этом совсем не такие трогательные.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕМы созданы для цикличной активности, наш мозг переключается от задачи к задаче естественным образом, и попытки превратить себя в бронепоезд не приводят обычно ни к чему хорошему.
Как приучиться отдыхать?
Судя по имеющимся исследованиям, люди склонны недодавать себе отдых во всех его вариантах, начиная с отпусков, заканчивая короткими передышками. Но так как полноценный отпуск устроить прямо сегодня вы, наверное, объективно не сможете, поговорим об укороченных вариантах.
У вас должны быть: выходные (хотя бы один), свободные вечера и короткие передышки в работе. Поэтому учитесь отдыхать. Совершенно серьезно учитесь отдыхать, также как школьники учатся заранее делать домашнее задание, собирать рюкзаки и вовремя приходить в класс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ«Сделайте домашнее задание» — определите, какой реалистичный кусок работы вы выполните перед отдыхом. Если у вас есть список дел, посмотрите на него. И где же в нем отдых? Скорее всего, нигде. Возможно, вы собирались отдохнуть, когда переделаете вообще все, но вы же знаете, что это как раз не реалистично. Запланируйте переключаться между отдыхом и делами в процессе. Вы переключаетесь, не потому что вы слабачка и сдались, а потому что именно так и надо делать.
«Соберите рюкзак» — то есть подготовьте все, что нужно для отдыха в вашем представлении. Кому-то для этого нужно договориться о созвоне с подругами, а кому-то выбрать интересную книгу. Кому-то заказать товары для творчества, кому-то семена для рассады, а кому-то просто раздвинуть вещи на диване. Но почти для всех важнейшая часть подготовки – отключить звук на телефоне и закрыть вкладки рабочей почты и социальных сетей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ«Придите в класс» — усилием воли встаньте из-за компьютера и отправьтесь отдыхать.
Но чем же мне заняться?
Если вы долго отказывали себе в отдыхе, то, возможно, не знаете, чем занять свободное время, да еще и чувствуете себя виноватой при попытках. Слышали, как люди, которые играют в простенькие компьютерные игры или читают любовные романы, говорят, что так у них «мозг отдыхает»? Перфекционисты обычно, услышав это думают: «Да как же можно дать мозгу отдыхать! Тратить свой интеллект на такие глупости!» А ведь это чистая правда.
Мозгу нужно переключаться между видами деятельности, и игры типа «три в ряд» — вполне для этого подходят. В одном исследовании Амстердамского университета, проведенном в 2006 году, студентам нужно было выбирать, какая из четырех машин по своим характеристикам лучше других. Они изучили свойства машин, и потом в одной группе участники могли спокойно обдумывать свое решение четыре минуты, а участников другой группы отвлекали расшифровкой простых анаграмм. Вторая группа справилась лучше!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕВсе дело в том, что загадочным образом простые, рутинные способы отвлекаться (почистить зубы, рассортировать носки, решить сканворд) дают подсознанию возможность заняться решением задач. А попытки упорно концентрироваться, наоборот, часто мешают обрабатывать новую информацию. Так что наметьте время (скажем, минут пять после каждых получаса работы) и «потупите» с чистой совестью — ученые разрешили.
Разрешить себе отдых
Мы – не тот человек, мы другие и живем в других обстоятельствах. И важно, отловив в себе согласие с этим или подобным ему интроектом, задать себе следующие вопросы:
- Действительно ли я умру или буду наказан, если прилягу отдохнуть?
- Действительно ли это опасно?
- Если да, то чем?
- Какой реакции близких я ожидаю?
- Верю ли я, что они способны наказать меня за то, что я отдыхаю?
- Они простят меня, только если я упал от изнеможения, доказав , что больше не могу ?
- Что самое страшное может случиться, если я перестану суетиться и ничего не буду делать какое-то время?
- Готов ли я сам разрешить себе отдыхать без повода и оправданий?
Честно отвечая себе на эти вопросы, важно услышать все ответы, которые могут прийти в голову, в том числе угрозы, упреки и обвинения в лени. Прислушаться к себе и попробовать понять, чей голос это говорит. Да, сейчас это уже наш голос, но когда-то, когда мы были маленькими и беззащитными, он принадлежал другому человеку. Установки этого человека до сих пор имеют над нами власть, потому что мы с этим соглашаемся. Но сейчас власть эта существует только внутри нашей головы.
Сейчас мы выросли и можем постоять за себя. Поэтому есть смысл задать себе еще несколько вопросов:
- Зачем я до сих пор стыжу и пугаю себя?
- Что мне это дает сейчас?
- От чего меня это уводит?
- Могу ли я отбросить чужое убеждение?
- Могу ли я разрешить себе быть слабым, недостаточно выносливым и не очень трудолюбивым?
- Хочу ли я этого?
Разрешив себе безнаказанно пребывать в состоянии «прекрасного ничегонеделания», мы сможем разрешить это и другим людям и перестать на них злиться. Но это уже совсем другая история.
Совет психологаКак научиться отдыхать и не корить себя
за безделье
Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать».
Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями. Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать. Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает.
Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык». Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!). Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь неслучайна.
Любая наша поездка, любое путешествие — стресс для организма. Маленькое (а для кого-то немаленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж. Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить — очень условно, конечно — как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт — потрясение. И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи — повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз. Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве. И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови.
Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным»
У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой. А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники — какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме. Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте.
Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги — как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности. Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу — чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику. И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном.
Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» — «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье.
Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание. Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» — это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны. Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»). Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим.
Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового
В современном мире наши рабочие инструменты — голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности. Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового.
Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, — тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе.
Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке». Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может — побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей. Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода. Отдых — это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя.
Читайте также: