Как понять что пора отдохнуть
За окном лето – время солнца и отдыха, время, когда многие стараются оздоровить своих детей. Это хорошо, что хотя бы эта причина заставляет их оторваться от работы. А как же быть тем, у кого еще нет таких проблем? Ведь люди отнюдь не железные и всем нужен отдых. Чтобы вы не надорвали себя, я подготовила перечень признаков того, что ваша пора отдыхать уже наступила.
Хорошо изучите эти признаки. И как только вы заметите их в своей жизни, не ждите лета, чтобы отдохнуть. Ведь ученые бьют тревогу: во всем мире все больше людей становятся трудоголиками. Причины тому разные. Бывает, что начальство прижимает. А бывает, что так человек пытается сделать карьеру. Беда лишь в том, что он при этом испытывает все меньше удовольствия от работы.
Потеря интереса, прежде всего, опасна и чревата для самого человека. Он может потерять мотивацию к труду, лишиться энергии или даже впасть в депрессию. В итоге, качества жизни трудоголика резко падает.
С точки зрения экономики, чрезмерный трудоголизм тоже не несет никакой пользы для коллектива и предприятия. Ибо он неизбежно ведет к снижению продуктивности труда.
Думаю, что никто не хочет иметь такие разрушающие последствия в своей жизни. Так что внимательно изучите симптомы начинающей усталости. И обязательно вовремя устраивайте себе отдых.
Семь признаков того,
что вам пришла пора отдыхать
Признак 1 .
Постоянная усталость.
Если у человека постоянное ощущение усталости, то ему пора задуматься. Ибо усталость – прямой признак того, что он переработал и ему пора отдохнуть. Он довел себя до такого состояния, что тело его заявляет самый решительный протест.
Мало-помалу у трудоголика усталость становится постоянным спутником. Той энергии, что его организм накапливает за время сна, слишком мало. До самого вечера ее не хватает. Поэтому организм перестает слушать команды человека и переходит в режим самоуправления.
В принципе, организм прав: что разумного может сказать человек, что превратил себя в выжатый лимон. Хороший полноценный отдых – один из самых простых и легкодоступных способов для восстановления своего энергетического потенциала.
Признак 2 .
Отсутствие мотивации.
Если ранее вы с удовольствием шли на свою работу, любили ее, она казалась вам важной, а потом все это пропало, то однозначно вам стоит задуматься об отдыхе. Мотивация вызывает воодушевление и поднимает энергию. У смотивированного человека словно бы крылья вырастают за спиной.
Так что потеря мотивации – один из самых ярких признаков усталости. При этом у человека еще может появиться раздражительность. Его может раздражать даже то, что ранее для него было важно и значимо. Ибо постоянное переутомление истощило все силы его организма. Апатией и потерей мотивации он как бы подает сигнал, что пора отдыхать.
Признак 3 .
Завал с делами.
Поскольку усталый человек работает медленнее, его продуктивность падает. На выполнение привычных дел ему приходится затрачивать значительно больше времени. Естественно, он не успевает сделать все задуманное в срок.
Тогда стараясь как-то скомпенсировать свою непродуктивность, он начинает переносить невыполненные дела на завтра.
Таким образом, у него накапливается ворох незавершенных дел. Если он не сумеет вовремя остановиться, то это может привести его к очень серьезным последствиям.
Помимо этого, несомненно, в данном случае могут помочь простые техники, что позволяют больше успевать. Обязательно познакомьтесь с ними и освойте их заранее.
Признак 4 .
Потеря концентрации.
В принципе, у многих людей не развита способность к концентрации. Хотя это умение очень важно и при желании его можно развить. В таком случае отсутствие концентрации вовсе не служит признаком переутомления.
Но если ранее вы могли спокойно концентрироваться на важном для себя деле, а потом это стало для вас проблемой, то это уже тревожный сигнал. Дело в том, что у каждого человека есть внутренние защитные механизмы. В том числе они работают на то, чтобы вывести человека из-под стресса. Рассеивая внимание и отвлекая его, эти механизмы как бы указывают на то, что вам уже пора отдохнуть.
Признак 5 .
Понижение самооценки.
Когда нормальный человек попадает в ситуацию полного завала и видит, что он не успевает адекватно справляться со всеми делами, то, прежде всего, у него появляется чувство вины. Ибо он видит, что своими действиями подводит коллег и коллектив в целом. И это его не радует.
Когда же чувство вины усиливается и становится постоянным, то это ведет к тому, что человек начинает терять уверенность в себе.
У него возникает мысль, что он на самом деле не может работать быстро и эффективно. А ведь мыслить так – одна из самых губительный привычек, что тянет за собой снижение самооценки. Естественно, самооценка такого человека оказывается “ниже плинтуса“.
Признак 6 .
Раздражительность.
Постоянная перегрузка неизбежно приводит к срыву и эмоциональному выгоранию. А после того, как человек обесточил себя изнутри, он начинает выпадать из социума. Прежде всего, это сказывается на его отношениях с другими людьми, в частности, у него начинают возникать проблемы в коллективе, коллеги его начинают раздражать.
Ученые утверждают, что здесь есть две причины для раздражения. С одной стороны, человек видит, что он стал хуже работать. Он боится осуждения и начинает сторониться коллег. С другой стороны, ощущая груз своих дел, он считает, что остальные просто бездельники.
Так что проследите за собой. Если ваше отношение к другим людям резко ухудшилось, вы потеряли терпение и стали быстро “заводиться“, если у вас наблюдаются постоянные перепады настроения, то явно пришла пора отдыхать.
Признак 7 .
Бессонница.
Сон очень важен для нашего здоровья и благополучия. Плохой сон вредит как здоровью человека, так и его карьере. Не зря ведь сон называют помощником лекаря.
Если, несмотря на то, что вы устаете на работе, ночью вы не может спокойно уснуть, то это уже тревожный сигнал о крайнем переутомлении мозга.
Такая ситуация, помимо традиционных проблем со здоровьем, чревата также тем, что у человека сильно ухудшаются когнитивные способности (логический интеллект) и резко падает производительность труда.
Недосыпание вызывает постоянную сонливость. Спать хочется в течение всего дня. В таком состоянии человек уже не способен нормально обработать информацию, его реакции замедляются. В результате все чаще он начинает принимать неверные решения. Такой сотрудник уже никому не нужен.
Ошибается тот, кто считает, что самоотверженная работа без отдыха поможет ему построить карьеру. Как раз истина в ином:
хорошо работает лишь тот человек,
который хорошо отдыхает .
Прямым следствием глобального перегруза являются всевозможные болезни. Когда организм истощает все свои запасы, у человека слабеет иммунитет, он начинает все чаще болеть.
Нередко сюда добавляется еще психологический окрас. Болезнь позволяет человеку остаться дома, не идти на работу, что его не вдохновляет. И он начинает подсознательно радоваться своей болезни. Или же начинает симулировать, придумывать себе болезнь. Если такие ситуации в вашей жизни участились, то, несомненно, вам пора в отпуск.
Но лучше все-таки не доводить себя до болезни. Учитесь отдыхать с удовольствием в течение года. И обязательно вовремя обращайте внимание на семь признаков, что мы рассмотрели сегодня. Так вы всегда четко можете уловить момент, когда к вам подкрадывается усталость и вам приходит пора отдыхать.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Вы начали забывать своих близких
Вы не просто не ходите на встречи, но и перестали отвечать на телефон и смски, удалили свою страничку ВКонтакте. Разве это здорово? Ограждая себя от вещей, которые отвлекают, вы лишаете самого себя поддержки, совета и заботы своих друзей. Что уж говорить про родителей?
Когда-нибудь вы вернетесь в социальную сеть, захотите погулять, но, возможно, не захотят другие. У ваших близких вполне может возникнуть ощущение, что вам с ними больше неинтересно и скучно. Олимпиад будет еще много, а вот родители и друзья — это то, что дается на всю жизнь.
Мы очень надеемся, что вы не узнали себя в этих пяти признаках. А если вдруг всё вышенаписанное про вас — то без зазрения совести можно себе позволить отвлечься на один-два дня. А лучше всего — куда-нибудь сходить или съездить.
Учитесь с удовольствием и не забывайте заботиться о себе!
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Мойя СарнерИногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Дэвид МорганНо ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
🔺️ Что я могу изменить?
Наверняка большинство людей зададут этот вопрос в своей безнадёге. Поймите, постоянными перегрузками вы можете привести себя в такое состояние, когда вам вообще больше ничего не нужно будет. Да вы не на что и не будете уже способны. И вы никому не нужны будете в таком состоянии.
Вы не способны замечать голубое небо над головой, по-весеннему греющее солнышко, распустившиеся почки? Вас не радуют подрастающие дети? Вы забыли, когда смеялись от души и умилялись от своей собаки, которая уже и не знает, что бы такое сделать, чтобы вы пошли с ней на прогулку: и мячик принесла, и поводок держит в своих зубах, и глазки домиком сделала?
Вам нужен отдых! Вам стоит пересмотреть своё отношение к себе и своему здоровью. Кто-то скажет: "Да, всех денег не заработаешь!" Да и не в этом дело.
Речь не о том, чтобы сойти с дистанции, перестать бороться, к чему-то стремиться. Нет.
Дай Бог вам зарабатывать много. Только не за счёт подрыва своего здоровья! Научитесь восполнять свои внутренние ресурсы. Прислушайтесь к себе! Будьте в согласии с собой.
Нельзя откладывать жизнь на потом. Надо жить сегодня и наслаждаться сегодняшним днём. Принять те условия, которые есть сегодня и в них научиться получать удовольствие от жизни.
Это не говорит о том, что нужно согласиться, смириться с тем, что всё всегда будет также. Но пока это так жизнь идёт и в ней нужно тоже быть счастливым!
Отдыхайте! Храните день субботний! И чтоб вы были мне здоровы!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
Жду ваших комментариев!
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
10 признаков того, что вам пора сбавить обороты и немного отдохнуть
Ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно немного сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент, так как останавливаться не хочется. Вы каждый раз думаете, что можете ещё лучше и для этого нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков! Но что бы ни происходило в этот момент в вашей голове, у тела есть природный предохранитель, который просто его вырубает, не позволяя довести себя до полного истощения.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Но доводить себя до такого состояния крайне нежелательно, так как восстановление займёт довольно продолжительное время. К тому же из-за стресса ваше тело всё равно не усвоит новых навыков, вы не станете сильнее или быстрее. От перетренированности вы только потеряете силу, станете плохо есть и спать.
1. Уменьшение массы тела за один день
Изменение массы тела на 2% за один день в сторону уменьшения означает, что вы теряете слишком много жидкости. Скорее всего, вы выпили недостаточное количество жидкости после последней тренировки. Обезвоживание негативно сказывается на умственной и физической деятельности и может плохо отразиться на вашей следующей тренировке.
2. Повышенный пульс в состоянии покоя
Замеряйте свой пульс каждое утро перед тем, как встать с кровати, и тогда вы сможете понять, когда нужно сбавить обороты, так как один из признаков переутомления — повышенный пульс в состоянии покоя. Это означает, что ваша нервная система готовится к борьбе со стрессом и уже запустила повышенную выработку соответствующих гормонов, которые ускорят ваше сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода. Ваше тело, к сожалению, не может распознать, будет это физический или психологический стресс, поэтому отдых нужен как после сложной тренировки, так и после трудного рабочего дня.
3. Нарушение сна
Тут всё очень просто. Хороший сон даёт нам необходимое количество гормонов роста, которые помогают нашим мышцам восстанавливаться. Если вы плохо спите, ваши мышцы не восстанавливаются и ваши спортивные результаты становятся только хуже.
4. Обезвоживание
Ваша моча становится тёмно-жёлтого цвета, значит, вы слишком мало пьёте. Ну или, как вариант, съели что-то, что окрашивает её в тёмный цвет, или приняли витамины. Но если это первый вариант, то вы должны пить больше воды, так как, смотрим пункт первый, обезвоживание негативно сказывается на результатах тренировки.
5. Постоянное чувство усталости
Если вы постоянно чувствуете себя усталым, значит, что-то определённо идёт не так. В этом случае ключевым фактором является честность. Честность с самим собой. Некоторые особо упорные бегуны могут игнорировать этот признак и убеждать себя, что станут ещё сильнее, но на самом деле это не всегда работает именно так.
6. Вы становитесь капризным
Когда ваше тело перегружено тренировками, начинает вырабатываться гормон кортизол, который может вызвать раздражительность или беспокойство. Также стресс прекращает выработку допамина, который является нейромедиатором. Его дефицит имеет эффект «большого облома», так что, если вы становитесь слишком капризным или раздражительным, возможно, пришло время немного сократить тренировки.
7. Вы начинаете часто болеть
Небольшое количество спорта помогает организму эффективнее бороться с вирусами и простудой. Слишком большая физическая нагрузка имеет обратный эффект: вы начинаете болеть. И это вполне естественно, так как организм будет оттягивать силы на восстановление мышц, а на борьбу с болезнями останется гораздо меньше ресурсов.
8. У вас постоянно болят мышцы
Не путайте это с крерпатурой после длительного перерыва в тренировках! Если вы постоянно занимаетесь, но мышцы продолжают болеть и о себе начинают напоминать мелкие травмы, значит, определённо пора отдохнуть. Вашему телу требуется гораздо больше времени на «ремонт», чем вы ему даёте.
9. Ваши тренировки проходят не так хорошо, как вам хотелось бы, а результаты не радуют
Результативность — это субъективный критерий качества тренировки. Если вы отлично чувствовали себя на вчерашней тренировке, вы оцениваете её как хорошую. Если же вы чувствовали себя вялым, то считаете её, соответственно, не очень удачной. Если таких неудачных, по вашим ощущениям, тренировок становится всё больше и они идут чередой, значит, ваши силы на исходе и нужно выделить дополнительное время для восстановления.
10. Понижение уровня кислорода в крови
Количество кислорода в гемоглобине эритроцитов может быть измерено с помощью переносного пульсоксиметра (нужно просто положить на него палец). Чем выше процент, тем лучше. К примеру, выше 95% — это уровень спортсмена, который хорошо приспособился к тренировкам. Это новая область в науке восстановления, которая требует большего количества исследований, но связь между низким содержанием кислорода и переутомлением определённо есть.
Итак, если вы хотите понять, пора ли сбавлять темп, посчитайте свои «красные флажки». Подсчёт рекомендуется делать один раз в неделю.
0–1 — можно смело продолжать в заданном темпе.
2–4 — нужно быть осторожным и не переусердствовать. Возможно, лучше сделать хотя бы один из тренировочных дней более лёгким.
5–6 — внимание, вы входите в опасную зону! Если вы загнали себя в это состояние непреднамеренно (иногда такие нагрузки бывают частью тренировочного плана), пора притормозить.
7–10 — красная зона! Вам обязательно нужен хотя бы один день в неделю без тренировок. А ещё лучше, если их будет несколько — всё зависит от того, как вы чувствовали себя в последние несколько недель. Возможно, вам придётся обратиться к врачу.
Также к признакам перетренированности можно отнести учащение получения травм, потерю концентрации, постоянное ощущение жажды, снижение самооценки и мотивации. Последний признак особенно подлый, так как вам хочется бросить всё, зарыть свои кроссовки где-нибудь под забором и больше не вспомнить об этом.
Как этого избежать?
Используйте правило 90 процентов. Это значит, что во время интенсивных тренировок нужно выкладываться не на все 100%, а всего лишь на 90%. После тренировки должно оставаться приятное чувство, что вы хорошо поработали, но могли бы и лучше. Но это ни в коем случае не должно быть бичеванием, мол, я мог бы и лучше, я такая тряпка и так далее. Наоборот, вы должны настроить себя на позитивный лад и сказать себе, что вы действительно можете лучше и обязательно так и сделаете на следующей тренировке.
Научитесь наслаждаться лёгкими пробежками или тренировками и обязательно уважайте свои дни отдыха. Их точно ни в коем случае нельзя пропускать, даже если вам кажется, что вы потеряете форму! Напоминаем ещё раз, что во время правильного отдыха и хорошего сна ваши мышцы восстанавливаются и становятся ещё сильнее.
Используйте правило чередования тренировок. Перетренированность может быть результатом повторяющихся упражнений, то есть когда все ваши тренировки являются однотипными и вы не чередуете нагрузки. Есть такое правило — ждать 48 часов, прежде чем дать нагрузку снова на те же мышцы. К примеру, если сегодня вы выполняли упражнения для пресса, вам нужно подождать ещё два дня и только потом снова выполнять упражнения для этих мышц. Эти два дня вы можете потратить на укрепление других мышц. В беге вы можете чередовать лёгкие и короткие восстановительные пробежки с интервалами и длинными дистанциями.
Устраивайте себе кросс-тренинг. Переключитесь с основного вида деятельности на что-то другое. Загляните в бассейн, устройте велопрогулку, сходите на танцы, сыграйте в теннис, сквош или бадминтон — вариантов много.
Следуйте практическим советам
1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».
2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.
У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».
4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.
3. Отдаление в моральном плане, отражается в холодности физических отношений.
Вам пора отдохнуть друг от друга, если близость перестала приносить вам радость.
Ваше питание оставляет желать лучшего
Постоянно бегать к холодильнику — это не про вас. Родители беспокоятся, уговаривают покушать и получают бесконечные отказы. Перестаньте обманывать себя и свой желудок! Пока вы не загрузите в него хорошее «топливо», никакой отдачи можно не ждать.
Правильно и регулярно кушать — очень важно. Во-первых, вы оберегаете себя от болезней желудка (гастрит, язва), а во-вторых, чудесно себя чувствуете. Когда урчит живот, и в голове образ какой-нибудь булочки, какая тут учеба?
5. Задумайтесь о прекращении отношений, если не можете договориться о банальном быте.
Не спорьте, какие обои наклеить в зале, какой кафель - в ванной. Эти мелочи адекватные люди решают полюбовно. Если такие незначительные проблемы стали заостряться, значит, вы перестали работать над отношениями и не уступаете друг другу.
Как научиться правильно отдыхать
7. Отдохните друг от друга, если вам просто хочется тишины и покоя.
Не обязательно расставаться, просто дайте друг другу свободного времени. Иногда непродолжительная свобода нужна всем, даже семьянинам с высокими моральными устоями. Только не забывайте, что вас ждут дома.
Постоянные недосыпания
Кто-то говорит, что чувствует себя отлично даже после 2-3 часов сна? Возможно, но этот эффект ненадолго. Не зря во всех книгах пишут про необходимые 8 часов!
Во время сна всё, что вы выучили, аккуратно укладывается на полочки, чтобы быть извлеченным в нужное время. Более того, пока вы спите, отдыхает организм . Из-за недосыпа организм однажды просто скажет вам «нет» и отключится в самый неподходящий момент.
Если вы нормально не высыпались несколько дней или недель подряд, то выделите один день, отложите все дела и просто хорошенько выспитесь.
О важности сна с научной точки зрения писали в статье .
8. От отношений нужен отдых, если между партнерами появилась ложь.
Будь это даже самая благая неправда во спасение, между любящими людьми ей не место. Побудьте порознь, может это даст вам толчок открыть друг другу свои сердца.
Как понять, что нужен отдых?
Ещё 30 лет назад почти все было одинаково нищими и жили от зарплаты до зарплаты. Одни так и продолжают жить, другие каким-то образом обзавелись миллионами. Мы слышим постоянную мотивацию и начинаем думать о том, что если работать чуть больше или включить турбо режим на несколько лет, то можно многого достичь, вырваться из порочного круга нищеты, а потом уже и расслабиться. А ещё все эти мотиваторы, без конца подталкивающие к погоне за ускользающим счастьем и достатком.
И вот рабочий день становится 10-12 часовым. А ведь даже коммунисты сурово следили за тем, чтобы люди не перерабатывали и их хватало на долгие годы строительства светлого будущего. Рабочая неделя становится 24/7 и катастрофически не хватает пару часов в сутках.
И пока организм справляется с такими нагрузками, люди несутся вперёд, ожидая того момента, когда наконец то появится возможность расслабиться и выскочить из этого круговорота. Кто-то привыкает к такому образу жизни, ему нравится постоянная занятость, ведь создаётся впечатление нужности. Для кого-то по его психотипу такая загруженность и напряжённость подходит больше, чем размеренная и спокойная жизнь. Но такой образ жизни подходит далеко не всем. И порой даже первые симптомы болезни, подсказки организма на неприемлемые нагрузки и неправильно организованную жизнь не воспринимаются нами, как что-то серьёзное. И только когда болезнь скручивает вас в бараний рог или психоэмоциональное состояние становится таким, что никакая работа уже не нужна, люди задумываются о том, что нужно что-то менять. Часто только на больничной койке человек принимает решение: «Надо что-то менять».
Лучше, конечно, учиться не на своём горьком опыте, а взять для себя принцип, который описывается в Библии. Ведь сам Бог 6 дней работал, а потом, с удовольствием посмотрев на плод Своих рук, сказал, что в седьмой день нужно отдохнуть.
В нашей голове как будто заложено, что нужно отдыхать только в том случае, когда чувствуется крайняя усталость. Однако, важным правилом долголетия и здоровья является принцип: " Отдыхать до того, как ты устал". Важно не доводить свой организм до крайних точек изнеможения, а систематически давать ему отдыхать, восполнять ресурс. В таком отдохнувшем состоянии вы сразу почувствуете, что ваше эмоциональное состояние станет лучше, вы будете более мудрыми, сможете принимать взвешенные решения и станете делать то, что хотите, а не то, что нужно.
Не случайно во многих европейских странах в воскресенье закрыты почти все магазины. Чтобы даже искушения не было очередной день провести в гонке за чем-то: скидками, новой коллекцией или ещё чем-то.
Такая культура отдыха сможет предостеречь вас от болезней физических и психосоматических.
Вы скажете: "Но нужно же поднажать, напрячься! " Зарабатывать больше не означает работать больше. Ведь те, кто зарабатывают значительно больше вас не работают большее количество часов, чем вы. Чаще всего наоборот, они сокращают количество времени, которое тратят на работу. Часто вопрос большего заработка не в том, чтобы работать больше, а в том, чтобы работать не там.
Вы не бываете нигде, кроме дома и школы
Даже родители уже говорят вам, что надо пойти погулять. Это не глупости и не легкомыслие. Провести время с друзьями — это классный способ поднять себе настроение и отдохнуть. Вы увидите, что после прогулки сесть за книги будет легче и приятнее.
В конце концов, у вас есть жизнь, которая идет прямо сейчас! Подготовка к олимпиадам и экзаменам — это некая подготовка к «новой жизни». Но нужно ценить каждый момент!
1. Вы стали чаще ругаться.
Чем громче ссоры и обиднее слова, тем дальше вы отдаляетесь друг от друга. Остановитесь, пока не дошли до критической черты.
2. Звонки друг другу – признак внимания.
Если вы стали реже созваниваться, значит, наступил момент моральной усталости от отношений. Зачем тратить время, если поговорить не о чем?
9 признаков, что вам нужно отдохнуть от отношений
Отношения – это ежедневный труд. Пока он в радость – все в порядке. Если энтузиазм пропал, значит пора отдохнуть друг от друга. Что свидетельствует о том, что паре нужен краткосрочный перерыв в отношениях?
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
6. Плохой знак, когда один из партнеров уходит с головой в работу.
Даже критическое безденежье не повод превращаться в отчаянного трудоголика и забывать о близких. Вероятно, причина не в материальном положении, а в банальном нежелании идти домой.
Отсутствие улыбки на лице
Учеба, экзамены и олимпиады — вещь бесконечно серьезная. Но всё-таки они не должны высасывать ваше позитивное настроение.
Улыбайтесь хотя бы себе в зеркало , думая о том, как вы хорошо потрудились. Будьте приветливыми со своими родными, ведь им тяжело видеть своего ребенка грустным или усталым, а искренняя улыбка придаст дополнительных сил.
5 признаков того, что вам пора отдохнуть
Без хорошего самочувствия можно и не ждать ошеломляющих успехов. А понять, пора ли вам сбавить обороты и отдохнуть или нет, поможет наша статья.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Нина Грюнфельд основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.
Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».
4. Сделайте паузу в отношениях, если партнер стал разражать вас без повода.
НЕ нужно ссылаться на внешние подоплеки вашей раздражительности. Причина понятна, устраните ее ненадолго. Если любите, через пару дней соскучитесь и раздражение пройдёт.
12 признаков, что вам пора в отпуск
Многие люди не используют свой оплачиваемый отпуск полностью, а еще больше вынуждены работать во время отпуска. Нам всем действительно нужно взять себя в руки и начать отдыхать правильно. Перерыв в работе может сильно улучшить производительность. И наоборот, работа без отдыха — верный способ перегореть.
Вот несколько признаков того, что вам действительно нужен отпуск.
1. Вы все больше напоминаете фотографию на паспорт
2. У вас появились проблемы со сном
Неважно, тяжело ли вам заснуть или вы просыпаетесь в 3.00 каждое утро, проблемы со сном могут быть симптомом переработки и стресса, а также это может говорить о том, что вы слишком зациклились на своей работе, забыв обо всем остальном.
3. Ваша личная жизнь страдает
Если вы обнаружили, что пропустили слишком много семейных обедов и пикников, а также школьных концертов, это может свидетельствовать, что вам пора восстановить связь с семьей во время такого необходимого отпуска, говорит Керр.
4. Вы стали больше ошибаться на работе
5. Вы относитесь к работе без энтузиазма
6. Вы утратили чувство юмора
Это очень существенный сигнал: вы понимаете, что вас стало не так легко рассмешить, как раньше, или вам сложно найти забавную сторону в проблемной рабочей ситуации, отмечает Керр.
7. Вы делаете из мухи слона
8. Вся ваша жизнь вращается вокруг работы
Если вся ваша личность погружена в работу — настолько, что вы забыли, кто вы на самом деле, — тогда точно настало время для отпуска.
9. Вы можете думать только о работе
Когда большую часть свободного времени вы думаете или говорите о работе, это может быть признаком того, что пора переключиться на отдых, говорит Керр.
11. Вы не успеваете отдохнуть
12 Вы мечтаете о чем угодно, кроме работы
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Мойя СарнерКогда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.
С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».
Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.
Дэвид МорганЛюди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
Читайте также: