Как подготовиться к пляжному отдыху
Мечтаешь демонстрировать на пляже свою лучшую форму этим летом? Срочно начинаем готовиться к предстоящему отдыху!
Времени осталось совсем немного. Поэтому мы попросили наших лучших инструкторов и фитнес-гуру поделиться своими советами о том, как быстро подготовиться к пляжному сезону.
1. Планируй свою атаку!
Жизненно важно иметь план упражнений и питания! Одинаковые ежедневные тренировки или блуждание в тренажерном зале и выполнение «чего угодно» не дают больших результатов. Вы знали, что HIIT (высокоинтенсивные круговые тренировки) сжигают на 30% больше калорий, чем обычные групповые или силовые занятия? А на тренировке по боксу можно сжечь 220 калорий за 15 минут! Но если вы нацелены серьезно - советуем начать индивидуальные тренировки в тренажерном зале с личным тренером! Наши эксперты не дадут вам халявить, составят экспресс план тренировок перед отпуском и дадут профессиональные рекомендации по питанию!
2. Ешь много овощей, белков и полезных жиров!
Правильное питание играет огромную роль в вашем здоровье! От питания зависит не только твое тело, но и психо-эмоциональное состояние.
Убедись, что потребляешь достаточное количество калорий! Нельзя думать «Если я пропущу завтрак и просто буду есть обед и ужин - я похудею ». Это прошлый век и давно доказанный миф! Завтрак - самый важный прием пищи, обязательно делайте его максимально сбалансированным. И не забывайте про углеводы! Порция овсяной каши + белок (омлет или сырники) + клетчатка (порция ягод). Обед и ужин тоже важны, но они идеально подходят для получение овощей, белка и необходимых жиров. И, пожалуйста, не забудь перекусить. Весь секрет в том, чтобы научиться делать здоровый выбор, сократить рафинированный сахар и ненужную вредную пищу.
Во время еды убедись, что получаешь много овощей и что в каждом приеме пищи содержится белок и полезные жиры, которые помогут чувствовать сытость и энергию!
Кроме того, старайся по-настоящему помнить о своем истинном уровне голода и сытости. Ешь медленно и наслаждайся своим блюдом.
После тренировок очень важно съесть порцию белка, чтобы помочь организму восстановиться. После усердных тренировок наши мышцы повреждены. Только так мы можем совершенствоваться и добиваться прогресса - в результате мышечные волокна восстанавливаются и укрепляются. Твое тело нуждается в питательных веществах, особенно в белке!
3. Начни свой день с тренировки!
Кроме того, гораздо больше шансов лучше питаться в течение дня, поскольку ты помнишь, как усердно работал утром в зале! И вместо того, чтобы есть все, что лежит на виду, ты будешь осознано подходить к приемам пищи! Не зря же тренировались утром!
4. Внеси разнообразие в свои тренировки!
Иногда привычные занятия становятся похожи на рутинную работу. Но напоминаем - тренировки это весело!
Наступает лето, слои одежды становятся меньше, и кожа начинает видеть дневной свет…это время, когда мы думаем: «Может быть, мне следовало начать работу немного раньше».
Хватит откладывать тренировки! Начни работать и создай новые активные и здоровые привычки, которые помогут тебе чувствовать себя более уверенно этим летом на пляже! Стремись к функциональным упражнениям для всего тела, которые задействуют ядро и прорабатывают мышцы во всех направлениях Используй свой вес тела и свободные веса, чтобы помочь нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, будет сжигать калории быстрее, чем жир.
Постарайся найти баланс между сердечно-сосудистыми упражнениями и тренировками с отягощениями, чтобы бросить вызов телу и быть вытесненным из вашей зоны комфорта.
Не пропускайте HIIT тренировки и не бойтесь брать более тяжелые веса!
Сосредоточьтесь на том, как вы прекрасно себя чувствуете, когда заботитесь о себе. То, как хорошо ты выглядишь на пляже, - это просто преимущество того, сколько в тебе энергии и здоровья!
5. Пей больше воды!
С приходом лета и жаркой погоды становится жизненно важно сохранять водный баланс! Это поможет регулировать аппетит и максимизировать способность организма сжигать жиры. Старайтесь пить как минимум 2 литра воды в день (не включая чай и кофе). Лучше перейти на травяные и фруктовые чаи, так как в них нет стимуляторов и мочегонных химикатов, которые действительно могут обезвоживать нас. Чтобы сделать воду более вкусной и освежающей, попробуйте добавить ароматизаторы, такие как свежие цитрусовые, листья мяты, ягоды или свежий имбирь.
6. Тренируйтесь дома!
Если ты откладываешь занятия в тренажерном зале, потому что там слишком много людей или ты немного стесняетесь, тогда открой свой собственный тренажерный зал дома. На нашей странице в Instagram @comeongym тебя ждут онлайн тренировки в IG TV: HIIT, здоровая спина, силовая на низ и верх тела, идеальный пресс, жиротопка и многое другое!
7. Веди дневник!
Важно не просто установить конечную цель, гораздо важнее иметь меньшие цели, которые приведут тебя к желанному результату!
Обязательно записывай используемые веса и количество повторений на каждой тренировке! Таким образом, ты сразу увидишь, что именно делал ранее, и сможешь составить новую, более интенсивную тренировку!
8. Избегай ЭТИ продукты!
Теперь, когда мы знаем, какие продукты мы должны есть, важно знать, какие продукты нам следует избегать.
Избавься от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия из плохого зерна. Сведите к минимуму количество обработанного сахара. Эти пищевые продукты истощены, с низким содержанием клетчатки, витаминов и минералов и могут фактически действовать как «антипитательные вещества». Они выщелачивают другие жизненно важные питательные вещества из нашей системы, содержат много калорий, но чувство сытости быстро проходит. Это контрпродуктивно для контроля веса.
Рафинированные углеводы также приводят к несбалансированному уровню сахара в крови, что, в свою очередь, может заставить нас чувствовать себя усталыми и неухоженными, и заставляет нас есть более сладкие продукты быстрого приготовления.
Вместо этого максимально увеличь потребление растительных продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Алкоголь, кофеин и сладкие напитки должны быть сведены к минимуму, а лучше полностью исключены!
9. Не отказывайся от силовых тренировок!
Стремишься сбросить вес? Тогда важно поднимать тяжелые веса на малое количество повторений, а не делать много повторений, используя легкие веса! Поднятие тяжестей улучшит ваш метаболизм и сделает вас сильнее, в то время как легкие веса с большим количеством повторений - это то, что вы должны сделать, чтобы улучшить свою выносливость.
Мышечная ткань, которой ты наполняешь свое тело, ускорит метаболизм и облегчит потерю жира, а также придаст более сексуальную, скульптурную форму, которая будет только раскрываться при похудении. Силовые тренировки помогают женщинам и мужчинам становиться стройнее, сильнее и красивее. Так что возьми эти гантели, воплоти свои планы в жизнь и начни готовиться к отпуску!
10. Не забывай про отдых!
Вот и все! Мы выдали тебе все секреты. 10 рекомендаций, которые помогут тебе привести себя в форму к открытию границ! Отмечай нас на своих пляжных фотографиях!
Шаг 6. Очищаем пяточки
И последний штрих — ухоженные ноги. Летом столько красивой обуви: босоножки, лёгкие сандалии и суперудобные балетки. Чтобы всё это носить, нужно обязательно делать педикюр и следить за состоянием стоп. Бороться с огрубевшей кожей на них, натоптышами и трещинами на пятках в домашних условиях проще всего с помощью электропемзы.
Электрические роликовые пилки просты и удобны в использовании. Они не требуют предварительной подготовки кожи, не травмируют её и очень эффективно удаляют ороговевшие частицы. Просто обработайте ими пятки и смажьте стопы питательным кремом.
С помощью современных косметических и косметологических средств можно подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки. А компания «Созвездие красоты» поможет вам в этом. Читателям Лайфхакера она дарит скидку 15% на товары, упомянутые в статье. Чтобы воспользоваться скидкой, укажите промокод BEAUTYLIFE при заказе.
Обрати внимание на срок годности лекарств
Если ты собирал аптечку ещё в прошлом году, какие-то таблетки, наверняка, нужно заменить. Также, чтобы сэкономить место, складывай их без коробочек — только припиши на лекарствах маркером, от чего какой препарат.
От расстройства желудка, простуды, насморка, аллергии, укачивания, жаропонижающее, обезболивающее. Проверь, чтобы названия хорошо читались и ты знал, от чего каждый препарат и какая дозировка.
Бери набор пластырей разных размеров, а также пластыри от мозолей, если планируешь много ходить.
- Средство от солнечных ожогов
Пантенол или «Спасатель» подойдут, если не рассчитал время на солнце и обгорел.
Купи йод или зелёнку в карандаше — они не разольются в багаже и не испортят твои вещи.
Пыли везде много, а морская вода может заложить уши, поэтому положи спасительные капли с собой.
Если у тебя специфическая аллергия или астма, лекарства должны быть под рукой. Это касается и тех, которые нужны в экстренном случае, и тех таблеток, которые принимаются постоянно.
Одежда
При выборе одежды ориентируйся на основное времяпрепровождение. Если больше времени собираешься провести на море или у бассейна, то хватит пары платьев и шорт с футболками. Если будут экскурсии и поездки на природу — нужно ещё взять подходящую для таких прогулок одежду.
Что не надо брать
Если фена и утюга нет в номере, то их можно попросить на ресепшен. Если ты арендуешь квартиру на море, стоит узнать у хозяев об их наличии.
- Зонтик (пляжный или от дождя)
Пляжный зонт можно арендовать на пляже или купить на месте, чтобы не тащить его в ручной клади. А зонт от дождя на море тебе вряд ли пригодится.
Проверь законы полётов на дронах там, куда едешь (где-то над городами они запрещены), а также правила провоза квадрокоптеров в самолётах — обо всех нюансах пользования беспилотниками в путешествии рассказываем в статье .
Ты же на отдых едешь, а не на работу!
Оставь их дома, если не хочешь постоянно переживать, как там твои золотые кольца и серёжки, оставленные в номере.
Проверь прогноз погоды ещё раз и подумай, так ли тебе нужны тёплый свитер и джинсы на море.
- Вечерние платья и туфли на шпильках
Можно обойтись босоножками из списка основной одежды и коротким коктейльным платьем, если планируешь вечеринки в дорогих ресторанах и походы на дискотеки.
Что взять в транспорт
Едешь ты на машине, поезде, автобусе или летишь самолётом, бери с собой:
- Бумажные платочки и влажные салфетки
Абсолютный must-have всегда и везде!
Надувная подушка, беруши и маска для сна защитят твой сон в транспорте от яркого света, шума и уберегут от затёкшей шеи.
На случай, если кондиционер будет работать на всю катушку. Лайфхак: плед можно потом использовать как покрывало, чтобы загорать на пляже.
Тряпочные тапочки, чтобы ноги отдыхали.
Пригодятся, чтобы заморить червячка.
- Планшет с фильмами и играми
Чтобы занять себя и детей в долгой поездке.
Что взять с собой в отпуск на море?
341,5 тыс. 4 12 минут чтенияЧто взять женщине
- Парео или сарафан
Удобно накинуть на купальник, чтобы пойти на пляж или в бассейн.
Маленькая сумочка пригодится, чтобы сложить нужные мелочи на прогулку по городу.
Помни, что ни с пилочкой, ни с ножницами, ни с щипчиками в ручной клади в самолёт не пустят — убирай их в чемодан.
Минимум косметики, пускай кожа отдыхает. Выбирай тревел-варианты любимого крема или духов — они компактнее и займут меньше места в косметичке.
- Средства на случай критических дней
Бери то, что подходит именно тебе.
Что взять, если едешь с детьми
- Документы на ребёнка
Свидетельство о рождении, согласие на выезд (в некоторые страны), если дети едут с одним родителем, а также заграппаспорт нового образца (вписать ребёнка можно только в загранпаспорт старого образца).
В принципе, список одежды в начале нашей статье подойдёт и для детей. Только нужно учитывать, что чем меньше ребёнок, тем быстрее он пачкает вещи. Поэтому бери дополнительные комплекты детской одежды, а также тёплые носки, колготки для девочек и брюки для мальчиков. Также дети быстрее сгорают на солнце, поэтому возьми лёгкие кофты и рубашки.
Любимая игрушка, с которой ребёнок засыпает или без которой отказывается покидать дом.
- Подгузники и прочие расходники
Чтобы не тащить запас памперсов на весь отпуск, узнай, продаются ли нужные в том месте, куда ты едешь. Какие-нибудь подгузники, наверняка, найдёшь, но если есть предпочтения, то лучше позаботиться об этом заранее.
- Непромокаемая простынь или пелёнки
Можно подстелить в транспорте или на кроватку в отеле.
- Детское питание, слюнявчик и бутылочка
Детское питание для малышей до двух лет можно брать в ручную кладь, но только в том размере, который понадобится на время полёта (даже если ёмкость больше 100 мл). Со слюнявчиком одежду можно будет менять реже, а бутылочка пригодится, чтобы развести смесь для кормления.
Увлажняющий — после водных процедур, противовоспалительный — при раздражении кожи, защитный — от потери влаги или от ветра и солнца.
- Нарукавники или надувной круг
Чтобы плавать было безопасно.
- Карандаши, альбом для рисования, раскраска
Продумай досуг малыша. О вещах, которые будут развлекать ребёнка в поездке, рассказали в нашей статье .
Деньги
Как и где хранить ценные вещи в поездке на морском отдыхе, рассказываем тут .
Желательно двух разных платёжных систем, например Visa и Masterсard. В случае отказа одной можно будет воспользоваться запасной. Не забудь предупредить свой банк в случае, если едешь за границу.
Помни: всю наличку никогда не нужно носить с собой. Разложи деньги по разным местам (разумеется, не в багаж, который будешь сдавать!). Например, можно спрятать в потайной карман рюкзака, который берёшь с собой в ручную кладь.
Возьми доллары или евро, так как за границей не везде обменивают рубли на местные деньги.
Как подготовиться к пляжному сезону: советы для девушек
Правильно подобранный фасон купальника, конечно, может подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть недостатки. Но есть универсальная вещь, которая пойдёт любой девушке, — плоский живот.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Для достижения быстрого результата нужно не просто много раз повторять упражнения, но и максимально разнообразить тренировку.
- Начните с простых упражнений на пресс.
- Обратите внимание на частые ошибки, которые могут помешать вам достичь желаемого.
- Затем увеличьте нагрузку вместе с Зузкой.
Выполняйте не только классические скручивания, но и упражнения на пресс стоя и в планке, делайте асаны для плоского живота. Эта 10-минутная тренировка также приблизит вас к красивому животу. А для вдохновения можете посмотреть, как качают пресс гимнастки.
Ноги и ягодицы
Как только вы прошли мимо восхищённой вашим идеальным прессом публики, важно, чтобы вид сзади тоже не подкачал.
Для ног и попы нет более популярного упражнения, чем приседания. Но это не единственный способ сделать нижнюю часть тела прекрасной. Есть и другие варианты.
-
, который хорошо подходит для выполнения дома. для круглой попы без приседаний.
- Спокойным девочкам подтянуть мышцы ног и ягодиц поможет йога.
- Активным и очень крутым — убийственная тренировка с блинами и гантелями.
Если заметен целлюлит, воспользуйтесь массажным валиком и прекратите уже налегать на сладкое.
Питание
Конечно, сложно достичь идеальных форм без диет. Отпуск — лучшее время, чтобы согнать лишний жир с помощью кето-диеты. А если к столь серьёзному испытанию вы не готовы, попробуйте хотя бы весёлую радужную диету.
Обратите внимание на продукты, которые помогут сделать талию тоньше и контролировать аппетит.
В любом случае, если за столом вы позволили себе лишнее, даже 5 минут можно провести с пользой для фигуры.
Как собрать чемодан
Раскладывая вещи по чемодану, помни о нескольких правилах:
- складывай вещи по категориям: одежда на пляж, тёплая одежда, банные принадлежности, запасные вещи, обувь, детская одежда и т. д.;
- то, что может понадобиться срочно, кладём в боковые карманы;
- лёгкие вещи складывай наверх, на дно клади обувь, а пустоту заполняй мелочами;
- проверь, хорошо ли закрыты крышки от всех баночек с жидкостями;
- не забудь оставить место под подарки и сувениры.
- Комплект одежды для дороги
Определись, в чём поедешь. Это должна быть удобная одежда из лёгких тканей, чтобы ты чувствовал себя комфортно в пути.
В одном купаемся, другой сушится. Пригодится и специальная косметичка для купальника, такую можно купить в магазине белья.
- Пара футболок и юбка/шорты
Выбирай универсальные вещи: те, которые хорошо сочетаются, быстро сохнут и не мнутся.
По одному комплекту на каждый день.
Чтобы носки не занимали место в чемодане, сверни их и положи внутрь обуви, которую берёшь с собой.
Лёгкая пижама или длинная футболка, чтобы спать было комфортно.
- Длинные штаны и лёгкая куртка/кофта
Для прохладных вечеров или однодневной прогулки в горы.
- Рубашка или блузка с длинными рукавами
На случай, если обгоришь и нужно будет спасаться от солнца .
- Одежда для ресторана или на дискотеку
Во многих отелях по вечерам устраивают тематические представления, анимацию или танцы. Тебе пригодится что-нибудь опрятное и нарядное, но только не чересчур.
Шлёпки или сланцы нужны для пляжа, бассейна, а иногда и чтобы принять душ в номере.
Парадно-выходная обувь, чтобы не стыдно было пойти в бар (в некоторые не пускают в шлёпках) или на террасу в кафе.
- Удобная обувь для экскурсий
Разношенные кроссовки или кеды, в которых ты сможешь ходить весь день, не боясь натереть ноги.
Кепка, шляпка или панамка защитят от солнечного удара.
Не только модный аксессуар, но и незаменимая вещь, которая защищает глаза от яркого света и ультрафиолета.
Шаг 3. Боремся с акне
Многие считают, что лучшее средство от прыщей — это загар. Мол, ультрафиолет подсушивает прыщики лучше любой косметики. Это так, но лишь отчасти. Избыток ультрафиолета усиливает выделение кожного сала.
Летом мы постоянно потеем, к липкой коже лица, как к магниту, притягивается грязь. Она и отмершие чешуйки эпидермиса закупоривают поры, что провоцирует образование прыщей. Поэтому залог красоты в летнее время — очищение и увлажнение.
- Умывайтесь минимум дважды в день. Используйте при этом пенки и муссы, не содержащие спирт.
- Старайтесь использовать как можно меньше декоративной косметики. Вместо плотного тонального крема лучше перейти на лёгкие ВВ-кремы на водной основе.
- Делайте точечные примочки от прыщиков, используя средства с календулой, ромашкой или маслом чайного дерева.
Также девушкам с проблемной кожей в жаркое время года будет полезна дарсонвализация — один из видов физиотерапии с широким спектром применения. Эта процедура оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие на кожу.
Домашний дарсонваль может восстановить нормальное салоотделение, уменьшить диаметр расширенных пор и снять местное воспаление.
Как быстро подготовить тело к пляжному сезону
Салон красоты можно организовать прямо у себя дома. Это требует вложений, но они очень быстро окупаются. Мы расскажем, как ухаживать за собой, чтобы на пляже больше никогда не пришлось стыдливо кутаться в парео.
Шаг 2. Качаем ягодицы
Подтянутая попа и стройные бёдра — центр притяжения восторженных взглядов мужчин. Чтобы смело носить мини-юбки и надевать бикини на пляже, три-пять раз в неделю выполняйте следующий комплекс упражнений для укрепления ягодичных мышц.
Добиться результата быстрее можно с помощью шорт с миостимулятором. Это разработка научно-исследовательского центра Slendertone.
В основу положена природная схема: мозг посылает импульс к нервным окончаниям — мышцы сокращаются и расслабляются. Только здесь импульсы посылают вшитые в шорты электродные подушки. Это называется электромиостимуляцией (ЭМС). Технология ЭМС активно применяется в физиотерапии для восстановления ослабленных мышц и в спортивных тренировках.
Совмещая тренировки и миостимуляцию, вы намного быстрее прокачаете ягодичные мышцы. Можно даже просто мыть посуду и одновременно тренироваться. :)
Как подготовиться к пляжному сезону: советы для мужчин
Накануне пляжного сезона девушки чаще озабочены похудением. Но для некоторых мужчин эта проблема не менее актуальна. Если лишний вес — ваш случай, придётся снизить калорийность рациона. Это не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Не обязательно садиться на жёсткую диету — достаточно начать следить за калориями, которые вы потребляете и расходуете.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Если, несмотря на все усилия, не получается сбросить вес, вы наверняка что-то делаете не так. Разобраться в причинах вам поможет эта статья. Но так или иначе главное в похудении — следить за тем, чтобы расходовать больше калорий, чем потребляете. Возможно, стоит начать бегать?
Андрей Колпаков Директор компании David Warden Coaching, которая занимается подготовкой спортсменов к дистанции IRONMAN (3,86 км плавания, 180 км велосипеда, 42 км бега за один день без перерыва).Есть простая формула для бега: 1 ккал = 1 км дистанции × 1 кг массы тела. Человек массой 80 кг на дистанции 10 км потратит 800 ккал. Эта цифра не зависит от скорости бега и слабо различается от человека к человеку — вы можете уверенно считать, что потратите не менее 800 ккал за 10 км.
Если вы пробежите 1 час с максимальной скоростью, то потратите максимально возможное для вашего организма в данный момент количество калорий. Возьмём нашего бегуна массой 80 кг: сейчас он может пробежать 12 км (960 ккал в час); после пары лет серьёзных тренировок — 15 км (1 200 ккал в час); если он приблизится к уровню профессионального спортсмена, то пробежит 18–20 км (1 440–1 600 ккал в час).
Если вы где-то прочитаете, что какой-то способ позволит вам сжечь больше калорий в час, чем бег по вышеуказанной формуле — вам врут.
Однако среди мужчин значительно больше тех, кому не нужно худеть, но телом своим они всё равно недовольны. Для дрыщей на Лайфхакере тоже есть советы.
Как бы там ни было, а без упражнений не обойтись никому. Кстати, в фитнес-центрах к лету часто устраивают очень выгодные акции: большие скидки на летнее время и абонементы на 3–6 месяцев. Для новичков это неплохой вариант. Подготовьтесь к занятию: почитайте, что такое база, как выбрать наиболее комфортное время для тренировки и что стоит учесть, чтобы первое занятие оставило только положительные впечатления.
Для тех, кому в зале, наоборот, уже скучно, на Лайфхакере тоже есть несколько полезных идей. Разбавьте привычные тренировки кросс-тренингом, плаванием или популярным и очень эффективным кроссфитом.
Пётр Диденко Главный редактор Лайфхакера. Покорил не одну марафонскую дистанцию, финишировал в IRONMAN.Плавание и правда хороший способ сжечь некоторое количество жирка и не повредить суставы. Ведь сердце пловца всегда работает как минимум в аэробном режиме, и при этом ударная нагрузка на суставы полностью отсутствует. Плавать три раза в неделю по 45–60 минут — отличное решение для тех, кто выбирает набор тренировок для быстрого восстановления формы.
А ещё можно купить гантели для занятий дома, выйти во двор к турникам или вообще обойтись без дополнительного оборудования — у Men’s Health есть целых 70 идей для тренировок с собственным весом.
Главное — не забывать, что для достижения гармоничного результата нужно уделять внимание всему телу: ногам, прессу, рукам, спине. Пробуйте самые разные упражнения: отжимания, планки, упражнения, популярные в начале ХХ века, или, наоборот, самые новые подходы к тренировкам.
Максим Журило Основатель школы правильного бега I LOVE RUNNING.Друзья, не забывайте, что наша форма и вес являются абсолютно оптимальными для текущего образа жизни. Бессмысленно пытаться поменять их без изменения образа жизни. А он, в свою очередь, определяется целями. Поэтому вообще не важно, хотите вы привести себя в форму, сбросить или набрать вес. Поставьте цели, которые вам нравятся и которые наполнят вашу жизнь. Они приведут вас и к нужному для них весу, и к физической форме. Я никогда не видел толстого марафонца или дохлика на турнире по пауэрлифтингу!
Помните: даже короткие тренировки лучше, чем полное их отсутствие. А в моменты уныния, когда захочется всё бросить, просто почитайте вдохновляющие истории на Лайфхакере о сильных людях, которые с помощью спорта и осознанного отношения к питанию значительно похудели.
Шаг 1. Избавляемся от лишнего веса и целлюлита
Когда до открытия пляжного сезона остались считаные дни, а ты всё ещё не влезаешь в любимые шорты, нельзя ограничиваться домашней гимнастикой два-три раза в неделю. Нужно изменить питание и идти бежать в зал.
Попросите тренера оценить вашу форму и разработать комплекс упражнений с упором на проблемные места. Одним из лучших упражнений для похудения и плоского живота является планка.
Если вы больше всего обеспокоены целлюлитом, заниматься стоит по специальному антицеллюлитному комплексу с упором на нормализацию кровотока и обращения лимфатической жидкости.
Усилить эффект от тренировок можно с помощью спортивного белья. Попробуйте тренироваться в зале, бегать или кататься на велосипеде в специальных компрессионных брюках и фитнес-топе.
В них очень удобно заниматься спортом. Благодаря керамическим волокнам брюки и майка стройнят уже сами по себе. Но главная фишка — в косметической пропитке, которая помогает выводить жидкость из организма, тонизирует кожу и избавляет от «апельсиновой корки» на ней.
Предметы гигиены
Собери отдельную косметичку со средствами гигиены — удобнее хранить все тюбики и баночки в одном месте, чтобы они не болтались по чемодану. А также это спасёт твои вещи, если что-то прольётся в пути.
- Зубные щётки и зубная паста
Каждый берёт по щётке, а паста — в большом тюбике одна на всех участников поездки.
- Шампунь, гель для душа, мочалка, дезодорант, тоник или пенка для умывания
Перелей жидкости в маленькие баночки, а то, что можно взять на всех, бери в единственном экземпляре. Помни, что, если какой-то из флакончиков поедет в ручной клади, он должен быть меньше 100 мл. Кстати, если едешь в классный отель и там есть банные принадлежности, тогда часть из этого тащить не нужно и можно даже с собой что-нибудь прихватить на память. Что можно, а что нельзя брать из отеля, читай здесь .
Лучше складную, которая не займёт много места в ручной клади.
- Антибактериальный гель для рук
Удобно носить с собой, так как в пути не всегда есть возможность помыть руки, а салфетки быстро заканчиваются.
Проверь, дают ли в твоём отеле полотенца. Если да — выкладывай своё из багажа! Если всё-таки хочешь взять своё, то бери полотенце из микрофибры: оно лёгкое и быстро сохнет.
- Линзы и раствор для них
Берём как минимум две пары запасных линз, а также небольшую баночку раствора, чтобы хватило на срок поездки. Как вариант — купить упаковку линз-однодневок.
Активные игры на пляже — развлечение, которое укрепит ваши мышцы
Некоторые любят играть на песке в волейбол и футбол. Врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян отмечает, что песок является достаточно безопасным покрытием «поля» для опорно-двигательного аппарата.
«Играя на песке, мы можем укрепить наши мышцы-стабилизаторы, позволяющие сохранять здоровье наших суставов», — говорит врач.
Пляжный волейбол
Чистый воздух пляжа намного полезнее и приятнее, чем закрытые спортивные площадки для классического волейбола. Система кровообращения человека работает гораздо активнее, разнося кислород по всему организму. К тому же сразу после матча можно освежиться, а затем продолжить игру. Особенно полезны игры в пляжный волейбол на приморских площадках — в морском воздухе содержится йод, который очень важен для щитовидной железы.
Во время пляжного волейбола расходуется больше калорий, а дополнительный «прогрев» солнечными лучами выводит вместе с потом шлаки и токсины, а ещё дарит красивый загар. Волейбол — это постоянные выпады, прыжки, наклоны, взмахи руками и приседания.
Врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян отмечает, что во время игры регулярно растягиваются мышцы и активно работают суставы, от чего увеличивается приток крови и питательных веществ. В результате укрепляется связочный аппарат, суставы становятся более крепкими и подвижными. Также пляжный волейбол развивает гибкость позвоночника и может избавить от начальных проявлений остеохондроза.
«Трудности быстрого перемещения по песку, активные прыжки хорошо тренируют мышцы ног и ягодиц. Активная игра в жаркое время отлично разгоняет метаболизм. Главное — не забывайте пить больше свежей воды, чтобы обменные процессы не затормаживались», — говорит врач.
Пляжный волейбол можно назвать зарядкой для глаз, так как во время игры необходимо постоянно следить за мячом, который находится то дальше, то ближе к игроку.
Пляжный футбол
Игра на песке крайне полезна, особенно для детей. Во время футбола хорошо работает пресс, так как часто приходится держать ноги на весу, обрабатывая мяч. При беге песок амортизирует отталкивание, что развивает толчковые усилия на бёдрах и «прокачивает» голени.
«Во многих футбольных академиях детей раз в неделю тренируют на песке, что позволяет им лучше координировать свои движения и разнообразить тренировочный процесс», — говорит врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян.
Как подготовиться к отдыху на море? 10 полезных советов
Долгожданный отпуск наполнен эмоциями, а если вы решили провести его ещё и на сочинском курорте, то радости нет предела. В этом случае нужно сосредоточиться на сборах.
Спокойно сядьте и составьте план всех вещей, которые необходимо будет взять с собой на отдых. Разделите эти вещи по категориям и у вас получится структурированный список, по которому будет очень легко собраться. И всегда держите его под рукой. Вдруг что-то вспомните.
Чек-лист по сбору в отпуск Чек-лист по сбору в отпускСкладывайте вещи в сумку или чемодан строго по списку, подмечая в нем пункты, которые уже в вашем багаже. Так вы освободите себя от беспорядочного хаоса. И будете с точностью знать, где и что лежит.
Если вы собрались путешествовать на море на собственном транспорте, ему необходимо обеспечить тщательный технический осмотр и, в случае необходимости, техническое обслуживание. Внеплановое ТО предотвратит вас от неприятных сюрпризов в дороге.
- Дорога и построение маршрута
Перед поездкой стоит ознакомиться с маршрутом и обзавестись навигатором. Если нет возможности приобрести его, вы всегда можете обзавестись картой дорог, продающейся в любом книжном киоске.
Путь на курорт долгий и утомительный, поэтому позаботьтесь о своем отдыхе во время пути. Подготовьте пищу и атрибуты для короткого сна - надувные подушки и матрасы прекрасно для этого подойдут.
Во время пути и во время отдыха могут возникнуть разные ситуации, в том числе и с ухудшением состояния здоровья: головные боли, температура, давление, отравление и прочие неприятности. Для этого соберите качественную аптечку со всеми необходимыми препаратами. Не стоит этим пренебрегать.
- Средства от/для/после загара
Туристы едут за морем, солнцем и бронзовым загаром. Но при неправильном подходе, ваш отдых может превратится в хаос. Не забывайте брать с собой и пользоваться кремами и бальзамами. Особенно это рекомендуется людям с чувствительной кожей.
Заранее продумайте про фотографии и видео с отдыха. Как заряжать и хватит ли памяти на устройстве? Продумайте все.
При различных хронических заболеваниях человеку назначаются специальные препараты. Обязательно возьмите их с собой и лучше с запасом.
Взять и то и другое с собой - это ответ логичный. Но дело не только в этом. Позаботьтесь о том, как вы будете хранить их и носить с собой. Удобные и непромокаемые туристические сумочки отлично для этого подходят.
Документы
Сфотографируй документы и загрузи их на телефон или в облачное хранилище — в случае потери оригиналов копии останутся и их можно будет распечатать или переслать.
- Паспорта и их ксерокопии
Обычный паспорт — для поездок по России. Заграничный с действующей визой — если едешь на море за границу (российский паспорт в таком случае оставь дома). Сделай ксерокопии первой страницы паспорта, а также страницы с визой — их можно носить с собой вместо документа, чтобы не потерять оригиналы. Где в это время хранить оригиналы, рассказываем тут .
Страховку нужно оформить до путешествия: иногда она нужна ещё на стадии оформления визы. Какую страховку оформить, читай в нашем материале .
Уточни у своего перевозчика про онлайн-регистрацию — это очень удобная процедура, которая сокращает время в очередях на месте. Ты заранее получаешь посадочный талон, заполняя необходимые данные на сайте перевозчика. Обязательно проверь, необходимо после распечатывать билеты или достаточно показать их с экрана смартфона.
- Путёвка или распечатанные брони
Если планируешь брать в аренду машину, не забудь про водительские права. Они должны быть международными, если поездка будет заграничная.
Аптечка
Никто во время отпуска не застрахован от головной боли, высокой температуры или расстройства желудка. Поэтому собери в дорожную аптечку проверенные таблетки, которые не вызывают сомнений (почему своя аптечка — всегда лучше, рассказываем тут ). Аптеки есть везде, но не всегда просто найти аналог российского лекарства.
Как правильно подготовиться к летнему путешествию
Чтобы в отпуске все прошло гладко, нужно правильно подготовиться к поездке. Поэтому перед тем как с головой погрузиться в поиски дешевых билетов, уютных отелей и интересных маршрутов, ответьте себе на вопрос: чем вы собираетесь заниматься на отдыхе, определив главные и второстепенные цели. Это нужно, потому что отпускное время ограничено. За одну-две недели сложно объять необъятное, особенно если вы оказались первый раз в незнакомой стране.
Выделив приоритетные задачи (для кого-то это ленивый отдых на пляже, для кого-то – посещение достопримечательностей, для кого-то – знакомство с национальной кухней), можно осмысленнее спланировать поездку и в итоге отдохнуть без суеты и не устать от гонки за впечатлениями. А определившись с целями, можно перейти к составлению более подробного плана с указанием мест и достопримечательностей, где хотелось бы побывать.
Не знаю, как вы, мы начинаем готовиться месяца за два-три (зависит от направления, страны, самостоятельная это поездка или нет) и используем для этого различные сервисы. В основном мы пользуемся следующими ресурсами:
Что взять мужчине
- Бритва и пена для бритья
Убираем в чемодан.
Она компактнее рюкзака. Всё самое важное прячем внутрь: телефон, документы, ключи и деньги. С такой сумкой очень удобно на морских прогулках, аттракционах и в поездках на велосипеде.
Итак, давай проверим ещё раз, всё ли готово к отпуску
- Документы
- Деньги
- Купальник и плавки
- Шлёпки и запасная обувь
- Одежда
- Телефон
- Фотоаппарат
- Зарядки и переходник
- Дорожная аптечка
- Дорожный набор
- Зубная щётка
- Банные принадлежности
Самое главное — возьми в отпуск хорошее настроение. Отдых не станет приятным, если ты будешь переживать из-за забытых дома вещей. Почти всё из списка выше можно купить на месте, поэтому расслабься и отдыхай!
Пляжные мелочи
- Солнцезащитные средства
Как минимум крем для загара, крем после загара и бальзам для губ с SPF. Как правильно выбрать защиту от солнца, читай тут .
Чтобы загорать. Под это дело подойдёт и полотенце, но если вас едет несколько человек или большая компания, то лучше взять лёгкий плед (только не шерстяной!).
Выбирай ту, что в мягкой обложке, — она весит меньше, чем книга в твёрдой. А если планируешь прочитать весь список книг на лето, подумай про электронную книгу — зачем тащить целую библиотеку, когда можно загрузить сразу несколько томиков любимых авторов и не переживать, что чтиво закончилось ещё в первый день.
- Бутылка для воды / термос
Отличная идея, чтобы не покупать лишние пластиковые бутылки. А с термосом вода всегда будет холодной — самое то в жару!
Занимают мало места в рюкзаке и гарантируют нескучное времяпрепровождение на пляже.
- Маска, ласты, водные тапки, надувной матрас
Если не хочешь тратить деньги и покупать эти вещи на пляже, бери с собой.
Удобно носить на пляж — туда сложишь всё по списку выше.
Шаг 4. Прячем морщины
Летом, когда мы часто щуримся на солнце, особенно заметны морщинки. Их не скрыть ни очками, ни шляпой, даже с очень большими полями.
Если кожу коснулись возрастные изменения, попробуйте ридолиз. Это современная методика омоложения, активно применяемая в аппаратной косметологии. Ридолиз позволяет без боли и синяков убирать даже глубокие морщины.
Процедуру ридолиза можно проводить в домашних условиях с помощью специального массажёра.
Прибор для ридолиза в домашних условиях
Принцип его действия прост: микротоки прибора стимулируют выработку в коже собственного коллагена и эластина, которые заполняют морщины изнутри. В результате рельеф кожи становится заметно лучше.
Как сэкономить на бронировании отеля
Планируя поездку, не забудь посмотреть нашу инструкцию – собрали 7 советов по выгодным бронированиям.
Как хорошо отдохнуть на море и улучшить здоровье, нужно ли придерживаться режима питания и тренировок на отдыхе
Как отдыхать на пляже с пользой для здоровья? Как можно улучшить свои физические показатели на отдыхе?
Рассказывает врач спортивной медицины.
Все любят лето за тёплую и солнечную погоду и, конечно, за пляжный сезон. Кто не любит плавать, загорать на солнце, играть в пляжные игры? Всё это не только весело, но ещё и полезно для здоровья.
Активные игры в жару на пляже отлично разгоняют метаболизм.
Техника
Гаджеты положи в водонепроницаемые чехлы, а зарядки — в отдельную сумку, чтобы провода не перегнулись.
Необходимая вещь: это и связь, и фотоаппарат, и плеер, и фонарик, и навигатор, и блокнот для заметок. Установи на него полезные приложения в дорогу, например офлайн-карты или читалку — всё необходимое собрали в статье .
Чтобы слушать в пути музыку или аудиокниги.
- Фотоаппарат и карта памяти
Если ты думаешь, что камеры в телефоне недостаточно, то советуем брать небольшой фотоаппарат вместо тяжёлой фототехники. Зачем обременять себя лишним грузом на отдыхе?
Проверь, все ли гаджеты с зарядками и все ли провода рабочие.
- Пауэрбанк (внешний аккумулятор)
Чтобы подзарядить гаджеты в пути. Подойдёт небольшой пауэрбанк ёмкостью 5000—10 000 мАч. Хватит на одну-две зарядки в течение дня.
Плавание — отличный способ сжечь калории и отдохнуть
Отдых на пляже трудно представить без главного его «атрибута» — плавания. Вода исцеляет, радует, делает сильнее каждого, кто имеет с ней дело. Такой вид отдыха будет работать как лёгкая тренировка в то время, как вы просто отдыхаете. Во время плавания задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать руки, ноги и торс.
Час плавания «сжигает» столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости сухожилия. К примеру, человек весом в 72 кг «сожжёт» 423 калории за час спокойного плавания и до 715 калорий — при интенсивном.
Если сравнить эти цифры с популярными видами лёгкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма «сожжёт» за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 км/ч. Занятия йогой сожгут 183 калории за час, а эллиптический тренажёр — 365 калорий.
Плавание может действовать успокаивающе и медитативно, так как звук от плеска воды помогает нам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это «натуральное» средство от стресса и депрессии.
Шаг 5. Готовим зону бикини
Сегодня одной из самых эффективных и безопасных систем удаления волос на теле является элос-эпиляция. В отличие от лазерной и фотоэпиляции, воздействие на волосяные фолликулы производится сразу двумя видами энергии: RF (радиоволны) и IPL (свет).
Аппараты для элос-эпиляции преобразуют световую энергию в тепловую и направляют её вглубь фолликула, нагревая и разрушая его. Клинические испытания прибора Precise Touch от израильской компании Iluminage показали, что за 12 месяцев регулярного использования количество волос на теле испытуемых сократилось до 94%.
Этот эпилятор подходит для обработки волос любого цвета на коже любого тона, в том числе в области бикини и под мышками.
Содержание
Читайте также: