Как отдых влияет на продуктивность
XXI век напоминает гоночную трассу: мы все куда-то спешим, без возможности хотя бы немного перевести дух. Но ученые в один голос твердят: чем меньше мы отдыхаем, тем менее эффективными становятся наши действия.
Психолог Лила Давачи (Нью-Йорк, США) при помощи МРТ доказала, что во время отдыха наш мозг не спит, а обрабатывает полученную информацию и переводит ее в раздел долговременных воспоминаний. То есть если вам нужно что-то учить — обязательно делайте перерывы и давайте мозгу возможность усвоить данные.
Другая группа ученых из Калифорнии провела эксперимент, в котором устроила непродолжительные каникулы для 100 женщин. Результаты анализов показали снижение уровня гормонов стресса и замедление старения. Специалисты убеждены, что даже непродолжительный отпуск несколько раз в год продлевает жизнь.
Теория Тони Шварца о важности здорового долгого (7-8 часов) сна, обязательном использовании всех дней отпуска и небольших перерывах в течение дня, давно и успешно работает в таких крупных корпорациях, как Google, Coca-Cola, Apple, Facebook.
Мы тоже поддерживаем идею о качественном отдыхе и делаем нашу мебель максимально комфортной для ваших перерывов. Например, 10-15 минут, проведённые на кресле-мешке, сравнимы с часом на обычном диване — расслабляются мышцы спины, отдыхают глаза, успокаивается активная мозговая деятельность.
На фото кресло DROP На фото кресло DROPПроверять почту, разговаривать по телефону и вести переговоры удобно на креслах и лежаках: комфорт в данном случае только повысит общую продуктивность.
А если нужен большой диван, подходящий для отдыха после работы — у нас есть большой выбор готовых модульных моделей. Или мы можем собрать диван по вашему вкусу.
Кстати, отстегнув кресло от дивана, его легко можно переместить в кабинет, а вечером вернуть на место!
Сделайте свой отдых комфортнее с бескаркасной мебелью от мастерской KRESLO!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал в Яндекс.Дзен .
Погода и ваше тело
В детстве, по словам автора материала, она любила играть в снегу — залезала под глыбы льда и притворялась умирающим альпинистом. Девушка часто болела, у неё было мало друзей. Когда она замерзала, то чувствовала, что это отражается и на её настроении — она сама становилась холодной и не интересовалась ничем вокруг.
Летом, когда девушка плавала на плоту по озеру, она ощущала, что жара «опустошает» её, и ей не хочется ничего делать и даже думать о чём-либо.
Так Андреа Айрес-Дитс, по её собственным словам, поняла, что человеческое тело исключительно чувствительно к изменению погоды и температуры.
Уход от мыслей
Для начала стоит отметить результаты одного интересного научного исследования, которое провели специалисты по психологии из американского Университета Вирджинии. Они занялись вопросами изучения свободного времени современного человека. Как выяснилось, люди вполне охотно занимали его играми, просмотром телевизора, интернетом, чтением и всевозможными развлечениями. Главное заключалось в том, что любое более или менее интересное занятие было предпочтительнее, нежели обычные размышления.
Люди все меньше стремятся заполнять время спокойным уединенным досугом с анализом собственных мыслей. Ученые связывают эту тенденцию с желанием получать удовольствие. Обычные думы не приносят радость, в отличие от насыщенного и увлекательного досуга.
Генерация новых идей
Другой стороной положительного влияния отдыха на продуктивность человека ученые называют так называемый эффект «блуждающего ума». Это именно то состояние, которого всячески избегает современный человек. Оно предполагает полное уединение без каких-либо отвлекающих факторов. В такие минуты человек может прогуливаться, заниматься несложной физической работой или вовсе ничего не делать. Главное условие – это незанятость мыслительного процесса определенными навязанными задачами.
Таким образом создаются условия для «блуждания», в которых мозг может демонстрировать наиболее высокие показатели интеллектуальной продуктивности. В состоянии уединения и умственного спокойствия люди чаще генерируют новые оригинальные идеи, в создании которых участвуют и творческие потенциалы.
Лучшее на Medium: Как климат и погода влияют на продуктивность Статьи редакции
Редактор издания The Next Web Андреа Айрес-Дитс опубликовала в своём блоге на Medium материал о том, как на продуктивность влияет климат — и объяснила, почему в будущем продуктивность всего человечества будет только падать.
Всё, что я знала о связи продуктивности и климата — ложь.
— Андреа Айрес-Дитс
По мнению Айрес-Дитс, человеческая продуктивность напрямую зависит от окружающей среды — влажности, температуры, качества вентиляции. Однако в последнее время во множестве мест на планете климат стал нестабильным — и это, говорит Айрес-Дитс, в равной степени разрушительно воздействует как на планету, так и на продуктивность работников.
Влияние непогоды
Раньше, по словам Айрес-Дитс, она была уверена, что пасмурное небо и непогода на улице уменьшают производительность. Серое небо, по её мнению, заставляет человека чувствовать себя подавленным — и ему совершенно не хочется работать.
Однако это не так. Непогода увеличивает вашу производительность.
Если человек не может выйти на улицу, говорит Айрес-Дитс, то его больше угнетает солнечная погода, нежели пасмурная. В ненастье человеку проще сосредоточиться на том, что он делает, и не отвлекаться на размышления о том, как хорошо сейчас на улице. Непогода, как выяснила Андреа Айрес-Дитс, позитивно влияет на способность запоминать информацию и помогает взглянуть на проблему творчески.
Множество исследований, по словам Айрес-Дитс, показывают, что хорошая погода не позволяет работникам сконцентрироваться на своих задачах.
При этом погоде за окном вовсе не обязательно быть действительно хорошей и солнечной для того, чтобы заставить человека отвлечься от текущих дел. Даже если просто напомнить человеку в пасмурный день о том, как тепло было неделю назад, сотрудник резко начнёт работать медленнее и делать больше ошибок — потому что его мысли теперь заняты солнечной погодой, отмечает профессор Гарвардской школы бизнеса Франческа Джино.
Производительность человека, по словам Айрес-Дитс, зависит от его теплового комфорта — и есть шесть факторов, которые способствуют установлению благоприятной атмосферы:
Если хотя бы какой-то из этих факторов нарушен, возникает тепловой стресс — и человек уже не может работать долго и продуктивно.
Изменение климата
Чуть более прохладная температура, чем та, в которой сотруднику комфортно, как пишет Айрес-Дитс, никак не влияет на его умственные способности. Человек всё ещё остаётся в состоянии понять, что от него требуется и каким образом можно достичь поставленных целей. Однако стоит установить температуру в помещении на уровне 25 градусов Цельсия — и настроить себя на рабочий лад будет гораздо сложнее.
Когда организму слишком тепло, он вынужден «бросить» все свои ресурсы на борьбу с жарой. С каждым градусом телу всё сложнее избавляться от лишнего тепла — и умственные способности сотрудника снижаются.
Исследования, проведённые в ряде компаний, показали, что человеческий организм достаточно резко реагирует на повышение температуры окружающей среды — сотрудники перестают нормально выполнять тесты, с которыми до этого у них не возникало никаких проблем, не могут эффективно решать задачи и даже стараются вовсе избегать принятия каких-либо решений.
Это первая реакция тела на повышенную температуру — попытка свести к минимуму нагрузку для того, чтобы сохранить хоть какую-то энергию.
Для всего человечества, по словам Айрес-Дитс, это значит, что с повышением температуры на планете продуктивность будет только снижаться.
Исследователи Джеффри Хилл и Джисун Пак обнаружили, что за последние несколько лет объём ВВП в странах с жарким климатом в среднем упал на 3-4%. При этом в странах с холодным климатом в результате повышения температур он, в среднем, вырос на 3-4%.
Японские учёные смогли на основе ряда исследований установить, что повышение температуры в помещении на один градус (если температура выше нужной нормы) в среднем понижает производительность работников на 2%. Это напрямую сказывается на результатах деятельности компании.
Для того, чтобы сделать своё рабочее место более комфортным, Андреа Айрес-Дитс рекомендует предпринять несколько шагов:
- Установить в помещении градусник и стараться поддерживать температуру на уровне 22 градусов по Цельсию. Это оптимальные условия для большинства людей — не слишком холодно, не слишком жарко. Кроме того, как выяснили исследователи из Хельсинки, именно при такой температуре большая часть сотрудников показывает себя наиболее эффективными.
- Следует убедиться в хорошем качестве вентиляции — важно, чтобы к работнику непрерывно поступал поток свежего воздуха. Плохая вентиляция может вызвать головную боль и усталость, а также мешает сосредоточиться. Если нет возможности установить хорошую вентиляцию, следует хотя бы иногда проветривать помещение.
- Уровень влажности в помещении должен находиться между 20% и 60%. Влажность влияет на то, как организм переносит условия окружающей среды — при низкой влажности телу гораздо легче бороться с холодом. Чем ниже температура воздуха, тем ниже должна быть влажность в помещении.
И климат, и погода сказываются на том, насколько производителен сотрудник на работе. Организм подвержен влиянию даже самых незначительных изменений окружающей среды, говорит Айрес-Дитс. Она отмечает, что каждый человек индивидуален, и оптимальные условия нужно подбирать самостоятельно.
Однако вы удивитесь, увидев, насколько понижается или увеличивается ваша продуктивность — даже если изменить температуру в помещении всего на пару градусов.
Отдых, который действительно вас продвинет
Кажется, мы все еще склонны недооценивать отдых как наш значимый актив. Есть и другая проблема - в экономике продуктивности и достижений мы привыкли постоянно решать задачи и разучились отдыхать с реальной пользой для тела и психики.
Давайте пройдемся по научным данным и определим лучшие варианты деятельности для отпуска. Они действительно помогут восстановиться и сойти с колеса бесконечных дел.
Отдых делает нас сильнее.Без достаточного количества отдыха мы не можем эффективно работать: режимы "не сдаваться до победы" или "все пашут и не жалуются" по факту снижают продуктивность, заставляет нас чаще ошибаться, приводит к нездоровым выборам и стратегиям.
Каникулы - это повод прервать порочный круг "усталость - неэффективные действия - еще большая усталость". Стоит привести привычки в соответствие с данными исследований и опытом практиков, и мы быстро сможем почувствовать прилив энергии, креативности и более яркие ощущения от жизни в целом.
В свежей книге о выгорании Эмили Нагоски приводит научный факт, который может напугать, разозлить и даже вынудить вас прервать чтение этого текста.
Для адекватного функционирования человеку необходимо 42% отдыха в среднем в неделю или месяц. Это время за которое восстанавливается тело и мозг.
"Мы не говорим, что вы должны тратить 42% времени на отдых. Мы предупреждаем: если вы их не потратите, эти сорок два процента придут за вами, и вы не обрадуетесь. Они возьмут вас за шкирку, швырнут на землю и встанут на вас сверху. И вы будете лежать распластавшись".
Эмели Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".Потратьте время на отдых на каникулах. Прямо сейчас запланируйте занятия из списка ниже, которые действительно помогут вам восстановиться для последующей более эффективной работы. Если вы этого не сделаете, то рискуете по инерции поработать и на праздниках.
Выбор основан на доказанной наукой способности этих занятий завершать цикл стресса, увеличивать потоковые состояния и уровень осознанности.
Лучшие способы снять накопленный стресс и отдохнуть.1. Займитесь телесной практикой.
Нужно жить в вакууме, чтобы к концу года не подойти с целой вереницей дискомфортных жизненных ситуаций, создающих напряжение. По мере накопления усталости телесные сигналы, которые мы можем чувствовать и подстраивать под них поведение, становятся все менее тонкими. В итоге сливаются в единый неинформативный фон. Чем меньше мы понимаем, что действительно с нами происходит, тем больше в теле накапливается стресс и эмоции. Мы не проживаем их полностью и начинаем буквально сходить с ума.
Только внимательно прислушиваясь к телу, мы сможем реально понять как восстанавливается наш организм. Тело всегда сообщает где кончается ресурс организма и что именно помогает его восполнить. Важно лишь научиться слышать его сигналы.
Мы не говорим "займитесь спортом". Спорт за счет деструктивной установки о лени человека и необходимости преодолеть ограничения тела часто травмирует нас и усугубляет разрыв между умом и телом.
Задача иная - выполнять любую телесную практику, которая позволит и как следует подвигаться, и продолжительное время направлять все внимание в ощущения тела. Практика должна "вытаскивать" вас из мыслей (часто являющихся основным стрессором в жизни) в тело "обратно".
Современные методики, например метод Фельденкрайза или соматика Ханны, идут сильно глубже спорта. Через изменение телесных привычек влияют на всю работу нервной системы в положительную сторону. Это бонус в виде прекрасного самочувствия, ради которого стоит оторвать себя от оливье и шампанского. Регулярная практика разовьет навыки телесной осознанности, а в перспективе - прокачает телесный и эмоциональный интеллекты.
Телесные практики, развивающие внимание и заботу к телу - самый эффективный способ завершить стрессовую реакцию. Ученые рекомендуют минимум 30 минут ежедневно выделять на завершение стрессовых реакций через движение или медитацию. Пока мы не завершим цикл - мы не сможем действительно расслабиться.
Рекомендованные телесные практики от команды Deep mind consulting.Они специально созданы для увеличения телесной осознанности.
1. Метод Фельденкрайза.2. Соматика Ханны.3. Тайчи.4. Йога с духовными корнями.5. Рольфинг.6. Бодиворк.7. Массаж.
Ищите удовольствие в практике. Не делайте то, что вам не нравится.Устройте себе экскурсию из разных занятий в отпуске.
2. Поработайте с деструктивными установками через медитацию развития доброты - loving kindness, metta.
Много исследований показало, что жизненный успех обратно пропорционален количеству самокритики и прямо пропорционален количеству сочувствия к себе.
Есть и популярные обобщения таких исследования для быстрого знакомства, например выступления Кристин Неф на Ted. Мы также уже знаем, что человек склонен к негативному мышлению и самокритика - его часть. Преодолеть глубокие мыслительные привычки помогают классические медитативные практики развития сочувствия, принятия и безусловной любви.
Праздники - хороший повод наладить ежедневную медитативную практику. Попробуйте провести несколько недель или даже месяц, выполняя медитацию loving kindness по 15-30 минут в день. Или устройте мини ретрит с ежедневной практикой по 2-3 часа или даже больше.
Мы всегда даем эту медитацию на нашем курсе для лидеров, иногда рекомендуем ее для повышения уровня эмпатии в командах. Здесь и здесь еще несколько проверенных практик для разнообразия.
По опыту, именно практики развития сочуствия приводят к наиболее частым прорывам, инсайтам и быстрым изменениям. Из-за их мощных эффектов, рекомендуем выполнять их под присмотром опытного инструктора по медитации.
3. Создайте или поддержите глубокие связи с людьми.
Межличностная нейробиология - относительно молодая сфера науки. Однако, уже убедительно показала - люди вокруг нас физически влияют на наше состояние. Связи между людьми реальны и благотворны. А одиночество повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.
Можно попробовать диалоговые практики из Теории U, MIT. Например, Case clinic или Emphaty walk.
Мы часто применяем их для создания ключевого компонента эффективных команд - доверия. Или для развития лидерского навыка - глубокого непредвзятого слушания.
5. Заметьте как вы воспринимаете ситуацию после обратной связи. Поблагодарите друг друга и поменяйтесь.
4. Читайте, творите или занимайтесь любым делом, приводящим вас в состояние потока.
Состояние потока позволяет нам действительно отдохнуть и восстановиться. Оно переводит мозг на иные частоты функционирования, которые позволяют нам увеличивать сложность нашей личности и развиваться без напряжения и стресса. По мере прогресса в телесных и медитативных практиках, развития через психотерапию, мы все чаще живем в состоянии потока. В каком-то смысле его можно считать самой важной метрикой нашего прогресса в жизни.
Чтение и любое творчество - эффективные способы входить в состояние потока и поддерживать его.
Рекомендации книг от команды Deep mind consulting:
1. "Выгорание. Новая подход к избавлению от стресса". Свежая и понятная научная база про стресс и функционирование человека от феминистки Эмили Нагоски.
2. "Теория U. Лидерство из будущего". Фундаментальный труд профессора MIT Отто Шармера, осмысляющий глобальные изменения в мире и новую организационную парадигму.
3. "Сознательный капитализм". Ясный и вдохновляющий взгляд на построение человечного бизнеса с высокими целями от основателя магазинов органических продуктов Whole Foods.
5. Устройте себе дофаминовый фастинг.
Это один из трендов в сферах здоровья и продуктивности, набирающих популярность в Долине.
Идея в основе дофаминового голодания проста - ограничим на время все, что стимулирует мозг на выработку дофамина и может вызывать привыкание: смартфон, еду, секс, общение, шоппинг.
Без постоянной стимуляции мозг "обнулится", отдохнет и мы сможем глубоко восстановится. Снизится импульсивность наших поступков, увеличится ясность и концентрация. С помощью ДФ можно преодолеть распространенную психическую привычку справляться с негативными чувствами (тревога, страх, гнев и депрессия) с помощью внешних стимулов или хотя бы узнать о ее наличии у себя.
Научная база у идеи дофаминового голодания пока не совершенна. Однако на проверку модный тренд можно легко обнаружить в любой духовной традиции аскезы. ДФ происходит, не вредит и дает прекрасные результаты во время ретритов молчания, которые не совсем верно именуют випассаной.
Важно не доводить себя до крайностей, как многие основатели стартапов в Долине, и не реализовывать экстремальных версий ДФ, которые с непривычки могут обернуться нестабильными движениями психики.
Полный гайд можно на английском изучить тут.
6. Создайте контакт с мета-картиной или вашим большим смыслом.
Отпуск - хороший повод сонастроиться с собственным смыслом жизни для создания опоры и ориентиров. За последние 30 лет наука подтвердила, что смысл также однозначно полезен, как и листовые овощи, зарядка и хороший сон. Он не только поможет предупредить выгорание, но и восстановиться после.
Каждый из нас проживает годы не только для себя, но для чего-то, выходящего за рамки личности. Смысл - это "ощущение, что ты имеешь значение в большем масштабе. Жизнь осознается как осмысленная, когда в ней есть ценность сверх повседневных дел, есть цель и внутренний стержень, который упорядочивает окружающий хаос". Его не обязательно искать в дальних странствиях, а скорее можно создать самому, пойдя на встречу собственным ощущениям.
Подойдет любое занятие, которое вызывает ощущение внесения ценного вклада в мир вокруг вас. Если есть некоторая растерянность, то можно опереться на исследования.
Наука утверждает, что существует три основных источника смысла:
1. Значимые цели, которые способны изменить общество вокруг нас. Например, это лекарство от рака.
2. Духовные практики. Созданные человеческой культурой способы ощутить себя частью единого потока жизни.
3. Любящие близкие отношения с другими людьми.
Существуют специалисты, которые помогут с определением смыслов в вашей жизни - психотерапевты, коучи, преподаватели осознанности.
Отдых важен, потому что важны вы.Мы много говорим про продуктивность в контексте отдыха и работы. Но по-настоящему большой шаг вперед мы сделаем, когда изменим наше мировоззрение.
Отдых важен, не потому, что важна наша работа, а потому что важны мы сами. Наше предназначение - не пахать до потери пульса, а проживать наполненную смыслом жизнь с радостью.
Культура внушает: главный показатель человеческой ценности - продуктивность. В вас видят всего лишь расходный материал, словно вы тюбик зубной пасты, который давят и давят, пока не выжмут до конца.
Давать себе достаточно отдыха - это акт сопротивления социальное иерархии, которая загоняет вас в беспомощность.
Эмили Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".Автор - Максим Тимофеев,
Founder/CEO Deep mind consulting.
Консультирует компании и лидеров по вопросам состояния сотрудников, коммуникации и командной эффективности.
Читать канал про осознанное лидерство в Телеграм.
Восстановления баланса
Можно сделать вывод, что современный человек вполне может посвящать время продуктивному отдыху, но при условии его правильной организации. Как подчеркивают специалисты, задача людей, желающих повысить свою продуктивность, заключается в восстановлении баланса между воспринимаемой информацией и генерируемой.
Как видно, сегодня дисбаланс сформировался в сторону восприятия информации, поэтому работа должна проводиться в направлении развития способности генерировать ценные идеи. Решить эту задачу поможет простой пересмотр распорядка дня. Обязательно найдется хотя бы 30-40 мин в день, которые можно посвятить спокойным размышлениям. Причем первое время не стоит пытаться достичь высокой продуктивности.
Важно обеспечить именно расслабленное состояние ума без принуждения его к выработке конкретных идей – их ценность именно в том, что они приходят спонтанно.
Как давать себе умственный отдых
Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Стюарт Фридман советует отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете чувствовать истощение, не можете сконцентрироваться, застряли в работе. «Главное, перестаньте думать, что отдых — это роскошь, подрывающая вашу продуктивность», — говорит Иммордино-Янг. Как раз наоборот.
Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий
Мытьё посуды, работа в саду, прогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для активизации СПРРМ. Обычно нам совестно бездельничать и витать в облаках, а во время таких дел как раз можно мысленно отдохнуть.
Отложите телефон
Большинство людей берёт в руки телефон просто от скуки, но такая привычка лишает возможности расслабиться. Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Например, когда вы стоите в очереди или ждёте кого-то. Заметьте, как вы себя при этом чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете нервничать, но вскоре начнёте обращать внимание на окружающий мир или погрузитесь в свои мысли.
Проводите меньше времени в соцсетях
Социальные сети — главный враг умственного отдыха. К тому же они создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с огорчающими новостями вызывает стресс.
В течение нескольких дней следите, сколько времени проводите в соцсетях и какие ощущения это у вас вызывает. Ограничьте время в них, например до 45 минут в день. Или сократите список друзей, оставив только тех, с кем вам действительно нравится общаться.
Чаще бывайте на природе
Прогулка в парке восстанавливает лучше The Cognitive Benefits of Interacting With Nature , чем ходьба по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: гудки транспорта, машины, люди. А пение птиц, шелест листьев и другие природные звуки, наоборот, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить свои мысли.
Замечайте настоящий момент
Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах тела. Уделяйте каждой мышце по 10–15 секунд. Или каждый раз, когда пьёте что-то, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие действия — это маленький перерыв для мозга.
Занимайтесь тем, что любите
Активация СПРРМ — не единственный способ ментально отдохнуть. Ещё полезно заниматься любимыми делами, даже если для них нужна концентрация. Например, чтение, теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт тоже помогут восстановиться. Так что подумайте, какие виды деятельности дают вам энергию и не забывайте выделять на них время.
Как отдых влияет на продуктивность
Я, как и многие, давно пытаюсь выстроить собственную систему продуктивной работы без отвлечений. Пробовал всякое: несколько таск- и тайм-трекеров, календарь, «Помодоро», блокировщики сайтов, работу в разное время суток и прочее. Стандартный набор.
Проблема всегда одна: это работает, но недолго. Нет, я уверен, что где-то есть люди, которым все это помогает годами. Но я через месяц или в лучшем случае через два снова возвращаюсь к бессистемности: много отвлекаюсь, перестаю планировать занятость, переношу важные задачи.
Потом чувствую вину, начинаю наверстывать, работаю ночью, чтобы успеть в последний момент, переутомляюсь. Исчезает ощущение контроля над ситуацией. Я продолжаю работать, но дается это трудно. И так до тех пор, пока я не открою для себя какой-нибудь другой способ временно остановить издевательства над самим собой.
По этому вопросу я прочитал массу книг. Почти во всех есть что-то полезное. И почти во всех есть то, что в мою голову долго не лезло. Отдых.
Отдых может быть разнымЭто может показаться очень банальным: все правильно, если не отдыхать, то рано или поздно теряешь в продуктивности. Что тут нового?
Однако то, что я раньше понимал под отдыхом, им не совсем являлось.
Подозреваю, что современный человек под «отдыхом» понимает все, что не связано с работой, в том числе игры, фильмы, сериалы, чтение новостей, ленты в социальных сетях и тому подобное. Все то, чего днем приходится старательно избегать (или нет). Настает вечер, а значит можно пуститься во все тяжкие.
Так думал и я. Большинство вечеров в течение рабочей недели обычно проходили за серфингом, чтением новостей, сериалами и так далее. Плюс я пилил всякие маленькие проекты.
Мозг в свободном плаванииЭффект любопытный. Вернее, их два. Во-первых, прирост продуктивности. Все это началось еще в феврале и продолжается по сей день. Время от времени я все еще застреваю дома на три–четыре дня, но замечаю, что быстро устаю, возвращаясь к старым привычкам даже за такой короткий промежуток, а поэтому успеваю прервать посиделки до того, как окончательно накроет. В остальном офлайн помогает избегать больших кризисов.
Во-вторых, неспешное и свободное обдумывание дел и задач пока гуляешь помогает оптимизировать дальнейшую работу. Иногда обнаруживаешь лишние процессы и стадии только когда не вовлечен в работу. И хорошие идеи почему-то тоже появляются только когда не занят.
Как это работаетЯ не знаю, как именно это работает: дело ли действительно в возможности для мозга спокойно «переварить» день, спланировать следующий и понаблюдать за воробьями. Или же в физической нагрузке (какой-никакой), которую получаешь в ходе относительно долгих прогулок. Точно знаю одно: лежать дома с выключенным компьютером вместо прогулки — не работает.
Иногда бывает сложно заставить себя выйти из дома. Лайфхак — можно придумывать себе какие-то «миссии»: съездить в незнакомую часть города, к друзьям, изучить новый парк, покормить уток, сходить в музей и так далее. Когда есть идея, собраться и выйти становится проще.
И регулярность: от прогулок раз в неделю толку не будет почти никакого. В период кризиса я гулял ежедневно две недели подряд, что очень помогло привести мозги в порядок и снова наладить систему. Сейчас стараюсь не сидеть дома по вечерам больше двух дней подряд.
По вечерам я Почти всегда офлайн и не дома. Почти всегда смотрю сериалы, кино, играю, общаюсь в соцсетях и так далее. Показать результаты Переголосовать Проголосовать 60 дней фильмов и сериалов по промокоду Показать ещё 68 комментариев Популярные По порядку Написать комментарий.вместо работы я прочитал эту статью
Как впечатления от отпуска? Где подарки с поездки?
Спасибо, оставил бессмысленный комментарий вместо работы!
Есть книга "Думай как математик", автор Барбара Оакли. Там описаны два состояния мозга. Условно (не цитата): мозг сосредоточенный и мозг расфокусированный. Ваша статья перекликается с этой книгой.
Вы правы в том, что неспешное обдумывание дел в ритме (это может быть прогулка, но не только; вы можете ковры прясть, и будет тот же эффект) улучшает производительность. Действительно улучшает. Мы ведь все помним про Эйншейна и мыльные пузыри.
Но многие из нас не в состоянии расфокусироваться из-за страха потери контроля. В результате - выгорание, снижение производительности и прочее. Спасибо за статью. Актуально.
Эти состояния подробно описаны в ее бесплатном видео-курсе "Learning how to learn". Рекомендую.
Я делаю так - хожу в баню, где парюсь от 110 до 120, три захода в парилку. И пиво, сколько влезет.
На следующий день я сплю. Часов так 6 дополнительных.
Обычно это пятница и суббота.
И всё. До следующей пятницы тебе ни пива не хочется, ни бани. Только работать и работать.
В принципе, в баню можно и без пива. но я столько воды не выпью. организм высушивается, я пробовал.
И еще момент, если баню здесь исключить или не париться, эффекта не будет! Нужно именно то, что дает парилка, ватный эффектик. ред.
Комментарий удален по просьбе пользователя
"Хороший" совет.
"Просто бухайте дешевое пиво в бане столько, сколько влезет. Но раз в неделю."© ред.
Ну так себе рекомендация.
При "сколько влезет" еженедельно, ни печень ни мозг долго не протянут.
Да и проспать пол следующего выходного в полупохмелье мало удовольствия.
У меня нет похмелья после пива (или после свойского ягодного вина) . И алкотестер есть сертифицированный. Так вот, если закончить с пивом к 23-24 часа, то в 9 утра будут нули.
Тут главное - нормальное пиво, если наше, то афанасий, ну или чешское, например, злата прага или оригинальный крушовице.
Никакого леффе! Никакой ипы! Тогда все будет норм. А то ведь после леффе еще в 12 часов дня фонит.
Не удивляйтесь, это гены.
Последствия от пива на организм длятся дольше (не 1 день), чем последствия от водки. Вы можете не замечать, но объективно мозг и органы ощущают эффект еще всю неделю. Запомнил что пиво гораздо пагубнее (хоть и кажется что легче в разы), из рассказа военного летчика, насколько их отстраняли от полетов в зависимости от того, что пили на застолье
И алкотестер есть сертифицированный. Так вот, если закончить с пивом к 23-24 часа, то в 9 утра будут нули.
Золотое правило: 0,5 литра == 3 часам.
Да ну. Зависит от пола, массы тела, национальности(!), сытости, настроения и ещё много-много чего.
Мы в этот тестер иногда дуем компанией. Все выпили одинаково - а цифры-то разные ;)
Для мужчины нормального телосложения будет где-то так, как написал выше.
ну так мужчина может быть 1.5 метра, а может быть 2 метра. 50кг и 100кг соответственно. он может кушать жирное, а может с утра не есть и сейчас не есть. в конце концов мужчина может быть русским, а может быть якутом, таджиком, узбеком или просто иметь гены правильные (ну, типа пить нельзя вообще)
(здесь никакой нацподоплеки нет, просто мы ж реально разные)
Не в качестве пива дело, у меня например с крепких напитков похмелья нет, а с пива есть. Просто от качества пива зависть степень похмелья) а с крепких напитков утром ощущение как будто я перезагрузился и очень хорошо себя чувствую ) жаль что часто бухать нельзя :)
Да, крепкие напитки в среде айтишников называют "ребут". Типа, че, ребят, сегодня ребутнемся? Если качественный крепкий алкоголь, и доза не превышена, то похмелья не будет. Качественное, например, абсолют, финляндия, баллантайнс и много чего еще. Недавно я пробовал отечественную водку, называется Архангельская, это бомба какая-то.
Пиво тоже разное бывает. Я не зря про леффе написал. Это не совсем пиво, и не дешевое, но с ним похмелье заработать и долгий выхлоп как нефиг делать. А есть, конкретно - Афанасий Домашнее. На меня оно вообще классно влияет. Им невозможно напиться, и выхлоп наутро отсутствует. Но, подчеркиваю, это на меня так влияет. Хорошее, легкое пивко. Старшее поколение говорит, что оно очень на разливуху советскую похоже.
И в баню с таким идти - милое дело.
Не стоит воду заменять пивом, тем более в бане, т.к. алкоголь наоборот обезвоживает организм.
А людям не объяснишь вот так, сходу, что в бане надо или минералку пить, или чай ) Пивасик, квасок, или чего хлеще, "водочку", да еще и с закусочкой
Крепкие напитки в бане пить нельзя. Вернее, можно, но тогда не ходить париться. Ибо сердечко может не выдержать. Закусочка - это вообще не для бани тема. Вонь колбасой - фу. В бане должно пахнуть смолой и деревом.
Олег, честно - Вы пробовали? Откуда такая уверенность?
Пробовали при 120 прилечь без тряпочки? Пиво отлично обезвоживает организм. Потеешь просто супер.
А что ещё-то в парилке надо? Потеть обильно. Обезвоживаться. Если водичку глушить - даже 110 обжигать будет и сухим выйдешь из парной.
Как будто не бывает у меня бань без пива. Бывает. Ведь иной раз надо садиться за руль рано. Зеленый чай, квас, морс, компот разбавленный, минералка - что ещё? Да ничего пиво не заменит, баня не та становится.
Конечно, если в баню ходить раз в месяц или ещё реже, то можно и водичку. Можно вообще ничего не пить, забежал, офигел, сполоснулся и убежал. Но полтора-два часа торчать, когда в парной 110-120 - посмотрел бы я на таких. Собственно говоря, я таких регулярно вижу - в гости заезжают. Прошаренные даже со мной в парную не ходят, сидят в предбанничке.
Непрерывная продуктивность
Если рассматривать рабочие показатели в более широком контексте, нежели рамки непосредственно трудовой деятельности, то выяснится, что продуктивность современного человека остается на высоком уровне даже в моменты отдыха. Тот факт, что минуты отдыха заполняются всевозможными отвлекающими факторами, говорит о постоянной нагрузке на мозг. То есть умственные показатели все время находятся на высоком уровне, как и когнитивные функции в комплексе.
Данный факт положительно сказывается и на функциях человека, находящегося за работой. Ему проще встраиваться в трудовой режим, постоянно наращивая свой интеллектуальный потенциал.
Однако ситуация не столь позитивна, как может показаться. На самом деле та же «работа» с гаджетами предполагает выполнение определенных действий с короткими реакциями, в которых и развитие будет носить ограниченный характер.
Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным
Работать сверхурочно можно в течение нескольких недель, но потом такой режим начинает создавать больше проблем, чем решать.
Технологии тоже не панацея. Они не делают нас более продуктивными и не помогают находить больше времени на семью и друзей. Они просто дробят работу на мелкие части, которые растягиваются на весь день.
Как же быть продуктивнее? Ответ прост: правильно отдыхать.
Оптимальные температурные условия
Как считает Айрес-Дитс, человек лучше всего приспособлен для работы в умеренном тропическом климате. Организм стремится поддерживать оптимальную температуру тела — 36,7 градусов по Цельсию — потому что именно при такой температуре его не поражают инфекции. Кроме того, при такой температуре человек не вынужден постоянно есть, чтобы поддерживать метаболизм.
Когда человеку слишком холодно или слишком жарко, организму приходится задействовать свои ресурсы, чтобы восстановить тепловой баланс — при этом «отзывая» их от основных задач.
Заставьте себя отключиться от всего
Выключите телефон, примите душ, прогуляйтесь, займитесь спортом. Если вы не можете покинуть своё рабочее место, посмотрите красивые фотографии и послушайте звуки природы.
Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить
В течение дня мозг часами обрабатывает входящую информацию и разговоры. Если не давать ему расслабиться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.
Сейчас мы всё меньше и меньше времени выделяем на такое расслабление. «Люди относятся к себе как к машинам, — говорит Мэтью Эдланд, директор Центра циркадной медицины во Флориде. — Они регулярно чрезмерно нагружают себя и перерабатывают».
Нам кажется, что лучший способ добиться успеха — это быть как можно продуктивнее. Но такой подход может привести к противоположному результату.
Вспомните то зомбиподобное состояние, в которое вы впадаете после длинного рабочего совещания или сумасшедшего дня, проведённого в хлопотах. Вы еле соображаете, забываете важное, допускаете ошибки и в итоге делаете меньше, чем собирались. Постоянный напряжённый ритм жизни сказывается на продуктивности, творческом потенциале и счастье.
«Мозгу нужно отдыхать, — говорит Стюарт Фридман, автор книг о лидерстве и совмещении работы с личной жизнью. — После перерыва в умственной деятельности лучше работает творческое мышление, вам легче принимать решения, вы начинаете получать удовольствие от своей деятельности».
Мы не даём мозгу восстановиться
У мозга два основных режима работы. Первый нацелен на действия. Благодаря нему мы концентрируемся на задачах, решаем проблемы, обрабатываем входящую информацию. Он задействован, когда мы работаем, смотрим телевизор, листаем Instagram или ещё как-либо взаимодействуем с информацией.
Кроме этого, существует сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Она включается, когда мы бездействуем, грезим наяву или погружаемся в себя. Если вы читали книгу и вдруг заметили, что не помните последние две страницы, значит, у вас активизировалась СПРРМ и вы задумались о посторонних вещах. В таком состоянии можно находиться часами, например во время прогулки по лесу.
СПРРМ необходимо задействовать каждый день: она помогает мозгу восстанавливаться.
По словам нейропсихолога Мэри Хелен Иммордино-Янг (Mary Helen Immordino-Yang), благодаря СПРРМ мы консолидируем информацию, разбираемся в себе и в том, что происходит в нашей жизни. Её связывают с хорошим самочувствием и креативностью.
Именно СПРРМ нужно благодарить за спонтанное решение проблемы, которая не давалась нам, пока мы от неё не отвлеклись. По данным исследователей, у писателей и физиков как минимум 30% творческих идей возникает When the Muses Strike: Creative Ideas of Physicists and Writers Routinely Occur During Mind Wandering , когда они заняты чем-то, не связанным с работой. Кроме того, СПРРМ играет важную роль в формировании воспоминаний. Это активно происходит Astrocyte Intermediaries of Septal Cholinergic Modulation in the Hippocampus прямо перед засыпанием.
Разделите день на рабочие часы и часы отдыха
Не позволяйте сложным задачам испортить весь ваш день. Выделите для них определённое время, а во время перерывов постарайтесь о них забыть. Так вы сделаете каждый день продуктивным.
Не путайте перерывы со сменой деятельности
Переключаясь с одного задания на другое, вы не отдыхаете. Это можно позволить себе в течение короткого промежутка времени, но не на протяжении всего рабочего дня. Вам нужен полноценный отдых.
Вместо работы лучше отдохнуть: как отдых влияет на нашу продуктивность
Понятие продуктивности несколько изменилось за последние десятилетия. Технологии изменили мир, а вместе с ним и образ жизни, который отражается на работоспособности людей даже во время отдыха. Может показаться удивительным, но ничегонеделание вполне может стать фактором, повышающим производственные показатели.
Найдите силы позволить себе отдыхать
Современный мир внушает нам правило, что нельзя тратить драгоценное время на отдых. В глазах общества это выглядит как признак лени и контрпродуктивности. Не стоит следовать за толпой.
Чтобы повысить продуктивность, расслабляйтесь и отдыхайте от работы
Согласно исследованиям, наш мозг переутомляется, если сосредоточенно выполняет какое-то задание более 1,5 часов. Поэтому каждые 1,5 часа необходимо делать перерыв на 10–30 минут. После этого можно снова приступать к работе.
Учёные установили, что до 40% прорывных идей появляются тогда, когда мы расслаблены, а разум работает как бы на автопилоте. При этом активируется наше подсознание и нелинейное мышление. Именно поэтому, отключаясь от работы, вы становитесь продуктивнее и возвращаетесь к текущим задачам, полные сил и интересных идей.
Как правильно отдыхать
Мы часто определяем отдых как отсутствие работы и ничегонеделание. Но лучше всего помогает восстановиться активная деятельность. Занятия спортом, прогулки или увлекательное хобби — гораздо более полезные виды отдыха, чем сидение на диване перед телевизором.
Хобби
Амбициозные люди, влюблённые в свою работу, обычно имеют хобби, которые отнимают массу времени и сил. Такие занятия (например восхождение на Эверест) можно назвать серьёзным отдыхом. Они не только восстанавливают силы, но и дают возможность для творческих размышлений. Это и есть один из секретов продуктивности.
Сон крайне важен для правильной работы мозга. Во время сна мозг избавляется от токсинов, накопившихся в течение дня. Кроме того, даже во сне мозг продолжает работать над решением проблем, о которых мы думали днём.
Творчество
Многим кажется, что творчество — это нечто спонтанное, иррациональное, а вдохновение приходит как гром среди ясного неба. Но для большинства творческих личностей всё совсем наоборот. Не вы начинаете работать, когда снисходит вдохновение, а вдохновение приходит, когда вы начинаете работать.
Чтобы быть продуктивнее, не старайтесь больше работать и постоянно задерживаться в офисе допоздна, так вы просто перегорите. Добиться успехов в своей области можно, если вы будете отдыхать и восстанавливать силы. Подробнее об этом Алекс Сучжон Ким Пан рассказывает в своей книге.
Читайте также: