Как отдохнуть за 5 минут
Иногда в конце очень продуктивного дня мы ощущаем себя тем самым лимоном. Сморщенным. Уставшим. Жалким. Энергии ноль. От родных хочется закрыться куда подальше, не видеть, не слышать, ничего не говорить. Что же делать?
Для начала, немного теории. В природе всё стремится к балансу, и энергия жизни в том числе. Когда Вы теряете энергию, организм требует её восполнения. Это нормально.
Для этого есть известные способы, которыми вы ежедневно пользуетесь: сон, еда, витамины.
Что же делать, когда спать ещё рано, а еда ещё не готова? Как же вернуть себе энергию для качественного продолжения дня?
Всё просто: вам нужно побыть одной . Желательно там, где можно спокойно побыть в одиночестве, и где хозяйкой являетесь только вы. Это должен быть уголок, где вам хорошо. Ваш уголок. Устройте себе пятиминутный спа: возьмите любимый крем и смажьте им ручки в полной концентрации на движениях. Либо сделайте гимнастику для глаз или массаж лица.
Важно делать это с абсолютной тишиной в голове и с ощущениями любви к самой себе. Не отвлекаясь. Осознанно. Иначе это не техника поднятия энергии, а очередное супер важное дело дня получится. Итогом станет то, что вы за 5 минут получите заряд для продолжения дня в гармоничном и спокойном состоянии. А там, где женщина в гармонии - там счастливая семья!
11. Дневной сон
Опять же если у вас есть возможность, то подремайте 5 минут. Даже за такой короткий срок, тело способно восстановить запас энергии, к тому же создаться эффект нового дня, благодаря чему количество выполненных дел возрастет.
16. Домашние животные
Домашние животные
Во многих современных офисах сегодня есть специальная комната отдыха, а в некоторые из них живут животные: кошечки, собачки, рыбки и т.д. Можно устроить себе небольшой перерыв с нежными тисканьями и объятиями с нашими младшими братьями или же просто понаблюдать за молчаливыми, но такими красивыми рыбками.
1. Зеленый чай
В чае содержатся алкалоиды, самым главным из которых является кофеин, а если быть точнее «теин». Этот элемент свойствами схож с чистым кофеином, а именно дарит бодрость, но в отличие от кофеина, делает это в щадящем режиме.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Или Как отдохнуть за 5 минут или даже быстрее
Автор: Дмитрий Петухов
После моих очередных «увещеваний» в прошлом выпуске об очевидной необходимости регулярных перерывов в работе с использованием самогипноза и аутотренинга, я получил множество (уже привычных для меня) сетований типа:
«Вам-то хорошо рассуждать, а у меня такой рабочий график, что я не могу регулярно делать перерывы, тем более самогипнозом заниматься. Я сижу в офисе, где вокруг меня еще 20 сотрудников. Сами понимаете, что если через каждые полтора часа я при всех буду зависать в позе кучера минут по 20, меня или психом сочтут или подумают, что в секту записался какую-то»
Не хочу спорить, просто приведу вам результаты одного исследования. Один из основателей Human Performance Institute (организация, занимающаяся, в частности, исследованиями в области психологии высших спортивных достижений) работал в свое время с теннисистами мирового уровня. И он пытался выделить те факторы, которые отличают чемпионов.
Ведь действительно интересно. В первой сотне мирового рейтинга находятся спортсмены очень близкие по физическим данным. Они ВСЕ ОЧЕНЬ талантливые и сильные теннисисты.
Но, если все они примерно равны, почему несколько человек побеждают с завидной регулярностью?
К великому изумлению Джима, он так и не смог заметить существенной разницы в том, как ведут себя чемпионы во время игры. И только когда он начала обращать внимание на то, что они делают МЕЖДУ розыгрышами очков (т.е., между подачами), он увидел различие.
Все ведущие игроки между подачами вели себя практически одинаково. Это касалось того, как они шли к линии подачи, как дышали, на чем были сфокусированы и даже как они разговаривали сами с собой.
Джиму стало понятно, что они инстинктивно использовали время между розыгрышами очков (10-15-20 секунд) для максимального восстановления. Он даже получил вполне вещественные доказательства этого. Используя датчики, он обнаружил, что пульс у лучших игроков за эти 15-20 секунд успевал снижаться на 20 ударов в минуту. Т.е., в эти короткие паузы они вели себя не хаотично, а вполне целенаправленно восстанавливались.
Кому-то может показаться, что снижение пульса на 20 ударов – не особо значительное преимущество. Но, представьте себе двух игроков примерно равного уровня физической подготовки. Идет третий час матча. Один из них регулярно отдыхает между розыгрышами, а другой – нет.
Явно один начнет уставать. А усталость хитрая штука. Она тянет за собой отрицательные эмоции, потерю концентрации, увеличение ошибок. В результате – небольшое преимущество вырастает в победу.
У меня самого есть не менее интересное наблюдение в области спорта. Когда я еще учился в школе, у меня был друг, который занимался биатлоном. И он как-то рассказывал мне, что его результаты начали резко расти после того, как он осознал очень простую вещь. Что во время дистанции надо постоянно следить за тем, чтобы сохранять ритм «работа – отдых». Т.е., толчок лыжами и палками – напряжение, когда скользишь – отдых. Причем отдых вполне целенаправленный, т.е., стараешься максимально расслабить все мышцы, которые в данный момент не задействованы.
А теперь у меня к вам, дорой читатель, вопрос: «Если другие люди (спортсмены, кстати, тоже люди :)) могут целенаправленно использовать несколько СЕКУНД для отдыха и восстановления, то неужели у ВАС нет возможности найти для этого пары-тройки минут каждые час-два?»
Для того, чтобы войти в легкий транс и отдохнуть совсем не обязательно прибегать к очень глубокому полному расслаблению в одной из поз для аутотренинга. Сейчас я работаю над курсом «Быстрые техники самогипноза», где покажу много интересных техник, которые можно применять практически где угодно. А пока курс не вышел – расскажу об одном из самых простых способов того, как быстро отдохнуть прямо на рабочем месте.
Сядьте поудобнее. Глаза не нужно закрывать (если хотите – можете закрыть, конечно). Вообще можете перед собой на столе положить какие-то документы – вроде как внимательно изучаете и задумались слегка. Вся техника буквально пару – тройку минут может занимать.
Руки положите на стол, а лучше на бедра так, чтобы кисти могли свободно свисать.
Если помните, я писал уже о том, что важнее всего хорошо расслабить лицо, плечи и руки. А расслабить эти части тела можно даже стоя.
Начните с того, что просто мысленно скажите себе:
«Сейчас я хочу отдохнуть и на это время могу позволить себе полностью отключиться от всех дел. Зато потом, я смогу работать еще эффективнее».
Теперь, расслабьте лицо и руки. Если вы сидите, то можете и ноги расслабить.
Вспомните какой-то простой и естественный для вас образ отдыха и безмятежности. Возможно, вы можете вспомнить, как в выходной день вы долго гуляли по улице, может быть где-то на природе, в парке, пришли домой, сели в удобное кресло, расслабились, отдыхаете. Или, где-то в отпуске, когда впереди еще бОльшая половина отпуска, вы нежитесь где-то на пляже или какой-то другой свой подобный опыт вспомните.
Дальше (или сразу после расслабления, если времени совсем мало) просто начните наблюдать за своим дыханием. Представляйте, что с каждым вдохом вас наполняют свежие силы и энергия, а с каждым выдохом усталость, напряжение, все ненужные тревоги и заботы покидают вас. Это похоже на то, как вы наливаете чистую воду в какую-то емкость с мутной водой. Постепенно, чистая вода полностью вытесняет грязную.
Выполняйте это упражнение ориентируясь на заранее определенное вами время или чисто на ощущения.
Если вы ориентируетесь на ощущения (что на мой взгляд предпочтительнее) – не впадайте в перфекционизм. Вы не можете за 3 минуты ПОЛНОСТЬЮ избавиться от всего лишнего и ненужного. Это всего лишь метафора.
Так же как у теннисиста на корте не стоит задача ПОЛНОСТЬЮ восстановиться за 15-20 секунд между подачами, так и у вас в этой технике не стоит задача ПОЛНОСТЬЮ отдохнуть и избавиться от ВСЕГО психологического мусора.
Представьте, что вы вспомнили, что вам нужно полить цветок на окне, вы хватаете из раковины первую попавшуюся чашку из под кофе, быстро споласкиваете ее, набираете воды, поливаете цветок, а чашку возвращаете обратно в мойку, что ПОТОМ вымыть ее тщательно.
Ну, уж не знаю, как еще проще объяснить 🙂
В общем, сами попробуйте и вы поймете, что буквально минуты через 2-3 такого дыхания, вы почувствуете заметное облегчение и начнете отвлекаться. Вот вам и сигнал, чтобы закончить эту технику. Когда долго отдыхаешь осознанно – это тоже становится работой 🙂 и хочется уже чем-то другим заняться. Поэтому, вы можете это просто констатировать в формулах:
Я хорошо отдохнул…
Мои силы восстановились…
С удовольствием перейду к очередным делам!
После этого потянитесь, сделайте глубокий вдох и резкий выдох. Хорошо бы как-то «встряхнуться», ладони потереть друг об друга. Просто вспомните, что вы обычно делаете, когда полны решимости взяться за какую-то работу.
Если у вас сидячая работа, то надо обязательно хотя бы немного подвигаться. Если в компании у вас это не принято, в конце концов, пройдитесь, чтобы попить воды и сходить в туалет. Кстати, в туалете можно вполне еще и приседаний сделать раз 20 🙂
Начните практиковать эту технику и вы быстро почувствуете насколько это просто и эффективно.
Хорошая идея – вести какое-то время дневник своей активности. Проще всего делать в него записи, когда переключаетесь с одного дела на другое. Отмечайте свое состояние (бодрость/усталость), чем занимались и как долго. Через некоторое время у вас будет достаточно данных, чтобы понять в какое время суток и какие занятия отнимают у вас больше всего сил, или наоборот, когда у вас пики продуктивности и когда желательно делать перерывы.
Идеально, если вы добавите в эти записи оценку той деятельности, которой занимаетесь. Это позволит вам выявить свои сильные и слабые стороны.
Внимание!
Для вашего удобства я отдельно записал аудио-сеанс для быстрого отдыха, о котором я рассказывал в этом выпуске
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Как отдохнуть за 5 минут дома
Дома, конечно, вариантов отдохнуть за 5 минут больше. Есть личное пространство, тихая обстановка. Можно использовать те же способы, что и на переменах между занятиями, или попробовать новые.
Сделай чайную паузу
Травяной чай отлично расслабляет. Особенно зелёный — источник аминокислоты L-теанин, которая, проникая в мозг, снижает стресс и улучшает умственную работу и настроение. Мёд и манго также борются с тревогой, стрессом и депрессией.
Смени вид деятельности
Когда в голову больше не лезет ни учёба, ни мысли, нужна перезагрузка. Прогуляйся по улице, наведи порядок на столе, в комнате или просто потанцуй под любимый трек. Свежий воздух, опрятная комната и положительные эмоции как нельзя лучше очистят мозг и помогут быстро отдохнуть.
Релаксируй
Не обязательно быть йогом и знать техники медитации , достаточно просто полежать на мягкой подушке и послушать спокойную музыку. Иногда расслабиться помогает лёгкий массаж рук или головы (особенно затылочной части).
Способов очень много, и мы надеемся, ты найдёшь для себя подходящий вариант, как отдохнуть за 5 минут. Умей не только учиться, но и расслабляться. Тогда ты станешь продуктивнее и здорово подготовишься к ЦТ и экзаменам.
Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
3. Йога
Йога
Это совсем не сложно, как может показаться с первого взгляда. Небольшие покачивания и скрутки помогут размять затекшее после работы тело и насытиться кислородом, если при этом правильно дышать.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
17 способов отдохнуть за 5 минут
17 способов отдохнуть за 5 минут
Современный человек живет с бешеным расписанием дня. Социум и обстоятельства набрали такие темпы, что теперь каждого торопят в карьере, семье и даже в метро. Везде тотальная скорость и максимальная продуктивность. Как успевать отдохнуть в таком режиме нон-стоп? MinimalWork подобрал 17 действующий способов, которые помогут отдохнуть за 5 минут.
Спи по 8 часов в сутки
Весь день твой мозг активно работает. В нём скапливаются токсины, которые угнетают работу нервных клеток. Чтобы этого не происходило, во время сна мозг очищается от опасного мусора. Недостаточный сон вреден: появляются рассеянность, ухудшается память и внимание. Именно поэтому перед тестами, экзаменами или ЦТ хорошо высыпайся, не рвись всё выучить за одну ночь.
Если ты не придерживаешься режима сна, пора о нём задуматься. Подросткам советуют спать от 8 до 9 часов в сутки и ложиться не позднее 12 часов ночи. За час до сна переходи в спокойный режим: старайся ничего не учить и не читать, не сидеть в телефоне и компьютере. Послушай расслабляющую музыку, прими ванну или просто полежи в тишине.
7. Массаж
В данном пункте есть несколько вариантов. Можно попросить коллегу или близкого человека размять вам шею. Даже после небольших манипуляций кровь начинает лучше поступать в голову, что благоприятно повлияет на общее самочувствие. Также можно рассмотреть вариант акупрессуры — точечного массажа, берущее свое начала в древней китайской медицине. И последний вариант — приобрести массажные ролики. Сегодня существует огромное количество массажеров на различные части тела. Поэкспериментируйте и выберет наиболее подходящий для вас вариант.
9. Медитация
Отдохнуть за 5 минут: Медитация
Данный вариант можно выполнять как в зоне отдыха, о которой упоминалось в пункте №5, так и прямо за рабочим столом. Если вы не знакомы с медитацией, то на первых порах вам помогут специальные приложения с аудиозаписями медитаций на любой вкус. Можно просто посидеть в тишине и визуализировать различные мечты и желания.
14. Медленный счет
Этот способ сродни способу №9 «Медитация», только вместо концентрации на дыхании, концентрируются на счете чисел.
Как отдохнуть за 5 минут: учимся перезапускать мозг на учёбе и дома
Если сильно загружен занятиями и не хватает сил на подготовку к экзаменам, Адукар подскажет, как отдохнуть за 5 минут. Эти нехитрые советы помогут тебе перезапустить мозг и взбодриться.
17. Разговор с другом
Чем больше человек говорит, тем счастливее он становится. Позвоните другу и поделитесь новостями и вещами, которые вас волнуют.
Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.
Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:
5. Создать себе зону отдыха
Заранее продумайте себе то место, где вы намеренно будете выбрасывать всё ненужное из головы. Если вы работаете в офисе, то этим место может стать отдаленное кресло в холле с красивым видом из окна или лавочка, которая расположена недалеко от офисного здания.
6. Убраться на рабочем месте
Очень часто происходит так, что человек сидя за своим рабочим столом, не может сконцентрироваться и раздражается по любому поводу. Если этот случай именно про вас, то сделайте себе 5-ти минутный перерыв и просто приберитесь на столе. После такой мини-уборки вам станет намного приятнее работать, а заодно и с пользой передохнете.
Когда учёба вымотала: учимся отдыхать от умственной работы
Учёба в школе, колледже или вузе — тяжёлый интеллектуальный труд. Не успеешь вернуться домой, как нужно снова готовиться к занятиям. Порой учебная рутина засасывает так, что не остаётся свободного времени для восстановления сил. Адукар поделится советами, как от дыхать от умственной работы .
10. Дыхательные упражнения
Если медитация вам не подходит, то воспользуйтесь одним из ее аспектов — дыхании. Существует множество различных практик, которые способствуют появлению энергии, стрессоустойчивости и благоприятно повлияют на организм в целом. Например: полное дыхание, попеременное дыхание, ситали, пранаяма и т.д.
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
2. Перекус сладким
Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям. Например, фруктам. Они помогут наполниться глюкозой, которая питает наш организм и тем самым улучшает работоспособность. Очень важно есть фрукты на пустой желудок, иначе есть риск вызвать обратную реакцию.
ТОП-7 способов быстро отдохнуть
Иногда силы оставляют нас в самый неподходящий момент. Например, до вечера еще далеко, а вы уже совершенно разбиты. Или рабочий день уже закончен, но впереди масса домашних хлопот, которые нельзя ни отменить, ни перенести. Что же делать в этом случае? Предлагаем несколько способов восстановить свой энергетический потенциал!
Способ 1Немного тишины
Отведите себе полчаса на то, чтобы побыть в полной тишине и бездействии. Можно зашторить окна, выключить свет или просто закрыть глаза. Устройтесь удобно, сидя или лежа, попытайтесь отключить все мысли и эмоции. Именно побыв в тишине, вы сможете довольно быстро отдохнуть, ведь вашему слуху и зрению не надо будет напрягаться, они временно отключены.
Способ 2
Смена деятельности
Если вы целый день просидели перед компьютером, сделайте зарядку. Если вы целый день мотались по городу по делам, лягте и поднимите ноги вверх. Самое главное – это заняться тем видом деятельности, который прямо противоположен тому, что вы делали до этого.
Способ 3
Внимание на питание
Есть список продуктов, которые отлично пополняют запас энергии и придают бодрости. Это шоколоад,, зеленый чай, манго, мед. Благодаря всего одной ложке меда вы почувствуете прилив сил и сможете вновь заняться многочисленными делами. Если не хотите устраивать себе внеплановый перекус, просто пожуйте жвачку: процесс жевания снижает уровень кортизола в крови, а следовательно, снижается уровень стресса.
Способ 5
Отвлечение
Отвлекитесь на совершенно постороннее дело или явление. Например, тем, кто целый день находится среди людей, полезно понаблюдать за облаками или за видом из окна. Попробуйте в уме сосчитать до ста и в обратном порядке. Можно вспомнить и прочитать, вслух или про себя, стихотворение либо спеть песню.
Способ 6
Акцент на ноги
На ступнях находится огромное количество активных точек, именно поэтому массаж стоп – прекрасное средство для возвращения бодрости. Попросите мужа помассировать вам ступни или используйте для этого специальный массажер. Можно снять обувь и просто походить босиком, в идеале – по земле. А можно взять теннисный мячик и покатать его по полу попеременно обеими ступнями.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
8. Контрастный душ
Если есть такая возможность, то загляните в душ на 5 минут. После таких водных процедур заряд бодрости обеспечен.
13. Цитрусовая ароматерапия
Запах цитрусовых помогает пополнить запас энергии. Поэтому пусть аромалампа станет вашим постоянным гостем на рабочем столе. Если вы работаете с людьми в одном помещении или просто нет возможности приобрести аромалампу, то можно капнуть пару капель эфирного масла на салфетку. Когда почувствуете что вам нужен перерыв, расположите салфетку рядом с собой, закройте глаза и насладитесь 5-ти минутным отдыхом.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Чтобы хватало времени на отдых, планируй его
Бывает, чтобы отдохнуть от умственной работы, нужно просто запланировать перерыв . В конце концов, ведение обычного блокнота никто не отменял. Распиши свой день по часам и минутам, чтобы использовать время рационально.
Меняй виды деятельности
Ещё один простой способ отдохнуть — сменить вид деятельности. Чтобы мозг быстро отдохнул от умственной работы, достаточно сделать обычную разминку. Если ты посещаешь секции, кружки, то вопрос решится сам по себе. Когда такой возможности нет, прогуляйся с друзьями в парке, покатайся на велосипеде или займись хобби. Умственную усталость как рукой снимет.
Сделай себе массаж
На ушах, ладонях, пальцах рук и на ступнях есть биологически активные точки, которые связаны с головным мозгом. Массируя их, ты снимешь напряжение и отдохнёшь от умственной работы. Этот способ кажется невероятным, но он оправдан годами практики. Китайцы, например, считают массаж ладоней одним из важных рецептов долголетия. Индусы и японцы с помощью массажа стоп вылечивают бессонницу и эпилепсию.
Расслабляйся на выходных
Быть вечным трудоголиком вредно. Невыполненная работа не даёт расслабиться и отдохнуть, появляется хроническая умственная усталость и нервозность. Поэтому планируй свои выходные. Ищи интересные и полезные мероприятия, активно отдыхай с друзьями, встречайся с близкими. Так, чтобы энергии и настроения хватило на новую учебную неделю.
Отдыхать от умственной работы нужно. Ты не потеряешь драгоценное время на подготовку к занятиям, экзаменам или ЦТ. Лучше сделать перерыв на 20 минут и с новыми силами быстро и качественно выполнить работу, чем это же время пытаться безрезультатно впихнуть информацию в переполненный мозг. Учение — это свет, не превращай его во тьму.
Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
15. Игрушки антистресс
Отличный способ отдохнуть — побить грушу, визуализируя что это надоедливый начальник. Если серьезно, то в магазинах огромный выбор антистрессовых игрушек на любой вкус и кошелек. После 5-ти минутных игр с такой игрушкой, вы будете заново рождены.
Отдыхаем за 5 минут в школе, колледже, универе
Отдохнуть на учёбе мешает шум, короткие перерывы, подготовка к следующему занятию. Но даже в таких «полевых условиях» можно быстро отдохнуть и физически, и морально.
Зарядись вкусняшками
Съешь плитку шоколада или пожуй жвачку на перерыве. В шоколаде много веществ, которые стимулируют выработку гормона счастья, помогают расслабиться и взбодриться. Похожий эффект достигается после жевания жвачки . Ещё можно съесть или понюхать цитрусовые. Это хитрый способ обмануть свой организм, ведь запах — очень сильная память эмоций. Аромат мандарина ассоциируется с Новым годом и удовольствием, поэтому помогает расслабиться.
Отвлеки свой мозг от работы
Перед сном обычно считают овец. А чтобы расслабиться и «остудить» закипающий мозг, нужно посчитать в обратном порядке. Ещё один простой способ быстро отдохнуть от умственной работы и сбросить напряжение — посмотреть в окно. Разглядеть деревья , машины, крыши домов.
Спасайся от усталости упражнениями
Можно быстро отдохнуть и снять напряжение во время занятий даже не вставая с места: для этого достаточно закрыть глаза и глубоко дышать. На перерыве сделай растяжку, потянись вверх и в стороны или сделай небольшие наклоны.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Как быстро отдохнуть?
12. Заняться любимым делом
В перерыве вы можете послушать любимую музыку или посмотреть интересный ролик на YouTube. Можно спланировать небольшое путешествие на следующие выходные или достать спицы и довязать свитер. Переключение между делами — наилучший отдых для головы.
4. Прыжки на месте
Это способствует выбросу эндорфинов в кровь, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым, сильными, энергичными и целеустремленными.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Питайся правильно
Тебя удивит, но причина усталости может скрываться в неправильном питании. В нашем организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, минералы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.
Если проблемы с памятью
Если тяжело запомнить новую информацию, значит в твоём организме не хватает витаминов E и B1. Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов.
Когда болит голова
Часто болит голова? Возможно, в твоём рационе мало продуктов с витамином Е. Об источниках этого витамина мы писали выше. Старайся есть в столовой блюда из этих продуктов или бери на перекус орехи.
Когда беспричинно устаёшь
Если ты чувствуешь себя вялым и сонливым, возможно, ты мало ешь продуктов с витамином D. Поэтому налегай на рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли.
Если всё вокруг раздражает
Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому ешь овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывай про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.
Когда немеют руки и ноги
Это признак того, что тебе нужен витамин В12. Больше всего его в мясе и печени, икре рыбы, яйцах и молочных продуктах.
Если правильное питание не избавило тебя от проблем, обратись к своему терапевту, он посоветует аптечные витамины. Выбирать лекарства самостоятельно всё же не советуем.
Читайте также: