Как отдохнуть за 1 день
В разделах, посвящённых хобби и отдыху, можно найти информацию о событиях, многие из которых бесплатны.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Кто-то устраивает велопробег или пеший поход к ближайшим лесным озёрам и приглашает всех желающих. Кто-то организует в парке мастер-класс по плетению из бисера. В мегаполисах спектр бесплатных мероприятий очень широк.
2. Загляните в местную библиотеку
Там проходят встречи книжных клубов, детские чтения, лекции и другие мероприятия. И всё — бесплатно либо за символический взнос, который будет потрачен на оплату чая или кофе и небольшого угощения.
Кроме того, посещение местных библиотек — это отличный способ познакомиться с интеллигентными соседями и найти друзей по интересам.
25. Покопайтесь в личных архивах
Снимите с антресолей коробки с вашими детскими рисунками (или рисунками ваших уже взрослых детей), школьными тетрадями и альбомами со старыми фотографиями. Погружение в прошлое — прекрасный способ лучше понять себя настоящего.
45. Изучите звёздное небо
Потратьте светлое время суток на подготовку: скачайте приложения с информацией о небесных телах и галактиках, прикиньте, где можно найти уединённое место вдали от слишком ярких фонарей. А вечером выходите в парк или на стадион, раскладывайте коврик, ложитесь на спину и смотрите на небо. Это упражнение помогает понять, насколько велика и прекрасна Вселенная вокруг нас и как, по сути, смешны наши земные проблемы.
21. Научитесь делать оригами
Вам понадобится несколько листов цветной или белой бумаги. Оригами тренирует мелкую моторику, улучшает концентрацию и может дать вам на выходе весьма полезные вещи.
Классический маршрут для прогулки
Если в вашем распоряжении целый день (от 9 часов), то рекомендуем воспользоваться нашим маршрутом от ВДНХ до Москва-Сити, который охватывает знаковые достопримечательности Москвы. Тем, у кого в запасе меньше времени, стоит сосредоточится на одной локации, изучить ее самостоятельно или в компании гида.
Варианты и цены экскурсий:
- Вокруг стен Древнего Кремля
- Путешествие во времени — через Красную площадь к Зарядью
- Архитектурные причуды Москвы
ВДНХ
На утро лучше запланировать поездку на главную выставку страны — ВДНХ. Почему на утро? Во-первых, утром меньше народу и велика вероятность, что вы сможете без очередей попасть в выставочные павильоны и сделать хорошее фото на фоне фонтанов без постоянно влезающих в кадр других туристов. Во-вторых, утром на ВДНХ не так жарко. Поздней весной и летом, когда в обед сильно светит солнце, долго гулять по открытой территории комплекса тяжело, тенистых мест здесь крайне мало. И, в-третьих, после насыщенного дня, проведенного в центре города, у многих просто не остается сил на знакомство с легендарной выставкой.
Территория ВДНХ огромна, поэтому рекомендуем поставить таймер и уделить прогулке не более 2,5 часов. Выжать из них максимум получиться на экскурсиях. Опытные гиды покажут самое интересное и сопроводят прогулку увлекательным рассказом о создании выставки.
Варианты и цены экскурсий:
- ВДНХ — великолепие Советской эпохи. Экскурсия-квест
- Аудиоэкскурсия по ВДНХ: узнать все самое главное о павильонах выставки
- Космические тропы Москвы
От главного входа сразу направляйтесь к Центральному павильону и выходите на главную аллею, где располагаются фонтаны “Дружба народов”, “Каменный цветок”, фонтан у ракеты “Восток” и фонтан “Золотой колос”. Вокруг них располагаются павильоны и музеи. Самый популярный из них — Музей космонавтики.
Фонтан "Дружба народов". Фото: © Сергей Василец Фонтан "Дружба народов". Фото: © Сергей ВасилецПарк Зарядье
От ВДНХ до центра Москвы добирайтесь на метро, до станции “Китай-город” получится доехать без пересадок по Калужско-Рижской линии. Выйти из станции нужно на улицу Варварку (смотрите указатели). Двигайтесь по Варварке до церкви Георгия Победоносца и спускайтесь в парк Зарядье.
Зарядье — современный парк, открытый в 2017 году. Находится на месте, где когда-то стояла гостиница “Россия”, соседствует с историческими памятниками: Палатами бояр Романовых, Старым Английским двором, Китайгородской стеной, старинными торговыми и доходными домами, храмами и соборами.
Сам парк тоже превратился в достопримечательность. В его павильонах постоянно экспонируются художественные и исторические выставки, а главной точкой притяжения туристов является Парящий мост. Грандиозное сооружение огромной стрелкой возвышается над Москвой-рекой и выполняет функцию смотровой площадки. Перебраться по Парящему мосту на другой берег реки не удастся.
Парящий мост. Фото: © Анна Кудрявцева Парящий мост. Фото: © Анна КудрявцеваКрасная площадь и Московский Кремль
Далее курс лежит к сердцу города — Кремлю. Его крепостные стены, шпили башен видны издалека и служат отличным ориентиром. Здесь можно провести целый день, но все равно не успеть на все выставки, а учитывая, что время поджимает, остается ограничиться лишь беглым осмотром. За 1-1,5 часа вполне реально увидеть Покровский и Казанский соборы, Памятник Минину и Пожарскому, Лобное место, полюбоваться кремлевскими башнями. Также вы успеете заглянуть в ГУМ и купить стаканчик фирменного мороженого, изготовленного по ГОСТу 1954 года.
Фото: © Виктор Башкир Фото: © Виктор БашкирАлександровский сад и Могила Неизвестного солдата
С Красной площади выходите к Манежной площади и сразу поворачивайте налево в Александровский сад, знаменитый роскошными клумбами и фонтанами. В самом его начале находится Могила Неизвестного солдата, Вечный огонь и аллея городов-героев, а дальше по пути встретятся памятники известным деятелям и защитникам города.
24. Создайте капсулу времени
Найдите небольшую коробку, а затем пройдитесь по дому, собирая предметы, которые могут представлять вашу сегодняшнюю реальность. Это могут быть:
- чеки из супермаркета или бара;
- газетные страницы с интересной для вас информацией;
- пара монет из кошелька;
- распечатка с подтверждением брони на букинге;
- одна из мелких игрушек, которыми балуется ваша кошка;
- флешка с залитыми на неё фото из вашего недавнего отпуска…
Положите всё это в коробку, обмотайте скотчем и прицепите наклейку с сегодняшней датой, а также указанием открыть ровно пять или десять лет спустя. Так кусочек вашей повседневной жизни отправится в будущее.
31. Выйдите на субботник
Это сделает район, в котором вы живёте, чище, а вам принесёт удовлетворение от полезной деятельности. Просто запаситесь мешком для мусора и рабочими перчатками. Кстати, можно пригласить соседей поучаствовать в подобном мероприятии. Это объединяет.
СОВЕТ / Как отдохнуть за один день так, как будто отдыхал целую неделю
Несколько простых рекомендаций, которые могут вам помочь отдохнуть душой и телом.
Фотограф Михаил Шнейдер. На фото автор Фотограф Михаил Шнейдер. На фото автор1. Старайтесь выделять себе на отдых 2 дня в неделю, причем подряд.
Мы так устроены, что за один запланированный выходной не успеваем переключиться на режим энергосбережения и энергонакопления, и в итоге не восстанавливаемся, а только повышаем степень усталости.
Мозг продолжает обдумывать различные дела, квартира ждет уборки, а близкие - внимания. Поэтому пусть на этот промежуточный период и уйдет первый из отложенных вами на отдых дней, а второй уже полноценно станет вашим.
Далее речь будет идти только про второй день, который вы подарите самому себе.
2. Первое , что стоит сделать в свой выходной - это начать его так, как хочется именно вам . Можно поваляться подольше в кровати, включить музыку, сварить свой любимый кофе. Допишите что угодно на свой вкус)
Главное, и это обязательно для каждого, постарайтесь еще в кровати в мелочах представить все приятное и удивительное, что вам предстоит попробовать и совершить в этот радостный день. Будьте уверены , что выходной принесет вам много улыбок и позитивного отдыха. Это очень важно.
3. Далее, для полной настройки на отдых советую уйти из дома. Переключаться из режима "работа и заботы" стоит вне стен, где всё и все напоминают о том, что вам предстоит совершить в ближайшие дни во имя всеобщего блага.
Фотограф Михаил Шнейдер. На фото автор Фотограф Михаил Шнейдер. На фото авторОбычная прогулка по городу/парку/набережной, поход в кафе/кино/музей помогут отыскать внутреннего ребенка и порадовать его. После такой перезагрузки гораздо легче будет сохранять нужный настрой и дома.
Знаете, странный эффект, когда переходишь, например, из кухни в комнату и в процессе забываешь, о чем думал на этой самой кухне?
Вот с прогулкой и возвращением это тоже может сработать, только уже с пользой для вас.
4. Когда вернетесь домой, обратитесь к своему списку ништяков (составьте заранее) и займитесь его воплощением в жизнь. Тут может быть что угодно: собирание пазлов, чтение книг, рисование для души, настольные игры с родственниками или друзьями, уход за любимыми растениями, возня с домашними питомцами. Если в голову не приходит ничего, кроме просмотра телевизора, советую прочитать вот эту статью .
Перед любым делом в свой выходной обращайтесь к внутреннему Я и спрашивайте, вы точно хотите это сейчас делать или нет. Быть может, вашему организму требуется больше физического отдыха и наилучшим решением будет просто полежать на диване, слушая аудиокнигу.
5. Важное правило на весь день, а лучше на оба сразу, - ограничить время в гаджетах, интернете и инфо-мусоре из телевизора. Снизьте непродуктивную нагрузку на свой мозг. Ему требуется отдых не меньше, чем вашему телу.
Качественных выходной - это комплексный подход ко всем граням вашего существа. Чтобы ощутить бодрость и заряд энергии на следующий день, вы должны отдохнуть физически, морально, эмоционально. Короче, по всем фронтам отдохнуть!
Сходить на свидание
Нет, никто не намекает на адюльтер и легкомысленные развлечения. Имеется ввиду «творческое свидание» – термин, придуманный известным режиссером и сценаристом Джулией Кэмерон. Говоря простыми словами, это ваше любимое занятие, с которым вы и отправляетесь на встречу, целиком посвятив день ему и себе. Ланч в кафе за чашечкой c какао, поход на новую выставку, прогулка в парке, сеанс в кино, концерт или вылазка в театр – делайте, что вам захочется. Главное, никакой компании и навязанных идей – тут вы выбираете и сами же наслаждаетесь моментом.
8. Поиграйте в настольные игры
Отличный вариант для тех, кто живёт не один или имеет много приятелей. Возможно, кто-то тоже не знает, чем заняться в выходной, и с удовольствием составит вам компанию.
Попробовать детокс
Без паники. Приучать вас к «зеленой» пище и питанию солнцем мы и не думаем: речь идет об информационной разгрузке. Признайтесь, как часто ваше утро начинается с просмотра ленты в Инстаграмм, в течение дня фоном работает телевизор, радио, а вы нет-нет, да зависаете в Сети. И, конечно, мобильник всегда под рукой.
Выдохните – и выключите этот информационный шум хотя бы на один день. Не кладите рядом с собой телефон каждый раз, когда садитесь за стол. Обедаете – наслаждайтесь едой, хочется чего-то нового (подсели-таки на новостной поток) – почитайте книгу, надо расслабиться – примите ванну. В конце концов, просто посидите в тишине, послушайте себя. А позвонить подруге, маме можно будет ближе к вечеру, тогда же и разместить новый пост – если это будет так важно.
27. Устройте кинофестиваль
Пригласите нескольких друзей, попросив каждого взять с собой диск или флешку с любимым фильмом. А затем пересмотрите всё скопом.
36. Побудьте волонтёром
Есть немало людей и организаций, которые нуждаются в вашей помощи. Место для приложения своих усилий можно поискать на городских форумах и в соцсетях.
11. Подумайте о том, что вы оставите наследникам
Эти размышления не из самых праздничных, однако они необходимы. Никто из нас не знает, когда именно он уйдёт. Поэтому важно понимать, что вы оставите после себя близким людям. Если у вас есть кредиты — кто и как будет их закрывать? Если у вас есть недвижимость — кому она достанется? Кто позаботится о вашей собаке? Кому бы вы хотели завещать коллекцию комиксов?
Нередко подобные размышления приводят к тому, что люди осознают необходимость составить завещание. Это, кстати, разумный ход. Но над ним надо хорошенько подумать.
37. Разберите документы
Часто бывает так, что важные бумаги — паспорта, всевозможные свидетельства, кредитные и депозитные договоры — кучей хранятся в одной коробке. Просто потому, что у их хозяина нет времени организовать документное пространство.
Ура! В этот выходной время у вас есть! Наведите порядок в документах, разложив их по отдельным папкам и файлам.
Полный релакс: как отдохнуть за 1 день
Допустим, детей забрали бабушка и дедушка, ваш мужчина самоорганизовался, занявшись машиной, инструментами, ремонтом или чем там еще, и – о, чудо – вы одна дома. Надо срочно использовать перепавшую удачу с пользой для себя! Итак, вариантов восполнить потраченный запас энергии несколько.
7. Избавьтесь от ненужных вещей
То занятие, на которое вечно не хватает времени в будни. Рассортируйте старую одежду, книги, диски по категориям: «выбросить», «подарить», «продать». Вещи из последней категории сфотографируйте, выбрав для них презентабельный фон, и выложите на продажу на любом соответствующем интернет-ресурсе.
Может ли спорт способствовать полноценному отдыху?
Этому вопросу мы уделили особое внимание в разговоре с нашим экспертом. Ведь, с одной стороны, занятия спортом полезны для здоровья, а значит, они положительно влияют на организм. Но с другой стороны, любая физическая нагрузка требует усилий и заканчивается приятной усталостью. Так что же делать с тренировками в выходные дни?
Ибраим: Понятие спорта очень растяжимо в наше время, поскольку начинающие любители готовятся сразу к марафонам, а это требует времени, усилий и дисциплины. Всё должно быть в меру. Если занятия спортом для соревновательных целей не идут в ущерб правилам восстановления, то это только приветствуется. Если же человек спит по 5 часов и регулярно бегает с целью улучшить показатели, а не для себя и здоровья, то это, скорее всего, приведёт к травмам и перегрузке организма. В условиях мегаполиса сложно соблюдать режим, но надо к этому стремиться.
Наиболее правильной тренировкой является тренировка ОФП. Она сбалансированно укрепляет организм, даёт заряд энергии на день и является профилактикой большинства заболеваний. Ей нужно уделять особое внимание и регулярно выполнять. В режиме занятий «для здоровья», а не «для соревнований» такие тренинги требуется выполнять ежедневно, без выходных. Это так же важно, как и чистка зубов!
Недосып в будни и 12 часов подряд в кровати в выходные только усугубят нарушение биологических ритмов.
Если время на сон есть, а сам сон никак не идет, попробуйте технику расслабления шавасана. Это поза йоги, которая завершает почти все комплексы, ее еще называют «позой мертвеца». Вы лежите на спине, слегка раскинув руки и ноги, и постепенно, от пальцев ног до макушки, расслабляетесь, отпуская напряжение – как ума, так и тела. Идеальная длительность шавасаны – 20 минут.
- Вдохните, на выдохе расслабьте мышцы. Представьте, как ваше тело становится еще более расслабленным, легким и невесомым.
- Если вам известны свои области напряжения (обычно это плечи, лицо или челюсть, руки, ноги и ступни или живот), сосредоточьтесь на расслаблении именно этой части тела.
- На следующем вдохе вы снова можете начать напрягаться, но не беспокойтесь об этом, а просто вдохните. На выдохе снова расслабьтесь.
Повторяйте столько раз, сколько нужно, чтобы расслабиться.
МЕДИТИРУЙТЕ
Прошли те времена, когда к медитации относились либо с придыханием, либо со скепсисом, но в любом случае, как к чему-то загадочному и эзотерическому из разряда оккультных тайн Востока. Сегодня медитируют все – Дженнифер Энистон, модели Victoria’s Secret, спортсмены сборных США и России по плаванию и легкой атлетике и 75-летний писатель Эдуард Лимонов.
20. Смастерите что-то интересное
Проношенные до дыр майки и дряхлые джинсы не обязательно выбрасывать. Сделайте из них, например, коврик в стиле пэчворк — просто сшейте вместе обрезки тканей разных цветов. Экономно и сердито.
15. Фотографируйте
Ищите красивые кадры вокруг и делайте побольше снимков. Дома, разбирая итоги фотоохоты, вы, скорее всего, найдёте нечто красивое. Например, снимок, который может стать уникальной поздравительной открыткой для близкого вам человека или послужить основой для создания фотообоев.
14. Научитесь жонглировать или показывать фокусы
В будущем это поможет вам разрядить обстановку в офисе, произвести впечатление на новых знакомых или порадовать маленьким шоу друзей.
43. Устройте себе спа-процедуры
Или просто примите долгую-долгую ванну с ароматическими маслами.
17. Изучите основы какой-нибудь новой или смежной профессии
В Сети существует немало образовательных платформ, предоставляющих бесплатный доступ к серьёзным университетским курсам. Это может быть, например, знаменитая Coursera или онлайн-лекции от известных вузов мира.
Как отдохнуть и восстановить силы за один день?
Бешеный ритм жизни в мегаполисе диктует свои правила, порой на то, чтобы восстановить силы после тяжелой рабочей недели, интенсивной тренировки или нервных событий, у нас есть только 24 часа. На самом деле восстановить силы за это время – реально. Причем, как выяснилось, принципы восстановления после физической нагрузки и эмоциональных потрясений – одни и те же. Что нужно сделать?
ВЫСПИТЕСЬ
Главный фактор хорошего самочувствия – конечно, сон. Но, во-первых, он должен быть продолжительным (не менее 8 часов), во-вторых, своевременным (самыми полезными считаются часы до полуночи) и, наконец, регулярным – старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Повысить тонус
Мы не откроем Америку, сказав, что человеческий организм изначально запрограммирован на получение удовольствия от движения. По мнению ученых, после 40 минут тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды – вещества, которые снимают тревогу, боль и дарят чувство легкой эйфории.
Поэтому ноги в руки и бегом в спортзал,бассейн, ближайший лес (на лыжах или пробежку) или детскую площадку во дворе (там устроить work-out тренировку или сделать обычную зарядку). Если сила воли позволяет, можно и дома позаниматься – онлайн курсов сейчас полно. Завершить фитнес-марафон лучше всего приятными бьюти-процедурами: заглянуть в сауну, на массаж или сделать домашнее обертывание, маску, принять ванну с аромамаслами.
Отговорки из серии «голова болит», «нет абонемента», «дорого», «далёко ехать» – не принимаются. Вы же хотите проветрить голову, прогнать усталость и взбодриться?
13. Отправьтесь на прогулку
Упакуйте в рюкзак вкусный перекус, возьмите фотоаппарат, убедитесь, что ваш смартфон заряжен, — и отправляйтесь познавать окрестности.
Если вы живёте в центре города, заглядывайте в арки, заходите в старые дворы, поднимайте взгляд вверх по кирпичным стенам — там вас наверняка поджидает то, что можно назвать культурным наследием. Пусть полуразрушенным и забытым.
Если вы живёте на окраине, возле леса, реки или озера, у вас получится ещё более захватывающее экопутешествие. Возьмите с собой плед, чтобы иметь возможность устроить полноценный маленький пикник.
26. Отсканируйте старые фото
Вариант для тех, у кого дома есть сканер. Оцифровка бумажных воспоминаний — отличный способ защитить их от безжалостного времени. Если сканера нет, просто сфотографируйте старые снимки и сохраните в облаке.
23. Поиграйте в футбол. Пусть даже в одиночестве
Просто выйдите во двор, найдите подходящую стенку — и отточите умение бить пенальти по воображаемым воротам.
12. Проведите «техобслуживание» дома
Это просто. Идите из комнаты в комнату и исправляйте все недочёты, которые видите. Бумажки от конфет на журнальном столике? Выбрасываем. Зеркало с отпечатками пальцев и разводами неясного происхождения? Вытираем. Тусклое освещение? Меняем лампочки. И так далее.
38. Освойте какую-нибудь технику медитации
Медитации помогают «очистить сознание», снять стресс, научиться осознавать и ценить текущий момент жизни.
Что посмотреть в Москве за 1 день
Вопрос, что можно посмотреть в Москве за 1 день, обычно заботит туристов, которые делают в столице пересадку и хотят продуктивно потратить время между рейсами. Конечно, для полноценного знакомства с достопримечательностями златоглавой не хватит и целого отпуска, но не стоит отчаиваться. Если грамотно спланировать маршрут, то и за один день в Москве можно увидеть немало.
Фото: © Виктор Башкир Фото: © Виктор БашкирСовет первый: тем, кто плохо знаком со столицей, лучше исключить музеи Московского Кремля и Красной площади, Пушкинский музей изобразительных искусств и Третьяковскую галерею. Их экспозиции очень интересны и обширны, знакомиться с ними следует без спешки. Оставьте выставки на следующий раз, когда у вас будет больше времени, тогда вы сможете насладиться произведениями искусства и историческими реликвиями в полной мере.
Еще одна причина отказаться от музеев — огромные очереди за билетами. В разгар туристического сезона в ожидании у входа можно провести несколько часов. Лучше потратить драгоценное время на прогулки.
Совет второй: если хотите посетить много мест, то обязательно распланируйте день по часам, изучите режимы работы, афиши и не забудьте включить в плотный график перерывы на отдых и еду, заранее присмотрите по маршруту кафе с оптимальным средним чеком.
Полезные ссылки
33. Выспитесь
Шутки в сторону. Если вы активно работаете, скорее всего, в течение недели вам не хватает здорового сна. Выходные — прекрасное время, чтобы наверстать упущенное.
19. Найдите способ сократить расходы
Если вы уже пользуетесь программой для учёта финансов, поздравляем: в выходной у вас наконец-то нашлась минутка, чтобы проанализировать траты! Пересмотрите расходы, найдите те, на которых можно было бы сэкономить, а то и вовсе от них отказаться.
3. Выйдите на общественную спортивную площадку
Без отдыха не обойтись
Многим кажется, что беспросветная нагрузка на работе — это показатель высокой продуктивности. На самом же деле это гарант того, что скоро вы не справитесь с большим наплывом задач ни морально, ни физически. Да, в первое время вы ещё будете излучать энтузиазм, но затем почувствуете, что без шанса на передышку ваше состояние ухудшается. Причиной этому служат внутренние и далеко не радостные изменения в организме.
Ибраим: Отдых — это комплекс пассивных и активных мер для восстановления организма после нагрузок. В него входят сон — самая важная часть, питание, занятия физкультурой и физиопроцедуры: массаж, термоконтрастные процедуры, прогулки, медитация и так далее. Если фаза отдыха нарушена, то происходит сбой физиологических процессов. Например, раннее старение организма, рост опухолевых клеток, нарушение работы всех систем организма, падение иммунитета и психоэмоциональные заболевания.
Именно поэтому восстановление так важно. И первое, что вы можете сделать себе во благо, — пообещать, что не будете думать о работе в выходные. Ведь психологический отдых необходим точно так же, как и физический.
40. Покатайтесь на велосипеде или поплавайте
Конечно, для этого у вас должен быть собственный велик или водоём рядом (и, естественно, лето за окном). Но вдруг?
30. Сыграйте в игру с дополненной реальностью
Ваш смартфон может превратить мир за пределами дома в огромный аттракцион, полный приключений.
Прогулки на теплоходах по Москве-реке
Еще один способ сэкономить время и увидеть все must see Москвы — купить билет на теплоход, курсирующий по Москве-реке . Это можно сделать заранее или прямо на месте.
Стандартный маршрут речного транспорта лежит через центр столицы — от Новоспасского монастыря до делового квартала Москва-Сити. По пути туристам открываются чудесные виды на стены и башни Московского Кремля, Храм Христа Спасителя, арт-кластер “Красный Октябрь”, памятник Петру I, парк Горького, Нескучный сад, Воробьевы горы и другие известные места. Сесть на теплоход можно на разных пристанях, включая те, что находятся в середине маршрута, и начать прогулку из Пресненского района в Таганский или наоборот.
Варианты и цены экскурсий:
- Круиз по Москве-реке на борту яхты Radisson
- Dance Weekend на самой большой открытой палубе в Восточной Европе
- На теплоходе«FromCapital To Capital» от парка Зарядье до Москва-Сити
- Прогулка на теплоходе«РиверЛаунж» по центру Москвы с обедом или ужином
Экскурсия на речном кораблике по Москве-реке может стать приятным дополнением к самостоятельной прогулке по столице или главным событием дня, тут все зависит от количества свободного времени. Кроме обзорной экскурсии туроператоры предлагают круизы с дискотекой на палубе, праздничным ужином с живой музыкой.
Фото: © Анна Кудрявцева Фото: © Анна КудрявцеваРазложить по полочкам
Не только мысли, планы и переживания, но и собственные вещи. Короче говоря, предлагаем разобрать шкафы. Логика простая: хотите свежей энергии, легкости и приятных перемен – наведите порядок в доме. Пора избавиться от ненужного хлама, который незаметно копится в самых дальних уголках комода или пылится на антресолях. Даже если перед Новым годом была генеральная уборка, на практике она часто не доходит до ревизии шкафов, коробок и чемоданов. Самое время!
9. Послушайте подкасты
Это способ выжать из выходных максимум пользы, причём совершенно бесплатно.
Мастер-класс: как отдохнуть и набраться сил всего за один день?
Еще вечером надо настроиться, что завтра вам предстоит целехонький день отдыхать. Постарайтесь лечь спать пораньше, в 10-11 часов вечера. Договоритесь с собой проснуться часиков так около девяти. Будильником, пользоваться, конечно, не стоит. Он и так вам поднадоел, разве нет?
Ну как, почувствовали вкус пьянящей свободы? А как насчет прогулочки? Вы же тоже любите гулять по улицам и размышлять себе о чем-то, только вам одной понятном. И даже если в каждодневной жизни вы всегда на каблуках и при полном параде, попробуйте для разнообразия что-нибудь попроще. Вы ведь имеете право, сегодня день отдыха! Пройдитесь, наслаждайтесь собой, жизнью, своей свободой. Нагуляйте к обеду хороший здоровый аппетит.
Можно посмотреть фотографии, только, чур, такие, с которыми не связано никаких неприятных воспоминаний! Также сегодня замечательно будет принять ванну, такую, на которую обычно времени-то и не хватает. Побалуйте себя. Сделайте все так, как вы больше всего любите, а может быть, даже так, как никогда еще не делали. Самая лучшая пена для ванны, свечи вокруг нее, чарующих запах самых любимых ароматических масел! В такой момент понимаешь, что жизнь-то удалась, и жить хорошо! Да, надо уметь отдыхать, давать себе расслабиться и почувствовать, что ты королева. Собственно говоря, это и есть любовь к себе.
6. Да, кстати, поэкспериментируйте на кухне
Стать гуру в приготовлении быстрых и простых блюд — не сложно и совсем не дорого. Скорее всего, необходимые ингредиенты уже есть у вас в холодильнике и вам даже не придётся ничего докупать. Приятный бонус: увлёкшись кухонными экспериментами, вы заодно получите завтраки и обеды в офис на несколько дней вперёд.
Как говорит Мадонна: «Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя».
Не зря йогу еще называют наукой о равновесии и гармонии. Но не обязательно сразу погружаться во все тонкости практики – специалисты утверждают, что достаточно 15-минутной растяжки утром после пробуждения и вечером перед сном.
Йога хороша и как средство расслабления после силовых тренировок. При выполнении асан включаются альтернативные группы мышц, которые помогают вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, хорошо растянуть мышцы, снизить проявления крепатуры на следующий день после интенсивной нагрузки.
ПРАКТИКУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ
Знаете ли вы, что американские врачи уже стали назначать ароматерапию как средство от хронической усталости и депрессии? Кендалл Дженнер обожает запах пиона и сливы в ванной, а Мадонна не начинает медитации без эфирных масел бергамота и можжевельника. Какие масла выбрать для релаксации? Лавандовое снимает стресс и напряжение, ромашковое – улучшает сон, а иланг-иланг и бергамот избавят от чувства страха, гнева и беспокойства.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ
Как это ни смешно, эмоциональная усталость может быть и банальным результатом нарушения водного баланса в организме. Поэтому так важно пить достаточно жидкости (не менее 2 литров в день) – обычной воды, зеленого чая или овощных супов. Вода помогает выводить токсины из организма, лучше усваивать питательные вещества, чувствовать себя более энергичными и бодрыми.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Любой спортсмен знает – с помощью еды можно ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров, низким содержанием сахара: например, курицу на гриле, нут, киноа, лосось, яичные белки. Подойдут и протеиновые коктейли с ягодами или фруктами.
Натали Кохлин — американская пловчиха, рекордсменка мира, 12-кратный призер Олимпийских игр, только что выпустила книгу Cook to Thrive («Рецепты чемпионов» или «Еда для победителей»), в которой поделилась рецептом своего любимого напитка – вишнево-миндальным смузи. «Он восхитителен на вкус и полон питательных веществ, помогающих восстановлению организма», – говорит Натали. Вишня богата антиоксидантами, греческий йогурт содержит много жира и белка, которые помогают наращивать мышцы после тренировки, а семена чиа – суперпродукт с высоким содержанием жирных кислот и клетчатки, которые влияют на здоровье сердца.
ВИШНЕВО-МИНДАЛЬНЫЙ СМУЗИ
- 1 чашка замороженной вишни без косточек
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1/2 чашки греческого йогурта
- 1/2 замороженного спелого банана
- 2 ст. л. семян чиа
Смешайте в блендере все ингредиенты до однородной массы.
ОГРАНИЧЬТЕ ИНТЕРНЕТ
Хаотичный информационный поток в Сети сейчас стали сравнивать с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только глюкозой и микроэлементами, но и информацией. Бесконечные мейлы, лайки, шеры, чатики – это тот же фастфуд: вредный, понижающий общую эффективность работы и ведущий к переутомлению. Поэтому обязательный пункт программы восстановления сил в большом городе – цифровой детокс. Это даст возможность по-настоящему уделить время себе, сосредоточиться, найти новые идеи и решения.
Выдержать цифровой пост будет куда сложнее, чем обыкновенный. Френсис Бут, автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире», советует сосредоточиться на четырех моментах:
42. Попутешествуйте с помощью Google Maps
Загляните в страны и на побережья, на которых уже бывали. Найдите свой отель. Просмотрите цены и территории у отелей рядом. Проследите, куда ведёт неизвестная вам дорога и как выглядит пляж, до которого вы так и не добрались. Загляните на Шри-Ланку. Или в Японию. Или найдите Стоунхендж. Исследование мира может быть настолько увлекательным, что вы легко потратите на это несколько часов.
Обзорные экскурсии по Москве
Если вы плохо ориентируетесь в незнакомой местности или просто не хотите самостоятельно составлять маршрут, то лучше обратиться к профессиональным гидам и заказать обзорную экскурсию по столице.
Туристам доступны сотни таких программ: автобусные и пешеходные, индивидуальные и групповые, авторские и тематические экскурсии. Все они рассчитаны по времени, что также поможет спланировать день.
Варианты и цены экскурсий:
Фото: © Виктор Башкир Фото: © Виктор Башкир34. Позвоните приятелю или члену семьи, с которым вы давно не общались
Если вы в ссоре — ещё лучше. Свободное время — это ресурс, который помогает наладить отношения. Поинтересуйтесь: возможно, человеку нужна ваша помощь? А может, он не против зайти к вам в гости?
16. Сходите в бесплатный музей или зоопарк
В крупных городах музеи со свободным доступом для всех нередко организуются при университетах, в библиотеках и образовательных пространствах.
С зоопарком сложнее. Однако в вашем городе может существовать подобная социальная инициатива — просто погуглите.
39. Займитесь спортом
Например, попрыгайте на скакалке ровно пять минут, а затем на минуту встаньте в планку. Пообещайте себе повторить этот комплекс (или любой другой набор упражнений, который вы выберете) завтра. Пусть это станет одной из ваших привычек.
4. Научитесь вязать
Разумеется, этот совет — для тех, у кого дома завалялась пара спиц или крючков и немного пряжи. Попробуйте связать простой шарф или одеялко для ребёнка друзей. Вещи ручной работы уникальны и стоят гораздо больше, нежели пряжа, из которой они связаны. Люди, которые продают вязание, положим, на Etsy, вам это подтвердят.
Как восстановиться после тяжёлой недели за два дня? Рекомендации врача
Будни практически всегда заканчиваются стрессом, усталостью и отсутствием сил, которые необходимо восполнять в выходные. На полноценное восстановление большинству работяг отводится всего два дня. Даже за столь непродолжительное время можно успеть принести пользу организму, чтобы начать новую неделю с запасом сил и энергии. Мы поговорили со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым и узнали, почему так важно позволять себе отдых и как его лучше проводить.
41. Идите куда глаза глядят
В прямом смысле: выходите из дома и идите по той дорожке, на которую упал ваш взгляд и которая кажется наиболее привлекательной. Мы часто не замечаем уймы интересных вещей лишь по той причине, что ходим только по знакомым привычным тропинкам. Разрушьте этот стереотип.
10. Составьте подробный список целей
На ближайшее и отдалённое будущее. С графиком выполнения.
44. Посмотрите несколько сезонов сериала, до которого всё не доходили руки
Может, вы пропустили «Игру престолов», или «Мир Дикого Запада», или «Карточный домик»? У вас есть шанс насладиться приключениями героев, не мучаясь утомительным ожиданием в промежутке между сериями.
29. Освойте базовые элементы йоги
Вам понадобится лишь небольшое свободное пространство и одеяло (гимнастический коврик). Бонус — ощутимая польза для фигуры.
Устроить киновыходной
Неожиданное предложение! А почему бы и нет? Телевизор или ноутбук нужно включить один раз и больше не выключать. И целый день нон-стопом смотреть сериалы и фильмы: новые и что-нибудь из старой доброй классики, целиком и по эпизодам. С попкорном и колой, пирожными и чаем, соком и фруктами – как вы больше любите. И вообще не думать про совесть – у нее, как и у вас, выходной.
18. Начните вести семейный бюджет
Выберите наиболее удобный из доступных онлайн-вариантов, настройте под свои потребности и начните новый этап в своей жизни — этап рационального подхода к финансам.
Отоспаться за всю неделю — это реально?
К сожалению, наверстать упущенное у вас не получится. В выходные рекомендуется спать, сколько нужно, а не сколько душе угодно. К тому же регулярный избыток сна чреват головными болями, вялостью и даже риском серьёзных заболеваний: депрессии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и ожирения. Поэтому во время отдыха стоит соблюдать режим и отложить гаджеты, которые его сбивают.
Ибраим: Сон должен длиться не менее шести часов, лучше восемь. В выходные нет смысла отсыпаться, пытаясь компенсировать недосып. Вместо этого можно поспать 1-2 часа в дневное время, тогда организм качественнее восстанавливается. Лучший вариант — создание режима жизнедеятельности. Нужно приучать организм к дисциплине: за час до сна откладывать гаджеты, за три устраивать последний приём пищи, принять душ. Не нужно спать по 12 часов и просыпаться с телефоном в руках.
22. Сделайте видеоролик для YouTube
Поделитесь с миром информацией о том, как виртуозно вы складываете оригами. Или, положим, делаете макияж. Подойдут любые ваши знания и умения. Возможно, этот ролик станет началом вашего личного YouTube-канала.
32. Переставьте мебель в комнате
Чтобы освежить обстановку, порой достаточно просто повернуть стол и поменять положение кровати. А ещё это хорошая тренировка для мышц.
28. Соблазните партнёра
Это весело, романтично и здорово. А ещё помогает укрепить отношения. И да, совершенно бесплатно.
5. Познакомьтесь с соседями
Здесь могут понадобиться некоторые капиталовложения. Например, чтобы испечь на скорую руку печенье или пирог.
Отправляйтесь с выпечкой к соседям или приглашайте их к себе. Эти люди могут стать для вас не только хорошими приятелями, но и ценным ресурсом. Установив с ними хорошие отношения, вы сможете рассчитывать на присмотр за вашим жильём во время отъездов или на помощь в ремонте.
35. Составьте список несрочных дел
Тех, что нужно сделать, когда у вас появится свободное время. Например, вымыть окна. Покрасить стены в коридоре. Разобрать хлам на балконе. Сфотографировать и вывесить на продажу какую-нибудь ненужную вещь.
Начните составлять список на большом листе бумаги, а затем магнитом закрепите его на холодильнике. Так вам будет удобно вычёркивать дела и добавлять новые.
Кстати, у вас ведь есть свободное время прямо сейчас? Потратьте его на парочку дел.
Какие ритуалы выходного дня помогут быстрее восстановиться?
Увы, лежание на кровати целые сутки в список не входит. Наоборот, чтобы качественнее отдохнуть, необходимо сделать день в меру активным. Это не значит, что вам обязательно нужно включать продуктивность на максимум и переделать все дела по дому. Желательно просто расслабиться с пользой: почитать книгу, привести в порядок одно место в доме, посмотреть фильм или сериал, выйти на прогулку.
Кроме того, не стоит забывать про здоровый образ жизни на постоянной основе. Многие трудоголики могут позволить себе лишнего в выходные, как бы в знак благодарности за проделанную работу. Но послабления в виде алкоголя, фастфуда и других вредных привычек приведут к тому, что вы почувствуете себя хуже буквально на следующий день. Лучше заменить такие «радости» полезными ритуалами.
Ибраим: Лучшая помощь организму — это дисциплина и здоровый образ жизни. В него входят сбалансированное и дробное питание, регулярное занятие физическими упражнениями общеукрепляющего характера, контрастный душ, прогулки в лесу или в парке, катание на велосипеде, медитация, чтение книг, посещение бани и массажных процедур, нормализация сна и приём поливитаминных комплексов на постоянной основе. И, конечно, своевременный здоровый отпуск!
Люди всех профессий понимают: чтобы тело выдавало максимальную производительность, ум также должен быть в отличной форме.
В процессе медитации ничего магического не происходит, но когда ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка. Любой грамотный врач скажет вам, что в процессе медитации выделяются окситоцин и серотонин – гормоны любви и счастья, нормализуется сердечный ритм, поэтому медитация поможет не только снять стресс, но и улучшить общий тонус.
Медитировать можно и на рассвете, и вечером, и даже в обеденный перерыв – в любой промежуток времени, когда вам нужно восстановить силы. Достаточно 5–10 минут.
ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ
Под стать медитации и йога. Выполняя спокойный, размеренный комплекс упражнений, вы тренируете не только мышцы, но и свое умение сосредотачиваться и расслабляться.
Читайте также: