Как отдохнуть в жару
Итак, что делать, когда нет возможности сидеть под сплитом весь день, когда на улице вот так:
фото из личного архива фото из личного архиваПервое , что я взяла на вооружение - головной убор. Да, в кепке или косынке на работу не походишь, но есть замечательная альтернатива - соломенные шляпки.
Если покопаться по родительским шкафам, всегда можно найти что-то интересное и приукрасить, заменив обычную ленту шляпки по периметру тонким ярким шарфиком, брошью, или иным декоративным элементом.
Вот это я нашла быстро.
фото из личного архива фото из личного архиваИ в ТЦ во многих магазинчиках можно подобрать подходящий головной убор.
Обратила внимание, что шляпки стали трендом нынешнего сезона и в них все больше и больше девушек и женщин. Красиво, удобно и отлично защищает от воздействия солнечных лучей.
Что важно при выборе:
- натуральный материал
- неплотное плетение
- светлый цвет
- легкий
- свободный размер
Второе , солнцезащитные очки. Неотъемлемый аксессуар летнего сезона, защищающий глаза от ярких солнечных лучей и ультрафиолета.
фото из интернета фото из интернетаДля того чтобы они выполняли свое предназначение, очень рекомендую обратить внимание на качество линз. В погоне за модой многие покупают модели из соображений "насколько они симпатичны на мне". Их можно собрать целую коллекцию на каждый день по бюджетным ценам. Но я предпочитаю одни - да, недешевые, с хорошими стеклами и удобной оправой.
Третье - обязательно вода с собой где бы Вы ни были, или полезный витаминный напиток. Мой выбор следующий, делюсь рецептом:
- Вода чистая
- цитрусовые: лимон, апельсин (могут быть вариации с лаймом или грейпфрутом)
- мята (пару веточек)
- имбирь
- мед (по вкусу)
Все без пропорций. а по ощущениям. Нарезается кусочками микс из всех составляющих, заливается кипятком, настаивается. Процеживается. Готово)
Выглядит до процеживания вот так:
фото из личного архива фото из личного архиваИли вот такой отличный напиток - Ласси, о котором я узнала в Индии, и делюсь его рецептом
Ласси или вкусный индийский напиток, который утоляет жажду
Четвертое , термальная вода для ежедневного ухода за кожей. Обязательно иметь с собой в сумочке, и пользоваться как только с улицы заходите в помещение.
Прохлада не всегда спасение
Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.
В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.
«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.
При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.
Как настроить сон вопреки жаре
Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.
Вот несколько лайфхаков:
- Проверьте, чтобы были отключены все источники тепла: полотенцесушители, теплый пол.
- Ограничьте попадание тепла и яркого света снаружи. Если окна выходят на солнечную сторону, можно прятаться от палящих лучей за плотными шторами или светоизолирующими экранами. Создавайте искусственную темноту с наступлением вечера.
- Проветривайте помещение. Открывайте окна на всю ночь, устраивайте сквозное проветривание. Чем больше воздуха в спальне, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем легче будет заснуть.
- Выбирайте постельное белье из натуральных тканей. Хлопок и лен создают ощущение прохлады на поверхности тела. Если же вам «жарко от кровати», несмотря на натуральное белье, обратите внимание на обивку матраса или защитный чехол, надетый на него. Возможно, обивка выполнена из синтетики или непромокаемый чехол совсем не дышит. В таком случае стоит добавить на матрас плотный топер (накладку) из натуральных тканей — он не даст синтетике матраса подогревать вас снизу.
- Теперь самый неочевидный совет. За несколько минут до сна нужно принять горячий (не теплый, а именно горячий) душ в течение пяти-семи минут. Вы искусственно перегреетесь, и в ответ на такое воздействие активно запустятся механизмы терморегуляции, которые начнут приводить температуру к обычной. Температура тела опустится примерно на полградуса ниже, чем обычно. Этого хватит, чтобы инициировать процессы наступления сна.
София Черкасова, сомнолог
Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.
Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.
Что делать, если стало плохо
При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар. А в душном помещении, где солнца нет, грозит удар тепловой.
«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.
Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.
Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.
6. Охлаждайте точки пульса
Температуру нашего тела регулирует гипоталамус. Этот небольшой участок мозга выполняет функции термостата в организме, повышая или снижая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.
Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые «точки пульса»: запястье, шея и виски, где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам [9].
Чем заняться в жару: список летних развлечений в жару
Жара – это всегда испытание для организма и наших нервов. Жара снижает умственную и физическую подвижность. Жара изматывает и ограничивает нас в подвижности, когда не знаешь куда себя деть. Чем можно заняться в жару? Тебя ограничивает не жаркая погода, а недостаточная фантазия или излишняя скромность.
Если зимой мы жаловались на «долбанный холод», а осенью на «долбанный дождь и ветер», то летом мы жалуемся на «долбанную жару». Вначале мы все ждем лета, а потом не знаем куда деваться от жары, солнечных лучей и духоты, которые нас преследуют. Чем можно заняться летом в жару? Есть некоторые вещи, которые могут тебя заинтересовать.
Как одеваться в жару?
Дома можно одеваться как угодно, а порой вообще быть исключительно в нижнем белье. На улице тоже можно выглядеть немного иначе, чем в другие дни.
Жара – это повод одеться так, как в другое время было бы стыдно или неловко. Минимум одежды и максимум обнажения. В летнюю жару многие люди не надевают нижнее белье, а девушки лифчики, ведь это только мешает охлаждаться.
Чем заняться на карантине дома?Не бойтесь быть нескромными, ведь если не летом в жару, то когда еще можно быть такими горячими и вызывающими?
Чем заняться летом в жару на улице
Летнее развлечение на улице? Когда наступает сильная жара, то есть только одна мысль – это как-то себя остудить. Самый лучший способ – это выбраться поближе к воде. Если ты на даче или в деревне, то выбирайся на природу. Когда завис в городе, то выезжай на природу тоже или отправляйся в аквапарк.
1. Искупайся в речке, озере, бассейне, море, чтобы освежиться.
2. Поваляйся на пляже, выбрав тенек или расположившись под зонтом.
3. Прогуляйся по лесу или в парке, где есть приятный тенек.
4. Посиди на летней веранде, немного выпив прохладного сока или пива.
5. Походи по торговым центрам, где всегда есть прохлада и кондиционеры.
6. Сходи в бассейн, аквапарк, сауну, чтобы освежиться и развлечься.
7. Покатайся на лодке, яхте, катамаране, гидроцикле, что отлично освежит тебя.
8. Поваляйся на покрывале где-то на лужайке или в парке.
9. Поиграйте в водные игры, поливая друг друга из пистолетов или ведер.
10. Займись любым водным видом спорта: серфинг, сапсёрфинг дайвинг, каякинг.
Водные развлечения: список отличных водных видов отдыха
11. Заберись на крышу или в уединенное место, чтобы позагорать без одежды.
12. Сходи на любую пенную вечеринку или опен-эйр.
13. Погуляй с друзьями где-нибудь, где можно скрыться от жары.
14. Покатайся на машине, велосипеде или скейте с ветерком.
15. Повесь гамак, чтобы предаться безделью в лесу или парке во время жары.
16. Знакомься с новыми людьми и найти себе вторую половинку, ведь в такую жару можно устроить свидание на пляже.
17. Покатайся на крытом ледовом дворце на коньках.
18. Сходи в боулинг, бильярд, теннис или другое место.
19. Устрой пикник ближе к вечеру или ночи, чтобы насладиться прохладой.
20. Искупайся в фонтане или любом другом не очень подходящем месте.
Летняя жара утомительна, но мы будет о ней жалеть зимой. Не сиди летом дома, а чаще выбирайся куда-то, пусть даже просто на пляж. Развлекайся и туси этим в эти жаркие дни. Какие летние развлечения бывают? (см. Чем можно заняться летом)
Чем заняться в жару дома, на даче или в деревне?
Самый простой способ спрятаться от жары – это засесть дома, чтобы скрыться от солнца. Находясь на даче, в деревне или в квартире следует максимально защитить дом от палящего солнца и проветрить помещение. Занавесь окна, чтобы защититься от солнца и открой окна, чтобы сделать приток свежего воздуха. Если дома есть вентилятор или кондиционер, то вообще отлично.
Как наслаждаться отдыхом, чтобы хорошо отдохнутьЛетнее развлечение для дома? Чем заняться в жару дома? Вот список дел домашних, которые отвлекут ненадолго от жары. Помни о том, что в самую жару можно сидеть дома, а утром или вечером выбираться наружу, когда она спадает.
21. Прими душ или посиди в прохладной ванне, что отлично тебя освежит.
22. Сделай прохладный напиток или коктейль, в который обязательно добавь льда.
23. Сделай брызгалки, как в детстве, либо купи водные пистолет.
24. Устрой себе сиесту или поваляйся на диване, подремав в самое жаркое обеденное время.
25. Посмотри дома фильмы, сериалы, передачи или еще что, чтобы отвлечься от жары.
26. Почитай книгу или послушай аудиокниги в прохладном месте.
27. Займись йогой или медитацией в легкой одежде, а может без нее, чтобы спастись от жары.
28. Посиди в интернете, посмотри ролики, посерфи разные интересные сайты.
29. Послушай музыку и лентяйничай, чтобы пережать жару.
30. Выбери любое домашнее хобби или увлечение, что отвлечет тебя.
31. Займись чем-то новым, что никогда не делал.
32. Изучи что-нибудь полезное, что пригодится в будущем.
33. Поищи подработку или найди новую работу.
34. Спланируй свое путешествие этим летом, пусть даже куда-то не очень далеко.
Как чилить: 50 способов отдыхать и тусить35. Сними клевое видео для своего блога.
36. Сделай что-нибудь своими руками.
37. Пригласи кого-нибудь в гости, чтобы весело провести время в компании.
38. Поиграй на гитаре или другом музыкальном инструменте.
39. Разберись лучше в самом себе, поддавшись размышлениям, грезам и мечтам.
40. Выбери любое неторопливое занятие, чтобы перенести жару спокойно и легко.
Список домашних летних развлечений для жары может быть любым. Все зависит от желания и фантазии. (см. Чем заняться дома вечером) Чем заняться в жару? Занимайся чем угодно, но не скучай. Тебя ограничивает не жаркая погода, а недостаточная фантазия или излишняя скромность. Развлекайся этим летом, чтобы оно было незабываемым!
Больше пить, но не газировку и кофе
Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.
«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.
Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.
А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.
А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.
«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.
Почему летом и в жару мы хуже спим
По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].
Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.
Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.
Как работать в жару
Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.
«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.
5. Пейте горячее
На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой. Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка [8].
8. Используйте мяту
Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TPRM8. Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры. Фактически ментол обманывает белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу [11].
9. Делайте ванночки для ног
Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TPRM8. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться. Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти. Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой [12], [13].
Как спланировать отпуск
Ну, вот ты и дождался отпуска. Долгие месяцы работы позади и впереди пара-тройка недель наслаждения. Как же провести их с пользой для души и тела? Куда податься? Как спланировать отпуск, чтобы потом вспоминать это время как незабываемое приключение или долгожданный отдых и безделье? И стоит ли вообще планировать?
Подумай об этом заранее, если хочется действительно познакомиться с культурой другой страны, с ее особенностями и популярными местами. Задумайся, чего тебе хочется больше: спокойных прогулок в местах, где нет туристов или чтобы гид досконально объяснял историю города и водил по проторенным тропам.
В чем плюсы планирования?
Планирование имеет смысл, так как оно всегда помогает определиться с целями и прописать всё по пунктам. Его неоспоримыми плюсами является то, что:
- тебе не придется беспокоиться о том, куда лететь, сколько тратить и чем заняться в отпуске;
- у тебя будет готов маршрут прогулок, экскурсий, посещения ресторанов и прочих достопримечательностей (если ты, конечно, не любишь спонтанность);
- все твои вещи и документы будут заранее подготовлены, не придется судорожно носиться по квартире и вспоминать, где свидетельство о рождении, полис или права;
- ты поедешь туда, куда хотел, с тем, с кем хотел;
- скорее всего, подготовившись ко всему заранее, ты сохранишь свою нервную систему и избежишь суеты.
Бронируй заранее
Билеты, отель. Туроператоры, как правило, предоставляют неплохие скидки, если ты бронируешь все рано. Также у тебя будет возможность выбирать жилье, которое нравится, а не которое осталось после того, как всё хорошее разобрали.
Если у тебя сейчас нет денег, чтобы оплатить отель задолго до отпуска, можешь просто внести данные своей кредитки, а оплатишь потом. Многие гостиницы предоставляют такую возможность довольно давно.
Mourad Saadi , Unsplash
Оставь денег на ЧП
Такси, рестораны, магазины и экскурсии – это само собой. А ещё хорошо бы иметь наличные для таких случаев как ограбление, травма, внезапное повышение цены и отмена билетов.
Еще на этапе сбора вещей обменяй валюту, если это нужно, так как за границей обычно курс не самый выгодный, и комиссия за эту процедуру заоблачная. Кстати, вот варианты обмена:
Будь благодарен за жизнь1. Лучший из них – пойти в банк и произвести все операции там. Во-первых, ты избежишь встречи с мошенниками, во-вторых, сможешь выбрать наиболее выгодный курс для себя, сравнив их в интернете и в-третьих, обойдешься без комиссии. Выгода покрывает все возможные минусы при этих манипуляциях;
2. Банкомат. Кстати, это может быть выгоднее, чем в банке. А еще банкоматы работают 24/7. Не все, но большинство из них. Из минусов – не все банкоматы выдают валюту, а еще для того, чтобы себя обезопасить, лучше поискать банкомат в зоне с видеокамерами, чтобы исключить доступ к нему мошенников;
3. Старый добрый обменник. Они немного отличаются от банков и курс там выгоднее. Но, сначала хорошо подумай. Может быть, что там будет комиссия, которая тебя не обрадует. Решай сам.
Если ты поедешь/полетишь с семьей, то здесь главное правильно спланировать бюджет. В том случае, если у вас есть ребенок, бери денег больше почти в два раза. Дети требуют расходов и чаще всего непредвиденных. Один поход в детский центр развлечений чего стоит, плюс сладости и прочие развлечения. Не экономить же в отпуске?
В любом случае, подготовь деньги заранее. Потом на эти дела может не хватить времени или сил. К тому же, мы говорим о том, как спланировать отпуск, поэтому, последовательность тут важна.
Отпуск дома: 100 идей как провести отпуск дома и отдохнуть
Определись с попутчиками
Может, ты поедешь один. А может, друзья или любимая девушка хочет с тобой? Жена и дети? Братья и сестры? Или это будет отпуск для поездки к дальним родственникам?
Обсуди даты и предложи совместный отдых тем, кто этого давно хотел. А может быть, стоит брать отпуск одновременно. Думай, как удобно тебе и интересуйся у остальных.
Если ты едешь один – это тоже прекрасно. Не нужно никого ждать, ни в чем себя ограничивать и т.д. Ты можешь спокойно, не торопясь, собираться, выбирать самолеты с пересадкой, если любишь гулять по аэропорту (а твоя девушка – нет), можешь лежать в номере отеля весь день, читая увлекательную книгу, и никто не будет предъявлять тебе претензии, что ты совсем не выходишь. Или же отправляйся путешествовать с палаткой, в дискомфортных для многих людей условиях, зато отдохнешь от мирской суеты. Радуйся и такой возможности. Особенно это актуально в современной России, когда нет возможности полететь туда, куда хочешь из-за отсутствия прививки и закрытых границ.
Damir Spanic , Unsplash
Сделай прививки
В связи со свалившейся на наши головы пандемией и ситуацией с закрытием границ, которая улучшаться не собирается, ознакомься заранее со списком стран, которые готовы принимать наших соотечественников. От ограничений действительно все устали, но пока нет возможности посетить желаемую страну, отправляйся на отдых в города России. Или сделай прививки и получи бонус в качестве открытия границ нескольких новых стран.
Что будет, если перестать сидеть в социальных сетях? Жизнь станет лучшеЕсли там, куда ты хочешь поехать, требуют прививочный сертификат, позаботься об этом заранее. Заранее это значит узнай, какой временной промежуток между двумя прививками от ковида. И постарайся уложиться в эти сроки до отпуска.
Пока прививки не нужны всем поголовно, и ты еще не решил, делать или нет, то можешь погуглить список популярных направлений. В него входят Абхазия (довольно чистое море и неплохое вино), Египет (первоклассный дайвинг), Доминикана (потрясающие пляжи, высокие пальмы и цены) и т.д.
Россия с Сочи и Геленджиком сейчас стоит настолько дорого, что ехать туда смысла нет, проще накопить пару тысяч и рвануть за границу.
Съем жилья или отель
Зависит от того, сколько времени ты планируешь отдыхать. От недели до 10 дней лучше всего будет выбрать себе гостиницу, причем обязательно найди ее сайт в интернете и ознакомься со всеми отзывами на этот отель. Если проживание там стоит недорого, то подумай, почему. Рядом шумное место? Или другой отель? Не стесняйся даже писать тем, кто там отдохнул, чтобы спросить у них лично и заодно удостовериться в правдивости отзыва.
В том случае, если тебя отпустили в отпуск на целых три-четыре недели, то съемная квартира выйдет намного дешевле и комфортнее. Посмотри на популярных сайтах аренды варианты и подбери квартиру, или может быть комнату (но комната не самый лучший вариант, так как там будет сложно расслабиться, если рядом живут чужие люди со своими правилами и загонами). Только постарайся быть осторожным, так как в этом деле легко попасться в лапы мошенников. Особенно они любят орудовать в сезон отпусков. Проверяй всё, каждую мелочь, которая кажется тебе подозрительной. Слишком дешево? Почему цена так соблазнительна? Смотри, что не так, что не сходится.
Рассказ «Пять звезд»Возможно, стоит довериться агентству по недвижимости или узнать у знакомых, сдает ли кто-нибудь жилье в том городе, куда ты собираешься. В любом случае читай отзывы. Предложениями в соцсетях лучше не пользоваться, как и реагировать на сомнительные объявления с низкой ценой.
Roberto Nickson , Unsplash
Позаботься об аптечке
Как спланировать отпуск, забыв об аптечке? И это не просто занудное требование. Если ты отправляешься за границу, то очень удивишься стоимости лекарств, а также вряд ли сможешь в нужный момент объяснить, что у тебя болит (если не знаешь языка или будешь в шоке). Медицинская помощь тоже стоит весьма дорого. Российские капли от отита за 30 рублей где-нибудь в Дании могут обойтись тебе в целое состояние. Поэтому, бери необходимое и пусть тебе ничего из этого не понадобится:
- лейкопластырь (можно также взять бинты и йод, перекись для обеззараживания ран);
- капли в нос и уши (в полете могут заболеть уши, а заложенный нос – частый спутник многих людей);
- спрей для горла;
- «Полисорб» от отравления, что очень актуально, если тебе не придется по душе местная кухня;
- обезболивающее средство (головную боль лучше не терпеть);
- спазмолитики;
- жаропонижающее (хотя бы парацетамол);
- антибиотик на случай серьезных проблем. Там ты рецепта не достанешь.
В любом случае, если ты возьмёшь аптечку, то ничего не потеряешь, а если нет, то рискуешь провести свой отпуск в постели.
Jose Vazquez , Unsplash
Распланируй досуг
Тебе надо не просто определиться с тем, куда ты отправишься и отправишься ли вообще, но и хотя бы набросать примерный план мероприятий на это время. Задумайся над маршрутами, местами, памятниками, площадями, водоемами. Что бы ты хотел посетить?
Может, в том месте, куда ты собрался, будет интересная выставка или концерт твоей любимой группы? Просмотри анонсы, купи билеты и сможешь убить двух зайцев сразу.
Также стоит немного подтянуть язык той страны, в которую ты собрался. Можно даже записаться на курсы разговорного языка с носителями. Это хорошее решение, если ты, к примеру, решил поехать не с группой, купив себе тур, а решил устроить отдых сам, избегая популярных туристических троп. Кстати, это прекрасный вариант для самоанализа: отправляйся в маленький забытый Богом городок, влейся в его жизнь, изучи культуру, традиции, проброди по улочкам, попробуй национальные блюда и насладись общением с собой.
В любом случае, настрой себя оптимистично и не думай о плохом. Не стоит притягивать к себе негатив даже в мыслях. Ведь они порой сбываются в самый неподходящий для этого момент. Отпуск – не лучшее время для этого.
Ничегонеделание: как научиться отдыхать, расслабляться и ничего не делать
Продумай плейлист
В дорогу, в аэропорт, на отдыхе, для расслабления, для поднятия настроения и так далее – плейлист должен быть для всего. Это очень важно, так как музыка обладает удивительной способностью воскрешать в памяти лучшие моменты и ассоциируется у нас с различными событиями в жизни.
Кстати, на отдыхе попробуй пользоваться Шазамом или другими приложениями для распознавания музыки. Создай плейлист своего отпуска и у тебя навсегда останутся воспоминания, которые сложно стереть из памяти. Каждое значимое событие имеет свою атмосферу, и соответствующая музыка лишь подчеркнет значимость момента. Не пренебрегай этим советом и запомни его на будущее.
Работа в отпуске
Если ты человек, который женат на работе, то вряд ли будешь думать о том, как спланировать свой отпуск. Но таким людям как ты, это нужно больше всего. Ведь профессиональное выгорание это совсем не то, что нужно молодому перспективному человеку, не так ли?
Если руководство без тебя не может обойтись, попроси удаленную работу и всё равно уезжай в отпуск. Это важно, смена обстановки может помочь расслабиться и напитаться энергией.
Удели время себе и позволь себе, наконец, расслабиться. Если дела не ждут, то распредели время так, чтобы у тебя оставалось время на отдых. И ни в коем случае не жертвуй своим сном. Это крайне важно, иначе твоя работоспособность снизится, да и насладиться теми часами, что ты выделил для себя, не выйдет.
10. Используйте дыхательные практики
Пранаяма — дыхательные упражнения, которые в том числе могут помочь снизить температуру тела. В жару имеет смысл применять два следующих метода:
На Алтае сохранится жара до +35 градусов. Советы крайздрава: как пережить зной
В Алтайском крае до 25 июня местами сохраняется аномально жаркая погода: максимальная температура воздуха +30 … +35С. Сохраняется высокая пожароопасность ( 4 класс горимости), местами по западным районам чрезвычайная пожароопасность ( 5 класс горимости). 25 июня +30…+32C , без осадков. Ветер: северо-восточный , ночью 3−8 , днем 8−13 м/с. В крае действует штормовое предупреждение.
В Главном управления Алтайского края по здравоохранению и фармацевтической деятельности рассказали , как пережить жару.
Даже здоровые люди нередко страдают от жары , не говоря о тех , у кого имеются проблемы с артериальным давлением. У гипертоников ( людей с повышенным давлением) в жаркую погоду давление может повыситься еще больше , в то время как у гипотоников ( людей с пониженным давлением) оно понижается даже при малейших изменениях погоды. Как же могут защитить себя от жары не только больные , но и здоровые люди?
Холодный душ в жару
В жаркую и душную погоду принимайте прохладный душ как минимум 2 раза в день , чаще умывайтесь и держите руки по локоть под струей прохладной воды. Хорошим вариантом будет использование в бутылочке со спреем прохладной воды , которой время от времени можно освежать лицо.
Одежда в жару
Обязательно снимите с себя украшения: кольца , цепочки , браслеты. Они только ухудшат состояние вашего организма и кровообращения. Одежда в жару должна быть свободных силуэтов , желательно из натуральных тканей. В это время выручат штаны афгани , лёгкие просторные туники или рубашки , сарафаны из тончайшего хлопка или льна. Обязателен головной убор , если вы долго находитесь на открытом солнце.
Питание в жару
Питание в жару должно включать больше сырых овощей , они богаты клетчаткой , а также витамином Е. К таким продуктам относятся фасоль , зеленый лук , оливковое масло , авокадо , чечевица. По возможности откажитесь от соленой , копченой и острой еды , она вызывает чувство усиленной жажды. Стоит ограничить жирную пищу , избыточное количество мясных продуктов. Питье до 1 , 5 — 2 литров в сутки. Защитить себя от жары можно , отдав предпочтение воде с лимоном , которая укрепит сосуды. А вот от кофе , курения и алкоголя следует воздержаться.
Нагрузки в жару
Физические нагрузки в жару следует сокращать. При занятиях фитнесом не выполняйте силовые упражнения , а лучше замените их плаванием. В выходной день обязательно прогуляйтесь в лесу.
Как отдохнуть в жару
Многих интересует , как отдохнуть в жару. Если вы любитель позагорать , то выбирайте время до 11 часов утра или после 16 часов дня , и обязательно нужно быть в головном
уборе ( шляпке , панамке , косынке с козырьком). Если у вас проблема с сосудами , то в отпуск в жаркие страны отправляться не следует. От летней жары страдают и вены на ногах. Отправляясь в путь на машине , необходимо каждые 2 часа делать перерыв не менее 15 минут ( ходить быстрым шагом). Если вы решили отдохнуть в жару далеко от родных краев , то перед долгим авиапутешествием следует принять часть таблетки аспирина и надеть свободную одежду. В кресле не следует напрягаться , ноги должны оставаться в свободном положении , а через каждые 2 часа следует стараться делать гимнастику: поднимать ноги на носки , затем опускать вниз; отводить поочередно каждую ногу в сторону на небольшое расстояние. Пить лучше минеральную воду , сок или прохладный чай с лимоном , крепкие напитки употреблять не стоит. На отдыхе лучше не надевать обувь на высоких каблуках. И на время жаркого сезона придется отказаться от сауны , бани или других термопроцедур. Самым лучшим для вас будет теневое место на пляже.
Если стало плохо в жару
Если вам стало плохо в жару в магазине или транспорте , поскорее выйдите на свежий воздух. Попросите прохожих вызвать вам «скорую помощь». При гипертонии примите положение «полулежа», выпейте валокордин ( корвалол), а также дозу своего обычного препарата для нормализации давления. Гипотоникам при резкой смене общего состояния организма показано надавливание большим пальцем одной руки на точку между большим и указательным пальцем другой. Через несколько минут руки нужно поменять. Если есть возможность , выпейте крепкий сладкий чай , несколько капель настойки лимонника , элеутерококка или женьшеня. Выполняя такие несложные рекомендации , можно защитить себя от жары и сделать лето любимым временем года.
Как избежать солнечных ожогов
Чего не надо делать при солнечных ожогах
Не смазывайте пострадавшие участки кожи спиртосодержащими средствами. Они дополнительно повреждают кожу и усугубляют течение ожога. Не пользуйтесь веществами на жировой основе: вазелином или другими густыми мазями , различными маслами ( облепиховым , подсолнечным и т.д.), кисломолочными продуктами , так как они не обладают ранозаживляющей способностью и образуют на поверхности кожи пленку , создающую благоприятные условия для развития болезнетворных микроорганизмов , что приводит к инфицированию ожога.
Как отдыхать в жару
В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.
Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.
Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.
«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде. Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.
При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.
Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.
Опасна для всех
Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.
«В первую очередь в группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, люди с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни. Но в целом в группе риска может оказаться любой человек, если он не будет соблюдать предосторожностей при длительном нахождении на жаре. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание», — говорит Андрей Тяжельников.
Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.
Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:
— по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);
— на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;
— выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;
— внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.
4. Откажитесь от кофеина
Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].
10 способов комфортно переносить жару
Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Недаром на кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики прижились разные виды перца. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру.
Обычно в жаркий день мы пьем охлажденную воду. Такой способ приводит к быстрому результату. Правда, в это время наш организм тут же аккумулирует свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В итоге нам становится еще жарче.
Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее.
Правда, в том случае, если вы страдаете от заболеваний ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом или воспользоваться следующими советами [1], [2].
Жаркие дни: как пережить температурные рекорды
.jpg)
Сон в жару: лайфхаки для комфортного отдыха
Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?
Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep
3. Добавьте в рацион витамин С
Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы [5].
Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.
Самое главное — не переусердствовать. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1–1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С — 2000 мг (около 5 кг апельсинов). Желательно получать это вещество из обычной пищи [6]. В основном это фрукты и овощи — идеальная диета для температурного режима выше +28°. К тому же в них содержится много влаги.
7. Будьте осторожнее с вентиляторами
Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. По предварительным данным исследований, если столбик термометра поднимается выше 35 градусов, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару.
Также многое зависит от влажности. В случае, если этот показатель повышен, воздух, который перемещается по комнате, будет переносить с собой влагу, а это затрудняет испарение пота. Поэтому лучше не включать вентилятор в комнате, где сушится белье [10].
2. Откажитесь от соленого и протеинов
Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться [3].
Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче [4].
Читайте также: