Как отдохнуть в одиночестве
Девушка-загадка, путешествует одна и этим счастлива. Как-то так вы себе это представляете? Девушка-загадка, путешествует одна и этим счастлива. Как-то так вы себе это представляете?
Но не торопитесь. Прежде чем ехать в отпуск без компании, давайте составим список плюсов, минусов, посмотрим, с чем придется столкнуться и что нужно учесть, чтобы поездка не превратилась в вымученный локдаун.
Сперва о плюсах
Первое и самое «сладкое» — это полная независимость . Ради одного этого пункта стоит рвануть куда-нибудь в одиночку. Ничего ни с кем не согласовывать и не слушать: «у меня сейчас завал на работе», «да ну, в этом отеле какие-то покрывала дурацкие», «ты серьезно, хочешь в музей? пошли лучше магнитики для бабушки посмотрим». Ориентироваться только на свое мнение — особенный кайф.
Хочешь, гуляй, не хочешь — не гуляй. Полная независимость! Хочешь, гуляй, не хочешь — не гуляй. Полная независимость!Мы вдруг вспоминаем о спонтанности . Ее так много было в нашем детстве, и, оказывается, так не хватает сейчас. Отпуск в одиночку напомнит, как это круто менять планы на ходу, делать то, что придет в голову. Можно весь день валяться тюленем на пляже, хотя собирался на экскурсию, но чет расхотелось. Или на дискотеку вместо «лечь пораньше, потому что завтра рано вставать». Кому какое дело? Ведь это твой отпуск.
Мы заново учимся слушать и слышать себя. Чувствовать свои настоящие желания . Сперва непривычно, хочется втиснуться в привычную зону комфорта, вставать в одно и то же время, заказывать один и тот же кофе, и не думать лишнего. Некоторых ждет горькое осознание, что толстая шкура «потому что так надо» прилипла намертво. Не пугайтесь, это временный эффект. На третий день отпускает, а на пятый, под чужим небом и в шортах, толкаясь на рыбном рынке и спрашивая себя «Мне хочется персиков или на батут?» мы медленно возвращаем себе себя.
А еще можно совместить отдых с работой , не потревожив беспокойную совесть. Пусть себе спит спокойно, родных и близких с упреками «мы сюда отдыхать или работать приехали!» рядом нет. Смена обстановки, новые звуки, запахи, виды дают эффект форточки. Мозг проветрен, но не застужен, а значит генерирует идеи в два раза быстрее, чем в офисе.
Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
4. Прочесть книгу
Вечер в компании увлекательной истории или интересного нон‑фикшена не только нескучный, но и полезный способ провести свободное время. Чтение помогает снизить Reading ‘can help reduce stress’ стресс, увеличить The Influence of Reading on Vocabulary Growth: A Case for a Matthew Effect словарный запас, ускорить Reading and solving arithmetic problems improves cognitive functions of normal aged people: a randomized controlled study работу мозга.
А ещё с хорошей книгой можно пофантазировать и даже обмануть мозг, заставив его поверить в то, что вы переживаете A novel look at how stories may change the brain прочитанные события лично. Слетать в космос или поплавать в океане, не вставая с дивана, — неплохая идея, не правда ли?
10. Поспать
Более половины взрослого населения Земли спит 51% Of Adults Worldwide Don’t Get Enough Sleep недостаточно. Если вы относитесь к их числу и сами редко отдыхаете положенные 8 часов, возможно, лучшим способом провести свободное время для вас будет сон.
Может показаться, что ничего суперполезного вы не сделаете. Но это только на первый взгляд. Ликвидируя недосып, вы сможете решить многие проблемы: улучшите продуктивность, укрепите иммунитет, перестанете переедать и обретёте мотивацию.
Как проводить время наедине с собой
Многим настолько непросто даётся одиночество, что даже приятные дела становятся R. K. Ratner, R. W. Hamilton. Inhibited from Bowling Alone / Journal of Consumer Research в тягость, если нет компании.
Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.
Вот что рекомендует Things to Do by Yourself / Verywell Mind специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри.
1. Оставайтесь наедине с собой регулярно
Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.
2. Планируйте отдых
Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.
- Поход в кафе, в кино или на спектакль.
- Прогулки на природе. Они помогают C. E. Knapp, Ed.; T. E. Smith, Ed. Exploring the Power of Solo, Silence, and Solitude / Association for Experiential Education выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
- Путешествие. Хотя бы в соседний город или даже район.
- Посещение музея.
- Рисование, раскрашивание, рукоделие.
- Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
5. Посетить музей или поужинать в кафе
Займитесь делами, которые вы обычно делаете с друзьями. Это поможет вам иначе взглянуть на вещи и со временем стать увереннее в себе: вы будете больше ценить своё время и желания. Например, в галерее сможете стоять у каждой картины столько, сколько захотите: не придётся торопиться или, наоборот, долго ждать. А обедая в одиночку, лучше ощутите вкус еды.
Ещё так не придётся искать компромисс во вкусах. Хотите пойти в паназиатское кафе — вперёд; попрыгать на батутах — пожалуйста; в кинотеатре показывают марафон «Голодных игр» или ретроспективу Стэнли Кубрика — никто не будет судить вас за guilty pleasure или называть ваши любимые фильмы слишком претенциозными.
Ривьера Майя
Ещё одно редкое для России, но очень популярное в США направление. Riviera Maya, то есть Майяская Ривьера, и её центр — город Канкун — расположены на полуострове Юкатан в Мексике. Вся Ривьера — одна большая курортная зона, почти целиком застроенная отелями. Отличается она умеренными по сравнению с той же Калифорнией ценами и высоким качеством отелей — новых, расположенных на огромных территориях. Парк хорошей гостиницы может включать большой кусок джунглей, протекающую через них реку или и то и другое. В таких отелях можно отдыхать и не покидая территорию — уж очень собственные пляжи и парки хороши.
Но перед желанием выйти наружу устоять тоже трудно: у Юкатана интересная история. До испанской колонизации Америки это была территория майя; коренное население живёт здесь и сейчас — они сохранили культуру, язык и частично уклад жизни. На месте и древние города. Самый крупный — Чичен-Ица: там уцелели и древние храмы, и стадион, и сенот — подземный колодец, служивший для жертвоприношений. Все поселения майя не слишком далеко от Ривьеры, и съездить туда легко.
10 способов прекрасно провести время в одиночестве
Кроме того, прогулки в зелёных зонах или по городским улицам улучшают настроение и могут спасти вас от творческого кризиса. Ведь во время ходьбы креативные способности улучшаются Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking
on Creative Thinking на 60%.
Дневник одиночества
Соло-путешествие — это эмулятор апокалипсиса, тренировка жизни в мире, где все исчезли, но в музей всё равно очередь.
Перед каждой поездкой я долго мучаюсь. А вдруг я потеряюсь? Как купаться на море, куда положить вещи? Кто меня сфотографирует? Мне будет весело? Я смогу напиться, если никто не будет меня подстраховывать? Я не разучилась говорить по-английски?
Потом вспоминаю, что не о том мучаюсь.
Перед поездкой стоит тренироваться существовать без других: больше гуляй в одиночку; по вечерам откладывай дела и бездельничай по полчаса в пустой комнате, вслушиваясь в себя; отключай уведомления мессенджеров.
Первый день в одиночестве. Ладно, первые сутки быть одному невероятно сложно. Аэропорт, отель, разложить вещи — страшно люблю заселять номер отеля так, чтобы за десять минут не оставить в нем ни капли себя.
До первого одинокого странствия я не помнила, что речь — это дар, что горло, если им не пользоваться, смыкается и не дает произнести ни слова, а хозяевам трактирчиков на меня наплевать.
Первые сутки одинокого путешествия погружаешься глубоко в себя. Всё, что там есть, тебе дьявольски не нравится. Всё время трешь ладонью висок: в мозг приходят ангелы, звери и люди, которых не видел десятилетиями, все чего-то хотят. Беседуешь вслух с воробьями, котами, пеной на реке.
С тебя слезает шкура человека, который всю жизнь брал в путешествие зону комфорта — людей, которые тебя знают.
Второй день в одиночестве. Следующие сутки я учусь выбирать. Проще говоря, собачусь с собой. Решаю, например, найти маленькое кафе и завтракать там каждый день. Здороваться с владельцем. Говорить ему какое-нибудь местное слово и смотреть, как он смеется. Чтобы тебя там запомнили и, следовательно, ты был.
Потом сама себя одергиваю: эй, можно завтракать тортами. Или водкой. Или вырывать у туристов булки и убегать. А я снова пытаюсь построить себе какой-нибудь распорядок. Мне скучно. Идем, будем грызть этот город зубами.
Третий и четвертый день в одиночестве. Еще день-два тупо учишься одиночеству. Через мелкие неприятности и случайные знакомства, через попытки повернуть бумажную карту именно так, как ты сейчас стоишь. Строишь планы, меняешь. Заказываешь вкусное, радуешься.
Наконец-то обучаешься не обсуждать всё хоть с кем-нибудь. Когда ум работает только на прием, не на передачу, лучше чувствуешь запахи, видишь цвет тени. В чужом солнце и в кроссовках, в отсветах золота и зелени, толкаясь на рыбном рынке и спрашивая «Мне это нравится? А это?», ты медленно восходишь к апогею себя.
Пятый день в одиночестве. Где-то в пятый день, вернее, в пятый вечер, одинокий путешественник вдруг становится совершенно счастливым.
Полное одиночество — это невероятное физическое наслаждение, но сама его природа такова, что им нельзя поделиться.
Может быть, ты узнаешь, что не умеешь быть один. Не твое это. Как покер или соленые огурцы. По статистике, 34 % тех, кто побывал в одиночном путешествии, хотели бы его повторить. Остальные 66 %, видимо, клянутся себе «Никогда больше». Такое тоже бывает.
Путешествовать с кем-то — отвратительно
Нет, другие люди, конечно, могут пригодиться в поездке. С ними дешевле: один билет на «Аэроэкспресс» стоит 500 рублей, а два — уже 850. Двухместные номера чиповее, бутылку вина легче выпить вдвоем. Кроме того, путешествие со спутником социально приемлемо. Букинг в настройках по умолчанию считает, что поедут «двое взрослых».
Из путешествий с другом привозишь фотографии в полный рост: сфоткай, как я стою на пирсе, вглядываясь в море, будто я любовница французского лейтенанта, а он, скотина, пытается догнать горизонт.
Твои неприятности становятся неприятностями твоих спутников. Если ты натрешь ногу, они дадут тебе пластырь и выслушают нытье. Иногда ты просто их любишь и хочешь ехать с ними. Бывает. Стыдиться тут нечего.
Но путешествовать с кем-нибудь — по большей части отвратительно.
Страдания начинаются с плана поездки. Включается закон осла и веревки: если кто-то тащит, остальные тормозят. О, этот момент, когда ты занес пальцы над клавиатурой, чтобы купить полдесятка билетов и отелей, а твои соучастники начинают: «Не уверен, ой, у меня деньги только через неделю будут, а я к врачу записан. А давайте полетим в Ирландию через Исландию и чтоб стыковка двадцать минут. В номере нет фена. В номере нет зеркала во весь рост, только до колен. В номере нет шелкового постельного белья с маленькими алыми кисточками по углам».
О, невыносимая мука чужих желаний! О, планы, которые сразу же рушатся! Хочется взять электропогонялку для скота и разрядами гнать эти ленивые задницы навстречу приключениям.
Люди, с которыми ты всё-таки сумел договориться и поехать вместе, непременно будут опаздывать. И теряться. Потом обгорят на солнце. Их укусит корова. Вы будете совместно решать, когда проснуться, выбирать, пойти в горы или на пляж, купить вина или текилы, лечь пораньше или загулять. Даже пожрать без совещания не выйдет — если ты планировал сэкономить, твой спутник захочет в рыбный ресторан.
Совместные путешествия — командная работа. В переводе: все продалбываются, выходят за рамки бюджета, тратят часы впустую и валят друг на друга ответственность.
Ах да, их неприятности становятся твоими. Друг натрет ногу и заберет себе твой последний пластырь. Возможно, сдерет с твоей окровавленной пятки. Потом будет ныть.
И всё это — ради того, чтобы над водопадом встретиться взглядами и взглядами сказать друг другу «Мы переживаем это вместе!»
Езжай один, правда. Езжай даже без меня.
8. Заняться спортом
Отправьтесь в спортзал или останьтесь дома: расстелите спортивный коврик или просто переместитесь на ковёр. Тренируйтесь по видеоурокам, используйте мобильные приложения или самостоятельно придумайте комплекс из упражнений, которые вы знаете.
Если регулярно будете проводить 7 benefits of regular physical activity свои свободные часы тренируясь — станете энергичнее, улучшите сон и настроение, снизите вероятность набрать лишние килограммы и заболеть диабетом второго типа, многими видами рака и другими болезнями.
Занятия спортом — полезная привычка, которой желательно обзавестись до 30 лет. Люди, регулярно выполняющие физические упражнения, не только чувствуют себя лучше, но и реже поддаются стрессу.
Во время четвёртого этапа Большого челленджа Лайфхакера мы расскажем о плохих привычках, от которых стоит избавиться прямо сейчас, потому что они мешают нам стать лучше, поговорим о приёмах, помогающих в поисках гармонии, и научим заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания.
Зачем нужно проводить время в уединении
1. Это помогает бороться со стрессом
Об этом сообщили участники маленького исследования, проведённого G. Walz, J. R. Bleuer. Exploring the Role of Time Alone in Modern Culture / American Counseling Association в Университете Шауни (США). Их спрашивали, как они относятся к уединению и насколько оно помогает или мешает им в жизни.
Респонденты были единодушны: они отметили, что одиночество важно. Оно не только помогает снять стресс, но и даёт возможность лучше понять себя, эффективнее решать проблемы и быть продуктивнее.
А психологи напоминают Not Getting Enough Time Alone Can Be a Problem / Psychology Today , что недостаток времени на себя может быть опасен.
Белла де Пауло Психолог, спикер TEDx. Цитата из статьи Psychology Today.Люди, которые не проводят достаточно времени в одиночестве, испытывают больше стресса и неудовлетворённости. Они чувствуют себя в среднем более подавленными, чем те, кому хватает уединения.
Мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между общением и тишиной. Он сделает нас более здоровыми и счастливыми.
2. Это делает нас креативнее
Исследователи из Университета Баффало в США опросили J. C. Bowkera, M. T. Stotsky, R. G. Etkin. How BIS/BAS and psycho‑behavioral variables distinguish between social withdrawal subtypes during emerging adulthood / Personality and Individual Differences 295 студентов и выявили интересную закономерность. Если человек остаётся наедине с собой вынужденно, без особого желания, ему сложнее быть творческим, придумывать новое, генерировать идеи. И наоборот. Тем, кто любит одиночество, это помогает быть более креативными.
Психотерапевт. Цитата из статьи Forbes.Когда мы наедине с собой, у нас есть возможность поскучать, побродить по лабиринтам разума, а это помогает рождаться новым идеям и подходить к решению проблем более творчески.
3. Это помогает восстановить силы
Общение утомляет S. Leikas, V.‑J. Ilmarinen. Happy Now, Tired Later? Extraverted and Conscientious Behavior Are Related to Immediate Mood Gains, but to Later Fatigue / Journal of Personality . А отдых в одиночестве, возможно, лучший способ подкопить энергии и перезагрузиться. Причём и для экстравертов, и для интровертов.
После опроса 18 тысяч респондентов выяснилось How being alone may be the key to rest / BBC , что большей части восстановить силы помогает именно уединение в том или ином виде. Например, чтение или игры с домашними животными кажутся людям более расслабляющими занятиями, чем общение с близкими.
4. Это даёт пространство для самоанализа
Кендра Черри Специалист по психосоциальной реабилитации. Цитата из статьи Verywell Mind.Регулярно проводя время наедине с собой, человек может отгородиться от влияния общества, погрузиться в свои мысли и чувства.
А ещё это позволяет обдумать недавние события, по‑новому взглянуть на сложные ситуации и прийти к интересным решениям.
5. Это помогает стать эмпатичнее
Опять же, это связано с тем, что человек, у которого есть время на самоанализ и спокойную отстранённую оценку мотивов других людей, понимает чужие эмоции лучше, чем тот, кто не успевает отойти в сторонку и как следует подумать.
Есть даже исследования T. Hu, X. Zheng, M. Huang. Absence and Presence of Human Interaction: The Relationship between Loneliness and Empathy / Frontiers in Psychology , которые говорят, что одинокие люди во многом более эмпатичны, чем те, кто предпочитает постоянно находиться в обществе.
Гид по одинокому путешествию: отпуск наедине с собой как психотерапия
Путешествие в компании может быть более выгодным финансово и удобным с точки зрения быта. Но только одинокая поездка может стать по-настоящему новым опытом. Освобождение от социальных обязательств и необходимости делиться с другими своими впечатлениями заставляет иначе взглянуть на себя. Как познакомиться с самим собой в путешествии, рассказывает наш постоянный автор Валентина Петрова.
По-моему, каждому человеку стоит хотя бы раз уехать без спутников. Экономишь на выборе места при онлайн-регистрации: в самолете нет человека, с которым ты хочешь сесть рядом. Вместо вечерних разговоров, когда стемнеет, взвешиваешь и перебираешь себя. Оцениваешь с дистанции в тысячу километров своих друзей — как много они для тебя делают, как тебе с ними весело и скучаешь ли ты по кому-нибудь сильнее остальных.
Заодно понимаешь, способен ли провести неделю с собой или ты себе не очень-то нужен.
Люблю приехать куда-нибудь в одиночку, чтобы на много километров вокруг никто меня не знал (это вроде как часть той мечты, где я роняю в пыль обратный билет, выхожу из собственной жизни и пропадаю среди холмов). Люблю, когда никого не знаю. Надеюсь, мои короткие смешные путешествия постепенно превратятся в длинные и опасные. Еще надеюсь, что меня не удавят в пути.
Пальма-де-Майорка
Курорт на зелёном острове Майорка в Средиземном море считается территорией Испании, но на деле очень самобытен. Майорка славится пляжами и предлагает в дополнение к ним все возможности Средиземноморья: архитектуру, историю, природу, кухню и много что ещё. При этом город очень респектабельный, что хорошо: низкий уровень преступности, хорошая инфраструктура и отличный общественный транспорт сильно облегчат поездку.
Если лежать на пляже поднадоело (а до мая для этого может быть ещё слишком прохладно — туристический сезон стартует только в конце апреля), всегда можно погулять в историческом центре: при всей очаровательности узких старинных улочек он компактный, так что не заставит непрерывно бегать по достопримечательностям. В целом Пальма — ухоженный город, что сильно его украшает: тенистые аллеи платанов, изящные столики кофеен на улице, где можно спокойно пить кофе в одиночестве. Дополнительная радость — изобилие ресторанов, и обычных, и рыбных.
6. Потанцевать
Просто включите любимую песню и отрывайтесь. Никто вас не видит, можете не стесняться и двигаться как хотите. Это поможет улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
Психолог и исследователь танца Питер Ловатт говорит Dance, thinking, hormones , что во время ритмичных движений под музыку организм человека вырабатывает больше эндорфина, чем во время любой другой тренировки. Плюс в этот момент подключаются эмоциональные центры головного мозга — вы можете ощутить безграничную радость или, наоборот, расплакаться. В любом случае это будет полезная эмоциональная разрядка.
А ещё танцы — это аэробная нагрузка, и они, как любая подобная тренировка, улучшают работу сердца и лёгких, укрепляют мышцы, делают кости прочнее.
Это замечательный опыт, который научит вас самостоятельности и поможет обрести навык поиска нестандартных выходов из сложных ситуаций. К тому же вы сможете завести новые знакомства и полноценно насладитесь окружающей вас красотой — главное, поменьше отвлекайтесь на смартфон.
Путешествие может быть масштабным (если вы вдруг решили взять отпуск, а компании у вас нет) или небольшим. Например, если у вас освободился всего один день — съездите в соседний город или в ближайший природный заповедник. Смена обстановки поможет отдохнуть, зарядиться новыми эмоциями и получить незабываемые впечатления.
2. Получить новый навык или усовершенствовать старый
Если вы давно мечтали подтянуть английский или научиться играть на гитаре — самое время заняться этим, оставшись в одиночестве. Благо сейчас, чтобы освоить новый навык, не обязательно записываться на занятия и куда‑нибудь идти. Можно просто включить видеоуроки, установить мобильное приложение или найти учебные материалы и пособия в интернете.
Не забывайте, что для освоения навыка одного занятия будет недостаточно. Так что проводить свободное время «за уроками» вам нужно будет регулярно. Чтобы ваши труды приносили заметные плоды, составьте план обучения и расписание занятий.
Но есть и минусы
В одиночном путешествии расходов больше . Придется переплатить за жилье, так как номера почти везде двухместные, а одиночные стоят не намного дешевле. Уже не скинешься на такси или аренду машины, в кафе с огромными порциями не поделишься пополам с подругой, и 10 раз подумаешь, так ли уж нужна бутылочка вина под вечерний закат, все равно в одного не выпьешь… Сюда же расходы на сейф и прочие атрибуты безопасности, про которую можно написать трехтомник.
Не будем нагнетать. Если кратко, то именно безопасность становится основной причиной взять с собой попутчика. Кто будет следить за вещами на пляже, подстрахует в незнакомой обстановке, выручит с деньгами на случай кражи, поможет в болезни? В одиночку вы тоже справитесь, мы в вас верим. Но будет сложнее.
Пока дремлешь на пляже, твоя сумка может найти нового хозяина Пока дремлешь на пляже, твоя сумка может найти нового хозяинаВ соло-путешествии не с кем общаться и делиться радостью . Хочется выплеснуть вау-эмоции в мир. Хватаешь трубку телефона, захлебываясь от восторга рассказываешь об увиденном, но все не то. По-настоящему поймет только кто был рядом в моменте. Ему и говорить ничего не нужно, достаточно короткого: а помнишь? и все, вы уже многозначительно смеетесь.
А помнишь, я иду такая, а мне навстречу Серёжа Лазарев идет и улыбается, ты успела сфоткать? Нет, блин, не успела. Фоткать-то некому ! Это еще один жирный минус. Фотографии памятника, моря, вот это горы, а это смотри, обрыв и я прям здесь стояла на самом краю! И нет, фоток тебя на фоне этого великолепия скорее всего не останется. Не всегда есть возможность попросить, а иногда это просто опасно.
Такое фото уже не получится сделать, а жаль. Такое фото уже не получится сделать, а жаль.Так что же, дома теперь сидеть всегда? Не все так однозначно. Если подмывает бросить все к черту и свалить уже куда-нибудь, даже если никто с вами не поедет, езжайте. Наши советы вам в помощь, и езжайте уже!
Несколько умных советов от тех, кто берет в попутчики только рюкзак
- Закройте тылы. Расскажите надежному и расторопному (!) человеку о деталях путешествия: куда, когда, зачем, адреса, явки, пароли. Чем подробнее, тем больше шансов помочь, когда вы застрянете где-нибудь в глуши без мобильника и интернета.
- Налаживайте связи. По приезду в отель или гостевой дом, познакомьтесь с персоналом, посоветуйтесь с ними о местных такси, аптеках, больнице, сотовых операторах. Предупреждайте их об уходе и когда планируете вернуться. Обычно администрация и хозяева замечают долгое отсутствие, и в случае чего могут поднять тревогу.
- Дублируйте информацию. Все документы — в копии и сканы, а потом в облако. Пусть в каждом кармане будут записки с важной информацией. Даже если у вас украдут все вещи, в интернете и шортах будет запасной вариант.
- Останавливайтесь в проверенных местах. Если вы нашли очень выгодное предложение на просторах сети — не спешите обольщаться. Мнимая экономия может обернуться куда большими потерями.
Хотите еще совет? Не размышляйте слишком долго ехать или не ехать. Сейчас такая жизнь, что нечасто получается совпасть с друзьями или семьей, чтобы и отпуск был в одно время, и деньги были у всех, и в одно и то же место хотелось.
Можно расстраиваться по этому поводу. А лучше относиться философски: есть компания — хорошо, нет — тоже хорошо. Даже если не понравится отдыхать в одиночку, как будет здорово возвращаться! Ведь только в расставании мы начинаем по-настоящему ценить тепло родного дома.
ПутешествияКуда поехать весной:
8 мест для спокойного
отдыха в одиночестве
Лемнос
Отличный вариант, если долго лететь и дорого платить за перелёт не хочется. Этот небольшой остров в Эгейском море счастливо избежал массового туризма, притом что инфраструктура там на уровне. Остановиться можно в гостинице (благо их тут достаточно), а можно и в старом доме какой-нибудь живописной деревеньки — на Лемносе много маленьких частных отелей.
На острове приятные и даже в высокий сезон не слишком переполненные пляжи, достаточно хороших ресторанов, нацеленных не чисто на туристов, но и на местных жителей тоже, а вокруг — Эгейское море с невероятного цвета водой. Остров сохранил древние постройки побывавших на Лемносе цивилизаций, поэтому пляжный отдых легко разнообразить. Города островные, то есть очень компактные, так что бесконечно мотаться по достопримечательностям не потребуется. Если хотите чисто пляжного расслабления, планировать поездку лучше ближе к маю, когда начинается туристический сезон: в начале весны на острове ещё прохладно.
Голд-Кост
Напоследок — самый отдалённый вариант: Голд-Кост, Золотое побережье Австралии, расположенное недалеко от Брисбена. Золотое побережье заслужило своё прозвище: отлично благоустроенное, спокойное, а преступность тут минимальна. Есть районы на любой вкус: роскошные и респектабельные, весёлые (их особенно любят сёрферы, которых в этой части Австралии много) или тихие и семейные, где вас никто не побеспокоит.
Рядом два относительно крупных города — одноимённый Голд-Кост и Брисбен, оба довольно молодые, как большинство точек Австралии. Туда легко добраться на удобном местном общественном транспорте — на шопинг или концерт. Также вдоль берега есть природные парки, море развлечений и ещё больше мест для активного отдыха — от мирного сноркелинга до сёрфинга. Тепло здесь круглый год, самый холодный месяц — июль, когда температура снижается «всего» до двадцати градусов.
3. Заняться медитацией
Просто посидеть в тишине, успокоиться и не думать ни о чём, сконцентрировавшись на своих ощущениях, очень полезно. Не зря медитацией занимаются многие успешные люди, в том числе Дэвид Линч, Пол Маккартни и Опра Уинфри.
Регулярные практики помогут укрепить иммунитет, побороть депрессию, улучшить социальные связи. Кроме того, вы научитесь контролировать эмоции, станете продуктивнее и умнее.
Заниматься медитацией желательно регулярно, в идеале — каждый день. Много времени для этого не нужно: 10‑15 минут вполне достаточно.
Конечно, просидеть так долго, не отвлекаясь на окружающие шумы и собственные мысли, с первого раза будет непросто. Чтобы стать мастером медитативных практик, записывайтесь на четвёртый этап Большого челленджа Лайфхакера. Он как раз посвящён осознанности. Естественно, рассказывать мы будем не только о медитации. Вы узнаете, как найти гармонию, побороть страхи и спастись от выгорания.
А ещё сможете выиграть iPhone XR. Чтобы это сделать, нужно просто выполнять задания челленджа: внимательно читать тексты и слушать подкасты, отвечать на вопросы тестов и зарабатывать баллы. Наберёте больше других — получите смартфон, нет — не расстраивайтесь: вы станете лучшей версией себя! А ещё у вас появится возможность выиграть путешествие в Таиланд на двоих. Поездка к морю может достаться каждому, кто накопит больше 70% баллов хотя бы в одном из челленджей.
Под кайфом и в смятении: как подготовиться к одиночной поездке
Несколько лирических советов, чтобы облегчить себе вхождение в одиночество, от человека, который сам таскает свой рюкзак.
От себя самого, конечно, не скроешься, поэтому одинокое путешествие — лучшее время для самоизучения и налаживания контакта с самим собой.
А от других людей можно и нужно уезжать: как ты иначе поймешь, что любишь их и хочешь видеть? Как вспомнишь, за что выбрал их?
Бывает, сидишь на горячем асфальте у шоссе и вспоминаешь, как хорошо улыбается твой друг, — и улыбаешься тоже.
Самуи
Если смотреть в сторону Азии, то первым при мысли о спокойном и размеренном отдыхе в голову приходит Таиланд. У этой страны много и достоинств, и недостатков, но все вопросы можно если не решить, то по крайней мере свести к минимуму, тщательно выбрав курорт. Самуи — маленький остров в Сиамском заливе. От популярных курортов региона он отличается тишиной, умеренным количеством туристов и уютом. Здесь намного меньше развлечений, в том числе ночных, зато больше естественности, живописных и не слишком многолюдных пляжей, тихих заливов с тёплой водой, пальмовых лесов и банановых плантаций.
Центр острова занимают гористые джунгли, почти нетронутые человеком. При желании по ним можно немного погулять — здесь проложено несколько треков — и посмотреть, как растут цветы, которые мы привыкли видеть комнатными, в том числе дикие орхидеи. Радуют и цены — они существенно ниже, чем на более «раскрученных» островах: и отель, и курс массажа, и спа-процедуры обойдутся куда дешевле, а по качеству будут не хуже. Остров популярен у «зимовщиков» из России, вы постоянно будете слышать вокруг русскую речь, и если захочется пообщаться, без компании не останетесь.
Жизнь7 советов,
как отдохнуть
за выходные одной
WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.
Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:
Ненадолго смените внешний вид
и круг общения
Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.
Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.
Диджитал детокс
Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».
Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.
Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.
Спорт
Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner's high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.
В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».
Творческое свидание
Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.
Устройте генеральную уборку
Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.
Вслушивайтесь в музыку
Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.
Косметические процедуры
Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.
Калифорния
Этот вариант редко выбирают для одиночных поездок, а зря. Не всё Калифорнийское побережье подходит для пляжного отдыха, но та часть, что соответствует задаче, на самом деле очень удобна. С одной стороны, тёплый климат, с другой — все блага цивилизации. Кроме того, в Калифорнии чистые пляжи, несколько природных парков и нужная расслабленность в воздухе, безошибочно отличающая хороший курорт.
Шумный и многолюдный Лос-Анджелес наделён всеми достоинствами и недостатками крупного мегаполиса, но если ехать туда не хочется, то можно выбрать один из городков поменьше — их вдоль берега много. Отдельная радость — не слишком дорогие авиабилеты и возможность разнообразить отдых (что особенно пригодится, если для пляжа ещё будет прохладно — купаться в Калифорнии можно не круглый год): в крупных городах Золотого штата можно найти развлечение на любой вкус. Единственный минус — трудности с визой: многие оформляют её не в России, а, например, в Тбилиси, Таллине или Риге, чтобы получилось быстрее.
Багамские острова
Наверное, самый «американизированный» курорт из всех располагающихся между Южной и Северной Америкой. На первый взгляд, описание выглядит не очень привлекательно, но на Багамских островах удачно сочетаются тропическое качество моря и пляжей и привычный сервис и инфраструктура. Благодаря последним отдых в тропиках не превращается, как это иногда бывает, в бесконечную череду мелких проблем. Кроме того, Багамы гораздо богаче и спокойнее соседних островных государств из-за туризма, офшоров и низких налогов.
Если коралловые пляжи, тёплая вода и пальмы вдруг наскучат, можно найти и что-нибудь ещё: на островах много неплохих ресторанов, клубов и прочего. Отдельная статья — шопинг: он на Багамах большой, разнообразный и, самое главное, беспошлинный. На Багамских островах уникальная культура, родившаяся из смеси индейских, африканских и европейских традиций, и очень богатая история — от индейцев и высадки Колумба до пиратов и совсем недавнего колониального прошлого.
9. Устроить день спа
Если вы постоянно чем‑то заняты, много работаете, не успеваете за дедлайнами и находитесь в стрессе, спа‑день — это то, что вам нужно. Подготовьте ванну с пеной, зажгите свечи, включите музыку, нанесите маску на лицо и волосы и расслабьтесь.
Или побалуйте себя и сходите в спа‑салон. Пусть там вами займутся профессионалы: сделают крутой массаж и полезные обёртывания.
Как отдохнуть в одиночестве. Лучшие способы вырваться из повседневной суеты
В нашем скоротечном мире время на отдых у большинства людей отсутствует, но каждый человек должен помнить о том, что ваше физическое состояние и самое главное психическое состояние напрямую зависит от отдыха. Все мы понимаем, что для хорошей жизни нужно много работать, деньги всегда и всем нужны, но не стоит пренебрегать вашим отдыхом. Вашему организму необходимы перерывы для более продуктивной работы. Расскажем про 4 отличных способов отдыха, которые помогут перезапустить ваш организм после протяженной работы.
1. Чтение литературы
Чтение книг помогает отвлечься от повседневных забот, художественная книга перенесет вас подальше от рабочей суеты, также чтение развивает ваши мыслительные способности.
2. Воссоединение с природой
Часто мужчины не понимают пользу свежего воздуха, предпочитают отдых лежа на диване перед телевизором. Выезд на природу способствует укреплению вашего здоровья, вы пополнитесь витамином D, а если еще и устроите пробежку на свежем воздухе, то поднимете уровень вашего тестостерона в разу.
3. Прослушивание музыки
Еще один из способов отдохнуть в одиночестве, это послушать любимую музыку. Скорее всего, вы никогда не задумывались о пользе вашего плейлиста, но при прослушивание любимых треков, в вашем организме повышается выработка оксида азота, который предотвращает образованию тромбов. Слушая музыку Вы укрепляете свое здоровье!
4. Прием теплой ванны
В конце протяженного дня, одним из самых полезных видов отдыха может послужить прием теплой ванны. Лучше всего принимать ванну с температурой воды около 40 градусов. Такой способ отдыха поможет восстановить баланс сахара в крови, также в процессе вы сможете собраться с мыслями. Всего лишь час, проведенный в теплой ванне, может заменить вам час, проведенный на седле велосипеда.
Мальдивы
Островное государство в Индийском океане, состоящее из более чем тысячи маленьких островков — туристические агентства любят называть его «тропическим раем», «баунти» и прочими сладковатыми именами. Доля истины в этом есть: белые коралловые пляжи с тончайшим и мягчайшим песком, невероятного цвета вода и пальмы в ассортименте. Сезон дождей начинается в конце апреля, но даже в это время температура падает всего на пару-тройку градусов — а ливень легко переждать, главное, чтобы влажность вас в принципе не мучила.
Мальдивы хороши в первую очередь для пляжного отдыха, исторических достопримечательностей тут минимум. Туристов, тем не менее, много, в том числе приехавших в одиночестве: недостаток архитектуры компенсируется изобилием развлечений и невероятной природой — разнообразие морских обитателей в прибрежных водах бьёт все рекорды. Если вы никогда не пробовали сноркелинг — то это лучшее место начать, даже у берега будет на что посмотреть. Для более решительных есть дайвинг — ныряние с аквалангом. Единственный недостаток — высокие цены на билеты и длительный перелёт, но тут уж ничего не поделаешь.
Читайте также: