Как отдохнуть после дороги

Обновлено: 10.01.2025

Преодоление дальнего пути на машине значительно отличается от привычной езды по городу, и к ней необходимо ответственно подготовиться. Какие вещи понадобятся в дороге, как спланировать маршрут, что делать, если в путешествие отправляются дети и как проверить, что автомобиль готов к дальней дороге?

Правило № 5. Планируйте заранее

Это очень важно, если время на отдых ограниченно. Нередко людям, особенно при высокой степени накопленной усталости, требуется время, чтобы начать отдыхать. Поэтому желательно всё распланировать и подготовиться морально. Планы очень хорошо помогают провести время с пользой и удовольствием. Стоит продумать, куда пойти, что посмотреть, как это организовать. А пока вы будете изучать, какие есть маршруты, варианты транспорта, перекуса во время пути и т. д., это уже создаст предвкушение и нужный настрой на отдых. И главное, что потом это отпускное время становится более насыщенным эмоциями. За более короткий период вмещается больше новых впечатлений. Здесь важен индивидуальный подход, потому что темперамент и предпочтения у всех разные. Усталость тоже разная. Кому-то помогает отдохнуть, если бегать и всё смотреть, во всём участвовать. А другим, наоборот, нужно, чтобы их никто не трогал: идти в своё удовольствие куда глаза глядят, останавливаться где хочется. Поэтому нужно хорошо понять, чего вам хочется, и спланировать именно это. И подбирать себе соответствующих компаньонов. Если это семейная пара, можно договориться: в эти выходные мы отдыхаем по моему сценарию — гуляем по лесу, дышим воздухом, расслабляемся, а в следующие по твоему — занимаемся активно спортом, общаемся с друзьями и т. д.

Как отдохнуть после путешествия

Любая длительная поездка требует от путешественника большого количества физических и моральных сил. Большое количество эмоций и впечатлений, даже положительного характера, дорога домой после насыщенного событиями отдыха порядком выматывает.

Поэтому очень важно, чтобы процесс возвращения в привычное русло домашних забот был плавным, постепенным. Организму требуется определенное время для отдыха и полноценного “возвращения” в привычный ритм.

Учитесь

Звучит парадоксально, но в отпуске можно заняться совершенствованием своего профессионального мастерства. Многие считают, что думать о работе во время отдыха – не лучшая идея, но к этому вопросу стоит подойти творчески. На работе рутина часто затягивает настолько, что времени на обучение просто не остаётся. Многие из нас похожи на лесоруба, который настолько занят своим делом, что ему некогда заточить топор. Увы, такая работа не приносит ни удовлетворения, ни новых эмоций и поэтому утомляет гораздо сильнее, чем по-настоящему интересное дело. ­Попробуйте повысить свой профессионализм. Двух недель отпуска вполне достаточно для того, чтобы понять, в каком направлении нужно двигаться. И тогда вам непременно захочется вернуться к работе, чтобы применить новые знания на практике. При этом не стоит бояться масштабных задач. Многих останавливает мысль о том, что короткого отпуска не хватит на то, чтобы, к примеру, выучить английский или в совершенст­ве освоить новую профессию. Но этого и не нужно. Чтобы почувствовать, что отпуск прошёл не зря, достаточно всего лишь выбрать направление своего развития. Ведь, когда вы заняты работой, возможность остановиться и подумать, в правильном ли направлении вы идёте по жизни, выпадает крайне редко. Обычно люди выбирают такое направление всего один раз – в юности, а затем двигаются по накатанной колее. Но для того чтобы избавиться от накопившейся за долгие годы усталости и негатива, нужно перезагрузить мысли. Отпуск даёт вам возможность снова начать мечтать, а любая мечта придаёт сил и избавляет от эмоционального выгорания. А если какие-то из занятий (например, курсы английского) вам действительно понравятся, вы непременно найдёте для них время, когда вернётесь к работе.

Как не устать за рулем: 2 дельных совета и 7 правил

Отправляясь в дальнюю дорогу с семьей или друзьями, нужно помнить о нескольких важных правилах, делающих поездку приятной и безопасной. И, пожалуй, самое важное правило — соблюдать режим.

1. Как долго ехать?

Считается, что профессиональный водитель после 4 часов нахождения за рулем должен сделать остановку длительностью 45 минут, а суммарное время работы не должно превышать 10 часов. Установлено, что более длительный «пилотаж» ведет к потере внимательности и возникновению ошибок.

Материалы по теме

Поэтому для опытного водителя именно такой ориентир будет правильным: суммарно 12 часов в пути, учитывая время остановок. В пересчете на пробег получится примерно 800–900 км. И поверьте, все знают, что вы можете проехать гораздо больше, лишних подтверждений ваших способностей совершенно не требуется.

2. Вовремя остановиться!

Последние 100–150 км лучше не стараться проехать через силу, а встать на ночлег. Ведь именно эти, последние и самые тяжелые участки пути наиболее опасны — на них приходится более 80% всех аварий, пишет АиФ. Конечно, лучше всего запланировать ночлег заранее (если есть опыт, постарайтесь сразу мысленно «отсечь» эту последнюю сотню) в крупном населенном пункте или на подъезде нему.

Материалы по теме

Что еще поможет?

Вот краткий свод правил, которые также пригодятся вам в дальней дороге:

• Продумайте маршрут заранее, с точками отдыха и ночлега, проследите его по бумажной карте и будьте готовы использовать в дороге — не полагайтесь слепо на навигатор.
• Выезжайте рано утром, хорошо выспавшись, — максимум сил, минимум пробок.
• Возьмите дополнительную батарею и пауэр-банк к телефону — так вы избежите риска спалить предохранитель прикуривателя и не «попасть» при отсутствии электричества поблизости.
• Запаситесь аудиокнигами — музыка может наскучить, а хорошую книжку вы будете слушать часами.
• Останавливаясь на отдых, съезжайте подальше от дороги — обочину используют только при экстренных случаях. Подойдет съезд к поселку или специальной площадке.
• Вы сэкономите силы, если откажетесь от частых обгонов, а периодическое движение за фурами защитит от дорожных неожиданностей и сэкономит топливо.
• Сделайте главным приемом пищи завтрак, а в остальное время обойдитесь водой, сухофруктами, орехами, леденцами — так вы избежите сонливости за рулем.

А если вы пассажир и видите, что водитель устал, его можно занять разговором — но не более чем на час, дольше этот прием не работает.

Виды усталости

Многие признают только один вид усталости – физическую. Поэтому искренне не понимают, как можно устать, работая за компьютером или общаясь с людьми. Но помимо физической усталости, существуют еще несколько вариантов:

• Эмоциональное выгорание. Этот состояние часто возникает, когда усилия не приносят желаемых результатов. Стараешься сделать что-то хорошо, но по каким-то причинам это не получается, вот и возникает чувство опустошенности, бессилия. Иногда эмоциональная усталость появляется у людей, которые долго и упорно шли к определенной цели, отказывая себе во всем. А достигнув этой цели, они оказываются настолько эмоционально вымотанными, что не могут ощутить радость победы.

• Интеллектуальная. Этот вид усталости возникает у людей занимающихся напряженным умственным трудом. Когда нагрузка очень велика, мозг может временно «отключится» и человек понимает, что он не в состоянии решить элементарную проблему.
• Духовная. Об этом виде усталости многие не подозревают. А вызывают её любые факторы, которые травмируют психику. Например, сложные отношения с супругом или родственниками.

Итак, поехали!

• Чтение во время поездки. Популярнейшее занятие в дороге. Только чур не за рулем! В машине, поезде или самолете – самое то. Если едете в авто в качестве пассажира, то же можно почитать… например, классиков, для которых все никак времени не было :) Не стоит закачивать чтиво в смартфон. Мелковат шрифт получается, а при движении вообще мрак. Можно использовать планшет от 7” или прикупить электронную книгу . Последний гаджет – лучший вариант. Меньше нагрузка на зрение, да и управление удобнее. Можно взять с собой пару бумажных книжек или прикупить на вокзале несколько журналов. Если взять что-нибудь узкоспециализированное – для кодеров, автовладельцев или садоводов – время пройдет не только быстро, но и с пользой.
• Составление планов или ведение дневника. Ничего удивительного в этой затеи нет. Когда еще спланировать ремонт или крупную покупку? Берем блокнот или общую тетрадь и вспоминаем прошедший год. Анализируем, записываем что нужно сделать, что купить. Вы удивитесь, как быстро пролетит время :) Сюда же отнесем посты в соцсетях. Ведь сколько всего любопытного можно увидеть в окно, а на личном авто еще и остановимся, чтобы лучше рассмотреть.
• Рисование. Занятие не для всех, к сожалению. Хотя почеркать карандашом по листу можно и не умея рисовать. Правда надолго запала не хватит. А вот если есть задатки, получаем идеальный способ занять время где угодно. Можно рисовать в аэропорту, на вокзале или в поезде. В машине не так комфортно, а на борту самолета слишком много внимания. Если нет умения, но есть желание, скачайте раскраски для взрослых и рисуйте на здоровье :)

• Прослушивание музыки. Прелесть длительного путешествия, как раз в монотонности. Внимание ни на что не отвлекается, и даже знакомые произведения звучат иначе. Попробуйте скачать не только любимые вещи, но и новые альбомы, как известных исполнителей, так и непривычных для вас. Вдруг понравится?
• Игры в машине. Естественно не только в машине :) Раскинуть пасьянс можно и в поезде, и в самолете, и на корабле. Игр настолько много – балда, города, ассоциации, танчики, морской бой, виселица – все не перечислить. Зато играть можно несколько часов к ряду. Желающие могут взять с собой шашки, шахматы или нарды. Тем более что можно купить набор три в одном. Не стоит забывать о гаджетах. Установите на смартфоне или планшете понравившиеся игрушки и развлекайтесь. А еще есть разнообразные кроссворды и головоломки. В общем, каждый сможет подобрать интересное занятие.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что до 19 века путешествия не были развлекательными мероприятиями? Моря и континенты пересекали купцы и военные с целью изучить природу, обычаи местного населения и наличие природных ресурсов. Иного способа познать окружающий мир не существовало. Последними великими путешествиями можно считать экспедиции Стэнли, Ливингстона и Пржевальского.

• Чем заняться в поездке на море? Поработать :) Смех смехом, но пока рабочий запал не потух, можно быстренько разгрести документы, запланировать мероприятия. А уж если вы фрилансер, сам бог велел поработать в поездке. Да отпуск, да едем на море, да отдыхать. Ну и что? Все равно делать нечего, а время можно сэкономить… на будущее. Потом плюшками на работе лишний раз побалуемся.
• Знакомство с попутчиками. Этот способ не для поездки на личном авто. В самолете то же не очень, разве что с людьми рядом познакомиться. Зато очень хорош в поезде, особенно в плацкартном вагоне :) Бывает встретишь таких колоритных личностей, что диву даешься. Кстати, судьба может так завернуть, что встретишь нового делового партнера, хорошего друга или будущую супругу. Но это по-максимуму. А так… быстро узнаешь куда едешь, что там интересного и остальною инфу.
• Мысли и мечты. Своеобразный способ убить время. Подойдет не каждому – деятельные натуры не могут просто сидеть и предаваться мыслям… тем более мечтам. Но часть поездки можно занять и этим. Обкатка новых идей, предварительное планирование нового путешествия, переосмысление поступков и решений. Когда еще найдется время спокойно подумать?

Взять перерыв

Очень трудно возвращаться в действительность, к повседневности после насыщенной событиями поездки. Да, первые несколько дней очень приятно спать в родной постельке, есть из любимых тарелок и наслаждаться уютом домашнего очага. Однако нередко вскоре может настигнуть депрессия, появиться "постпоездочный" синдром. Это время нужно пережить, но, что называется, с умом.

Например, крайне не рекомендуется сразу после возвращения на следующий же день выходить на работу и с головой нырять в рутину трудовых будней. Не стоит. Гораздо лучше ограничиться для начала самыми простыми будничными делами. Также не рекомендуется на ближайшие дни после приезда назначать важные встречи и заниматься решением ответственных дел.

Подготовка автомобиля к дальнему путешествию

Перед отправлением в дальнюю дорогу обязательно нужно провести самостоятельный осмотр автомобиля:

• проверить шины на износ, подкачать при необходимости;
• поменять масло в двигателе;
• проверить уровень масла в коробке передач;
• посмотреть достаточно ли тормозной жидкости в бачке;
• проверить работоспособность тормозной системы;
• проверить исправность световых сигналов – поворотники, задние фары и передние, и при необходимости осуществить замену перегоревших лампочек;
• подтянуть ручник, если есть необходимость.

После осмотра автомобиля и устранения неисправностей, нужно проверить, чтобы в багажнике имелись:

• насос;
• знак аварийной остановки;
• моторное масло;
• стеклоочистительная жидкость;
• набор инструментов;
• огнетушитель;
• домкрат;
• компрессор;
• автомобильная аптечка;
• запасное колесо;
• канистра с бензином (5–10 литров);
• трос (для буксировки).

Что поможет полноценно отдохнуть после возвращения из поездки

Ускорить и облегчить восстановление помогут самые простые способы:

• Сон. Ничего более простого и доступного для качественного отдыха, чем полноценный сон. Принять после дороги ванну или душ, а затем устроиться поудобней в своей кровати на чистой постели и хорошо выспаться — что может быть лучше.
• Домашняя еда. Даже если вы отдыхали в пятизвездочном отеле по тарифу “все включено”, посещали шикарные рестораны с авторской кухней, ничего вкуснее домашней еды не найти. Но важны не только сами блюда, но и правильный режим питания. В первые дни приезда лучше посидеть на супчиках и кашах. Дома лучше обойтись без гастрономического экстрима, позволив своему желудку и кишечнику вновь привыкнуть к обычной еде.
• Медитации. Если вам не чужды медитативные практики, используйте их для восстановления сил и акклиматизации на старом новом месте.

Рекомендации по теме, как накопить на поездку на море, читайте в нашей статье.

Правило № 2. Смените место, хотя бы ненадолго

Но даже для тех, кому сидеть за рулём привычно, такое путешествие подарит новые впечатления. Если нет машины, садитесь на поезд или хотя бы в электричку, в междугородный автобус. Правда, здесь есть риски, что если люди не привыкли вместе путешествовать, то могут часто ссориться из-за организации поездок. Поэтому желательно заранее договориться, кто за что отвечает.

7 признаков усталости и 8 способов взбодриться за рулем

Водители иногда хвалятся друг перед другом «рекордами» длительных поездок. Один ехал с короткими остановками целый день, второй — чуть ли не сутки… На самом деле гордиться нечем, и такие рассказы говорят не об умелости водителя, а о его безответственности. По статистике, около 20% аварий с тяжелыми последствиями происходит из-за засыпания за рулем. Недаром медики совместно с ГИБДД иногда проводят акции по проверке водителей на усталость, призывая их не ставить опасные эксперименты на себе.

Материалы по теме

Грузовой транспорт давно оборудуют тахографами, отмеряющими, сколько водитель может провести за рулем. Современные нормы — два раза по 4,5 часа с 45-минутным перерывом либо двумя перерывами на отдых, по 15 и 30 минут. Если на трассе нет места для стоянки и отдыха, то водитель имеет право находиться за рулем еще час сверх разрешенной нормы, при этом двигаться «с соблюдением необходимых мер предосторожности». За неделю водитель должен проводить за рулем не больше 56 часов, за две недели — не более 90 часов.

Новый 26-й раздел ПДД «Нормы времени управления транспортным средством и отдыха», действующий с прошлого года, практически копирует «Европейское соглашение, касающееся работы экипажей транспортных средств, производящих международные автомобильные перевозки». То есть подобные нормы приняты и в Евросоюзе. А ведь, по статистке Ford, российские водители засыпают в полтора раза чаще европейских!

Заметьте, что это нормы для профессиональных водителей, а не любителей, определенные экспертами, в том числе медиками. За нарушение режима положен штраф от 1500 до 2 тысяч рублей по части 3 статьи 11.23 КоАП РФ. Обязать периодически отдыхать частников на легковушках пока никто не может, приходится просто взывать к здравому смыслу.

Чем можно заняться в поездке

Начать стоит с самого главного. Не догадываетесь? Заранее распланировать нужно поездку. Узнать сколько времени придется провести в пути. Если предстоит сидеть в поезде, то прикиньте, где будут длительные остановки. Посмотрите по карте, что за населенные пункты, есть ли там магазины, сервисы, достопримечательности. Путешествие на машине предполагает примерно такой же ход мыслей. Только стоит посмотреть еще и гостиницы.

Обязательно установите приложения, позволяющие узнать расположение различных учреждений. Не только кафешек или заправок, но больниц, отделений полиции, пожарных частей. Эти знания лишними не будут. Можно использовать любой гаджет – смартфон, планшет или ноут. Автомобильные регистраторы дают меньше информации. Кстати, озаботьтесь проплатой Интернета. Тут есть радостная новость – с сентября внутреннего роуминга не будет!

СОВЕТ. Посмотрите на маршруте магазинчики сувенирной продукции. Посетив такие заведения, можно сделать хорошие подарки близким и друзья. Тем более что это классная память о поездке.

Лучший способ — самый простой

Пытка бессонницей считается одной из простейших, самых жестоких и эффективных. Мы все запрограммированы на сон, который «перезапускает» организм. Без привычки человек вряд ли перенесет даже пару суток бодрствования, а отсутствие сна в течение трех-четырех дней приведет к необратимым последствиям. Впрочем, такие случаи довольно редки.

Врачи единодушны: бороться со сном бесполезно и вредно для организма. Если чувствуете, что устали, засыпаете, нужно просто отдохнуть. Лучше всего поспать, и, конечно, не в машине. Для этого придуманы заведения типа придорожных мотелей. И спите как можно дольше, если не можете похвалиться сверхспособностями и тренированностью, как у Штирлица, которому хватало для отдыха двадцати минут. Вы же не персонаж, а реальный человек.

Водительские хитрости, как бороться с усталостью и сном за рулем

1. Привести спинку кресла в вертикальное положение.
2. Пить воду, чтобы хотелось в туалет.
3. Сделать громче музыку, попросить пассажира рассказывать анекдоты, петь, да погромче.
4. Погрызть чипсы, сухарики, семечки, морковь.
5. Пососать лимон.
6. Пожевать жевательную резинку.
7. Приоткрыть окно, чтобы в салоне было много свежего воздуха.
8. Остановиться, выйти из машины и сделать зарядку. Поприседать, помахать руками, поделать наклоны, попрыгать, побегать и прочее.

Некоторые из этих способов взбодриться проверяли в программе Елены Малышевой «Жить здорово!» около семи лет назад. Как говорят врачи, все это помогает, но ненадолго. После этого сон «накрывает» снова, еще тяжелее и внезапнее.

Особенно тяжело в темное время суток и в ненастную погоду. Ехать по длинной прямой ночью в снегопад — сущее мученье. Особенно тяжело в темное время суток и в ненастную погоду. Ехать по длинной прямой ночью в снегопад — сущее мученье.

Займитесь детьми

У вас есть отличная возможность провести время вместе и получить от этого положительные эмоции. Учёные установили, что общение с детьми заставляет родительский мозг вырабатывать определённые гормоны, которые рождают позитивные эмоции, снимают стресс и борются с депрессией. Кстати, похожим эффектом обладает и общение с домашними любимцами. А раз так, почаще отправляйтесь на прогулки всей семьёй, не забыв прихватить любимого пса. Ведь в обычной жизни времени на то, чтобы поговорить по душам с ребёнком или вдоволь наиграться с собакой, как правило, не хватает.

Правило № 6. Устраивайте друг другу сюрпризы

Это, правда, уже высший пилотаж. Друзьям, членам семьи полезно периодически встряхнуть, разнообразить отношения, устраивая по очереди приятные сюрпризы. Это может быть прогулка в любимые места, романтическое свидание, интересные виды деятельности. Тем более многие уже засиделись дома. Важно соблюдать определённые правила: если один придумывает, то другой не критикует и добросовестно участвует и подыгрывает. Конечно, если люди не чужие, то они стараются учесть интересы партнёра, не боятся не угодить, а идут навстречу друг другу. Всё это тоже даёт положительные эмоции.

Как определить, что вам пора отдохнуть

1. Вам становится неудобно ехать, вы часто меняете позу.
2. Вам или жарко, или холодно, несмотря на комфортную температуру в салоне.
3. Не сразу понимаете, что вам говорит собеседник или вещает радио.
4. Вы часто пропускаете неровности на дороге и не обращаете внимание на машины, выезжающие с примыкающих дорог.
5. У вас «садится» зрение, вы с трудом «читаете» дорожные знаки и номера машин. В глазах может двоиться. Наконец, глаза просто слипаются и вы с трудом открываете их снова.
6. Зеваете. Все протяжнее и протяжнее.
7. «Клюете» носом, роняете голову.

Материалы по теме Может возникать даже такое опасное явление, как микросон длительностью в несколько секунд. Автомобиль на высокой скорости за это время пролетает несколько сотен метров. Хорошо, если по прямой и без других машин и пешеходов на дороге. А если трасса извилистая и загруженная? Валяющиеся по обочинам фуры — как правило, итоги такого микросна.

Как говорит сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов, «сонные» ДТП — самые тяжелые, ведь водитель не пытается затормозить и уклониться от удара. Он даже не понимает, что засыпает.

Главный симптом микросна — провалы в памяти. Если вы видели перед собой заправку, например, а потом с удивлением обнаруживаете, что проехали ее — значит, вы спали, хотя ни вы, ни пассажиры этого не заметили. Срочно останавливайтесь и отдыхайте.

Кофе и энергетические напитки придают бодрости, но ненадолго. При сильной усталости — максимум на полчаса. Кофе и энергетические напитки придают бодрости, но ненадолго. При сильной усталости — максимум на полчаса.

А вы правильно отдыхаете? 5 способов отдохнуть и восстановить силы

Наши женщины привыкли не щадить себя. Вернувшись после работы, редко кто может позволить себе полноценный отдых, ведь нужно приготовить ужин, позаниматься с ребенком, что-то прибрать. А в выходные у многих запланирована генеральная уборка, закупка продуктов на неделю или помощь пожилым родственникам. Понятно, что жизнь в таком режиме выматывает, и даже после отпуска многие не ощущают себя отдохнувшими. Как же нужно правильно отдыхать, чтобы восстановить силы?

Правило № 3. Расширяйте горизонты

В любом городе есть парки, водоёмы. Нужно больше гулять, смотреть на красивую природу, разнообразные формы, а не только на прямоугольники зданий. Когда взгляд не утыкается в препятствия, а может скользить за горизонт — это тоже помогает переключиться и отдохнуть. Неслучайно у врачей есть понятие «ландшафтотерапия», когда лечебным становится само созерцание природы, слушание пения птиц, шума воды.

Топ-10 вариантов чем заняться в поездке на машине

Долгая дорога действует на нервы не километрами или временем, а однообразным пейзажем и бездействием. Каждый, кому предстояло провести много времени в поезде или автобусе, наверняка мучился вопросом, чем заняться во время долгой поездки. Вариантов на самом деле много. Просто не все приходят на ум :) Почему? Помните пословицу про соломку и время, когда ее подстилать нужно? Мы же не думаем, что будет тоска смертная.

Так что советуем озаботиться проблемой заранее. Главное нужно помнить, что время в дороге зависит только от нас. Никто не запрещает взять гаджет с несколькими тысячами песен или с десятком полнометражных фильмов. Хотя и это может надоесть. Лучше подобрать 2-3 разных варианта досуга. Предлагаем популярные, но выбирать вам.

Цикл и фазы

Сон — это сложный физиологический процесс, и он разбит циклы, которые состоят из нескольких фаз.

Быстрая фаза характеризуется активизацией работы всех внутренних органов. В это время реализуются модели ожидаемых событий и подсознание находит ответы на поставленные в течение дня вопросы. Названа фаза так потому, что у человека во время сна рефлекторно двигаются глаза. Он видит сны и переживает увиденное. Быстрая фаза продолжается около получаса и затем перетекает в следующую стадию.

Медленный (глубокий) сон по продолжительности занимает больше часа. Он отличается замедлением всех физических процессов. В этот период обновляются клетки, пополняются запасы энергии, происходит выпрямление костей и суставов, восстанавливают работоспособность мышечные ткани. Во время глубокого сна мозг завершает процессы обработки и адаптации информации, память структурирует увиденное накануне и после каждого цикла запрашивает разрешение на пробуждение. Если вставать нет необходимости, то нервная система запускает следующий цикл. Организм вновь начинает период восстановления энергозатрат и активизирует защитные функции. Человеку необходим покой, чтобы завершить этот сложный процесс.

Но если в середине цикла нарушить его протекание, поднять человека силой и попытаться заставить его выполнять сложные операции, то, скорее всего, у него ничего не получится. Мозг, конечно, даст команду на экстренное пробуждение, но продолжит выполнять начатый процесс, хоть и с существенными задержками. Человек будет чувствовать себя обессиленным, «разбитым» и подавленным, пока нервная система не адаптируется. В итоге какое-то время после прерванного в середине медленной фазы сна человек будет чувствовать не меньшую усталость, чем до засыпания.

Поэтому вставать необходимо только после завершения полного цикла сна. Нужно планировать отдых и перед поездкой провести в кровати такое время, чтобы оно было кратно названному множителю, то есть полутора часам.

Правило № 1. Постарайтесь создать правильный настрой

Многие люди не умеют отдыхать, потому что не могут выбросить из головы навязчивые мысли: я сейчас отдыхаю, а работа стоит, дома дела не делаются, проблемы не решены. Отдых — это важная часть и для работы тоже. Чем дальше, тем больше накапливается усталость, снижается работоспособность. «Рабочий инструмент» надо периодически приводить в порядок. Можно считать отдых своего рода технической профилактикой, которая неизбежно необходима. Заключите некий договор с самим собой: я сейчас отдыхаю, я это заслужил, мне это необходимо, чтобы набраться сил на следующий период. И постарайтесь действительно отложить на это время дела, выбросить их из головы («я обо всём этом подумаю потом»). Или хотя бы выделите промежутки в течение дня, выходных или свободной недели, когда вы занимаетесь рабочими делами. Хорошо, если есть какой-то компаньон — среди членов семьи, друзей, который может напоминать об отдыхе, отвлекать, проявлять инициативу. Когда не разрешаешь сам себе, иногда помогает, что кто-то тебе разрешает или ради кого-то ты куда-то идёшь и сам заодно получаешь удовольствие.

Вопрос-ответ

Займитесь спортом

Отпуск – это возможность приобрести новые полезные привычки. И даже двух недель хватит, чтобы заметить положительные изменения в своём теле, если начать правильно питаться и делать зарядку. А красивое тело – это всегда позитивные эмоции. Впрочем, отражение в зеркале – это не единст­венное, чем порадует вас спорт. Ведь любая физическая нагрузка – это признанный способ борьбы со стрессом. Ведь во время занятий спортом в организме снижается уровень гормона кортизола, который выделяется при эмоциональных перегрузках и «бьёт» по всем органам и системам. Доказано, что ежедневная зарядка и контрастный душ снижают уровень тревожности и улучшают настроение даже у тех, кто страдает депрессией!

Как снять усталость и восстановиться. 6 правил отдыха без отпуска

Согласно исследованию, 36% опрошенных назвали главной причиной отказа от поездок нехватку денег. Ещё 25% указали на страх заразиться коронавирусом и возможные ограничения во время путешествий. В сумме эти две причины дают 61%, и это, как отмечают аналитики ВЦИОМ, равно пику (60%) неодолимого безденежья в кризисный 2008 г. и значимо превосходит все 2010-е гг.

Однако даже если в отпуск уехать не получается, вряд ли стоит проводить ещё 2 месяца после 3-месячного карантина в четырёх стенах. Как правильно организовать отдых, рассказала доцент кафедры детской и семейной психотерапии МГППУ и департамента психологии Высшей школы экономики, кандидат психологических наук, семейный психотерапевт Елена Чеботарёва.

Выбор маршрута

Независимо от того, известна ли вам дорога или в пункт назначения вы едите впервые, необходимо спланировать свой маршрут и взять с собой подробную карту. Изучая дорогу, нужно обратить внимание на пути объезда на случай крупного ДТП или ремонтных работ, которые могут перекрыть дорогу. Рекомендуется взять с собой навигатор, если вдруг вы устанете и пропустите поворот, он поможет вернуться на нужный маршрут.

Ознакомиться заранее с прогнозом погоды в точке назначения нужно для того, чтобы подобрать подходящую обувь и одежду.

Безопасная поездка

Во время поездки на автомобиле вы отвечаете не только за себя, но и за здоровье находящихся в вашей машине людей, а также других участников дорожного движения. Чтобы поездка была максимально безопасной и комфортной нужно придерживаться нескольких важных рекомендаций.

Расширяйте кругозор

Наконец-то у вас есть время на саморазвитие. Посещайте выставки, ходите в музеи, записывайтесь на разно­образные мастер-классы. Дело в том, что в повседневной жизни все наши мысли концентрируются на очень небольшом количестве вещей – в основном они крутятся вокруг семьи и работы. Поэтому с годами мы превращаемся в очень скучных людей, без увлечений и интересов. И из-за этого шансов привлечь в свою жизнь что-то новое, получить необычные эмоции практически не остаётся. Но как только кругозор расширяется, жить становится интереснее, открываются новые возможности и перспективы. А отдых – это в первую очередь переключение внимания: человек отдыхает, только если вырывается из круга ­привычных вещей.

Долго или коротко?

Специалисты ВОЗ установили оптимальную продолжительность отпуска. По мнению врачей, для того чтобы полностью восстановить силы, организму требуется не менее трёх недель отдыха. Более короткие каникулы не дают возможности полноценно расслабиться и могут не самым лучшим образом отразиться на производительности труда. По подсчётам экспертов, после коротких отпусков сотрудники работают хуже, чем работали раньше. А вот после трёхнедельного отдыха они сразу же начинают трудиться в полную силу.

Однако психологи из США с медиками не согласны. Они уверены, что отпуск нужно делить на несколько частей. По их мнению, короткие отпуска лучше запоминаются и приносят больше положительных эмоций. К тому же, по мнению некоторых специалистов, для того чтобы получить максимум впечатлений и не стать жертвой скуки и профессионального выгорания, нужно отдыхать несколько раз в год.

Так что вопрос, какой длины должен быть отпуск, остаётся открытым. Ясно лишь одно: он должен быть. Учёные подсчитали, что у трудоголиков, которые работают без отпуска, продолжительность жизни такая же низкая, как у хронических алкоголиков!

Отдыхаем дома. Как восстановить силы, не уезжая в путешествие

До начала осени осталось меньше месяца, используйте последний шанс отдохнуть. ­Но заграница стала практически недоступной, да и поездки по России довольно сложны. К счастью, хорошо отдохнуть можно, даже несмотря на то, что вы остались дома и никуда не поехали. Как это сделать?

Наш эксперт – практикующий психолог, автор и тренер программ личностного роста Елена Шинкова.

Выспитесь

В первые два дня отпуска можно ­позволить себе выспаться. Ведь в рабочие будни многие испытывают дефицит сна, который не лучшим образом отражается на здоровье и настроении. Впрочем, ощущение вдруг появившейся свободы многим из нас не даёт залёживаться в постели. Ведь если не нужно идти на работу, так хочется начать новый день! Если же подобного чувства не возникает, значит, вы действительно слишком устали и вам нужно немного ­«отлежаться». Но не посвящайте этому занятию весь отпуск. Если провести две недели лёжа на диване перед телевизором, отпуск пролетит как одна секунда, оставив после себя лишь чувство разо­чарования. Ведь никаких новых впечатлений от такого занятия вы не получите. А раз так, после того, как вы перестанете клевать носом даже днём, старайтесь вести как можно более активный образ жизни – отправляйтесь гулять по городу, езжайте на рыбалку с друзьями, устраивайте пикники в парке. Всё это не требует больших финансовых затрат, но избавляет от усталости не хуже, чем две недели на пляже.

Советы попутчика

Вот поговорили мы о том, как занять время… много времени. Но иногда часовая поездка выматывает не меньше. Предлагаем несколько решений, которые будут уместны в коротких поездках.

• Разговор по душам. Поездка с родственниками или друзьями позволит обсудить общие дела, проблемы и планы на будущее. Но и незнакомый попутчик может стать прекрасным собеседником. Ведь у нас столько общих тем – политика, управление государством, олигархи и цены на бензин J В общем, разговоры «за жизнь» здорово укорачивают путь.
• Путевые заметки. Так мы образно назвали местные достопримечательности. Подумайте, насколько хорошо вы знаете местность, которой прожили много лет. Как называется речка, которую пересекаете примерно через час после выезда? Сколько мостов придется проехать? Берем блокнот и записываем название деревенек, речушек и других заметных особенностей пейзажа. Можно пофоткать особо интересные места.
• Чем можно заняться в поездке? Например, спеть… соло или хором :) А почему бы нет? Если есть общие предпочтения, может получиться очень здорово. Кстати, так можно занять детей любого возраста.
• Поездка с детьми может обернуться форменным кошмаром. Взрослый где-то перетерпел, где-то подремал… в общем, постарался вести себя в рамках. Ребятня не может долго сидеть на одном месте. Придется их чем-то увлечь. Можно поиграть в разные игры, порисовать, почитать или научить фотографировать.

Поездка на машине во многих случаях выгоднее поезда, но вот быстрее не всегда. Открываешь «карты», а там сплошные значки пробок – дорожные работы и аварии. Но многие из нас предпочитают не зависеть от общественного транспорта и добираться на личном авто. Ну или брать «трансфер». И вот стоим мы в пробке. Что делать? Чем занять себя?

• Есть такой психологический прием – аффирмация. Способ достаточно прост и надежен, но, главное, результативен. Аффирмации направлены на поднятие настроения и корректировку самооценки. Не выбирайте первый попавшийся слоган. Нужна позитивная мысль. К примеру, «Мне предстоит интересное путешествие» или «В дороге я увижу много нового, что поможет мне в дальнейшем» и так далее.
• Перекус. Да, да, именно легкий или не очень перекус поможет скрасить томительное ожидание. Это может быть что-то полезное, например, фрукты или овощи. Можно взять бутерброды или собственноручно приготовленный буррито . Выбор за вами, но «вкусняшка» должна сама проситься в рот.

• Этот способ для женщин, но и нам полезно знать, чем можно занять дражайшую половину :) ненавязчиво посоветуйте заняться макияжем или прической. Типа растрепалась на ветру или помада с одной стороны стерлась. Занятие долгое. Глядишь, пробка кончилась, а супруга еще не готова.
• Если ожидается длительное стояние в пробке, то хорошо пойдет зарядка. Долго даже в самом комфортабельном сиденье не высидишь. Разминаться нужно однозначно. А тут, как по заказу. Разомните шею, плечи, спину и ноги. Не нужно выдумывать упражнения, достаточно известной разминки из школьного курса физры.
• Антистрессовые игрушки лучшее, чем можно заняться в поездке. Особенно в пробке. Прикупите парочку таких изделий и мните себе на здоровье. Пока снимаете стресс, время пролетит. Всяко лучше, чем ругаться и нервничать.

ИНТЕРЕСНО. В Средние века был в русской литературе такой термин – хождения или хожения. Стиль напоминал своеобразные путевые заметки. В таком ключе путешественники записывал собственные впечатления от окружающей действительности: народах, природе, социальном устройстве, обычаях и так далее. Основу стиля заложили паломники к святым местам. В дальнейшем стиль был взят на вооружение путешественниками.

• Разобрать сумку или бардачок в автомобиле. Последнее действо актуально, если двигаетесь на собственной машине. Вспомните, когда последний раз наводили порядок в бардачке, на полке сзади? Вот и выпала счастливая возможность :) избавиться от хлама.
• Серфинг в Интернете. Стояние в пробке – отличная возможность просмотреть анонсы кинотеатров, театров и других увеселительных заведений. Подруга давно просится на премьеру? Ловите момент – заказывайте билеты. Потом забудете.

ЗЫ. Большинство рассмотренных способов известны, но от этого они не становятся менее эффективны. Надеемся, что прочтение материала поможет пережить длительную поездку. Оставайтесь с нами в делах и отдыхе. Удачи!

Планирование водительского сна

Другими словами, необходимо спать примерно по полтора или три часа. Но не два и не три с четвертью. Если обойтись одним циклом, то он даст сил на три-четыре часа поездки и уже к 4-5 часам утра водитель начнет клевать носом. Сил будет недостаточно. Поэтому лучше всего, чтобы мозг завершил два цикла сна, что примерно равняется трем часам. Тогда можно провести за рулем 5-6 часов в течение ночи и добраться до места назначения без проблем с засыпанием. Если лечь и заснуть в 20:00, то уже после 23:00 можно встать бодрым и готовиться к поездке. Главное, чтобы сон протекал в абсолютной темноте и тишине, не нужно прерывать протекание цикла.

Самым же приемлемым для ночной активности считается заблаговременный вечерний сон длиной в три цикла, что равняется примерно 4,5 часам. После них можно восполнить потраченную за день энергию. Правда, лечь и заснуть потребуется примерно в 18:30-19:00. в это время как раз наступает сонливость. После такого вечернего отдыха можно вполне бодро встать в 23:00 для подготовки к ночной поездке. Накопленные силы позволят проехать несколько сотен километров, не чувствуя позывов к дремоте.

Однако потом в течение дня недостаток сна все-таки проявит себя и усталость даст о себе знать. Днем потребуется немного отдохнуть и добрать недостающие 1,5-3 часа отдыха. Чтобы организм полностью восстановился, требуется 4-6 циклов, то есть от 6 до 9 часов сна.

Выбирайтесь на природу

Как водителю правильно выспаться перед дальней ночной дорогой?

Лучшее средство против усталости и сонливости — это, конечно же, безмятежный сон. Необходимо выспаться, чтобы в хорошем расположении духа провести несколько часов за рулем. Но бывает, что до трудной поездки остается всего несколько часов. И их требуется потратить с умом, чтобы организм смог набраться сил и выдержать нагрузки путешествия. В том, как это правильно сделать, помогает разобраться заведующий Лабораторией мониторинга радиационных условий среды обитания экипажей пилотируемых космических аппаратов (ИМБП РАН) Владимир Цетлин.

Статья по теме

Как отдыхать

Как добиться того, чтобы организм хорошо отдохнул, если нагрузки снизить невозможно.

Правило № 4. Используйте по максимуму вечера и выходные

Читайте также:

  
• Квартиры в решетниково курортный район
  
• Где лучше отдохнуть сочи или новороссийск
  
• Лазаревское отдых кольцевая 2
  
• Отдых в тундре летом
  
• Отдых египет хургада хилтон