Как отдохнуть от бизнеса
Почти 40% респондентов признались, что отдыхают не чаще 1-2 раз в год, а 13% вообще не берут отпуск. В то же время многие предприниматели часто перерабатывают. Так, треть проводит на работе больше 8 часов в сутки, а 6% — 16 часов и более.
Самыми трудолюбивыми оказались предприниматели из Екатеринбурга, Челябинска, Тюмени и других городов Уральского федерального округа — без отдыха там работает каждый пятый бизнесмен. А тех, кто ходит в отпуск чаще двух раз в год больше всего (17%) оказалось в Южном федеральном округе, в таких городах, как Ростов-на-Дону, Волгоград, Краснодар, Сочи, Севастополь и других.
Каждый второй предприниматель иногда работает в выходные. Еще 20% признаются, что им постоянно приходится жертвовать свободным временем ради бизнеса, а 11% работают каждый день. При этом больше половины (56%) считают, что у предпринимателя должно быть время на отдых. Остальные уверены, что работа даже в праздники — необходимость.
Треть опрошенных рассказали, что не могут достичь баланса из-за ненормированного графика, неотложных задач и частых форс-мажоров. Четверть не покидает беспокойство за бизнес и команду. Столько же признаются, что не отдыхают из-за большого количества проектов и отсутствия необходимой квалификации у сотрудников.
Почти половина опрошенных (44%) признались, что стараются не думать о работе в отпуске, но переживают за отдельные моменты. Постоянно беспокоятся за свое дело 13%. Совсем не вспоминают о работе четверть респондентов. Вместе с тем, 19% утверждают, что именно во время отдыха приходят самые смелые решения и интересные идеи для бизнеса.
Создаешь Open Source стартап? Не пропусти возможность запитчить на ROS Summit 1 октября
Все свободны: Что поможет предпринимателю отдохнуть за пару дней Мысль о том, чтобы ненадолго оставить компанию без контроля, часто пугает бизнесменов, в итоге отдыхать им удаётся мало. H&F разобрался, как использовать редкие свободные дни по максимуму.
По статистике, с каждым годом всё больше людей не используют полностью свой ежегодный оплачиваемый отпуск: в России число таких сотрудников достигает 45%. По данным другого исследования, предприниматели отдыхают ещё меньше — в среднем не более полутора недель в году. Даже если они решаются на отпуск, 2/3 из них продолжают во время него волноваться о том, как идут дела в компании, 80% ежедневно проверяют почту и отвечают на телефонные звонки, связанные с работой. При этом мужчины, которые никогда не отдыхают, на 30% чаще страдают от сердечных заболеваний (у женщин этот показатель — 50%). К тому же подобный образ жизни неэффективен: если не давать себе передышки, трудоспособность будет только падать. В то же время исследователи отмечают у отдохнувших людей повышение продуктивности на 82%. Как же предпринимателю оставить компанию хотя бы на несколько дней и успеть набраться сил за это время?
Подготовьте преемника
Найдите себе на время отпуска замену — управляющего, которому вы можете доверять. Составьте для него план, в котором будут прописаны обязанности, стандартные процедуры, а также указаны возможные способы решения неожиданных проблем. Начните передавать заместителю часть обязанностей за несколько недель до отпуска. Помните, что ваш отъезд пойдёт только на пользу компании. Когда лидер отправляется в отпуск, он тем самым позволяет сотрудникам взять на себя ответственность и проявить инициативу. Ненадолго они получают право самостоятельно принимать решения — в результате команда становится более сплочённой, независимой, уверенной в себе. В этом смысле ваши каникулы — прекрасная возможность подготовить сотрудников к экстренным ситуациям, когда им по каким-либо причинам придётся неожиданно справляться без вас (например, во время болезни).
Попрощайтесь с партнёрами
За неделю до отпуска сообщите всем — важным клиентам, коллегам, друзьям, тем, кто обычно звонит и пишет вам, — что вы не сможете оперативно ответить им в течение определённого времени. Попросите сообщить, если у них есть вопросы, требующие решения до вашего отпуска.
Составьте план отдыха
Дэниел Гилберт в книге Stumbling on Happiness говорит о парадоксальном свойстве людей забывать, что именно им приносит настоящее удовольствие. В результате в свободное время мы лежим на диване, смотрим сериалы, сёрфим интернет и едим сладкое, вместо того чтобы делать то, что доставляет нам радость, — спорт, чтение, музыка, социальная активность, прогулки, медитация, хобби, приобретение новых навыков. Дело в том, что нас, как магнит, притягивают вещи, не требующие усилий. Преодоление инерции — это стресс для организма. Поэтому так важно планировать праздничные и выходные дни так же, как мы планируем рабочие, чтобы не оказаться в состоянии отупляющего «ничегонеделания». Определите хотя бы три дела, которыми вы хотите заняться, и не увиливайте, когда подходит время.
Не забудьте блокнот
Обычно во время отдыха, когда мозг не перегружен повседневными заданиями, люди начинают мыслить шире и более творчески. Идеи сыплются как из рога изобилия и не дают покоя. Для таких случаев Ричард Брэнсон, например, всегда имеет под рукой блокнот и ручку, а вот телефон и другие средства связи он предпочитает оставлять дома или просто выключать.
Выделите время для дел
Понятно, что полностью отказаться от телефона и почты — нереальный план. Чтобы снизить ощущение тревожности от незнания того, «что там сейчас происходит с моим бизнесом», выделите специальное ограниченное время для связи. Это может быть один час утром для проверки почты и ответа на самые важные письма или ежедневный десятиминутный созвон с вашим заместителем, чтобы узнать, не случилось ли что-нибудь действительно срочное. Если у вас есть человек, которому вы безусловно доверяете, поручите ему читать ваши письма и звонить только в том случае, если он увидит вопрос, требующий немедленного решения.
Считайте часы
Лора Вандеркам в книге «168 часов» советует воспринимать рабочее и свободное время не через призму «5 дней, 2 дней, 2 недель и т.д», а через отсчёт часов, то есть делить время на меньшие отрезки, чтобы оно казалось более управляемым, гибким и ценным. Например, если вы уезжаете на три дня, то более эффективно будет воспринимать их как 72 часа.
Возвращайтесь незаметно
Обычно понедельник после отпуска выдаётся невероятно тяжёлым: приходится быстро навёрстывать упущенное и параллельно решать новые проблемы. Вернитесь из отпуска на день раньше, так чтобы никто не знал, что вы уже здесь. Проверьте почту, посмотрите, что случилось за время вашего отъезда. Это позволит вам плавно перейти в рабочий режим. Можно даже сделать несколько лёгких дел вечером в воскресенье, чтобы снизить напряжение от количества предстоящих дел.
Что важно
Отдых не должен быть связан с теми же механическими действиями, что и работа. То есть, если работаем за компьютером, то отдыхаем НЕ за компьютером. Даже включая «смотреть фильмы на компе» или «играть в игрушки». Крайне желательно отдыхать по этому принципу. Или, во всяком случае, нарушать его как можно реже.
Основная задача отдыха — набраться как можно больше впечатлений, отличных от работы и быта. Что имеется в виду: когда день насыщенный, то кажется, что утро было неделю назад. А когда он «пустой», то пролетает незаметно. Чем насыщенней отдых, тем дольше (в ощущениях) вы отдохнете. То, есть, если это выходные, то распишите их в уме максимально плотно. Если отпуск — то не делайте два дня подряд одно и то же, меняйте. Если на работе — разговаривайте (например) на разные темы с разными коллегами.
К сожалению, нет универсальных или специализированных способов отдыха. Каждому — свое. Но каждый, если задастся этим вопросом, легко сможет понять, чем «себя отдохнуть» за имеющееся время.
Ищем баланс
Как не выгореть на пути к амбициозным целям? Рецепт прост. Чтобы добиться потрясающих результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом.
Нагрузка + отдых = рост.Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой трудные задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь вершин. Но после сложного периода всегда давайте телу и мозгу время восстановиться.
Не доводите себя до истощения. Источник
Как показывают исследования, лучшие спортсмены мира не старались добиться результата пóтом и кровью. Вместо этого они систематически чередовали очень тяжелые тренировки с периодами легких нагрузок и восстановления.
Сходными методами пользовались гениальные изобретатели, художники, писатели и ученые. Доктор наук Михай Чиксентмихайи обнаружил, что самые яркие умы в истории либо занимались своим делом с яростным воодушевлением, либо переключались на полное расслабление и восстановление.
1. Четко отделять усталость реальную — от усталости как способа мозга уйти от решения проблем
Усталости бывают разные. Я четко проверяю усталость следующим образом. Если я на вопрос: «Саша, тебе сейчас дают путевку на Канары — всё оплачено, включая тачку в аэропорт, но надо прямо сейчас собрать документы (даже вещи не нужны, все тебе дадут). Едешь?» — сам себе отвечаю: «Да, конечно» — значит, совсем я не устал и силы у меня есть. Если отвечаю: «Нет, всё что угодно, только потом, сейчас я не в состоянии», — значит, тут я действительно устал. Этот вопрос можно заменить на «А если у тебя сейчас перед диваном появляются самые красивые девушки мира и начинают с тобой заигрывать,» — что ты им скажешь: «Вау, привет!» или «Ой, девоньки, поразвлекитесь пару часиков без меня, а?».
Если усталость мнимая, то нужно четко понимать, от какой проблемы меня мозг «оберегает». Обычно люди все проблемы собирают в кучу и потом думают, как этот ком распутать. Это такой «горячий синтез проблем»: опоздал, профакапил задачу, забыл поздравить ее кошку с днем рождения, в пробке простоял — все вместе сваливается в один ком, и наступает эта мнимая усталость. Иногда проблемы и серьезнее, но и они собираются «в кучу».
Рецепт: разбить ком на проблемы по отдельности и обдумать их решение.
Год без отдыха — и бизнес «под откос»
Предприниматель Анастасия Марципан была уверена, сначала нужно добиться успеха — и уж потом отдыхать и веселиться. Но когда поняла, что ненавидит свой бизнес, осознала, что уже год трудится без передышки. В этой статье она рассказала, как дело терпело неудачи, но стоило ей научиться отдыхать, как удалось встать на ноги и запустить три новых направления. Читайте советы, как нужно организовывать свой отдых.
Этот год мы не отдыхали совсем — все деньги вкладывались в бизнес, все время уходило туда же
Свой бизнес — сказка. С элементами хорорра и боевика, если быть честной. Моя сказка началась полтора года назад, когда мы открыли wood-мастерскую товаров для Instagram Marzipan Staff и на портале Womenbz вышла статья «Как начать действовать».
За это время я смогла прыгнуть с мировоззрения «Я ни на что не способна» до «Я могу ВСЕ». По пути были литры кофе, сотни недоспанных часов, а о том, сколько нервных клеток сказали мне «Пока-пока», и думать не хочется.
Старт бизнеса без знаний и вложений
Я никогда раньше не работала с деревом, не вела свое дело и, что самое главное, не очень любила и понимала Instagram. Но именно там жили наши клиенты, и именно наша ниша была свободной.
Дело оставалось за малым — научиться производить идеальный товар, поставить продажи на поток, изучить Instagram и покорить свой бизнес-Эверест.
Если вы тоже предприниматель, то очень хорошо помните «славное» время вывода бренда на рынок. Я сильно завидовала людям, у которых был опыт, деньги для стартовых вложений и, что самое главное, тематическое образование. Выбор был прост: спасовать и вернуться к ужасному выживанию или начать борьбу.
Свободное время с мужем очень быстро потеряло романтический налет — на даче или кино мы всегда обсуждали работу
Борьба за бизнес
Я написала список задач:
- Что мне надо изучить.
- Что надо закупить.
- Что научиться делать.
В списке было более 300 мелких и крупных задач. Как только закрывалась одна — на ее место приходило еще 10. Как только я думала, что решила одну проблему, выяснялось, что Instagram снова что-то поменял и нам тоже надо.
Мы приходили на работу в 7 утра и уходили в час ночи. Я не могла нормально спать — во сне мозг продолжал обдумывать задачи и искать решения. Любая встреча с друзьями превращалась в их допрос — все еще не имея денег на образование, я мучала подруг часовыми расспросами об их бизнесе: что, как, почему?
За завтраком сортировала задачи по приоритетам, обед в кафе обязательно сопровождался рабочим ноутбуком. Свободное время с мужем очень быстро потеряло романтический налет — на даче, в ресторане или кино мы всегда обсуждали работу, и если в начале пути это подогревалось первичной мотивацией, то очень скоро начало выматывать. Этот год мы не отдыхали совсем — все деньги вкладывались в бизнес, все время уходило туда же.
Две недели я провела в кровати. Потом просто лежала, а потом стала искать причины и решения. И я их нашла
Перелом в бизнесе и жизни
В одно прекрасное утро я поняла, что не хочу идти на работу. Я не могу. Я устала от бесконечных задач не только морально, но и физически. Мир словно потерял краски, я стала регулярно болеть, перестала видеть конечную цель в ореоле божественного свечения. Потому что цель недосягаемая — я так много работаю и словно топчусь на месте. Оставьте меня тут и делайте что хотите с этим бизнесом.
Тому утру предшествовал переломный месяц. Мы взяли на работу постоянного сотрудника, планируя переложить на него сборку фотофонов, чтобы муж мог начать делать новые позиции и расширять ассортимент. Мы наняли помощницу мне — попутно с развитием бизнеса и поиском клиентов я еще и работала маляром, отвечая за декоративную обработку товара. Нам предложили расширить арендуемое помещение — аренда поднялась ровно в десять раз, но я была уверена, что мы потянем и сможем максимально использовать пространство.
А дальше пошло по классике «пришла беда — отворяйте ворота» — за тот месяц у нас не было ни одного заказа, конкуренты стали похожи на гиен, мне пришлось уволить помощницу, а когда нам выставили счет за подготовку нашего помещения… я убежала в свой кабинет (маленький стол с ноутбуком в малярке) и громко разревелась. Собрала вещи и ушла. Я больше не могла.
Я провела год без какого-либо отдыха и удивлялась, почему вдруг стала ненавидеть свой прекрасный бизнес, почему все полетело под откос. Вместе с необходимым трудоголизмом пришла болезнь «Я не умею отдыхать».
Уверенность в том, что все предприниматели живут именно такой жизнью, была непоколебима. Это нормально, ведь сначала надо поставить бизнес на ноги, а потом уже высыпаться, веселиться и наслаждаться жизнью. И какое я имею моральное право отдыхать, если мы не уверенно стоим на земле, а, скорее, барахтаемся в трясине? Надо еще поработать, а вот потом.
Следствия болезни «Я не умею отдыхать»
- Бизнес перестает приносить радость.
- Вы начинаете болеть без каких-либо видимых причин — организм ищет повод заставить вас отдохнуть.
- Малейшая задача становится неподъемной ношей.
За последний месяц я успела побывать на море, встретить закат на яхте, пожарить шашлыки на даче.
Как научиться отдыхать? Заставляйте себя отдыхать
Через эту болезнь прошли все предприниматели. И только те, кто сумел ее победить, сегодня восхищают вас своим успехом. Забегая вперед, могу сказать, что благодаря правильному отдыху мы запустили еще 3 новых направления: для кондитеров, для мастеров маникюра и для всех, кто любит красивый дом с хюгге-мебелью. Мы стали больше времени проводить вне работы, ездить на моря без угрызений совести и наслаждаться жизнью. Делать то, ради чего мы бизнес и затевали.
Если вы трудоголик, то отдыхать придется учиться. Себя нужно будет буквально заставлять.
1. Играйте со страхами.
Представьте, что у вас закончится бизнес-энергия. Больше не будет вдохновения. Вы потеряете то, чего достигали таким трудом. Потеряете потому, что у вас не будет свежих идей, приходящих только на отдохнувший ум. Потому, что у вас не хватит сил на решение очередной проблемы.
2. Признайте собственную человечность.
Вы можете казаться всем успешной selfmade woman, можете иметь наполеоновские планы и идти к ним напролом, но вы не заработаете всех денег мира. Вы не машина, а человек, задача которого — жить и наслаждаться жизнью, а не участвовать в самосозданной гонке с препятствиями.
3. Делегируйте.
4. Не обманывайте себя.
Решение больше отдыхать часто сопровождается самообманом. Чемодан, собранный на море, утяжелен классными книгами о бизнесе? Убеждаете себя, что мозг воспринимает смену задач как отдых и переключаетесь с общения с клиентом на общение с партнером? Обед в любимом кафе сопровождается разбором бумаг? Дома попутно с сериалом вы сидите в телефоне и отвечаете на запросы клиентов в директ? Вы не отдыхаете, вы продолжаете работать.
Как надо отдыхать, чтобы достигать успехов в делах
Существует два вида отдыха: физический и моральный. Адекватное количество сна — основа физического отдыха, общение с друзьями и «ничегонеделанье» — пример морального. Однако оба имеют критически важное значение. Для успешного бизнеса вам необходим и светлый разум, который бывает только после качественного сна, и легкое настроение, приходящее после классной вечеринки.
Как отдыхать правильно?
За последний месяц я успела побывать на море, встретить закат на яхте, пожарить шашлыки на даче, побывать в гостях у подруги, приучить себя к завтракам выходного дня в любимых заведениях, прочитать две художественные книги и при этом решить проблему «летнего не сезона», закупить в мастерскую необходимые столярные станки и переработать воронку продаж. Рассказываю, как надо отдыхать правильно.
1. Вносите отдых в свой планер.
С этого дня отдых не может появляться в вашей жизни, «когда будет свободная минутка», потому что ее не будет никогда. Теперь это запланированное действие в вашем планере. Приоритетное. Его нельзя переносить и надо выполнять. Утром каждой субботы я завтракаю в любимом кафе, вечером пятницы встречаюсь с друзьями, в конце месяца еду на пару дней на природу. Даже если на работе завал или у меня плохое настроение.
2. Напишите список идей для отдыха.
Вещи, которые приносят расслабление и радость, у каждого свои. Моральные и физические. Для кого-то это вечер дома с сериалом и вкусной едой. Визит к массажисту. Долгая вечерняя пробежка. Сон после пикника в лесу. Несколько часов поездки по ночному городу. Встреча с подругами или родственниками. Это ваш личный список, и тут стоит быть честной: например, я морально отдыхаю, прокатившись часок на трамвае. Многим это кажется странным, но какая разница, если это мой отдых?
3. Учитесь отключаться от работы.
Вы не поверите, но не произойдет ничего страшного, если вы проведете день без ноутбука и телефона. Клиенты отдохнут от вашего «купи-купи» и соскучатся за вами, а если вы боитесь упустить важное предложение, то обьясните себе, что действительно «ваше» никуда не уйдет и спокойно подождет, когда у вас закончатся выходные.
4. Создайте себе место для отдыха дома.
Чаще всего у предпринимателей «хромают» домашние дела. И, оказавшись дома, вместо отдыха они начинают закрывать домашние задачи — мыть посуду и делать уборку. Дом — это прекрасное место для отдыха. Выделите немного времени, чтобы решить проблему уборки одним звонком в клининг-службу, и создайте себе уголок для отдыха. У меня дома — приют для пострадавших животных. В нем живут 39 котов и 6 собак. Моим местом для отдыха дома стал балкон — я повесила там гирлянды, купила уютные кресла и красивые растения. Если даже я смогла создать уголок уюта, где наслаждаюсь вечерами с книгой, то и вы сможете.
5. Путешествуйте и наполняйтесь эмоциями.
Долгое время я пребывала в иллюзии, что отдых — это очень дорого. А потом узнала, сколько стоит путевка в Турцию. Путешествия — это хороший отдых, который приносит полную перезарядку и свежий взгляд. Вам необязательно ездить каждый месяц на Бали, достаточно посмотреть по сторонам — в любой стране есть множество классных туристических городов, в любом городе есть мероприятия, способные подарить вам незабываемые эмоции. Выбирая место для путешествия, четко понимайте, что вы хотите делать — лежать на пляже с книгой или танцевать всю ночь.
6. Отдыхайте ежедневно.
Каждый день наш мозг перерабатывает огромное количество задач, а вы испытываете сотни совершенно разных эмоций. Основной отдых для тела и разума — полноценный сон. Ежедневная прогулка по парку, йога, ванна с солью займет у вас не более часа, подарив взамен чувство счастья.
7. Устраивайте себе полноценный отдых.
Не стоит доводить себя до точки, когда хочется от всего убежать. Но о том, что нам нужен отдых, мы задумываемся именно на краю. В зависимости от вашей загруженности определитесь, как часто вам нужно отдыхать не часок-другой, а неделю-две. Раз в месяц? Раз в сезон? Раз в полгода? Решите и запланируйте полноценный отдых.
Если у вас появился вопрос «Зачем так много отдыхать?», то ловите простой ответ: «Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает». И вам это очень понравится, обещаю.
Опыт других бизнес-леди
Вера Шпиль, основатель кондитерской Dessert Rose
Через полтора года работы 24/7 я устала. Настолько, что хотела закрываться. Я не умела сказать «нет» предложениям работать на выходных и не отвозить заказы поздно вечером. И тогда я решила, что либо что-то меняю, либо закрываю бизнес.
Галия Бердникова, предприниматель, основатель Womenbz
Поделюсь историей. Прозвенел будильник, и Марина открыла глаза. Хотелось оставаться в постели еще и еще. Не потому, что она не выспалась, а потому, что совсем не хотелось вставать. Дела, оставшиеся еще со вчерашнего дня, вместе с предстоящими задачами как будто «придавливали» ее своим грузом. А в голове крутилось:
«Зачем это все? Да, я достигаю некоторых своих целей, но они не приносят мне той радости, на которую я рассчитывала. В пользу дисциплины и соблюдения всех этих бесчисленных правил тайм-менеджмента я отказалась от своих любимых занятий и даже от отдыха. И я уже не помню, когда в последний раз была просто счастлива и улыбалась новому дню. »
Прототипом историй Марины служат и моя история и истории тысячи моих учениц. Кто-то постоянно находится в «огне» задач, которые надо было сделать еще позавчера. Кто-то, пытаясь совместить приятное с полезным, не доводит до конца либо одно, либо другое (сколько раз вы бросали спортзал или занятия танцами?). А кто-то постоянно развивается, работает, но не находит времени применять эти знания на практике, в Жизни, из-за чего упускает десятки и даже сотни возможностей! Ситуаций и проблем множество, но все они сводятся к одному: к личной эффективности.
Я не знаю, как управлять временем «правильно», но я собрала свои собственные инструменты личной эффективности, которые помогают мне управлять одновременно 6 компаниями, развиваться в спорте, путешествовать и жить счастливо каждый день.
Я упаковала их в увлекательный и легкий формат Игры, и я зову вас сыграть со мной!
Как отдохнуть от бизнеса
Привет, друзья! Сегодня поговорим о приятном. Продуктивность, целеполагание, профессиональный рост — все это, конечно, хорошо и важно. Но нельзя забывать, что всем нам нужны выходные, отпуска и просто небольшие перерывы в течение дня.
Об этом рассказывают и авторы нашей новинки «На пике». Книга, кстати, о том, как работать на пределе возможностей, расти над собой и добиваться потрясающих результатов в любой сфере деятельности. При чем же тут отдых? Объясняем.
История честолюбивого консультанта
Другой талантливый юноша завоевал репутацию высокоэффективного сотрудника в престижной консалтинговой компании McKinsey & Company. Его рабочая неделя длилась 70 с лишним часов, а если оставалось время, он работал над составлением презентаций и читал Wall Street Journal, Harvard Business Review и бесчисленные книги по экономике.
В 2010 году он прославился, создав модель, которая предсказывала экономическое влияние реформы здравоохранения в США. Эта работа стала известной во всех вашингтонских политических кругах, и молодому человеку предложили должность консультанта в Белом доме. Его друзья шутили, что однажды он сможет стать главой государства.
Целенаправленность и усердие сделали молодого человека выдающимся профессионалом. Источник
Думаете, это похоже на историю успеха? Вы еще не знаете финала. Честолюбивый консультант не выдвинул свою кандидатуру ни на одну из выборных государственных должностей и не стал партнером уважаемой компании. На самом деле он ушел из Белого дома и с тех пор не добился никаких высот. Причина та же — выгорание.
К счастью, бегун Стив Магнесс и консультант Брэд Сталберг встретились через несколько лет после того, как оба выгорели, и в соавторстве написали книгу «На пике», чтобы предостеречь других людей от тех же ошибок.
Как часто нужно отдыхать?
Смело устраивайте передышки в течение дня, особенно если вы застряли или испытываете сильную усталость. Чем интенсивнее работа, тем чаще делайте перерывы.
Конкретное соотношение нагрузки и отдыха зависит от индивидуального выбора и условий труда. Но идеальный вариант — чередовать блоки от 50 до 90 минут интенсивной работы и передышек от 7 до 20 минут. Так вы сможете сохранять физическую, когнитивную и эмоциональную энергию, требующуюся для высокой производительности.
Бесконечная работа без достаточного отдыха как минимум неэффективна, а в худшем случае — опасна. Источник
Не менее важны выходные. Чем бы вы ни занимались, у вас обязательно должен быть хотя бы один свободный день каждую неделю. Никогда не жертвуйте и своим ежегодным отпуском.
Чередуйте длительные периоды стресса с продолжительными периодами отдыха.Как в выходные, так и во время отпуска забудьте про работу. Пусть произойдет полное физическое и умственное переключение, погрузитесь в занятия, которые считаете расслабляющими и восстанавливающими.
И последнее: всегда прислушивайтесь к своему организму. Не стесняйтесь брать отгулы среди недели, если чувствуете, что истощены. Время от времени необходимо забить на работу, чтобы потом выложиться на полную.
Как предпринимателю сходить в отпуск на пользу своему бизнесу
Половина лета уже прошла, а вы не отдохнули и даже не собираетесь? Это типичная проблема предпринимателя: всё на вас, уехать — значит бросить бизнес. На самом деле, лишая себя отдыха, вы можете еще больше навредить своему детищу, чем оставляя его на неделю-две. И наоборот: ваш полноценный отдых может дать много полезного вашему делу.
Предприниматели похожи на суперменов: они запускают бизнесы, преодолевают бюрократические преграды, решают сто вопросов в минуту, но чаще всего они не умеют простой вещи — отдыхать. Точнее, им кажется, что они не могут себе этого позволить. Рассказываем, почему важно все-таки выделять время на отдых, вопреки тревоге «без меня всё рухнет», и как научились это делать те, кто тоже поначалу запрещал себе отпуск.
Почему так сложно уйти в отпускЕсли уж среди наемных работников есть трудоголики, которые не могут позволить себе полноценного отпуска, то что говорить о владельцах собственного бизнеса? Предпринимателям свойственно «сливаться» со своим делом, воспринимать его как ребенка, которого ни на минуту нельзя оставить.
Как правило, первые два-три года в стартапе самые насыщенные, когда буквально всё держатся на основателе. Даже если у него уже есть команда, он все равно сильно вовлечен во все процессы. Он носитель ценностей и критериев качества, он видит образ результата и отвечает за него.
Неудивительно, что при такой вовлеченности в работу собственник бизнеса не позволяет себе ни отпусков, ни выходных. Это логичный этап, он есть в истории практически каждого бизнеса. Но вот в чем парадокс: режим «всё ради дела!» может нанести этому делу ущерб.
История из жизни (с хеппи-эндом)Когда Мария Осташкова открыла небольшую дизайн-студию, она была готова к трудностям, переработкам и напряженным временам. Однако всё оказалось в разы сложнее, чем она себе представляла. Первый год Мария тащила проект в одиночку и, по ее словам, перестала видеться с семьей, иногда даже ночевала в офисе, похудела на 10 килограммов. Об отпуске и даже выходных не могло быть и речи. Потом Мария взяла помощников, однако бизнес-результаты все равно оставляли желать лучшего: клиентов было мало, средний чек не рос, подрядчики подводили.
Мария считала, что виновата сама, и заставляла себя работать еще больше. «Еще через год я поняла, что я ненавижу свое дело. Мечта стала кошмаром», — признается она.
В поисках себя она стала вести дневник, записывать всё самое ценное, что случилось за день. Оказалось, что это время, проведенное с семьей. Тогда Мария приняла волевое решение работать не больше 8 часов в день и съездить наконец на море с детьми.
Вернувшись после отдыха, она увидела много пробелов в рабочих процессах, которых раньше не замечала. «Мне пришли в голову довольно очевидные идеи, удивительно, что раньше в суете я об этом не думала», — говорит Мария.
Она пересмотрела принципы продаж, сама больше сосредоточилась на продукте, а всю рутину делегировала ассистенту. И вскоре ей улыбнулась бизнес-удача. Проанализировав свой стартап-опыт, Мария стала разграничивать работу и время для себя: начала высыпаться, отдыхать и делать паузы, чтобы снова не потерять бизнес-зоркости.
Хорошо работает тот, кто отдыхаетПсихологи и медики напоминают, что все люди склонны к выгоранию и усталости, поэтому отдыхать просто необходимо. Многие успешные люди из бизнеса также открыто говорят, что отдых — ключ к эффективности, и сожалеют, что не понимали этого раньше. К такому выводу пришел, например, один из основателей Facebook Дастин Московиц. В 2015 году он написал статью, в которой признался, что считает ошибкой тот слишком напряженный режим работы без отдыха, которого придерживался поначалу: «Я считаю, что был бы более эффективным: лучшим лидером и более сосредоточенным. У меня было бы меньше панических атак и острых проблем со здоровьем. Я меньше конфликтовал бы с коллегами, потому что в целом был бы более сосредоточенным и сдержанным… Короче говоря, у меня было бы больше энергии, и я тратил бы ее более разумными способами. И я был бы счастливее».
Кристина Мянд-Лакьяни, сооснователь компании в сфере саморазвития Mindvalley, отмечает, что у предпринимателей-трудоголиков проблема возникает в тот момент, когда им хочется взять перерыв, а они отказывают себе, опасаясь, что «всё рухнет». Гиперответственность приводит к стрессу, а он, в свою очередь, может привести даже к расстройствам психики.
«Если вы как предприниматель уверены, что не можете позволить себе уйти в отпуск, подумайте — какой ресурс сил для вас самый важный? — советует эксперт. — Вероятно, это ваше здоровье, эмоциональное и психологическое состояние и, как следствие, способность принимать эффективные решения. Отказ от отпуска оказывается разрушительным для вашего здоровья, для психики, состояния в целом».
Как подготовиться к отпускуМногие предприниматели и сами прекрасно понимают, что отказ от отпуска — верный путь к неэффективности в работе. Но как быть, если дел действительно невпроворот и оставить их на кого-то другого невозможно?
Полезные виды отдыха
Видов отдыха существует много, и не все они созданы равными. Например, сидеть в социальных сетях далеко не так полезно, как пройтись по парку. Если у вас есть немного времени и вы хотите провести его плодотворно, выберите что-нибудь из этого списка:
1. Прогуляйтесь. Это идеальный способ немного отвлечься и стимулировать креативное мышление. Даже если вы не можете выйти на улицу (например, потому что за окном зима), несколько кругов по офису или пять минут на беговой дорожке все равно принесут пользу.
2. Пообщайтесь с природой. Гуляя на свежем воздухе и любуясь красивыми пейзажами, вы улучшите свое самочувствие, переключитесь со стресса на спокойное состояние и настроите мозг на решение творческих задач.
Многие гении, начиная с да Винчи и заканчивая Дарвином, говорили, что их вдохновляет природа. Источник
3. Помедитируйте. Можно очень долго говорить о пользе медитации. Если не вдаваться в подробности, вы ощутите необыкновенную ясность ума, станете продуктивнее, спокойнее и сосредоточеннее.
4. Устройте встречу с друзьями. Чувство единения с другими оказывает значимое влияние на физиологию стресса. Среди положительных эффектов социальных связей — увеличение вариабельности сердечного ритма, переключение нервной системы в режим восстановления и выделение гормонов, таких как окситоцин и вазопрессин, имеющих противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
5. Вздремните. Короткий тихий час, длящийся менее 30 минут, поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию до самого вечера. Но помните, что дневной сон не заменит полноценного ночного отдыха.
Как юный чудо-бегун оказался у разбитого корыта
Дело было в 2003 году. Не по годам развитый восемнадцатилетний юноша стал одним из самых быстрых бегунов на планете среди студентов.
Стив Магнесс, тот самый бегун. Источник
Комментаторы канала NBC восхваляли выступление юного спортсмена: «Нельзя не восхищаться подростком, который способен на такую дисциплинированность». Если бы они только знали правду!
Его жизнь была образцом воли и самоконтроля.Никто не сомневался, что молодого человека ждут новые рекорды и медали. Но юный чудо-бегун так никогда и не смог пробежать ни на секунду быстрее, чем в тот знаменательный день. Он просто выгорел.
3. Собственно, умение отдыхать
Мои коллеги знают, что если прийти ко мне с фразой «Ой, я так устал, можно мне в отпуск» — то всеми правдами и неправдами я откажу. Прийти с фразой «Я завтра прогуляю, потому что хочу смотаться. » — практически можно получить «Угу». Если человек устал и не смог себя привести в порядок, отпуск ему не поможет. Его надо учить отдыхать. И это моя задача — научить его отдыхать. Отдохнувший сотрудник — отличная боевая единица. Мне выгодно, чтобы он отдыхал.
Рецепт: Нужно понять внутренние «хотелки» и составить сценарии. «Если у меня есть N времени на отдых, то я буду. ». То есть научиться создавать и воплощать сценарии отдыха на 1 минуту, на 5 минут, на полчаса, на час, на вечер, на выходные и т.д. И осознанно (пока не станет привычкой) их применять. Какие-то сценарии работают годами, какие-то — неделями, какие-то — разовые. Но задача — всегда четко уметь ответить на этот вопрос (пофантазировать, ставя ограничение по времени, а не по ресурсам).
Смерть от трудоголизма
Если вы все еще думаете, что трудоголизм — это не так уж плохо, вот вам другой пример. 21-летний Мориц Эрхардт, стажер отделения банка Merrill Lynch, проработал 72 часа подряд и был найден мертвым в душевой. Медики пришли к заключению, что причина смерти — эпилептический припадок, который мог быть вызван переутомлением.
Конечно, это редкий и экстремальный случай. Гораздо чаще огромная рабочая нагрузка и постоянное напряжение приводят к тревожности, депрессии, бессоннице, ожирению, бесплодию, заболеваниям крови, сердечно-сосудистым заболеваниям и ряду других последствий, которые угрожают как качеству, так и продолжительности жизни.
Как отдохнуть от бизнеса
Александр Ларьяновский руководил в «Яндексе» сначала региональным, а затем — международным развитием, в течение шести лет. Одним из его проектов было открытие и развитие первого «некириллического» бизнеса компании — в Турции. В январе 2014 года Ларьяновский неожиданно для многих ушел из «Яндекса» и стал со-инвестором и управляющим партнером в стартапе изучения английского языка онлайн Skyeng.
Недавно Александр на своей странице в фейсбуке написал пост о том, зачем и как предпринимателю отдыхать.
Я считаю, что одним из самых важных навыков для менеджера-управленца является умение отдыхать. Оно даже важнее, чем умение правильно мотивировать сотрудников, и чуть менее важно, чем умение делегировать.
Постулат 1. Я считаю, что умение отдыхать, так же как умение читать или играть на музыкальном инструменте, не является врожденным умением. Нужно себя тренировать, чтобы уметь это делать качественно.
Постулат 2. Умение отдыхать необходимо, чтобы иметь возможность (внутренние ресурсы) добиваться желаемого.
Постулат 3. Борьба с усталостью отнимает силы, а не прибавляет их.
2. Профилактика
То же самое с усталостью. Если ловить симптомы ДО, то сил требуется намного меньше. Нужно учиться слушать себя и ловить эти симптомы. Лично у меня (результат тренировок) это выглядит так: если мозг начинает мне подбрасывать разные идейки «а давай-ка мы сходим/съездим/займемся», я понимаю — ага, он предупреждает меня о приближении усталости.
Эврика!
Чередование нагрузки с отдыхом не только предотвращает творческое выгорание и ослабление когнитивных функций, но и подпитывает прорывные идеи и открытия.
Вот общая последовательность, свойственная почти всем великим интеллектуалам и творческим людям, независимо от сферы их деятельности:
1. Погружение: полное включение в работу с глубокой, несмещающейся сфокусированностью.
2.. Инкубация: период отдыха и восстановления, когда они вообще не думают о работе.
3. Инсайт: возникновение моментов типа «эврика!» — появление новых идей и умственный прогресс.
Если вы зашли в тупик, лучшее, что можно сделать, — устроить небольшую передышку, хоть это и кажется контрпродуктивным. Источник
Вспомните, чем вы занимались, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи? Скорее всего, в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или прогуливаясь по парку.
Откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг.Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».
Читайте также: