Как отдохнуть морально от всего
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
1. Измени свой распорядок дня
Нам очень сложно избегать рутины. Каждый день мы делаем одно и то же снова и снова: встаем рано, идем на работу, приходим домой, ужинаем и заваливаемся спать. На выходных у нас часто нет сил на то, чтобы отдохнуть, и мы проводим их в кровати за просмотром сериалов и фильмов. Если твоя жизнь проходит именно так, неудивительно, что ты «подхватил» моральное истощение.
Попробуй бросить себе вызов и раз в неделю (для начала, дальше – чаще) делать что-то совершенно новое, что вызовет у тебя энтузиазм. Не особо запаривайся над тем, что это может быть. В ход могут пойти даже самые простые вещи: вместо фастфуда пойди в неизвестное ранее место или начни занятия хобби, которое было твоим любимым в детстве.
Когда разум открыт для новых способов мышления и восприятия, ты становишься гораздо счастливее.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Как отдохнуть морально от всего
Корабли, которые больше никуда не поплывут
Диснейленд по талибански*: сказывается тяжёлое детство, деревянные игрушки и отсутствие "горок".
Пользователь Reddit сделал для Рона Перлмана трубку с Хеллбоем
Мемы о том, чем отличается мальчик от мужчины
У одной из баз ВВС США замечен неизвестный летательный аппарат
Удивительная история дома на Канарских островах, нетронутого потоками лавы
Старые деревянные дома и летние дачи: коллекция фотографа Федора Савинцева
Самые впечатляющие дворцы в мире
Что современные японцы думают об атомных бомбардировках Хиросимы и Нагасаки
Современная Россия на картинах
В Тюмени школьный охранник переборщил с воспитательными мерами
Студенты сделали самолет из стула
Авторитетный фотожурнал наградил лучшие снимки о путешествиях
Смс-переписки с родителями, которые стоило бы сохранить для внуков
Каким был прокуратор Понтий Пилат, который мог спасти Христа
20+ полезных и бесполезных советов на все случаи жизни
Британские ВВС тестируют беспилотные автомобили
17 раз, когда природа была в ударе, создавая питомцев
Дезориентирующие кадры, заставляющие ахнуть: "Привидится же такое!"
15 вещей, которые мало кто видел в жизни
Писатель XIX века предсказал виртуальные свидания
Интересные татуировки, которые изменяются, когда люди сгибают свое тело
В Лас-Вегасе построят Луну
Исследователи впервые спустились на дно «Адского колодца» в Йемене
Мужчин, которые удивили всех своими длинными волосами
Лихач на BMW снес двух девушек на пешеходном переходе в Петербурге
15 человек, чей день выдался хуже некуда
В Липецке мужчина с ножом атаковал своё отражение в лифте
В Ульяновске инвалид-колясочник отбил своего пса от бродячих собак
Собака сорвала футбольный матч премьер-лиги в Боснии
Как хорошо, что этих видов спорта больше не существует!
На Pornhub набирают популярность лекции по математике
Парень дополняет собой обложки альбомов мировых звёзд
Капитан Кирк из "Звездного пути" решил слетать в космос по-настоящему
Дезинсектор съел «отравленный» арбуз, чтобы доказать невиновность коллеги из Москвы
Сивков: менее чем за месяц Российская армия пройдёт Украину до границ Приднестровья: видео
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Мойя СарнерКогда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.
С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».
Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.
Дэвид МорганЛюди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
3. Переоцени свои отношения с людьми
Очень круто, когда у тебя есть те, с кем ты поддерживаешь постоянный контакт. Но попробуй проанализировать ваши отношения. Ты можешь обнаружить крайне неприятные вещи: наличие токсичных людей в твоей жизни или созависимость в отношениях.
Тебе может быть очень трудно прекратить такие связи, и ты можешь даже думать о том, что они не сказываются отрицательно на тебе или твоей жизни. Но на самом деле токсичные отношения в большинстве случаев могут быть психически истощающими.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Следуйте практическим советам
1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».
2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.
У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».
4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.
14 вещей, которые нужно научиться игнорировать, чтобы избавиться от бесполезных переживаний
Бесполезно тратить свое время и силы на сожаления. Прошлое никак не изменить, но с тем же успехом ты можешь потратить ресурсы на преобразование себя и своего будущего. Просто перестань жалеть о принятых ранее решениях, упущенных возможностях, ушедших из твоей жизни людях.
2. Переживания о будущем
Чрезмерно переживать о будущем так же вредно, как и застревать в прошлом. Не стоит уделять много времени мыслям о том, что тебя может ждать через месяц, год или десяток лет. Всё в твоих руках — ты в силах добиться того, чего хочешь, если приложишь достаточно усилий.
3. Желание оставаться продуктивным на выходных
Иногда всё, что ты хочешь делать в период с вечера пятницы до воскресной ночи, — это лежать в кровати и смотреть сериалы. И ты должен знать, что это прекрасный вариант проведения свободного времени.
Забей на то, что делают другие люди, — выходные созданы для того, чтобы восстанавливать энергию и заниматься чем-то приятным и интересным. Досмотри любимый сериал, устрой себе вечер видеоигр, пролежи все выходные на диване с бутылкой пива. А самое главное, делай это без чувства вины. Ты заслуживаешь отдыха.
4. Мнение окружающих
Как только ты начинаешь беспокоиться о том, что скажут или подумают другие, ты добровольно соглашаешься проживать свою жизнь не для себя, а для кого-то другого.
Жизнь — твоя, и все решения в ней принимать должен только ты. Окружающие люди всегда судили и будут продолжать судить других, но почему тебя должно это волновать?
5. Неудачи
Забей на неудачи — они не так страшны, как их могут обрисовывать окружающие. Ты сам выбираешь свое отношение к ним. Более того, только от твоего отношения зависит, будут они приносить тебе пользу или подбивать тебя на то, чтобы сдаться. Человек, который превращает свои неудачи в полезный опыт и мотивацию двигаться вперед, вызывает уважение.
6. Желание быть всегда правым
Человеку свойственно ошибаться. Нет людей, которые знают всё обо всём и могут ответить на все жизненные вопросы. Это нормально — принимать свою неправоту. Только так ты можешь докопаться до истины.
7. Одобрение окружающих
Если ты подстраиваешь все свои слова или поступки под желания и потребности кого-то другого, ты тем самым ставишь себя и свое мнение на второй план. Знай себе цену и старайся добиться одобрения только одного человека — себя самого.
8. Желание обладать тем, чего у тебя нет
Тебя всегда будут окружать люди, у которых есть больше, чем у тебя. Коллеги, получившие долгожданное повышение, сосед, позволивший себе купить новый автомобиль, твой одноклассник, открывший свой бизнес, — все эти люди должны мотивировать тебя на большие свершения, но никак не заставлять испытывать зависть и чувствовать себя неудачником.
Тебя не должна беспокоить разница в ваших доходах или количестве материальных ценностей. У тебя есть достаточно, чтобы жить счастливо.
9. Вещи или люди, которых ты должен отпустить
Ты можешь перерастать многие вещи, желания или даже людей. В тот самый момент, когда ты понимаешь, что больше не нуждаешься в чём-то или ком-то, важно принять этот факт и постараться отпустить прошлое. Главное, не иди против своих потребностей и желаний.
10. Желание быть хорошим для всех
Ты никогда не будешь хорошим для всех людей, которые тебя окружают, так что постарайся быть хорошим для себя самого. Пока ты счастлив, это самое главное. Береги свои нервы и трать силы только на то, что для тебя по-настоящему важно. Так ты значительно упростишь свою жизнь.
11. Ошибки
Умение прощать не только окружающих людей, но и самого себя — это жизненно необходимый навык. Прекрати слишком строго судить себя и свои поступки. Каждый человек время от времени ошибается, и это вовсе не значит, что он глуп или лишен потенциала.
Принимай ошибки как возможность учиться и получать ценный опыт. Никто не добивается успеха с первой попытки. Ошибки определяют не тебя, а твое умение идти до конца в любом деле.
12. Сплетни
Слухи и сплетни распространяют глубоко несчастные люди, ведущие неинтересную жизнь. Они гораздо охотнее будут обсуждать кого-то другого, нежели то, что происходит у них самих. Умные люди никогда не будут верить слухам о тебе. А если кто-то из твоих близких принимает всё, что говорят за твоей спиной, за чистую монету, стоит задуматься, насколько хорошо этот человек думает о тебе.
13. Месть
Месть бесполезна — в большинстве случаев, пытаясь отомстить кому-либо, ты делаешь хуже только себе. Жизнь расставит всё на свои места, и будь уверен: твои обидчики или обидчики твоих близких обязательно столкнутся с проблемами и негативом. Стоит лишь немного подождать.
А вместо мести направь свою энергию в более позитивное русло. Меняй себя и свою жизнь, помогай своим близким и выкинь из головы тех, кто когда-либо приносил тебе неприятности.
14. Обиды окружающих людей
Если ты уверен, что не совершал никаких неприятных поступков и не говорил обидных вещей в отношении других людей, — забей на их реакцию. В большинстве своем люди обижаются на то, что ты не прислушиваешься к их советам и не делаешь так, как они тебе сказали.
8. Постарайся закрыть все дедлайны
Моральное истощение может быть вызвано твоей привычкой откладывать дела на потом. Если ты постоянно оттягиваешь срок завершения каких-либо задач, мысли и переживания о них скапливаются в твоей голове, что вызывает только стресс и легкую панику (а вдруг не успеешь закончить что-то важное). Ты должен поднапрячься и завершить все свои незаконченные дела, чтобы отдохнуть и наконец начать чувствовать себя легче.
7. Занимайся физкультурой
Есть существенные различия между спортом и физической культурой. Мы не советуем тебе заниматься спортом как раз потому, что это более серьезное понятие, чем физкультура. Спортом занимаются в основном те, кто хочет улучшать свои результаты, в то время как физкультура предусматривает поддержание здорового образа жизни. Когда ты чувствуешь себя морально истощенным, ты можешь сделать зарядку, размяться или же выйти на быструю прогулку в парке, и это приободрит тебя и твой мозг.
5. Периодически меняй обстановку
Надоело лежать и смотреть фильмы в кровати? Купи билеты в кино. Хочется почувствовать, что ты развиваешься, а не стоишь на месте? Сходи на мастер-класс или посети мероприятие по нетворкингу. Меняй обстановку для того, чтобы разнообразить свои будни и набраться новых впечатлений. Твоя жизнь не должна крутиться вокруг рабочего места и спальни дома.
9 вещей, которые ты можешь сделать, когда морально истощен
Ниже мы привели несколько действенных способов, которые помогут тебе перезагрузить свой разум, когда он начинает чувствовать себя истощенным.
6. Научись расслабляться
Ни слова о медитации, если ты относишься к ней с недоверием. Для того чтобы расслабиться, тебе не нужно всего лишь научиться уделять время себе и прислушиваться к своим желаниям. После тяжелого рабочего дня, ты можешь заканчивать решать рабочие вопросы дома, а можешь включить себе комедию и засесть с кусочком пиццы и бокалом пива перед телевизором. Почему нет? Главное ведь – соблюдать меру.
12 ежедневных вызовов, которые сделают тебя сильнее психологически
Окружающие люди могут говорить тебе о вселенской несправедливости, убеждать тебя, что ты ничего не сможешь добиться в жизни, критиковать твои мечты и цели, но в конечном счёте то, как ты воспринимаешь свою жизнь, зависит только от тебя. И то, как ты её используешь, тоже.
Ты можешь поддаться провокациям нытиков, попасть под влияние токсичных людей или же выбрать собственный путь. Каждый день помни об этом, прежде чем позволить негативному мышлению управлять твоими действиями.
2. Выбирай не легкое, а правильное решение
Легкие решения редко бывают правильными, так же как и лёгкий путь крайне редко приводит тебя к успеху. Чтобы чего-то добиться в жизни, ты должен много бороться, упорно трудиться, не бояться противостоять мнению окружающих. Ничего не даётся просто так.
3. Уважительно относись даже к тем людям, которые тебя раздражают или не ценят
Окружающие не обязаны любить или уважать тебя, так же как и ты не обязан уважать их, тем более когда делать это не за что. Но уважительное отношение к другим людям — это уже вопрос воспитания и банального проявления вежливости.
Неважно, с кем ты имеешь дело — с токсичным родственником, надоедливым коллегой, который тебя раздражает, или со старым приятелем, который когда-то не очень хорошо отнесся к тебе. Будь выше гнева, мести и прочих деструктивных эмоций и желаний. Улыбнись и поздоровайся как ни в чём не бывало. И помни: это действительно вызывает восхищение со стороны окружающих.
4. Не жалуйся, даже если сильно хочется
Попробуй целый день никому не жаловаться, даже если сильно хочется выговориться и услышать слова поддержки — как тебе такой вызов? Нытье и жалобы ничем не помогают — они только отвлекают тебя от решения реальных проблем. Так что вместо пустых разговоров о том, что тебя не устраивает, старайся сразу же исправлять ситуацию, не привлекая к ней внимание других людей.
5. Не участвуй в спорах
В большинстве случаев споры — это бесполезная трата времени и нервов. Споры редко направлены на то, чтобы найти лучшее решение проблемы. Чаще всего оппоненты желают отстоять свою правоту и поставить своего собеседника на место.
Старайся избегать споров — в них не рождается истина. Если человек, с которым ты разговариваешь, не слышит или не хочет слышать тебя, лучше не трать на него время.
6. Включи в свою жизнь дисциплину
Дисциплина — это про умение добиваться поставленных целей, невзирая на свою лень, апатию, усталость и не учитывая никакие другие отговорки. Только благодаря дисциплине ты можешь достичь успеха в любых начинаниях, несмотря на отсутствие опыта, необходимых навыков или знаний.
7. Избавься от вредных привычек
Это, наверное, один из самых сложных вызовов самому себе. Если ты куришь — попробуй не курить; если выпиваешь — попробуй расслабляться и веселиться без алкоголя; если у тебя есть другие вредные привычки, которые незаметно для тебя самого портят тебе жизнь, — постарайся провести хотя бы день без них. Если ты сможешь продержаться один день, то увидишь, что отказаться от всего, что тянет тебя на дно, вполне реально.
8. Вместо того чтобы переживать за свое будущее, используй максимум времени, которым располагаешь сейчас
Другими словами, выжми максимум из настоящего, старайся жить здесь и сейчас. Хватит откладывать свою жизнь на завтра. Ты никогда не знаешь, что будет через неделю, месяц или год. Так что используй время, которым ты располагаешь, разумно, не надеясь на то, что когда-нибудь потом ты наверстаешь упущенное.
9. Воплощай свои идеи, даже если тебя никто не поддерживает
Даже если окружающие тебя люди совместно с твоими близкими и друзьями кричат о том, что твои мечты и идеи схожи с бреднями сумасшедшего, не отказывайся от их воплощения. Делай всё возможное для того, чтобы поступать так, как хочется именно тебе. Помни, что никто не обязан поддерживать твои решения, и не жди от других людей понимания и помощи.
10. Не цепляйся за прошлое
Брось себе вызов: больше никаких отсылок к своему прошлому. Не нужно оправдывать свои действия или бездействие воспитанием, не стоит цепляться за людей, которых давно нужно было отпустить, не возвращайся к прошлым событиям и проблемам. То, что было, уже не вернуть, но ты можешь круто изменить настоящее и будущее. При одном условии: если позволишь прошлому уйти навсегда.
11. Не заходи в социальные сети
Сейчас довольно сложно понять, есть у тебя зависимость от соцсетей или ты просто занятой и гиперобщительный человек, которому нужно быть онлайн почти всегда. На самом деле твоё пребывание в социальных сетях практически всегда проходит бессмысленно. Ты листаешь новостную ленту, читая бесполезные посты, просматривая новые фотографии своих знакомых, убивая время на мемы и прочую ерунду, вместо того чтобы сделать что-то полезное или приятное в офлайне.
Брось себе вызов: 24 часа без соцсетей и мессенджеров. Лучше всего, если ты попробуешь вовсе отказаться от интернета на весь день. Только выбери для этого правильное время — лучше всего подойдёт выходной, когда тебе не нужно будет переживать из-за рабочих дел и общения с клиентами.
12. Тренируй свою физическую выносливость
Физическая выносливость помогает человеку стать сильнее психологически. Так что старайся развивать своё тело: больше ходи пешком, делай утреннюю зарядку, запишись в фитнес-зал, бассейн или бери напрокат велосипед, чтобы сделать пару кругов в парке. Не будь заложником сидячего образа жизни, даже если ты работаешь в офисе и сильно устаёшь.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Нина Грюнфельд основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.
Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Мойя СарнерИногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Дэвид МорганНо ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
4. Делай то, что делает тебя счастливым
Позволь себе купить обувь, которую ты давно хотел, либо совершить спонтанную поездку на выходные с друзьями или любимым человеком. Помни о том, что не существует какого-то идеального момента для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Не нужно ждать выходных или отпуска, чтобы порадовать себя и отдохнуть от работы.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
9. Покинь город на выходные
Да, звучит этот способ немного радикально, но если за окном хорошая погода, а у тебя на примете есть несколько красивых мест, в которых ты давно хотел побывать, то почему бы и да? Собирай рюкзак, подготавливай машину или покупай билет на электричку, и вперед. Ничего не перезагружает мозг лучше, чем небольшое путешествие или поход.
2. Ограничь общение с окружающими
Тебе приходится контактировать с людьми на работе, по дороге домой, в магазинах, в метро. Ты стараешься поддерживать общение с друзьями и родственниками, переписываешься в социальных сетях, постоянно вынужден отвечать на телефонные звонки – «А вдруг это с работы?».
Общение, тем более вынужденное, сильно изматывает. Поэтому старайся давать себе хотя бы один день в неделю на отдых. Предупреди коллег и начальство, что ты будешь недоступен, отпишись близким и можешь со спокойной душой наслаждаться временным одиночеством.
Читайте также: