Как отдохнуть без отпуска
Обычно отпуск – возможность сменить обстановку, съездить в путешествие, заняться чем-то интересным. По разным причинам, самая распространенная из которых – пандемия, многие не имеют возможности выехать за границу. Пожалуй, стоит посмотреть на это с другой стороны и найти плюсы в отпуске дома!
Не следует пренебрегать отпуском только потому, что придется сидеть в собственной квартире, переутомление нам ни к чему. Есть активный отдых, а есть пассивный, и он по-своему полезен.
Загрузочные дни
Гурманам и любителям all inclusive в отелях психолог советует устроить гастрономические выходные. «Если вы не представляете свой отдых без шведского стола и внимательно изучаете отзывы о еде при выборе отеля, тогда этот вариант отдыха — для вас. На первый взгляд способ кажется сомнительным, потому что еда — она и в Африке еда. Однако простая смена рациона может оказать потрясающий эффект», — объяснила она.
Можно устроить себе «загрузочные» выходные и пройтись по новым ресторанам, попробовать национальную кухню, необычные для себя блюда. Главное, чтобы рацион «гастрономических выходных» сильно отличался от обычного питания и при этом не был тяжелым. «Непривычная для вас еда не только взбудоражит вкусовые ощущения, но и даст организму различные вещества, которых, возможно, не хватало в вашем привычном рационе», — считает специалист.
Займитесь спортом на свежем воздухе
Лето – то время года, когда занятия в душном фитнес-центре или спортзале нужно заменить тренировками на природе. Уроки йоги, танцклассы сейчас проводятся во многих парках. Главное – узнать расписание и пригласить туда друзей, которые тоже коротают лето в городе.
На работе до смерти. Почему опасно не ходить в отпуск?
Вопросы отпуска всегда бывают сложными для людей. Одним трудно выбрать идеальное время, другим — оторваться от рабочих дел, третьим — выбрать оптимальную длительность, четвертым — грамотно поделить отдых с коллегами. Но в любом случае, говорят врачи, пренебрегать отпуском нельзя ни в коем случае. Ведь таким действием мы наносим себе непоправимый вред.
Подружитесь с солнцем
В выходные дни обязательно выбирайтесь за город и постарайтесь позагорать. Есть данные, что в России от дефицита витамина D страдают 40–60% населения. И это неудивительно, если принять во внимание, что витамин D вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Поскольку зима в наших краях продолжается почти полгода, солнечный голод испытывают почти все жители нашей страны.
Чтобы пополнить запасы солнечного витамина в организме, необязательно ехать за три моря. Вполне достаточно выбираться на дачу.
Кстати, загар, полученный в средней полосе России, считается самым безопасным и долгоиграющим. Южное солнце обжигает и вызывает солнечный ожог. А это сильнейший стресс для кожи. Чтобы восстановиться, она активно отшелушивает повреждённые клетки. Поэтому южный загар сходит быстро, а северный сохраняется почти месяц.
Без отпуска. Как отдохнуть без отрыва от работы
Наш эксперт – нейропсихолог, кандидат психологических наук Светлана Шишкова.
Что делать тем, кто не может долго отдыхать
Полина Шарова
менеджер рекрутинговой компании Antal Russia
Чтобы не сгореть на работе, нужно разрешить себе отпуск, иногда даже заставить себя отдохнуть. Я всегда поощряю сотрудников брать отпуск и со временем поняла, что для полноценного отдыха нужно минимум десять дней, хотя раньше была противником больших отпусков, предпочитая короткие поездки раз в два-три месяца на «длинный уик-энд» для смены обстановки. Долгие отпуска практикуются и в Европе. Например, во многих французских или итальянских компаниях принято брать отпуск в августе, чтобы отдохнуть на море в бархатный сезон, и офисы остаются практически пустыми.
Какой бы ни был отпуск – длинный или короткий, важно передать дела коллегам и организовать работу так, чтобы во время вашего отсутствия вы смогли полностью отключиться от профессиональных забот. Постарайтесь не проверять без конца свою рабочую почту в отпуске: с учётом разницы во времени и отсутствия доступа ко всей необходимой информации в такой обстановке вы не сможете ни качественно отдохнуть, ни качественно работать. Если случится что-то действительно важное, коллеги найдут способ с вами связаться.
Если у вас нет возможности уйти в отпуск, возьмите дополнительный день к выходным, поставьте рабочие дела на паузу и съездите в парк или на дачу. Даже такая короткая передышка на природе может стать хорошей перезагрузкой.
Олег Бусыгин
генеральный директор консалтинговой компании Intake-Consult
Сознательно каждый человек стремится к гармонии и балансу сил. Тем не менее, многие лишь мечтают о балансе между работой и личной жизнью, по факту жертвуя одной составляющей. В большинстве случаев трудоголики бессознательно используют работу как механизм избегания нерешённых внутренних проблем. Финал, увы, закономерен: сделав карьеру и заработав деньги, это в лучшем случае, они приходят к психоаналитику в поисках гармонии, от которой так решительно отказались когда-то. К тому же есть внешняя сторона вопроса. Трудоголики, вырабатывая свой ресурс, эмоционально выгорают и могут быть источником конфликтов в коллективе, ожидая и требуя от окружающих такого же отношения к работе.
Для того чтобы этого не допустить, трудоголику со свойственной ему решительностью необходимо обеспечить себе не менее 30 дней отдыха в году, желательно разделить на два-три этапа. Такой подход позволит восстановиться и спокойно подумать о целях на следующий период.
Ешьте овощи и фрукты
Ещё один приятный летний момент – сезонные овощи и фрукты, которые можно есть свежими, только созревшими в неограниченном количестве. Но организм нуждается точно так же в витаминах осенью и зимой. Заморозьте ягоды и зелень, чтобы пользоваться ими потом.
Как полноценно отдыхать без отпуска: личный опыт
Последнее время для меня было тяжелым. Думаю, вообще и 2020, и 2021 годы для людей стали (станет) весьма значимыми. И весьма… неприятными. Потому что помимо наших обычных, житейских проблем, прибавилось сильное психологическое давление. Поэтому я прекрасно понимаю тех, кто так сильно рвется сейчас в отпуск. Людям нужна перезагрузка, время для полноценного отдыха и переосмысления всего, что произошло в жизни за последнее время. И мне нужно то же самое.
Но! Лично у меня нет возможности уехать на море прямо сейчас. Поэтому я стремлюсь организовать свою жизнь сейчас так, чтобы в ней было время для полноценного отдыха. А что это такое? Точно не телевизор и не смартфон. Это:
Физические составляющие
В эту категорию что только не входит. Сон, спорт, расслабление. То, что лично мне хорошо помогает отдохнуть:
- Массаж . Обычный расслабляющий массаж всего тела. 50 – 60 минут, и совсем другое настроение!
- Спа процедуры . Это, конечно, для девочек, девушек, женщин. Но это так приятно, когда волосы в порядок приведешь, в бочке кедровой посидишь, намазюкают тебя чем-то пахнущим приятно…. Все-таки все мы любим наводить красоту, и отдохнуть в спа салоне — вполне реально!
- Принятие ванны . Самый доступный способ расслабления. Когда то я проходила женские курсы, на которых учили тому, что женщина обязана отмокать в ванной не меньше 2 раз в неделю. Желательно с пеной, бомбочками, скрабиками и прочими штучками. И что я вам скажу — это и правда расслабляет.
- Расслабляющий спорт. Для меня на первом месте йога, потом пилатес и занятия растяжкой. То, чем можно заниматься в спокойной обстановке, без прыжков и сбившегося дыхания.
Как провести отпуск дома, если уехать не получается
Большинство людей воспринимают отпуск, как возможность сменить обстановку и съездить в другую страну за яркими впечатлениями. Обычно мы ждем этого с нетерпением. Из-за пандемии в 2020 году многие были лишены возможности отдохнуть за рубежом. Но, что делать, если обстоятельства складываются так, что и сейчас уехать куда-то не получается? Как отдохнуть дома?
Лайфхаки для запоминающегося отдыха дома
Во-первых, ни в коем случае не стоит отказываться от отпуска, даже если выехать куда-то не получится. Переутомление может привести к снижению продуктивности, неудачам на работе и хронической усталости. Поэтому, если подошло время отпуска, то стоит максимально использовать это время, чтобы порадовать себя.
Когда мы уезжаем в отпуск за границу, отдыхаем на море, в горах или тропических странах, чаще всего мы вообще не думаем о работе. Это значит, что к отпуску дома следует подготовиться также хорошо, как если б вы уезжали и были бы не в зоне действия сети:
- закройте все дедлайны и задачи;
- предупредите коллег о предстоящем отпуске;
- отправьте учеников на каникулы и передайте на время коллегам;
- проверьте все тесты и домашние задания;
- переведите рабочую почту, чаты и мессенджеры в режим «не беспокоить» на время отпуска.
Чтобы в конце домашнего отпуска не обнаружить, что вы толком и не отдохнули, и ничего полезного не сделали, заранее запланируйте все, что хотите сделать:
- уделите время ленивому отдыху — поваляйтесь дома в тишине и покое с любимой книжкой/сериалом и едой на заказ;
- запланируйте встречу с друзьями — совместный поход в кино, в развлекательный центр, в боулинг, на картинг;
- составьте список интересных мест в вашем городе — парки, музеи, аквапарки, галереи;
- посмотрите афишу, сходите в театр или на концерт;
- отправляйтесь на природу на несколько дней — отдых в палатках с друзьями, шашлыки на свежем воздухе или выходные в деревне или на даче с родителями и родственниками;
- подарите себе радостные эмоции — запишитесь на массаж, спа или возьмите абонемент на прыжок с парашютом (все зависит только от ваших предпочтений).
В советах выше можно найти то, что точно запомнится надолго, например, прыжок с парашютом. За что мы так любим путешествия? За яркие эмоции, красочные воспоминания, новые знания.
Этого можно достичь и в родном городе. Найдите фирму, которая устраивает экскурсии в вашем городе и запишитесь на тур. Представьте, что вы турист в своем же родном городе и попробуйте взглянуть на все, что вас окружает по-другому. Начните вести блог, рассказывайте увлекательные истории и городские легенды, ищите классные фотолокации. Подарите себе фотосессию у профессионального фотографа.
Поставьте себе цель — каждый день своего отпуска начинать с завтрака в новом кафе.Составьте свой список лучших мест. А если в своем городе уже исследованы все уголки, отправляйтесь в путешествие в другой город своей страны. Такие поездки намного легче спланировать: они бюджетнее и не требуют особой подготовки – даже не нужны дополнительные документы. Ваша цель — побывать там, где еще не были, попробовать то, что еще не пробовали и узнать что-то новое.
Еще один вариант сделать свой отпуск запоминающимся — поменять что-то в своей жизни:
- смените гардероб или прическу, запишитесь к профессиональному стилисту;
- сделайте кардинальную перестановку в квартире, закажите мебель своей мечты;
- начните обучаться игре на музыкальном инструменте или учить новый иностранный язык;
- пройдите курсы по повышению квалификации, которые давно откладывали;
- прочтите все книги, которые мечтали прочесть, но откладывали;
Способов хорошо провести отпуск в родном городе очень много, главное понять, что именно порадует лично вас и не терять время даром. Не отвлекайтесь на рабочие вопросы и постарайтесь максимально изолировать себя от всех негативных эмоций на период отдыха. Может быть, результатом такого домашнего отдыха станет новое хобби или новые любимые местечки в своем городе. В любом случае, ваш отпуск — это возможность подзарядиться, чтобы вернуться в привычный жизненный темп с новыми силами. Не упускайте эту возможность.
Эмоциональные составляющие
У меня истерический тип личности. Поэтому я постоянно как на качелях: то я спокойна и флегматична, то у меня скачок вверх и буря эмоций. Я способна из любой дворняжки сделать породистого слона (в своих мыслях). Стрессы, депрессии, апатия — мои верные друзья. Поэтому мне важно эмоционально расслабляться. Что для этого годится:
Как люди живут без отпуска The Village узнал, почему сотрудники отказываются от отпуска и что делать тем, кто не может отдыхать по две недели
Не был в отпуске уже четыре года. Причина простая — серая зарплата. Если я уйду в отпуск, то получу в конце месяца гроши. А такого я себе позволить не могу: как минимум нужно платить за квартиру и погашать кредиты. Начальство не против, отдыхать меня никто не гонит, а каждый год мне начисляют небольшие выплаты за неотхоженный отпуск.
С усталостью справляюсь как и все, ничего необычного. Бывает, конечно, когда хочется просто не выйти на работу, но такое, думаю, знакомо каждому.
Елена Адамовская
директор департамента «Административный персонал» кадрового агентства Cornerstone
Персональный ассистент — позиция с высокой степенью ответственности, и практически всегда персональные ассистенты первых лиц живут уже не только своей жизнью. Дата отпуска строго подстраивается под отпуск начальства, которого может и не случиться ни разу за год. Топ-менеджеры нередко работают практически без выходных и требуют того же от своих подчинённых. Кого-то на пике карьеры такой расклад может вполне устраивать, но есть и обратные ситуации: сорванные планы, испорченные отношения с семьёй и родственниками, не готовыми к такой нагрузке, нервные срывы. Я знаю очень профессионального и ответственного ассистента, которая всегда совмещает отпуск шефа с отпуском своей семьи. В итоге, когда семья проводит время на пляже, она в номере отеля продолжает заниматься презентациями и письмами.
Оценивая свой опыт работы с людьми, могу сказать, что трудоголик — это далеко не всегда термин с позитивной окраской. Выстроить в своей жизни work&life balance, выделяя на отдых хотя бы положенное по законодательству время и при этом строить карьеру, — вот настоящее искусство специалиста в наше непростое время.
Нина Мулева
Несмотря на производственные календари, в которых чётко планируются отпуска на год вперёд, очень многие сотрудники не используют весь полагающийся им ежегодно оплачиваемый отпуск. Такая ситуация присутствует у большинства работодателей, за исключением тех компаний, в которых установлены жёсткие коллективные отпуска.
Причин достаточно много. Во-первых, в период отпуска сотрудники получают отпускные из расчёта среднего заработка, который у многих сотрудников чуть ниже, чем окладная часть. Во-вторых, многие сотрудники немного хитрят и вместо календарных дней стараются брать только рабочие, не засчитывая выходные дни в расчёт ежегодных отпусков. В-третьих, многие сотрудники стремятся накопить как можно больше дней отпуска, чтобы у них были выше выплаты при увольнении.
Есть также категории сотрудников, уход которых в отпуск жёстко регламентирован по времени. Например, бухгалтер по расчёту заработной платы в единственном лице может уходить в отпуск только тогда, когда не идёт расчёт заработной платы или аванса, сдана отчётность. Таким образом, сотрудник, по сути, может уйти в отпуск только на одну неделю. Многие руководители, уходя в отпуск, продолжают быть на связи, проверяют почту и ведут удалённое руководство. Такой отпуск сложно назвать полноценным отдыхом, поэтому они также не стремятся брать отпуска.
Скажите работе «пока»
Отправляясь отдыхать за границу, на моря, в горы или тропики, мы дистанцируемся от работы, временно забываем о своих рабочих обязанностях. То же самое следует сделать дома: отказаться от всего, что напоминает о работе. Разберитесь со всеми задачами и делами до заслуженного отдыха, оповестите коллег о предстоящем отпуске, выключите чаты, мессенджеры, рабочую почту.
Нюансы отпуска
В отношении сроков отпуск не обязательно должен быть длинным. Можно отдыхать как неделю, так и три. Ученые установили, что польза есть даже от уикэнда, когда мы выезжаем из города, полностью меняем обстановку. Это положительно сказывается на психоэмоциональном настрое и улучшает производительность труда на следующей рабочей неделе. А полноценный отдых нужен, чтобы продлить себе жизнь. Потому что появляется все больше и больше доказательств, что те люди, которые отдыхают и живут более здоровой жизнью, более размеренной, на самом деле живут дольше.
Отдельные исследования проводились в отношении мужчин среднего возраста, у которых были проблемы с сердцем, с артериальной гипертонией. И было доказано, что смертность у этих мужчин может снизиться на 37%, если они будут регулярно ездить в отпуск. Также были интересные исследования, в которых принимали участие 749 женщин. За ними наблюдали порядка 20 лет и обнаружили, что у тех женщин, которые ездили в отпуск реже, чем раз в 6 лет, была вероятность развития проблем сердечно-сосудистых практически в 8 раз выше, чем у тех дам, которые отдыхали дважды в год.
Что нам помогает сделать отпуск? Он позволяет оздоровиться в прямом смысле слова. Ведь когда еще мы можем себе позволить столько времени гулять, заниматься физкультурой, плавать, даже пройти какие-то лечебные и реабилитационные процедуры. Во время отпуска мы повышаем свою физическую активность, проходим какие-то массажи, пьем полезные напитки, фиточаи. По сути дела, отпуск — это не только переключение, но и оздоровление, это инвестиции в себя, свое здоровье, образование, интеллект», — отмечает Татьяна Романенко.
Устройте курорт на дому
Ванны с морской солью или лечебными травами можно приготовить дома. И эффект от них будет точно такой же, как в санатории, где их готовят из тех же аптечных концентратов.
Эффективность домашней физиотерапии зависит лишь от регулярности процедур. Лечебный эффект будет заметен с восьмой процедуры продолжительностью 10–20 минут.
Риски без отпуска
Жить без отпуска опасно, говорят медики. « Если положен отпуск, надо его использовать, ведь он дается не просто так. И никакие современные набившие оскомину утверждения о том, что я не пойду в отпуск, потому что в стране, на работе, в семье времена тяжелые, кризис, коронавирус, поеду куда-нибудь и заражусь неизвестно чем, не должны работать. Все это — причины неуважительные и во внимание не принимаются, потому что всегда можно найти альтернативу и с учетом безопасности отдыха, даже просто дома побыть можно.
Отдыхать нужно. Почему? Потому что, как уже установили ученые — британские, американские, африканские, австралийские, — те люди, которые отдыхают, живут дольше. Ведь если мы не ходим в отпуск, возникает переутомление. А оно считается крайне опасной ситуацией для всего организма в целом и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Более того, ученые также установили, что люди, которые находятся в ожидании отпуска, только планируют его, пребывают в более хорошем настроении, становятся счастливее и продуктивнее работают еще до отъезда. Связано это с тем, что размышления о предстоящей поездке тонизируют их, повышают стрессоустойчивость и, конечно, производительность.
Если человек работает без отпуска, у него накапливается стресс, хроническая усталость. Причем это необязательно тот стресс большой, когда вы, например, переживаете, что не получите зарплату вовремя или вас уволят. Нет, это может быть ежедневный небольшой стресс, который связан, может быть, с опозданием, длительной дорогой на работу, необходимостью подчинения строгому распорядку, когда вы не можете уделять себе время и не можете строить личную жизнь так, как вам нужно.
И это не говоря уже о том, что ежедневный стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Были исследования, которые говорят о том, что люди, работающие без отпусков, подвержены на 20% больше риску смертности » , — говорит врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог Татьяна Романенко.
«Просто уезжаю на дачу и молчу»: Как выжить летом без отпуска Лайфхаки от фотографа, ведущей мероприятий и психолога
Лето для многих — это не время для отдыха, а самый горячий рабочий сезон. Особенно это касается специалистов свадебной и туристической индустрии. Но порой и представителям других профессий не удается взять отпуск в летнее время. Трудно не унывать, когда в соцсетях большинство друзей постят радостные снимки с пляжей и горных вершин.
Психолог и иркутяне, работающие летом, поделились с The Village лайфхаками, позволяющими чувствовать себя хорошо даже в летней трудовой гонке.
Ольга Кириченко
Всё лето я работаю. В будни занимаюсь написанием текстов и встречаюсь с молодоженами, а в выходные веду свадебные церемонии.
Стараюсь ставить встречи не подряд друг за другом, а с временными промежутками. Чтобы у меня был часок пройтись, встряхнуться, а не отсидеть себе зад. Еще стараюсь назначать встречи близко от набережной, и в свободные минутки гулять там, смотреть на деревья, воду, зелень.
Когда пишу тексты дома, стараюсь найти время, чтобы выйти на улицу, пройтись. Обстоятельно выбраться на природу летом получается только раз в месяц. Иногда бывает воскресенье свободное, хотя сейчас молодожёны стали чаще делать свадьбы в этот день. Так, в июле у меня только одно свободное воскресенье.
Планирую в августе начать ходить на массаж лица. Нужно расслаблять мышцы, от такой работы они сжимаются и напрягаются. Проведение любого мероприятия, какой бы большой у тебя опыт работы ни был, это напряжение.
Загар? У меня светлая кожа и я не загораю, нет такой потребности. Мне даже не нравится сам процесс, мне не нужно жариться на пляже, мне хочется гулять.
В чём плюс моей работы — в том, что у нас летние мероприятия все проходят на открытом воздухе. И этой энергией природы, летней праной успеваешь напитаться. Приезжаешь в загородные клубы — там лужайка, лес, это насыщает положительными эмоциями.
Отпуск я беру в апреле и октябре, до и после свадебного сезона. В основном в это время ездим по азиатским странам — Таиланд, Вьетнам, Япония, Корея.
светлана потапчук
издатель The Village Байкал
Способ, которым я пользуюсь третье лето, подойдет тем, чья работа носит проектный характер. Обычно это означает, что задач много, и от них нельзя отвлекаться надолго, но можно регулировать свою загруженность в течение недели.
Два-три раза в месяц мне удается «уплотнить» рабочую неделю, организовать себе дополнительный выходной (обычно это понедельник) и уехать в какое-нибудь из любимых мест в радиусе до 300 километров. Рубиновые пляжи, водопады, скальники, места с фантастической флорой, теплые заливы, ледяные озера, поляны голубики и земляники, уникальные обсерватории, открытые для посещения — всё это рядом. Практически везде можно найти гостиницу или комфортную базу отдыха, и не обязательно это будет означать толпы отдыхающих.
Значительная часть моих любимых мест есть здесь, кое-какими локациями делюсь только с близкими, но уверена, что свой список есть у каждого.
Наше лето — это всего 12 уик-эндов (а если смотреть на вещи реально, стоит рассчитывать максимум на 6-8). Но можно наполнить их такими эмоциями, впечатлениями и красотами, что это будет один из лучших сезонов в жизни.
Я вообще уверена, что для теплых морей есть зима, для Европы — весна и осень, потому что мы живем в таком месте, откуда летом нельзя уезжать ни в коем случае. Нужно использовать любую возможность, чтобы насладиться летним сезоном на Байкале и в окрестностях. Такой перезагрузки вполне хватает, чтобы продолжать работу с новой энергией и планировать следующую поездку.
Антонина махнёва
Самое важное, когда ты работаешь летом, — это планирование. Если не будешь планировать заранее и определять свои выходные и рабочие дни, тогда и работу не сделаешь толком, и настроения у тебя не будет. А отдых обязательно нужен для того, чтобы успевать переключаться и восстанавливать силы, не загонять себя.
В моей обязательной программе — походы в спортзал и бассейн, потому что это укрепление здоровья и то же самое расслабление. Иногда катаюсь на велосипеде.
Перед самыми сложными периодами я обязательно беру для отдыха 3-4 дня. Я прямо записываю себе даты, на которые никого не беру, и стараюсь совместить графики с друзьями и куда-то уехать, например, на Ольхон, и перезагрузиться.
Вообще, я не страдаю, когда много работы. Когда у меня выпадает один день отдыха, часто занимаюсь обработкой фотографий. Вообще за лето у меня выпадает около 5-7 выходных в месяц.
Я всегда ношу с собой ноутбук, и если у меня какая-то встреча перенеслась, свободную минуту стараюсь посвящать работе — обрабатываю фотографии. Это потом хорошо сказывается на отдыхе: когда у меня выпадает полноценный выходной, то ничего из рабочих задач не делаю.
татьяна постникова
гид-экскурсовод по Байкалу и Иркутску
У гидов летом — высокий сезон, очень насыщенное время. Я прихожу домой, сплю и на следующий день уезжаю. Если у меня бывает выходной, это прекрасная возможность выполнить какие-то свои дела, побыть с семьёй, отдохнуть самой.
У нас есть дача, и, если у меня есть возможность, я просто уезжаю туда и молчу. Потому что на работе приходится очень много говорить, и от этого очень сильно устаёшь. Поэтому возможность помолчать — это прекрасно.
Я получаю очень большое удовольствие, когда у меня появляется возможность приехать в какое-то туристическое место не в качестве гида. Тогда я могу просто расслабиться и отдохнуть. Это потрясающий эффект.
Отдыхать, конечно, надо. Чтобы не случилось эмоционального выгорания. Я зимой переработала до такого состояния, что не хотелось видеть людей. Я своих туристов очень люблю и с удовольствием делюсь с ними знаниями, эмоциями, настроением, но когда этого настроения нет, то делиться нечем. Отдыхать очень важно, чтобы сохранять бодрость духа, улыбаться и хотеть делать то, что любишь.
Работа гида еще хороша тем, что у нас есть сезонность. Во время низкого сезона мы успеваем отдохнуть.
Я хожу на массаж и устраиваю себе маленькие подарки иногда. После тяжёлых туров стараюсь делать паузы. Если это двухдневный тур на Ольхон, в котором я очень устаю, как правило, стараюсь сделать паузу и не ехать на следующий день никуда. Лучше «недозаработать» каких-то денег, но остаться человеком, остаться в правильном настроении, в котором получается работать более эффективно.
У гидов есть ещё такой момент: не ездить постоянно в одно и то же место. Если я пять раз подряд съезжу в Листвянку, начну ненавидеть её и путаться, кому я что рассказывала. Поэтому такой хороший лайфхак: чередовать места, стараться выстраивать себе расписание.
Хорошо спать тоже очень важно. Если у меня есть возможность поспать чуть дольше, я её никогда не упускаю. Лучше не убраться дома, чего-то недоделать, но выспаться. Нужно хорошо питаться и пить много воды. У меня всегда с собой бутылка на полтора литра.
Когда напряженное время, нужно искать как можно больше возможностей отдохнуть. Я иногда разуваюсь и гуляю босиком. Ещё нужно как можно больше общаться с позитивными людьми. Потому что чем лучше энергетика окружающих тебя людей, тем лучше твоё настроение, и всё вместе это дает заряд бодрости.
Ольга Иноземцева
арт-терапевт, психолог, гештальт-терапевт
Если вы остались без отпуска летом, самое важное, что нужно сделать, — это принять факт и «плясать» уже от него. Что я могу сделать, как я могу себе организовать отдых?
Есть четыре составляющих наполненности жизни. Четыре сферы: эмоциональная, интеллектуальная, телесная и духовная. Смотрим, с чем связана ваша работа. Если это интеллектуальный труд, то, соответственно, наполняем другие сферы: эмоциональную, телесную и духовную.
Отдых нужно планировать. Незапланированный отдых может превратиться в сидение или лежание на диване. Нельзя сказать, что это неправильно, но нужно прислушаться к себе: чего я сейчас хочу? Если тело требует сна, то организовать его себе. Можно договориться с семьёй, ее поддержка — это тоже очень важно.
Нужно наполнять даже будни новыми впечатлениями, местами, знакомствами. Даже просто выйти погулять вечером. Понятно, что мы все мы валимся с ног после работы от усталости, но нужно вытащить себя. Те же 15-20 минут прогулочным шагом с вниманием на себя – уже хорошо. Важно замечать окружающий мир, замечать эту жизнь.
В арт-терапии есть такое направление, как фототерапия. Просто идем и фотографируем какие-то приятности, то, что радует, что хочется заметить, пусть это будет листик или цветочек. Маленьким радостям жизни можно учиться у детей, они активно их ловят.
При отсутствии летнего отпуска ощущение, что тебе чего-то не додали, — это включение «детского»: всем дали, а мне не дали, как так? Нужно понять: это точка выбора. Если упасть в эту жалость к себе, отдыха точно не получится, вся энергия будет уходить на нее.
Правильно распределите свободное время
Утро до работы, вечер после трудового дня и выходные дни, проведённые на свежем воздухе или на природе, – этого вполне достаточно, чтобы не чувствовать себя запертым в каменных джунглях.
Возьмите за правило утром вставать на полчаса раньше обычного, чтобы до работы успеть пробежаться, прокатиться на велосипеде или прогуляться. Если ваш оздоровительный маршрут будет проходить через парк или сквер, рабочий день вы начнёте совсем в другом настроении. Как бы вы ни устали, после работы не спешите домой. 2–3 раза в неделю устраивайте с друзьями вечерние посиделки на природе – это отличный релакс в завершение рабочего дня.
Программа реабилитации
Тем, кто долго работает без отпуска, полезнее организовать себе комплексную программу реабилитации. Ее можно растянуть хотя бы на три-четыре недели и вполне успешно сочетать с работой.
Для начала Елена Попыхова советует включить в свой график хотя бы минимальные физические упражнения. Даже если тяжело себя заставить с утра заниматься зарядкой, можно начинать ее прямо лежа в кровати. «Начните разминать пальцы ног, потом ступни, потом сгибайте колени. Сила и бодрость постепенно будут приходить к вам. Сядьте на кровати, продолжите упражнения: наклонитесь вперед, разомните суставы пальцев, кистей, локтей, плеч, сделайте вращения головой. Завершите зарядку растиранием ушных раковин (в них много нервных окончаний) и волосистой части головы. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Для первой реабилитационной недели таких ежедневных занятий будет достаточно», — рассказала она.
Физическую активность коуч рекомендует выбирать «под себя»: это может быть йога, танцы и даже боевые искусства, заниматься нужно в свое удовольствие. Силовые упражнения, если вы ими занимаетесь, лучше на некоторое время заменить, например, плаванием.
Если времени на занятия два-три раза в неделю нет, можно отправляться на часовую прогулку не менее трех раз в неделю. Кроме того, в период такой реабилитации можно добавить в рацион фрукты, овощи, пить больше чистой воды. Время, которое вы посвящаете себе, тоже должно быть частью программы отдыха. Стоит хотя бы раз или два в неделю заниматься чем-то, что не требует напряженной интеллектуальной деятельности. Для кого-то это, к примеру, вышивание, для кого-то рисование, для кого-то — медитация.
Запомните: главное не результат, а процесс. В такие периоды мы открываем доступ к нашему бессознательному, что в сознании впоследствии отразится интересными идеями, творческим подходом, ответами на важные для вас вопросы. Важно действительно выполнять выбранную для себя систему восстановления. Еще лучше, если восстановление станет привычкой, тогда вы станете более устойчивыми к стрессу. Елена Попыхова Коуч-консультантКонечно, обмануть себя вы сможете только на время. Зато вы сможете дожить до настоящего отпуска (который рано или поздно настанет), не потеряв последних физических и душевных сил. Но и у отпуска без отпуска есть свои плюсы — не приходится мучительно возвращаться к обычной жизни.
Как научиться отдыхать И делать это не только в отпуске
В издательстве МИФ вышла книга Кендры Адачи «Ленивая гениальная мама». Она ведет очень популярный подкаст The Lazy Genius Podcast, помогающий людям перестать делать все подряд и сконцентрироваться на том, что действительно важно. The Village публикует отрывок о том, как научиться отдыхать каждый сезон, каждую неделю и каждый день.
Планируйте отдых
Примерно раз в месяц со мной случается то, что я называю «отключением всех систем жизнеобеспечения организма». Это похоже на грипп — боль в суставах, озноб, головная боль, обычно что-нибудь мерзкое, связанное с желудком, но в реальности гриппа у меня нет. Зато есть уставший организм, который больше не может нормально функционировать. До того как у меня появились дети, с задачей отдыха я справлялась гораздо лучше, хотя ничего особенного для этого не делала. Просто было больше времени. Я отсыпалась на выходных, могла следовать естественным ритмам своего тела, и у меня не было работы с жестким графиком. Так что отдыхать было проще, даже если тогда я не знала, насколько это важно.
Потом у меня появились дети, и куда делось все мое время? Думаю, я ни для кого не открыла Америку. Если у вас есть дети, вы и без меня это знаете. Или, возможно, у вас родители в возрасте и им требуется постоянный уход. А может быть, у вас работа с жестким графиком или свой бизнес, о котором нужно заботиться как о любимом ребенке. Большинство из нас непременно сталкиваются с каким-то препятствием, отделяющим их от желанного отдыха. Парадокс в том, что те, у кого есть такие препятствия, обычно нуждаются в отдыхе еще сильнее.
Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность, вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть
Почему нам нужен отдых
Это же очевидно, правда? И тем не менее этот принцип так легко игнорировать. Если вы хотите заняться тем, что важно, необходима осознанность. Если вы хотите выполнить задуманное, необходимы силы. И то и другое подпитывается отдыхом. Вы уже знаете, что сон заживляет раны, снижает воспаление, дает отдых сердцу и регулирует гормоны. Нам нужен сон, чтобы хорошо функционировать. Думаю, вы не станете с этим спорить. Но вот в чем проблема: вы не думаете, что сон и отдых того стоят.
Вы скажете мне, что у вас слишком много дел, слишком много людей, о которых надо заботиться, и слишком много сериалов, которые надо посмотреть, хотя ваши глаза уже закрываются. Вы также можете считать, что, раз уж вы так долго продержались с подобным режимом отдыха, вполне можно продолжать в том же духе. Да, конечно, вы уставшая и раздраженная, но это же в рамках разумного, правда? Я тоже так думала, пока мой организм не восстал против меня.
Идеальный взгляд на отдых
В какой-то момент «отключения всех систем организма» стали происходить чаще, раз в пару недель. Затем у меня было несколько панических атак, когда я не могла дышать и была вынуждена звонить кому-то за помощью.
Я разбиралась с ситуацией только тогда, когда она возникала. В случае «отключения организма» я звонила Казу, чтобы он пришел домой пораньше и побыл с детьми, втирала эфирное масло грейпфрута в живот, принимала три таблетки ибупрофена и вырубалась на 12 часов. В случае с паническими атаками я старалась их продышать, в основном приходила в себя и иногда, если это казалось необходимым, назначала встречу со своим психотерапевтом. Вместо того чтобы обратить внимание на основную проблему, я разбиралась только с непосредственными симптомами. Если я и думала о долгосрочном решении, оно всегда казалось слишком масштабным:
Боже, мне нужен отпуск. Мне нужно уехать. Мне нужно много времени, когда я могу отдыхать и ни за что не отвечать.
Затем я обещала себе купить книгу об утренних ритуалах и гуглила «советы, как больше спать». Я думала, что смогу решить проблему, став абсолютным гением в вопросах отдыха и собрав как можно больше лайфхаков, пока жду своего большого отпуска. А как с этим у вас? Когда вы думаете об отдыхе, что вы себе представляете? Может быть, это роскошный номер в отеле и широкая кровать с белоснежным бельем на фоне занавесок, которые раздувает бриз. Может быть, вы представляете себе океан или горы. Вам представляются выходные в одиночестве в хижине в лесу или поездка с подругами, во время которой вы будете наслаждаться вкусной едой, ходить по магазинам и отсыпаться. Так много прекрасных возможностей — и ни одна из них не включает авторитарного начальника или крошечных детей.
Это довольно распространенный ход мыслей — представлять себе отдых с большим размахом. Но все было бы лучше, даже если бы вам удалось уехать лишь ненадолго. Все, что вам нужно, — это передышка. Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность (бабушка с дедушкой берут детей с ночевкой или вы получаете приглашение провести выходные с подругами), вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть. Извлеки из этого максимум пользы! Это единственная возможность на следующие семь лет! Затем вы возвращаетесь домой, и жизнь остается примерно такой же, хотя вы только что от всего этого уезжали. Почему? Вы не знаете, как отдыхать. Погрязнув в ежедневной рутине, вы стали лентяем в вопросах отдыха. Вы живете, выживаете и делаете все что можете, отчаянно ожидая передышки, которая по ощущениям не настанет никогда. А режим «всё или ничего» всегда оставляет вас недовольной.
Если вы хотите потратить целый день на себя, а получаете только час, вы испытываете разочарование. Если вы мечтаете о недельном отпуске на тропическом острове, ночевка в отеле в вашем городе не оправдывает ожиданий. В каждом варианте отдыха чего-то не хватает, и это недовольство может даже привести к тому, что вам покажется: вашей жизни чего-то не хватает, а значит, мы точно что-то делаем неправильно, а значит, в нас самих чего-то не хватает. Парадоксальные мы, люди, создания, не правда ли?
Личное время
Небольшой встряской и при этом помощью уставшему организму может стать короткая поездка, например, в дом отдыха или в ближайший город. Можно даже взять день перед выходными, если есть такая возможность, чтобы получилось отложить дела дня на три и ни о чем не думать. Правда, очень важно не переборщить с развлечениями, высыпаться и побольше гулять.
«Можно выбрать хорошее спа или лучше уехать в дом отдыха, сменить обстановку и там пройти спа-программу на свой вкус, погулять на свежем воздухе или покататься верхом. Верховая езда — сильный антидепрессант, бодрит тело и дух, заряжает энергией», — рассказывает коуч-консультант Елена Попыхова, проект «Мир в душе». Вырваться из цейтнота и окунуться в атмосферу отпуска помогут любые занятия, которые, во-первых, приносят радость, а, во-вторых, не требуют больших усилий.
Придать физических сил организму поможет массаж, сауна или просто ванна с морской солью (эконом-вариант). Есть специальные расслабляющие многоступенчатые программы релаксации, которым можно посвящать час-два после работы, например, в течение недели.
Кроме того, можно провести время с пользой. Анастасия Вольская рекомендует поплавать в бассейне с морской водой или даже записаться на уроки погружения с аквалангом. Клубы подводного плавания предлагают разные варианты обучения дайвингу. Это занятие не только отвлечет от работы, у вас наверняка останется сертификат, который может пригодиться в дальнейшем.
Употребляйте сезонные овощи и фрукты
Максимальное количество полезных веществ содержат плоды, которые созревают здесь и сейчас. Найдите с помощью поисковиков ближайший к своему дому или месту работы колхозный рынок и наведывайтесь туда.
Регулярно употребляя свежие овощи и фрукты, вы приятно удивитесь переменам, которые произойдут в вашем самочувствии.
Как жить без отпуска: инструкция
Неважно, почему не удалось вырваться из будней. Отдых необходим для здоровья, если постоянно им пренебрегать, то психика начнет давать сбои.
Раздражение будет нарастать, депрессивное настроение — лишать энергии, психическое напряжение будет мешать хорошему сну. Недосып, в свою очередь, спровоцирует переутомление и нервные срывы на работе и дома. В таком состоянии может нарушиться работа иммунитета, увеличивается вероятность заболеть простудой или гриппом. Анастасия ВольскаяСпециалист отмечает, что обмануть собственную психику и настроить организм на расслабление можно и без отрыва от работы.
Пейте больше воды
Летом легко пить два литра воды в день. Поэтому летом мы теряем лишние килограммы, а наша кожа становится более упругой и эластичной. Именно вода способствует хорошему метаболизму, работе всех внутренних органов и нормализации веса. Согласно мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Так что сейчас самое время обзавестись полезной привычкой, чтобы сохранить её на весь год.
Займитесь внутренним туризмом
Альтернатива пляжному отдыху – походы выходного дня. Это незаслуженно забытый, но исключительно приятный и полезный досуг. В Интернете вы найдёте массу вариантов как совсем коротких (на 3–4 часа), так и продолжительных (на 1–2 дня). Выглядит это примерно так: люди разного возраста и профессий встречаются на вокзале, добираются до отправной точки, от которой идут пешком 5–15 км с экскурсоводами или инструкторами. В итоге вы проведёте на природе целый день, выполните недельную норму физической активности, познакомитесь с интересными людьми (такие походы организовывают энтузиасты, общение с которыми заряжает по полной) и, наконец, узнаете, сколько интересного находится от вас на расстоянии вытянутой руки.
Ментальные составляющие
Все проблемы от нервов, а нервы потому, что мы слишком много думаем. Разгрузить голову поможет ментальный отдых. Что это такое? Это медитация, это прогулки на свежем воздухе, это слушать музыку и вести дневник. Все, что позволяет поставить мысли на стоп.
Право на отпуск
Право россиян на ежегодный отпуск закреплено в российском законодательстве. Трудовой кодекс четко прописывает, что человек имеет право на отдых каждый год в установленном законом порядке. При этом за ним сохраняется рабочее место и заработная плата.
Как правило, сегодня речь идет о среднем параметре — 2 недели непрерывного отдыха, остальные положенные по ставке дни отпуска можно брать, как хочется — хоть по одному дню, хоть по несколько. При этом никто не ограничивает работника в праве взять сразу и больше 2 недель. Положение про 14 дней было принято неслучайно — это помогает даже трудоголикам не прогуливать свой отдых и переключаться от рабочих задач на другие, нейтральные.
О том, что отдых и отпуск жизненно необходимы человеку, говорят и врачи.
Читайте также: