Как отдохнуть без алкоголя
У меня есть три приема, которые в этом помогут, потому что иногда бывает непросто.
Вам нужна мотивация, всё может быть в порядке, но если Вы не знаете, как хорошо провести время без алкоголя, то легко к нему вернуться, потому что Вы будете думать: «Вот отстой, я стою тут в уголке, ни с кем не общаюсь, я хочу веселиться»
Так что расскажу об этих трех приемах.
Первое - нужно взять положительный эффект от алкоголя и имитировать его.
Алкоголь оказывает на нас положительный эффект, иначе мы бы его не принимали, ведь так?
Он помогает заглушить наши комплексы, помогает нам более открыто знакомиться с людьми.
Допустим мы играем в глупые игры, иногда замечаю, что если человек перестает пить, то он думает, что надо перестать делать это всё.
Мол нужно вести себя прилично, не играть в дурацкие игры и это всё бред.
Если устраивают какую-то алкогольную игру, играйте с водой.
Если Вы стоите и понимаете, что подпираете стену, пока другие начинают общаться, напиваются и становятся всё более разговорчивыми, то станьте сами более общительным в первую очередь.
Бросьте в конце концов себе вызов и скажите: «Знаешь что, спорим я смогу быть более веселым, общительным и дружелюбным, чем все остальные, несмотря на то, что я не пью?»
Такой подход поможет Вам это сделать, и
Вы поймете, что отлично проводите время.
- Во-первых, Вы себя контролируете.
- Во-вторых, при этом все равно испытывайте положительные эмоции.
Второе - измените свой настрой при помощи танцев.
Интересный момент, если Вы спросите людей, то они скажут, что когда идут на вечеринку, то чтобы начать танцевать, им нужно сначала довольно много выпить.
"Я пойду танцевать, но сперва мне надо выпить."
При этом стоит отметить, что алкоголь и танцы, если можно так сказать, предъявляют к Вам абсолютно разные требования.
Нужна смелость, чтобы начать танцевать, а вот чтоб выпить, она не требуется.
При этом, на человека эти 2 действия оказывают похожий эффект:
Когда выходите на танцпол и хотя бы пару минут танцуйте как безумный, Ваши комплексы заглушаются, становится более комфортно, движения становятся более свободными, смелее прикасаетесь к людям.
Так что я очень и очень рекомендую вместо того, чтобы стоять ужавшись к стенке, выходить на середину танцпола. Если танцпола нет, то просто двигайтесь вокруг, найдите место, где Вы будете чувствовать себя комфортно.
Вы можете при этом находиться в центре внимания, или же на Вас вообще могут не смотреть, хоть Вы будете в центре.
Но на пару минут соберите друзей в круг и устройте какой-нибудь танцевальный батл так, чтобы каждый по очереди выходил в середину и делал какие-нибудь движения в течение всего пары минут.
При этом нужно не просто переставлять ножками, задействуйте свои локти, руки.
Кстати, когда Вы устанавливаете свое тело в так называемую позу власти - излучающую уверенность, когда используете забавную позу и Вы улыбаетесь, смеетесь, танцуйте и просто забавляйтесь, то Ваш мозг начинает посылать те же сигналы, как если бы Вы выпили.
Вы становитесь менее закомплексованным, меньше заботитесь о том, что о Вас подумают другие. Буквально через пару минут Вы чувствуете себя совершенно по-другому, чем как только вышли на танцпол.
Это шикарно и иногда это состояние может длиться целый день или целое мероприятие, или всю ночь, в зависимости от того когда, и что происходит.
Так что просто расслабьте свое тело, освободите его. Когда Вы подпираете стену, то саботируете сами себя.
Третье - это может показаться немного радикальным, но Вы можете просто перестать посещать мероприятие, где Вас не поддержат.
Не ходите на вечеринки, где основная цель всего - напиться.
Там нет способа повеселиться, если только не пить. Если Вас приглашают на нечто подобное, то Вы конечно можете и сходить, но я бы порекомендовал сделать ответное предложение: «Знаешь, сегодня у меня не получится, но на следующих выходных можно было бы поиграть в пейнтбол, хочешь сходить?»
Или: «Слушай, сегодня никак, но я подумываю созвать друзей на ужин у себя в четверг, ты с нами?»
И когда Вы начнете проявлять подобную инициативу, то будете принимать участие в более интересных мероприятиях, которые будут больше нравиться и другим людям, потому что там не нужно упиваться до потери пульса.
Истина - в вине, здоровье - в воде Истина - в вине, здоровье - в водеПри этом Вы не просто отнекивались от социальных мероприятий, где являетесь одним из серой массы многих приглашенных туда.
Вы сами становитесь человеком, который организовывает действительно интересное мероприятие, потому что реально заботитесь о том, чтобы событие было просто невероятным, ведь Вашей целью не является довести всех до пьяного угара, когда никто не понимает что происходит вокруг.
Так что, правда, не ходите на мероприятия, на которых вам будет не весело, если не нравятся клубы, как например мне, то не ходите туда.
Пригласите своих друзей или кого-нибудь туда, где Вам будет весело. Просто для примера: пейнтбол и лазертаг, боулинг, в общем любое мероприятие, где можно будет чем-то заняться.
Как отдыхать и расслабляться без алкоголя?
Каждый из нас должен понимать, что если использовать такой привычный способ расслабления как алкоголь, то это неизбежно приведёт к развитию зависимости от него и алкоголизму. Алкоголь сегодня прочно занял свое место среди так называемых антидепрессантов.
Сейчас сложно себе представить встречу с родственниками, посиделки с друзьями, выходные, посещение ресторана без употребления алкоголя, выпивка возносится как способ расслабления. Возникает ощущение, что все направлено на спаивание, чтобы сделать нас безвольным стадом.
Великие политики говорили, что не обязательно нападать на страну, можно разрушить ее изнутри.
Но, сейчас не об этом…
Для тех, кто начал вести трезвый образ жизни сегодня в стране, фактически, ничего не делается, но если и есть, то для простого смертного, это совершенно недоступно из-за финансов или других причин. Сигареты и алкоголь стоят дешевле, поэтому мы и клюем на эти дешевые «удовольствия», а потом расплачиваемся своим же здоровьем.
На каждом шагу реклама пива и сигарет (хотя вроде бы какие-то положительные сдвиги в этом направлении есть, но немного), осуждение и высмеивание тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, навсегда отказывается от любых вредных привычек и зависимостей.
А вот вы скажите мне, что для вас важнее: не отказаться от алкоголя, от курения, от друзей-алкоголиков или иметь здоровую и наполненную счастьем жизнь? У меня есть несколько примеров того, когда знакомые переставали употреблять алкоголь, кардинально меняли свой образ жизни и, буквально через несколько месяцев, преображались так, что было не узнать в них прежних алкашей.
Можно быстро превратиться в нормального человека, стоит только захотеть и сделать свой первый шаг и твердо решить отказаться от убивающего вас алкоголя.
Ну, вот, допустим, вы уже бросили курить, пить, перевернув свою жизнь на 180 градусов и теперь вам нужно сделать все, чтобы возврат к прежней алкогольной жизни был невозможен. Так что же делать и как же теперь отдыхать и расслабляться без алкоголя?!
Тот, кто решил побороть зависимость, может столкнуться с небольшой дилеммой, когда его просто не будут понимать те, с которыми раньше короталось время за бутылкой. Но тогда же терялось много времени на пьянство и загулы, которое можно было потратить на общее развитие, общение с, действительно, значимыми людьми.
Последствия после такого «расслабления» – это ваша полная зависимость от очередной рюмки или стакана, ну и проблемы со здоровьем и масса других отрицательных последствий.
Осмелюсь предложить такие варианты отдыха, как:
Все вышесказанное поможет вам не пить, отдыхать и расслабляться без алкоголя и сигарет.
Даже наркологи заявляют, что безопасных доз спиртного не бывает, допускается содержание алкоголя в организме, но лишь для жизненно необходимых процессов. Любое другое количество алкоголя из вне разрушает человека и делает рабом обстоятельств, своих пагубных желаний и привычек, вызывает алкогольную зависимость и алкоголизм.
Не слушайте тех, кто пьет, чтобы расслабиться, потому что все сложно. Ведь пьют они не потому что сама жизнь сложная, а их жизнь сложная от того, что они пьют!
Доброй Вам трезвости!
Опубликовал: AlcoformerПохожие статьи из рубрики: Как не пить
41 комментария(-ев) к статье “Как отдыхать и расслабляться без алкоголя?”
Да это проблема для меня расслабится без алкоголя. Спорт обалденно, баня, хожу с сыном по субботам, учеба (да учеба английского или стихов например, голова то не та после таких лет). Вечерние прогулки с женой по городу. Но у нас город для этого не очень подходит.
Alcoformer: Alcoformer:После работы тянет выпить потому что человек после работы обычно голоден. На себе тоже проверял все сходится. Не знаю конечно как у других.
Решив отказаться от алкоголя, столкнулся со следующим. Я совершенно не понимаю, что делать, энергии после дел нет. Друзей не стало, и остальные перестали быть интересны в беседах. Концерты, выставки были и порядком надоели, медитации с телефоном соц сетями и вечно мыслящим мозгом не получаются . И время ими не займешь . Что делать чтобы было и вправду интересно ?
с чего начинать чтобы сразу было комфортно?
Здравствуйте. Меня зовут ЭЛЬДАР. Мне 32 года. Я чрезмерно употреблял алкоголь,и как говорят врачи дошёл до точки не возврата(3 фаза). Родные долго смотрели на это и в итоге привели меня специалистам. Где меня закодировали(у меня это в первый раз). Врачи конечно напугали что если выпью,то всё кончится летальным исходом. Как сейчас быть,я не узнаю этот мир. Всё мрачно. Нет ярких цветов,которые были с алкоголем. Знаю сам что хочу жить и быть счастливым(семья,дети,работа). Дайте совет. Спасибо
Alcoformer:Чтение не только обогащает человека запасом слов, но и вдохновляет на новые свершения. Книги бывают разными: «добрыми» и «злыми», «грустными» и «веселыми». Для того чтоб почувствовать себя легко, читайте детские книги. Они наполнены светом, добротой и позитивом. Это не обязательно должны быть печатные издательства. Альтернативой могут быть электронные книги или книги на IPad.
Вот вам реальные темы для расслабухи без бухла:
1. Массаж. Тайский, китайский, традиционный, эротический, какой угодно очень помогает расслабиться.
2. Ванны и джакузи, можно оздоровительные во всяких центрах и даже советских профилакториях.
3. Чай. Есть сотни церемони, вкусов и оттенков этого напитка, можно так же добиться расслабления или бодряка.
4. Секс. Ну тут на что только хватит фантазии и сил.
5. Еда. Бросив бухать у вас активизируются всякие вкусовые рецепторы которые раньше не работали, кайфуйте от пищи.
6. Просмотр фильмов и комедий, передач, состязаний.
7. Компьютерные и настольные игры
8. Эксперименты в поисках полезного релакса и кайфушек
Ну из очевидных пока все)
Аполлон, спасибо! Отличное дополнение к трезвому образу жизни! 🙂
хах еда))) будьте жирными
Как я перестала пить алкоголь
Хочу сразу сказать, что у меня никогда не было клинических проблем с алкоголем. Я пила пиво в школе, потом вино на романтических свиданиях, шампанское в Новый год, коктейли в клубах. Случались периоды «сверхтусовки», когда каждую пятницу и субботу я проводила в гостях или клубах, где употребляла разнее напитки, а на следующий день испытывала всем известные последствия.
К тридцати моими любимыми алкогольными напитками стали: пиво, мартини бьянко, коньяк (с колой), ну и, Джек Дэниелс. Эти мои любимцы не только веселили меня в выходные, были отличным поводом для встречи с друзьями и одинокой задумчивости, причиной многих безрассудных поступков, но и источником ужасного самочувствия, лишнего веса, а так же расходной статьей в моем бюджете.
На момент моего решения бросить пить, было уже три года, как я бросила курить, поэтому я точно знала, что человек может все, и что любая зависимость – в голове. Я решила начать бросать потихоньку: выпивать только 2 порции алкоголя (можно меньше, но не больше) во время «гулянки». Типа гости, праздник, день рождения коллеги, посещение клуба, романтический ужин, шашлыки. Важно понять, что одна порция алкоголя – это либо 0,5 пива, либо 1 бокал вина, либо 1 коктейль (неважно лонг или шот), либо 1 стопка водки. В таком питейном режиме прошло некоторое время, далее я решила усложнить задачу и ограничиться одной порцией. Затруднений это не вызвало, потому что во мне уже укоренилась привычка обращать внимание на то, что я пью и следить за порциями. И очень скоро я решила больше не употреблять алкоголь вообще, а для поддержки компании пить чай, кофе, сок, морс, воду, в зависимости от ситуации. Когда жарко раньше мне казалось, что я хочу холодненького пивка, но на самом деле мне хотелось попить воды. Когда я мерзла, я думала, что хочу коньячка, а на самом деле, мне хотелось горячего чая. Вместо глинтвейна для здоровья отлично подойдет морс, а для романтического свидания, подойдет энергичный кофе или вкусное какао.
Мои метаморфозы у меня лично не вызвали никаких проблем, проблемы, как выяснилось, были в моем окружении. Трудно найти подходящие слова для ответа на вопрос «Ты что, не пьешь?», когда на тебя смотрят одиннадцать человек и у каждого в руке алкоголь. Тут лучше и проще всего проявить немного любви к себе, и думать не о других, не об их мнении, а о себе любимой, и о том какие интересные изменения ты вносишь в свою жизнь.
Если ваши друзья и подруги не могут найти время для того, чтобы заскочить к вам на кофе и поболтать о жизни, а раньше каждую неделю вы исправно встречались в баре, если сидя в компании, вы понимаете, что все что обсуждают ваши друзья в принципе сводится к воспоминаниям о прошлой пьянке в духе «кто что помнит?», а потом вы и вовсе не знаете, о чем говорить со своими пьяными друзьями, то может быть они вам и не друзья?
О них не стоит переживать. Ваш круг общения изменится сам собой в лучшую сторону, 100%. Кроме того, вас ждут и другие позитивные изменения: вы реально лучше соображаете, все помните, выполняете данные вами обещания, контролируете свое время, экономите деньги, ваш организм оздоравливается, цвет лица улучшается. Я похудела на четыре с половиной килограмма (с 69 кг до 65 кг). Я не пью алкоголь уже около двух лет и желаю всем решиться и изменить свою жизнь к лучшему.
Спасибо, Лейла! Очень правильные слова.
Alcoformer: Alcoformer:Привет всем! не пью уже год с лишним (перестал считать дни, когда понял, что не вернусь больше к этой утопии). В весе кстати не прибавил, а наоборот сбросил 8 кг и подтянулся. Первые несколько недель конечно ломало сильно, но спасло только то что заменил алко на тушем (tushem), который товарищ спортсмен посоветовал. Конечно скептизм к каким то заменителям одолевал, но попробовал и скажу, что это помогло наверно на 80% процентов. Спорт в принципе не особо рассматривал как средство для отвлечения но теперь столько энергии что и не знаю куда её девать.
Алкоголь – так ли это плохо?
Несомненно, да. И здесь достаточно обратить внимание на то, какое влияние он оказывает на организм. Если вы полагаете, что молодость – пора беззаботная, вы полны сил, и вам все нипочем, спешим вас разуверить – каждое действие в отношении вашего тела, и тем более устоявшаяся привычка, оказывают влияние на будущее состояние здоровья. Поэтому будьте аккуратны.
Хотелось бы привести список последствий при употреблении алкоголя:
- Поражение тканей органов пищеварительной системы – желудка и поджелудочной железы.
- Разрушение эритроцитов, красных кровяных телец, переносящих кислород от легких к другим органам.
- Нарушение регуляции сахара в крови – влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Отмирание коры головного мозга, проблемы с памятью, вниманием, мышлением, психикой – негативные последствия влияния на мозг и нервную систему в целом.
- Печень, фильтр организма, страдает от окисления этанола и образования ацетальдегида, на ней появляются рубцы; а наиболее негативный расклад событий – цирроз печени.
Глядя на этот своего рода «черный список», задумайтесь в следующий раз: пить или не пить…
Помимо бесспорно ужасного влияния на организм, представьте картину: люди в не совсем адекватном состоянии творят чудачества, «веселятся», подчас напрочь забывая о нормальном и разумном поведении. Насколько ваша иерархия моральных ценностей одобряет участие в этом действе? Возможно, не стоит делать того, за что потом придется краснеть. Да и, как правило, все глупости бывают сказаны или сделаны именно в состоянии алкогольного опьянения.
Но ладно мирные шалости, ведь бывают и последствия, приносящие не только стыд, но и большие проблемы. Поразительная статистика: в день в России умирает около 10 человек от управления автомобилем пьяными водителями, а еще 62 человека остаются покалеченными. Хотите ли вы нести ответственность за то, что искалечите жизнь кому-либо? Полагаем, ответ отрицательный.
Надеемся, мы убедительно обосновали необходимость отказа от алкоголя. Но, как известно, самые веселые вечеринки буквально пропитаны спиртными напитками. Так ли это в самом деле? Можно ли провести время весело и трезво одновременно? Конечно! Давайте же разбираться, как.
Зачем нам стресс
В процессе эволюции мы получились такими, что не можем не реагировать на стрессовые ситуации. Мозг наших предков должен был быстро разобраться — от этого льва нужно бежать или шансов успеть прям совсем нет и придется драться (та самая реакция «бей-беги»). Чтобы принять правильное решение и выжить, организм переходит в экстренный режим — выпускает гормоны, а они, в свою очередь, включают в работу разные органы. Так, сердце активнее качает кровь — кровь переносит кислород и глюкозу к мышцам, подготавливая их к бегу и драке. А вот почки, наоборот, производят меньше мочи, чем обычно (на это нет времени и энергии).
От львов нам больше спасаться не нужно, но мозг изменился не сильно, поэтому приходится жить с такими вот механизмами адаптации. Наше тело справляется таким образом с краткосрочным стрессом вроде экзамена или важной встречи. В нормальной ситуации организм успокаивается , когда источник стресса уходит.
Но у некоторых достаточно причин, чтобы организм постоянно находился в состоянии «бей-беги». Продолжительный стресс забирает силы у защитной системы, так что мы хуже адаптируемся к новым переживаниям и плохим ситуациям.
Как отдохнуть без алкоголя?
Немного решил порассуждать на тему: Как отдохнуть без алкоголя, как расслабиться и получить удовольствие, но будучи в трезвом состоянии. Интересный вопрос, так как он мучал, немногим больше года назад, меня, а сейчас большое количество людей, читающих мой Дневник.
И давайте начнем вот с чего: а что, собственно, такое отдых? Что для каждого из нас есть отдых? Отдохнуть сейчас, лично для меня, значит то, что организм, а следовательно, и все тело, расслабятся, душа получит какие-то положительные эмоции, а сам я, после всего этого, буду чувствовать подъем всех жизненных сил, чтобы благодаря им взяться за какое-нибудь новое и интересное дело.
Хотя, в качестве воздействия допускается применение релакс-музыки, йоги и других упражнений, направленных на расслабление мышц тела. Это то, что касается расслабления нашего организма, например, после трудного дня.
Ну, а как же быть с выездом на природу, на шашлыки с друзьями, на совместные с коллегами празднования и так далее, где априори подразумевается распитие алкогольных напитков? Так вот что я бы хотел сказать.
Когда вы едете, например, на природу с друзьями, чтобы отдохнуть в выходные дни, там наверняка кто-то будет пить. Вы тоже предвосхищаете это событие, но клянетесь себе, что пить будете чуть-чуть.
Сможете ли вы сейчас ответить себе на один простой вопрос: «Вы едете отдыхать или пить спиртное?» Спросите себя, не боясь того, как прозвучит для вас ответ. Если едете отдыхать и боитесь, что возможно напьетесь, то твердо решите для себя, что пить алкоголь не будете. Заранее дайте себе слово, что к спиртному не притронетесь.
Зачем? Ведь вы едете отдыхать, а не пить! Пусть пьют те, кто озабочен этим, кто отдыхать без алкоголя не может, а вы едете для того, чтобы ваш организм получил максимум отдачи и восполнился жизненной энергией. А если вы перепьете, то какой же это отдых? Это насилие над собой и организмом.
Пускай «умирают» те, кто перепил, а вы будете вспоминать и хвалить себя за то, что выбрали потратить время на отдых без алкоголя, испытав невероятный прилив сил только от того, что смогли отказаться от алкоголя на отдыхе.
Но, сказанное выше, относится лишь к тем, кто разглядел у себя начинающуюся алкогольную зависимость, то есть тем, кто уже не может контролировать выпитое спиртное.
А уж если вы задаетесь таким вопросом и ищите ответ на таких сайтах, как мой, то ответ очевиден. У вас проблема с алкоголем и самое разумное решение в этом случае отказаться от его приема, любого и в любых количествах.
Отдыхать вы едете или просто расслабляетесь в одиночестве. Это уже не имеет никакого значения. У вас проблема и ее надо решать.
«Но, ведь у меня есть в окружении люди, которые выпивают, веселятся, отдыхают, шутят, играют и при этом никогда не напиваются и наутро чувствуют себя хорошо! Почему и мне так нельзя? Почему же я должен отдыхать без алкоголя, в то время, когда другие пьют и ничего?»- спросите вы. Все так!
Но, у этих людей нет алкогольной зависимости, они не ищут ответа на вопрос «Как отдохнуть без алкоголя?» и возможно, что никогда не будут этого делать и принятие алкоголя доставляет им, пусть и мнимую, но радость.
А вам нужно получать удовольствие и отдыхать без алкоголя. Как? Ну, что вы один или одна такие? В вашей компании все поголовно – пьяницы или любители выпить? Ну, нет же.
Я помню, как этим летом на Дне рождения у друга за городом, собралось нас где-то человек семь и только один пил пиво, а остальные просто общались, кушали шашлыки, смеялись и шутили не хуже того, кто пил. Спрашивается, зачем допинг, когда и так все хорошо.
Помню, еще один друг приехал, сходили с ним в ресторан, он пил – я нет. Отплясывали к самому закрытию ресторана одинаково. Сидящие рядом спрашивали меня «сколько выпил?» И удивлялись, услышав отрицательный ответ.
Поэтому, друзья мои, не стоит заглядываться на тех, кто пьет на отдыхе. Не идите на поводу не своих желаний. В компании всегда есть те, кто поддержит трезвый порыв, а уж петь, танцевать и веселиться трезвым можно не хуже, а то и лучше, чем в состоянии «нестояния».
Да и воспоминания об отдыхе будут куда более приятными, поверьте! Отдых должен давать только положительные эмоции. Какие эмоции можно испытать будучи «под мухой» я знаю, но вот тому, чтобы на утро оставаться свежим, отдохнувшим, с чувством выполненного долга – этому нужно поучиться.
Но, первым шагом для этого будет то, что вы просто не будете пить спиртное и самостоятельно решите отдохнуть без алкоголя. Будете сами выбирать себе место отдыха, например в Крыму, с его богатой культурной историей и уникальными памятниками, заранее ознакомиться с которыми можно тут.
Вот тогда вы никогда больше не зададитесь вопросом «Как расслабляться без алкоголя?» Вы будете отлично справляться и без него.
200 способов расслабиться, отвлечься и развеяться
на трезвую голову
-
Физические упражнения (спорт)
Последние три способа уже от меня лично :-)
199-ый - пишите поток оСознания. Разьяснения Вы найдете по ссылке.
200-ый. Отжимайтесь до тех пор пока можете. Релакс через напряжение. В деле борьбы со стрессом, особенно когда "кипит наш разум возмущенный", негодование зашкаливает, а кулаки чешутся - самое то. И релакс после гарантирован. Если конечно не будете халтурить :-)
Способы от двести первого до тысяча семидесятого, я надеюсь прочитать в комментариях, которые Вы напишите ниже ;-)
p|s Если Вы знаете хорошие способы расслабиться, снять стресс или просто получить приятные эмоции - поделитесь пожалуйста, напишите об этом в комментарий, потому что это может помочь другим хорошим людям в определенных жизненных ситуациях.
p|p|s 88679 - этот код дает 50%-ную скидку на прохождение тренинга "АнтиСтресс 1.0" в записи. Действует он только для первых десяти человек (или до 8 декабря 2011 года).
Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду Вам очень благодарен! Спасибо! :-)
Заботливый чек-лист: как расслабиться без алкоголя
В жизни достаточно поводов понервничать: дискриминация, болезни, тяжелая работа, отношения как-то не складываются. В этих ситуациях хочется положиться хоть на кого-то, и многие находят помощь в алкоголе. Но наука не советует снимать стресс таким образом. И дело не в том, что она желает нам страданий, — напротив, она заботливо оберегает нас от еще большего стресса. Так что же все-таки делать? Смотрите ниже — там есть несколько советов.
Первое: выбирайте компанию
Для начала определите круг друзей, разделяющих с вами времяпровождение, но не забывайте, что подразумевается под этим словом.
Друзья – это не собутыльники, а люди, готовые разделить с вами отдых, а также приятное общение. Ведь изначально мы выбираем друзей по интересам и наклонностям, стремимся в дружбе к взаимопониманию. Однако со временем наши приоритеты меняются – одни принципы сменяются другими, новые предпочтения и привычки встают на место прежних. И друзьям, являющимся словно отражением наших наклонностей, нашего внутреннего мира, следует соответствовать нашему образу жизни.
Друзья – это люди, слышащие, понимающие и принимающие вашу точку зрения (даже если у них она другая). Если компания друзей игнорирует ваше стремление веселиться без алкоголя, относится к этому пренебрежительно, то задумайтесь: может, вам следует сменить круг общения?
Вокруг нас очень много здравомыслящих людей, принимающих здоровый образ жизни, пытающихся его соблюдать. Наверняка среди них можно найти близкого по духу и интересам человека и разделять с ним общение.
Как хорошо провести время без алкоголя?
Меня часто спрашивают, как же мне удается расслабляться без спиртного?
Что я делаю, когда все достало и хочется отдохнуть?
Сначала вопрос этот мне казался странным. Ведь в мире столько интересного, как можно не найти чем заняться?
Потом посмотрела на ситуацию с другой стороны.
В нашем городе самая дешевая бутылка водки стоит меньше самого дешевого билета в кино. А если на троих? Бутылку-то разделить можно, а вот билетов придется покупать все равно три.
Но ведь есть масса вариантов для отдыха, при которых деньги не нужны вообще! Какие?
Алкоголь бы рад помочь, да не может
Вино и правда расслабляет , но ненадолго. Совсем скоро вероятность натворить глупостей вырастает и алкоголь становится тем самым негодяем, что добавляет нам в жизнь больше стресса. Если напряжение появилось от перегрузки на работе, то потраченные на похмелье выходные (а значит, и отсутствие нормального отдыха) вряд ли помогут работать продуктивнее. После второй кружки пива сложнее контролировать свои расходы, так что финансовые трудности и связанный с ними стресс тоже подогреваются. Сказанное другу неприятное слово, общение с полицией, душераздирающие песни в караоке — кто его знает, о чем мы будем переживать после очередной веселой ночи.
5 способов расслабиться вечером без алкоголя.
Многие люди не представляют себе отдыха и простого расслабления без алкоголя. Если у них выходной, тогда этот выходной день они обязательно должны провести с алкоголем или же пойти на пикник, предварительно взяв с собой алкогольные напитки.
Но от этой привычки пора избавиться и начать отдыхать без алкоголя. Причём не стоит думать, что отдых без алкоголя будет хуже и не получится как следует отдохнуть.
Наоборот можно как следует расслабиться и хорошо провести время без него. Но как именно можно расслабиться? Назовём 5 способов , благодаря которым можно расслабиться вечером без алкоголя.
Общайтесь со своими друзьями.
Общение с друзьями дарит положительные эмоции и поднимает настроение. Вы можете начать общаться с теми людьми, которых давно не видели. Причём необязательно общаться в живую, потому что не у всех есть такая возможность. Можно общаться в видеочате и весело провести время. Из-за чего вы даже не вспомните про алкоголь.
Начните медитировать.
Медитация может казаться бесполезным занятием, которое попросту убивает наше время. Но это кажется лишь тем людям, которые ей не занимаются. На самом же деле медитация помогает расслабиться, избавиться от негативных мыслей, эмоций и познать себя. Главное научиться правильно медитировать и вы почувствуете результат.
Изображение 13smok с сайта Pixabay Изображение 13smok с сайта PixabayОтправьтесь на прогулку с любимым человеком.
Настольные игры.
Начните играть в настольные игры всей семьёй, если вы давно этого не делали. Таким образом вы сможете весело и интересно провести время. Кроме того, вы укрепите связь со своими домочадцами и станете для них по-настоящему хорошим родственником.
Принять ванну.
Ванна отлично расслабляет человека и даёт ему жизненные силы. Вы можете залезть в ванну, наполнить её водой, пеной, включить любимую музыку и таким образом расслабиться. В результате чего, вы сможете забыть про проблемы, заботы и улучшить своё самочувствие. Кроме того, ванна наполненная пеной несёт в себе полезные свойства для нашего организма.
Третье: будьте в ладах со своей психикой
Знаете, зачем люди чаще всего пьют спиртное? Существенное влияние в процессе употребления алкоголя оказывает активация гормона радости, счастья, подъёма физической активности – дофамина. Когда мы принимаем алкоголь, этот гормон начинает свое действие, отчего человек становится более смелым, храбрым, откровенным, весёлым, радостным. А кому не хочется возвращаться к ощущению, когда чувствуешь себя на подъеме, готов свернуть горы?
Большая проблема кроется в наших комплексах. Иногда люди выпивают, чтобы быть более общительными, подавлять страх первого знакомства. Часто можно услышать фразу «Я танцую, только когда пьяный/пьяная» или «Чтобы сделать первый шаг, нужно накатить». Это в корне неправильная психология!
Учитесь бороться со своими страхами без добавления химических катализаторов. Выходите на танцпол, даже если чувствуете, что двигаетесь неуклюже и смотритесь нелепо, – танцевать пластично умеет мало кто, а ваш так называемый «позор» будет забыт на следующее утро, хотя едва ли он вообще будет замечен. Зато вы насладитесь свободной обстановкой, раскрепоститесь и будете чувствовать удовольствие. Будьте уверены, друзья вас поддержат, вы заметно вырастите в своих глазах. Главное – уверенность! Будьте уверенны в себе, это всегда смотрится естественно, и вы не заметите, как заразите этой уверенностью других.
Если же вы пьете, чтобы поднять себе настроение, то это уже ваша личная проблема – поразмышляйте над тем, почему у вас его нет, в чем причина вашей грусти, и зачем вы запиваете её алкоголем. Приходить на вечеринку с подавленным настроением и пытаться разбудить свое веселье с помощью этанол-содержащих веществ – неверная стратегия. Останьтесь лучше дома, постарайтесь разрешить ситуацию, а уже потом отправляйтесь на вечеринки.
Кстати, если в жизни вы часто сталкиваетесь с проблемами в отношениях, прокрастинацией, апатией или стрессом, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель эта программа позволит вам стать смелее, организованнее и увереннее в себе.
Каждый поступок, каждая мысль, каждое движение, исходящее от вас, характеризует вашу личность. Если вы собираетесь провести время в компании друзей, проведите его так, чтобы получить настоящее удовольствие, чтобы на следующий день вас не посещали мысли о том, стоило или не стоило веселиться таким образом.
Существует масса вариантов того, как заполнить свое время. Выберите способ, при котором вы не потеряете уважение к себе, а наоборот, наполнитесь яркими моментами, добрыми впечатлениями и веселыми историями.
200 способов отвлечься и расслабиться без алкоголя
Недавно я провел тренинг гарантированного избавления от стресса "АнтиСтресс 1.0". Судя по тому, что обратно денег никто не потребовал, прошел он хорошо, и участники получили те результаты, которые им нужны :-) Почитать отзывы участников Вы можете здесь.
Впрочем, пост не об этом. Одним из заданий первого дня тренинга было составление персонального списка релакса - тех вещей, занятий и способов времяпровождения, которые приносят расслабление, удовлетворение и комфорт. Позитив и релакс.
Сегодня, я решил собрать из отчетов участников единый список, который может пригодиться каждому человеку. Ведь все мы нуждаемся в хороших эмоциях и, порой, впадаем в ступор от незнания (забывания) того, чем бы таким нам заняться :-)
А как по-другому?
Есть несколько способов не впасть в состояние непрерывного стресса. Некоторые из них покажутся ужасно наивными, но стоит попробовать — под каждым советом есть научные исследования, так что они и правда могут помочь. Не пытайтесь изменить свою жизнь и привычки сразу и полностью — начните с того пункта, который вам больше всего нравится.
1. Поймите причину стресса
2. Попробуйте спорт
Не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал — прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде, танцы и даже работа в саду помогут расслабиться. Главное, не через силу: начинайте постепенно, интервалами (если вам трудно бежать 30 минут, бегите три раза по 10), ставьте реалистичные цели (погуглите правило SMART), пригласите заниматься друга или пробуйте новые виды спорта. Не обзывайте себя, если пропустили тренировку — мы все такие. Лучше почитайте, как заниматься спортом в удовольствие.
3. Потренируйте технику «осознанности»
Когда накатывает беспокойство о будущем, легко не заметить кота, который весь такой пушистый рядом лежит и смешно сопит. Или, может, вы явно наслаждаетесь новой книгой, переживаете за героев и даже скупую слезу пустили. Жить осознанно — значит обращать внимание на такие моменты и те чувства, которые они у вас вызывают. Пресловутое «жить настоящим» — не на автопилоте выполнять задачу за задачей, а замечать свои ощущения от происходящего. Это относится и к нашим мыслям — они любят неорганизованно крутиться в голове, все больше и больше затягивая нас в переживания. С техникой осознанности вы сможете задаться вопросом: а я точно пытаюсь решить свою проблему или просто хаотично думаю о ней?
4. Поговорите с хорошим человеком
Люди умеют смешно шутить, помогают взглянуть на проблему иначе и предлагают решения. Они дают нам чувство принадлежности к группе, возможность поделиться своими успехами и повышают самооценку. Поэтому старайтесь общаться — обедайте с коллегами, отвлекитесь от соцсетей, чтобы поужинать с семьей, рискните встретиться с другом детства, который давно зовет вас погулять. Но избегайте людей, которые пытаются вас как-то задеть, обидеть, ну или просто бесят.
5. Попробуйте управлять временем
Пока не изобрели маховик времени, можно попробовать техники поскучнее. Они тоже дают чувство контроля над ситуацией. Например, можно составить расписание, отложить неважные задачки и сначала выполнять самые важные дела. Тогда они не перерастут в «очень важные и очень срочные» — тот самый источник стресса. Выделите себе время для отдыха. Может, вам стоит отказаться от каких-то неважных дел или встреч? А чтобы было проще понять, что важно, а что нет, — подумайте, чего вы вообще от себя хотите. Некоторые ставят цели, рисуют расписание и вписывают туда задачи — это помогает расставлять приоритеты.
6. Выделите время для себя
Пусть в расписании будет окошечко, когда вы занимаетесь тем, что любите. А если ничего не любите — попробуйте научиться новому. Знаете это чувство, когда так долго лежал на диване, что устал и теперь страдаешь от этого? Надеемся, что не знаете. Непрерывная учеба подогревает желание быть активным и помогает избежать такого состояния.
7. Дышите глубже
Есть дыхательная техника, которая занимает немного времени и унимает накатившую панику. Выполнять ее можно стоя, сидя или лежа. Главное, чтобы было очень комфортно и ничто не мешало дышать (ослабьте одежду, если нужно). Итак, поехали. Ноги на ширине плеч (даже лежа). Вдыхайте воздух через нос глубоко, но не напрягайтесь. Пока вдыхаете, попробуйте досчитать от 1 до 5. А вот выдыхайте через рот, если можете. Дышите таким образом 3–5 минут.
8. Обратитесь к психотерапевту
Если от самопомощи не становится легче или вы в том состоянии, когда советы заняться спортом и чаще думать о хорошем выводят из себя еще больше, — сходите к доктору. У специалистов есть инструменты получше. Если сомневаетесь, мы рассказывали, как понять, пора ли к психотерапевту.
Мы всё проверяем по науке и по качественным исследованиям, но всё же эта статья — не инструкция по применению. Чтобы не навредить себе и близким, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
38 бесплатных способов расслабиться без спиртного
1. Пойти погулять. Лучше всей семьей. И лучше в парк, лес, поле или к речке, озеру, морю. Подальше от города и выхлопных газов.
2. Собраться с друзьями и поиграть в волейбол (футбол, баскетбол, хоккей).
3. Включить веселую музыку и просто потанцевать. Можно с детьми. Вот у кого энергия и позитив бьют через край.
5. Посмотреть интересный фильм или мультфильм.
7. Открыть любой сайт анекдотов или приколов и просто от души похохотать.
9. Поиграть в настольные игры (лото, нарды, шахматы, шашки, 1000 на костях).
11. Сходить на рыбалку.
13. Ходить на все бесплатные мероприятия, концерты и выставки в Вашем городе. Вы удивитесь, сколько интересного там можно увидеть и услышать.
14. Взять фотоаппарат и пойти фотографировать. Природу, город, красивые места и достопримечательности.
15. Провести время с любимым человеком. Со всеми вытекающими отсюда последствиями. 🙂
16. Посидеть в одиночестве и насладиться тишиной и покоем. Подумать о жизни. Решить, что в ней пора что-то менять.
17. Поваляться в ванне. С пеной или морской солью. Потрясающе расслабляет!
18. Поиграть со своими детьми. Вы ведь давно уже обещали? Счастье в их глазах будет для Вас самым большим удовольствием!
19. Заняться творчеством (рисование, шитье, оригами, выпиливание, выжигание и т. д.). Тем, для чего вы никак не можете найти время. А ведь хочется?
20. Зайти на сайт какого-нибудь известного музея и засесть там на несколько часов.
21. Выключить телефоны, отключить дверной звонок и выспаться!
24. Посмотреть свои детские фотографии и рисунки.
25. Снять на видеокамеру или телефон свою кошку и выложить на YouTube.
26. Научиться делать видеоролики, которые Вы будете выкладывать на YouTube.
27. Найти в Интернете какой-нибудь интересный бесплатный видеокурс и научиться чему-нибудь новому.
28. Поехать на дачу. Не для того, чтобы там работать с утра до вечера. А для того, чтобы просто отдохнуть и подышать свежим воздухом.
30. Придумать новое блюдо из того, что есть в холодильнике. Приготовить его. И съесть.
31. Поиграть в любые словесные игры (города, балда, эрудит, шарады). Заодно проверить, насколько много Вы уже забыли.
33. Разгадать кроссворд.
34. Попробовать поймать голыми руками сбежавшую кошку, которой совсем не хочется домой. А на YouTube Вас с кошкой уже заждались!
36. Послушать хорошую аудиокнигу.
38. Сесть и подумать, сколько еще можно придумать разных интересных способов, чтобы провести время весело, отдохнуть и при этом даже не вспоминать о том, что в этом мире существует спиртное.
Второе: выбирайте правильные места
На самом деле, огромное значение в вашем отдыхе играет место, где вы расслабляетесь. Если вы идете в бар, ночной клуб, шумный ресторан, это заведомо предполагает суету, танцы и море пьяных людей. Любой человек будет ощущать себя белой вороной среди общества выпивших друзей, скучая при этом и постоянно соблазняясь. Поэтому первоначально – смените обстановку.
Куда можно пойти вместо клуба, ресторана, бара? Во-первых, есть много спокойных, уютных заведений с непринужденной обстановкой, приятной музыкой, хорошим персоналом, добротной кухней, где можно отлично расслабиться и провести время с компанией. Постарайтесь найти свое любимое место без алкоголя и пьяных тусовок.
Во-вторых, если вы любитель караоке, можете сходить в караоке-клуб и попеть. Понятное дело, что и в караоке люди любят выпить, «поют» «Рюмку водки», чересчур расслабляются, тем не менее бывают приличные заведения, где посетители приходят именно с целью попеть и насладиться атмосферой.
В-третьих, соберитесь дома у друга или подруги. Организуйте вечеринку без алкоголя, включите музыку, которую любите слушать вместе, поиграйте на музыкальных инструментах, расскажите забавные истории, приготовьте вместе пиццу, поделитесь опытом путешествий, плюс никто не отменял увлекательные настольные игры («Монополия», Jenga Boom, «Экивоки» и т.д.) К тому же можно поиграть в игры для развития мышления, которые представлены в этой статье.
В-четверых, вместо душных заведений проведите пикник! Его плюсы очевидны: свежий воздух, утренняя бодрость, природная свежесть, вкусная еда (как правило, самодельная), термос с самым вкусным чаем на земле, отличное настроение на весь день и приятные воспоминания… Пикник, как форма отдыха для компании, явно и незаслуженно недооценен.
В-пятых, отправьтесь в путешествие. Здесь необязательно нужны дальние дистанции. Практически в каждом городе есть местные услуги по путешествиям и развлечениям. Смотайтесь на пару дней в пригородную зону или даже в соседний город. Может, недалеко от вас есть заповедники, исторические памятники, горные местности, красивые храмы и церкви и т.д. Выберите, что по душе вам и вашим друзьям, и насладитесь однодневной поездкой. Море фотографий, незабываемые впечатления и отличное настроение вам гарантированы.
В-шестых, мыслите в направлении, противоположном тематике алкоголя – занимайтесь спортом. Пригласите своих друзей или родных съездить на велосипедах, либо посетить батутный центр, либо попытать свои силы в альпинизме для новичков. Есть еще более простые варианты: поиграть в футбол на местном стадионе, сыграть в теннис (большой или пинг-понг), бадминтон и т.д. Выбирайте тот вид активности, который зарядит вас более всего, и действуйте.
Очевидно, что, если вы решили сократить количество алкоголя в силу определённых причин, вам попросту не следует посещать место, где главной целью является именно его употребление. Оградите себя от таких мест. Как раз в видео ниже можно послушать замечательные советы, как избежать репутации «зануды» или отщепенца:
Веселье без алкоголя: утопия или реальность?
Веселиться – это здорово! Мы все любим весело проводить время с друзьями, знакомыми, членами семьи. Однако зачастую веселье ассоциируется с алкоголем, безумными посиделками, а на выходе – с массой умопомрачительных ощущений и видео.
Но, друзья, если по-честному, где-то в глубине души вы уже давно признались себе: пить – это не круто. Просыпаться на утро с опухшими веками и раздутой головой – так себе перспектива. Краснеть на следующий день из-за своего безрассудного ночного поведения хочется не всем, поэтому мы решили предложить варианты того, как можно провести время весело без волшебной жидкой субстанции под названием «алкоголь». Итак, вливайтесь!
А начать мы хотели бы с небольшого теста, который покажет, насколько хорошо вы знаете, как алкоголь влияет на организм и как он взаимосвязан с образом жизни:
Читайте также: