Как не устать на отдыхе

Обновлено: 19.04.2025

Задействуйте те ресурсы, которые вы не используете ежедневно. Если вы весь день одиноко сидите в офисе, отправляйтесь на каток в большой компании или на вечеринку с танцами. Работу, связанную с общением с людьми, можно заменить на чтение книги в тишине.

Пробуйте новое

Когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым, вырабатывается Absolute Coding of Stimulus Novelty in the Human Substantia Nigra/VTA дофамин — гормон удовольствия, часть «системы вознаграждения» организма. Однако эксперименты показывают, что нужно искать что-то бескомпромиссно неизвестное, потому что хорошо забытое старое или новое, но похожее на уже знакомое сильного гормонального отклика не вызывает.

Выспитесь

Если вы не жаворонок, будьте реалистом и не планируйте ничего на раннее утро. Высыпаться важно для работы мозга, и если в будни вы не можете себе позволить поздних подъёмов с кровати, воспользуйтесь каникулами.

Как не устать от отпуска: почему россияне приезжают с отдыха утомленными?

Мы с детства привыкли, что отпуск, это время, когда надо все успеть. Успеть сделать ремонт, поработать на даче, выбить ковры. А если уж мы едем куда-то… то запар еще больше. Когда приезжаешь на курорт, особенно популярный, глаза разбегаются, как на распродаже. А если еще и подключить уши… («пахлава медовая», «морские прогулочки», «катание на лошадях»…)

Так и хочется поставить чемодан на асфальт и сесть на него в растерянности. «Ну вот опять…» Будто из дому и не уезжал. Опять проблемы, суета, тяжесть выбора. И это при условии, что жилье забронировано заранее .

Не переедайте

Обильное застолье повлечёт за собой слабость и сонливость, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Одноразовый праздник чревоугодия можно себе позволить, а вот не отходить от стола все каникулы не стоит: сил ни на что другое просто не останется.

Соблюдайте режим

Наконец-то можно ложиться спать под утро и просыпаться на закате. Но делать этого не стоит. В условиях короткого зимнего светового дня важно бодрствовать в светлое время суток, а ещё лучше — провести его на улице. Постоянная темнота стимулирует выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Из-за отсутствия света снижается Seasonal affective disorder (SAD) уровень серотонина. Без этого гормона радости вы становитесь печальнее, и возрастает риск депрессии.

Усталость от отдыха. Почему курорты нас выматывают и как изменить ситуацию.

Часто мне приходится слышать, как знакомые жалуются на усталость и разбитое состояние после проведенного отпуска у моря.

Попытаемся разобраться, в чем основные причины такого состояния, и что делать, чтобы отдых восстанавливал силы, а не отбирал последние.

1. Неправильно подобранный курорт или отель для отдыха с детьми.

Здесь, казалось бы, все очевидно: нужно выбрать такое место для проведения совместного отпуска, чтобы дети находились в безопасности, при этом им не приходилось скучать и было достаточно места и развлечений, чтобы выплеснуть их неиссякаемую энергию. Для взрослых при этом также должны быть организованы соответствующие комфортные условия. Тем не менее, многие продолжают испытывать судьбу и изнурять своих чад длительными перелетами и скучными дорогами, тянуть на утомительные для них экскурсии, в которых им ничего не понятно, заставлять целыми днями играть в песке, при этом не разрешая долго находиться в воде. Это список можно продолжать, но результат один: бесконечные капризы детей и постоянные нервы родителей. В итоге - отпуск испорчен, откуда тут взяться приливу сил?

Решение: тщательно анализируйте будущее место отдыха, выбирайте семейные курорты, разнообразьте свой план отпуска, учитывайте интересы каждого члена вашей семьи.

2. Не подобрана оптимальная продолжительность отдыха.

Все мы индивидуальны, и для каждого из нас может потребоваться разная продолжительность отдыха для восстановления сил. Кому-то достаточно провести уик-энд на побережье моря, и через пару дней их энергия и жизненная сила будут зашкаливать в ожидании новых дел. Другим же может оказаться мало и двухнедельного отдыха на курорте. Кстати, слишком много отдыха - также бывает. Для некоторых людей каждый "лишний" день, проведенный на море, может приносить все больше стресса и отражаться невероятной усталостью.

Решение: учитывайте личный опыт путешествий, прислушивайтесь к своему организму. Проводите на курорте ровно столько времени, сколько вам нужно для полного восстановления сил, но без ущерба для здоровья.

3. Возможно, вам в принципе не подходит пляжный отдых.

Многим людям по медицинским показаниям запрещено длительное пребывание на солнце, а кому-то может просто быть не по себе от жары или климата в целом. В таком случае отдых на пляже может не только привести к разбитости и упадку сил, но и серьезно навредить здоровью.

Решение: если вы заметили, что после пляжного отдыха вы чувствуете себя разбитыми и обессиленными - проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам больше подойдет отдых в горах, на курортах с более прохладным климатом либо в окружении леса.

4. Невозможность расслабиться из-за накопившихся и нерешенных дел.

Многие из нас даже на отдыхе не перестают думать о работе и бытовых задачах и проблемах. Это нормально, ведь мы понимаем - отдых не вечный, прийдется вернуться в привычную обстановку, а там. Тут не расслабишься! В результате, мы постоянно находимся в стрессе, виним себя за несвоевременный отдых и нерешенные дела, пытаемся построить "план выхода из ситуации" и переживаем "а вдруг не получится".

Решение: постараться перед отпуском завершите все накопившиеся неотложные дела. Лучше перенести отдых на какое-то время, но посвятить себя ему на 100%, с чувством выполненного долга. Если в отпуске все-таки приходится работать - выделяйте для этого не более двух часов в день, лучше с утра. В остальное время отложите телефон, электронную почту и наслаждайтесь отдыхом: к делам вы успеете вернуться, и вам нужны для этого силы!

5. Чрезмерное употребление спиртных напитков и переедание.

Данная причина особенно актуальна для отелей, работающие по системе "All Inclusive". Некоторые из нас просто не могут остановиться, и продолжают наслаждаться условно "бесплатными" напитками и едой.

Решение: если вы не можете себя контролировать, лучше отказаться от отдыха в отелях системы "Все включено". Просите близких напоминать вам о вашей "мере", и не забывайте к ним прислушиваться!

Какова бы ни была причина разбитости после отпуска - сам факт ее наличия не является нормальным явлением. Отдых должен приносить удовлетворение, радость и ощущение прилива сил. Если вас не устраивает состояние вашего организма после отпуска - ищите причины и не допускайте их появления в будущем.

Пробуйте новое

Планируйте программу развлечений

Чтобы не переживать, что не найдёте, куда сходить, запланируйте несколько выходов в свет заранее. Но не делайте график слишком плотным. Оставьте дни для спонтанных решений и для того, чтобы полениться.

Позвольте себе притормозить

Конечно, хочется успеть посетить все вечеринки и все новогодние представления, покататься на лыжах, а ещё нужно обойти родственников. Но делать всё это не обязательно. Не нужно веселиться из-под палки, позвольте себе лениться.

Не переедайте

Как и где отдохнуть на море после карантина без лишних стрессов и не устать еще больше?

По статистике, живущий в городе человек испытывает стресс не менее 5 раз в день. Многие люди, живут в тесных квартирах, ежедневно бегут на работу, потом куча домашних дел и уроки с детьми. Скорость жизни в современном мире неумолимо возрастает, особенно для тех, кто живет в крупных мегаполисах.

Информационный шум и круговерть забот выжимают из людей все силы - моральные и физические. Надо ли говорить, что от отпуска до отпуска усталость и депрессия накапливаются как снежный ком? А этой весной мы все вообще испытали стресса в несколько раз больше допустимой дозы.

Спокойный отдых у моря этим летом - то, чего нам всем так не хватает! Спокойный отдых у моря этим летом - то, чего нам всем так не хватает!

Так где же и как отдохнуть в отпуске, чтобы действительно отдохнуть, а не устать еще больше? Чтобы восстановить душевное равновесие, работоспособность, снять стресс и напряжение, набраться сил и здоровья? Странный, на первый взгляд, вопрос.

Люди едут отдыхать в "модные" места - в большие отели-муравейники - и часто не получают необходимой разгрузки. Кучи людей на пляже, громкая музыка из прибрежных кафе, разбегающиеся в разные стороны дети, которые постоянно недовольны тем, что им не купили очередную ненужную игрушку в бесконечной череде сувенирных палаток и магазинчиков по пути на пляж - и вот, опять привет, стресс!

Отдых в многолюдных местах - дополнительный стресс для организма. Отдых в многолюдных местах - дополнительный стресс для организма.

Хотите поставить жирную точку в этом замкнутом круге?

Если вы не сильно зависимы от мест массового скопления людей и ежедневной череды развлечений на отдыхе, позвольте себе полноценный отпуск для души и тела, уезжайте подальше от толп людей, побудьте наедине с природой. Отдохните в тихом, немноголюдном месте, хорошенько выспитесь, подарите себе, наконец, новую нервную систему!

Станица Должанская на Азовском море - одно из таких мест, где можно ощутить полный релакс для мозга и тела. Разрешите себе валяния на полупустых пляжах под шум набегающих волн днем и уютные посиделки на свежем воздухе за бокалом любимого напитка долгими вечерами. Расслабьтесь на полную катушку, вкусно кушайте, купайтесь в теплом море, общайтесь со своими детьми. Отсутствие шумных развлечений на каждом шагу и большого количества раздражающих глаз туристов сделают свое дело: после такого отдыха вы вернетесь на работу полные сил и готовности свернуть горы, а ваши дети будут отлично ходить в сад и школу, потому что иммунитет будет как броня. Весь год вы будете вспоминать приятные моменты такого отпуска и строить планы на следующее лето, чтобы вернуться вновь.

Здесь несколько фото, можно пролистать вправо. Здесь несколько фото, можно пролистать вправо.

Приглашаем этим летом отдохнуть у нас - в частном секторе Должанской!
Отдых у нас - это как воспоминания из детства, его можно сравнить с летом у бабушки в деревне. Только деревня эта у теплого моря. Представьте: все комнаты построены по типу дачных домиков с террасой. У нас нет никаких вторых этажей с крутыми лестницами и высоких порогов - каждый номер находится на первом этаже и имеет отдельный вход с улицы сразу прямо на свою террасу. А из нее - вход в жилую комнату. Террасы увиты зеленью.

Каждую весну мы озеленяем территорию - у нас растут как многолетние цветы, так и однолетники. Весной и летом двор благоухает ароматами цветов. Во дворе есть зона отдыха с беседкой и мангалом, детская площадка и песочница. Пока дети заняты важными делами на детской площадке - вы загораете у себя на террасе за столиком, а вечером можно вместе разглядывать звезды, сидя всей семьей в садовых качелях. Кстати, такого звездного неба не увидишь ни в одном городе!

Избегайте неприятных тем для разговоров

Боритесь с соблазном обсудить внутреннюю и внешнюю политику, вопросы дискриминации отдельных групп населения — всё то, что вызывает ожесточённые споры и оставляет неприятное послевкусие. Говорите о чём-нибудь приятном, чтобы отвлечься от стресса, а не погрузиться в него.

Выспитесь

Как отдыхать, чтобы не устать

Самое невероятное, что даже отдохнуть всласть мы с вами, оказывается, не умеем. Не успел начаться летний сезон отпусков, к психологам потянулись люди, не удовлетворенные собственным отдыхом. "Я как будто и в отпуске не был!" - возмущается молодой мужчина. Семейная пара предпринимателей решила отдохнуть друг от друга — оба вернулись домой с неприятным осадком. Эффектная блондинка пришла в полном отчаянии: "Я изменила мужу и теперь не могу с ним жить!" Другая дама, потратив немалые деньги на путевку в санаторий, глубоко разочарована: "Боже, какая там скука!" Вот почему тема сегодняшнего разговора с известным челябинским психологом Виктором Сидорчуком — как нужно отдыхать, чтобы не устать.

- Хочу сразу предупредить: психология отпускника отличается от вашей повседневной психологии. Замечено, в отпуске люди делают больше немотивированных покупок, позволяют себе то, на что никогда бы не решились в рабочие дни, гораздо более раскованны в поведении. Поэтому прежде всего не забывайте о собственной безопасности в широком смысле. Оставляете жилье — позаботьтесь о его надежной охране. Знакомитесь с новыми людьми — остерегайтесь стать жертвой мошенничества. Едете в новые места — выбирайте наиболее безопасные. Берете значительную сумму денег — решите, как лучше их сохранить, и т.д.
Конечно, это вещи очевидные, но чаще всего именно они создают нам проблемы именно в силу измененной на отдыхе психологии. Ведь зачастую, вернувшись домой, человек сам себе удивляется. Вот почему настойчиво подчеркиваю: не забывайте о технике безопасности в любой ситуации, даже во время флирта. Я имею в виду не физиологию и кошелек: вы должны отдавать себе отчет, в качестве кого идете в поиск (либо вы хищница на охоте, либо домашняя кошечка). Одни с отдыхом связывают надежду найти спутника жизни, другие (независимо от пола) ждут приключений.

- То есть лучший рецепт отличного отдыха — завести роман?

- Я этого не говорил. Но не будем ханжами: флирт украшает любой отдых. Взаимоотношения полов сами по себе — сильнейший биологический двигатель. И завести роман — это как сменить батарейки в организме. Я считаю: человек имеет право пойти налево, если помнит при этом, куда, зачем и для чего, а не летит бездумно, как бабочка к огню.

- Ничего себе беседа об отпуске!

- Так ведь у всякого отпускника три главных вопроса — где, когда и с кем? Давайте же отвечать на них по порядку. Вопрос: где? Сегодня он решается главным образом с точки зрения материальной. Даже границы "юга" сейчас настолько раздвинулись — Сочи, Крым, Турция, Карибы и т.д. до бесконечности, были бы деньги. Замечательный отдых — путешествие. Вспомните Чацкого, Онегина, других классических героев, которые завершали свое образование, обретали светский лоск именно в путешествиях, увидев, как живут другие люди и страны. Раньше этот способ познания нового был обязательной частью воспитания. И сегодня общество вновь возвращается к этому. Правда, мне приходилось встречать людей, которые считают путешествия тяжелой нагрузкой. Но потом ведь можно позволить себе несколько дней физически отдохнуть, привести в порядок фотографии, воспоминания, систематизировать впечатления — это нужно делать обязательно.

- Есть ли смысл отдыхать в привычных местах?

- Все зависит от вашего психотипа, душевного состояния. Есть люди, которые чувствуют себя комфортно только в привычной обстановке. Тем более экологи все чаще рекомендуют пить воду, есть продукты тех мест, где ты вырос, где живешь. И даже лекарственные травы предпочтительнее собирать на вашей малой родине. К этому есть смысл прислушаться и в плане отдыха. Тем более наш уральский край дает богатый выбор людям самого разного достатка: сплавляйся по рекам, поезжай на Аркаим, иди с рюкзаком в горы, отправляйся в лес за грибами, ягодами и впечатлениями или на охоту и рыбалку.

- Почему бы просто не полежать на диване с книгой, никуда не спеша?

- Категорически отрицаю длительный отдых на диване. Это переход на биологическое существование. Есть смысл начинать отпуск с такого ничегонеделания, особенно когда есть синдром постоянного недосыпания и усталости. Но в принципе это болезненное состояние для человека. В достаточно тяжелых психотерапевтических случаях специалисты как раз рекомендуют пациенту перейти на такое существование: полежи, прислушайся к своему организму, он все равно приведет тебя куда-либо. Уверен: нормальный мужчина начнет с ума сходить после трех дней безделья. Не случайно же большинство людей не в состоянии просто лежать на пляже. И совершенно правильно, что они берут в руки ракетку, мяч или удочку. Женщины биологически иначе устроены: они испокон веку были хранительницами очага, пещеры, детей. Но и они должны отдыхать так, чтобы не устать от отдыха, а для этого планировать свой отпуск в зависимости от собственных вкусов и возможностей.

- Поделитесь собственными рецептами.

- Ни в коем случае! Мне их не жаль, просто изюминка должна исходить от вас самих. В любом коллективном походе всегда есть недовольные, но они никогда не бывают его организаторы, ведь это их идея. Есть такая очень верная формула: счастье — это почесать там, где хочется. Поэтому думайте сами!

- Многие челябинцы проводят свой отпуск в саду — это тоже не отдых?

- Множество людей, особенно немолодых, день вкалывают на грядках, а потом три дня лежат дома не в состоянии пошевелиться. Конечно, это не отдых. Пожалейте себя! Я еще не встречал людей, которые бы сказали: "А у меня в саду уже все сделано". Вот и не планируйте сделать это все в отпуске. Найдите возможность пожить в своем саду как дачники, работая лишь в охотку. Побалуйте себя, иначе вы вернетесь на работу измотанными физически. И никакой урожай огурцов или помидоров вам такого отпуска не окупит.

- А теперь давайте вернемся к вопросу: с кем отдыхать? Кстати, что вы рекомендовали семье бизнесменов, разочарованных отпуском?

- Здесь каждому свое: одни едут только с надежными людьми, которых давно знают, другие, наоборот, стремятся окунуться во все новое: незнакомые места, новые знакомства, связи. Та легкость, с которой можно позволить себе менять окружение, с возрастом теряется. Семейной паре же я посоветовал разделить совместный бизнес, но никак не отпуск. Ко мне, правда, обращалась молодая женщина, которая утверждала: "Мы отдыхаем друг от друга, а потом хвастаемся, кому было лучше". Но что-то я не уверен, что они еще вместе.

- Как вы оцениваете модный сегодня корпоративный отдых?

- Это скорее семинар или учеба, смотря по насыщенности программ, но меньше всего отпуск, даже если фирма вывозит своих сотрудников на сафари в Кению или на горнолыжный курорт в Швейцарию. Та потогонная система, которая существует в прозападных компаниях, сохраняется ими и на отдыхе. Уход от повседневных проблем и решение задач в тренинговых упражнениях многое дает человеку, но никак не в плане разгрузки. Мне приходилось бывать на таких семинарах в качестве тренера, а потом помогать его участникам уже как психолог: наш российский менталитет, темперамент не укладываются в такие прагматичные рамки.

- То есть пожелание родного коллектива: "Уезжай и забудь о нас на 24 дня" вполне справедливо?

- Насчет коллектива — да, а вот что касается длительности отпуска — это проблематично. У педагогов и врачей самый длинный отпуск. Но, как правило, уже на следующий день после выхода на работу они жалуются: "Я как будто и не отдыхала!" Так что подчеркиваю уж в который раз: дело не в том, сколько вы отдыхаете, а в качестве этого отдыха.

- И сколько же времени, по-вашему, человеку достаточно, чтобы отдохнуть?

- Мой личный опыт говорит: 9 дней — два уик-энда и пятидневка — это как раз тот оптимальный срок, который позволяет сбросить с себя груз забот и с новыми силами выйти на работу. Впрочем, это не только моя позиция — во всем мире даже после самой интенсивной работы рекомендуется всего лишь двухнедельный отпуск. Кстати, все чаще 24 дня отдыха дробятся и у нас.

- Тогда скажите, как определить, что ты уже восстановил силы?

- Наверное, когда вы почувствуете, что вчерашние проблемы вас уже не волнуют, а завтрашние еще не страшат.

- Напоследок посоветуйте, как правильно выходить из отпуска.

- Не ныряйте в работу с головой, как вы ныряли в озеро. Иначе уже в конце первого рабочего дня вы почувствуете себя так, будто и не уходили в отпуск.

Нина ЧИСТОСЕРДОВА, Челябинск, "Челябинский рабочий"

Как правильно отдохнуть

Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.

Разберитесь, с чего начать

Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.

Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.

Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.

В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.

Запланируйте отдых

Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.

Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание

Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Контролируйте количество алкоголя

Соблюдайте режим

Контролируйте количество алкоголя

Больше двигайтесь

Не стоит лежать все каникулы в кровати, смотря сериалы. Физическая активность стимулирует Exercise fuels the brain’s stress buffers выработку гормона радости эндорфина. Поэтому даже простая прогулка заставит вас почувствовать себя более счастливым и бодрым.

Как отдохнуть, чтобы не устать ещё сильнее

Избегайте неприятных тем для разговоров

Какие существуют виды отдыха

Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.

1. Физический

Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный

Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный

Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий

Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный

Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.

7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

Отложите домашние дела

Рутинные дела типа мытья посуды или полов выполнять, конечно, придётся. А вот ремонт или генеральную уборку лучше перенести. Вряд ли вы потом весь год будете вспоминать, как весело и впечатляюще отмыли подоконники и выключатели или переклеили обои.

Жажда потребления

Более менее определившись с вектором выбора, начинаем окунаться в детали. Из-за обилия объектов посещения, качество восприятия снижается. Надо успеть осмотреть дворцы, покататься на катере, сходить в музей, сделать тонны фото. И все это именно — надо.

Группа туристов с наскока штурмует вершину Крепости Керчь Группа туристов с наскока штурмует вершину Крепости Керчь

Будто бы и не покидали рабочего места. Приехали на отдых — а сменно суточное задание уже поставлено. И этот внутренний начальник всегда остается недовольным, сколько бы ни было освоено достопримечательностей. Масла в огонь подольет внутренний бухгалтер — денег затрачено «рубль, а потреблено на копейку».

Плюс ко всему, удовольствия — ноль. И сидишь теплым летним вечерком в унынии, будто чужой на этом празднике жизни, подозревая, что окружающие знают какой-то секрет счастья.

Как избежать выгорания?

Понижаем планку ожидания

Курорт — это не сказка. Это такой же город, как и любой другой в нашей стране. Разница в том, что природа здесь другая. Есть море, горы, пляжи. Но есть и потрескавшийся асфальт, обшарпанные фасады, неприветливые люди.

Планируем досуг самостоятельно и заранее

Опять-таки, курорт — не волшебный лес. Голубого вертолета тут не будет, и добрая фея не будет водить за ручку.

Отложите домашние дела

Больше двигайтесь

Позвольте себе притормозить

ЗдоровьеКак отдохнуть, чтобы не устать: 10 лайфхаков для здорового отпуска

Долгожданный летний отпуск для многих становится всё ближе, а мысль о купленных билетах на самолёт скрашивает офисные будни, как ничто другое. Отдых — дело нехитрое, и всё же иногда отпуск приносит лишь разочарование и дополнительное чувство усталости. Мы собрали десять советов, которые помогут подготовиться к каникулам и провести их с максимальной пользой для здоровья — физического и психического.

Приобретите страховку и соберите аптечку

Возможно, обращаться за медицинской помощью вам не приходилось ни в одной поездке, но всё же страховкой лучше не пренебрегать — если она понадобится, то может сэкономить вам приличные суммы. Особенно это ощутимо в таких странах, как США, где счёт за краткосрочное лечение в больнице легко может достичь нескольких десятков тысяч долларов. Посоветуйтесь с агентом банка, которым пользуетесь: многие пакеты услуг, помимо карточек и счетов, включают приличную медицинскую страховку для поездок за границу.

Аптечку, несмотря на название, не стоит превращать в филиал аптеки — достаточно взять противовоспалительное или болеутоляющее средство, антисептик, средство для лечения диареи и любые препараты, которые вы постоянно принимаете. Конечно, набор будет зависеть от того, в какую страну вы едете; для самых экзотических мест могут потребоваться и антибиотики широкого спектра, и таблетки для обеззараживания воды. Имеет смысл заранее уточнить, какие вакцины вам нужны, и пройти курс вакцинации.

Не меняйте режим слишком резко

Из-за того, что срок отпуска ограничен, нам часто хочется воспользоваться им на всю катушку: жалко рано уходить из бара, если выбраться вечером удаётся только на отдыхе. И всё же прийти к танцам до утра можно постепенно, а в первый вечер лучше не бороться с собственным организмом. Попытки начать вести активный образ жизни с крайностей (например, вставать в пять утра и бегать) тоже могут привести к разочарованию, особенно если вы нарушите данные самим себе обещания. Лучше не доводить до экстрима ни полезные, ни приятные начинания, а ещё учитывать смену часового пояса.

Защищайтесь от солнца

Казалось бы, о вреде ультрафиолетовых лучей сказано столько, что добавить нечего — и всё же многие успевают сгореть в первый день отпуска, забыв взять на прогулку солнцезащитное средство, или в последний день, когда кажется, что кожа уже привыкла к солнышку. Напомним, что выбирать лучше всего средства широкого спектра защиты — против ультрафиолетовых лучей А и В; на таких кремах, пенках или спреях будет не только пометка SPF (лучше, чтобы этот фактор составлял не менее 30), но и PA+++ (значков плюса может быть от одного до четырёх), значок UVA в кружочке или пометка «broad spectrum», в зависимости от страны производства.

Солнцезащитное средство нужно наносить обильно и обновлять в течение дня, не забывая о таких местах, как затылок, уши и пробор в волосах (если вы не носите кепку). Те, кто пользуется или незадолго до отпуска пользовался активными косметическими средствами, повышающими чувствительность к солнцу — кислотами, ретинолом, витамином С, — должны особое внимание уделять защите лица от солнечных лучей. Небольшой флакон санскрина есть смысл держать в каждой сумке.

Двигайтесь

Как известно, лучший отдых — это смена деятельности; профессиональным спортсменам для восстановления после экстремальных нагрузок покой пойдёт только на пользу, но для всех остальных активный отдых окажется полезнее. Долгие прогулки — отличная кардионагрузка лёгкой или умеренной интенсивности, как раз как рекомендует ВОЗ. К тому же это прекрасный способ изучить местность, забравшись туда, где не проедет машина, или почувствовать атмосферу нового города.

Если вы планируете в поездке много ходить пешком, лучше не покупать специально для отпуска новую обувь — с большой вероятностью в первый день она может натереть. И не забывайте восполнять запасы жидкости, особенно в жарком климате.

Пробуйте новые виды активности

Даже если у вас не будет возможности продолжить бегать, играть в теннис или пляжный волейбол по возвращении домой, это не значит, что не стоит и начинать. Пожалуй, участие в самых разных видах спорта — это то, что совершенно необязательно доводить до какого-то логического конца. Наоборот, можно отнестись к этому как к незабываемому и необычному опыту, который навсегда останется с вами (не забудьте наделать смешных фотографий).

Не ругайте себя ни за что

Отпуск должен приносить радость, даже если всё идёт не по плану. Так что не стоит корить себя, если не успели посетить все намеченные места или перебрали вечером так, что полдня приходили в чувство. При составлении плана лучше сразу сделать допуск на спонтанность — в отпуске ей самое место.

Новые города и страны познаются в том числе через местную кухню; отпуск — не лучший момент для попыток ограничить себя в удовольствиях или калориях. Куда лучше стараться разнообразить рацион и попробовать самые разные местные блюда, не забывая об овощах, фруктах и рыбе. И уж точно не стоит стесняться своего тела в купальнике; подготовка тела к пляжу — это защита от солнца, а не специальное «похудение к лету».

Расслабляйтесь и спите

Прислушайтесь к своему телу и дайте ему то, в чём оно нуждается; с большой вероятностью это окажется сон. Если в подростковый период нам часто кажется, что сон — для детей, а рано ложиться слишком скучно, то, повзрослев, мы начинаем сожалеть о возрасте, когда времени для сна было хоть отбавляй. И если каждодневную загруженность уменьшить бывает сложно, то двухнедельный отпуск — прекрасная возможность, чтобы практиковать дневной сон, пораньше ложиться вечером или просто долго валяться по утрам, начиная день с кофе в постели.

К способам расслабления можно отнести и медитацию, йогу или растяжку, а ещё — любые действия, когда вы не вспоминаете о работе и не проверяете смартфон через каждые несколько минут. Концерт, особенно на открытом воздухе, тоже классная возможность закрыть глаза и максимально расслабиться.

Отключитесь от Сети

Конечно, стоит уведомить близких, что вы долетели до места назначения — но всё остальное время находиться в интернете совершенно необязательно. Отказ от роуминга и возможность выйти в Сеть только в отеле, возможно, не очень удобны, но зато помогают разгрузить психику и перестать утыкаться в телефон на улице. В конце концов, если роуминг необходим, можно попробовать время от времени включать авиарежим или вообще оставлять телефон в гостинице (хотя отсутствие связи в ответственный момент может подвести, так что будьте аккуратны).

Онлайн-карты и сервисы с подсказками ресторанов и достопримечательностей сделали путешествия гораздо проще, но стали ли они от этого интереснее? Возможно, чтобы по-настоящему погрузиться в местную жизнь, стоит потеряться в переулках (только на всякий случай возьмите с собой визитку с адресом отеля и деньги на такси) и перекусить там, куда вас привлечёт вывеска или очередь, а не там, где рекомендовано онлайн-путеводителем.

Летайте налегке

Продумываете гардероб, но в итоге носите только половину из того, что взяли с собой, и всё равно покупаете новые вещи в поездке? Попробуйте сократить количество вещей в чемодане хотя бы в два раза и вообще не берите то, что не используете, в надежде начать это делать в отпуске. В принципе, всё более жёсткие ограничения авиакомпаний в отношении ручной клади и багажа только способствуют тому, чтобы не возить с собой лишнего.

Скорее всего, если вы не планируете идти в оперу или на официальное мероприятие с дресс-кодом, вам не понадобятся туфли на каблуках — и, отказавшись от них, вы освободите приличную часть чемодана. Ещё путешествие — это возможность наконец-то израсходовать пробники кремов и средств макияжа или выбросить пустые флаконы, если изначально в них оставалось немного. Заодно освободится место для покупок.

Позаботьтесь об интимном здоровье

К романтическим приключениям, если они не исключены, стоит подготовиться заранее. Напоминаем, что самые эффективные методы контрацепции — гормональные, а от передаваемых половым путём инфекций защищает только барьерный метод, то есть презервативы. Не соглашайтесь на незащищённый секс и не надейтесь, что о защите позаботится случайный партнёр — просто купите презервативы и носите их с собой.

Позаботиться об интимной гигиене стоит и тем, кто не планирует новых знакомств: жаркий климат способен вызвать обострение молочницы, а отельный гель для душа неизвестной марки — раздражение слизистой. Чему стоит выделить место в чемодане — так это вашему средству для интимной гигиены и паре трусов на каждый день, чтобы в отпуске не приходилось стирать.

Как понять, какой отдых вам нужен

К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.

Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).

Планируйте программу развлечений

Читайте также: