Как назначаются паузы для отдыха в походе
Расстояние, покрываемое туристами за день, как и весовая нагрузка, трудно поддается точному предварительному нормированию. Оно определяется прежде всего трудностями маршрута и весом рюкзака.
Здоровые люди с рюкзаками среднего веса проходят за день по равнине 20—25 км. В первые дни путешествия с тяжелыми рюкзаками они преодолевают в долинах гор, на подходах к перевалам 15—18 км в день, в тайге, по пересеченной местности — около 12 км. С облегченными рюкзаками в горах и тайге втянувшиеся в походную жизнь туристы идут по 18—20 км, а на спусках по тропам и до 30 км. В однодневных походах с легкими рюкзаками новички проходят 15—20 км, а подготовленные туристы — до 30 км.
Продолжительность и распределение ходового времени в течение дня имеют большое значение для создания ритмичности в чередовании нагрузок и отдыха.
Передвижение совершается в наименее жаркое время — в начале и конце дня, причем большая ходовая нагрузка должна падать на первую его половину. В середине дня организуется достаточный отдых.
Разбивать вечерний бивуак летом надо засветло. Лучше раньше встать, чем позднее лечь, так как света и прохлады в утренние часы больше.
В походах средней сложности прием пищи, отдых и ходовое время распределяются примерно следующим образом: подъем — в 7 часов (в 5—6 часов)*; туалет, зарядка, завтрак — до 9 часов (до 7—8 часов); движение — до 13 часов (до 11—12 часов); обед, отдых, сборы — до 15.30 (до 16 часов); движение — до 19 часов (до 18—19 часов); устройство бивуака, ужин — до 22 часов (до 20— 21 часа).
* В скобках дается время в жаркие дни.
В горных походах примерный распорядок дня следующий: подъем— в 5—6 часов (в 3—4 часа)**; туалет, зарядка, завтрак — до 6— 7 часов (до 4—5 часов); движение — до 11—12 часов (до 9—10 часов или до тех пор, пока не будет пройден опасный участок на перевале или подходах к нему); обед, отдых, сборы — до 13.30— 14.30 (при переходе через перевал — смотря по обстоятельствам); движение—до 18—19 часов (желательно до 19—20 часов), отбой — в 20—21 час (в 19 часов).
** В скобках дается время при условии перехода через перевал.
Через каждые 50 минут движения следует 10-минутный отдых. После третьего перехода отдых 20 минут. В начале движения темп несколько замедленный. Через 15—20 минут после начала движения полезно сделать остановку на 5 минут, чтобы окончательно привести в порядок снаряжение.
В горах на подъемах нагрузку уменьшают, замедляя скорость. Если склон особенно крут, отдых можно назначать через 20, 30 и 40 минут движения (в зависимости от трудности пути и физического состояния участников).
При наличии серьезных препятствий, требующих значительного времени на их преодоление (высокогорная зона и тайга), нормальная ритмичность в чередовании работы и отдыха может нарушиться: в таких случаях прохождение камнепадоопасных мест придется начать на рассвете и даже ночью, а движение продолжать и в самые жаркие часы дня. Иногда для обеда выделяется не более 1 или 1,5 часа.
Для тренированных туристов вынужденное нарушение ритма, временная перегрузка организма не грозят сколько-нибудь серьезными последствиями и компенсируются дополнительным отдыхом.
Чтобы восполнить возможную нехватку в отдыхе, при составлении маршрута обычно планируются дневки: первая — через 3 дня после начала похода, вторая — во второй половине его.
Если в группе есть менее тренированные туристы, дневки назначаются через каждые 3 дня. Вообще же всю походную жизнь коллектива надо строить исходя из возможностей самых слабых. Никакой беды в этом нет. Нужно только все нагрузки распределять соответственно силам каждого и обеспечить в коллективе товарищескую взаимопомощь.
Основные туристические правила.
Снаряжение собирается строго по списку, лишние вещи в походе запрещены. Рюкзак, собранный в поход должен весить менее 10 кг (без учета общественного снаряжения и продуктов). Обувь в поход должна быть хорошо разношена, ногти не должны касаться носка ботинка, даже при движении вниз по наклонной поверхности.
2. Общие вопросы.
Все участники похода обязаны подчиняться решениям руководителя. Запрещено выяснять отношения с руководителем и другими участниками группы. Никто не имеет права самолично менять маршрут своего движения, выходить из зоны видимости основной группы, идти по несогласованной с руководителем траектории и т.д.
Все участники похода имеют право совещательного голоса. Разрешается высказывать свое аргументированное мнение, но последнее слово и право принимать решения всегда остается за руководителем группы.
Запрещено покидать зону видимости руководителя и группы, без разрешения. Если есть радиостанции, одну из них необходимо взять с собой и условиться о времени выхода на связь.
Если участник туристической группы отстал, заблудился, потерялся, он обязан оставаться на том месте, на котором осознал этот факт и начать предпринимать меры, способствующие собственному обнаружению (в первую очередь голосом).
Если участник туристической группы почувствовал недомогание, он обязан немедленно сообщить об этом. Необходимо помнить, что руководитель группы может предпринять меры по предотвращению ухудшения вашего состояния (оказать первую медицинскую помощь, устроить привал, разгрузить рюкзак, изменить маршрут). Все это поможет группе избежать аварийной ситуации, связанной неспособностью одного из участников самостоятельно продолжать движение.
Особое внимание следует уделять здоровью ног. Запрещено бегать по пересеченной местности, двигаться необдуманно, поспешно (во избежание вывихов и других травм ног). При первых признаках мозолей, при попадании посторонних предметов в ботинки, участник похода обязан сообщить руководителю, который немедленно дает команду «привал». Вечером, ноги тщательно моют, просушивают, поврежденные места обрабатывают йодом.
Каждый участник обязан наблюдать за состоянием товарищей, оказывать помощь (например, брать на себя часть груза) и самостоятельно докладывать руководителю о своих наблюдениях.
3. Движение в составе туристической группы.
Примерный ритм движения описывается формулой «40 минут хода, 10 минут привал». Четвертый такой цикл заканчивается остановкой на обед. В холодное время года, на время отдыха надевается пуховая куртка, которая обычно хранится в рюкзаке. Перед началом движения подается команда «минутная готовность», это значит, что все вещи и перекус должны быть упакованы, рюкзак должен быть надет и через 60 секунд, участник обязан быть готовым к продолжению движения.
Замыкающий группы – один из самых опытных и выносливых участников похода. Главной его задачей является не допустить излишнего растягивания группы. Ему запрещено пускать, либо обгонять кого-либо. Замыкающий подает команду «стой», если видит, что первые участники группы ушли слишком далеко.
Навигатор группы – идет первым, он выбирает наиболее оптимальный маршрут, ориентируется по карте на местности. Обычно поддерживает связь с замыкающим и руководителем по рации.
При движении по склону, каждый участник туристической группы обязан контролировать ситуацию вокруг себя. При падении камня (или иного предмета), подается команда «камень», чтобы те, кто идет ниже, получили возможность произвести уклонение.
Двигаясь через заросли деревьев или кустарников подается команда «ветка», чтобы предупредить участников, которые следуют за вами о возможно ударе.
При форсировании водных преград, поясные ремни рюкзаков расстегиваются, кисти рук высвобождаются из темляков (что бы была возможность быстро избавиться от груза, в случае необходимости). Уже преодолевшие водную преграду участники туристической группы, продолжают наблюдать и оказывать помощь товарищам до тех пор, пока замыкающий не преодолеет брод.
4. Действия на привале, в лагере.
При постановке лагеря руководитель указывает места установки палаток. Они должны располагаться вдали от огня, наклонных деревьев, нависающих камней, льдин, с учетом направления ветра, на максимально ровной поверхности, не должны быть подвержены затоплению. При установке палатки из-под нее тщательно убирают острые камни, ветки, шишки и другие предметы, способные вызвать повреждение снаряжения.
После установки палаток (либо одновременно с этом, если есть возможность) начитается заготовка дров и приготовление пищи. В этом учувствуют все члены группы, по мере возможности. Обязанности распределяет руководитель.
После выполнения общественных работ, участники похода обустраивают свое спальное место (готовят коврики, укладывают спальные мешки) и переодеваются в сухое.
Если есть возможность, приступают к просушке обуви, одежды и снаряжения. (не у открытого огня).
Утром, сразу после звукового сигнала будильников, дежурные приступают к приготовлению завтрака. Остальные участники туристической группы преступают к сбору своих вещей, разбору палаток, переодеваются в ходовую одежду. Завершившие приготовления, сменяют дежурных. К моменту приготовления пищи, все вещи, кроме посуды (и тента, в дождливое время), должны быть упакованы.
5. Приготовление пищи.
Пищу готовят дежурные, назначенные руководителем похода, как правило дежурными по очереди становятся все участники группы. Пища закупается централизованно, согласно плану.
Завтрак и ужин – всегда горячие приемы пищи. Обед – по возможности (возможен плотный перекус).
6. Правила по защите окружающей среды:
Основной принцип туризма: после группы местность должна остаться в том же виде, как и до ее прихода. Весь мусор, упаковка продуктов, конфет, полиэтилен, пластик, газовые баллоны и т.д. необходимо забирать с собой. Консервные банки обжигаются на костре, если нет возможности вывозятся. Костры организуются на старых местах. В качестве топлива, используются только мертвые и сухие деревья. Для стирки одежды и мытья посуды запрещено применять химические моющие средства и порошки (используется песок, трава, бумага).
7 базовых советов по организации и проведению туристических походов
Не стану лишний раз распинаться о том, с какого перепугу взрослые, здравомыслящие граждане, явно не лишенные рационального зерна в суждениях и прагматизма по жизни, в один прекрасный момент напяливают на себя тяжеленный рюкзак и отправляются в горы. Там обливаются семью потами, проклиная и чёрта и всех архангелов, но упорно карабкаются вверх, получая при этом немыслимое удовольствие. Магия, не иначе.
Но речь нынче пойдёт, как вы уже наверняка смекнули, не о походной романтике, а о сопутствующей ей рутине, позволяющей окружить духовные наслаждения плотским комфортом. Итак, тема разговора: как организовать поход.
Самые бравые сейчас наверняка криво ухмыльнулись полной сарказма и презрения улыбкой с мыслью: «как организовать, как организовать — водки побольше, да баб потолще, вот вам вся организация и проведение туристических походов!» Что ж, Леший им судья, Чугайстер прокурор, мы же пойдем сложным путем. При этом достоинства двух вышеуказанных пунктов никто не умаляет, и ни разу не отрицает их важность, чего уж там.
Совет № один . Определяемся с составом группы, учитывая как количественную, так и качественную составляющую.
Знание первой позволит нам правильно рассчитать суточный паек, необходимый запас медикаментов, количество единиц общего снаряжения и пр. Этот нюанс, определенный в самом начале организации туристического похода, также даст возможность рационально распределить обязанности между участниками. Один занимается сбором денег, второй закупает провизию, третий бежит в железнодорожную кассу и так далее.
Тот факт, что вы являетесь организатором, вовсе не делает вас ответственным за все мероприятия, дудки! Ну, разве что вас за это щедро благодарят финансово.
Что касается качественного компонента состава группы, то он необходим для формирования удобоваримого маршрута туристического похода. Группе, в которой присутствуют малые дети, нежные барышни и прочие слабонервные не место на сложных тропах — себе же дороже.
Точный и окончательный состав группы должен быть известен не позднее недели до начала проведения турпохода, внезапно «срезавшихся» без очень уважительных причин нещадно карают анально всем коллективом.
Совет №2 . Тщательно планируем маршрут туристического похода. Этот план должен состоять из следующих нюансов:
- Общая продолжительность маршрута в днях и километрах, а также расстояние, которое необходимо преодолевать в тот или иной день. С учётом этого составляется все тот же паёк, в котором не должно быть лишних килограммов
- Планировка ориентировочных мест для стоянки и ночлега. Рядом обязательно должна быть вода (если только вы не собираетесь на рандеву к бедуинам Сахары) и дрова. Ну, если вы не располагаете портативными газовыми горелками.
- Составление перечня достопримечательностей, которые вы намерены показать ведомым вами ротозеям. Неплохо бы не только показать, но и рассказать что-нибудь мало-мальски интересное. Естественно, об "интересном" необходимо загодя узнать из литературы. Можно, конечно, придумывать душещипательные истории на ходу, однако этот «финт ушами» используется преимущественно в тех случаях, когда поводырь слегка «блуданул» на маршруте, а перед народом палиться неохота. Мол, видите сосну? Под ней любил курить Пушкин и писал поручик Ржевский. А сейчас разворачиваемся и идем обратно на развилку.
- В общем и целом, перед тем как организовать поход, крайне желательно налегке пробежаться по маршруту самостоятельно, дабы впоследствии не приходилось «вращать в гробу» того же Пушкина
Совет III. Рассчитываем провиант.
На всякий случай, уточню — его в походе едят ! Расчёт того или иного продукта обычно осуществляется в граммах, меню должно состоять из высококалорийных, сытных продуктов, не занимающих при этом много места и не бьющих весовые рекорды.
В процессе организации туристического похода не помешает поинтересоваться о наличии специфических гастрономических предпочтений участников — кому-то тушёнку исключительно кошерную подавай, кто-то вообще не приемлет поедание трупов безжалостно убиенных животных
Совет №4. Прорабатываем пути и средства «наступления и отступления».
Иными словами, интересуемся графиком движения общественного транспорта в нужной нам местности. Бывает так, что конец или начало маршрута находятся в забытых всеми богами деревнях, куда автобус ходит раз в месяц, строго по чётным числам, и исключительно в полнолуние. Если есть возможность (а такое бывает редко), желательно сразу же купить билеты туда и обратно
Совет пятый. Комплектация туристического снаряжения.
Это очень и очень объёмная тема, которая постепенно раскрывается мною в отдельном блоге «Грамотное туристическое снаряжение: походный рюкзак и его "внутренний κόςμος"» . В двух словах, снаряга бывает общей (палатки, кухонно-костровые принадлежности, аптечка и пр.), и личной (рюкзаки, карематы, спальники, одежда и обувь и пр.). Если ведёте в горы неопытных шалопаев, проинструктируйте их об этом заранее.
В противном случае есть риск того, что одна половина попрется в горы в сандаликах, рискуя сломать к чертям голеностоп и «обхезать» всю радость от путешествия, вторая придет в пункт сбора с 20-литровым школьным рюкзачком, в который не втиснешь ни одну банку консервов.
Совет №6. Инструктаж по технике безопасности.
Организация и проведение туристических походов — это не только развлечение, но и ответственность. И ложится она, прежде всего, на светлую голову организатора, то бишь, на вашу. Оповестите народ о том, что не стоит отсоединяться от группы — если что случилось в дороге, необходимо оповестить проводника и вместе решить проблему.
Предупредите, что если встретить змею и начать тыкать в нее палкой, то она наверняка обидится и отомстит. Что не все ягоды одинаково полезны. Что не стоит после приема полулитры на душу лезть на вооон ту скалу с целью сфоткаться на фоне луны. Что пари а-ля: давай забьемся на подсрачник, кто быстрее доплывет до Турции и обратно — не стоит свеч (для убедительности можно сразу же выдать «дуэлянтам» по главному призу). Одним словом, вы поняли.
Совет №7 , крайний на сегодня.
Продолжаем читать мой канал, поскольку в данной статье я привел лишь крайне поверхностную информацию без особой конкретики, и в будущем многие из вышеприведенных пунктов будут более подробно раскрыты в отдельных статьях !
В данный момент вы не можете посмотреть или раздать видеоурок ученикам
Чтобы получить доступ к этому и другим видеоурокам комплекта, вам нужно добавить его в личный кабинет, приобрев в каталоге.
Получите невероятные возможности
Конспект урока "Режим дня в туристском походе"
Настало время поговорить о том, как правильно идти в походе. Вопреки мнению многих, это тоже надо уметь.
Вот несколько практических советов. Во время движения не рекомендуется петь. Образ туриста, весело шагающего с рюкзаком и распевающего задорную песенку, создан людьми, совсем не знающими туризма. Настоящий турист никогда не запоёт на ходу. Песня сбивает дыхание, и поэтому сразу становится тяжелее идти.
А как же знаменитые туристские песни, спросите вы? Их поют вечером у костра, когда все дела окончены, спешить некуда и есть время тихо посидеть, посмотреть на звёзды, на летящие в темноту искры, помечтать и попеть.
Не следует пренебрегать привалами. Очень часто юные туристы, выйдя в поход, идут 3—4 часа без остановки и в результате преждевременно выбиваются из сил. Короткие десятиминутные привалы обязательны во время дневного перехода, даже если ребятам кажется, что они совсем не устали. Юным туристам, особенно новичкам, привалы делаются через каждые 40—45 минут. А если очень трудно идти, то на первых порах даже через каждые полчаса. Такие короткие привалы сберегают силы.
Привалы должны полностью использоваться для отдыха. Недопустимо в это время затевать возню и беготню, даже если юные туристы чувствуют себя бодро. Бороться с усталостью нужно не тогда, когда она пришла, а до её наступления.
Помимо очередных десятиминутных привалов, на первом переходе через 15—20 минут после выхода рекомендуется внеочередной короткий привал. За это время обычно выясняется, что у кого-нибудь в группе или неудобно уложен рюкзак, или трёт ногу ботинок, или надо снять свитер, потому что жарко идти. Одним словом, этот привал нужен для устранения мелких неисправностей в экипировке.
Надо следить и за темпом движения. Это очень важно. Ничто, пожалуй, так не выматывает туриста, как «рваный», неравномерный темп, когда направляющий то плетётся еле-еле, то вдруг делает рывок, а потом опять сбавляет темп. Идти нужно по возможности с одной скоростью. Разве что, выходя с бивуака, можно несколько минут двигаться медленнее, чем обычно, чтобы втянуться в привычный темп постепенно. И потом перед остановкой на привал надо за 3—5 минут начать постепенно снижать темп, чтобы перевести сердце и лёгкие на более спокойный режим работы.
Не надо думать, что можно отдыхать на ходу, замедляя движение на какое-то время. Если группа очень устала, лучше сделать внеочередной привал, чем переходить на неравномерный темп. Поэтому первое требование к направляющему — уметь держать ровный темп.
Если в походе крайне нежелателен неравномерный темп движения, то уж совсем недопустим бег. Между тем юные туристы, отстав по какой-то причине от группы, иногда пытаются догнать идущих впереди товарищей бегом. Ещё хуже, когда кто-то пытается набрать цветов или ягод по ходу движения и, чтобы не отстать, по много раз догоняет группу бегом. Если в пути попадается земляничная поляна или усеянный цветами луг, лучше попросить руководителя сделать небольшой привал. Руководитель всегда согласится на такой привал, если нет каких-то очень веских причин против этого.
Нельзя растягивать строй группы во время перехода. Нередко можно видеть, как группа из 10—15 человек растягивается на километр и больше. Те, кто посильнее, ушли вперёд, кто послабее — безнадёжно отстали. Ребята бредут небольшими группами. Направляющие не видят замыкающих. Такая растянутая, разорвавшаяся группа практически неуправляема. В дальнем походе это может привести к несчастным случаям. Да и в воскресном походе так может кто-нибудь отстать, отбиться от группы, после чего придётся вести поиски и весь маршрут будет сорван.
Надо помнить туристский закон: группа в движении равняется на слабейших.
Между тем многие юные туристы, отправляясь в поход, убеждены, что тут как на соревнованиях: сильные должны «выкладываться», чтобы задавать хороший темп, а слабые — что есть силы тянуться за ними. В походе это приведёт только к разрыву группы, на управление которой уходит столько времени, что увеличением скорости движения сильнейших это не возмещается.
Не надо забывать и о таком способе уравнивания сил в группе, как различная загрузка рюкзаков. Правда, прибегая к этой мере, руководитель должен соблюдать максимальную тактичность. Очень часто ребята, оказавшиеся слабее своих товарищей, протестуют при попытках забрать у них часть груза из-за того, что руководитель, отдавая своё распоряжение, каким-то образом задел их самолюбие.
В некоторых случаях для уменьшения усталости бывает полезно дать человеку несколько кусочков сахару. Сахар — это быстроусвояемый углевод. Питательные вещества начинают поступать мышцам буквально через несколько минут.
В походе совсем не безразлично, кто за кем идёт. Чтобы вся группа во время перехода держала темп по более слабым товарищам, их обычно, ставят в голову колонны, сразу после направляющего. Идя сзади, сильные ребята не отстанут от группы, а направляющему удобнее поддерживать темп, если он имеет тех, за кем ему надо следить, рядом с собой.
Разрыв группы во время перехода может получиться не только из-за неравенства сил, но иногда из-за ошибок, которые допускает направляющий. Вот одна из них, пожалуй, наиболее типичная. Как уже говорилось, перед остановкой на короткий десятиминутный привал, надо начать постепенно снижать темп. Это даёт возможность более слабым участникам подтянуться, чтобы перед остановкой на привал весь отряд представлял собой одну компактную группу. Неопытный направляющий поступает иначе. Зная, что подходит время привала, он намечает впереди удобное место для отдыха и последние полкилометра идёт со всей скоростью, на какую он только способен, имитируя финишный рывок спортсмена на беговой дорожке. Наиболее сильные ребята могут поддержать его темп. А вот ребята послабее немедленно оказываются далеко позади. В результате к месту привала они приходят на 3—5 минут позже остальных. Эти минуты они находятся в движении, в то время как их более сильные товарищи отдыхают. Между тем ровно через 10 минут после финиша передовой группы раздастся команда на выход. Получается, что наиболее слабые участники похода, больше других нуждающиеся в отдыхе, систематически получают для отдыха на 30—50 % меньше времени, чем остальные ребята. Поэтому направляющий должен не только поддерживать ровный темп, но и следить за группой, почаще оглядываться назад, не допускать образования разрывов.
Поручить направляющему выбор пути можно только тогда, когда он умеет хорошо ориентироваться и правильно вести группу. Если же он хороший ходок, но ориентируется на местности слабо, то в группе выделяется ещё и ведущий, который идёт с компасом и с картой сразу за направляющим, указывая ему направление движения. Ослабевшие или наиболее уставшие участники похода ставятся тогда после него.
Кроме, того, в колонне обязательно назначается замыкающий. Чаще всего это второй по силе и опытности турист в группе. У него в рюкзаке обычно находятся аптечка и ремонтный набор. Он всегда должен быть готовым оказать необходимую помощь. А главная его задача — держать в поле зрения всю группу и не допускать, чтобы кто-нибудь оставался сзади него. Именно он отвечает за то, чтобы никто не отстал и не потерялся.
А что же делает во время перехода руководитель группы? Главная его задача — обеспечить общий порядок в движущейся по маршруту группе. Поэтому он может взять на себя любую полезную для группы обязанность.
Вот ещё несколько полезных советов. Во время перехода рекомендуется следить за временем по часам. Прежде всего, это нужно для того, чтобы точно соблюдать периодичность десятиминутных привалов. Лучше всего это поручить направляющему или ведущему. Но желательно, чтобы на первых порах контроль за временем осуществлял не один, а два человека: юные туристы, как уже говорилось выше, в начале дня часто забывают о необходимости делать привалы. Помимо этого, контроль за временем позволяет по количеству сделанных переходов судить о пройдённом расстоянии. И наконец, следить за временем надо для того, чтобы максимально использовать для отдыха десятиминутные привалы.
При движении по лесу нужно опасаться веток деревьев и кустарника. В очень густом кустарнике или подлеске бывает полезно, защищая глаза, выставить руку локтем вперёд. Не следует пытаться прикрывать глаза ладонью — этим можно лишить себя обзора, тогда как выставленный вперёд локоть не мешает видеть.
Не надо прыгать, если можно перешагнуть. В походе туристу довольно часто бывает нужно перейти через лежащее дерево, завал из нескольких валежин. Юные туристы в этом случае обычно стараются их перепрыгнуть или, в крайнем случае, наступить, а потом и спрыгнуть. Опытный турист стремится по возможности избежать прыжков. Ведь ствол дерева или валежина могут оказаться подгнившими. При прыжке можно случайно зацепиться за какой-нибудь сучок или поскользнуться. Всё это может привести к падению. А падение с рюкзаком, особенно тяжёлым, — вещь малоприятная.
Руки рекомендуется оставлять свободными (об этом мы говорили на прошлом уроке). Турист, у которого свободны руки, при потере равновесия и падении вперёд падает на руки. А тот, у кого руки заняты, падает на землю лицом.
Что ещё можно посоветовать туристу, отправляющемуся в один из своих первых походов? Во время движения или на десятиминутном привале нельзя пить воду. Чем больше воды будет выпито, тем тяжелее станет идти потом. А жажда при этом не уменьшится. Чувство жажды возникает у туриста не из-за потери воды, выходящей с потом из организма, а из-за обильного выделения солей. Вспомните, каким солёным кажется пот, если он попадает на губы, как он разъедает глаза. Всё это из-за высокой концентрации в нём солей. В обычной воде солей содержится значительно меньше. Поэтому для восстановления нарушенного солевого равновесия её пришлось бы выпить очень много. Вот почему в походе сколько ни пей — жажда не проходит.
Поэтому рекомендуется сделать следующее. Съесть с утра что-нибудь солёное: сухую воблу, селёдку, кусок хлеба, посыпанный солью, — или даже просто проглотить щепоточку соли. Потом нужно напиться горячего чая до утоления жажды и больше потом не пить. В крайнем случае, если во рту очень сухо, можно прополоскать его водой.
На обеденном привале тоже не надо сразу набрасываться на воду. Лучше всего подождать, пока будет готов чай, компот или что-нибудь в этом роде. Если ждать очень долго, то, во всяком случае, не следует пить тотчас, как только группа стала на бивуак. Турист ещё разгорячён ходьбой и выпьет гораздо больше воды, чем ему на самом деле нужно. И ещё: никогда не надо пить залпом, без отрыва. Лучше пить маленькими глотками, словно пробуя вкус напитка. Прежде чем проглотить воду, нужно прополоскать ею рот. Между глотками нужно делать небольшие паузы. Если пить не торопясь, то можно утолить жажду совсем небольшим количеством воды.
Следует избегать переходов по жаре: не говоря уже о возможности тепловых ударов. Такие переходы очень изнуряют любого человека. Очень часто юные туристы утром долго спят, потом медленно собираются и в результате только часов в десять выходят в путь. В итоге переход приходится на самые жаркие часы. Гораздо лучше вставать пораньше, часов в 5 —6 утра. Провести зарядку, водные процедуры и позавтракать. А затем быстро собраться и сделать переход по утреннему холодку. А днём, когда печёт солнце, устроить трех-четырёхчасовой привал, где-нибудь у воды. Искупаться. Не спеша сварить обед. А если надо — отоспаться в тени. Ближе к вечеру, когда спадёт зной, можно снова тронуться в путь и стать на бивуак не позднее 8 часов вечера (ориентировочно за два — три часа до наступления сумерек или темноты). Такой распорядок дня позволяет сохранить силы и в то же время пройти нужное количество километров в самые знойные дни.
Желательно добиваться от юных туристов осмысленности своих действий в походе. Всем известно знаменитое суворовское выражение, что «каждый воин, должен понимать свой манёвр». В полной мере это относится и к туристским походам. Поэтому очень полезно бывает перед выходом потратить минут десять на то, чтобы разъяснить участникам похода, что предполагается сделать за сегодняшний день, показать маршрут по карте, объявить, кто будет направляющим, замыкающим, ведущим, в каком порядке будут следовать остальные и так далее.
И ещё несколько замечаний. Не принято во время перехода обгонять товарища, особенно если группа идёт ровно. Обычно в походе туристы движутся цепочкой, в колонне по одному. Если кому-то надо пройти в голову колонны, производится короткая остановка. Не принято также выходить из колонны и пристраиваться к кому-либо из участников сбоку и чуть сзади, как это почему-то любят делать юные туристы. Идущему в колонне товарищу начинает казаться, что его хотят обогнать, и это вынуждает его к спешке.
Нехорошо оставлять после себя надписи на скалах, на стенах старых монастырей, вырезать свои фамилии на деревьях и тому подобное. Многие начинающие туристы, к сожалению, так делают. Грустно и больно бывает смотреть на обезображенный аршинными буквами памятник старины или утёс, видимый издалека.
И последнее. Что у туристов не принято хныкать и раскисать при встреченных трудностях — знают все. А вот если у тебя что-нибудь случилось, и об этом должен знать руководитель похода, юные туристы подчас и не подозревают. Порезав руку, они стараются рубить дрова одной рукой вместо того, чтобы поменяться работой с кем-то из товарищей. Растянув связки голеностопа, они молчат об этом, и на следующий день нога распухает так, что идти становится невозможно. Может, в чьих-то глазах такой человек и выглядит героем, но общее дело от этого только страдает. А его-то настоящий турист всегда ставит на первое место.
Режим дня в туристском походе
Утомление и нагрузка в походе.
В предыдущих статьях я упоминал о том, что нагрузку можно характеризовать исходя из энергетического обеспечения и последующих биохимических сдвигов на фоне утомления. Ниже я выкладываю таблицу, которая тезисно характеризует такие сдвиги. После таблицы мы кратко рассмотрим теоретическую базу, которая принята на сегодняшний день.
Первое, что необходимо всячески осознавать, так это то, что работоспособность туриста на маршруте в немалой мере будет зависеть от того, насколько его организм способен противостоять утомлению. Во время выполнения работы клеткам мышц необходимо сохранять равновесие в физическом и химическом отношении – для этого, с одной стороны, в них требуется доставка нужного количества питательных веществ и кислорода, с другой стороны, они нуждаются в отводе тепла и конечных продуктов обмена веществ. Сбой или сниженная эффективность работы транспортных систем влёчет за собой повышенное утомление. Таким образом, способность противостоять утомлению во многом зависит от состояния систем кровообращения и дыхания. Что такое, когда «нет дыхалки», я думаю всем понятно.
Человек, например, может быть очень сильным, но… недолго. Почему так? Потому что он не привык к аэробной нагрузке, но может выполнять анаэробную (она же силовая) работу. Ярким примером являются многие завсегдатаи тренажёрных залов. В анаэробных условиях активность мышечных клеток ограничена во времени и лимитируется возрастанием концентрации молочной кислоты, а также исчерпанием запасов гликогена или глюкозы. Анаэробные возможности организма проявляются в кратковременной мышечной работе максимальной интенсивности, когда невозможна доставка требуемого количества кислорода к работающим мышцам.
Аэробные возможности организма проявляются в работе умеренной интенсивности, когда в процессе деятельности полностью покрывается кислородный запрос мышц. В таких условиях при равномерной нагрузке обычно сохраняется и один и тот же уровень потребления кислорода.
Нагрузки максимальной мощности могут выполняться не более 0,5-2 минут, они характеризуются анаэробным типом обмена, когда наибольшая часть кислородного запроса потребляется не во время работы, а в восстановительном периоде – поднял/опустил/отдышался. Не более 30 минут совершается работа в режиме субмаксимальной мощности, при этом используются максимальные возможности организма в использовании аэробной способности, при этом же частично задействуется и анаэробный тип обмена. Утомление характеризуется значительной кислородной задолженностью и организму на её восстановление требуется значительный отдых, сопоставимый с длительностью выполняемой работы.
Работа большой мощности может выполняться здоровыми людьми в интервале от 30 мин до нескольких часов с адекватными перерывами на восстановление. Работа умеренной мощности может выполняться в течение нескольких часов, при предоставлении во время рабочего периода кратковременных пауз для отдыха. Фактором, ограничивающим возможную длительность таких работ, является не столько величина кислородного долга, сколько снижение углеводных ресурсов или нарушения теплового состояния (банальный перегрев). Работы же низкой интенсивности могут совершаться в течение 8— 18 ч.
В офисе у нас работа низкой интенсивности. Большая часть физического труда рабочих профессий не выходит за пределы умеренной мощности, лишь часть тяжёлых работ протекает в условиях большой мощности. У туристов основной нагрузкой является умеренная, периодически выходящая в режим большой – насколько часто это происходит, зависит от сложности похода. Любителей носить тяжёлые рюкзаки, конечно, это не касается – они всегда нагружаются по полной, что не проходит для них, впрочем, бесследно.
Чем характеризуется интенсивность работы? Как разделяется большая и умеренная нагрузки? По показателю максимального потребления кислорода – МПК. Чем большую работу мы выполняем, тем больше потребляем кислорода. Но, существует критическое плато, верхняя планка количества потребляемого кислорода, после которой исчерпываются возможности кардиореспираторной системы организма – это и есть МПК. Соответственно, интенсивность работы измеряется в процентах от МПК. Низкая интенсивность менее 25% от МПК, умеренная 25-50%, большая 50-70%, субмаксимальная 70-80% и максимальная 80-100%.
МПК зависит от генетических факторов, возраста и пола. Естественно, что он также тесно связан с уровнем тренированности, общей массой тела и с мышечной массой.
Способность совершать работу на маршруте в отношении смещения временной точки утомления, у нас, таким образом, сводится к двум факторам, вытекающим из уровня нашей тренированности.
Первый – это процент МПК. Для поджиревшего диванного специалиста перемещение с рюкзаком на маршруте может давать 60% МПК, а для подготовленного туриста, не гнушающегося пробежками и гантелями, 40% МПК там же. Но, это не всё. Вторым фактором является предельная длительность работы при одном и том же уровне потребления кислорода у тренированного и нетренированного туриста. Пример: у нетренированного человека при МПК в 50% предельное время работы до 60 минут, а у тренированного до 8,5 часов; при МПК 75% 20 минут и 3,5 часа соответственно.
Это большая разница. На практике оба фактора выражаются в следующем – чтобы сравнять уровень потребления кислорода при нагрузке, необходимо слабому дать рюкзак меньшего веса. Но даже в этом случае он устанет гораздо быстрее, причём в разы, а на привале он не способен будет восстановиться.
Отсюда мы делаем следующий важный вывод – крайне необходимо, чтобы уровень физической подготовки был одинаковым у всех участников группы.
Кроме этого, мы получаем два следствия.
Первое – ведущим в группе идёт не «лось», а «средний». Если «лось» будет задавать темп для группы, то та быстро будет утомляться, так как он идёт с меньшим процентом МПК, чем остальные. На тропёжку, разведку и т.п., наоборот, необходимо ставить в первую очередь более тренированных.
Второе следствие – существенное уменьшение весов рюкзаков у женщин – об этом я писал в статье нормы веса рюкзаков Как уже отмети выше, МПК зависит от количества мышечной массы, которая у женщин ниже. Т.е., сниженный вес призван уравнять уровень потребления кислорода у представительниц прекрасного пола с представителями иных полов 🙂
Что ещё? Если у туристов основной нагрузкой является умеренная, то с чем именно связано утомление при такой работе? При работе умеренной мощности развивающееся утомление связано с истощением углеводного резерва и нарушением питания мозга, накоплением метаболитов и ухудшением функции митохондрий, нарушениями терморегуляции и способности поддерживать гомеостатические механизмы. С исчерпанием этой способности, в том числе резервов кардиореспираторной системы, и связаны невозможность дальнейшего выполнения и прекращение работы.
Кроме того, что необходимо тренироваться, как видим, нам ещё желательно правильно питаться. Организации обедов и перекусов я обязательно постараюсь посвятить пару статей в дальнейшем.
Восстановление во время отдыха представляет собой восстановление энергетического потенциала организма, в частности содержания гликогена в мышцах и печени, а также восстановление мощности окислительного фосфорилирования. Это взаимосвязанные параметры. При этом возникает острая необходимость значительных энергетических затрат на различные восстановительные синтезы: ферментов и структурных белков, фосфолипидов мембран, гормонов, гликогена и др. Все эти синтезы при развитии утомления подавляются вследствие дефицита энергии, так как снижается ресинтез АТФ в целом – мы вынуждены отдыхать всё больше, скорость перемещения снижается и, в конце концов, нам необходим длительный отдых и сон.
Дополнительные ссылки по теме:
Благодарность леопарду за полезные материалы можно выразить переводом на карту любой символической или иной суммой.
Деньги пойдут на оплату сайта, а что останется - в миску автору. Чем меньше он будет искать себе пропитание, тем больше хороших статей напишет 🙂
Для доброго слова у него есть электронная почта и страничка в ВК:
Какой распорядок дня в походе?
День в походе начинается рано. В 7 часов утра дежурные, назначенные инструктором, разжигают костёр и готовят завтрак. Тем временем остальные активно собирают палатки и свои вещи. На сборы, водные процедуры и завтрак отводится около 2,5 часов. В начале десятого группа должна выйти на маршрут.
Километраж переходов рассчитан по нарастающей. За день группа обычно проходит от 8 до 16 километров. Средняя скорость движения в горах порой не превышает двух километров в час. При движении по маршруту участники похода осматривают местные достопримечательности: водопады, ущелья, пещеры и остатки древних строений. Инструктор рассказывает историю этих мест. Интервал движения участников группы по открытой местности составляет 1,5 – 2 м друг от друга, а в лесу до 3 м. Такой интервал позволяет сберечь глаза и снаряжение от колючих кустарников и веток.
Вечером группа встаёт на привал. Дежурные набирают воду, разводят костёр, а остальные ходят за дровами и устанавливают палатки. Инструктор в это время внимательно следит за приготовлением ужина и управляет действиями новичков. После ужина за кружкой чая все рассказывают случаи из жизни и смешные истории.
Если погода портится, начинается сильный дождь, распорядок дня меняется. При этом, время завтрака, обеда и ужина никто не меняет. Инструктор с помощниками натягивает над местом стоянки большой тент. Под тентом разжигается костёр, если дрова заготовлены заранее. Если же дров нет, пища готовится на газовой горелке. После принятия пищи туристы могут сидеть под тентом и общаться.
Туристические правила, советы, ответы на популярные вопросы
Текст получился немного формально-занудным, зато все по делу.
На коротком привале
На привале группа собирается вместе. Отходя в кусты (в туалет, за ягодами и т.д.), оставляйте свой рюкзак на тропе. Если группа в это время решит пойти, то сразу будет видно, что кого-то не хватает, и вас подождут.
Если вы потерялись или отстали от группы, то надо оставаться на том же месте, где вы это поняли . Иначе вы рискуете заблудиться ещё больше.
Какой распорядок дня в походе?
Какой распорядок дня в походе? Такой вопрос задают новички-туристы. Ведь им интересно, когда их будут кормить завтраком, обедом и ужином, когда группа пойдёт на экскурсию?
Наш турклуб давно проводит туристические походы и треккинг по всему миру. Мы умеем хорошо организовывать походы и правильно составлять распорядок дня для туристов.
Читайте также: