Как настроиться на отдых в отпуске
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Плохое настроение после возвращения на работу нередко называют постотпускной депрессией. К депрессии, то есть к болезни, которую должен лечить врач, отношения это не имеет. Но стресс и печаль жизнь явно не упрощают, так что стоит попробовать минимизировать негативные последствия.
Отпуск без стресса: топ-10 советов
Всё удивительно просто — вы отправляетесь отдыхать раз в год. Вам хочется, чтобы всё прошло безупречно, и вы тратите немало сил и энергии, выбирая дату поездки, отель, маршрут и новый купальный костюм. Попробуйте разбить свой отпуск на два, а при очень хорошем раскладе — на три в год. Сделайте свой маршрут более гибким — не понравился отель, уехали в другой на следующий день. Стресса будет меньше, если вы знаете: вы в любой момент можете всё переиграть, а если будет плохо, вас вскоре ждёт следующий отдых.
9. Отправляйтесь отдыхать на 10 дней
Короткие поездки на три дня чудесны, семидневные каникулы популярны, но 10 — магическое число для отпуска. У вас есть время, чтобы спокойно добраться до места отдыха, возможно, даже с несколькими остановками. И вы уехали достаточно надолго, чтобы полностью передать служебные обязанности на этот срок и полностью отрешиться от работы.
8. Путешествуйте с детьми, счастливы будут все
Путешествие с детьми — любопытный опыт, не отказывайте себе в поездке только потому, что вам не с кем оставить чадо. Вам просто будет необходимо уделить немного больше времени и сил подготовке к отдыху и планированию во время путешествия, чтобы ребёнок вовремя ел и спал.
7. Пусть путешествие планирует кто-то другой
Замечательно планировать поездку самостоятельно: бронировать отели, подбирать авиабилеты и маршруты. Но если у вас нет на это времени и задора, купите тур. Тогда всё, что вам нужно будет сделать: покидать вещи в сумку и закинуть себя в самолёт, поезд или автобус.
6. Поищите непопулярные направления
Вам хочется улететь в отпуск? И всем остальным тоже. А в итоге популярные для отдыха страны и курорты в разгар сезона — это сплошной комок стресса. Кругом очереди обезумевших туристов, не хватает лежаков на пляже, мест в кафе, а в музеи выстраиваются километровые очереди. Вы же знаете об этом, так попытайтесь поискать менее знаменитое направление или менее популярное время года.
5. Автоматизируйте планирование отдыха
Вам приходится принимать множество решений во время планирования отпуска. Особенно сложно, когда вы отправляетесь в поездку компанией из нескольких человек. Чтобы не держать в голове тонну информации и не заполнять дружеские чатики перепиской, автоматизируйте подготовку к путешествию. Самый простой способ — таблички в Google Docs и Google Maps для построения маршрутов. А ещё мы собрали для вас лучшие приложения для смартфонов, которые облегчат планирование и избавят вас от лишнего стресса.
4. Путешествуете с друзьями — установите правила
Путешествовать с друзьями весело, но иногда такая поездка превращается в череду ссор. Причины одинаковы у всех: кто-то из компании вскакивает ни свет ни заря и будит всех, чтобы бежать на пляж, кто-то хочет посетить все экскурсии, а для кого-то лучшее место — бар у бассейна. Договоритесь на берегу — вам не обязательно быть всё время вместе. Пусть каждый отдыхает так, как ему хочется, и не заставляет других соответствовать его графику.
3. Работайте в отпуске
Не отказывайте себе в поездке, если на работе завал. Немного поработать можно и во время отпуска. О том, как успевать сделать много дел и при этом отлично отдохнуть, читайте в нашей недавней статье «Лео Бабаута: как заставить себя работать во время путешествия».
2. Но не превращайте отдых в удалённую работу
Если рабочий процесс не требует вашего вмешательства, перестаньте маниакально проверять почту. И не берите трубку, если звонят с работы. Зная, что вы всегда на связи, коллеги будут тревожить вас по мельчайшим поводам. Поверьте, они в состоянии решить многие вопросы самостоятельно, просто всегда проще спросить другого. Перед отъездом в отпуск уберитесь на рабочем столе и дома, тогда возвращение будет приятным. Некоторое время после отпуска рабочий день можно начинать пораньше, чтобы быстро разгрести накопившиеся дела.
1. Возьмите уже отпуск наконец
Работать без отпуска не круто. Вы не станете лучшим работником. Продуктивность ваша будет стремительно снижаться пропорционально количеству времени, которое вы работаете без отдыха. Нам всем нужна перезагрузка.
В комментариях поделитесь с нами своими советами о том, как провести отпуск без стресса.
Совет 4. Настройтесь на близость
Этот совет особенно актуален для семейных пар со стажем и адресован главным образом женщинам. Во время совместного отдыха отговорки «Я устала» или «У меня болит голова» будут неубедительны. Если при долгой семейной жизни интимные отношения между супругами подолгу отсутствуют, то совместный отдых предполагает их возобновление. Женщина к этому может быть не готова, поэтому ей рекомендуется заранее проанализировать своё отношение к супругу – возможно, в этом случае отдыхать нужно всё-таки порознь, иначе совместный отдых может ещё больше разделить эту пару.
Как научиться отдыхать: 8 правил хорошего отпуска
Казалось бы, ему можно позавидовать: в курсе абсолютно всех трендов и нововведений, завсегдатай специализированных конференций, специалист и эрудит. Сегодня он здесь, в кресле аэроэкспресса, прокручивает ленту TechCrunch, а уже завтра выкладывает свежие фото, сделанные им в головном офисе Facebook в Дублине. Давайте приоткроем дверь в мир этого «человека с передовой», чтобы познакомиться и с другой стороной успеха.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Так уж сложилось исторически, что многие привычные нашему глазу и слуху вещи пришли к нам с Запада. Поэтому сегодня я хочу начать своё повествование с рассказа о самом обычном дне Сэм Кларк, преуспевающего сейлза одного из калифорнийских стартапов.
Как правило, к шести утра она уже не только на ногах, но и на связи с представителями доброй половины известных IT-компаний Азиатско-Тихоокеанского региона. Из-за разницы во времени вставать приходится рано, пока у партнёров ещё продолжается рабочий день. Время «местных» звонков начинается в среднем после полудня. При столь напряжённом графике Сэм не забывает и о просмотре почты, проверяя электронный ящик примерно раз в час до того момента, как отправится спать.
В не самую напряжённую неделю Сэм вырабатывает почти 60 часов. Если вас эта цифра настораживает, то Кларк ей точно не смутить, ведь она давно привыкла мыслить профессионально:В мире высоких технологий нужно всегда быть на связи с клиентами. О таких вещах, как встречи с друзьями или походы в спортзал, когда ты работаешь по 60 часов в неделю, и думать нечего.
В свои 30 с хвостиком Кларк работает практически сутками напролёт, даже находясь в отпуске. «Мы, то есть я и почти все мои друзья, в первые дни отдыха обычно заняты звонками и почтой», — говорит Сэм.
В целом это не столь уж удивительный факт: американцы побили почти все мировые рекорды по переработке. Представьте себе, согласно данным прошлогоднего исследования Американской ассоциации путешествий, в среднем четверо из десяти человек ни разу не отгуляли полагающийся им отпуск полностью, опасаясь, что дел в их отсутствие накопится слишком много, а заняться ими будет некому.
Напротив, те, кто брал отгулы, как это делала Сэм, пришли к тому, что отрабатывали значительно меньше часов в неделю, нежели остальные сотрудники. «В обычной жизни, когда мне удаётся сохранять баланс между работой и домом, я куда более приятный человек», — признаётся Кларк после отпуска длиной в полгода, в течение которого она серьёзно пересмотрела своё отношение к работе.
Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки, после которых человек не может как следует отдохнуть, чрезвычайно вредны для здоровья.
Карен Остерле психотерапевт и брачный консультантСама мысль о том, чтобы взять отгул, когда работы становится слишком много, может показаться абсурдной. Однако проблема в том, что мы не можем быть достаточно продуктивны, если постоянно подвержены стрессу. Чтобы вновь почувствовать себя полным сил, необходимо разорвать этот замкнутый круг.
Как же понять, что пора в отпуск? Тут Карен советует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Организм человека по своей сути — уникальная экосистема, но, как и всё в нашем мире, он подвержен износу и требует постоянного ухода. Если хоть что-то в организме идёт не так, это непременно отразится на вашем аппетите, качестве сна, а также на отношениях с окружающими людьми.
Чтобы избежать серьёзного переутомления (а усталость, как известно, имеет свойство накапливаться), доктор Остерле рекомендует брать небольшой трёхдневный отгул хотя бы раз в два месяца и не забывать о полноценном ежегодном отпуске продолжительностью не менее одной недели. При этом просто купить путёвку в ближайший профилакторий — не значит решить проблему правильно.
Давайте рассмотрим восемь ключевых моментов, которые должны присутствовать в вашем предполагаемом мини-отпуске.
1. Снимите напряжение
Взяв выходной, не спешите бросаться на исключительно бытовые дела: оплату коммунальных счетов, уборку квартиры и прочие увлекательные квесты, коих, уверен, у вас немало. Вместо этого Карен Остерле советует быть реалистом и трезво оценивать свои силы: почти наверняка в ваши планы могут вмешаться такие отвлекающие факторы, как необходимость выгулять собаку или забрать детей с тренировки.
Дженнифер Волкин специалист медицинского центра Langone при Университете Нью-ЙоркаВ большинстве случаев остановиться, чтобы оглянуться назад, — более чем правильная мера: мы не только становимся продуктивнее, но и чувствуем власть над своим собственным временем в сочетании с большей свободой действий. Стараться сохранять правильный баланс между работой и личной жизнью действительно важно, чтобы снизить негативные последствия этого извечного внутреннего конфликта. Если вам необходимо поработать час или два во время отпуска — окей, но займитесь этим, когда уложите детей спать. В этом случае вы не украдёте время, отведённое простым семейным радостям.
3. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные
Уходя на отдых, решите, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые возникнут. Так вам будет проще «исчезнуть» на какое-то время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть. Конечно, не все могут позволить себе отключить мобильный телефон (хотя следовало бы), но избавить себя от вереницы бесконечных уведомлений, то и дело возникающих на экране, вполне по силам каждому. Забудьте обо всём на час-другой и отправляйтесь на пляж со своими родными.
4. Больше спите
Недостаток сна вкупе с высоким уровнем стресса — коктейль, который лучше не пробовать.
Макс Хиршковиц председатель совета директоров Национального фонда сна СШАРегулярно подвергая организм таким испытаниям, вы быстро превратитесь в сплошной сгусток нервов, усталости и «недосыпа», что непременно скажется на вашей производительности. Не секрет, что хороший сон полезен для здоровья. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми и пребываем в отличном настроении.
Считается, что взрослому человеку требуется минимум семь часов сна в ночное время суток. Поэтому Хиршковиц настоятельно рекомендует взять полноценный сон за обязательное правило, нарушать которое нельзя.
5. Будьте со своей семьёй
Несмотря на очевидность этого нехитрого положения, многие семейные пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях нескольких отгулов будет достаточно, чтобы оживить тлеющий костёр отношений. Исследования, проведённые Американской ассоциацией сна, показали, что среднестатистический работник пропускает примерно три семейных события в год, причём чаще всего этими событиями оказываются детские праздники. Около 43% от общего числа опрошенных сообщили, что проводят с семьёй менее 20 часов в неделю, хотя большинство из них ставит семейные ценности на первое место.
Все сотрудники ассоциации сходятся во мнении: мы нужны нашим семьям. Поэтому любые каникулы, проведённые вместе с домочадцами за тёплой беседой, пойдут на пользу как личной жизни, так и работе.
6. Побудьте гурманом
диетолог и автор статей американского блога Eat & RunВ выходные дни, на праздники или во время отпуска многие позволяют себе выпить. Это нормально. Главное — избегайте употребления коктейлей: тогда мучиться угрызениями совести и последствиями похмельного синдрома наутро вам не придётся. То же самое касается и жирной пищи.
Но не забывайте, что вы всё же в отпуске, поэтому пищевое и алкогольное воздержание из обязательной программы можно исключить.
7. Будьте активны
Физические упражнения способствуют улучшению настроения и заряжают вас энергией, которая может понадобиться вам, например, во время прогулки с детьми в лес.
8. Поощряйте интересы членов вашей семьи
Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечены родные. Фил Шилз из системы здравоохранения Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-нибудь хобби, связанное с физической активностью на открытом воздухе. Это может быть катание на велосипеде или настольный теннис — не важно. Даже пара часов, проведённых вместе с любительской командой по футболу на улице, обеспечит вас позитивом и приятными воспоминаниями на несколько дней.
Высокий уровень стресса порой неотъемлемая часть почти любого рабочего процесса, чем бы вы ни зарабатывали себе на хлеб. А стресс, как мы знаем, ещё никого не сделал долгожителем. Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня». Как говорит Карен Остерле: «Находясь в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».
Совет 6. Оставьте проблемы дома
У пары со стажем всегда бывают какие-то бытовые проблемы – надо что-то купить, что-то починить, за что-то заплатить. Постарайтесь во время отпуска не вспоминать ни о каких проблемах и разговаривать только о приятном. Договоритесь между собой и заранее дайте себе такую установку: мы уехали и оставили все проблемы дома, будем решать их, когда вернёмся, а сейчас для нас главное – получать удовольствие от того, что мы вдвоём.
Совет 5. Не привязывайте к себе партнёра
Очень часто во время совместного отдыха пары стремятся проводить в совместных занятиях все 24 часа в сутки. Обычно это происходит по инициативе женщины. Если пара вместе недавно, такое стремление понятно: оно обусловлено эйфорией новизны и желанием полностью разделить жизнь партнёра. Но если люди живут вместе уже давно, во время отдыха желательно давать друг другу немного личного пространства. Позвольте партнёру немного отвлечься от совместного времяпровождения (конечно, не на всё время отдыха!) на чтение книги, просмотр фильма на ноутбуке. Если на протяжении всего отпуска требовать от партнёра круглосуточного внимания, у него появится чувство несвободы, и это негативно повлияет и на отпускное настроение, и на дальнейшие взаимоотношения.
Отдыхайте правильно! Как провести отпуск с максимальной пользой?
О летнем отпуске начинают мечтать еще в период зимних морозов. Одни собираются поехать в теплые края, другие на дачу, третьи еще не решили куда отправятся – не все ли равно куда, если можно отдохнуть от работы и заниматься любимыми делами? Но и долгожданный отпуск спасает не всех: часто бывает так, что после двухнедельного перерыва люди возвращаются на работу еще более вымотанными и совсем не отдохнувшими. Психолог Людмила Артемьева рассказывает, как правильно настроиться на отпуск и взять от него все!
Замотивируйте себя сами!
Сразу после выхода на работу не рекомендуется нагружать себя сложными делами. Лучше всего заняться просмотром почты, планированием занятий на неделю, звонками.
Постарайтесь привезти из отпуска необычный сувенир – не просто магнитик, а какую-нибудь интересную вещицу: красивую статуэтку, шкатулку, аксессуар. Если вы провели отпуск в городе, это может быть фотография, где вы запечатлены веселым, в компании друзей. «Принесите этот сувенир на работу и поставьте на видное место, - советует Артемьева. – Он будет напоминать вам о приятных деньках и послужит прекрасным мотиватором для дальнейшего труда. Отдыхайте правильно – и работа будет даваться вам легче!».
Забудьте про телефон
В первые дни отпуска психолог призывает не слишком активничать: хорошо выспитесь, прогуляйтесь, наберитесь сил. Пусть организм привыкнет к отдыху! После этого можно бросаться в отпуск с головой – самое время сделать что-то такое, чего бы никогда не совершили в трудовые будни. «Отпуск – время ярких эмоций, - напоминает Артемьева. – Прыгните с парашютом, попробуйте экзотическую еду, сделайте временную татуировку или просто сходите на открытый урок сальсы. Для всего этого у вас нет времени в будни и даже в выходные, когда вы заняты домашними делами. Испытайте новые впечатления, и вам никогда не придется об этом жалеть!».
Одно из главных правил хорошего отпуска – забыть о работе. Вы имеете полное право не отвечать на звонки коллег, и уж тем более самому не стоит во время заслуженного отдыха пытаться выяснить, как дела в офисе. Если вы на неделю-другую окажетесь оторванным от рабочего процесса – мир не рухнет! И вообще, постарайтесь, нечасто пользоваться мобильным телефоном – он не даст вам отдохнуть.
Как выйти из отпуска, чтобы не захотеть тут же уволиться
Лучше всё делать постепенно.
Оставьте пару дней свободными
Постарайтесь оставить время на акклиматизацию. Как раз успеете разобрать вещи, заполнить холодильник едой, вспомнить, из чего вообще состоит ваша повседневность.
Если есть время, начинайте жить как обычно, только без работы. Ходите на тренировки, готовьте ужины, следуйте расписанию.
Выходите из отпуска посреди недели
Понедельник — день тяжёлый. Первый понедельник после отпуска тяжёл вдвойне. Но можно, например, выйти в среду. Тогда работать до выходных останется всего три дня, что психологически намного проще перенести.
Не берите на себя много дел сразу
Мгновенно бросаться на амбразуру неразумно. Вам нужно время, чтобы освежить список задач, разобрать пришедшую за отпуск почту, составить план и так далее. Этим и займитесь.
Делайте перерывы
Вообще это для каждого рабочего дня хорошо. Никто не способен быть эффективным восемь часов подряд. Так что только полезно потратить несколько минут на что‑то, кроме сидения за компьютером или бумагами. Пройдитесь по этажу, выйдите в магазин, попейте кофе. Так вернуться к работе будет проще.
Расскажите об отдыхе
Найдите людей, которым интересно вас послушать, и поделитесь впечатлениями. Не обязательно делать это во время рабочего дня, можно и после. В любом случае так вы вновь погрузитесь в атмосферу отдыха и сможете вернуть себе положительные эмоции.
Начните планировать следующий отдых
Конечно, не совсем правильно жить от отпуска до отпуска, надо наслаждаться каждым днём. С другой стороны, если планирование отдыха подарит приятные чувства, почему бы этим не воспользоваться?
Настройтесь на отпуск. 10 советов, как не испортить себе совместный отдых
Избежать разочарования во время совместного отдыха помогут советы семейного психолога, гештальт-терапевта московского Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» Елены Ильиной.
С началом летнего сезона все мы начинаем строить планы на отпуск. Это задача непростая, особенно для семейных (или несемейных) пар. Во время совместного отдыха людям хочется получить не только приятные впечатления, но и удовольствие от общения с партнёром.
Во время совместного отдыха у семейных или несемейных пар часто возникают разногласия. Они могут быть результатом проблем в отношениях, которые накопились ещё до начала отпуска. Одна из главных проблем – отсутствие уважения друг к другу: для многих людей в жизни есть только «я», но не «мы». Такое отношение зачастую проявляется и при планировании отпуска – когда один из партнёров что-то предлагает, другой говорит нет, настаивает на своём и тем самым проявляет неуважение к другому.
Как провести отпуск, чтобы не устать ещё сильнее
Главное — забыть о работе и не ударяться в крайности.
Игнорируйте рабочие чаты
Заранее договоритесь с коллегами, по каким каналам связи вас можно будет достать, если вдруг случится потоп, пожар или важный клиент на миллион. Для остальных чатов смело отключайте уведомления. Иначе вы так и будете постоянно одной ногой на работе — стоило ли уходить в отпуск?
Соблюдайте режим
Банальный совет, который действительно помогает. Перестраивать режим дня туда‑сюда — стресс для организма. Лучше обойтись без сильных потрясений.
Не злоупотребляйте
Меру стоит знать и в алкоголе, и в еде. Не заставляйте организм излишне трудиться, ему тоже требуется немного отдыха.
Переключайтесь
Иногда, особенно если не удалось никуда поехать, отпуск превращается в ожидание, когда можно будет выйти на работу. Вокруг всё та же рутина, что и всегда, только без посещения офиса. И отдохнуть в таких условиях непросто.
Поэтому хорошо запланировать себе разного рода активности, особенно те, что вы не пробовали раньше. Когда мы испытываем новое, организм откликается выработкой одного из гормонов радости — дофамина N. Bunzeck, E. Düzel. Absolute Coding of Stimulus Novelty in the Human Substantia Nigra/VTA / Neuron . И мы чувствуем себя счастливее.
Совет 2. Избегайте споров и ссор
Если во время отдыха у вас возникают негативные эмоции, не спешите выплёскивать их на партнёра. Сначала внутренне ответьте себе на несколько вопросов: кто передо мной, в какой я обстановке, какова цель наших отношений? Если вы поймёте, что перед вами близкий и любимый человек, вы находитесь в обстановке отдыха, а ваша цель – избежать конфликта и не поссориться, а в долгосрочной перспективе – сохранить семью или близкие отношения, тогда негатив и раздражение уменьшатся. Вы начнёте говорить спокойнее – и ссоры не будет.
Совет 7. Не критикуйте друг друга
Некоторые пары любят критиковать друг друга и не умеют хвалить. Но хвалить близкого человека очень важно! Попробуйте хотя бы во время отдыха забыть про критику и начните хвалить и благодарить партнёра – не важно, за что именно, пусть даже за мелочи («Спасибо, что принёс мне кофе, дал мне выспаться»). Критика, даже справедливая, часто приводит к конфликтам и ощущению: «Я не тот человек, которого можно любить, я недостаточно хорош(-а)». Каждый должен чувствовать, что его ценят, что им восхищаются, что он радует партнёра, – это очень укрепляет отношения.
Работу — оставить дома! Как правильно настроиться на отпуск
Как правильно настроиться на отдых и чего нельзя делать во время отпуска, чтобы отдохнуть, рассказала психолог, руководитель центра «СоДействие», Анна Хныкина.
Анна Хныкина: Важно настроиться на отдых, как на смену обстановки. Собираться вообще следует с мыслями о том, куда собираешься и что ты там намереваешься делать. Акцент должен быть на ожидаемом ощущении, нужно сделать всё возможное, чтобы это ощущение получить, а именно:
• Предусмотреть все перемещения и позаботиться заранее о проездных и входных билетах.
• Чётко представлять себе, где вы будете жить и в каких условиях. Под эти условия и планируем, что конкретно упаковывать в чемодан, чтобы не набрать лишнего, но взять всё необходимое.
• Предусмотреть все технические возможности и решить, каким видом связи вы будете пользоваться, не перегружая себя гаджетами.
• Постараться максимально приблизить период отдыха к «изменённому состоянию», то есть минимально общаться с привычным кругом друзей и коллег. Позвольте себе соскучиться!
А. Х.: Это сделать очень и очень желательно! Отдых должен быть в первую очередь без привычной рутины. Чем больше необычного и непривычного — тем качественнее отдых! Работу надо исключить как вид деятельности максимально, причём под «работой» я здесь подразумеваю ваш ежедневный труд. Если вы — банкир, проживающий в асфальтированном мегаполисе, то можно вскопать пару гектаров картошки, и возможно, это будет крайне полезным отдыхом для вас! Главное в отдыхе — непохожесть на обычный образ жизни. Поэтому любые изменения приветствуется, и чем больше их будет, тем лучше вы «проветритесь».
А. Х.: Алкоголь вообще — плохой помощник. Повторюсь, самое лучшее для переключения — изменить вокруг себя «картинку» по максимуму. Поместить себя в изменённые условия, чтобы «забыть» на время обо всём своём привычном. Изменить состояние сознания, расслабиться — всё это можно, конечно, и от алкоголя получить, но не будем забывать об абстинентном синдроме и о том, что яды — это фальшивая подмена реальности. Суть отпуска как раз в том, чтобы это сделать по-настоящему. А разнообразные яды помогают отвлечься ненадолго, это не эффективно в перспективе, плюс — это удар по здоровью. Можно сказать, что алкоголь — это дешёвая замена настоящему празднику души.
А. Х.: Я бы очень рекомендовала это сделать! Обычно достаточно всех предупредить и проверять пропущенные звонки в определённое время 1 или 2 раза в сутки.
А. Х.: Если есть возможность не брать — не берите вообще. Или берите минимум, только самое необходимое или что-то многофункциональное. Большое количество вещей само по себе рассеивает внимание и вызывает тревогу. Это касается вообще любых вещей. Поэтому в поездку лучше взять 1 многофункциональный предмет, нежели все 10, которые он может заменить.
А. Х.: Оптимально для среднестатистического служащего отводить на отпуск 21 календарный день. Это очень правильное распределение времени. Вспомните, как мы отдыхаем 15 ночей: первую неделю мы считаем дни «сколько мы уже тут находимся», вторую неделю: «сколько дней осталось». Если добавить 3-ю неделю, то в середине отпуска наступает эффект растворения и потери контроля над временем, то есть когда вы перестаёте уже считать «от» или «до», и вот только тогда вы действительно расслабляетесь.
А. Х.: Нормальный трудоголик 3-недельный отдых просто не выдержит. Ему бы, конечно, особенно хорошо отдохнуть, недельки 2 бы хоть… Но такому достаточно 1 недели обычно, ну, 10 дней максимум, на большее он просто не способен. Поскольку для него труд в приоритете, это его ведущая деятельность, на которой он несколько зациклен, это всё равно, что везти ребёнка на отдых и не давать играть, чтобы от игрушек отдохнул.
А. Х.: Очень хороший вы приводите вариант, гармоничный, плавный. Важно соблюсти плавный переход из рабочей среды в отпускную и обратно. Кроме этого, чтобы на работу выходить с бОльшим удовольствием, от отдыха нужно немного устать. Хорошо, если после приезда у вас будет несколько дней для «ничегонеделанья», чтобы вы наполнились этим ощущением, что никуда бежать-спешить не надо, причём и даже тут, в городе…
А. Х.: Во время отпуска, чтобы он хорошо прошёл, не стоит:
• звонить на работу (без острой необходимости);
• говорить о работе (без острой необходимости);
• впадать в уныние, ныть;
• мешать отдыхать другим;
• нервничать, даже если всё пошло не так, как вы запланировали.
В этот список также стоит добавить свои пункты и стараться чётко следовать им, не отступать.
А. Х.: Надо мыслями вернуться туда, где находитесь, «с работы уйти». Буквально: закройте глаза и представьте, как вы уходите от Проблемы. Скажите ей, что сейчас вас нет на работе и вернётесь вы не раньше, чем через неделю или две. Уходя от Проблемы, мысленно, в своём воображении, закройте за собой дверь. Повесьте на неё табличку «Вернусь такого-то числа».
Если Проблема будет периодически напоминать вам о себе, мысленно возвращайтесь к этой двери и напоминайте Проблеме о надписи на табличке.
Как планировать отпуск, чтобы успеть отдохнуть
Важно рассчитать всё так, чтобы и силы оставались, и нагрузка на работе была адекватной.
Отдыхайте чаще
Трудовой кодекс обещает ТК РФ, статья 115 «Продолжительность ежегодного основного оплачиваемого отпуска» нам ежегодный отпуск продолжительностью не менее 28 дней. Иногда он может быть длиннее. Например, у госслужащих или работающих во вредных условиях. Короче — точно нет. Причём отпуск можно разбивать на части. Единственное требование: одна из них должна быть не меньше 14 календарных дней.
Когда мы планируем отпуск, то учитываем множество факторов: погоду, занятость партнёра, каникулы детей. Но нередко игнорируем важную вещь: собственную усталость.
До поры её легко не замечать. Но когда отпуск всё-таки настаёт, в него буквально вползаешь. Хочется лежать пластом и чтобы все отстали. Это тоже стратегия отдыха, и если она полностью соответствует вашим планам, то всё в порядке. Но когда целей много, сил на них часто не находится.
Чтобы такого не случалось, лучше до состояния тотальной замотанности себя не доводить. Нужно проанализировать, в какие периоды года вы остаётесь без сил, и уйти отдыхать немного заранее.
Для примера возьмём обычный год без учёта специфики работы. У нас есть длинные выходные в январе и мае, дополнительные дни отдыха в феврале, марте, июне и ноябре. При обычном графике первые полгода реально протянуть вообще без отпусков, так как длинные выходные позволяют разгрузиться. Часть отпуска можно взять летом, потому что большинство людей хочет отдыхать в этот период. Но и в середине‑конце осени небольшой перерыв не помешает: выходных нет, а дожди и сокращение светового дня не добавляют бодрости.
У вас может быть другая стратегия, но смысл понятен: периодически стоит отдыхать, и делать это нужно постоянно, а не раз в один‑два года.
Договаривайтесь об адекватном распределении рабочей нагрузки
С отпуском часто бывает, что идея хорошая, только вот реализация не очень. Допустим, вы уходите отдыхать на две недели. Очевидно, что в оставшиеся рабочие дни вы должны выполнить половину своей нормы за месяц. Но на практике нередко бывает так, что приходится трудиться гораздо больше, чтобы спокойно уйти отдыхать. А после возвращения срочно доделывать оставшиеся дела, потому что план никто не скорректировал.
В этом случае очевидно, что отпуск и всё, происходящее вокруг него, будут только раздражать и выматывать.
Берите отпуск нужной длины
Правда, только вы можете понять, какой именно. Дело вот в чём: каждому человеку нужно своё количество времени, чтобы отвлечься от работы и начать отдыхать. Если взять слишком короткий отпуск, получится, будто вы и не уходили из офиса. Важно, чтобы вы успели покинуть работу не только физически, но и психологически.
Отдых по науке: 9 стратегий, помогающих правильно провести отпуск
Как правильно отдохнуть летом, выяснила писательница и автор Fast Company Лора Вандеркам.
Предвкушение зачастую приносит нам счастье. Одно исследование отпускников показало (и это не удивительно), что они счастливее тех, кто не поехал в отпуск, но почти весь прирост счастья произошел еще до отъезда в отпуск. Когда вы думаете о том, как будете отдыхать и веселиться, вы испытываете практически ту же радость, которую принесет сам отпуск. Разница в том, что эта радость может продолжаться гораздо дольше. Поэтому выбирайте даты отпуска сильно заранее и наслаждайтесь мыслями о том, чем вы там займетесь.
2. Меньше да больше
3. Делайте что-то новое
4. На каждый день планируйте что-то приятное
6. Регулируйте работу
7. Закончите на высокой ноте
8. Регулируйте переход
9. Сочините историю
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Совет 8. Не допускайте финансовых разногласий
Во время отпуска нередко возникают конфликты по поводу финансов. Чтобы их не допустить, финансовые вопросы тоже важно обсуждать. Если все расходы за отдых берёт на себя мужчина, а девушке захотелось купить что-то незапланированное, то лучше спросить у него, может ли она себе это позволить. Если расходы делятся пополам, можно обсудить, на что вы хотите тратить деньги, а на что нет. Семейной паре полезно обсудить лимит расходов, чтобы отдых не стал угрозой семейному бюджету.
Совет 10. Спокойно относитесь к непредвиденным ситуациям
Во время отдыха могут возникать непредвиденные ситуации: не тот отель, который был на картинке, потерялся чемодан… Не следует делать из всего этого глобальной проблемы и не стоит из-за таких мелочей портить нервы себе и партнёру – эти неприятности не влекут изменений в вашей жизни. В таких случаях помогает переключение на позитив: главное, что вы вместе, а все проблемы можно решить или просто не обращать на них внимания.
Совет 3. Старайтесь договариваться
Психолог рассказала, сколько дней отпуска нам нужно на самом деле
Среди наших соотечественников распространены четыре подхода к отпуску, и на каждый у психолога есть свой ответ.
Центр психологической поддержки «Вектор жизни»
«Да я пять лет в отпуске не был!»
Бахвальство человека по поводу того, что он уже 5 или 10 лет не был в отпуске, — это не здорово. Почти то же самое, что сказать «да я курю уже 15 лет!»: поводов для гордости мало. Однако есть условия, при которых отсутствие отпуска в течение пары лет может быть безобидно для работника.
Все зависит от интенсивности работы, физической и эмоциональной нагрузки и, главное, от того, получает ли человек удовольствие от работы. Если работа в кайф, то два года — вполне реальный период, когда человек может не брать отпуск и с удовольствием ходить на работу, не боясь «перегрева». Если он там мучается, то чем чаще отпуск, тем лучше. Хотя в идеале с такой работы лучше вообще уволиться.Надежда Навроцкая, психолог
«Лучше меньше, да чаще!»
Вторая крайность — разбивать свой отпуск на несколько «подходов», таким образом отдыхая 4-5 раз в году по 7 дней с учетом дороги. Несмотря на то, что жизнь кажется динамичнее и смена картинок происходит гораздо чаще, человек не успевает отдохнуть.
Во-первых, промежуток времени от начала организации поездки до заселения в отель — это стрессовая ситуация, после которой мозг тоже требует расслабления. Вторая причина, по которой «кусочничество» может быть опасно, скрыта в нашем неумении переключаться с работы на расслабление.
Отпуск начинается только тогда, когда человек перестает думать о работе. Согласно исследованиям, проводимым психологами, чаще всего человек полностью отключается от мыслей о рабочих моментах не раньше чем через четыре дня. После этого уже можно считать, что отпуск начался. У тех же, кто любит отдыхать часто и мало, на отдых в истинном понимании этого слова времени просто не остается.
Надежда Навроцкая, психолог
«Отдыхаю дважды в год, на здоровье не жалуюсь!»
Люди, которые предпочитают отдыхать не меньше 10 дней, выбирают оптимальный из всех вариантов, при условии, что отпуск составляет около 28 дней в году. Чтобы почувствовать от отдыха восстановительный эффект, требуется как минимум восемь дней. Именно столько полных дней, без учета переездов, перелетов, времени заселения в отель, должен провести человек в состоянии расслабления.
Цифры: 2 дня (переезды и заселение) + 4 дня (мысли о работе) = 6 дней из отпуска тратится лишь на подготовку к восстановлению и отдыху.
Может возникнуть вопрос. Зачем тратить свои ценные дни на адаптацию и «подготовительные» моменты, когда можно уехать на период отпуска на дачу и семь дней провести на природе, не тратя нервы и время на переезды? Тут все зависит от места и характера работы человека.
Надежда Навроцкая, психолог
«И качество, и количество!»
Четвертый вариант отпуска — когда у человека есть возможность взять сразу более трех недель. Часто так делают в январе и феврале: на работе после новогодних праздников меньше хлопот и можно беспрепятственно уехать на длительный срок. Кроме того, зимой очень приятно провести месяц на море в теплой стране.
Однако есть страх, что после месяца в совершенно ином измерении тяжело будет переключиться на работу. Ведь одно дело переключиться дней на 10 и не успеть отвыкнуть от быта, а совсем другое — надолго выпасть из привычного ритма жизни. Но психологи утверждают: бояться стоит лишь в одном случае — если работа вам не мила.
Надежда Навроцкая, психолог
И напоследок. Отправляясь в отпуск, оставьте дома все мысли о работе: никаких важных писем, срочных звонков и прочего. Планета от вашего 10-дневного отсутствия точно не станет вращаться в другую сторону, а вот психику нужно беречь!
Настройтесь на отпуск
Постарайтесь заранее хотя бы примерно распланировать свое время в отпуске. Если вы едете в другую страну или город, составьте список мест и достопримечательностей, которые вы хотите посетить. Если вы собираетесь провести отпуск на даче, продумайте, какими будут ваши дни: уделите время спорту, чтению книг, пикникам и встречам с друзьями. Люди, которые ничем не занимаются в отпуске, не чувствуют себя отдохнувшими. Пусть ваш график будет насыщенным: получите столько новых впечатлений, чтобы их хватило еще на несколько месяцев работы.
Перед тем, как уйти в отпуск, завершите все свои дела на работе: иначе вы не сможете расслабиться на отдыхе, мысленно возвращаясь к своим трудовым обязанностям. Если вы собрались куда-то уезжать, не забудьте провести генеральную уборку в квартире. Когда вы вернетесь в чистый и уютный дом, у вас будет внутреннее ощущение гармонии и спокойствия.
Ну и, наконец, морально настройтесь на отдых! «Разберитесь со всеми своими проблемами перед отпуском, - рекомендует Артемьева. – Эти две недели должны быть полноценным отдыхом, а не побегом от трудностей, к которым придется вернуться. Если вы будете постоянно думать о том, как вам будет плохо после возвращения к привычной жизни, никакого эффекта от отпуска не будет: он не придаст вам энергии и сил».
Совет 9. Избегайте обманутых ожиданий
Чтобы не было разочарования от совместного отдыха, постарайтесь не допускать завышенных ожиданий. Если отдых оплачивает мужчина, женщине лучше снизить свои ожидания и тем более не следует критиковать партнёра, если что-то оказалось не так, как она мечтала, иначе мужчина будет чувствовать, что он не герой вашего романа, и отношения будут испорчены.
Это же касается и алкоголя. Если женщина знает, что её партнёр имеет слабость к алкоголю, не следует ожидать, что во время отдыха он будет трезвенником (особенно в отелях, работающих по системе «всё включено»). Женщина должна быть готова к тому, что партнёр может злоупотреблять алкоголем, если раньше это уже случалось. Нельзя убеждать себя, что он изменился и стал другим и такого больше не случится, – надо смотреть на жизнь реально и снизить планку ожидания: реальность может не сильно радовать, но зато не будет большого разочарования.
У мужчин тоже могут быть завышенные ожидания: очень часто они ждут, что женщина всегда будет в хорошем и игривом настроении. Но у неё могут быть перепады настроения, плохое самочувствие. Хорошо, когда женщина это озвучивает, тогда мужчина понимает, что причина не в нём, и не волнуется напрасно.
Совет 1. Обсудите варианты отдыха заранее
Если пара вместе давно, то они уже знают, какой отдых им нравится. Если пара вместе недавно, варианты проведения отпуска нужно подробно обсудить заранее. Это поможет избежать разочарований и неприятных сюрпризов. Спросите партнёра, что он (или она) ждёт от совместного отдыха, и расскажите, как бы вы хотели провести отпуск. Даже если ваши интересы в чём-то не совпадают, всегда можно найти компромисс, но искать его лучше заранее.
Читайте также: