Как хорошо ничего не делать а потом отдохнуть

Обновлено: 10.01.2025

Задействуйте те ресурсы, которые вы не используете ежедневно. Если вы весь день одиноко сидите в офисе, отправляйтесь на каток в большой компании или на вечеринку с танцами. Работу, связанную с общением с людьми, можно заменить на чтение книги в тишине.

Совет психологаКак научиться отдыхать и не корить себя
за безделье

Однажды мы с мужем прилетели, кажется, в Стамбул. Или в Калининград. В аэропорту разговорились с женщиной, которая очень строго, с учительской интонацией, перечислила нам главные достопримечательности города. И внушительно добавила: «На сколько прилетели? На два дня всего? Ну-ну. Придётся вам плотненько поработать».

Это «плотненько поработать» стало потом нашим семейным мемом, означающим нечто, что противоречит самой идее отдыха. Потому что мы не собирались гоняться за достопримечательностями. Мы не хотели выжать из незнакомого города эссенцию «пользы» за два дня, набить сумку сувенирами или объехать все места, указанные в путеводителях. Нам всего лишь хотелось гулять, смеяться, есть, спать, глазеть по сторонам. Дышать. Рисовать нашу собственную карту этого города, куда войдёт, может быть, мост под моросящим дождём, смешной официант в кофейне, ржавый железный запах в порту, а может, божья коровка, ползущая по стене собора. Кто знает.

Я часто вспоминаю это «плотненько поработать». Обычно, когда слышу истории друзей, клиентов и коллег о том, как они использовали долгожданный двухнедельный отпуск, чтобы съездить на тренинг и «подтянуть язык». Или слушаю бодрый отчёт о путешествии (взяли машину в аренду, объехали весь остров, обошли все соборы, а вечером успели на концерт в оперу, каждый день погружались с аквалангом, жаль, не попали в галерею Уффици, но билеты нужно было заказывать через интернет за полгода!). Он почти всегда заканчивается словами: «Отлично отдохнули, только я что-то вымоталась как собака». И собака здесь неслучайна.

Любая наша поездка, любое путешествие — стресс для организма. Маленькое (а для кого-то немаленькое) испытание для психики. Допустим, вашей голове хочется в Париж, на Эйфелеву башню и в собор Парижской Богоматери. Для головы слова «Париж» и «собор» много значат: французская готика, романтика, эстетика и престиж. Для тела они не значат ровным счётом ничего. Тело на многие раздражители реагирует так же, как оно реагировало бы сто, тысячу и две тысячи лет назад. Его можно представить — очень условно, конечно — как собаку с завязанными глазами. Для собаки авиаперелёт — потрясение. И такие, казалось бы, пустяки, как изменение климата, температуры и влажности воздуха, новые звуки и запахи — повод насторожиться, ощетиниться и долго обследовать неизвестную местность на предмет угрозы жизни. В любой поездке наша «внутренняя собака» начеку, а уровень тревоги возрастает в несколько раз. Это означает, что в кровь выплёскивается коктейль из адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кстати, именно поэтому на новом, незнакомом месте или в поездке, как правило, не очень хорошо спится, особенно когда путешествуешь в одиночестве. И воспоминания о путешествиях остаются такими яркими, не выцветают в памяти именно за счёт высокого уровня стрессовых гормонов в крови.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным»

У кого-то на шкале волнения отметка подскакивает до радостного возбуждения, его «внутренняя собака» полна сил, не ждёт подвохов и радостно скачет по травке или по незнакомой мостовой. А у кого-то тревога зашкаливает до уровня паники — какое уж тут удовольствие. И первые вторых, конечно, не понимают, обвиняют в лени, отсутствии любопытства или замшелом консерватизме. Хотя особенности нашей индивидуальной реакции очень сильно завязаны на конституции и физиологии, как, впрочем, и на жизненном опыте.

Однако часто оборотная сторона высокого уровня тревоги — как раз идея «эффективности», идея, что нужно извлечь максимум пользы из каждой минуты, из каждого дня, иначе нас догонит ужасный стыд и ощущение собственной бесполезности. Чтобы защититься от этих чувств, мы составляем напряжённую культурную программу — чтобы не было возможности присесть, чтобы с утра в Лувр, днём на блошиный рынок, а вечером в органный зал, а между всем этим ещё поучить высшую математику. И дополнительно нагружаем психику, которая нуждается ровно в обратном.

Нервная система требует отдыха. Этим, кстати, объясняется желание раз за разом вернуться в знакомое, хорошо изученное место, которое почему-то принято считать капельку смешным и чуть-чуть стыдным. Хотя узнавание приятно, а возвращение успокаивает. Организм не тратит время и силы на тестирование среды («опасно» — «безопасно») и сразу погружается в блаженное безделье.

Иногда очень трудно дать себе право расслабиться, не быть «полезным» и «эффективным». Это относится к отдыху как на каникулах, так и в выходные, вечером буднего дня и даже в обеденный перерыв. Отдых никак не соотносится ни с каким «надо» и вообще с пользой. Это чистой воды «хочется», это игра и ничегонеделание. Мантра «нет слова „хочу“, есть слово „надо“» просочилась в наш бытовой язык повсеместно: её повторяют мужчины и женщины, пожилые и юные, даже сегодняшние школьники. Порочность этой формулы не в том, что есть слово «надо» — это факт, в жизни довольно много вещей, которые делать приходится, они полезны и необходимы, хотя, бывает, и скучны. Беда в том, что нет слова «хочу». В этой формуле любые желания оказываются не совсем легальны, а «надо» превращается в инструмент принуждения и насилия над собой. Надо прочитать десять книг («для самообразования» или «по работе»). Надо пройти интенсив. Надо съездить на пять экскурсий за две недели («не лежать же на пляже, как овощ»). Всё это не отдых, а более или менее ловкая подмена одного «надо» другим.

Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда мы полны сил и жаждем нового

В современном мире наши рабочие инструменты — голова и собственная психика. Простой здравый смысл подсказывает, что инструментам нужны периоды покоя. Мозг и его творческие способности восстанавливаются только в покое и праздности. Даже тренеры по фитнесу любят рассказывать, что мышцы растут в период покоя, а не в период максимальной нагрузки. С психикой всё обстоит так же. Смешивать отдых и путешествия я бы вообще не стала. Отдых нужен, когда мы устали, а путешествия — когда нам любопытно, мы полны сил и жаждем нового.

Ещё один недооценённый фактор, колоссально важный для отдыха, — тишина. Наш мозг привычно отфильтровывает шумы вокруг, когда мы бодрствуем и спим, и нам редко удаётся заметить, как их много. Мы можем об этом догадаться только на контрасте, когда вдруг в тиши и глуши нам удаётся волшебным образом выспаться, как никогда не получается в городе.

Поэтому каждый раз, когда мы планируем отдых (будь то трёхнедельный отпуск в чужой стране или послеобеденная прогулка в парке), есть смысл вспомнить о своей «внутренней собаке». Что для неё отдых? Наверняка хорошее место для сна (не старый продавленный матрас, не неудобный раскладной диван), удобные одежда и обувь. Может быть, побольше движения, а может — побольше тишины. Может быть, новые люди, или вовсе никаких людей. Во всяком случае не стоит пытаться организовать себе на время отпуска график встреч, как у премьер-министра Великобритании, и встретиться со всеми друзьями и родственниками, которых не видели полгода. Отдых — это время рисовать свою собственную карту, восстанавливать то, что истощено, и перенастраивать то, что расстроено. И далеко не всегда его стоит использовать, чтобы посадить семь розовых кустов, побелить стены и познать самоё себя.

Контролируйте количество алкоголя

Избегайте неприятных тем для разговоров

Боритесь с соблазном обсудить внутреннюю и внешнюю политику, вопросы дискриминации отдельных групп населения — всё то, что вызывает ожесточённые споры и оставляет неприятное послевкусие. Говорите о чём-нибудь приятном, чтобы отвлечься от стресса, а не погрузиться в него.

Ничегонеделание: как научиться отдыхать, расслабляться и ничего не делать

Всю жизнь нам говорили, что главное работа, цели, планы, но почти ничего не говорили об отдыхе. Вот достигнешь всего-всего, а тогда отдохнешь на заслуженном отпуске. Но всегда успеваешь очнуться только ближе к старости, когда время упущено и не успел получить удовольствие от жизни. Весь секрет счастливой жизни кроется в постижении умения «ничегонеделания». Как научиться отдыхать, расслабляться, лентяйничать и наслаждаться жизнью?

Нам постоянно говорят, что самое главное – это работа, деньги, цели, планы и тысяча других бытовых дел. Люди работают по 40 часов в неделю, начиная примерно с 20 лет и до 65 лет. В году примерно 247 дней, а работаем около 45 лет. В итоге получается, что рабочих дней будет 27 лет. Это очень много, с учетом того, что это твои самые молодые и самые энергичные годы.

Мы всю жизнь работаем, в надежде отдохнуть потом. А когда наступает пенсия, мы пугаемся старости, не знаем чем заняться, а затем неожиданно оставляем этот мир. Мы все время говорим, что работа – это только средство существования, но поступаем при этом иначе. Мы ценим только дела, но забываем про отдых, развлечения и саму жизнь. Мы как загнанные лошади, которые пускают слюни и пену, но продолжают упорствовать.

Суровые законы жизни

Кто тут виноват? Если хочешь сделать жизнь полноценной, то нужно постигнуть умение «ничегонеделание» и умение «отдых». Отдых – это разные развлечения, увлечения, хобби и занятия, которыми себя занимаешь в свободное время. Но есть еще ничегонеделание.

Thalia Tran , Unsplash

Ничегонеделание. Почему нужно научиться ничего не делать?

Ничегонеделание – это процесс праздного времяпровождения, бездельничанья, праздношатания, дуракаваляния, лодырничества, тунеядства и лентяйничества. Все это слова с немного негативным оттенков, но это только на первый взгляд так кажется.

Польза ничегонеделания огромна. Мы привыкли все время что-то делать, но никогда не отдыхать. Но подобная спешка и суета ни к чему хорошему не приведут. В результаты мы выматываемся, не видим белого света и постоянно на стрессе. В результате наша продуктивность стремиться к нулю, а мы глубоко несчастливы.

Загружая себя рабой и делами, мы пытаемся убежать от самого себя и гоним разные мысли. Но ничегонеделание заставляет нас взглянуть внутрь себя, как бы мучительно и больно этого не было. Именно поэтому перед сном и в минуты перерыва нам приходят необычные, но верные мысли. Они словно озаряют нашу голову. Мы обычно гоним их прочь, а зря. Ведь в них была соль земли.

Как отдохнуть дома?

Умение ничего не делать крайне важно в жизни. Между рабочими днями и делами нужно уметь расслабиться. Это поможет отдохнуть и набраться мыслей для более полноценной жизни.

Ничегонеделание помогает нам увидеть ситуацию более масштабно, подталкивает к пересмотру жизненных ценностей и жестокому анализу происходящему. В моменты настоящего отдыха нам приходят такие мысли, которые могут кардинально изменить жизнь к лучшему.

Ignacio Correia , Unsplash

Ничегонеделание как поиск нового себя

Известные предприниматели, звезды и другие довольно успешные люди много работают? Это так, но есть обратная сторона медали. Многие ныне известные люди в детстве и юности имели много свободного времени. Это было результатом болезней или по другим причинам. Они похожи на Илью Муромца, который до 33 лет лежал на печи. В такое время они занимались ничегонеделанием, мечтали и строили воздушные замки, которые со временем превратились в реальность.

Многие люди меняли свою жизнь к лучшему тоже после вынужденных перерывов. Так многие начинали свой бизнес или находили работу уже после вынужденного увольнения. Во время отпуска люди часто решают менять сферу деятельности, работу, отношения, место жительства. В моменты ничегонеделания рождаются мысли, а все вокруг становится более четким и понятным.

Даже в традициях индуизма лежит ничегонеделание и созерцание происходящего. Ведь в этот момент создается нечто более важное и масштабное.

Эйджизм в обществе

Важно разделять моменты ничегонеделания и отдыха, но это обе важные вещи, без которых невозможно получить полноценную жизни. Этими вещами мы любим себя развлекать в свободное время. Обычно это бывают выходные, вечера или отпуск.

Julian Hanslmaier , Unsplash

Как научиться отдыхать и расслабляться?

Отдыхай и развлекайся, в не трясись над своими делами. К отдыху можно отнести приятные и любимые времяпровождения. Обычно у каждого из нас есть свой список развлечений и отдыха, которыми мы любим себя баловать. Это может быть что угодно, в зависимости от характера, возраста, семейного положения и компании друзей.

Прогулка на улице или в парке.
Любимое хобби или увлечение.
Поход на природу, пикник, кемпинг, шашлыки.
Занятия спортом: волейбол, футбол, баскетбол, теннис, тренировки.
Просмотр фильмов и сериалов.
Интернет, социальные сети, сайты, компьютерные игры.
Чтение книг и слушание радио.
Встречи с друзьями и прогулки.
Активный отдых: бег, велосипед, серфинг, сноуборд, ролики, скейт, роупджампинг, каякинг.
Концерты, тусовки, вечеринки, бар.

Список развлечений может быть громадным, тут каждый сам выбирает себе вид отдыха.

Toms Rīts , Unsplash

Ничего не делай и наслаждайся ничегонеделанием

В жизни следует не только отдыхать в свое свободное время. Ничегонеделание часто бывает гораздо полезнее, но не все умеют им заниматься. Нужно не отдыхать и не развлекаться, а именно ничего не делать. Часто это называют размышлениями, медитацией или йогой, что кажется нам непривычным.

Как спланировать отпуск

Прогуляйся по улице, посиди на берегу реки, посмотри в окно, созерцай огонь, поваляйся на диване, наблюдай за закатом, рассматривай звезды. Не делай при этом ничего вообще. Умей расслабляться, наблюдать, созерцать и парить над всей суетой мира. При этом не бойся думать, мечтать о чем-то и свободно мыслить обо всем на свете. Именно это называется «ничегонеделание».

С возрастом мы понимаем, что именно такие ленивые моменты – это очень важно. Такие размышления ни о чем – это привилегия богов, детей и успешных людей. Устрой абсолютную праздность, чтобы насладиться бездельем. Это некое состояние пассивности и полной незанятости. Праздный мозг фантазирует, мечтает, стоит какие-то неведомые планы. Мы скользим от одной мысли к другой, от идеи к идее, от теории к теории, от плана к плану.

Adam Kontor , Unsplash

Иногда необходимо записывать мысли, которые придут в голову в такие моменты саморефлексии, самопознания и самовосприятия. Доведи процесс ничегонеделания до совершенной формы, вдали от суеты и шумы будничных мыслей. В один момент ты почувствуешь эйфорию от того, что ничего не делаешь и получаешь от этого удовольствие.

Ничего не делать в некоторые моменты жизни – это значит делать что-то важное, когда осмысливаешь все в своей жизни с высоты орлиного взора. Ничегонеделание поможет найти силы для каких-то перемен, раскроет внутренний потенциал, принесет в жизнь что-то новое и важное.

Как чилить: 50 способов отдыхать и тусить

Жизнь одна, а всю жизнь провести ее в гонке за работой, делами и деньгами слишком глупо. Учись отдыхать в выходные, по вечерам и во время отпуска полноценно. Расслабляйся, наслаждайся и развлекайся. При этом не забывай регулярно заниматься ничегонеделанием. Думай, фантазируй, медитируй, мечтай и лови от этого удовольствие.

Как наслаждаться отдыхом, чтобы хорошо отдохнуть

Все мы привыкли работать, учиться или заниматься делами, а когда возникает свободное время, мы его расходуем непонятно как. Мы разучились полноценно расслабляться, получать удовольствие от отдыха и не умеем наслаждаться свободным временем.

Отдых, входные, вечерние будни или свободное время у нас бывает не часто, но тратим мы его не всегда разумно. После отдыха у нас часто остается впечатление, что время было израсходовано совсем не так, как хотелось. Мы чувствуем только некое разочарование и сожаление от бездарно потраченного времени. Как полноценно наслаждаться отдыхом и использовать каждую его минуту?

1. Отдели дела от отдыха

Установи четкие границы, когда заканчивается работа, учеба и прочие дела, а начинается твоя личная жизнь. Пусть это будет неким Рубиконом, за чертой которого начинается немного другой образ жизни. После рабочего дня после 19 часов, вечером в пятницу, на каникулах или отпуске, следуем менять манеру поведения. Больше никаких рабочих звонков, чтения электронной почты, деловой переписки. Если ты начинаешь отдыхать, то не позволяй делам мешать тебе и отнимать время для релаксации.

Чем полезным заняться дома?

2. Пробуй новое во время отдыха

Часто в отдыхе мы занимаемся чем-то одним, чем привыкли заниматься давно и по привычке. Но самое интересное может оказаться то, что ты еще никогда не делал. Попробуй что-то новое, найди новое хобби, соглашайся на разные приглашения, ходи в новые места. Расширяй фронт свой жизни, чтобы посмотреть ее под разными углами и со всех сторон. Чем больше у тебя увлечений, чем интересней и увлекательней отдых.

3. Разреши себе отдыхать

Мы часто не умеем наслаждаться отдыхом, словно мы совершаем что-то не очень хорошее. Прекращай чувствовать себя виноватым по той причине, что ничего не делаешь, развлекаешься, веселишься или просто отдыхаешь. Дай себе разрешение отдыхать, отпуская вину и наслаждаясь временем безделья.

4. Знакомься с новыми людьми на отдыхе

Старый друг лучше новых двух только тогда, когда вы с ним на одной волне. Но часто именно новые знакомства, новые люди и новые друзья становятся новой ступенькой в жизни. Расширяй круг общения, ведь вместе с этим в жизнь войдут новые возможности, приключения, путешествия, события, праздники.

5. Путешествуй во время отдыха

Не всегда есть возможность купить себе путевку на море или куда-то за границу. Но всегда есть возможность поехать в соседний город или другое в интересное место поблизости. Даже небольшая поездка поможет лучше отдохнуть и запомнится надолго. Постарайся больше путешествовать, чтобы наслаждаться отдыхом и получать удовольствие от жизни.

55 вещей, мешающих жить счастливо

6. Найди себе развлечение

7. Придумывай события для интересного отдыха

Как сделать отдых лучше? Придумай сам что-то интересное, что действительно может тебя зажечь. Выберись на какое-то интересное мероприятие, собери друзей на вечеринку, отправляйся на пикник. Не скучай, а сам придумывай себе развлечения, которые помогут тебе отлично отдохнуть и развеяться. Прояви фантазию, чтобы самому сделать отдых таким, каким хочешь видеть ты сам.

8. Личная жизнь и отдых

Если у тебя есть вторая половинка, то потрать время во время отдыха со своей половинкой. Это поможет улучшить отношения и внесет больше счастья. Если ты одинок, то найти себе вторую половинку, чтобы насладиться радостью общения и любовью.

9. Ищи праздники для отдыха

Часто во время нашего отдыха происходит много интересного, что остается вне поле зрения. Попробуй найти все клевые события и места, которые сейчас можно посетить. Это будут концерты, фестивали, выставки, оупен-эйры, карнавалы и прочие интересные события. В таких местах всех здорово, ведь это возможность окунуться в другую атмосферу, насыщенную праздником и бурной жизнью.

Размышления о смысле жизни человека

10. Отдыхай активно

Лежать тюленем на диване здорово, но слишком уныло, если ты достаточно молод. Попробуй активные виды отдыха, которые тебя могут увлечь. Это футбол, волейбол, баскетбол, велосипед, тренажерный зал, скейт, пейнтбол, скалолазание и любые другие активности. Наслаждайся активным отдыхом, ведь это зарядит тебя эмоционально.

11. Устрой безумие во время отдыха

Часто отдых бывает самым лучшим тогда, ты сделаешь что-то незабываемое. Пускайся в приключения, интересные события и может даже во все тяжкие. Не бойся отдыхать так, чтобы этот отдых запомнился своей бесшабашностью и клевыми времяпровождениями. Но не забывай про безопасности и осторожность, чтобы не испортить отдых.

12. Измени обстановку

В отдыхе часто хорошо сменить обстановку, чтобы уйти от привычного окружения и бытовухи. Попробуй съездить на дачу, сними домик, посети дом отдыха, сгоняй в гости, навести близких. Измени обстановку, чтобы отдых был более необычным.

Отдых выпадает не так часто, чтобы проводить его не так, как хочешь ты. Отдыхай и наслаждайся жизнью, ведь жизнь прекрасна, но коротка. Лови удовольствие от отдыха.

Отложите домашние дела

Рутинные дела типа мытья посуды или полов выполнять, конечно, придётся. А вот ремонт или генеральную уборку лучше перенести. Вряд ли вы потом весь год будете вспоминать, как весело и впечатляюще отмыли подоконники и выключатели или переклеили обои.

Пробуйте новое

Когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым, вырабатывается Absolute Coding of Stimulus Novelty in the Human Substantia Nigra/VTA дофамин — гормон удовольствия, часть «системы вознаграждения» организма. Однако эксперименты показывают, что нужно искать что-то бескомпромиссно неизвестное, потому что хорошо забытое старое или новое, но похожее на уже знакомое сильного гормонального отклика не вызывает.

Позвольте себе притормозить

Конечно, хочется успеть посетить все вечеринки и все новогодние представления, покататься на лыжах, а ещё нужно обойти родственников. Но делать всё это не обязательно. Не нужно веселиться из-под палки, позвольте себе лениться.

Как можно хорошо отдохнуть: тратим свободное время правильно

Не знаю, как ты, а я частенько себя ловила на мысли, что за все выходные вообще не успела перевести дух и расслабиться. Начиналась новая рабочая неделя, а уровень стресса и не думал снижаться. Таким вот оригинальным образом однажды я буквально дошла до ручки. Пришлось в срочном порядке призадуматься, что правильно ли распределяется мое свободное время? Почему же я не могу как следует отдохнуть и набраться сил?

Знакомая тема? Наверняка большинство людей замечают за собой неспособность качественно расслабиться в законные выходные. Что этому мешает? Целый ряд причин. Но главное, что ты, скорее всего, просто не знаешь, как можно хорошо отдохнуть.

Тема вроде банальная до предела, но в реальности нами всеми управляет стресс. Тщательно изучив данную тему, я готова предложить тебе несколько вариантов для устранения проблемы вечного переутомления. Устройся поудобнее и ознакомься с простым гайдом по правильному релаксу.

Отключи все средства связи

Сейчас такой принцип называется диджитал детокс. Его суть заключается в полном отказе от взаимодействия с коллегами, клиентами, особо навязчивыми знакомыми и прочими чрезмерно активными личностями на время выходных. Разумеется, далеко не каждая профессия подразумевает возможность социальной изоляции. Но к этому все равно нужно стремиться.

Прошли лучшие годы?

Допустим, ты трудоголик (жму руку, друг, я такая же). И отключение мобильника (или перевод его в авиарежим) хотя бы на сутки приравнивается к преступлению против человечества, а также предательству всех морально-этических скреп любимой работы. Однако мой тебе совет.

Попробуй хотя бы раз. На практике выясняется, что не так уж часто ты кому-то оказываешься и срочно нужен на выходном. Просто врожденная тревожность и постоянный контроль рабочих процессов не дают полноценно отдохнуть. А зачем руководству сотрудник с дергающимся глазом?

Особенно это полезно вечером. Вместо того чтобы мониторить рабочие чаты и отвечать на вопросы особенно досужих клиентов, просто полежи, послушай приятную музыку. Проведи свободное время для своего удовольствия, а не для работы.

Benjamin Wedemeyer , Unsplash

Обращай внимание на собственные желания

В этом пункте мне почему-то сразу вспоминается дача. О, незабвенные 6 соток, на которые меня буквально силой вытаскивали родители в счет долгожданных выходных… При этом я уже вовсю работала, а параллельно еще и училась на заочной форме в университете. Представляешь себе мое состояние в последующую неделю после вскапывания грядок и окучивания кустов?

Так продолжалось, пока я не решила твердо, что собственный отдых намного важнее обиженных родственников. И просто отказалась принимать участие в программе «Сдохни или умри». Поначалу со мной не разговаривали и всячески высказывали, что надеялись на помощь. На что последовал ответ, что конкретно я дачу никогда приобретать не хотела, да и особого желания на ней вкалывать не проявляла.

Скучный отдых

В итоге родня вынуждена была смириться. А я наконец-то начала отдыхать, согласно личным предпочтениям. Чего и тебе, собственно говоря, советую, друг мой. Пока неумение четко обозначить свои границы и отвечать отказом на то, что делать категорически не хочется, затмевает желание хотя бы просто выспаться на выходном, не узнаешь, как можно хорошо отдохнуть.

Занимайся только противоположной работе деятельностью

В реальности качественный релакс – это просто абстрагирование от деловых процессов. Нужно кардинально сменить сферу. Вот несколько наиболее очевидных вариантов отдыха для разных профессий:

Во что поиграть вдвоем дома, на улице или по сети

В общем, думаю, что принцип ты понял. Главное – это на время освободиться от рабочих мыслей и почувствовать легкость бытия. Иначе следующая неделя пройдет под девизом «Почему я не умер вчера?»

Rowan Chestnut , Unsplash

Читай книги

Звучит банально? Однако это прекрасный способ действительно отдохнуть морально (аморально ты и так, думаю, умеешь). Вот только учти, что аудиоформат и чтение произведений с экрана электронного устройства не пойдут. Придется действительно сходить в специализированный магазин, покопаться на полках и выбрать настоящую бумажную книгу. А вот тебе и несколько плюсов данного способа хорошенько отдохнуть:

мозг расслабляется и переключается с рабочего режима;
активизируется полушарие, ответственное за фантазию, чувства и эмоции;
повышается качество сна, если заменить вечерний просмотр телевизора книгой;
обогащается словарный запас;
нервная система приходит в норму даже после длительного воздействия стресса;
в процессе чтения в голову может прийти совершенно спонтанное решение проблемы, которая уже давно не дает тебе покоя (доказано на практике);
повышается уровень серотонина в крови (гормон счастья).

Вот тебе и обычная книга. Не пренебрегай силой фантазии. Даже если раньше ты уже смотрел фильм, снятый по этому сюжету, непременно прочти исходный материал. Тут тебе и польза, и сплошные приятности.

Как сделать жизнь более позитивной и счастливой?

Toa Heftiba , Unsplash

Займись спортом

Это только кажется, что физические нагрузки отнимают массу энергии. В реальности ты заряжаешься бодростью, насыщаешь кислородом ткани и клетки мозга, поддерживаешь здоровый сердечный ритм и формируешь красивую подтянутую фигуру. В чем же заключается отдых? Есть несколько положительных моментов от занятия спортом для тех, кто уже практически живет на работе:

есть шанс выместить всю накопившуюся злость, усталость и недовольство на тренажере (лучший вариант – боксерская груша);
повышается качество сна;
исправляется осанка (особенно актуально для любителей посидеть за компьютером в позе эмбриона);
из головы исчезают все навязчивые мысли о бытовых проблемах;
в процессе занятия спортом в кровь попадают гормоны, повышающие настроение;
приятная усталость и удовлетворение результатом;
весьма веская причина, чтобы от тебя все отстали (вот реально проверено).

Только не советую сразу же приниматься тягать штангу, а затем умирать от боли в натруженных мышцах. Отдых должен быть именно в кайф. Начни с пробежек на свежем воздухе или простейших тренажеров.

Samuel Girven , Unsplash

Смени круг общения

Я не призываю порвать все отношения со старыми товарищами. Но если ты действительно хочешь знать, как можно хорошо отдохнуть, то к этому совету лучше все-таки прислушаться. Речь идет об общении с новыми людьми. Например, прошерсти социальную сеть. Практически каждый состоит в каких-то группах по интересам. Найди там наиболее оригинального участника и заведи диалог. Чем сильнее этот человек будет отличаться от всех остальных проверенных временем друзей, тем лучше.

Одно из двух. Правила и примеры для игры

Чем же это поможет качественному отдыху? Как минимум следующим:

ты вполне можешь рассказать этому человеку то, что не решаешься озвучить привычному окружению, так как иначе сплетен избежать не удастся;
новые темы для разговора;
моральный релакс;
незаезженное информационное поле;
масса интересных новостей, которые нельзя получить из других источников;
общение по душам – лучший отдых для подсознания, когда устало не тело, а душа.

Я особенно рекомендую смену своего круга общения, если ты реально понимаешь, что рядом сплошные нытики. Эти кадры настолько сильно напрягают и выедают мозг ложечкой, что можно устать, просто послушав их хотя бы полчаса. Я зову таких товарищей токсичными. Ведь негатив способен реально отравлять жизнь. Тебе мало собственных напрягов? Пора бы уже отказаться от диалогов с тем, кто вечно всем недоволен. Впусти в свою жизнь как можно большее количество позитивных собеседников.

Новые друзья – это всегда что-то интересное и неизведанное. Если раньше ты мог часами тупо пялиться в компьютер по выходным, то теперь наверняка сменишь дислокацию и отправишься в парк, в кино, на рыбалку, за город. Так что постарайся выбирать собеседников с активной жизненной позицией. Иначе оба засядете в болоте повседневности.

Чем можно заняться дома?

Benjamin Wedemeyer , Unsplash

Прикупи новых вещей

Думаешь, что шопинг – это лекарство исключительно для девушек? А вот и нет. Если ты обзаведешься парой-тройкой новых стильных шмоток, то настроение непременно улучшится. А присутствие в крови серотонина (я уже писала о нем выше) – это верный способ отдохнуть морально.

Шопинг – вообще неплохой досуг. Ты можешь наконец-то сменить обстановку дома какими-то мелочами, приобрести, например, симпатичный ночник, с которым станешь лучше засыпать. Даже если раньше казалось, что дома всего хватает, то, увидев какую-то забавную или милую вещицу для интерьера, сразу же поймешь, что именно этого и не хватало для полного ощущения комфорта и уюта. Так что не сбрасывай данную идею со счета.

Побалуй себя вкусной и полезной едой

Дай угадаю, ты привык перекусывать на бегу, верно, товарищ слишком-занят-чтобы-пообедать? А ведь такое поведение всегда сказывается не только на пищеварении и фигуре, но и даже отдыхе. Ты можешь с легкостью заработать гастрит и прочие другие болячки, а тяжесть в животе не позволяет вести активный образ жизни. В итоге вместо приятного досуга для души и тела сил хватает только на лежание на диване. Разве это хороший отдых?

Хотя бы в свободное время начни себя баловать не чипсами и бутербродами, а полноценным вкусным обедом. Во-первых, человек реально от этого получает кайф. Во-вторых, многие исследования доказали, что вкусная еда – это отличный способ снять стресс и получить массу удовольствия. А если блюда еще и не представляют угрозы для фигуры, то это просто шикарный способ угодить себе любимому.

Чем заняться на карантине дома?

Я рекомендую хотя бы иногда ходить в кафе. Красивая подача блюд, комфортная обстановка, уединение и вежливый персонал, готовый поухаживать – все это действительно оказывает расслабляющее действие. И старайся где-то за час до сна не пить чай или кофе. Ты можешь напрочь сбить свой режим, тогда организм не получит необходимой дозы полноценного отдыха.

Вечером ограничивай употребление жирной и тяжелой пищи. Во сне процесс пищеварения сильно замедляется, что провоцирует расстройство желудка. В результате долгожданный отдых превратится в сплошное мучение. А без качественного сна хорошо отдохнуть просто нереально.

Налегай на свежие фрукты. Они наполняют организм силами оторвать зад от компьютерного кресла и заняться интересным хобби. А еще такая пища оказывает благотворное влияние на нервную систему и снижает уровень возбудимости. В итоге ты намного лучше проводишь свободное время, а отдых превращается в истинный релакс.

Vadim Markin , Unsplash

Научись наконец-то ничего не делать

Всю неделю посвящаешь себя работе, а за оставшиеся выходные пытаешься в срочном порядке избавиться от накопившихся обязанностей по дому? Нет, так не пойдет. Хочешь узнать, как можно хорошо отдохнуть? Для начала усвой одну простую истину: нельзя делать все и сразу. Во-первых, итог вряд ли окажется успешным. За двумя зайцами гнаться без толку. Во-вторых, по истечении выходных ты просто будешь валиться с ног. Стоит ли грандиозная генеральная уборка таких мучений?

Суровые законы жизни

Разумеется, превращать квартиру в свинарник и вообще не касаться вековых залежей пыли я не призываю. Но все нужно делать в меру. Находи время на исполнение своих непосредственных обязательств. Планируй день таким образом, чтобы еще оставался шанс выдохнуть и просто расслабиться. Например, 3 часа убираешь квартиру, а все остальное время гуляешь, читаешь, слушаешь музыку и просто наслаждаешься свободой.

Позволь себе немного полениться. Это не только нормально, а иногда и совершенно необходимо уставшему организму. Тебе не нужно пытаться все сделать здесь и сейчас. Если есть возможность, часть обязанность выполняй вечером после работы. Постарайся не накапливать огромную кучу срочных дел к выходным. Эти дни нужны тебе не для этого.

Benjamin Wedemeyer , Unsplash

Восстанови режим сна

Данный пункт я считаю наиболее важным, так как сама столкнулась с подобной проблемой. Так как написание статей – занятие сугубо творческое, муза может посетить сознание как вечером, так и глубокой ночью. В итоге работа часто затягивается до 3-4 утра. После столь плодотворного творческого процесса, разумеется, днем постоянно тянет прилечь и подремать. А что в итоге? Организм совершенно разбит, будто по нему проехали катком. Полноценно отдохнуть в данном случае не получается, хоть тресни.

Где отдохнуть на выходных, на каникулах или в отпуске недорого?

Мой совет очень прост. Перестраивай свой режим сна, если ты тоже являешься совой со стажем и ближе к ночи готов двигать мебель, делать ремонт в общем коридоре и изучать туториалы по высшей математике. Ложись именно в комфортное время, не откладывай все важные дела на поздний вечер, откажись от будоражащих нервную систему напитков (чай, энергетики и кофе). И главное – гони нафиг эту ночную музу.

Как только ты начнешь высыпаться, отдых действительно сильно улучшится. Наконец-то выходные не будут пролетать как фанера над Парижем, а первый рабочий день перестанет казаться каторгой.

Wes Hicks , Unsplash

Будь спонтанным

Допустим, у тебя уже есть четкий план действий на выходные. Это неплохо, по крайней мере, несколько часов на простой отдых наверняка там выделены (я искренне надеюсь). Но что же делать, если в эти планы врывается что-то из ряда вон выходящее? Например, ты познакомился с девушкой в интернете, и она именно в этот день предложила составить ей компанию для похода, скажем, в театр. Или же приезжает старый друг, с которым вы давно не виделись. Что делать в таком случае?

Как показывает практика, спонтанный отдых сулит исключительно положительные впечатления и массу ярких эмоций. Наверняка ты все равно бы не решился на подобное мероприятие один. В конце концов, список уже составлен, так что перенести пару пунктов – это не так уж и критично. Главное, чтобы действительно было желание привнести какое-то разнообразие в свои выходные. Против воли не нужно ничего делать.

20 лучших цитат про отдых

Большинство людей большую часть времени проводят на своей работе. Но ведь нужно время от времени отдыхать.

Вот 20 цитат про отдых от известных авторов, поэтов и философов. О том, почему свободное от работы время может быть столь же важным для вас.

Соблюдайте режим

Наконец-то можно ложиться спать под утро и просыпаться на закате. Но делать этого не стоит. В условиях короткого зимнего светового дня важно бодрствовать в светлое время суток, а ещё лучше — провести его на улице. Постоянная темнота стимулирует выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Из-за отсутствия света снижается Seasonal affective disorder (SAD) уровень серотонина. Без этого гормона радости вы становитесь печальнее, и возрастает риск депрессии.

Цитаты про отдых

Цитаты про путешествия

Никак не можете найти время на полноценный отдых? Не забывайте о том, что для вашего благополучия он очень важен. Напоминать себе об этом можно путем регулярного чтения цитат про отдых, тематических афоризмов со смыслом и прикольных фраз, которыми вам непременно захочется поделиться с близкими.

Находитесь в поисках подобных высказываний? Хорошая новость – найти их и прочесть можно на этой странице. Ознакомьтесь с подготовленным материалом, выберите любимые цитаты и опубликуйте их в профиле в социальных сетях, отошлите своих фаворитов товарищам, родственникам.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города. Б. Франклин.

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга. Цицерон.

Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать. Валерий Афонченко.

Не переедайте

Обильное застолье повлечёт за собой слабость и сонливость, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Одноразовый праздник чревоугодия можно себе позволить, а вот не отходить от стола все каникулы не стоит: сил ни на что другое просто не останется.

Планируйте программу развлечений

Чтобы не переживать, что не найдёте, куда сходить, запланируйте несколько выходов в свет заранее. Но не делайте график слишком плотным. Оставьте дни для спонтанных решений и для того, чтобы полениться.

Выспитесь

Если вы не жаворонок, будьте реалистом и не планируйте ничего на раннее утро. Высыпаться важно для работы мозга, и если в будни вы не можете себе позволить поздних подъёмов с кровати, воспользуйтесь каникулами.

Цитаты про отдых

Отдых на море закаливает и укрепляет наше здоровье и в тоже самое время уменьшает мораль
© Джангули Гвилава

Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.
© Иммануил Кант

От праздного отдыха происходит умственная и физическая дряблость.
© А. Чехов

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Больше двигайтесь

Не стоит лежать все каникулы в кровати, смотря сериалы. Физическая активность стимулирует Exercise fuels the brain’s stress buffers выработку гормона радости эндорфина. Поэтому даже простая прогулка заставит вас почувствовать себя более счастливым и бодрым.

Читайте также: