Как дать ногам отдохнуть после каблуков
Реабилитация после разрыва ахиллова сухожилия длинная и трудная, многие пациенты на каком-то этапе отчаиваются и переживают, что уже никогда не будут легко передвигаться. Но, если пострадавший будет упорным и целеустремленным, то у него появляется шанс даже вернуться в спорт. Для этого необходимо выполнять все рекомендации врача, быть осторожным и последовательным. Конечно, многое зависит от возраста пациента, его мотивации и физической подготовки.
После длительной иммобилизации пациент хочет, как можно быстрее встать на ноги, но сделать это оказывается очень трудно, возникает ощущение, что стопа забыла о своей функции, приходится учиться ходить заново. Но прежде всего надо аккуратно подготовить стопу к нагрузкам. В этом помогут физиопроцедуры, тренировки в воде и ортопедические приспособления. Большую роль играет квалификация и опыт лечащего специалиста. Только ортопед может рассчитать адекватную нагрузку на каждом из этапов восстановления. Это очень важно: ведь если дать чрезмерную нагрузку на стопу, может произойти повторный разрыв сухожилия, а если, наоборот, перестраховаться, то может возникнуть контрактура.
Как снять усталость в ногах
Знакомо ли вам чувство тяжести и усталости в ногах после рабочего дня? Эта проблема часто подстерегает офисных работников и тех, кто по роду деятельности вынужден проводить весь день на ногах, любительниц носить высокие каблуки и женщин в положении. Оказывается, снять усталость в ногах можно с помощью нескольких простых, но эффективных методов.
Если каждый вечер у вас возникает неприятное ощущение «гудящих» ног, уделите немного времени тому, чтобы снять усталость и почувствовать себя лучше. Для этого вам пригодятся несколько наших советов.
Самый простой способ снять усталость в ногах — провести некоторое время в положении, при котором ноги окажутся выше головы. Для этого можно прилечь на диван или кровать и опереться о стену босыми ногами или, сидя в кресле, положить ноги на спинку стула. Побудьте в таком положении минут 15, и вы почувствуете себя лучше.
Если позволяет время, сделайте для ног расслабляющую ванночку. Эффект усилится, если вы добавите в теплую воду морскую соль, хвойные экстракты, отвары трав или ароматические масла. Для ног полезны отвар ромашки, масло сандалового дерева и мяты. После ванны непременно сделайте легкий массаж, втирая в ноги снизу вверх круговыми мягкими движениями крем для ног с освежающим эффектом. Если крем для ног у вас обычный, добавьте в него каплю эвкалиптового масла, известного своими бодрящими свойствами.
Принимая вечером душ, устройте для ваших ног контрастное обливание, поочередно обдавая ноги то теплой, то холодной водой. Такой душ укрепит ваши сосуды и улучшит кровоснабжение.
Попросите близких сделать вам массаж ног или сделайте самомассаж. Основные приемы массажа, который снимет тяжесть в ногах, таковы:
- Круговыми движениями от пальцев к пятке помассируйте ступню
- Мягко помассируйте тыльную сторону стопы
- Круговыми движениями помассируйте ноги в направлении от щиколоток к коленям
- В завершение покатайте каждой стопой по очереди массажный мячик.
Если есть возможность, приобретите специальные тапочки с массирующим эффектом: они будут незаметно работать на ваше кровоснабжение, и тяжесть в ногах постепенно уйдет.
Очень часто тяжесть в ногах — это реакция вашего организма на вредные привычки: хождение на каблуках или сидение нога на ногу. Чтобы помочь своим ножкам чувствовать себя лучше, разнообразьте ассортимент обуви туфлями, ботинками и сапогами с каблуками разной длины и варьируйте их таким образом, чтобы каждый день давать разную нагрузку стопе. Контролируйте свой вес, чтобы не создавать на ноги дополнительную нагрузку, откажитесь от привычки сидеть нога за ногу или на подогнутых под себя ногах.
Обязательно включайте в программу дня физические нагрузки, будь то ходьба, пробежка или плавание.
В течение дня носите специальные чулки и колготки, стимулирующие кровообращение: они помогут вам снизить неприятные ощущение в ногах.
Кроме того, врачи утверждают, что богатый цитрусовыми рацион сможет увеличить прочность венозных стенок и поможет вашим ножкам легче переносить нагрузки. Также полезны для ваших ног гречка и ягоды темно-красного цвета (клюква, брусника, гранат).
Народная медицина советует чаще протирать ноги яблочным уксусом. Таким образом можно не только снять усталость, но заодно и избавиться от сосудистых звездочек.
На ночь подкладывайте под ноги небольшой валик или плоскую подушку, чтобы они находились выше уровня головы.
Наконец, еще одним хорошим помощником в борьбе с усталостью ног может стать гимнастика. Лежа на спине и опершись на локти, поднимите ноги под углом 90 градусов к телу. Из такого положения выполняйте следующие упражнения:
- Сгибание и разгибание ног в голеностопе
- Вращение стопами
- Разведение и сведение стоп
- Сгибание и разгибание пальцев ног
Чтобы не навредить себе, ограничьте принятие горячих ванн и походы в баню, которые могут негативно повлиять на ваши сосуды. В том случае, если все приведенные советы так и не привели к желаемому результату и чувство усталости в ногах по-прежнему вас тревожит, обратитесь за консультацией к специалисту-флебологу. Опытный врач поможет разобраться в причинах проблемы и назначит соответствующее лечение.
Уход за ногами: есть ли жизнь после каблуков?
Мы все без ума от высоких каблуков, но после нескольких дней, проведенных в их компании, даже самые выносливые жалуются на боль и дискомфорт в ногах. Рассказываем, как быстро привести себя в форму, не жертвуя красотой.
1. ОТМОКАЕМ
Если ты чувствуешь усталость, наполни ванну горячей водой и погрузи в нее ноги на несколько минут. Поначалу ты можешь чувствовать покалывание, особенно если у тебя образовались мозоли, но горячая вода поможет расслабиться и неприятные ощущения вскоре уйдут. Добавь несколько капель масла для ванны, а после не забудь про увлажняющий крем для ног.
2. ЛЕЧИМ ВОЛДЫРИ
Любая открытая рана требует немедленного лечения. Прежде, чем накладывать пластырь на лопнувший волдырь, обязательно продезинфицируй кожу! Никогда не вскрывай волдыри самостоятельно, поскольку жидкость, содержащаяся внутри, защищает тебя от инфекции.
4. ДЕЛАЕМ ПЕДИКЮР
Там, где твои красивые туфли жмут больше всего, кожа особенно страдает и может потрескаться. Воспользуйся пемзой, чтобы аккуратно убрать омертвевшие клетки, а затем обязательно нанеси специальный крем для ног. Особое внимание удели коже у оснований пальцев ног и на пятке – именно на эти участки приходится основная нагрузка во время ходьбы на каблуках. Также внимательно осмотри ногти – вросший или плохо обрезанный ноготь может быть причиной крайне неприятных ощущений.
5. ХОДИМ БОСИКОМ
Лучший способ дать отдых уставшим, отекшим или натертым ногам – походить некоторое время босиком, а затем нанести увлажняющий крем с экстрактами авокадо и алоэ. Готова к прогулке? Надень свои самые удобные туфли без каблуков и иди – твои ноги скажут тебе спасибо. Важно, чтобы обувь поддерживала ногу и обеспечивала наименьший контакт с поврежденными участками кожи.
6. ДЕЛАЕМ МАССАЖ СТОП
В арке стопы находятся мышцы, которые стабилизируют положение тела и поддерживают его вес во время ходьбы. Глубокий массаж этих мышц поможет активизировать кровообращение и избавиться от боли.
7. ПЛАНИРУЕМ НАПЕРЕД!
Выбирай туфли, максимально удобно сидящие на твоей ноге. Понятно, что с высокими каблуками достичь идеала будет сложно, но следует хотя бы пытаться. Когда ты носишь слишком узкие туфли, появление неприятных ощущений и боли – это лишь вопрос времени. Для комфорта можно использовать стельки-супинаторы, а более массивный каблук добавит стабильности и поможет более равномерно распределять вес тела во время ходьбы.
Если ты соблюдала все наши рекомендации, то заживление поврежденных каблуками ног должно пройти быстро и скоро ты снова будешь готова к выходу в своих самых красивых туфлях!
Как облегчить хождение на каблуках
Какие же каблуки можно носить без вреда для здоровья? В первую очередь, это должна быть качественная и удобная обувь. Хорошо, если подошва с амортизацией .
Всегда выбирайте туфли с удобной колодкой, а шпильке предпочтите устойчивый каблук. Важно его правильное расположение: каблук должен быть под центром пятки, а не уходить назад.
Платформа всегда нивелирует высоту каблука, и ходить в такой обуви намного легче. Если в туфлях она не предусмотрена, запаситесь гелевой стелькой-накладкой, которая приподнимет стопу и облегчит хождение.
Танкетки из дерева и пластика создают неудобства при ходьбе, резиновые намного пластичнее, да и легче подстраиваются под покрытие дороги.
Узкие носы в обуви очень вредны для стоп, поэтому старайтесь, чтобы пальцы свободно лежали по ширине изделия. Еще один важный момент: модели, не фиксирующие пятку, не дают держать равновесие – нога постоянно выскальзывает и устает от нагрузок .
Во время ходьбы на каблуках старайтесь отводить корпус назад и максимально расслаблять спину, не допускать чрезмерных наклонов вперед и не смотреть на свои ноги.
Обувь от которой не болят ноги, спина и суставы - секреты выбора от ортопеда
Высокие каблуки – вредны! Такое мнение наверняка встречалось вам не раз. Но что делать, если женские ножки (да и фигура в целом) смотрятся более выигрышно в обуви на каблуках? Неужели отказаться и носить балетки, мокасины и прочую обувь на низкой подошве?
Нет! Лучшая обувь – как раз на каблуках! В этом уверен травматолог-ортопед ЛДЦ «Кутузовский» Абдула Гаджимурадов. Рассказываем о том, как выбрать обувь, которая защитит от проблем со здоровьем.
Опасные каблуки: делаем обувь на шпильках удобнее и спасаем больные ноги
Раскрываем секреты, которые облегчают женщинам жизнь.
Носить каблуки дамам приходится часто: кого-то обязывает дресс-код, кто-то предпочитает женственные образы, а некоторые просто комплексуют из-за низкого роста. В любом случае, хождение на каблуках не проходит бесследно для организма: тело постоянно в напряжении, стремлении сохранить баланс.
Осторожно обувь!
В чем риски от ношения той или иной модели обуви? Если опустить мелкие неприятности в виде мозолей, то главное, на что может негативно повлиять обувь, это вены нижних конечностей и опорно-двигательный аппарат – суставы, связки, мышцы и даже позвоночник. В чем конкретно могут быть риски, зависит от типа обуви.
Обувь с плоской подошвой
Балетки, слиперы, угги, кеды и другая обувь на плоской и тонкой подошве может привести к:
- Деформации подошвы и ее свода – плоскостопию.
- Перенапряжениям и растяжениям сухожилий и связок ног – ахиллова сухожилия, связок голеностопного сустава.
- Постоянному напряжению и даже искривлению пальцев на ногах – многие модели балеток, вьетнамок, шлепанцев держатся на ноге за счет напряжения пальцев.
- Нагрузке на суставы ног и позвоночник из-за неправильного распределения нагрузки и плохой амортизации.
Последствия постоянного ношения такой обуви – плоскостопие, артриты, деформация пальцев и даже остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Устают и болят ноги (и даже спина).
Самая дорогая пара женских туфель в мире – совместное творчество брендов Jada Dubai и Passion Jewelers. 236 бриллиантов, два из которых размером в 15 карат, золото, кожа и шелк обойдутся в 17 млн $. Самая дорогая пара женских туфель в мире – совместное творчество брендов Jada Dubai и Passion Jewelers. 236 бриллиантов, два из которых размером в 15 карат, золото, кожа и шелк обойдутся в 17 млн $.Обувь на высоком каблуке
- Смещение опоры на передний отдел стопы и нарушение ее амортизационной функции.
- Деформация пальцев, особенно если туфли с узким носком.
- Вальгусная деформация плюсне-фалангового сустава первого пальца, что приводит к подвывиху сустава и внешне выглядит как выпирающая наружу косточка.
- Деформация ахиллова сухожилия.
- Смещение центра тяжести, что повышает риск смещения межпозвонковых дисков, нарушений осанки и даже смещения органов брюшной полости.
- Нарушение функции мышечного насоса голени, застой крови в нижних конечностях, отеки, варикозное расширение вен.
Каждый шаг в туфлях на шпильке дает ударную нагрузку для суставов и позвоночника и не способствует здоровью вен. Ежедневное многочасовое ношение обуви с высоким каблуком может привести к бурситу суставов стопы, поперечному плоскостопию, артритам, варикозу, тромбофлебиту, сколиозу, остеохондрозу и другим проблемам со здоровьем.
Самая дорогая мужская обувь в мире – эту пару купили на аукционе за 10 млн $. В чем дело? Этими ботинками запустил в 2008 году в экс-президента США Джорджа Буша младшего иракский журналист Мунтадхар аз-Зайди со словами: «Это тебе от народа Ирака!» Самая дорогая мужская обувь в мире – эту пару купили на аукционе за 10 млн $. В чем дело? Этими ботинками запустил в 2008 году в экс-президента США Джорджа Буша младшего иракский журналист Мунтадхар аз-Зайди со словами: «Это тебе от народа Ирака!»Обувь на платформе
Кажется идеальным вариантом – в ней удобно ходить и,даже на довольно значительной танкетке, высокий каблук не ощущается. Но и с такой обувью могут быть проблемы:
- Травмы – велик риск подвернуть ногу и травмировать голеностопный сустав (даже если не считать других возможных последствий падения).
- Неправильное распределение нагрузки на мышцы стопы и голени, смещение центра тяжести тела на переднюю часть стопы и вредное воздействие на суставы и позвоночник (остеохондроз, смещение позвонков и другие последствия, как и с высокими каблуками).
Выбираем правильную обувь
Врачи рекомендуют носить обувь:
- На устойчивом каблуке высотой 2-6 см.
- Без узкого носка – именно он причина мозолей и деформации пальцев.
- Подходящей полноты.
- Из натуральных материалов кожи или текстиля (хотя бы внутренние элементы – стелька, подкладка) – такая обувь впитает пот, защитит от грибка.
- С гибкой подошвой – так будут нормально работать мышцы стопы.
- Со стелькой или супинатором для профилактики плоскостопия и поддержки сводов ноги.
- С в меру жестким задником.
- С хорошей фиксацией голеностопа, особенно в моделях на танкетке.
А что насчет ортопедических стелек? Покупные универсальные стельки – не всегда эффективны, так как не учитывают все индивидуальные особенности стопы. «Правильные» стельки посоветует на консультации травматолог-ортопед. А стельки, изготовленные на заказ – полезное приобретение при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но даже они не изменят высоту пятки относительно носка в моделях с плоской подошвой и не сделают такую обувь полезной.
Как дать ногам отдохнуть после каблуков
Женская ножка в туфельке на шпильке выглядит потрясающе! К тому же у женщины в обуви на каблуках меняется походка, движения становятся изящнее. Те, кто с ранней юности привык ходить на каблуках, подтвердят оба этих факта. Если Вы не относитесь к числу поклонниц шпилек-каблучков, то, скорее всего, Вы не придете в восторг от необходимости надеть модельные туфли даже под вечернее платье. Иногда форма одежды обязывает носить элегантные утонченные туфли-лодочки на каблучке. Но так ли правы поклонницы каблуков, которые по привычке не снимают "красоту" и в повседневной жизни?
Что происходит при постоянном ношении каблуков? Вообще, каблуки - это стресс для наших стоп. И сила привычки здесь ни при чем. Во время ношения обуви на высоких каблуках происходит неправильное распределение нагрузки в стопе, и львиная доля нашего веса приходится на передний свод стопы, который физиологически не расположен нести такую нагрузку. Отсюда возникает усталость ног после обуви на высоких каблуках.
Пока организм молодой, а ткани достаточно эластичные, стопа восстанавливается за тот недолговременный период, который мы ей отводим для отдыха. Но чем старше мы становимся, тем сложнее происходит восстановление "замученных" косточек и связок. С возрастом снижаются амортизационные свойства мягких тканей стопы, и косточки свода начинают искривляться, приводя к неприятным и зачастую необратимым последствиям.
К чему приводят изменения стопы от каблуков? Самое безобидное, что может произойти с девушкой-любительницей туфлей на шпильках - это увеличение косточек сустава большого пальца. Сначала образуются мозоли, которые мы тщательно счищаем щеточкой для пяток, а потом большой палец потихонечку искривляется вовнутрь, "выдавая" косточку в сторону, и делая ее болезненной шишкой.
Кстати, не только высокие каблуки способствуют таким неприятностям, но и узкая обувь, зауженный носок, слишком жесткие колодки и прочие модные неудобства. Но "шишки" - это самая маленькая неприятность, которая может произойти с любительницей каблуков. Искривление сустава может запросто привести к его воспалению - бурситу, или можно заработать поперечное плоскостопие, и навсегда распрощаться с такими женственными туфельками на каблучке. Мы всегда считаем, что "это" случиться не с нами, и игнорируем самые простые способы профилактики опасных заболеваний.
Профилактика болезней от высоких каблуков. Самое правильное лечение - это своевременная профилактика возможной болезни. Поэтому, если Вас терзают сомнения по поводу частого ношения каблуков, будьте уверены - их стоит снять. Не совсем, конечно. Изящные туфли на шпильке будут безупречно смотреться под вечернее платье.
Но надеть в любой момент Вы сможете их только тогда, когда в повседневной жизни будете носить максимально удобную обувь, которая позволяет правильно распределить нагрузку на стопу. Обувь должна быть обязательно на небольшом широком и устойчивом каблучке, так как совсем плоская подошва тоже не способствует поддержанию стопы в правильном положении, а, следовательно, рано или поздно приведет к неприятностям.
Носок обуви не должен быть узким и остроконечным, лучше, если он будет максимально повторять контуры свода стопы, чтобы нога располагалась комфортно. Модницы наверняка уже поморщились, представляя такую "скучную" обувь. Это совсем не так. Сейчас как раз входят в моду красивые, яркие, молодежные модели обуви, где соблюдены все перечисленные параметры удобств, и плюс к этому они выглядят стильно и современно. И, конечно же, выбирайте обувь четко по размеру ноги. Даже если Вам очень понравились туфли, но они на размер больше, такие туфли доставят неприятности не меньше, чем слишком тесная обувь.
Чтобы не добавить себе и своим ногам проблем в будущем, обратите внимание на свою походку и положение стоп во время ходьбы. Ноги не должны заворачивать внутрь, а стопа ставиться на бок. Этот дефект можно легко отследить по "стоптанным" башмачкам, и сразу же заняться исправлением походки.
Симптомы и лечение болезней стопы от каблуков. Если все-таки Вас опасность не миновала, и Вы заметили признаки проблем со стопами, обязательно обращайтесь к врачу-ортопеду, который поставит правильный диагноз и назначит лечение. К сожалению, суставы стопы тяжело поддаются лечению и исправлению того, что было "наработано" годами с помощью каблуков. Но на ранних стадиях все же можно помочь своим ножкам. Признаки заболевания Вы почувствуете сразу. Это будет боль в своде стопы или суставе при ходьбе, а на суставе большого пальца можно увидеть "шишку".
Народная медицина для лечения острого воспаления сустава предлагает компрессы из листьев каланхое и капусты. Каланхое накладывается на больной сустав на ночь. Предварительно нужно слегка побить листики, чтобы они пустили сок. С листьями капусты поступают также, но этот компресс следует носить круглосуточно в течение 5-7 дней, меняя листья 3-4 раза в сутки. Полезно делать теплые ванночки с эфирными маслами лаванды, сосны и эвкалипта, после которых накладывать компресс с настойкой прополиса на 2 часа. Хорошо помогает при проблемах с суставами ванночки с морской солью. Вода при этом не должна быть горячей (36-38 градусов). Во время лечения обязательно нужно разминать суставы, выполняя обычные двигательные упражнения, чтобы сустав не отекал и не зарастал.
Носите красивые женственные туфли на высоком каблуке! Но делайте это с умом и по случаю. Иначе, может произойти ситуация, когда даже под вечернее платье Вы не сможете надеть изящные туфельки. А ведь это так красиво! Берегите свои ножки.
Упражнения для расслабления ног
Если носите шпильки постоянно, не поможет даже специальная ортопедическая стелька. Зато будет полезно обучиться самомассажу и вовремя делать разминку для расслабления ног. На работе снимайте обувь в обеденный перерыв и при любой удобной возможности.
Освойте несколько простых манипуляций для натруженных ног. Снимите туфли, поместите ноги носками на любой пьедестал или ступень лестницы и постепенно опускайте и поднимайте пятки вниз-вверх. Вы должны ощутить растяжение мышц икр ног. Чем больше амплитуда движений, тем лучше «расшевелите» спазмированный голеностоп.
Хорошо делать выпады вперед и в сторону. Для этого нужно сгибать ноги в колене и опускаться вниз, пока угол в коленях станет прямым. Колено передней ноги должно не уходить вперед, а располагаться именно над пяткой. «Отпружинив» от опорной стопы, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте выпад в сторону, перенося груз тела на опорную ногу.
Чтобы улучшить микроциркуляцию в стопах, полезно походить босиком. Летом это можно проделывать в парке, на траве, песке, камешках .
В офисе можно использовать специальные ковры с разными поверхностями: шипы, иголочки, тонкие бревна. Так простимулируете активные точки на стопах, задействуете все рецепторы и разгрузите спину.
Попробуйте походить на пятках, поперекатывайтесь с носка на пятку, походите на внутренней и внешней сторонах стопы. Полезно покатать ступнями теннисный мячик : это и расслабление мышц, и массаж.
Если нет сил на упражнения, во время просмотра телевизора закиньте ноги повыше, предварительно хорошенько разомните стопы руками. Полезны и прохладные ванночки для уставших ног.
Как ходить, чтобы не навредить организму
Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.
Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.
Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.
Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.
При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.
Медленная ходьба.
Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя ходьба.
Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая ходьба.
Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая ходьба.
Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.
Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.
Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.
И заботимся о ногах
Кроме правильной обуви сохранить здоровье ног помогут советы:
- Носить обувь с разным каблуком.
- Не перегружать ноги – по возможности переобуться на работе или сделать простую гимнастику для стоп раз в несколько часов.
- Чаще ходить босиком по траве, гальке, массажному коврику дома.
Не удалось разносить обувь за несколько дней или даже в удобной и «правильной» обуви есть жалобы на боль, быструю усталость ног? Возможно, уже есть заболевания, которые не вылечить подбором обуви. Проконсультируйтесь с ортопедом , чтобы знать, в чем дело и позаботиться о здоровье!
Опасности хождения на каблуках
Мышцы дамы, предпочитающей каблуки, в неустойчивом состоянии: им приходится удерживать тело от падения. Основная нагрузка – на позвоночнике: он служит «амортизатором», но постепенно изгибы тела изменяются .
Вес смещается в переднюю часть туловища, распределятся неравномерно. Соответственно, таз уходит вперед, а нагрузка на поясницу возрастает. Вы замечали, как со временем увеличивается прогиб в пояснице? Чуть позже к внешним проявлениям подключаются болезненные ощущения в этой области.
Пока женщина мучится на каблуках, ее икроножные мышцы становятся короче, увеличивается нагрузка на колени .
Коленки не отдыхают из-за полусогнутого состояния, что чревато артритами. Из-за ограничения подвижности голеностопа может появиться дискомфорт в области ахиллового сухожилия. Стопы понемногу изменяют форму и начинают болеть.
Чтобы нагрузка на тело распределилась равномерно, важно выбрать «правильную» высоту каблука – 3-4 см. Чем выше каблуки, тем больше перегрузка стопы и пальцев ног.
Но и кеды каждый день тоже не выход: когда каблук меньше 1-2 см, постоянную перегрузку испытывает пятка.
Как правильно отдохнуть вечером?
Сильная усталость в конце трудового дня. Кто не знаком с этим состоянием, когда ноги гудят, тело наливается тяжестью, болит голова, а под глазами появляются темные круги? Несколько несложных действий помогут снять вечернее напряжение и утомление.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Вот несколько нехитрых секретов для быстрого снятия утомления, сохранения бодрого самочувствия и хорошего настроения после тяжелого рабочего дня.
Питание
Необходимо четко разделять состояния простого утомления и хронической усталости. Синдром хронической усталости сопровождается постоянным недомоганием, даже после полноценного сна нет сил подняться, отсутствует желание что – либо делать, понижена трудоспособность, постоянные головные боли. В этом случае необходимо лечение под руководством специалиста.
Если же усталость является следствием напряженного дня, а на вечер запланированы дела, можно использовать некоторые, хорошо известные приемы, которые помогут привести себя в порядок. В первую очередь необходимо качественно и полноценно отдохнуть, уделив своему организму не менее получаса времени, и только потом садиться ужинать.
Так как большую часть времени мы находимся на ногах, к концу дня большинство начинает ощущать дискомфорт и тяжесть в ногах. Особенно достается женщинам, которые носят высокие каблуки и узкую модельную обувь. Узкая мужская обувь так же доставляет немало хлопот своему хозяину.
При сильной усталости ног необходимо дать полноценный отдых стопам. Обязательно переобуйтесь в удобную домашнюю обувь. Хороший расслабляющий эффект дают контрастный душ или теплые ванночки с морской солью – улучшается отток крови, активизируется кровообращение в уставших конечностях, снимаются отеки. После водных процедур необходимо прилечь минут на пятнадцать, устроив ноги выше головы, для хорошего оттока. Этот прием обязательно принесет облегчение уставшим ногам. Таким образом, уделив своим уставшим ногам всего тридцать минут, вы сможете спокойно заняться домашними делами.
После активной физической работы часто болит и ноет все тело. Методы расслабления уставшего тела довольно разнообразны. Самым простым и действенным по праву считаются ванны с добавлением морской соли, травяных отваров и ароматических масел с успокаивающим эффектом. Не стоит делать ванну сильной горячей, продолжительность принятия ванны не более десяти минут. После ванны немного промокните тело полотенцем, сняв лишнюю воду. Очень полезен контрастный душ. Нужно чередовать обливание горячей и холодной водой по несколько минут, последнее обливание обязательно должно быть холодной водой,после окончания нужно интенсивно растереться полотенцем. Данные процедуры помогут снять спазмы и напряжение мышц, возвратить телу тонус и обеспечат прилив бодрости на весь оставшийся вечер.
Наше лицо – это зеркало общего состояния организма. На нем отражены усталость и переживания всего прошедшего дня. Питательные маски прекрасно расслабят мышцы лица и шеи. Использовать можно как готовые косметические средства, так и приготовленные своими руками из натуральных продуктов. Умывшись теплой водой, протрите лицо кубиком льда, что придаст мышцам лица тонус, снимет их напряжение. Выполните небольшой массаж кожи головы кончиками пальцев, затем наложите выбранную маску. Через пятнадцать минут от следов усталости на лице не останется и следа.
Витаминные напитки
Восполнить уставшему организму израсходованные запасы помогут витаминные напитки, например, свежевыжатые, разбавленные простой или минеральной водой соки, компоты из сухофруктов, ягодные морсы и т.д. Они не только вкусны, но и полезны высоким содержанием витаминами и минералами. Очень полезны травяные чаи, с добавлением мяты, ромашки, мелиссы, чабреца или душицы.
Активная разминка
Разминка мышц после выполненных процедур поможет улучшить кровообращение, снять остаточные спазмы в мышцах. Несмотря на то, что упражнения довольно просты, они благотворно влияют на общее состояние организма. Несколько приседаний, наклонов в разные стороны, разминка шеи и мышц плечевого пояса, вращение руками и кистями – все это поможет вернуть бодрость организму, а от усталости не останется и следа.
Правильная постановка пострадавшей ноги во время ходьбы
Одной из составляющих функциональной терапии будет правильная постановка ноги во время ходьбы. Для этого используется специальный ортез или обувь на каблуках (или с подпяточником). Первоначально каблук должен быть не ниже 5 см, постепенно по рекомендации врача он будет уменьшаться до 2-3 см. Угол наклона ортеза должен регулировать лечащий ортопед. После «снятия» каблука можно пользоваться кроссовками с высоким упругим задником. Сначала пострадавший ходит на костылях, но первое время он не опирается на травмированную конечность. Со временем от двух костылей следует переходить к одному, опираясь на него с противоположной от больной ноги стороны, желательно, чтобы это был локтевой костыль («канадка»).
На что надо обращать внимание при первых шагах?
Во время ходьбы важно:
- строго параллельная постановка стоп;
- строго постепенное увеличение длины шага с «перекатом» стопы от пятки к первому пальцу;
- пальцы стопы не должны отклоняться в сторону, они должны быть направлены вперед;
- ощущение легкого натяжения ахиллова сухожилия.
Основные рекомендации при первых тренировках
- следует выбирать ровную и нескользкую поверхность;
- во время ходьбы важно ставить ноги строго параллельно;
- увеличивать длину шага надо в очень медленном темпе, через 2 недели она может составлять длину, равную длине 1,5-2 стоп, а через 3 недели – длине трех стоп;
- первые тренировки должны быть не более 10 см; постепенно прогулки должны увеличиваться до 20-25 минут в первую неделю, постепенно доводя до 45-50 минут, нельзя резко увеличивать длительность прогулки;
- прогулки желательно совершать 2 раза в день;
- надо убедиться, что в прогулочных местах есть скамейки для отдыха;
- при появлении выраженного дискомфорта ходьбу следует прекратить и отдохнуть в горизонтальном положении с приподнятой травмированной ногой;
- нельзя быстро увеличивать амплитуду движений;
- если после ходьбы наблюдается сильная отечность лодыжки, перед тренировкой следует пользоваться эластичным бинтом или голеностопным ортезом.
Некоторые пациенты после прекращения использования ортопедических приспособлений (костылей, трости, ортеза) начинают активно увеличивать нагрузку. Это является серьезной ошибкой, так как сухожилие еще не срослось полноценно и будет уязвимым. Следует избегать неоправданных движений – ходьба по лестнице, по наклонной поверхности, интенсивный массаж рубца и т.д. Нагрузка должна быть очень постепенной и щадящей. Только после того, как пострадавший встанет на носок травмированной ноги и приподнимется не менее 10 раз (предварительно встав и приподнявшись на носках двух ног), может увеличить физические усилия.
Заключение
Реабилитация и, в частности постановка ноги на стопу, чрезвычайно серьезный процесс. Поэтому наблюдение опытного и квалифицированного реабилитолога необходимо на всех этапах. Желательно, чтобы он присутствовал при первых шагах пациента. Важно, чтобы при ходьбе на начальных этапах стопа перекатывалась от пятки к большому пальцу, ступни стояли параллельно, при этом пострадавший должен чувствовать небольшое напряжение сухожилия. При появлении болезненности тренировка прекращается, и пациент должен обеспечить ноге возвышенное положение. На этом этапе реабилитации особенно важна самодисциплина. Нормализация походки и отказ от костылей возможны только после упорных и длительных тренировок в сочетании с регулярными занятиями по ЛФК.
ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ
Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:
Наш адрес - г. Москва, ул. Трифоновская 11
Читайте также: