Хорошо зарядился отдыхом и готов много работать
Кто-то из великих однажды сказал: «Хорошо работать могут только те, кто хорошо отдыхает».
Несомненно, труд облагораживает человека, позволяя подняться на высшие уровни самосознания, стать лучше, благостнее, светлее. Труд не во имя наживы, но во имя добра. Работая, мы реализуем одну из важнейших функций, которая возложена на нас с рождения. И поэтому бессознательно в глубине Души возникает желание творить, создавать, помогать, нести в этот мир что-то, что можем дать только мы. В каждом из нас живет уникальная способность, дар. И каждый из нас непременно должен его раскрыть во имя всеобщего блага и Гармонии.
Даже если посмотреть на наше общество, мы заметим, что оно не признает лентяев, лодырей, бездельников, тех, кто ведет праздный образ жизни, не вкладывая в этот мир частицу своей Души. И неспроста. Посмотрите на подобных представителей. По большему счету такие люди просто деградируют, утрачивают силу, энергию, остроту ума, красоту, как внешнюю, так и внутреннюю, а вместе с этим и человечность.
Труд позволяет человеку раскрыться, проявить себя с самой лучшей стороны, оттачивая грани своей кристальной, сияющей Сути. Но и тут есть порог, переступив который вы можете оказаться в зоне, противоположной благу. Обозначим 2 таких порога:
а) работа через силу, с принуждением себя. Особенность в том, что любое дело приносит пользу лишь тогда, когда делается с радостью, удовольствием. В этом случае труд гармоничен. Иначе ни вам, ни окружающим ваш вклад ничего хорошего не принесет. В данном ключе становится актуальна тема предназначения. Ведь следуя своей судьбе, вы и работу будете выбирать такую, которая срезонирует с вами.
В плане правильности выбора своего дела можно привести цитату Э. Толле: «Если в том, чем ты занимаешься, нет ни радости, ни спокойствия, ни лёгкости, то это не обязательно означает, что тебе следует изменить то, что ты делаешь. Достаточно изменить то, как ты это делаешь». Но если изменить не получается, вот тогда и стоит задуматься о верности сделанного выбора.
б) игнорирование права на отдых. А вот этот пункт мы рассмотрим подробнее.
СодержаниеЧтобы много отдыхать, надо много работать
Все это круто. Даже очень. Посмотришь на людей, которые свою жизнь так обустроили и сразу хочется так же.
Но заметил и еще одну вещь: как правило, эту чудесную жизнь описывают люди за сорок. Молодящиеся, современные, но за сорок.
А вот про то, как дошли до вечного лета и свободного графика почти не упоминают. Скупо дают кусочки биографии типа: создал компанию, работал в гугле, впахивал без сна и отдыха в стартапе. Буквально одна строчка.
И молодые ребята, читая о чудесах свободной жизни, эту строчку пропускают, сосредотачиваясь только на том, как здорово на пляже поработать пару часов и пойти серфить.
А потом, оказываясь в скучном офисе, где надо впахивать, качают права перед работодателем, требуя от него смузи повкуснее, командировок пожарче и позаграничнее.
Когда же оказывается, что для всего этого нужно сначала много-много работать, то разочаровываются и идут на родительский горб "искать себя".
Уже хочется предложить принять закон о том, что любую статью о красивой жизни нужно сопровождать предупреждением, как пачку сигарет. Что-то типа "Предупреждение: Сначала нужно стать профессионалом!" или " Не забывай работать, пока мечтаешь о вечном отпуске!"
Отдыхать по науке: как правильно расслабиться в течение рабочего дня
Когда надвигаются дедлайны, телефон все звонит и звонит, а почтовый ящик переполнен, мысль о перерыве кажется абсурдной. Единственный вариант — это пахать и пахать. Однако это вариант близорукий: в дальнейшем вы за это дорого заплатите.
Подобно тому, как вы заправляете машину и подзаряжаете телефон, нужно давать самому себе возможность восстановить энергию в течение дня. И чем более напряженный у вас день, чем больше вам кажется, что отдыхать некогда, тем важнее делать регулярные перерывы.
Но не всякий перерыв поможет. Психологи и исследователи бизнеса выяснили, что самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня — делать «микро-перерывы». Свежие исследования показывают, что есть три простых шага, помогающих эффективно отдохнуть и двигаться дальше.
Шаг 1. Полностью отключайтесь
Когда организм сильно устает, есть искушение потратить время перерыва на что-то приятное и удобное — но не расслабляющее. Например, интернет-шопинг, чтение новостей или журнала. Исследования показывают, что короткие перерывы освежают организм лишь тогда, когда у вас есть шанс полностью отключиться. И напротив, любая деятельность, которая требует концентрации или силы воли, даже если она не касается работы, лишь увеличивает усталость.
Исследователи из Иллинойского университета и Университета Джорджа Мейсона попросили около сотни корейских работников десять рабочих дней вести подробный дневник, в котором те указывали, насколько напряженными были рабочие часы после обеда и чем они занимались во время перерывов, а также насколько они устали к концу дня. Исследователи разделили занятия во время перерыва на расслабляющие (легкие физические упражнения, мечтания), питательные (кофе), социальные (болтовня с коллегами) и когнитивные (чтение газет или почты).
Как можно догадаться, у тех, кто испытывал больше усталости в конце дня, и рабочие часы после обеда были более напряженными. Защитным буфером в данном случае служили только определенные виды перерывов: расслабляющие и социальные. Когнитивные занятия во время перерыва лишь усугубляли усталость, вероятно, потому, что требовали напряжения тех же навыков, что и работа.
Другое исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники, которые во время обеденного перерыва пользуются смартфонов, а не общаются с друзьями, во второй половине дня были более эмоционально истощены.
У психологов есть популярная теория, что концентрация и сила воли — это как топливо: чем больше потратишь на одну задачу, тем меньше останется на другие. Эту теорию в последнее время критикуют за упрощения, но все же это полезная аналогия для новых исследований о перерывах: в течение дня запасы энергии постепенно сокращаются, и восполнить их можно, только если по-настоящему отдыхать.
Шаг 2. Делайте короткие перерывы пораньше и почаще
Большинство людей чувствуют себя энергичнее утром, а не днем, и поэтому напрашивается решение: делать перерывы во второй половине дня, когда мы уже начинаем тормозить. Но новые исследования показывают, что от перерывов утром даже больше пользы. 95 работников в течение недели отвечали на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после каждого перерыва. Перерывы, сделанные утром, освежали гораздо больше.
Еще одна деталь из того же исследования: если вы делаете перерывы часто, то они не должны быть длинными, пары минут достаточно. А вот если вы отказываете себе в отдыхе, а потом делаете один большой перерыв, то он должен быть гораздо дольше, чтобы вы почувствовали эффект.
Конечно, если вы корпите над сложным творческим проектом, идея оторваться на полчаса или час кажется неприятной и непрактичной. Поэтому вы продолжаете вгрызаться в работу, и в итоге ее качество страдает. Если вы будете помнить, что нужно делать перерывы пораньше и почаще (и у вас хватит на это дисциплины), то в конце дня вас не настигнет эта неприятная дилемма, и вам уже не придется делать долгий перерыв во второй половине дня.
Шаг 3. Выходите из офиса
Люди, работающие в больших офисных зданиях, весь день проводят внутри. Но перерывы у кофеварки или в столовой не сравнятся с выходом на улицу и с возможностью отвлечься от офисной обстановки. В офисе все равно остается это напряжение — вам нужно поддерживать хорошее впечатление у окружающих.
Исследователи из Торонтского университета недавно изучили, как разные виды занятий во время перерыва на обед влияют на работников. Они выяснили, что сотрудники, которые общались за обедом или занимались во время обеда какими-то рабочими делами, к концу дня, по оценке их коллег, выглядели более уставшими. Особенно остро проблема стояла, когда начальство навязывало работникам общение во время перерыва.
Если у вас есть возможность выбраться на улицу, хоть прогуляться вокруг здания пять минут, это помогает зарядиться от природы. Впрочем, конечно, все зависит от того, где находится ваш офис. Масса исследований говорят, что зелень вокруг помогает мозгу перезагрузиться, и не обязательно за этим бежать в тропический лес. Подойдет даже маленький городской парк или садик.
Многие сегодня считают, что успех возможен, только если вы все время заняты. Если у вас есть время для небольшой прогулки, значит, у вас недостаточно драйва и амбиций. Но на самом деле ваши запасы энергии ограничены, и только частые короткие перерывы помогают действительно отдохнуть и затем реализовать свой потенциал.
И последнее: некоторые думают, что можно весь день пахать, не отрываясь, а потом полностью отключаться. Это подойдет роботу, но человеку — вряд ли. Исследователи Констанцского и Портландского университета выяснили, что сильное утомление в конце рабочего дня сильно осложняет отдых в нерабочие часы. Иными словами, если вы позволяете себе перерывы, то отдых в нерабочее время будет более эффективным и подстегнет вашу производительность и креативность в грядущие дни и недели.
Мне это нравится
Я не очень люблю путешествовать. Дорога отнимает у меня больше сил, чем работа и недосып. Мой мозг не отдыхает во время прогулок или спорта, потому что так устроен. Ночью мне может сниться разбор по налогам. Мне это не мешает. Настоящее удовольствие для меня — разобраться в сложном вопросе (и это необязательно статья в «Т—Ж»). Примерно такое, как у многих от созерцания пейзажей и посещения выставок.
Моё время стоит дорого
Хорошая хозяйка каждый квартал моет окна, готовит три смены блюд и крахмалит постельное бельё. Для генеральной уборки на кухне я позову клинера, муж пообедает в кафе, а поглажу я, когда захочу. Или не поглажу, если некогда. И меня не будет мучить совесть.
Если я работаю вместо мытья окон, я в это время не горю на работе. А делаю то, что у меня хорошо получается, за что мне платят и что мне нравится.
Много работать — это неправильно
Во многих культурах есть такое утверждение, что много работать — это хорошо само по себе. Люди хвастаются, как много они работают, даже если сознают, что выглядят очень уставшими. Кажется, что много работать — это действительно хорошо, это ведет нас к результату. Но законы продуктивности говорят иначе. Важно не то, сколько мы работаем, а как и зачем мы это делаем.
Работать много — недостаточно
Любая стоящая цель, конечно, требует работы. Что-то может занять, дни, недели и даже годы. В книге Outliers есть такое предположение: чтобы стать экспертом, вам нужно провести примерно 10000 часов за каким-либо занятием. Это примерно три часа в день, десять лет подряд.
Возможно, вам кажется, что чем больше вы работаете, тем большего вы достигнете. Это, конечно, логично, но это не так.
Вы можете работать много: отвечать на все письма и звонки, выполнять все задачи из своего списка и даже помогать коллегам в процессе. Но, работая таким образом, вы никогда не возьметесь, скажем, за новый проект. И, разумеется, вы не сможете вырабатывать в себе новые умения, делать новые личные достижения. А раз так, то и никакого продвижения, кроме мнимого продвижения в карьере, вы не увидите.
Если вы студент, вы можете провести ночи напролет за книгами, но так ничего и не понять. Если вы открываете свой бизнес, вы можете часами настраивать внешний вид своего сайта, но так и не привлечь ни одного клиента.
Видите? Важно не то насколько много и долго вы работаете. Важно то, над чем вы работаете.
Работать много — губительная привычка
Работать слишком много действительно опасно для здоровья. Во-первых, вы получаете ежедневный стресс, во вторых проблемы с сердцем и, наконец, повышенную чувствительность к инфекциям, а также хроническую усталость.
Мы живем в таком мире, где нам постоянно напоминают, что мы можем делать больше. Чтобы чувствовать себя успешными, мы стремимся к карьерному продвижению и большой зарплате. Это, конечно, нормально. Но пожнем ли мы плоды своей работы, если она портит наше здоровье?
Много и долго работать — не всегда хорошо. Вам действительно пора завязывать, если:
- Постоянные задержки на работе создают проблемы в семье
- Вы вспыльчивы и ругаетесь с коллегами
- Вы делаете ошибки, потому что слишком устали
- Вы теряете видение перспективы, работа заменяет личную жизнь
Живите сегодняшним днем
Вы можете любить свою работу, но работа — это же не вся жизнь. Нужно открыть для себя ценности окружающего мира. И не забывать об отдыхе и расслаблении.
Если вы работаете на износ сейчас, чтобы хорошо жить в будущем — это, простите, глупо. Если вы работаете, чтобы получить что-то, попробуйте понять, насколько вам действительно это нужно. Если вы работаете, потому что вас мучает чувство долга, то вспомните, что это ваша жизнь и вам решать, как ее прожить.
Так или иначе, совет простой: живите сейчас, сегодняшним днем. Поймите над чем вы работаете, как и почему вы это делаете. Это гораздо эффективнее, чем много работать, изнашивая себя понапрасну.
Моя семья не обделена вниманием
Мы работаем вместе с мужем. Больше 10 лет мы рядом 24 часа в сутки. У нас общие проекты, и общения хватает выше крыши. У нас есть офис, в котором можно поработать отдельно друг от друга. В большинстве семей наоборот: супруги встречаются после работы. Мы и не расстаёмся.
У меня свой взгляд на материнство
У меня два сына. Я хожу на их утренники и важные соревнования, но не бываю на школьных собраниях. Потому что не хочу, а не потому что меня задушила работа. А ещё потому что моя мама — классный руководитель моего сына, хе-хе.
Я физически не переношу обсуждений, куда вести детей на Новый год и какого цвета выбрать жалюзи в класс. Я сдам на всё деньги и заранее согласна с любыми активностями. Но избавьте меня от школьных чатиков.
Я лечу детей, когда они болеют, укладываю спать и помогаю с уроками. Но я не про уси-пуси-моймалыш. Я никогда не рисовала с ними пальчиковыми красками и не учила буквы с двух лет.
Я оплачиваю курсы программирования старшему и школу английского языка младшему. Но я не могу лепить с ними из пластилина по вечерам. И не хочу. Простите меня, хорошие мамы.
Недавно у сына заболел зуб. Да, я не знала, молочный он или коренной. Да, я не помню, какие зубы у него выпадали. Я отвела его в лучшую клинику города, и там разобрались. И я считаю, это лучше, чем держать напуганного ребёнка за руку в бесплатной больнице, где лечат без нормальной анестезии. Потому что «Яжемать и готова потратить три часа на талончик и очереди. А работа пусть подождёт. Зато мы рядышком, а все зубки у нас хранит зубная фея». Плавали — знаем.
Кто не отдыхает, тот не умеет работать
Помните, есть такая поговорка «кто не работает, тот не ест». В нашем случае перефразируем ее иначе «кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать». Почему? Все просто. Отдых – это вторая сторона медали, где с первой находится труд. Это восстановление сил и энергии. Это балансировка жизни. Без качественного отдыха невозможен качественный рабочий процесс. И те, кто считает, что отдых – это бегство от дел, тот впадает в глубокое заблуждение.
И вот тут давайте вспомним о Гармонии, одном из важнейших законов Вселенной. Все в мире пронизано его тонким влиянием. И тема работы и отдыха не исключение. Возможно ли черное без белого? Возможно ли добро без зла? Возможно ли небо без земли? Труд и отдых два взаимодополняющих элемента. Как бессмысленен отдых, если до этого ничем не занимался и не устал, так и невозможна работа без восстановления баланса сил. Игнорирование одной из сторон медали обычно ведет к плачевным последствиям.
Как прекрасно было сформулировано в одной из книг по НОТ (научной организации труда) еще в советское время: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда».
«Я Катя, и я трудоголик»: как много работать и не перегорать
Я Катя, и я трудоголик. Я сажусь за монитор в восемь утра и заканчиваю в 12 ночи. Перед сном вместо женских романов и книг о саморазвитии читаю новые законы и проверяю аналитику по интернет-магазинам. Я не хожу на родительские собрания, не вожу детей в секции и не каждый день готовлю обед. Не потому что лень, а потому что некогда.
Кажется, что у меня тяжёлая жизнь, я посвятила её работе и больше в ней ничего не происходит. Что я лишила себя обычных человеческих радостей, забила на близких и гонюсь за количеством опубликованных текстов. Рано или поздно я устану, разочаруюсь в работе, перегорю или буду жалеть о потерянных годах. Иногда мне дают советы, что делать, чтобы этого не случилось. Обожаю советы от людей, которые ориентируются на себя и свою жизнь. Как будто все остальные должны жить так же, а кто так не живёт — якобы делает ошибку.
Много работать не значит страдать, и вот почему.
Они меня поддерживают
Если я не успела приготовить ужин, муж поест творог или выпьет протеин. Если не погладила рубашку, погладит сам. И он тоже много работает. Но он не упрекает меня в том, что я с утра до вечера что-то пишу и не иду спать, пока не сдам статью.
На прошлой неделе он попал в больницу на экстренную операцию. Да, я разрывалась между работой, садиком, спортзалом ребёнка и им. Но у него всегда был горячий бульон, который я готовила и привозила. А в «Т—Ж» всё равно публиковались статьи.
Приоритеты расставлены правильно. Много работать не значит забить на близких. Надо просто спросить, что они об этом думают.
Зачем же нужно отдыхать?
Давайте обратимся к трактатам традиционной китайской медицины:
«Затянувшееся всматривание вредит крови, затянувшееся лежание вредит жизненной энергии, затянувшееся сидение вредит плоти, затянувшееся стояние вредит костям, а затянувшееся хождение вредит связкам. Таковы вредные последствия пяти видов переутомления».
Это наглядное описание того, что любое чрезмерное смотрение, сидение, стояние, лежание и хождение наносит вред нашему организму, энергии и энергетике.
«Чжуан Цзы» («Книга мастера Чжуана») гласит: «Безостановочная работа приводит к болезням, а беспрестанное думанье наносит внутренний вред».
С позиции энергетики этот вред заключается в следующем: в традиционной китайской медицине считается, что перенапряжение делает беспокойной ян ци (мужскую энергию), способствует её переизбытку, который обращается во внутренний жар, нарушая равновесие между ян ци и инь ци, вызывает болезни. Переутомление не только плохо сказывается на здоровье, но может поставить под угрозу и саму жизнь.
С позиции современной медицины переутомление приводит к ряду заболеваний, таких как синдром хронической усталости, нервное истощение, нервоз, психоз, страдает иммунная система, увеличивается нагрузка на сердце, организм быстрее изнашивается и стареет. Все это не может не сказаться на работоспособности и на отношениях с окружающими людьми.
Поэтому отдых важен не только для вашего здоровья, но и для гармоничных отношений с близкими и более эффективной работы.
Я всегда много работала
Я работаю с 18 лет. Сейчас мне 35. У меня никогда не было такой должности, чтобы я в шесть ушла из офиса и могла забыть о работе. У главбухов так не бывает. Когда занялась текстами и сайтами, наняла людей и ввязалась в чужие проекты — тем более. Для меня нормально много работать, и «Т—Ж» здесь вообще ни при чём. До него было так же. И без «Т—Ж» так будет, лишь бы здоровье позволяло.
Как всё успевать, развиваться и не провтыкать свою жизнь
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Не хочу углубляться в теорию: я практик, а не теоретик. Я просто поделюсь основными идеями и принципами. Это не догма, и не всем это может подойти. Но кто знает, возможно, именно вам эта статья будет полезна.
Теория
Тогда я ещё не знал о модной сейчас GTD и прочих методиках личной эффективности, однако мне попалась информация о сферах человеческой жизни. Классно, когда ты всё успеваешь, например, по работе, но все эти успехи не приносят удовлетворения и не имеют особого смысла, если в других сферах у тебя нет никакого движения.
Обычно люди думают, что в жизни всё случается само собой, деньги падают с неба или их дарит богатый дядя, здоровье никуда не уходит, хорошие отношения выстраиваются сами по себе, успех выбирает случайного человека и сваливается на него и так далее. Это детское видение реальности, от него нужно постепенно избавляться. Чуть подробнее об этом — в статье о причинно-следственных связях.
Как утверждают психологи, существует восемь основных сфер человеческой жизни: семья, отношения, здоровье, финансы, карьера, рост и развитие, духовность, отдых. Нельзя сказать, что какая-то из сфер важнее другой. Они все являются кусочками, из которых складывается гармоничная и интересная жизнь.
Я объясню, что входит в каждую сферу:
- Семья: дети, родители, родственники, близкие друзья.
- Отношения: близкий человек, партнёр.
- Здоровье: энергия, самочувствие, здоровый образ жизни.
- Финансы: зарплата, расходы, доходы и так далее.
- Карьера: профессия, навыки, коллеги, место работы и карьерный рост.
- Рост, развитие: обучение, чтение, личные достижения, реализация творческого потенциала.
- Духовность: душевное состояние, эмоции, радость жизни, отношения со Вселенной (Богом).
- Отдых: хобби, путешествия, развлечения.
Во все эти сферы нужно направлять свою энергию, в каждой из них должно происходить движение, иначе начинаются перекосы и проблемы в жизни. Это значит, что, чтобы сохранять баланс, для каждой сферы нужно составить список задач и целей.
Список задач по сферам
Но жизнь — такая штука, в которой постоянно что-то происходит и этот баланс очень часто нарушается. Тем более что голова вечно забита разными мыслями, текущими рабочими задачами и информационным мусором и просто невозможно всё помнить и чувствовать себя спокойно. В итоге начинаешь понимать, что почти все проблемы в жизни случаются из-за неумения управлять своим умом и своим временем.
Инструменты
Важно понимать, что человек в конкретный момент может эффективно выполнять только одну задачу и это та задача, на которой он сосредоточен здесь и сейчас. Многозадачности не существует, можно только быстро переключаться между задачами. Кроме того, чем чище голова, чем меньше она забита задачами и мыслями, тем эффективнее она соображает. Как компьютер может зависнуть, если запустить огромное количество программ, так и человек, который взял на себя слишком много, начинает тормозить. Отсюда вывод: в голове лучше не хранить списки задач, расписание, план на год — в общем, всё то, что жрёт ресурсы и мешает сосредоточиться на текущем моменте.
Таким образом, нам нужно организовать внешнее хранилище (вне головы) списков задач по сферам и держать там всю необходимую информацию. Для этого подойдёт любой простой таск-менеджер.
Пул задач в таск-менеджере
Каждый раз, когда нам в голову приходит некая мысль или идея, мы добавляем её в список задач нужной сферы. Если необходимо, добавляем напоминалку. Не всегда эту задачу нужно будет выполнить, потому что через какое-то время она может потерять свою актуальность, и это нормально. Главное, она не сидит у нас в голове и не жрёт ресурсы. Имеет смысл завести отдельный список для идей, в который сваливается всё, что приходит в голову. Позже, после анализа, идеи превращаются в задачи или отправляются в мусорную корзину.
Важно понять: когда мы добавляем задачу в список, мозг запоминает её и резервирует для неё ресурсы, а когда мы отмечаем задачу как выполненную, мозг освобождает эти ресурсы. Совершая физическое действие и отмечая выполнение, мы помогаем мозгу понять, что дело сделано. В противном случае мозг может не осознать факт выполнения задачи.
Прелесть списка ещё и в том, что всегда можно просмотреть перечень уже выполненных задач и удивиться, сколько ты на самом деле всего успеваешь за день, месяц, год. А сколько всего можно успеть за целую жизнь?!
Список выполненных задач
С этой точки зрения работа с почтой в Inbox вместо классического интерфейса Gmail намного эффективнее: таким образом письма превращаются в задачи.
Inbox (альтернативный интерфейс Gmail)
Далее, нужно распределить своё время между задачами и обеспечить движение во всех сферах. Для этого нам понадобится календарь.
Календарь с выделенным временем
Для каждой сферы создаётся календарь, отводится время под задачи. Таким образом мы обеспечиваем гармоничное движение в каждой сфере. Обычно стоит отталкиваться от часов, которые отводятся на работу, потому что это время чаще всего фиксировано и вы на него не можете повлиять.
Если подумать, в детстве у всех был распорядок дня в детском саду, потом — расписание в школе и универе, благодаря чему многое удавалось успеть. Но когда человек взрослеет, он думает, что всё сложится само собой, ведь до этого кто-то составлял это расписание. В принципе, так оно и происходит, только этот кто-то учитывает свои интересы, а не ваши.
Отдельно хочется отметить, что нужно отделять общие жизненные задачи от рабочих и, например, учебных, не стоит хранить их в одном списке. Для работы используются отдельные инструменты, которые заточены под специфические задачи и помогают лучше отслеживать их выполнение.
Работа над проектом в Trello
Для учебных онлайн-курсов разрабатывается своя среда, которая позволяет отслеживать прогресс. Для других же сфер есть свои инструменты, например для учёта финансов или для трекинга физической активности. Главное — не переборщить с ними.
Онлайн-курс, прогресс по лекциям
И ещё нужно организовать некое внешнее хранилище информации и знаний, чтобы можно было всегда найти то, что может пригодиться. Чаще всего это технические статьи и прочий хлам, который не стоит держать в голове, но который иногда нужно перечитывать.
База знаний в Evernote
Это не относится к художественной литературе, которую рекомендуется периодически читать для развития воображения и для того, чтобы не стать высокопродуктивным роботом.
Как использовать
Надеюсь, общая логика работы понятна: задачи собираются в пулы, привязанные к определённым сферам, для каждой сферы создаётся календарь и отводится время, в которое будет выполняться задуманное.
Таким образом мы успокаиваем свой мозг, который понимает, что для всех задач есть специально выделенное время, а если конкретный час ничем не занят, значит, можно расслабиться и потупить.
Даже если произойдёт неожиданное событие, которое нарушит расписание, после всегда можно вернуться к делам и нормальному распорядку дня, ведь у вас всё записано. Главное — не позволять мозгу париться, если что-то пойдёт не по плану.
Пример пула задач… Мне часто приходят рассылки различных обучающих онлайн-ресурсов, и я добавляю интересные мне курсы в список «Обучение, развитие». Как только я заканчиваю один курс, я сразу перехожу к следующему. Таким образом обеспечивается непрерывное обучение.
О целях
Цели задают направление, дают энергию, поэтому имеет смысл рассматривать эти инструменты в контексте движения к задуманному. Даже если у человека есть одна глобальная цель, она состоит из более мелких, которые могут изменяться и дополняться. Поэтому свой распорядок имеет смысл подгонять под различные периоды жизни.
Для движения в некоторых сферах нужно ставить цели. В других же достаточно выполнять рутинные задачи, чтобы удержать состояние. Например, чтобы развиваться и расти, нужно постоянно изучать что-то новое, а чтобы быть здоровым, нужно чистить зубы, делать простую зарядку, хорошо и регулярно питаться и так далее.
Лайфхаки
Всё, что написано ниже, вынесено из собственного опыта и проверено не один раз.
- Чтобы почувствовать изменения, нужно попробовать использовать эти инструменты 3–6 месяцев. Такой период гарантирует выработку привычки.
- Чаще всего нет необходимости устанавливать жёсткие дедлайны. Но если какая-либо задача должна быть выполнена точно в срок, значит, возможно, для неё потребуется больше времени в день, что повлечёт за собой реорганизацию графика. Возможно, придётся временно пожертвовать некоторыми сферами.
- Периодически нужно просматривать списки задач по сферам и подчищать их: часто списки перестают быть актуальными. Также нужно подправлять расписание в календаре, когда не получается его придерживаться. Если реальный график не совпадает с планом, мозг начинает беспокоиться.
- Если расшарить календарь для членов семьи или друзей, они смогут увидеть, когда вы заняты, а когда у вас есть время для встреч. Так делает знаменитый барабанщик Дом Фамуларо (Dom Famularo).
- Утром лучше разгонять ум и тело, а к вечеру их затормаживать: такой режим намного более продуктивен и соответствует биоритмам. Как показала моя практика, обучение лучше переносить на утро, пока голова свежая. Например, достаточно каждое утро в течение часа без напряга учить иностранный язык, чтобы за год существенно поднять уровень. Ещё я заметил, что, если после обучения давать телу лёгкую физическую нагрузку, знания усваиваются лучше. Вечер же лучше посвятить только физическим упражнениям и отдыху, а мозг не нагружать.
- Чтобы хорошо себя чувствовать, лучше встать пораньше, часов в 5–6. А чтобы легко было вставать, нужно запланировать на утро медитацию, обучение, зарядку и тому подобное. Многие люди утром долго валяются в постели, а потом в спешке собираются и прибегают на работу с паршивым настроением. При этом им ещё понадобится некоторое время, чтобы мозг полностью проснулся. А теперь представьте, с каким настроем приходит человек, который, пока все спали, успел поучиться, сделать зарядку и хорошо позавтракать — и всё это без спешки и с удовольствием.
- В определённые периоды приоритеты могут меняться, поэтому нужно периодически пересматривать распределение времени между сферами и корректировать расписание.
- Чтобы хорошо себя чувствовать физически, достаточно каждое утро делать лёгкую зарядку или плавать, а 3–4 вечера в неделю посвящать чему-то более активному: йоге, танцам, TRX и так далее. Также важно регулярно питаться 3–4 раза в день. Когда я жил в Индии пять недель и занимался йогой 2–3 раза в день шесть дней в неделю, моё тело чувствовало себя прекрасно.
- Книги, которые хотите почитать, и фильмы, которые хотите посмотреть, лучше записывать в отдельные списки.
- Иногда, прокрастинируя в интернете, можно случайно увидеть рекламу какого-нибудь товара и осознать, что его нужно срочно купить, иначе жизнь потеряет смысл. В такой ситуации нужно добавить вещь в список покупок и подождать недельку: обычно уже через несколько дней желание пропадает само.
- Многие разделяют работу и жизнь: мол, вот я сейчас на работе помучаюсь, а вечерком буду жить… Но если задуматься, работа — это неотъемлемая часть жизни. Жизнь начинается, когда ты рождаешься, и заканчивается, когда приходит смерть, и не имеет значения, что ты делаешь в данный момент.
- Важно уметь сохранять гибкость. Даже если вы проспали и не успеваете сделать зарядку или какая-то задача отняла больше времени, всегда можно уложиться в расписание, сократив время, отведённое для следующей сферы, или перенести задачу на следующий день. Нельзя становиться заложником собственного распорядка, в жизни редко всё идёт чётко по плану.
- Требуется определённое усилие, чтобы реорганизовать жизнь и распоряжаться своим временем более эффективно, но ещё больше усилий нужно приложить для того, чтобы сделать найденный оптимальный режим привычным.
- По большому счёту не имеет значения, чем ты занимаешься и что делаешь. Важнее сосредоточиться на текущей задаче на 100%, присутствовать в настоящем моменте, чувствовать и осознавать, что ты делаешь, получать обратную связь от окружающего мира и адекватно её оценивать. Такого состояния реально достичь, и мне это периодически удаётся, но для этого нужно разгружать свой мозг.
Послесловие
Эта статья не даёт готового рецепта, как сохранить баланс, достичь успеха и оставаться счастливым. Это лишь один из инструментов организации времени, который помог мне много чего успеть в определённый жизненный период. Чтобы понять, работает это для вас или нет, нужно попробовать. Успехов!
Я отдыхаю так, как мне нравится, а не как «правильно»
Фигачить не значит сидеть в халате, не отрывая пальцев от клавиатуры, забыв о близких и радостях жизни. Не ездить два раза в год за границу с отключённым телефоном не значит лишать себя главных удовольствий. А много работать не значит перегорать и тянуть лямку.
Я знаю много примеров, когда люди расслабляются во время выездов на природу, написания музыкальных треков, походов по выставкам, занятий йогой или путешествий. Это прекрасно, правильно, и всё это для кого-то пример для подражания. Но универсальных советов тут быть не может. Я от выездов на природу не расслабляюсь.
Мой рецепт от перегорания на работе — быть честной с собой.
Я перестала равняться на других и испытывать чувство вины за непосещённые страны и непрочитанные детские сказки. Признала, что кайфую от работы и это составляющая моего счастья.
Великий миф об отпуске: отдыхать, чтобы работать, или работать, чтобы отдыхать?
Ежегодный отпуск — одна из тех вещей, которые большинство работников ждут с нетерпением. Отпуск, по крайней мере в теории, – это лучшая возможность провести время так, как нам хочется. Это свобода от часов и напрягающих требований. Некоторые предпочитают проводить это свободное время в людных местах, другие – в одиночестве. Так или иначе, мы проводим отпуск так, как хотим именно мы, а не наше начальство или клиенты.
Подход к отпуску обычно прямо противоположен тому, как мы привыкли распоряжаться своим временем: работать, чтобы обеспечить себя и, возможно, других. В конце концов, только работая, мы можем чего-то достичь и обрести статус в мире. Достоинство работы в том, что она обеспечивает безопасность и репутацию, основные награды. В этом контексте отпуск может выглядеть как уклонение от правильной, нужной деятельности. Мы можем оправдать отдых, если смотрим на него как на достойную награду за время, потраченное на основное дело: работу.
Но отдых на самом деле не допускает и не поощряет стремление к свободе. Отпуск в действительности поддерживает систему труда. Хотя ежегодный отпуск — это право работников, он также имеет большое значение для работодателей. Исследования постоянно подталкивают работодателей прививать культуру оплачиваемого отпуска, пусть даже за счет прибыли. Трудовые законы, вероятно, выглядели бы совсем по-другому, если бы работники возвращались после отпуска или долгих выходных в бунтарском или расслабленном настроении. Кроме того, запланированное отсутствие сотрудника позволяет тем, кто временно берет на себя его обязанности, приобретать опыт на той должности, которую они обычно не занимают. Это позволяет компании создать пул работников с более разнообразными навыками.
Разве это просто счастливое совпадение, что чувство свободы, которое привлекает нас в отпуске, так четко совпадает с потребностями бизнеса? Унылый мир тяжелого и разрушительного труда требует, как сказал философ Герберт Маркузе в книге «Эрос и цивилизация», «чтобы досуг был просто пассивным расслаблением и восстановлением энергии для работы».
Можно было бы ожидать, что философы придут нам на помощь, защищая более правильную форму свободы как важную человеческую ценность. Древние греки — Аристотель в том числе — говорили о досуге как о возможности для созерцания, улучшения жизни человека и сообщества. Римские авторы называли досуг «otium» (отдых), а противоположное ему «negotium» – это помпезный мир бизнеса.
Вместо этого мы обнаруживаем, что философы в современную эпоху слишком часто критикуют излишества досуга, эффективно — не всегда преднамеренно — придерживаясь ценностей управленческих классов. Например, Джон Дьюи защищает «достойный досуг» как справедливую награду за выдающийся труд. Однако отдых без труда не считается частью хорошей жизни. Подобные взгляды можно найти в трудах Уильяма Морриса, викторианского английского художника и социального критика, которого до сей поры помнят за его узорные текстильные дизайны. В эссе «Знаки перемен» он приветствовал механизацию, признавая, что она может дать возможности для активного отдыха. Но также он предупреждал, что такая возможность может привести к деградации. Опираясь на свои социалистические обязательства, Моррис был обеспокоен тем, что досуг может быть неправильно использован в эгоистичных целях. Он говорил: «Я, вероятно, должен использовать свой досуг для выполнения многих дел, которые теперь называются работой». Это может быть добровольный вклад в нужды общества или попытки отточить свои навыки в менее стрессовой обстановке.
По словам Иммануила Канта, у нас есть «очень противоречивое чувство»: мы стремимся к легкости, но нам быстро становится скучно, если мы легко получаем все, что бы ни захотели. Хорошо обученные работники боятся безработицы не только из-за финансовых последствий, но и из-за возможной скуки — когда они вынуждены против своей воли не делать ничего, что обычно считается полезным. Безработица делает нас социально невидимыми, поскольку людей приучили ценить положение в обществе.
Если это так, то проводить время на рабочем месте может быть более приятно, чем свобода, которую дает нам отдых, даже если работа не приносит особого удовлетворения. Но эта проблема может быть скорее вопросом коллективной культуры, чем человеческой природы. Взрослея, мы большую часть времени учимся, как работать. Система образования учит нас выполнению задач. Сложность задач возрастает по мере роста наших способностей, и мы получаем награды за свои достижения. В семье нас учат помогать, соблюдая порядок. Мало где можно встретить школы, где поощряют бездельников, или семьи, где хвалят ленивых.
Хотя мы все ворчим, что у нас слишком мало времени для себя, мы все еще неосознанно рассматриваем ежегодный отпуск как опыт, который в конечном итоге подтверждает ценность труда.
Эта идея не только тревожит, но и намекает на более приятную возможность. Возможно, пришло время подумать о работе как о захватчике нашего личного времени. Принимая такую предпосылку, можно было бы скорректировать нынешний образ мыслей, при котором ежегодный отпуск воспринимается как особое удовольствие. И философы начинают говорить, что даже работая меньше, мы все равно должны иметь возможность обеспечить свое существование. Например, Бертран Рассел надеялся, что механизация и более глубокое понимание наших истинных потребностей могут избавить нас от интенсивного труда. И тогда возникнет процветающая цивилизация, где досуг используется с умом.
Не нужно, однако, выдавать желаемое за действительное. Отказ от наивного взгляда на предполагаемую свободу отпуска — это лишь небольшой шаг к пониманию и, возможно, пересмотру всепроникающего влияния института работы.
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как лучше отдыхать?
Старайтесь выбирать такие виды отдыха, которые будут принципиально отличаться от того, чем вы занимаетесь обычно. Много сидели? Ходите! Ваш труд был физическим? Позвольте себе расслабиться дома с книгой или проведите день на природе на берегу водоема. Много думали над проектами? Расслабьте свой мозг и просто насладитесь природой или займитесь активными видами спорта и отдыха. Оставьте компьютер дома, если ваша работа постоянно связана с ним.
Ни в коем случае не берите работу с собой. Забудьте о ней. Пусть ваш отдых будет полноценным и максимально уводящим от любого напоминания о делах. Лишь только так можно с уверенностью сказать, что силы ваши придут в гармоничное равновесие, и, вернувшись к делам, вы сами почувствуете прилив вдохновения и энергии для новых свершений.
Смена деятельность позволяет нервной системе и организму в целом отдохнуть от привычной рутины, задействовать те области, которые ранее были пассивны. Таким образом, циркуляция энергетических потоков выравнивается, и тело чувствует прилив жизненности и радости Бытия.
Хорошо зарядился отдыхом и готов много работать
Дорогой будильник!
Прошу больше мне не звонить.
Между нами все кончено .
Я ухожу … В отпуск…))))
По мотивам разговоров с Марена
Закончилась посленовогодняя « Неделя-Лайт», переходим в режим « Неделя-Турбо»…
Нравится! 61 Сохранить 2 Опубликовала Никанора 14 января 2014 35 комментариевРабота — это место, где любовь к родному дому проявляется особенно сильно.
Нравится! 53 Сохранить 6 Опубликовал Eugene Ryabyi 08 января 2018 7 комментариевВот, спустя целую неделю, наконец добралась до компьютера. Теперь перечитываю подписку))) Работы на целую ночь))) а то и две)))))))))
Нравится! 42 Опубликовала ДуШаМоЯ 21 апреля 2013 4 комментарияЛюби профессию свою, сгорая на работе,
но не забудь и отдохнуть,
на мир вокруг, себя, взглянуть.
Дерзать, любить, мечтать, гульнуть,
страдать, искать, свой, в жизни путь.
Судьбу, увы, не обмануть.
Вы — только раз живете…
Как определить оптимиста?
Вот если менять инструменты охоты у рыбака и охотника друг с другом, получим двух пессимистов, считающих себя реалистами.
Принципы своего дела.
Уметь — работать, не всегда, чувствовать запах денег. Уметь — продавать, свой труд, также важно, как и требовать, достойного вознаграждения. Уметь, быть профессионалом, как быть человеком, достойным той работы, в которой он преуспевает. Нет лучшего дела, чем свое.
Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо освоить принципы:
1. Я ценю свое время и трачу его ровно столько, сколько нужно, для достижения результата!
2. Я готов, работать ради опыта, при малой зарплате, чтобы в своем настоящем, сделать свое дело!
3. Я не жалуюсь на жизнь и сложности, мне главное, найти пути их решения!
4. У меня нет конкурентов, я просто знаю, что я лучший в своем бизнесе!
5. Я рассчитываю свои силы и надеюсь только на себя!
6. Я использую людей, но и они тоже…
… показать весь текст …
Я сама так захотела
Меня никто не заставляет много работать. У меня есть дом, машина, всё необходимое и нет ипотеки. Мне пока не нужно помогать родителям: они ещё молоды и сами работают.
Я столько работаю, потому что сама так хочу. Надоест — перестану.
Мне нравится независимость
Я не была в декретном отпуске, и за 17 лет не было ни одного месяца, чтобы я сама не заработала достаточно для нормальной жизни. Мне важно быть самостоятельной, хорошо получать и ни от кого не зависеть. Мои младшие сёстры сидят в декрете три года с каждым ребёнком. Им это нравится, это их выбор — я его уважаю. А мой такой, и он добровольный.
Читайте также: