Хороший отдых это залог
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Здоровый сон ночью – залог эффективной работы днем.
Перед сном не перегружайте психику впечатлениями от телевизионных передач и –особенно! – новостей. Переключаясь с собственных проблем на мировые, вы только увеличите масштаб своей тревоги и усугубите усталость.
Мысли, с которыми вы засыпаете, продолжают «работать» всю ночь. Не жертвуйте драгоценным временем на отдых ради сомнительного удовольствия пощекотать себе нервы очередной порцией негатива. Если, конечно, не испытываете в нем острого недостатка.
Постарайтесь мысленно завершить день. Расслабляющий душ, несколько страниц любимой книги, непринужденный разговор на кухне с близким человеком настраивают на сон лучше всего.
Ложиться спать нужно в состоянии паузы: сегодня уже закончилось, а завтра еще не наступило. Ведь пауза – такая же важная часть процесса, как и действие.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
- Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам может казаться, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще всего это не так: работа у людей есть всегда.
- Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» задача
- Работа становится более неприятной. И дело тут вот в чем: нам гораздо легче решиться на «ударный труд», если мы твердо знаем, что за ним обязательно последует отдых. Если же такой гарантии у нас нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление.
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
Планируя отдых, учитывайте особенности своей деятельности.
- Если работа малоподвижная – вам показан спорт, пешие прогулки (все то, что компенсирует недостаток движения).
- При деятельности, связанной с регулярными физическими нагрузками и постоянным движением – наоборот, учитесь останавливаться и пребывать в покое. В этом вам может помочь, например, медитация.
- Работа за компьютером не должна сменяться «отдыхом» за ним же. Даже если вы планируете просто «пошататься по интернету» или поиграть в компьютерные игры - это не даст возможности организму восстановиться. Телевизор в этом случае – тоже не выход.
- Если в течение рабочего дня вы много общаетесь, постоянно находитесь среди людей – попробуйте просто побыть в одиночестве. Иногда лучший отдых – это тишина вокруг и собственное молчание.
- Если усталость провоцирует монотонная, скучная деятельность, включите в свое расписание активный отдых – например, в боулинге или за теннисным столом. Доля азарта, сопровождающая игру, поможет переключиться и доставит массу приятных ощущений.
- Активная умственная деятельность обязательно должна сменяться физическими нагрузками. И, конечно же, не помешает эмоциональная разрядка: легкая комедия, юмористический концерт или просто посиделки с друзьями будут очень кстати.
Также обратите внимание, какие каналы восприятия (зрительный, слуховой и т.д.) вы напрягаете в течение дня больше всего, а какие задействованы мало. И по возможности уравновешивайте их соотношение. Оторвите ненадолго взгляд от монитора, включите приятную музыку, сделайте тайм-аут и выпейте чашечку кофе с чем-нибудь вкусненьким. Даже небольшой, но правильно организованный отдых помогает восстановить силы.
Хороший отдых – залог здоровья и хорошего настроения на целый год!
Лето. Время жарких дней и весёлых каникул. Что может быть лучше этого? - Ответ очевиден! Отдых это тот период, когда не хочется думать ни о чём. Это время, когда ты забываешь число и даже месяц, забываешь обо всех своих проблемах, не смотришь телевизор, не интересуешься политикой – время, когда человек может расслабиться и не думать о бытовой суете.
До недавнего времени жители нашей республики не особо заморачивались по этому поводу, в силу событий, которые переживал наш народ. Но сегодняшняя Чечня – это совсем другая республика. Это сильный регион с большими возможностями. Изменилось чеченское общество, изменились взгляды на жизнь, в конце-концов, изменилась вся республика во всех её аспектах. Наконец-то, пришло время для нормальной человеческой жизни.
В нашем обществе бытует такая народная поговорка: «родился чеченцем - умер строителем». Это тоже есть часть кавказского менталитета.
На протяжении всего своего существования, чеченцы любили работать. Они всегда что-то строили, сооружали. И не важно, какое время года на дворе: зима или лето – работали всегда не покладая рук! Сегодня ситуация немного другая. Нет, это вовсе не значит, что теперь чеченское общество обленилось и старательно избегает работы. Это означает, что сегодня у чеченцев появилась возможность подумать и об отдыхе после трудного рабочего периода.
Теперь, среднестатистический житель Чеченской Республики вполне может подумать о своих планах на лето. Благо возможности есть, было бы желание! Есть огромное количество турагентств по всей России и в Чеченской Республике в частности, куда можно обратиться за помощью. По сведениям последних лет ясно, что из заграничных курортов, жители нашего региона предпочитают Турцию и Египет. Многие, естественно, предпочитают курорты России, преимущественно курорты Краснодарского края: Сочи, Анапа, Новороссийск и т.д. Так, как же выбрать курорт, где можно хорошо отдохнуть за не очень большие деньги?
Для начала стоит отметить, что отдых на территории России будет с благодарностью воспринят вашим организмом. Приезжая на заграничный курорт, вы попадаете в чужую для вас среду, более агрессивный и жаркий климат, а на черноморском побережье Кавказа ваш организм адаптируется легче и быстрее. Мягкий климат средиземноморского типа обеспечивает отдыхающим комфортную погоду в течение всего курортного сезона. А это почти 200 дней в году. Средняя температура воздуха на курортах Краснодарского края составляет +26 градусов. Температура воды + 24. Где бы вы ни отдыхали – в Геленджике, Джанхоте, или другом курорте Краснодарского края, отдых обойдется вам не дорого. Ведь стоимость путевки рассчитывается посуточно на одного человека.
Сами врачи говорят о том, что человеку нежелательно ездить на отдых, где условия существенно отличаются от привычных. Экзотические страны, безусловно, привлекательны для туристов, но именно для туристов - то есть людей, которые много путешествуют и быстро приспосабливаются к новым условиям, новому климату, пище и т.д. Человек, который не привык к дальним поездкам, рискует вместо отдыха получить стресс, не говоря уже о заболеваниях. Да-да, столкнувшись с радикально непривычными условиями, чувствительный организм отвечает на адаптацию снижением иммунитета, а в таком состоянии очень легко подхватить вирус, простуду и т.д. Мало того, что длительный перелёт может сбить ваши биологические часы, так ещё и жара, влажность по совместительству с экзотикой - всё это может оказать негативное влияние. А вот отправляясь в отпуск в более привычный и мягкий климат, без перепадов разницы во времени, вы отдохнёте по-настоящему полноценно.
Самое главное преимущество отдыха на курортах краснодарского края - относительно недорогие путёвки. Перелёт туда быстрый, из многих городов России в курортный сезон есть прямые рейсы до Адлера. В результате дорога обойдётся значительно дешевле. Здесь есть ещё один плюс: вам не придётся предварительно учить иностранный язык. Ведь за границей незнание языка – большая проблема для туриста. Развлечений в Сочи тоже хватает. Поэтому скучать вам уж точно не придётся.
И помните. Недостаточно хорошо запланированный отдых может повлечь за собой некоторые последствия. Тут может появиться стресс, и даже нарушение психики. Поэтому очень важно правильно выбрать место отдыха. Учитывать все нюансы предстоящего события.
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
Правильный отдых залог благополучной жизни
Всю рабочую неделю ждешь выходных, планируешь кучу дел и к их окончанию понимаешь, что со многими из них не справился, а выходные дни пролетели незаметно. Правильный отдых – секрет профессионального успеха. И по-настоящему успешным будет только тот человек, который умеет планировать свои выходные.
1. Многие в свой выходной с утра пораньше лежат перед телевизором с пультом в обнимку, думая, что полежав, встанут и начнут свои дела. Но это лежание отбирает ваши свободные часы, а положительные эмоции и ощущения не приносит. Поэтому заранее сознательно подумайте, чем бы вы хотели заняться, вместо бесцельного лежания перед телевизором. Не тратьте утро впустую.
2. Если у вас есть конкретный план, то вы не будете лихорадочно метаться, думая, что же сделать в данную минуту. Ваше драгоценное время не будет теряться на решения чем бы заняться. Кроме того, вы будете наслаждаться ожиданием радостных событий.
3. Интересный и веселый вечер накануне рабочего утра продлит выходные. И в понедельник утром вы еще будете вспоминать занимательные моменты.
4. Время, проведенное с семьей сделает вас счастливее, а добрые воспоминания и ожидание следующего уик-энда помогут не погрязнуть в рутине рабочей недели. Создайте свои семейные традиции, которые поддержат все члены вашей семьи.
5. Не думайте, что в выходные можно поздно лечь и проспать до обеда следующего дня. Это стресс для организма, поскольку с началом рабочей недели вам придется снова вставать рано. Лучше поспите днем пару часов.
6. Конечно дела по дому никто не отменял. При планировании отдыха обязанности вставляйте между приятными вещами, последние будут мотиватором и наградой за проделанную работу.
7. Откажитесь от гаджетов, проведите время с пользой. Встречайтесь с друзьями, вместо того, чтобы переписываться с ними в соцсетях.
Мы настолько устаем за рабочую неделю, что в выходные проводим бессмысленно. Не лишайте себя радости жизни, выполняя в выходные дела из повседневного списка. Жизнь проходит, и не будет ждать, когда Вы будете не уставшими или занятыми. Помните это и отдыхайте правильно.
Основной принцип полноценного отдыха – переключение.
Это значит, что выбирать его способ нужно отталкиваясь от вида вашей основной деятельности. Чаще всего усталость возникает от избытка одних видов нагрузок и недостатка других. Поэтому главная задача – прийти в равновесие.
Основная нагрузка в процессе деятельности может быть: умственной, физической или эмоциональной.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
Недорогой мобильный интернет от Глобалсим для путешествий по всему миру
Если не хотите в каждой новой стране разбираться с ценами на Интернет в роуминге и стоимостью других услуг, советуем рассмотреть предложение от GlobalSim:
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
На какие факторы обращаем особое внимание при планировании своего отпуска?
Как хорошо, когда со стадии мечтаний мы переходим в стадию планирования скорого отпуска, но как организовать действительно незабываемую поездку, в которой не будет разочарований? Сегодня мы расскажем, как превратить свой отпуск в сказку и на что при планировании поездки стоит обратить особое внимание?
Чтобы не быть голословными, в своих советах мы решили опираться на исследования общественного мнения, а именно тех, кто часто путешествует и с радостью изучает культуру других стран.
Отметим, что с научной точки зрения можно объяснить тот факт, что люди возвращаются более счастливыми после поездки в дружелюбные страны. Ведь доказано, что важно не только то как мы мыслим, но и то, кто нас окружает. Поэтому очень важно общаться, окружать себя позитивными и добрыми людьми с хорошей энергетикой.
Кроме радушности местных жителей, для туристов важны и другие факторы, например, впечатления от отдыха улучшаются, если путешественник проживает в хорошем номере с красивым видом. Также не менее важно, чтобы на курорте была вкусная еда, интересные живописные места, хорошее обслуживание в отеле, ресторане и наличие красивых культурных достопримечательностей. Ведь многие из нас едут в путешествие для того, чтобы получить новые впечатления, узнать больше о культуре других народов, обогатить свой опыт и внутренний мир.
Большое значение для туристов имеет и то, в каких условиях они живут. Конечно, иногда приходиться экономить на этом пункте, однако удобная кровать, красивый вид из окна, бесплатный Wi-Fi, наличие хороших средств по уходу за телом, подарки от администрации при заезде – все это влияет на общее впечатления от поездки. Выбирая отель, подумайте о том, что для вас важно и какое обслуживание вы хотели получить?
Кроме того, не менее важным аспектом хорошей поездки является цена связи в роуминге. На этот случай мы бы советовали покупать универсальные сим-карты, например, хорошие условия предлагает оператор GlobalSim.
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
Что значит отдыхать правильно?
Хороший отдых – залог эффективной работы. Об этом знают, наверное, все. Но далеко не все умеют отдыхать. Одни – потому что ни на минуту не прекращают думать о работе и не расслабляются вообще. Другие – из-за выбора неправильных способов расслабления. А так как время на отдых чаще всего ограничено, напряжение накапливается. И со временем дает о себе знать.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
Правильный отдых
Период летних отпусков просто обязывает поговорить об отдыхе. Как вы проводите свободное время? Занимаетесь домашними делами? Переключаете каналы телевизора, лежа на диване? Знаете ли вы, что правильный отдых – это залог счастливой и полноценной жизни? Вы еще сомневаетесь? Тогда читайте статью!
Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города.
Б. Франклин
Начнем с тех, кто гордится своей трудоспособностью, предпочитает работать без выходных и отпусков. Не стоит торопиться завидовать двужильным возможностям таких людей или восхвалять их ответственность и трудолюбие. Нередко все оказывается намного прозаичнее. Одну из причин, по которой трудоголики работают не покладая рук, обнаружил психиатр Виктор Франкл. Он заметил, что у некоторых людей приближение выходных вызывает тревожное состояние. Иными словами, перспектива отдыха их напрягает. Человек, находящий удовлетворение в бурном рабочем темпе жизни, просто не знает, что делать со свободным временем. Будучи не занятым, такой человек испытывает различные отрицательные эмоции: от раздражения и чувства вины до депрессии.
По наблюдениям Франкла, рабочая суета помогает таким людям заполнять внутреннюю пустоту. Остановки же в виде выходных, отпусков или выхода на пенсию обнаруживают неприятную действительность – семейные проблемы, неорганизованный быт, и самое главное – ощущение бесцельности жизни. Доктор Франкл пришел к выводу, что неспособность организовать правильный отдых является невротической проблемой и назвал такое поведение «неврозом выходного дня». Хотя в медицине такого диагноза не существует. Но жители больших городов все чаще демонстрируют подобное отношение к возможности отдохнуть. Так как же распознать и предотвратить проблему?
СодержаниеСамое время отдохнуть
Большинство людей отправляются спать только после того, как становятся уже неспособными превозмогать усталость, считая это условным сигналом организма: «все, я готов к отдыху, теперь можно спать». Однако этот сигнал от нашего тела можно интерпретировать иначе: «пощади, я больше не могу!». Если человек к вечеру совершенно выбивается из сил, значит, он превысил свой лимит энергии на день и не смог своевременно восполнить его. Разумеется, периодически такое может случаться с каждым из нас. Однако если такое отношение к своему организму становится системой, то сравнить это можно разве что с заправкой машины только тогда, когда топливный бак абсолютно пуст. Чем это грозит? В лучшем случае машина просто не сдвинется с места, когда это будет очень нужно. В худшем – остановится в самом неподходящем месте, где вероятность смертельной аварии будет очень высока.
Диагностика усталости
«У меня ни на что нет сил – мне бы только залечь», – такую фразу может произнести и шахтер, и учитель, и программист. Очевидно, что представитель каждой профессии испытывает отличную от другого нагрузку: шахтер – физическую, учитель – эмоциональную, а программист – умственную (классификация условная). Тем не менее, любая перегрузка отражается на человеке одинаково – снижением физических сил. Несмотря на то, что последствия перегрузок локализуются в теле, люди с умственной и эмоциональной направленностью в работе испытывают скорее иллюзию физической усталости. Истинная физическая усталость, которая характеризуется преимущественно вялостью и слабостью, обычно проходит после сна или любого пассивного отдыха.
С умственным и эмоциональным переутомлением дело обстоит сложнее. Заторможенность и трудности с концентрацией внимания обычно возникают вследствие интеллектуальной перегрузки. А повышенная раздражительность и отрицательные мысли, как правило, говорят об эмоциональной истощенности. Снять проявления такой усталости невозможно просто лежа на диване перед телевизором. Однако большинство именно так и поступает. Они весь вечер переключают каналы в надежде с утра испытать прилив сил. Но этого не происходит, и усталость накапливается. Таким образом, будучи неспособными распознать истинные причины своего бессилия и, соответственно, правильно отреагировать, все больше людей становятся жертвами синдрома хронической усталости, состояния, при котором человек чувствует себя уставшим постоянно.
Тише едешь – дальше будешь
Чем сильнее усталость, тем больше времени потребуется для ее устранения. А потому учимся разумному распределению сил в течении рабочего дня. К примеру, великий классик Лев Толстой утверждал, что ему не знакомо чувство усталости. А все потому, что после плодотворной творческой деятельности он шел косить траву. Такая смена деятельности на противоположную является замечательным способом восстановить силы.
Как уже упоминалось, важно не дожидаться утомления, а сделать отдых четко регламентированным. Например, тяжелая физическая работа предполагает 10–15-минутные перерывы, во время которых хорошо, например, сыграть партию в шахматы или что-то почитать. Работникам, чья деятельность связана с выраженным нервно-эмоциональным напряжением (продавцы, социальные работники, медсестры), важно уделять внимание правильной организации перерыва на обед. В это время желательно воздерживаться от общения, обсуждения будоражащих психику тем, стоит отдать предпочтение прослушиванию расслабляющей музыки, короткой прогулке. Также хорошо было бы освоить дыхательные приемы и упражнения на снятие мышечных зажимов. Напряженная умственная деятельность так же предполагает 5–10-минутные перерывы каждый час. За это время можно сделать несколько физических упражнений, подышать свежим воздухом, выпить воды. Соответственно этому принципу следует организовывать и отдых после рабочего дня. К примеру, книга перед сном хороша для работников физического труда. А вот остальным вечерком лучше прогуляться или уделить время неутомительным видам спорта.
Все на пикник!
Хочется отметить, что старая привычка организовывать генеральные уборки по субботам не такая уж и добрая. Если еженедельно тратить большую часть своих выходных на то, чтобы выбиться из сил, наводя лоск в квартире, то пропадает всякий смысл такого отдыха. Как показывает практика, эффективнее распределять домашние дела в течение недели. Освоить подобное планирование помогают различные техники по тайм-менеджменту домашнего хозяйства. Зачастую для их изучения не требуются много времени, но результат может вас приятно удивить.
Сергеева Ирина (Санкт-Петербург), психолог-консультант, тренер, специалист по эмоциональной зависимости (созависимости):
– Правильный отдых – это наше позволение проявиться бессознательной мудрости организма. Тело имеет врожденную способность к отдыху, восстановлению и восполнению своих ресурсов.
Но доверяем ли мы своему организму? Как правило, нет, чаще нами управляют желания эго: амбиции, тщеславие, жажда наживы.
Мы все в какой-то мере похожи на персонажей известной басни Крылова «Стрекоза и Муравей»: кто-то мечтает беззаботно отдыхать и веселиться пожизненно, как Стрекоза, а кто-то не хочет тратить свое драгоценное время на отдых, подобно трудоголику Муравью. И тот и другой путь может быть способом ухода от реальной жизни. Или попыткой избежать встречи с самим собой. Наша жизнь наполнена работой или досугом, мы так заняты, что с трудом можем найти хотя бы минутку для того, чтобы побыть теми, кто мы есть на самом деле. В этом вся суть избегания настоящей жизни.
Правильный отдых – это шанс раскрыть свои способности, понять самого себя, осознать свои потребности и таланты, найти пути самореализации в мире. Попробуйте заняться чем-то новым, тем, что вы не разрешаете себе делать и что на самом деле вам интересно и важно. Займитесь этим прямо сейчас, не откладывая в очередной раз в долгий ящик. Речь идет о самых простых вещах, отличительный признак которых – способность радовать, наполнять душу эмоциями и энергией. «Спроси, что заставляет тебя ожить, и делай это». (Ошо).
Читайте также: