Хорошего отдыха в бане

Обновлено: 10.01.2025

Баня – хорошее место для проведения качественного отдыха и оздоровления организма. Она способствует снятию усталости и стресса, очищению кожи, расслаблению мышц, улучшению кровообращения и выведению токсинов.

Еще два столетия назад искусство оздоровления в русской бане впитывалось русским человеком, как говорится, с молоком матери, ведь это было частью повседневного быта. Многие в посещении парной видели некий ритуал, наполненный сакральным смыслом.

Сейчас люди приходят в баню, чтобы провести время якобы с пользой для здоровья, не зная при этом основных правил посещения парилки и банного этикета. К примеру, мало кто знает, как топить баню, запарить веник, париться и что нужно делать в парилке.

Парная оказывает мощное терапевтическое воздействие на сердечную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, обеспечивает заряд энергии на целый день.

Давайте же рассмотрим, как правильно париться в бане с максимальной пользой для физического и психического здоровья.

Содержание статьи

Выбираем стилистику оформления

Собственно говоря, есть несколько наиболее популярных нынче направлений в оформлении интерьера. Рассмотрим основные.

Скандинавский

Отличается строгостью и выдержанностью в своем функциональном наполнении. В отделке стен и потолка преобладает древесина хвойных пород, как правило, ель европейская. Занавески на окнах выполняются из льняной ткани с классическими геометрическими узорами, по форме напоминающие руническое письмо. В последнее время, в оформлении скандинавских интерьеров возобладала тенденция, когда шторы, как таковые не используются вовсе, их место с успехом заменяют жалюзи. Освещение разделено на несколько зон.

Центральная — в виде мощной люстры, как правило, на 6 светильников. Обязательным условием выступает наличие локальных световых зон, которые оформляются настенными бра в зоне досуга или подвесными светодиодными светильниками в кухонной зоне. Все чаще в интерпретации скандинавских мотивов можно встретить светлые полы. Особенно модным цветом является «изморозь», когда хорошо шлифованная шпунтованная доска из массива хвойных пород, покрывается полупрозрачным белесым лаком, в какой то степени напоминающий покрытое инеем дерево. Обязательным элементом комнаты отдыха в скандинавском стиле является камин. При наличии банной печи с выносной топкой печное устье в комнате отдыха можно оформить в виде каминного портала.

К слову! Не чуждо скандинавским мотивам и применение камня в отделочных работах. Это могут быть и ломаный скальник, и шлифованный габбро-диабаз. Хорошо сочетаются с общим цветовым фоном панели из песчаника. Естественно, для более глубокого подчеркивания фактуры и повышения стойкости к осыпанию, его необходимо в несколько слоев покрыть полиуриетановым лаком, возможно, с эффектом «мокрого камня».

Деревенский стиль

Это направление, в чем то, в первую очередь из за широкого применения древесины в отделке, перекликается со скандинавскими мотивами. Однако исполнение элементов отличается нарочитой грубостью и простотой. В то же время, отдельные элементы интерьера украшаются резьбой, как рельефной, так и прорезной. Большое внимание уделяется деталям интерьера. Так занавески выполняются в 2/3 площади окна, в качестве материала предпочтение отдается льну и хлопку грубой фактуры, напоминающей домотканый материал.

Полы застилаются ковриками круглой или прямоугольной формы, сотканные из разноцветных лоскутов или сплетенные из тканевых лент. Стол, в большинстве случаев — прямоугольный, на массивных ножках. В качестве стульев выступают табуретки либо лавки. Обязательным акцентирующим элементом интерьерного решения выступает самовар. Потолки в комнате отдыха в бане очень часто выполняются с открытыми балками, которые к тому же, окрашиваются в более темный цвет, относительно самого потолка. Освещение необходимо также согласовать с общей интерьерной конвой.

В последнее время, центральный светильник модно выполнять в виде люстры, стилизованной под деревянное колесо телеги. Локальные светильники, выполняются в форме настенных или подвесных керосиновых ламп. Подвески исполняются в виде цепей. Дверные полотна оформляются накладными стрельчатыми навесами, поверхность которых, для имитации ручной проковки, покрывается молотковой краской. В отличие от скандинавского направления, камин в оформлении комнаты отдыха в деревенском стиле, выглядит не совсем уместным, но при его наличии фасадную часть можно декорировать под чело русской печи, с соответствующим сопутствующим антуражем.

Японский стиль

Дальневосточная культура в нашем отечестве становится все более и более популярной. Подтверждением может служить все большее количество японских бань, которые вводятся в эксплуатацию по всей стране. Вполне естественно, что под стать японской бане должна быть и комната отдыха. Ее отличают легкость и ненавязчивость в оформлении, — с применением бамбуковых обоев, живописных миниатюр на рисовой бумаге. В цветовой гамме преобладают контрастные цвета, которые относятся к различным оттенком красно-коричневого и белого или бежевого.

Типичной чертой японского стиля выступает разделение общего объема комнаты отдыха на обособленные зоны, которые формируются не только легкими перегородками — ширмами, но и собственным локальным освещением. Типичность пола подчеркивается плетеными циновками, цвет которых может также перекликаться с той или иной зоной. Для восточной культуры характерен мягкий рассеянный свет, почему и плафон светильников очень часто закрываются матовым белым стеклом, поверхность которого покрыта фактурным орнаментом.

Воздействие пара на организм

Высокая температура воздуха в сауне и бане усиливает потоотделение и раскрытие пор, обеспечивая активное выведение накопленных токсинов и повышение иммунитета.

Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.

Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.

По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.

Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

Остеохондрозом и остеопорозом.
Головной болью и мигренью.
Вегето-сосудистой дистонией.
Гипертонией и гипотонией. .
Кожными болезнями.
Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

Онкология.
Эпилепсия.
Сердечная и почечная недостаточность.
Болезни органов дыхания в острой форме.
Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Заключение

В завершении хочется сказать следующее. Классическая финская сауна была, есть и будет одной из самых распространенных и почитаемых в мире традиционных национальных бань. Кодекс поведения, в этом заведении не подразумевает того, что часто можно было наблюдать в отечественных «саунах» образца 1990-ых годов, а кое где, остается «гвоздем банной программы» и поныне. В этом материале, мы постарались осветить основополагающие вопросы по принципам проведения нормального банного досуга в финской сауне, начиная от вопроса сколько раз в неделю можно посещать сауну и заканчивая тем, как выбрать подходящее заведение, исходя из своих индивидуальных потребностей и возможностей. В настоящий момент, число приверженцев традиционной культуры, что за рубежом, что у нас неуклонно возрастает. Люди возвращаются к вековым ценностям и стараются исповедовать их и в будущем. И финская сауна, и русская баня во многом похожи. Очевидно, что и территориальная близость и схожесть климатических условий на территории нашей страны и Суоми подчеркнули и однообразие банного промысла. Нам остается только пожелать истинным любителям только настоящих бань и побольше естественных, неподдельных положительных эмоций от процесса похода в сауну.

Соблюдение правил безопасности

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Комната отдыха в бане: по какому пути пойти

Интересно отследить эволюцию отечественной бани. Сначала, во времена Руси Изначальной, черные бани выполнялись в виде приземистого небольшого помещения, в котором и парная и помывочная объединялись в одном объеме. Предбанника не было. Одежду оставляли на крыльце под навесом. Да и о каком отдыхе и релаксации может идти речь, когда со всех щелей валит дым от очага. Позднее, у очага появился дымоход, а у бани предбанник. На столе появился крутобокий медный самовар и связка сушек. В тепле и чистоте не грех и расслабиться. В современных реалиях, одним из ключевых помещений выступает комната отдыха в бане. Ведь ее посещение давно перестало быть банальной помывочной процедурой, а превратилось в целый ритуал, со своими особенностями, традициями и ожиданиями. В общем, банный досуг должен быть досужим, а зона отдыха быть на высоте.

Особенности банных процедур для женщин

Здоровым женщинам мыться в бане рекомендовано, но при этом важно учитывать некоторые ограничения:

Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.

Заключение

Комната отдыха в бане на даче является своеобразной визитной карточкой всего банного хозяйства. От ее обустройства, качества отделки и функциональности, зависит общее впечатление от посещения бани, поскольку в настоящих реалиях, банный день превратился не только в сугубо процедурное действие, но и досуг, который современный человек привык проводить с размахом и со вкусом. Безусловно, уровень комфорта и оснащения комнаты отдыха, напрямую зависит от достаточной площади, которая может обеспечить баня размером 6×6 метров и более. А объемная баня это прямые и косвенные затраты на ее содержание, начиная от отопления всего внутреннего пространства и заканчивая поддержания в функциональном состоянии всего разнообразного оснащения и коммуникаций. Возможно, исходя из таких позиций, все большее количество почитателей находит тенденция, когда функцию комнаты отдыха выполняет старый добрый предбанник. Ведь в русской бане главное, не как проводишь время, а с кем.

Польза парения в бане для организма

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Отдых в сауне: чинно, благородно

Слово сауна с конца 80-ых — начала 90-ых ассоциируется во многом с возлияниями, дебошами и, как говорил Трус, герой легендарного Г. Вицина «излишествами разными нехорошими». Нужно в корне ломать эту порочную практику. Отдых в сауне должен быть здоровым, приятным, полезным. Как достичь? Финны подскажут.

Какая может быть польза от бани и сауны?

Вот несколько преимуществ, зная которые вам захочется периодически посещать парную, если этого вы пока не делаете:

10 правил старика Вяйнемянена

Финские легенды говорят, что искусство парения в сауне северному народу подарил легендарный богатырь, прародитель Вяйнемяйнен. Правила просты в исполнении, но очень мудры. Их строгое соблюдение позволит сохранить и приумножить здоровье и силу, избавиться от болезней и тревог, придать ясность мыслям и трезвость поступкам. Познакомимся с ними и мы.

Правило 1. О здоровье

Сауна полезна для всех людей. Исключение могут составлять лишь те, у кого есть заболевания, которые не позволяют безоглядно окунуться в безбрежное царство воды и пара. Перечень их невелик, но принципиален:

Высокая температура тела. Финны называют таковой, которая выше 37,8 градусов Цельсия;
Открытые раны и кровотечения, в том числе, менструальные;
Злокачественные образования;
Туберкулез открытой формы;
Инфекционные заболевания кожных покровов;
Тромбофлебиты;
Периоды обострения хронических заболеваний.

Правила посещения сауны, в современной интерпретации предусматривают консультацию с врачом, если есть сомнения в целесообразности ее посещения при наличии того или иного конкретного заболевания.

Правило 2. О периодичности

О том, что сауна польза и вред, как часто можно посещать. В старое время, когда физической работы было много, а ручной труд превалировал, подавляющее большинство населения могло посещать баню не чаще одного раза в неделю. Обычно это была пятница или суббота. Современный мир вносит свои интерпретации в эту практику. На вопрос, можно ли ходить в сауну каждый день, можно ответить так. Если есть желание и возможность в сауну можно ходить, хоть каждый день, однако посещение парной в этом случае должно быть коротким и однократным.

Внимание! Ежедневное посещение сауны, может существенно нарушить водно — солевой баланс в организме, поэтому время нахождения в парной с высокой температурой необходимо сократить на 150 — 200 % по отношению к случаям посещения бани 1 раз в неделю.

Правило 3. Об излишествах нехороших

Финская традиция не приемлет в сауне никаких сексуальных отношений. Что делают в сауне некоторые отечественные любители, мы не знаем, и знать не хотим, но финны очень дорожат семейными отношениями. Даже знаменитые в Германии и Нидерландах общие бани в Скандинавии и Финляндии не прижились и занимают едва ли 20 % от общего количества заведений в стране.

Если вас пригласили в финскую сауну, значит, вам проявляют особые знаки расположения и отказываться крайне нежелательно, а если уж решаться сказать «нет» то уж по очень веской уважительной причине. Традиционная Финляндия подразумевает нахождение в парной в естественном обнаженном виде, однако, если вы робки и стеснительны по натуре никто не упрекнет вас за использование полотенца в качестве прикрытия. В компании заранее оговаривается очередность посещения парной женщинами и мужчинами. Семейные люди ходят вместе. Дети в сауне парятся вместе с родителями.

Правило 4. Об очередности процедур

Как правильно ходить в сауну, точнее, входить в нее. Финны говорят: «путь в парилку лежит через воду». То есть для того чтобы спровоцировать нормальное потоотделение и подготовить организм к испытанию высокой температурой нужно предварительно принять теплый душ.

Внимание! Прием душа не подразумевает применение мыла или иных моющих средств. Просто обмывание теплой водой и энергичное растирание умеренно жестким полотенцем из натуральной ткани. Лицо можно оставить влажным.

После парной также принимается душ, однако, не теплый, а умеренно прохладный, а если позволяет здоровье, то и холодный, а, если помимо здоровья есть еще и воля, то и ледяной. Отменное средство для «гимнастики» сосудов.

Правило 5. О правильном парении

Этот раздел о том, как париться в сауне, даже не просто париться, а как правильно париться в сауне. Подготовившись в душе, перед входом в парную не забудьте войлочную шапку. Она предохранит зону головы от перегревания, а волосы, от чрезмерного высушивания. Войдя не спешите забираться на верхний полок, войдите в температурный режим на нижнем.

Очень верное решение занимать горизонтальное положение на полке. Тогда все тело будет находиться в одной температурной зоне, а не так, когда макушке жарко, а пяткам — зябко. Во второй и последующий заходы можно забираться повыше. Естественно, что самым чутким прибором будет ваш организм. Стало тяжело, тут же выходите, геройствовать в настоящей сауне не принято. Там все равны, все одинаковы. Обязательный банный прибор включает в себя термометр и песочные часы. По ним легко ориентироваться и во времени и в пространстве. Финны и так не отличаются разговорчивостью и бедовостью, а в сауне принято молчать.

Хорошо сформированный плотный паровой пирог отчасти вытесняет кислород, поэтому в некоторых случаях содержание его в воздухе парного помещения такое же, как на высоте 2700 метров на уровне моря. Такой удачей нужно наслаждаться, а не проводить за болтовней. Кстати, финская традиция не приемлет музыки, ароматных масел и прочей мишуры. Только дерево, пар, полумрак и березовый веник — вихта. Правила пользования сауной не определяют когда и сколько лить воды на камни. Самое главное: разумность и достаточность, чтобы не выстудить камни. Свежий паровой пирог из под потолка, забирают веником, реже полотенцем.

Что делать в сауне веником? Это довольно универсальный инструмент, со множеством функций. Правила поведения в сауне с веником:

Веник должен быть березовым. Финны предпочитают березу повислую, ветви которой собирают во второй половине июня, на лесных опушках, с притененной стороны. Веник может быть сухим и замороженным, во втором случае его не замачивают, он и так готов к употреблению после оттаивания в предбаннике. Сухой веник замачивают, сначала в прохладной воде, потом в горячей.
Воду после замачивания веника лить на каменку в Финляндии не принято. Для них это моветон.
Парятся веником лишь на втором заходе в парилку. На первом — тело привыкает к ее условиям и нагружать его фитомассажем не стоит.
Парной пирог от потолка забирают веником. Поэтому, настоящий финский веник — вихта, скорее в форме веера, нежели в форме метлы.
Хороший и качественный инструмент за все время процедуры должен потерять максимум два листа. Это означает, что он сделан на совесть, а банщик парил с умом, а не с остервенением и дурью.

Важно! Финны не приемлют наличие в венике березовых сережек. Также они никогда не собирают сырье для него на гарях. Молодая березовая поросль не может дать хорошего продукта, в принципе.

Правило 6. О еде

Финны были и остаются приверженцами местной кухни, основанной на сытной, простой пище, основанной на натуральных, а частенько и дикорастущих продуктах. А как правильно посещать сауну, сытому, или на пустой желудок? Если правильно, то поевшим, но с легким чувством голода. Обильная, плотная пища отнимает на ее переваривание драгоценную энергию, которая так необходима в парной. Быть голодному тоже плохо, потому что эту энергию также необходимо брать. В качестве легкой высокоэнергетичной пищи хорошо подойдет молочная каша, запеченная тыква, отварной картофель с зеленью, но без мяса. Естественно, более чем в умеренных количествах. После принятия процедур полотно ужинать можно не ранее, чем через 1,5 часа. Легкий перекус по- фински подразумевает запечь на углях банной печи сосиску в фольге, которую и употребить тут же с черным бездрожжевым хлебом на закваске и цельнозерновой муке и соусом — приправой на основе горчичного зерна.

Правило 7. О том, что пить

Сауна, вред и польза разных напитков. Если по науке, то пить нужно исключительно чистую воду комнатной температуры, минералку без газа и теплый чай зеленых сортов. Многие отдают предпочтение травяным чаям или квасу. Если честно, то самым популярным напитком во всей Финляндии является пиво. Это самое пиво является и самым популярным напитком в местной сауне. Кроме него, очень многие утоляют жажду синдром, на основе сброженного яблочного сока. Много в Финляндии потребляется и кофе, и сауна в этой статистике отражается. Квасы, морсы, родниковая вода вносят свою лепту в дело утоления жажды и восполнения водно-солевого баланса.

Правило 8. Об украшениях и ссорах

Ввиду особенностей микроклимата парного помещения, сауна, правила посещения которой вырабатывались веками, не допускает наличия золотых, серебряных или иных металлических украшений. Допускаются только изготовленные из дерева. Вообще то, для финнов это место наделено каким то мистическим сакральным смыслом, поэтому, как и в римской терме, в финской сауне стираются границы сословности, благосостояния или наличия заслуг перед Отечеством. В сауне все равны. Кроме этого финская баня не допускает проявлений агрессии, нетерпимости, развязности и цинизма. Здесь не место ссорам, старым и новым обидам. Оставляйте это все на улице вместе с бытовым сквернословием. Здесь только огонь, вода и березовый веник.

Правило 9. Об отдыхе после пара

Мы уже упоминали о том, как часто можно посещать сауну. Ввиду отсутствия строгих ограничений, существует все таки, некий условный кодекс достаточности. Некоторые его положения просматриваются и в послепарном моционе. Финны — нация неторопливая, а сауна не любит спешки вдвойне. После принятия процедур не стоит спешить на выход. Посидите, расслабьтесь, отдохните, предайтесь спокойным размышлениям или неторопливой приятной беседе.

Одежду не стоит одевать, пока тело окончательно не обсохло. В этот момент стоит опасаться сквозняков. В первые 30 минут после выхода из парной организм еще работает в режиме повышенной тепловой нагрузки и выходит из него постепенно и поэтапно. Окончательно выходить на свежий воздух лучше минут через 45, а то и час. Показателем нормальной работы организма является ровный розоватый естественный цвет кожи. Если на теле видны локальные покраснения, значит в наличии факт перегрева и курс, как правильно принимать сауну, вам еще надо практиковать, если не проходить заново.

Правило 10. О том, как выбирать

Очевидно, что не у каждого в личном распоряжении есть полноценная сауна. Иногда, а порой и очень часто, приходится довольствоваться процедурами на стороне. Как пользоваться сауной в таком случае, как подобрать оптимальный вариант?

Если ваш бюджет мало чем ограничен, то исходите из следующих критериев:

Возможность бронирования под удобное для вас время;
Парковая, лесная зона или береговая линия чистого водоема;
Наличие бассейна достаточной площади, а еще лучше, каскада бассейнов с различным функциональным предназначением;
Опытный банный персонал с хорошим знанием специфики организации полноценного качественного парения;
Решение интерьера исключительно в этническом стиле с максимальным использованием натуральных материалов;
Расходные материалы, такие, как веники, всегда отличного качества;
Сопутствующая кухня соответствует уровню заведения, во всех без исключения отношениях;
Помещения бани разграничены для курящего и некурящего контингента.

Мы не рассматриваем варианты наличия комнат для любовных утех, шеста для сриптизерши или подиума для стриптизера. Настоящая сауна к этому не имеет никакого отношения, а наличие в нашей читательской аудитории большого количества женщин и детей, вообще настоятельно рекомендует обходить такие острые жизненные углы стороной. Естественно, наличие неограниченного бюджета чудесным образом снимает, если не все рамки, то точно их большинство в вопросе выбора заведения.

Если же бюджет несколько ограничен, то смотрите чем вы можете пожертвовать, естественно, кроме качества пара и общей атмосферы и духа заведения. А остальное, все дело наживное.

Пошаговый процесс парения в бане

Чтобы парение в бане дало ощутимый эффект, требуется грамотная подготовка к первому заходу. Важный шаг – расслабляющий душ, чтобы подготовить организм к последующим тепловым процедурам.

Для начала необходимо ополоснуть тело (голова остается сухой) теплой водой, постепенно увеличивая температуру до 50 градусов.

Важно! Принимая душ, не рекомендуется натирать тело мочалкой или массажной щеткой, использовать гель или мыло, что может привести к раздражению кожи.

Прежде чем посетить парную, достаточно опустить шапку в прохладную воду, отжать и надеть на голову. Это обеспечит надежную защиту от перегрева на протяжении всего сеанса.

Первое посещение парилки

На этом этапе проводится постепенная подготовка организма к тепловым нагрузкам. Разогрев тела при невысокой температуре приводит к расширению сосудов, раскрытию пор и усилению потоотделения.

Начинать париться в бане рекомендуется на нижнем ярусе полка в положении сидя или лежа. Дыхание ровное и глубокое без напряжения, сопровождается постепенным покраснением кожных покровов и учащенным сердцебиением.

Далее можно переместиться на полок выше, расслабиться и дышать диафрагмой.

Продолжительность первого захода не должна превышать 8–10 минут.

За 1,5 минуты до выхода из парилки необходимо сесть, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к положению стоя. После первого посещения рекомендуется принять прохладный душ, выпить теплый чай или отвар из трав.

Второе и последующие посещения

Далее можно активно использовать веники после предварительного прогревания на раскаленных банных камнях. Второй заход лучше проводить с напарником, который поможет сделать эффективный разогревающий массаж веником.

Один парильщик в бане принимает положение лежа, второй выполняет похлопывания и растирания веником от ступней к шее и плечевому поясу, а затем в обратном направлении. После точечного разогрева следуют легкие удары, которые не должны доставлять дискомфорта и боли. Массаж завершается теплым компрессом: связка нагревается паром и поочередно прикладывается к отдельным частям тела на 3–5 секунд.

После завершения процедуры необходимо медленно подняться и задержаться на 2–3 минуты для стабилизации давления и сердечного пульса, после чего можно не спеша покинуть парную.

Каждый парильщик сам решает, сколько париться в парной, но рекомендованная продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 20 минут, количество заходов – от 3 до 6. Перед каждым посещением необходимо сделать перерыв на четверть часа.

Что делать в перерывах

Отдых между заходами в парную не менее важен, чем банные процедуры. Опытные парильщики используют его для проведения контрастных и косметических процедур.

После выхода из парной можно купаться в купели или бассейне, обтираться снегом или обливаться холодной водой из ушата.

Новичкам стоит быть осторожными с контрастными процедурами для закалки, лучший вариант для них – прохладный душ и сухое растирание.

После завершения водных процедур рекомендуется восполнить водный баланс в организме чашкой чая, отваром из трав, ягодным морсом или негазированной водой.

Релаксация – это лучшее время для проведения косметических процедур. После парилки рекомендуется использовать очищающие средства на основе соли, меда и кофейной гущи.

Не менее востребованными являются антицеллюлитные обертывания с кремами и лосьонами для усиления кровообращения в тканях и расщепления жировых отложений. Хороший эффект достигается за счет использования омолаживающих масок, приготовленных своими руками из натуральных компонентов.

Продолжительность отдыха должна равняться времени, проведенному в парной.

Завершение

Количество заходов определяется состоянием здоровья и физическим самочувствием парильщика. При появлении неприятных и болезненных ощущений – головокружения, тошноты, вялости и сонливости – необходимо сразу же покинуть парную. В этом случае банные процедуры считаются завершенными.

После завершающего сеанса рекомендуется остыть, посидев несколько минут в прохладном предбаннике или комнате отдыха для нормализации температуры тела и сердечного ритма. Для закаленных банщиков завершение процедур сопровождается теплым душем, растиркой, чашкой чая или сока.

Когда лучше ходить в баню утром или вечером? Паримся с пользой для здоровья

Четкого ответа на вопрос, когда лучше ходить в баню не существует. Более того, немногие этим вопросом задаются. Мы идем в баню, когда нам хочется, чтобы получить удовольствие.

Но иногда такие походы заканчиваются головной болью, тяжестью и даже бессонницей. О том, почему так происходит и как париться с пользой для здоровья поговорим сегодня.

С медицинской точки зрения ходить в баню лучше в первой половине дня. Экстремальный климат в бане тонизирует наш организм и придает бодрости. Под действием высокой температуры сосуды расширяются, обменные процессы ускоряются.

Все это рассчитано на то, чтобы подготовить парильщика к насыщенному событиями дню. Прилив энергии после парной сравним с чашкой эспрессо, после которого неуместно отходить ко сну.

К тому же, с утра тело лучше адоптируется к жару и пару – если накануне вас не мучала бессонница. Утреннее парение проходит легче и приятнее, после него голова не болит, слабость не возникает. Конечно, оздоровительный эффект возникает только в том случае, если вы не переусердствуете с температурой. Тепловой удар может настигнуть в любое время дня.

Жаворонкам вечерние банные процедуры не рекомендованы еще и потому, что сбивают биологические ритмы. Приток крови к головному мозгу после парилки будет мешать здоровому и крепкому сну. Людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, ложится после распаривания и вовсе опасно.

Несмотря на все сказанное выше, ставить крест на вечернем посещении бани не стоит. Важно лишь правильно подобрать режим парения. Если утром мы можем себе позволить «поддать жару», то в вечерние часы лучше отдать предпочтение более мягкому пару.

Такой подход уменьшает нагрузку на сердце, но сохраняет все положительные качества бани. Как нельзя кстати для вечерней баньки будут и ароматические масла – но только натуральные!

Следуя своей «философии бани», я делю походы в парную на два типа:

Detox (очищение) + Tonus (взбадривание) – утренняя баня. Для нее уместны высокая температура (от 70°и выше), горячий пар, использование веника.
Relax (отдых, расслабление) – вечерняя баня. Для такого режима подойдут умеренная температура и высокая влажность. Веники лучше заменить мягким массажем.

Бережное парение в моем понимании – это грамотное сочетание DETOXа, TONUSа и RELAXа. Такой подход дает возможность и взбодриться, и как следует отдохнуть.

от посещения бани или сауны?

Для получения пользы при посещении парной нужно соблюдать следующие рекомендации:

Перед тем, как войти в парную, сделайте пилинг лица и тела, чтобы удалить все омертвевшие частички кожи и улучшить очищение пор. Через несколько минут пилинг нужно смыть, а кожу желательно вытереть полотенцем насухо, чтобы кожа лучше потела.
В сауне не стоит сразу залезать на высокую полку, наоборот, сначала посидите пару минут на полке снизу, а уже затем, если не испытаете дискомфорта, переходить выше.
Через несколько минут можно выйти из сауны в помещение с притоком воздуха, провести там пять минут, а затем уже принимать душ или плавать в бассейне.
Охлаждать тело в душе необходимо струей прохладной воды снизу вверх, от ног к туловищу.
После посещения парной (или между следующим ее посещением) завернитесь в простынь или халат, отдохните сидя или полулежа минут 15, выпейте стакан минеральной воды или яблочного нектара.

Перед посещением бани или сауны, чтобы от визита была только польза, а не вред, прочтите правила нахождения, которые можно взять у администратора. Обычно правила посещения бани или сауны содержат следующие рекомендации:

Подготовка к посещению бани

Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:

Махровое полотенце или простыню.
Шапку или другой головной убор.
Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
Сменное нательное белье.
Шерстяную варежку или рукавицу.
Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
Расческу и щетку для массажа.

Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.

Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.

Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.

Куда идти париться и мыться: виды бань

Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C. даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.

Выбор отделочного материала

В этом вопросе степень выбора должна напрямую перекликаться с общим стилем бани, с ее духом.

Древесина

Так, если вы сторонник традиционной бани: русской, финской или скандинавской, то естественно, что доминирующим материалом отделки комнаты отдыха будет играть древесина. То ли в виде окоренного или неокоренного бревна, цилиндрованного или классического бруса, вагонки или панелей. Какие породы деревьев будут здесь уместны:

Дуб. Дорого, надежно, богато. Прекрасный пряный запах дуба наполнит атмосферу непередаваемым ароматом. Его древесина отменно противостоит сырости и вредителям. Благородный цвет и фактура требуют минимального декорирования. В большинстве случаев, в роли отделочного материала выступают деревянные панели;
Ясень. Близок к дубу по ряду ключевых свойств и качеств. Практически не требует декорирования. Из за дороговизны его, как отделочного материала — чаще используется в качестве акцентированных фрагментов, например щитов, окаймленных более дешевым древесным массивом;
Липа. Одно из самых распространенных и любимых в народе банных деревьев. Приятный мягкий оттенок, легкий медовый аромат, доступная цена — обеспечили популярность в отечественном банном быте. В то же время, стоит отметить, что основное применение все таки ее древесина нашла в парной, поэтому сплошная отделка ее еще и комнаты отдыха несколько обесцветит визуальное восприятие внутреннего объема, сделает его более однообразным;
Ольха. Отличная альтернатива липе, в том числе и в комбинациях с нею. Разница в окраске и фактуре позволит отлично чередовать отделку, в том числе и при оформлении функциональных зон. В ряде регионов, ольха — один из самых доступных пиломатериалов, где то ее приобретение связано со значительными финансовыми затратами, ввиду высокой цены на деловой лес. В любом случае, это дерево давно и заслуженно занимает свое почетное место в банном интерьере;
Кедр. Отличное дерево, однако, в европейской части страны его стоимость далеко не радует среднестатистического потребителя. Насыщенность эфирными маслами облагораживает атмосферу, делает ее неординарной и очень уютной. Хороши и визуальные качества деловой древесины, особенно после качественной шлифовки. Умеренная смолистость не создает особых проблем при эксплуатации;
Осина. Достаточно рядовое, но в то же время и недорогое сырье. Обладает ровной окраской и невыраженной фактурой. Чувствительно к повышенной влажности. Крупногабаритные экземпляры склонны к наличию серьезных дефектов массива. Требует защиты от повреждения насекомыми точильщиками в большей степени, нежели остальные;
Тополь. Близкий родственник осины, качество отделочных пиломатериалов которого, весьма с ней сходно. Очень распространенное, а порой, это вообще безальтернативный вариант в степных безлесных районах страны, где его приобретение и применение связано с низкой и доступной ценой, при умеренном качестве;
Сосна и ель. Пожалуй, самое распространенное и универсальное сырье. Применяются в отделке комнат отдыха без ограничений. Правилом хорошего тона следует считать дезактивацию крупных смоляных карманов. В условиях невысокой температуры комнаты отдыха это не критично, но довольно существенно. По крайней мере, в первые 2 года эксплуатации.

Керамическая, клинкерная плитка, керамогранит, мозаика

Эти материалы, в большей мере, подходят для оформления комнаты отдыха, которая выдержана в стиле римских терм, восточной бани — хамам, в какой то степени,- ирландской бани. Что подкупает в применении этих материалов, так это долговечность, устойчивость к воздействию самых неблагоприятных факторов, в первую очередь, повышенной влажности, легкость в поддержании порядка и чистоты, которая зачастую сводиться к легкой уборке влажной тканью.

Стоит отметить, что плитка из благородных сортов натурального камня недешева и требует определенного уровня мастерства при укладке, особенно, когда речь идет о крупногабаритных элементах, мозаике или оформлении поверхностей с большим количеством поворотов, скруглений, арок и ниш.

Кстати! Говоря о сплошном оформлении комнаты отдыха такими материалами, стоит отметить о тщательной проработке первоначального проекта, элементах декорирования, цветовых переходов и прочего. В противном случае комната отдыха будет напоминать или приемный покой хирургического отделения, какой нибудь районной больницы, либо раздевалку бассейна спортивного общества «Динамо».

Куда более выразительной фактурой и визуальной привлекательностью, именно в контексте комнаты отдыха, обладает клинкерная плитка, имитирующая кирпич ручной формовки. Богатая цветовая гамма, разнообразие форм, широкие возможности в комбинировании — делают ее применение очень привлекательным, во всех отношениях.

Какая польза от бани и сауны?

Отдых в бане – это отличный способ проводить выходные с пользой для здоровья. Так можно забыть о бешеном ритме жизни, переизбытке общения, телефонных звонков и телевизоре. Горячий воздух в бане делает наше дыхание медленным и размеренным, расслабляя тело и успокаивая душу. Высокая температура сауны положительно влияет на кожные покровы, раскрывая поры кожи и выводя шлаки из организма, а перемена температур сужает поры.

Польза от парных процедур еще и в том, что смена температур расслабляет и обновляет наш организм, придают ощущение легкости во всем теле. Наиболее распространены в нашей стране русская баня и финская сауна.

Общая концепция

Итак, какими критериями должен руководствоваться собственник бани при проектировании и планировке будущего помещения:

Как правильно париться, чтобы была польза

Читайте также: