Характеристика отдыха в воскресные дни
Это звучит занудно и кажется противоположностью веселья. Вы уверены, что субботним утром вы вспорхнёте с постели и на вас обрушится лавина идей.
Но вспомните, как обычно проходят выходные без плана. Вы долго лежите в кровати, медленно собираетесь, мучительно придумывая, куда можно сходить. Листаете страницы в интернете, надеясь найти там варианты. В итоге выходите из дома поздно и раздражёнными, потому что часть выходного дня прошла впустую.
Чтобы такого не происходило, начинайте думать о выходных в понедельник. Во-первых, это приятно, так как предвкушение радости тоже радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями. К тому же при таком подходе вы сразу будете выписывать информацию об интересных мероприятиях из ленты соцсетей. И больше не придётся в субботу вспоминать, что вы такое интересное видели и где.
Начните сейчас 😌Придумайте утренние ритуалы
Пусть у выходных будут особенные приметы, которые будут говорить: «Ура, отдых!» Может, таким ритуалом станет особенный завтрак, или йога на балконе, или утренняя прогулка с собакой в отдалённый парк. Такой ритуал в будущем поможет быстро настраиваться на отдых.
Вдохновитесь 😴6. Приучите себя к здоровому сну
Лучший способ не попасть в лапы понедельничной суматохи — хорошенько выспаться накануне. Здоровый сон поможет побороть стресс, прибавит вам оптимизма и уверенности в своих силах, сделает вас энергичным и внимательным. Начало рабочей недели не застанет вас врасплох. Вместо того чтобы прятаться под одеялом, вы будете рваться в бой!
Чтобы хорошо поспать ночью, в воскресенье нужно употреблять здоровую, лёгкую пищу. Последний приём пищи должен происходить примерно за 2,5 часа до сна. Это способствует правильному пищеварению.
Майкл Бреус (Michael Breus) доктор наук, специалист в области медицины снаТакже Бреус рекомендует посвящать хотя бы 20 минут в день кардиотренировкам. Ну и забудьте об употреблении алкоголя перед сном.
Как отдыхают в мире
14 Июля 1897 года воскресенье в России объявлено официальным выходным днем. К такому решению шли долго. Начиная с XVII века постепенно вводятся запреты на работу крепостных на барщине по воскресеньям. Чаще всего это означало лишь то, что крестьяне шли работать в этом день на своем поле, чтобы как-то прокормить себя.
В 1930-е годы в СССР трудовая деятельность изменилась. Ввели так называемую "непрерывку": рабочая неделя состояла из пяти дней, шестой был выходным. Все рабочие дни были разделены на пять групп. Каждая группа отмечалась в календаре своим цветом: желтым, розовым, красным, фиолетовым, зеленым. Выходной у каждой группы был свой, нефиксированный. Могло получиться так, что у супругов не совпадали "непрерывки", что создавало неудобства, но труд был превыше всего.
Сейчас классическая работая неделя в России длится с понедельника по пятницу.
В Израиле основной выходной — суббота, рабочая неделя начинается в воскресенье и заканчивается в пятницу после обеда. В субботу чтится Шабат, закрыты офисы, магазины, не работает общественный транспорт.
В мусульманских странах основной выходной — пятница. Этот день полагается посвятить посещению мечети и молитве. Рабочая неделя продолжается с субботы до среды (Алжир и Саудовская Аравия), с субботы до четверга (Иран), с воскресенья до четверга (Египет, Сирия, Ирак, ОАЭ).
Кроме выходных, есть и праздничные дни. По числу дней отдыха в год россияне находятся где-то примерно посредине мировой таблицы. В России 13 государственных праздников в году, которые официально принято считать выходными днями, отпуск в 28 дней и еженедельные выходные в субботу и воскресенье. Мы отдыхаем больше двух месяцев в год!
Примерно столько же праздников и выходных в Австрии (13 дней), на Мальте 13 официальных выходных в честь праздников, в Польше 11 дней, в Боливии и Греции — 12. Англичане отдыхают восемь дней, французы и шведы —11 (особо трудолюбивым доплачивают за работу в выходной). Испанцы имеют 14 официальных выходных, в Латвии, Финляндии, Франции, Норвегии и Австралии — 10 дней.
В Южной Корее в праздники отдыхают 12 дней, жители США — от 7 до 10 дней в зависимости от штата. В Германии — от 8 до 13, в Канаде — от 5 до 9 дней в зависимости от провинции, а в Бразилии и Индии — всего по пять дней.
Из истории воскресения и воскресного отдыха
20 марта день рождения воскресения, точнее обычая отдыхать в этот день.
Именно в этот день в 321 году император Константин (будущий Великий) повелел праздновать воскресение и считать его первым днем недели.
Нынче мы этот день называем «воскресеньем» с вполне привычным христианским смыслом слова (хотя, конечно, применяем его ко дню недели весьма опосредованно и редко) и чаще всего полагаем, что и название дня пошло от христианской традиции (правда, не задумываемся о том, насколько это странно - единственный день в неделе связать с главным сакральным событием христианства, а в названия остальных не вложить даже малейшего религиозного оттенка).
По одной версии, слово вошло в русский язык через христианскую традицию и является калькой греческого «ανάστασης», что буквально переводится как «восстановление» или «восстание».
Юлиус Шнорр. Первый день Божьего сотворения мира - сотворение света Юлиус Шнорр. Первый день Божьего сотворения мира - сотворение светаОднако есть и другая версия происхождения наименования этого дня: оно происходит от старославянского корня «кресѣ» - «оживление, здоровье».
Отсюда же, кстати «крѣсати» - «ударом высекать огонь» и «кресало».
Если эта версия верна, то значения этимологическое и религиозно-символическое просто удачно соединились.
Во всех славянских языках воскресение называется «неделя» - то есть, день, когда не работают, ничего не делают (у нас сейчас это значение сохранилось в церковнослвянском).
В романских языках воскресение называют «День Господний» (например, итальянское « Domenica » от латинского « dies Dominicus »). То же самое в греческом — «Κυριακή» (Кирьяки), означает «День Господень», от слова «Κύριος» (Кириос) — «Господь».
Кстати, это пришло не только из христианства. В митраизме, особенно распространенном в Римской империи и на Ближнем Востоке в III – V веках воскресение тоже считалось священным днем.
Бронзовый барельеф, изображающий Митру. Остия. Примерно 200 год Бронзовый барельеф, изображающий Митру. Остия. Примерно 200 годВо многих же германских языках этот день до сих пор именуется «солнечным», согласно древнему языческому обычаю. Правда, возможно, это заимствование из латыни, где была та же самая история. Но такие сакральные заимствования всегда несут в себе смысл и говорят об идентичности культурного кода.
Что интересно, наименование «солнечного дня» сохранилось в германской группе языков, а обычай характерен и для римлян, и для германцев, и для греков, и для египтян, и для кельтов.
Впрочем, если учесть, что на санскрите название этого дня связано с эпитетами ведического солнечного божества Сурьи ( вообще в большинстве языков Индии воскресенье именуется — Равивар (от «Рави») или Адитьявар (от «Адитья») — происходящих от эпитетов солнечного божества Сурьи и одного из Адитьи) - понятно, откуда ноги растут.
Солнечная повозка (Повозка Сурьи / Соль) — миниатюрное скульптурное изображение эпохи бронзового века (XVIII—XVII вв. до н. э.). Солнечная повозка (Повозка Сурьи / Соль) — миниатюрное скульптурное изображение эпохи бронзового века (XVIII—XVII вв. до н. э.).То же самое, кстати, в странах Юго-Восточной Азии – Китае, Корее, Японии. Там дни недели назывались по наименованию планет согласно астрономическому циклу, и воскресенью соответствует Солнце. А в Китае другим воскресенье еще именуется «день богослужения».
Последним днем недели в большинстве стран (за исключением Израиля, США, Канады и ряда африканских государств) воскресение стало относительно недавно. Долгое время оно считалось первым днем недели, вслед за субботой, которая, согласно иудео-христианской традиции, была замыкающим днем недели.
Ганс Тома. Аллегорическое изображение недели Ганс Тома. Аллегорическое изображение неделиКонстантин в своем эдикте именно на таком статусе и настаивал: воскресение – день отдыха и поклонения. Предписывалось в этот день не работать и совершать религиозные обряды, исключение сделали только для сельскохозяйственной деятельности – работы в поле или на винограднике.
С 337 года солдаты-христиане обязаны были участвовать в воскресной литургии. В 386 году Феодосий великий специальным эдиктом запретил в воскресение торговать и вести любые судебные разбирательства. Древние церковные авторы (например, Тертуллиан, Василий Великий) писали, что воскресение – день радости, потому настаивали, что надо запретить в этот день строгий пост и глубокий траур, заупокойные службы и молитву на коленях. Отчасти эти запреты вошли в церковную традицию, но не соблюдаются досконально.
Кстати, согласно христианской традиции, берущей начало в особенностях еврейского календаря, «воскресный день» начинается с вечера субботы и оканчивается с закатом солнца в воскресенье.
Сандро Ботичелли. Воскресение Христа Сандро Ботичелли. Воскресение ХристаПервыми традицию воскресного отдыха начали соблюдать вавилоняне. С распространением христианства этот обычай закрепился в Европе и других христианских странах.
А вот в России крепостное право давало возможность не соблюдать традицию воскресного отдыха. Правда, с XVII века власть начала с этим бороться. В 1699 году один из князей Оболенских даже попал в тюрьму за то, что заставлял крестьян работать по воскресеньям. Павел I и его сыновья законодательно установили запрет употреблять крепостных для работ по воскресным дням. В 1857 году этот запрет вошел в «Свод Законов». Указы 1722 и 1741 годов распространяют правило воскресного отдыха на рабочих мануфактур и фабрик.
А. П. Рябушкин. Воскресный день. 1889 А. П. Рябушкин. Воскресный день. 1889На Западе происходил обратный процесс: с ослаблением диктата церкви в и усилением роли промышленности в экономике (а также гегемонией теории невмешательства государства в экономические отношения) обычай воскресного отдыха перестал соблюдаться на предприятиях практически повсеместно уже с конца XVIII века. Только в 1861 году этот вопрос встал в полный рост и в 1886 был вынесен на международное рассмотрение. Впрочем, в Великобритании фабричный акт 1878 года устанавливал жесткие правила воскресного отдыха, которые англичане в какой-то момент довели до такого абсурда, что в воскресный день приезжим негде было элементарно поесть, поскольку закрыто было все, что можно.
В России же с 1882 года строгий запрет на работу по воскресным дням распространялся только на работников младше 15 лет. Для остальных предписывалось соблюдать религиозные правила и запреты согласно вере.
Амалия Линдегрен. Воскресный вечер в сельском доме. Швеция, 1860 год Амалия Линдегрен. Воскресный вечер в сельском доме. Швеция, 1860 годОфициально нерабочим днем для всех воскресение стало уже в эпоху СССР (до этого экспериментировали с непрерывной четырехдневной рабочей неделей и пятым выходным, шестидневкой, выходными, не зависящими от традиционного календаря, за исключением главных советских праздников) согласно указу о переходе на восьмичасовой рабочий день и на семидневную рабочую неделю от 26 июня 1940 года. В 1967 году вышел указ о переходе на пятидневку, и суббота тоже стала выходным днем.
Сегодня воскресение в большинстве стран Европы и Америки – выходной день. В исламских странах, Израиле – это обычный рабочий день.
Кстати, в славянском и немецком фольклоре есть персонаж, олицетворяющий воскресение. У Славян он именуется Неделя и представляется обычно в виде красивой молодой женщины. Впрочем, эта женщина может быть совсем не доброй и сурово наказать тех, кто работает по воскресениям. Так, есть рассказ о том, как одной ткачихе она отрезала пальцы. Впрочем, если попросить прощения, она не откажет в помощи, особенно, в нужде.
Продумайте маршруты
Будьте реалистом: в выходные пробки волшебным образом не рассасываются, хоть и становятся меньше. Дороги внезапно перекрывают из-за коммунальных аварий, митингов или парадов. Да и просто мало приятного в том, чтобы провести несколько часов субботы или воскресенья в транспорте.
Продумывайте маршруты и свою занятость так, чтобы перемещение из пункта А в пункт Б проходило без ненависти ко всему живому. Заранее смотрите на новостных сайтах информацию о перекрытии движения. По возможности старайтесь выбирать места для отдыха, расположенные близко друг к другу. Не забудьте взять карту для проезда в общественном транспорте и немного налички и установите на смартфон приложение для вызова такси.
4. Сосредоточьтесь на положительных моментах
Грубияны на дороге, раздражительные коллеги, невкусный кофе — в начале рабочей недели всё это может превратиться в замкнутый круг мелких неурядиц. Страх перед понедельником легко может стать для вас привычным. Вы будете гадать, какая неприятность ждёт вас на этот раз.
Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных событиях, которые могут произойти с вами по возвращении в офис. Может быть, у вас появится возможность привлечь своими идеями новых клиентов или, на худой конец, вы сможете обменяться с коллегами свежими сплетнями.
Если проблема состоит в том, что в последнее время вы недовольны своей работой в целом, выделите в воскресенье время на размышления. Подумайте о том, что могло бы помочь вам получать больше удовольствия от работы. Попробуйте вспомнить времена, когда вы не могли дождаться возвращения в офис. Вспомните всю тяжёлую работу, которую вы проделали, чтобы добиться продвижения по службе. Для многих людей это время было лучшим на их карьерном пути.
Спросите себя, что изменилось с тех пор, когда у вас было чувство удовлетворения своей работой? Что вы можете изменить, чтобы вернуть это чувство? Возможно, страх перед понедельником служит для вас сигналом того, что пора выйти из зоны комфорта и взять на себя другие обязанности. Или вам пора заняться поиском чего-то нового.
Ричард СитринПока вы не найдёте новую работу, сосредоточьтесь на положительных моментах, связанных с нынешним местом: на зарплате, возможности время от времени путешествовать или общении с любимыми коллегами, которые всегда знают, как вас рассмешить.
Проводите выходные активно
Посмотрим правде в глаза: если вы не укладываете асфальт лопатой, а сидите в офисе, ваш образ жизни нельзя назвать активным. Всемирная организация здравоохранения рекомендует Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье.
Почему мы отдыхаем в воскресенье
7 марта 321 года римский император Константин I Великий провозгласил воскресенье днем отдыха. В этот день закрывались рынки, прекращали работу государственные учреждения. В России воскресенье стало выходным 14 июля 1897 года.
4. Побалуйте себя
Пообещайте себе, что утром в понедельник обязательно порадуете себя чем-то приятным. Это может быть любимое пирожное или кофе необычного сорта или, допустим, новый список музыки, которую вы сможете слушать по дороге на работу. Главное, чтобы вы еще вечером в воскресенье знали, что утром вас ожидает не только множество дел, но и что-то действительно радостное.
Подобная забота о себе также будет полезна тем, кто не работает, а сидит дома с детьми. «Когда вы полностью погружены в заботу о детях, очень важно иногда отвлекаться и делать что-то только для себя», — подчеркивает психолог.
День Солнца
В дохристианские времена в Египте и Древнем Риме воскресенье назвали "dies Solis" — "день Солнца".
Английское название Sunday возникло около 1250 года от древнеанглийского слова Sunnandag (День Солнца). Оттуда слово распространилось на группу романских языков (немецкий, шведский, голландский, исландский).
В большинстве индийских языков воскресенье носит название "Равивар" и "Адитьявар" — от имен солнечных божеств Сурьи и Адитьи. В Тайланде воскресенье так и называется — Адитья.
2. Ешьте здоровую пищу
Устраивайте праздники живота по пятницам и субботам. Королевский ужин в воскресенье только добавит вашему организму стресса в понедельник.
Употребление жирной тяжёлой пищи и алкоголя в воскресенье приведёт к тому, что в понедельник вы погрузитесь в глубокую сытую кому. В итоге всё утро вы будете вялым.
Дебра Нессел (Debra Nessel) врач-диетолог из Мемориального медицинского центра ТоррансаСтарайтесь, чтобы в воскресенье на завтрак, обед и ужин у вас была вкусная и сбалансированная еда. Чтобы обеспечить вас необходимым запасом энергии, пища должна быть нежирной, насыщенной белками и сложными углеводами. А фрукты и овощи, богатые клетчаткой, помогут пищеварению и позволят вам дольше чувствовать себя сытым.
Помните, что следует избегать употребления спиртных напитков. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, что ведёт к заторможенности и снижению концентрации внимания. Лучше пейте побольше воды.
Откажитесь от уборки
Воскресенье – идеальное время для отдыха. В этот день категорически запрещается наводить порядок в доме, а также решать рабочие вопросы.
Если нарушить это правило, вся последующая неделя пройдет в тяжелых трудах и заботах. Поддерживать чистоту важно, но лучше выбрать другой день для уборки или деловых переговоров.
Воскресенье создано исключительно для отдыха: 6 вещей, которые не советуют делать в последний день недели, чтобы не отпугнуть удачу
Воскресенье испокон веков было особенным днем для людей. Еще наши далекие предки верили в то, что в этот день человеку необходим отдых. Люди считали, что от того, чем они занимаются в воскресенье, зависит вся следующая неделя. Итак, что же конкретно нельзя делать для того, чтобы не отпугнуть удачу?
5. Если вы работаете удаленно, начните переходить в «рабочий режим»
«Тем, кто работает из дома, я бы посоветовала завести определенный ритуал, символизирующий переключение из «домашнего» в «рабочий» режим. Допустим, для этого вы можете переодеться в «рабочий» костюм или пересесть за стол, где обычно работаете», — рекомендует специалистка.
Также, поскольку вам не надо никуда ехать, можно завести еще один ритуал, заменяющий дорогу до работы и обратно. Хорошо подойдет короткая прогулка, медитация или легкая физическая нагрузка.
5. Возьмите и развейтесь
Достаньте из шкафа «Монополию», пригласите друзей на несколько партий покера или предложите детям поиграть в вышибалы.
Игры, хобби и другие занятия, в которых требуется проявить смекалку, развивают творческое мышление, учат сосредотачиваться на конкретной задаче, приводят мысли в порядок и улучшают вашу самооценку.
Маура Томас (Maura Thomas)Согласно исследованиям в области организационного поведения, спорт, компьютерные игры и другие виды развлечений, поднимающие настроение, также способствуют развитию креативности.
Если утром в понедельник вы хотите чувствовать себя свежим, отдохнувшим и вдохновлённым, то все упомянутые качества очень вам пригодятся.
Не важно, сколько времени вы посвящаете играм. Смысл в том, что на выходных вы не должны работать. Просто используйте это время для того, чтобы заставить разные части вашего мозга работать, но рассматривайте это как развлечение.
Маура ТомасНе посещайте баню и сауну
Воскресенье – день, который не стоит проводить в бане или сауне. Люди, которые нарушают это правило, также рискуют спугнуть капризную удачу.
Это вовсе не означает, что в воскресенье в принципе нельзя мыться. В этот день можно со спокойной душой принимать душ или плескаться в ванной. Это никак не повлияет на события следующей недели.
1. Потратьте час на то, чтобы организовать своё время
Возможно, вы не планировали провести воскресенье, зависая в «Google Календаре», вместо того чтобы наслаждаться отдыхом на природе или любимой спортивной передачей. Но поверьте, оно того стоит.
Если в воскресенье вы выделите не больше часа на то, чтобы заранее определить, чем вы займётесь на следующей неделе, и распланировать предстоящие дела, то вы приведёте свои мысли в порядок и избавитесь от тревожности.
Кристин Аллен (Christine M. Allen) доктор психологических наук, коучПросмотрите свой календарь, сделайте заметки и при необходимости перешлите их коллегам, составьте список дел по приоритетности их выполнения и определите, чем вы займётесь утром понедельника.
И если вам хочется так хорошо отдохнуть в воскресенье, чтобы в понедельник быть бодрым и полным сил, попробуйте сделать все нудные приготовления с утра, а не откладывать их на последний момент.
Вы прекрасно знаете, о чём идёт речь. Постирайте бельё, приготовьте еду на неделю, выньте из шкафа одежду, которую вы наденете на работу, чтобы утром не пробираться сквозь джунгли вешалок в поисках чего-то приличного. Разберитесь со всем этим заранее, чтобы потом спокойно наслаждаться отдыхом.
Оставьте перфекционизм для будней
Мы уже определились, что планирование — ключ к успеху. Но не нужно составлять жёсткое расписание. Вы расстроитесь, если что-то пойдёт не так, и это испортит весь отдых. Пусть план выглядит как конструктор: если не получилось попасть в одно место, его легко заменить на другое. Форс-мажоры случаются, но они не должны портить выходные.
Так что не задирайте планку ожиданий и позвольте себе расслабиться. В конце концов, выходные созданы именно для этого.
Воскресный день: что в нем особенного?
Чем для вас является воскресенье? Это день, привычно заполненный домашними заботами – кухня-магазин-уборка, – или долгожданный выходной, целиком отданный любимому увлечению? Время исполнения своего родительского долга или часы, проведенные на диване перед телевизором в состоянии, близком к анабиозу? А может быть… просто один из будних дней?
Нет, я имею в виду не работников сферы обслуживания, больниц и прочих предприятий, где заведен сменный график. Сегодня воскресенье все чаще становится шестым или седьмым рабочим днем даже для обычных офисных сотрудников, которые, имея удаленный доступ к корпоративной почте или стопку распечатанных документов, по собственной воле предпочитают в спокойной домашней обстановке доделать то, что не успели завершить в трудовые будни. Кто-то подрабатывает или берет сверхурочные, а кто-то только в воскресенье может найти время для обдумывания серьезного нового проекта. Даже воскресное общение в социальных сетях как-то незаметно переходит в «работу в социальных сетях», и тут уж будни окончательно сливаются с выходными.
Словом, многовековая христианская традиция посвящать день седьмой отдыху и духовным практикам, прерванная у нас в 20–40-е годы ХХ века, а потом возвращенная в виде семидневной рабочей недели с выходным в воскресенье, как-то постепенно расшатывается.
«Относимся мы к верующим или нет, этот день все равно не похож на остальные, – утверждает Жослин Бонне (Jocelyne Bonnet), этнолог и автор исследования на эту тему*. – Он занимает особенное место в европейском самосознании и культуре. Он помогает регулировать нашу общественную жизнь, но также и жизнь нашей души. Лишение себя еженедельного дня отдыха и покоя может вызвать сильный внутренний дисбаланс».
«Когда в семье возникают проблемы, мы знаем, что зачастую это связано с недостатком общения и времени, которое дети и родители проводят вместе. И мы сами спешим это время сократить? – удивляется психоаналитик Светлана Федорова. – Вспомните, этимология слова «воскресенье» предполагает, что в этот день нам дается возможность воскреснуть, вернуться к себе, обратиться к своей душе, понять и сделать то, что нам действительно хочется. Превращение воскресенья в еще один рабочий день – это шаг на пути культурного и социального регресса!»
Давайте же попытаемся вернуть воскресенью утраченный смысл и вновь научимся им наслаждаться.
Культивировать символы
«Воскресенье, в отличие от смены дней и времен года, – не природная данность, а достижение культуры», – объясняет Жослин Бонне. Изобретенная вавилонянами семидневная неделя имела вначале религиозные основания. Религия учит нас, что Бог создал небо, землю и море за шесть дней, а на седьмой день отдыхал. Так случилось, что евреи отвели для служения Богу и духовных забот субботу, в то время как мусульмане выбрали пятницу, а христиане – воскресенье. «Мифология воскресного отдыха – важная отличительная черта культуры всей христианской Европы», – отмечает этнолог. Этот день отдыха, в начале своей истории бывший одной из составляющих религии, а в эпоху промышленной революции ставший социальным завоеванием, мифологичен постольку, поскольку он – часть культурного наследия. И самосознания: «Работать пять-шесть дней означает быть человеком, – продолжает Жослин Бонне. – Работать семь дней – рабом. Нам стоило бы снова возродить культ воскресенья как дня несуетного, наполненного душеполезными делами, не отягощенного ни работой (насколько это возможно), ни потребительством!»
Воссоздать ритуалы
Так или иначе, есть нечто главное, что призвано выделить этот день среди шести остальных, а именно: воскресные занятия должны отличаться от всего того, что мы делаем в другие дни. Неважно, мастерим мы стулья, готовим что-то необычное или садимся за руль – в любом случае мы без стеснения предаемся занятиям, которые на это короткое и блаженное время вырывают нас из обыденной повседневности.
Освободить воскресенье
Вообще-то очень удачно сложилось, что воскресенье – это лишь часть уик-энда. Который начинается довольно бодро в субботу с выполнения неприятных накопившихся дел, продолжается более расслабленным воскресеньем и завершается грустью воскресного вечера. Поэтому, чтобы насладиться воскресеньем в полной мере, нужно освободить себя от покупок, уборки, френдленты и детских уроков – словом, от всего того, что не получилось сделать за неделю. Постарайтесь заполнить этими делами конец пятницы и субботу и максимально разгрузите свой выходной день. Иначе грусть воскресного вечера грозит посетить вас гораздо раньше…
Не требовать слишком многого
Воскресенье – день, когда вся семья собирается вместе, но это еще и время, когда каждый может себе позволить расслабиться и… выплеснуть на близких все, что накопилось – усталость, агрессию, тревогу. Среди тысячи причин, способных вызвать раздражение, может оказаться и давление стереотипа о счастливом воскресенье, поддержанное глянцевыми рекламными картинками. Вот как это объясняет Жан-Клод Кауфман: «Чем труднее была неделя, тем больше мы ожидаем, что воскресенье поможет восстановить силы. Мы пытаемся реализовать амбициозную и при этом противоречивую программу, сделав как можно больше для своего спутника жизни, как можно больше для семьи и как можно больше для себя».
На самом же деле при том, что нам обычно удается немного позаниматься спортом с утра и прогуляться с детьми после обеда, отношениям в паре чаще всего уделяется недостаточно времени. «Ведь больше всего мы мечтаем в конце дня расслабиться, валяясь, например, перед телевизором, – замечает социолог. – А это мало совместимо с усилиями, которые порой необходимо предпринять партнерам в семейной паре, чтобы обрести второе дыхание». В результате воскресенье, в принципе предназначенное для совместных удовольствий, приносит разочарование, которое тем сильнее, чем меньше мы были к нему готовы. Между тем рецепт счастья выходного дня прост: пересмотрите свои задачи и умерьте амбиции, мы ведь не можем объять необъятное. И в то же время придумайте план, которому будет рада вся семья, – один-единственный, но придерживайтесь его неукоснительно!
Об этом
Книга этнолога Жослин Бонне (Jocelyne Bonnet) «Воскресенье в Европе» («Dimanche en Europe», Éditions du Signe, 2003). Панорама и эволюция социальных традиций по всей Европе, от Португалии до Польши. Забавная прогулка по рынкам и балам, отличающим этот непохожий на другие день.
3. Проведите день с пользой
В выходные всех нас ждут какие-то домашние хлопоты, но иногда важно находить время на занятия для души, которые обогащают вас как личность или позволяют общаться с теми, кого вы любите.
Кристин АлленЗапланируйте на воскресенье занятие йогой с друзьями или какую-нибудь волонтёрскую акцию. Это позволит провести день с пользой для себя и окружающих и перезарядит вашу внутреннюю батарейку. В понедельник вы будете чувствовать себя вдохновлённым и довольным собой.
Отложите работу до понедельника
Люди боролись за восьмичасовой рабочий день и пятидневку не для того, чтобы вы все выходные сидели за ноутбуком и написывали коллегам в мессенджерах.
Есть счастливцы, которые забывают о работе, переступая порог офиса. Но так умеют делать не все. Например, начальника осенит в субботу вечером светлая идея, и он настрочит вам задание на понедельник. А вы в итоге проведёте воскресенье за размышлениями, как его лучше выполнить.
Соблюдайте режим
Выходные кажутся отличной возможностью наверстать будничный недосып. Но будильник всё же лучше завести. Слишком долгий сон может привести к головной боли из-за снижения уровня серотонина. А в разбитом состоянии сложно радоваться жизни. Так что просто поспите чуть дольше, чем обычно, чтобы наверстать упущенное. К тому же ранние подъёмы освобождают кучу времени для интересных занятий.
«Воскресная тревога»: почему мы нервничаем перед началом новой рабочей недели
Выходные проходят замечательно, но в воскресенье вас начинает одолевать беспокойство. Хотя вы вроде бы еще совершенно свободны, все ваши мысли уже заняты предстоящей рабочей неделей. Знакомая ситуация? Неудивительно, ведь «воскресная тревога» досаждает очень многим. Но это не значит, что с ней стоит смириться — разве вы хотите начинать новую неделю в тревожно-тоскливом настроении?
«Беспокойство обычно возникает в воскресенье к середине дня или к вечеру, когда мы вспоминаем, что приятные выходные подходят к концу и впереди снова работа, рутина и множество различных обязанностей», — объясняет клинический психолог Джессика Стерн.
К сожалению, в большинстве случаев продлить выходные не получится, как не получится и отказаться от предстоящих неприятных дел (например, совещания с начальством). Но есть и другие способы развеять «воскресную тоску» и дать себе возможность сполна насладиться выходным днем.
3. Заранее распланируйте утро понедельника
Нередко утром в понедельник мы ощущаем большой стресс из-за избытка дел и чувствуем, что не справляемся. Тревога в воскресенье зачастую возникает именно из-за неприятных предчувствий относительно следующего утра. «Попробуйте составить максимально четкий план на утро понедельника, это поможет вам почувствовать себя увереннее перед началом рабочей недели и лучше выспаться», — рекомендует Джессика Стерн.
Заранее приготовьте одежду, решите, чем позавтракать, и проверьте свое расписание. Можете прочитать рабочую почту, чтобы лучше знать, что вам предстоит. «Но помните, что у вас все еще выходной и вы имеете право отложить все сколько-нибудь серьезные рабочие задачи на следующий день», — напоминает она.
Не стирайте белье
В воскресенье не рекомендуется не только наводить чистоту, но и затевать стирку.
Человеку, который пренебрегает этим правилом, в течение всей следующей недели не удастся достичь успеха в важных делах.
Никаких ссор и конфликтов
Ссор и конфликтов желательно избегать в любой день недели. Однако особенно важно придерживаться этого правила в воскресенье. Наши предки знали, что, если члены семьи выясняют отношения друг с другом в этот день, в доме не будет мира всю неделю.
Ссориться и конфликтовать не рекомендуется не только со своими домочадцами. Воскресенье нужно проводить в гармонии с собой и окружающим миром. Этот день идеален для того, чтобы наладить отношения с теми, кто давно пропал из виду. Также именно в воскресенье стоит прощать своих врагов, мириться с ними.
Как провести воскресенье, чтобы следующая неделя удалась
Нельзя так просто взять и перестать ненавидеть понедельники. В этот день недели радости и свободе, которыми вы наслаждались все выходные, приходит конец.
Даже если вы любите свою работу, сама необходимость возвращаться к тяжёлому труду в понедельник порой делает вас неорганизованным и заставляет весь день топтаться на месте. А потом всю оставшуюся неделю вам приходится доделывать то, что вы не успели в понедельник.
Ричард Ситрин (Richard Citrin) организационный психолог-консультантНо если понедельник всё равно наступит, хотите вы того или нет, то топтания на месте всё-таки можно избежать. Чтобы сделать это, необходимо выработать несколько полезных воскресных привычек, которые, не мешая вашему отдыху, подготовят вас к рабочей неделе и помогут сделать её более интересной и продуктивной. Воспользуйтесь следующими советами.
Ищите новое
А вот ритуалов, свойственных будням, в выходные лучше избегать. Даже если вы пойдёте на прогулку той же дорогой, что ходите на работу, это может выбить из колеи. Тело-то знает, что за этим обычно следует долгий рабочий день. Сыграйте на контрасте.
1. Выделите время для выхода из «режима отдыха»
«Когда вы составляете планы на выходные, будет очень полезно в воскресенье выделить какое-то время (приблизительно от 10 минут до часа), чтобы постепенно перевести себя в «режим будней»: вы можете составить планы на следующую неделю, решить, что будете готовить, или просто заняться физическими упражнениями, обдумывая предстоящие дела», — рекомендует психолог.
Почему воскресенье
По легенде, императору Константину приснился сон. В ночь перед битвой, которая должна была произойти в воскресенье, Константин увидел во сне солнце, а на нем — крест и надпись, предвещавшую победу. Сон оказался пророческим. По возвращении император запретил физический труд по воскресеньям. Не работали рынки и государственные учреждения.
Спустя полвека император Феодосий Первый издал указ, согласно которому в этот день никто не мог требовать оплаты государственного или личного долга. Феодосий Второй в 425 году запретил проведение цирковых и театральных развлечений. А в 538 году во время третьего Синода в городе Орлеане было постановлено запретить все работы, в том числе и в сельской местности, по воскресеньям.
До этого в Римской империи отмечали в этот день "день Солнца" — dies Solis. Традиция празднования сохранилась и в современном названии этого дня недели во многих европейских языках — Sunday (английский), Sonntag (немецкий), søndag (датский и норвежский) и söndag (шведский).
Позвольте себе быть непродуктивным
С детства нам говорят, что лучший отдых — это смена активности. И вот в субботу мы лежим в кровати без сил хотя бы высунуть ногу из-под одеяла и грызём себя за то, что ленимся. Потом смотрим сериал и снова корим себя, ведь можно было сделать что-то полезное. Прекратите это делать и разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость.
Никто не выставляет вам оценки за то, как вы проводите выходные. Так что поборите свой комплекс отличника и живите в удовольствие.
Воскресный отдых
Так ли уж необходим воскресный отдых для здоровья? Спим же мы ночью, вечером у телевизора сидим. Ну и достаточно должно быть. Ан нет. Физиологически организму мало ночного отдыха и даже кратковременного отдыха в течение дня. Силы в полной мере не восстанавливаются. Ему требуется как минимум целые сутки не просто физического отдыха, но свободного дня в широком смысле этого слова.
Еще в глубокой древности возникла настоятельная потребность в дне покоя и уже в законодательстве Моисея встречаются четкие постановления об обязательном о таком дне. Это была суббота. Хотя изобретателями выходного дня считают вавилонян, когда это установилось, доподлинно неизвестно.
У Христианских народов суббота была перенесена на воскресенье и воскресный отдых закреплен законодательно довольно рано. День был посвящен памяти Воскресения Христова. Христиане посвящали его Богу, ходили в Церковь, помогали ближним и сирым. Работы исполнялись только самые необходимые.
Быстренько собралась и отправилась в наш замечательный Кисловодский парк, самый крупный, не имеющий аналогов в Европе парков. Он заложен в 1803 и сейчас является памятником садово-паркового искусства.
Делайте домашние дела в будни
Возьмите на заметку ☝2. Следите за своими ощущениями
В воскресенье в течение дня обращайте внимание на возникающие эмоции. Все, что вас тревожит или беспокоит, записывайте на листке бумаги. Потом вы сможете просмотреть эти записи, найти закономерности и понять, что именно провоцирует неприятные переживания.
Подумайте о воскресенье
Вечер воскресенья сложно называть временем отдыха. Одни мыслями уже унеслись на работу, другие посвящают его страданиям из-за приближающегося понедельника. Займите этот вечер чем-то приятным и отвлекающим, что не оставит места переживаниям. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино или театр. Но возвращайтесь не поздно, чтобы успеть полежать в кровати перед сном и вспомнить, какими отличными были выходные.
Эту рубрику мы делаем вместе с сервисом заказа такси «Ситимобил». Для читателей Лайфхакера действует скидка на первые пять поездок — 10% по промокоду СИТИХАКЕР*.
Воскресенье на Руси
"Воскресенье" появилось на Руси после принятия христианства, сначала воскресеньем называли только день начала празднования Пасхи — Светлое Христово Воскресение на третий день после распятия. В XVI веке появилось воскресенье как отдельный день "седмицы" (недели). До христианства этот день назвался "неделя", то есть день, когда ничего не делают, отдыхают. Это и сейчас можно увидеть во многих славянских языках (кроме русского): воскресенье называется "неделей" (польский — niedziela, украинский — неділя, белорусский — нядзеля, чешский — neděle).
Глагол "воскресать" в старославянском языке является производным от "крѣсати", или "воскрешать", "кресѣ" — оживление, здоровье.
Во многих христианских странах воскресенье принято считать днем посещения церкви, а также праздником. В воскресенье нельзя работать, нужно ненадолго забыть о земной жизни и посвятить себя отдыху и общению с богом.
С божественным связан этот день недели в итальянском языке. Итальянское domenica ("воскресенье") произошло от латинского Domenicus, что означает "день Господний".
В некоторых странах воскресенье не последний, а первый день недели: это Израиль, США и некоторые Африканские страны. По еврейскому календарю год не может начинаться с воскресенья, а если с воскресенья начинается месяц, то 13-е число обязательно выпадает на пятницу.
Читайте также: