Гигиена труда и отдыха для детей
Личная гигиена – это сохранение и укрепление здоровья соблюдением норм и правил гигиены как в личной жизни, так и на производстве. Работник на производстве должен соблюдать правила личной гигиены для поддержания компенсаторных возможностей организма к воздействию вредных и опасных производственных факторов.
Соблюдение личной гигиены играет немаловажную роль в предупреждении заболевания респираторными вирусными инфекциями. Важно – чаще мыть руки. Рукопожатие, поручни в общественном транспорте, ручки дверей в организациях, общественных зданиях и т.д. – все это источники повышенного риска в передаче вируса гриппа, после любого контакта с вышеуказанными местами общего пользования необходимо мыть руки. Необходимо избегать контактирование немытыми руками с лицом.
Большое внимание должно уделяться чистоте кожных покровов. Кожа защищает организм человека от неблагоприятных метеорологических, механических и физических факторов производственной среды. Неповрежденная кожа непроницаема почти для всех микроорганизмов, защищает от некоторых химических веществ. Бактерии могут преодолевать только те участки неповрежденной кожи, где резко понижена кислотность. Кожа отдает тепло в окружающую среду теплопроводностью и конвекцией, теплоизлучением по направлению к менее нагретым поверхностям, а также испарением влаги.
Волосы принимают участие в теплообмене человека и выполняют барьерные функции. На голове волосы образуют покров, плохо проводящий конвекционное и лучистое тепло и предохраняющий мозг от резких колебаний температуры. Чем волосы пышнее, тем выше их теплозащитные свойства, благодаря большому количеству воздуха, заключенному в волосяном покрове.
Вышесказанное определяет большое значение чистоты кожи и волос, что достигается использованием различных косметических и моющих средств, а также использованием средств индивидуальной защиты: спецодежды, перчаток и рукавиц, шапочек, платков, косынок, спецобуви, защитных кремов и т.д.
После окончания смены необходимо, в зависимости от производственного процесса, вымыть руки, лицо или принять душ. Для умывания используют туалетное мыло или туалетная вода. Нормы выдачи работникам моющих и обезвреживающих средств предусматриваются коллективными договорами на основании правительственных и ведомственных нормативных актов. Расходы на приобретение моющих и обезвреживающих средств несет работодатель.
К личной гигиене относятся также соблюдение рационального питания, питьевого режима, правильных режимов труда и отдыха. Прием пищи должен производиться только в отведенных для этой цели местах. Не допускается появление в спецодежде работников, занятых на производствах вредных веществ, в других цехах, в пунктах приема пищи.
Вода для питья используется только из питьевых источников или бутылированная. Регламентированные перерывы должны быть использованы по назначению, например: при повышенных уровнях вибрации – для массажа конечностей и принятия ванночек, при работе на ПЭВМ – для профилактики зрительного утомления, при работах в условиях повышенных температур – для отдыха в специальных помещениях с оптимальным микроклиматом и т. д.
Понятие и содержание гигиены труда и санитарии.
Гигиена труда – медицинская наука, изучающая воздействие трудовой деятельности и окружающей производственной среды на организм работающих с целью разработки санитарно-гигиенических нормативов и практических мероприятий, направленных на создание наиболее благоприятных условий труда и обеспечение высокого уровня состояния здоровья и трудоспособности коллектива.
Производственная санитария – система организационных, санитарно-гигиенических мероприятий, технических средств и методов, предотвращающих или уменьшающих воздействие на работающих вредных производственных факторов до значений, не превышающих допустимые.
Гигиена труда и производственная санитария являются основой для изучения организации труда и практической деятельности в области санитарной охраны труда. Они изучают:
• формы и методы организации трудовых процессов, изучение в процессе работы физиологических функций и работоспособности у работающих, режим труда и отдыха;
• особенности производственных процессов, оборудования и материалов, с которыми соприкасаются работающие, с точки зрения влияния на их здоровье;
• санитарные условия труда, состояние здоровья и заболеваемость рабочих коллективов и отдельных профессиональных групп, подвергающихся воздействию различных неблагоприятных факторов производственной среды;
• состояние и гигиеническая эффективность санитарно-технических устройств и установок (вентиляционные, осветительные, санитарно-бытовые устройства);
• состояние и эффективность средств индивидуальной защиты. На основе проведенных исследований разрабатываются:
• гигиенические требования к проектированию, рационализации технических процессов и оборудования, повышению эффективности
санитарно-технических установок, стандартизации сырья и готовой продукции и т.п.
• обоснования для гигиенического нормирования и законодательного регламентирования условий труда на производстве, устройства и содержания промышленных предприятий;
• мероприятия по физиологической рационализации трудового процесса и организации рабочих мест (режим труда и отдыха, рабочая мебель, рабочая поза, рационализация рабочих движений и т.д.);
• мероприятия по личной гигиене.
Личная гигиена работников.
Соблюдение правил личной гигиены является обязательным и должно быть нормой поведения каждого человека. При работе с опасными и вредными веществами личная гигиена работников особенно важна, так как при нарушении санитарных правил поведения возможны передача и заражение самих рабочих.
Каждый работник на работе должен постоянно носить спецодежду и спецобувь, при необходимости использовать средства индивидуальной защиты. Хранить личную и производственную одежду следует раздельно. В течение рабочего дня надо следить за чистотой рук, спецодежды, своего рабочего места, ежедневно менять полотенце для рук.
Перед посещением туалета работник должен вымыть руки, после посещения снова вымыть руки с мылом. Для этих целей в уборной должна быть установлена раковина с подводкой холодной и горячей воды, воздушная электросушилка, вешалки для полотенца.
Запрещается выходить в спецодежде за пределы производственных помещений, входить в производственные помещения без спецодежды, хранить в одном шкафу личную и производственную одежду, принимать пищу в производственных помещениях.
Уход за кожей и поддерживание ее чистоты являются одним из основных требований личной гигиены. Особое внимание следует обращать на состояние подногтевых пространств.
Рабочее время и время отдыха
Для поддержания длительной работоспособности человека и предупреждения утомления большое значение имеет режим труда и отдыха.
Рациональный режим труда и отдыха – режим, при котором достигаются высокая эффективность общественно полезной деятельности человека, хорошее состояние здоровья, высокий уровень работоспособности и производительности труда.
Монотонная или неритмичная работа вызывает утомление, в результате чего возможны несчастные случаи и снижение производительности труда. При прочих равных условиях наиболее высокая работоспособность в течение суток соответствует периоду от 8 ч утра до 6 ч вечера.
Недельный режим труда и отдыха устанавливается для предотвращения накопления утомления, которое может возникнуть из-за неполного восстановления сил в свободное от работы время суток.
Для поддержания длительной работоспособности человека имеют большое значение не только суточный и недельный режимы труда и отдыха, но и месячный. Законодательством о труде предусмотрен еженедельный непрерывный отдых длительностью не менее 42 ч.
Рациональный годовой режим труда и отдыха обеспечивается ежегодным отпуском. Замена отпуска денежной компенсацией не допускается, кроме случаев увольнения рабочего или служащего, не использовавшего отпуск.
Нормальная продолжительность рабочего времени рабочих и служащих на предприятиях не может превышать 40 ч в неделю (ст. 112 Трудового кодекса). Режим работы может быть пятидневным с двумя выходными или шестидневным с одним выходным днем в неделю (ст. 124 Трудового кодекса). В предпраздничные дни рабочий день сокращается на 1 ч (ст. 116 Трудового кодекса).
При работе в ночное время установленная продолжительность работы сокращается на 1 ч с соответствующим сокращением рабочей недели. Ночным считается время с 22 до 6 ч (ст. 117 Трудового кодекса).
Сверхурочные работы (ст. 121-122 Трудового кодекса) могут производиться только в исключительных случаях и не должны превышать для каждого работника 10 часов в рабочую неделю и 180 часов в год, а продолжительность ежедневной работы с учетом сверхурочных работ не должна превышать 12 часов.
Общим выходным днем считается воскресенье. В исключительных случаях Президентом Республики Беларусь воскресенье может быть объявлено рабочим днем (ст. 136 Трудового кодекса). Работа в выходной день компенсируется предоставлением другого дня отдыха или оплачивается не ниже двойных сдельных расценок или двойных часовых ставок (ст. 69 и 143 Трудового кодекса).
Если выходной день совпадает с государственным праздником или праздничным днем (ч.1 ст. 147 Трудового кодекса), то он не переносится и другой день отдыха не предоставляется.
В течение рабочего дня работникам предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью не менее 20 мин и не более 2 ч, который используется работником по своему усмотрению и в рабочее время не включается (ст. 134 Трудового кодекса).
Для отдельных видов работ, наряду с перерывом для отдыха и питания, предоставляются дополнительные специальные перерывы. В рабочее время включаются перерывы: для кормления ребенка, для обогревания, для отдыха на погрузочно-разгрузочных работах (ст. 135 Трудового кодекса).
Работники имеют право на трудовые и социальные отпуска (ст. 149 Трудового кодекса).
К трудовым отпускам относятся: основной минимальный, основной удлиненный и дополнительный. Продолжительность основного минимального отпуска не менее 24 календарных дней. Государственные праздники и праздничные дни в число календарных дней отпуска не включаются (ст. 150, 151 и 155 Трудового кодекса).
Социальные отпуска – это отпуска по беременности и родам, в связи с обучением без отрыва от производства, в связи с катастрофой на Чернобыльской атомной электростанции (АЭС), творческие, по уважительным причинам личного и семейного характера (ст. 150 Трудового кодекса).
Разработка классного часа "Гигиена труда и отдыха подростков"
Цель : 1. Познакомить обучающихся с организацией учебного труда в школе и дома, с периодами изменения работоспособности, с условиями, обеспечивающими высокую умственную активность, с режимом дня.
2. Показать признаки утомления, роль двигательной активности, физических усилий в укреплении здоровья.
3. Формировать здоровый образ жизни.
Оборудование : таблицы, иллюстрации, рисунки, презентация.
- Что такое режим дня?
- Для чего нужно выполнять режим дня?
- Получается ли у вас его выполнять?
Режим дня – это установленный распорядок жизни человека. Он включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей частью жизнедеятельности человека является труд. Поэтому режим дня должен быть подчинен, прежде всего, эффективной трудовой деятельности.
- Ребята, а какая трудовая деятельность у вас, у учеников? /учеба/
Для вас трудовая деятельность – образование, которое формирует вашу культуру, дает правильные знания о мире и готовит вас к взрослой жизни. Поэтому режим дня школьника составляется так, чтобы успешно выполнялось обучение и укреплялось здоровье.
Ученые, врачи, социологи и другие специалисты наблюдали за людьми и составили примерный режим дня для людей различных возрастов.
Режим обеспечивает правильное распределение нагрузки и отдыха, переключение с одного вида работ на другой.
Ученые установили, что у школьников в течение дня бывают два подъема работоспособности: с 8 до 12-13 часов – первый и с 16- до 18 часов – второй. В первый подъем у нас идут уроки , а во второй – хорошо готовить домашние задания. Правильно составленный режим и его соблюдение – одно из первейших условий сохранения здоровья.
О правильной организации занятий в школе заботятся учителя и врачи.
В школе вы находитесь большую часть дня.
- Ребята, как у нас в школе заботятся о вашем отдыхе? / есть перемены/
Через каждые 45 минут вам дается отдых – перемена. «Перемена» означает перемену деятельности. Следовательно, во время перемены рекомендуется подвигаться, поиграть, но не в ущерб здоровью.
Во время движения быстрее восстанавливаются силы и работоспособность.
На уроках дети устают от умственной работы, от длительного неподвижного сидения. Часто усталость приходит и от того, что человек не умеет организовать свой труд. Неправильно распределяет свои силы, отвлекается. Утомляется также ученик неправильно сидящий за столом.
-Сядьте, пожалуйста, правильно. А всегда ли вы следите за тем как сидите? Нет не всегда.
- Что вы чувствуете, когда устаете? / болит голова, хочется лечь или встать, закрыть глаза, сменить позу/
На уроках в школе и при выполнении домашних заданий у учащихся проявляется 3 вида утомлений:
мышечное – болят ноги, руки спина, шея;
умственное – болит голова;
Мышечное утомление мы с вами умеем снимать на физкультминутках.
Утомление глаз на прошлом уроке мы научились снимать.
А сегодня попробуем выполнить несколько упражнений , чтобы снять умственную усталость.
И.п.- сидя на стуле, расслабленные руки вдоль туловища, спина прямая. Медленно наклонить голову вперед – назад до отказа . 10 раз.
И.п.- руки к плечам (локти вперед).Повернуть голову направо, локти отвести в стороны, вернуться в исходное положение.
3. И.п. – руки за голову, пальцы сцеплены Руки вверх, ладони соединить, потянуться, посмотреть на кисти рук, вернуться в и.п.
Упражнения на дыхание :
Представьте, что вас нужно остудить чай, стоящий перед вами. Делайте это так: глубоко вдыхаем – набираем как можно больше воздуха. Затем, сложив губы трубочкой, дуем на чай. Делаем так 4 раза.
Упражнений на дыхание много.
Мы с вами на уроках здоровья будем выполнять и другие комплексы упражнений.
При выполнении домашних заданий необходимо устраивать отдых через каждые 30-45 минут. Это время лучше использовать для проведения физкультминутки, которая снимает общую усталость, улучшает кровообращение.
Посмотрим на таблицу «Режим дня школьника». После занятий, требующих большой умственной нагрузки предусматривается другой вид деятельности, т.е. отдых.
Различают два вида отдыха – активный и пассивный.
- Как вы считаете, какой отдых пассивный? / почитать книгу, полежать на диване, посидеть в кресле и т.д.
Такой отдых очень медленно восстанавливает силы. Он необходим после тяжелого физического труда.
А у учеников в основном умственная работа. И после нее надо переключиться на активный отдых, который должен проходить в движении.
Активный отдых значительно полезнее, он быстрее и эффективнее восстанавливает силы и повышает работоспособность. Говорят, «движение – это жизнь». С этим трудно поспорить. Движения улучшают работу сердца, развивают ум, снимают усталость, помогают росту и правильному развитию детей.
Ребята, используя иллюстрации, мы с вами составим правила двигательной активности.
Дети по очереди выходят к доске и открывают по очереди таблицу:
Каждое утро делай зарядку.
Занимайся физкультурой и спортом.
Играй в подвижные игры.
Научись кататься на велосипеде, плавать, танцевать.
Ежедневно ходи пешком.
Помогай родителям по дому.
Ребята, я читаю загадку, а вы в рифму говорите отгадку.
- Утром раньше поднимайся, прыгай, бегай, отжимайся. Для здоровья, для порядка людям всем нужна (зарядка).
Сейчас у нас зарядка рядом с загадкой.
Слушайте и отгадывайте.
К зернышкам – прыг,
Клюй, не робей
Кто это? (воробей)
Встаньте, согните слегка колени, туловище наклонит вперед, руки положите на колени, голову приподнимите.
Прямые руки, за спину заводя, представьте, что это крылья – прыгаем вперед 6 раз подскоком.
- Прыг-скок, прыг-скок
Длинноушка – белый бок (заяц)
Попрыгайте на правой и на левой ноге по очереди 6 раз.
- Скачет зверушка
Не рот, а ловушка
Попадет в ловушку
И комар, и мушка (лягушка)
Ноги на ширине ступни, сядьте в полуприсяде, руки положите на колени. Попрыгайте в таком положении 6 раз. Не забудьте весело проквакать.
- Когда человек больше всего отдыхает? (Когда он спит, т.е. во сне)
Во время сна наиболее эффективный и полноценный отдых получает организм. Хороший сон повышает жизненную активность и желание приступить к работе. И наоборот недосыпание, особенно систематическое, отрицательно влияет на организм, снижает активность на уроках, а в дальнейшем может привести к заболеванию нервной системы. Продолжительность сна зависит от возраста.
Русская пословица гласит «Много спать – дела не знать. Встать пораньше, да шагнуть подальше»
- Как вы понимаете смысл этой пословицы? / Кто много спит, тот мало дел сможет сделать…/
- Во сколько же вы должны ложиться спать? И как долго должны вы спать? /ответы учащихся/
Ложиться вы должны в 21 час /9 часов вечера/, вставать в 7 часов утра. Продолжительность сна 10 часов.
Обратимся к таблице «Режим дня».
Что перед сном необходимо сделать :
- обязательно проветрить комнату;
- есть за 1,5–2 часа перед сном;
- играть в спокойные игры;
- принять теплый душ.
При выполнении таких условий сон будет крепким. Сон нельзя заменить ничем. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.
- Ребята! Скажите, а жизнь вообще интересна? /да!/
Чем дольше мы живем, тем больше нового, занимательного узнаем.
А продолжительность жизни зависит от здоровья. В конце концов, интереснее наслаждаться жизнью, чем бороться с болезнями.
Решаем кроссворд «Что нам помогает быть здоровым»
Итог урока: Как же сохранить свое здоровье? ( ответы детей)
Архипцова Л.В. –учитель МОУ « Школа для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья Городского округа Клин».
Личная гигиена, эстетика труда и отдыха
В настоящее время известно более 10 000 болезней. Здоровье - самая большая ценность и для человека и для окружающих. Крепкое здоровье - это залог бодрости, работоспособности, долголетия. Сохранение здоровья невозможно без соблюдения гигиенических правил.
Массовая гигиена получила распространение лишь со второй половины 19 века, когда начинают изготавливать мыло промышленным способом, и оно становиться доступным многим. В наше время, когда почти в каждом доме есть ванна, горячая вода, соблюдение правил гигиены не составляет никакого труда.
Учащиеся в наше время много находятся за столом и многие не следят за правильной осанкой, что приводит к искривлению позвоночника, нарушается симметрия тела, идёт нагрузка на тазовые кости и изменение формы таза. В школе на переменах нужно больше двигаться, чтобы не атрофировались не только мышцы, но и весь организм. В этом случае будет ослабляться работа сердца, лёгких и других органов, будет снижаться обмен веществ. Малейшая нагрузка на такой организм может вызвать заболевание.
Значение личной гигиены в режиме труда и отдыха
Большую роль для здорового образа жизни приобретает вопрос разумного чередования труда и отдыха. На здоровье человека, как известно, оказывают влияние биологические и социальные факторы, ведущую роль среди которых занимает труд. Труд является биологической потребностью организма (дает человеку радость самоутверждения, воспитывает целеустремленность, упорство, сознательное отношение к миру и т.д.). труд - непременное и естественное условие жизни, без него не была бы возможна сама жизнь.
Развитие общества неуклонно ведет к возрастанию работоспособности и повышению доли умственного труда в условиях низкой физической активности. Поэтому повысить работоспособность человека в условиях производства и в быту, снизить заболеваемость можно путем проведения комплекса мероприятий организационно-технологической, санитарно-гигиенической, психофизиологической и лечебно профилактической направленности с использованием различных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня. Это могут быть и вводная гимнастика, физкультурные паузы и минутки и оздоровительно-профилактическая гимнастика.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и при умственном труде.
Утомление, которое испытывает каждый после трудового дня, можно снять несколькими, далеко не равноценными способами: длительным пассивным отдыхом, употреблением специальных медикаментозных средств и наиболее эффективным и безопасным - физическим упражнениями (бег, плавание и др.).
Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам помогут выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.
Гигиена - это область медицины, главная задача которой - изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) на здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.
Термин “ГИГИЕНА” происходит от греческого слова “hygienos” (хигиенос), что означает “содействующий здоровью”, “приносящий здоровье”. Наряду с термином “гигиена” часто употребляют термин “санитария”. Термины эти не однозначны. Термин гигиена -- это наука, а санитария - это практическое осуществление требований этой науки.
Основные задачи гигиены:
- изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;
- устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности.
Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой - необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания.
Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта.
Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта. использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д.
Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:
1. изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;
2. научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;
3. научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.
При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.
Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.
Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой. Известно, что кожа представляет собой большое рецепторное поле - сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма.
Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см2 загрязненной кожи может находиться до 4000..
Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.
Особенно это важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе.
Классный час на тему:"Гигиена труда и отдыха."
- формировать навыки переключения на разные виды деятельности для избежания утомления.
Ход занятия
2. Вступительное слово воспитателя.
Еще в начале века выдающийся ученый И. М. Секачев установил, что время труда и после него утомление быстрее снимается не полным покоем, а активным отдыхом.
Утомление снижает работоспособность мышц, но стимулирует процессы восстановления. Во время отдыха восстановление энергии преобладает над процессами распада. Если же работа была достаточно, но не чрезмерно интенсивной, то происходит не только полное восстановление работоспособности до Исходного уровня, но и превышение его.
Для профилактики утомления необходимо соблюдать режим дня, проводить физкультурные паузы каждые 30 минут при выполнении домашних заданий, посещать спортивные секции, играть на свежем воздухе.
II. Основная часть занятия.
1. Что такое утомление.
- Что влияет на возникновение утомления?
Необходимо помнить, что умеренное утомление быстро проходит при смене вида деятельности, отдыхе. В случае недостаточного отдыха может наступить переутомление организма, что ведет к расстройству сна, потере аппетита, головным болям, снижению внимания и памяти. Переутомление требует специального лечения, так как ослабляет сопротивляемость организма к различным заболеваниям и неблагоприятным влияниям.
Основным сигналом к отдыху при физической работе служат чувство усталости, желание отдохнуть, появление мышечных болей.
При крайней степени утомления могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, шум в ушах, тошнота, дрожание конечностей.
При умственном утомлении чувство усталости не бывает резко выражено. Оно обычно проявляется в снижении интереса к работе, рассеянности внимания, неуверенности и замедленности в действиях.
2. Прогрессивная релаксация.
Сжать в полную силу кулак, ослабить напряжение, почувствовать расслабление; то же - вполсилы.
3. Независимо от индивидуальных особенностей человека значительное влияние на работоспособность оказывает микроклимат в помещении (оптимальная температура и влажность воздуха, освещенность, звукоизоляция, окраска стен и т. д.).
По мнению ученых, интерьер и цвет комнаты отражают интересы, привычки человека, во многом определяя его настроение и самочувствие.
Посторонние шумы, разговор, крики с улицы и другое снижают продуктивность работы. Уроки надо делать в тишине, чтобы не утомлять нервные клетки.
Утомление не разрушает организм, а поддерживает его. Чем больше утомление (конечно, до определенного предела), тем сильнее стимуляция восстановления и выше уровень последующей работоспособности.
4. Релаксация.
Учащимся предлагается, приняв удобную позу и расслабившись, вспомнить реальную ситуацию, вызвавшую ощущение радости. Затем воспроизвести ее в своем воображении очень подробно, запомнить чувства, которые при этом возникли.
- Вызывает ли у вас утомление выполнение этой работы? Почему?
- Конечно, интерес к выполняемой работе, волевое усилие, эмоциональное напряжение могут компенсировать и маскировать наступление утомления. В то же время отсутствие интереса, неудовлетворенность трудом, неправильная его организованность могут вызвать ускорение утомления.
- Каким образом ты постараешься преодолеть утомление глаз, если тебе необходимо продолжить заниматься?
- Один ученик все воскресенье смотрел телевизор, а другой гулял во дворе, катался на лыжах, помогал по хозяйству маме. Какой ученик провел выходные с пользой для своего здоровья и получил необходимый запас энергии на предстоящую учебную неделю? Почему?
6. Магия воды.
Звучит музыка «Магия воды» (с диска по релаксации).
- Какие чувства вызвала у вас эта музыка? (Расслабление, умиротворенность.)
- Верно. Люди издавна используют звуки воды для снятия напряженности. А как вы думаете, почему человек утомляется?
- Что же такое утомление?
Утомление - это ощущение, возникающее вследствие длительной и возможно однообразной работы, временное ухудшение функционального состояния организма человека, снижение работоспособности, неспецифические изменения физиологических функций, чувство усталости
Гигиена
Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей. Слово «гигиена» произошло от греческогоhygienos, что означает «приносящий здоровье». Определений Гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно:гигиена – это наука об улучшении и сохранении здоровья человека.
Гигиена включает в себя множество разделов, таких как: гигиена питания, гигиена детей и подростков, гигиена труда,спортивная гигиена, личная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена окружающей среды, военная гигиена и т.д. Так как тематика сайта полностью входит в понятие «Гигиена», то для простоты понимания в данном разделе сайта мы охватим лишь тему Личной гигиены.
Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).
ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ
1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
- Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.
- Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
- Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
- Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.
2. Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.
- Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.
- Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.
- Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.
- После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.
- Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.
- При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.
- Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
- Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
- После приема пищи обязательно полощите рот.
- При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
- Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
- Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.
- Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.
- Одежду необходимо регулярно стирать.
- Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
- Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
- Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
- Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
- Более подробную информацию читайте в статье «Гигиена одежды».
5. Гигиена спального места.
- У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.
- Постельное белье необходимо менять еженедельно.
- Спальное место должно быть удобным.
- Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
- Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
- Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Читайте также: