Что такое гармоничный отдых

Обновлено: 10.01.2025

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

Попросите помощи

Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.

Мойя Сарнер

Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.

Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.

«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».

Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.

Дэвид Морган

Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.

Какие существуют виды отдыха

Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.

1. Физический

Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный

Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный

Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий

Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный

Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.

Следуйте практическим советам

1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».

2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.

У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.

3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».

4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.

Какой он – ваш гармоничный отдых?

Что такое хорошие выходные? Может быть, это такие выходные, после которых хочется отдохнуть от отдыха? Или хороший отдых – это просто смена деятельности? Или «подбирание хвостов» — того, что не получилось доделать раньше из-за недостатка времени?

Честно говоря, для меня тема отдыха очень сложна. О том, что я действительно отдохнула, я узнаю только по прошествии какого-то времени. Я чувствую себя комфортно и гармонично в рабочем процессе, делая небольшие перерывы. Со многими людьми я обсуждала тему хороших выходных. Вот что получилось.

Хороший отдых – полежать на диване весь день

Или хотя бы выспаться. Или в тишине весь день читать книжку. Не исключено! Правда, лично я себе такого позволить не могу уже 5 лет. Да и кто из нас, молодых или опытных мам, может позволить себе спокойно поваляться в кровати больше часа?

Хороший отдых – это пойти в гости к друзьям или пригласить гостей к себе домой

Вполне возможно. Но не для всех. Любая хозяйка подтвердит: важно, чтобы всем было весело, и одна из главных задач хозяев – развлечь гостей! Если хозяева занимаются досугом гостей, то отдохнуть не получается.

Хороший отдых – активный отдых

Поехать на выходные за город с палатками. Вполне достойный вариант из серии «сменить род деятельности». Плюс – сменить привычную картинку, занять себя решением непривычных вопросов. В этом случае придется забыть о своей женственности и наравне с мужем собирать дрова для костра.

Хороший отдых – созерцание прекрасного

Парк, кино, музей, концерт. Глаза-уши отдыхают, мозг расслабляется. Выплеск эмоций, полное ощущение внутренней гармонии!

Хороший отдых – новые ощущения

Карусель, тарзанка, митинг (вариант предложен мужем). Острые ощущения очищают тело и душу от лишних комплексов и мыслей! Но всё-таки прислушайтесь к интуиции – не предупреждает ли она вас о повышенной опасности мероприятия.

Хороший отдых – качественный труд

Помахать топором, построить дом, посадить огород. Этот вариант отдыха обычно больше любят мужчины. Хотя и некоторые женщины проводят выходные на даче, а потом с чувством исполненного долга и ломоты в суставах гордо рассказывают о «трудовых выходных».

Хороший отдых – поговорить и посмеяться

Этот вариант намного проще, чем посиделки с друзьями. Главное, чтобы на нейтральной территории, а не в гостях у кого-то. И чтобы только самые близкие люди, которых вы знаете, как самих себя, которых вы понимаете интуитивно.

Хороший отдых –только в хорошем клубе

Иногда так хочется «тряхнуть стариной»! Не надо шутить на тему: «А вдруг старина отвалится?!» Приглашаю всех в клуб! Чтобы записаться – напишите «+1» в комментариях

Хороший отдых – в новом месте

Новый город, или хотя бы новое место в старом городе – неизведанная улица, пригород. Здесь есть риск, что новое место будет совсем даже не самым удобным. Зато – новые эмоции, встряска. Можно даже заранее на карте окрестностей отметить, куда вы хотите съездить. Тогда вы не только отдохнете, но и достигнете вполне реальной цели, это полезно как тренировка перед более масштабными достижениями. Об этом статья как достигать своих целей. Для разнообразия –вполне можно.

Хороший отдых – масса развлечений!

Аквапарк, зоопарк, «какой-то еще» — парк. Получается затратно с точки зрения финансов, но все эти парки являются «обязательной программой» для любой уважающей себя семьи. После подобного похода возникнет как минимум ощущение: «Ура, мы были в ЗООПАРКЕ!»

Хороший отдых – общение с природой

Вот этот вариант, пожалуй, единственный, к которому я не могу придраться. Гуляя на природе – в парке, в лесу, в деревне – я всегда заряжаюсь энергией, возвращаюсь в состояние внутренней гармонии. На природе обостряется интуиция. Даже пара часов прогулки на природе дают мне силы на то, чтобы плодотворно работать в течение следующих 5 рабочих дней. Женщины намного ближе к природе, чем мужчины, нам априори комфортнее «на воле», чем в «бетонной тюрьме» города.

Есть еще очень важный вопрос. Можно ли запланировать хороший отдых? Или он всегда получается спонтанно?

К сожалению, в жизни не всегда получается всё продумать. Именно поэтому мы и приходим к острой потребности полагаться не на правила, учимся прислушиваться к ощущениям, полагаться на интуицию. Если у вас нет своей проверенной формулы хороших выходных, то просто расслабьтесь и слушайте себя! Слушайте свою внутреннюю гармонию!

Перекусить

Рестораны северной кухни

Паек для нашего гармоничного дня классический — бутерброды. Но не с колбасой в фольге на улице, а нордические смёрребрёды в атмосферном месте. В качестве начинки лесные грибы, много рыбы или оленина.

Базы отдыха

На рассматриваемом курорте широкий выбор таких мест. Базы отдыха в Ялте рассчитаны для приятного времяпровождения и оздоровления организма. Как правило, все такие места расположены недалеко от моря и пляжа, имеют собственные автостоянки, живописные дворики, беседки, места для пикника с необходимыми принадлежностями.

Это классический крымский отдых (Ялта): базы отдыха, гостиницы и пансионаты. В зависимости от цены находятся условия проживания отдыхающих. Чем выше стоимость, тем лучше условия. Обычно для размещения туристам предлагаются одно-, двух-, трехкомнатные номера с частичными или полными удобствами.

Как провести гармоничные выходные: 11 мест и занятий для равновесия тела и души

Полезный день стоит начинать с заботы о себе. Выделите час на утренние ритуалы красоты и никуда не спешите. Начать лучше с очищения, оно сразу настроит нас на нужный лад. А уже чистой коже стоит добавить увлажнения. Чтобы водный баланс восстановился правильно и надолго, в качестве первого этапа выбирайте сыворотку и после усиливайте ее действие кремом.

Все продукты серии Lumene Harmonia

Насладиться природой

Уединение и покой

Природа в модных местах, может, и выглядит красивее на фоне современного дизайна, но уединиться в толпе вряд ли выйдет. Не ищите легких путей и поезжайте чуть дальше нескольких станций после кольца.

Как часто после выходных или праздников мы чувствуем себя уставшими и не очень готовыми на трудовые подвиги? Куда же делся прекрасный отдых, и почему наш организм так изобретательно сопротивляется в начале рабочей недели?

Чтобы в этом разобраться, давайте для начала определимся с понятиями:

Из толкового словаря Ожегова: работа, труд - «целесообразная деятельность человека, направленная на создание с помощью орудий производства материальных и духовных ценностей».

Тот же Ожегов определяет отдых как «проведение некоторого времени без обычных занятий, работы для восстановления сил». То есть, отдых – это не обязательно лежание на диване или сон. Вы, наверное, слышали еще одно определение понятия «отдых» - смена деятельности.

То есть и работу, и отдых можно назвать определенной деятельностью. Давайте тогда договоримся, что работа – это что-то обязательное и продолжительное (ну, надо же нам зарабатывать деньги на жизнь), выполнение определенных продуктивных действий, «хождение на работу» 5 дней в неделю. А отдых – это то, что восстанавливает наши силы – физические, умственные, психические – прогулки, развлечения, и лежание на диване в том числе.

Чтобы гармонично сочетать работу и отдых, важно правильно их чередовать. Но с чего начать? Сначала отдохнуть, а потом поработать, или наоборот?

Человек устроен так, что он может качественно отдыхать, когда качественно поработал. Поэтому цикл «работа-отдых» начинать лучше всего с работы.

Приступая к какому-либо делу, важно мотивировать себя, сконцентрироваться, и сделать его качественно, чтобы почувствовать, что ты сделал все возможное, для качественного выполнения работы. Работая – работать, т.е. думать о работе, жить ею, не отвлекаясь на посторонние вещи. Тогда приходит внутреннее позволение отдохнуть. Каждый раз, заканчивая работу, важно понимать, что ты сделал, и объяснить себе, почему ты заслужил отдых.

Отдыхать после качественной работы нужно тоже качественно, т.е. максимально расслабиться и не думать о работе. Бывает, что человек перед началом серьезного рабочего проекта не может идти в кино или еще куда-то развлекаться. Внутреннее напряжение слишком велико, и позволит только простой короткий отдых. А вот после успешного завершения того же проекта можно и отдохнуть с размахом, заслужили! Отдых, как и работу, важно планировать, понимая, как будем отдыхать и сколько.

Когда время отдыха истекло, желательно спросить себя: отдохнул ли я? Если нет, задать другой вопрос: есть ли у меня время отдохнуть еще? И договориться с собой, например: «Я еще часик почитаю книгу, потом погуляю в парке, и будет как раз нормально». Если человек достаточно свободен по времени, можно позволить себе отдохнуть столько или почти столько, сколько организм просит. Когда мы научимся чувствовать себя, то будем лучше понимать, как и сколько нам отдыхать.

Вредно отдыхать больше, чем требуется, потому что потом очень сложно снова включиться в работу, и вредно отдыхать недостаточно. Причем одинаково вредно. Это как в спорте: вреден и недостаток, и излишек. Плохо и то, и то другое. Каждому важно найти свою «золотую середину».

Прогуляться

Парки и зоны отдыха

От тихого современного парка в каком-нибудь западноевропейском городке на Красногвардейских прудах есть современные и небанальные детские площадки, беговая дорожка, экотропа с многолетниками, павильон для йоги. От Москвы — лучший вид на Сити.

Как научиться правильно отдыхать

Ялта: базы отдыха

В Большой Ялте множество вариантов размещения:

"Дельфин".
"Каштаны".
"Коралл".
"Жемчужный берег".
"Ялос".
"Стемолит".
"Акваполис".
"Олимп-центр".
"Маэстро".
"Тюзлер".
"Артемида".
"Кацивели".
"Ай-Петри".
"Жуковка".
"Мечта".
"Дом творчества им. Коровина".
"Артемида".
"Судостроитель".
"Динамо".
"Павлинка".
"Панорама".
"Дом творчества им. Чехова".
"Фитоцентр".
"Учитель".
"Нива".

Часть этих баз отдыха расположились в непосредственной близости к морю, некоторые затерялись в горах и популярны в период горнолыжного сезона.

Позавтракать

Утренние мюсли могут быть разными. Например, с беконом и виили вместо молока. Финский кисломолочный продукт с очень склизкой текстурой создают с помощью того же грибка, что и сыр камамбер. А еще он содержит полезные лактобактерии. В Москве найти такую северную диковинку можно только в выходные в кафе «Юность», во время завтраков.

Что такое гармоничный отдых

Вопрос №1.Что такое гармония для вас?
_________________________________________________

Пояснение: У каждого из нас есть свои ценности: кто-то мечтает о семье и детях, кто-то о пентхаусе и светских вечеринках, кто-то о кругосветном путешествии.

Есть такое понятие как комплексные эквиваленты. Это слова и выражения, под которыми одни и те же люди подразумевают разные вещи. Например, для кого-то любовь – это когда каждые пять минут говорят «я тебя люблю», а для кого-то чтобы делали приятные сюрпризы без повода. Или когда лучший друг – это когда обязательно общаешься каждый день или когда можно не видеться годами и прилететь на другой конец страны по первому звонку.

В общем, гармония – это тоже комплексный эквивалент. И разница между теми, кто считается гармоничными личностями и теми, кто находится в дисбалансе, в том, что первые знают, что для них самое главное и выстраивают свою ежедневную деятельность в соответствии с этим, а вторые мечутся между своими родными ценностями и обслуживанием чужих.

Чужие ценности могут быть привиты красивыми картинками в Instagram, статьями в Cosmo, разговорами в кругу подруг или семейными ужинами с вопросами о дате замужества.

Сегодняшняя задача: честно ответить, что для тебя жизнь, от которой внутренний ребенок начинает прыгать и радоваться.

Например, я до сих пор хочу записать хип-хоп альбом на лейбле Тимати. Хочу купить эти злосчастные Лабутены на честно заработанные деньги. Хочу путешествовать раз в квартал в другую страну. Хочу компанию, в которой все оперативное управление будет на ответственных менеджерах, а я буду заниматься развитием агентства. Хочу двухэтажный домик под офис, где постоянно будут разные образовательные и развлекательные мероприятия.

Иногда сложно признаться в том, что ты давно хочешь. Но ведь мы для этого и собрались?

Нравится Показать список оценивших

мне так близко сейчас все что ты пишешь) я чувствую и понимаю что иду в верном направлении)

Нравится Показать список оценивших

1. ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ГАРМОНИЯ?

Было время, когда я об этом даже не задумывалась. Поверьте, в моей жизни не было страшных потрясений, потерь и предательства, что бы вдруг понять, что живу я как-то не так и что нужно что-то с этим делать. Все в моей жизни всегда было под лозунгом “успешный успех” и если уж по какой-то причине я чувствовала неудовлетворение, то окружающими это воспринималось как “с жиру бесится”.

В понятиях социума наличие квартиры, машины, семьи (у меня муж точно с грифом “хороший” и я удачно вышла замуж), ребенка (тоже умница и красавица), родители все живы и здоровы (традиции собираться в родительском доме за круглым столом семьями существуют), работы, карьеры, отпуска за границей, гардероба из любимых брендов, друзей (совершенно уникальные личности, любимые, родные) - все это показатель, что жизнь удалась.

А внутри. Внутри “гармония = не чувствовать себя виноватой” Виноватой за то, что я делаю или не делаю конкретно в данный момент.

Например, однажды я призналась себе, что лето мне хотелось бы проводить без трудовых будней. Такой, знаете, трехмесячный отпуск с книжкой, ноутбуком, где можно просто записывать свои мысли, наблюдения и еще чего-нибудь, с полным погружением в себя, освоить какой-нибудь новый вид спорта, с минимумом деловых встреч, мероприятий, без планов и достижений, желательно на берегу чего-нибудь. А если вдруг встречи и достижения, то как-то случайно и неожиданно для меня))).

Второй год я пытаюсь осуществить этот проект. Хех, написала слово “проект” и стало ясно, что даже к ничегонеделанью надо относиться, как к проекту. Так, это отдельная история, вернемся к гармонии.

И вот здесь я чувствую себя виноватой. Ну а как же, ведь со всех сторон только и слышно: берись и делай, напиши план и действуй, звони, приглашай, встречайся, ходи на мероприятия, знакомься, никогда не останавливайся, одна статья в день по своей теме, следи за воронкой продаж, будь продуктивным, будь проактивным, придумай себе награду и ты точно сделаешь, достигнешь, держи ухо востро и не упускай возможности и т.д. А я ведь лето по-другому собралась проводить.

Вобщем я всеми силами сопротивляюсь внешнему давлению (дочка своими больничными мне в этом активно помогает) и не провожу время так, как мне этого хотелось бы.

Ну и как вывод: Гармония - есть удовлетворение от того, что я делаю в данный момент и отсутствие чувства вины за это. Здесь еще что-то есть, но пока уловить не могу.

Настроиться на лучшее

Простое погружение в себя

Главное в размеренном дне, который принесет удовольствие и голове, и телу, — настроиться на правильный лад. Думать о работе или важных делах строго запрещается. Дайте своему мозгу пару минут, чтобы откинуть все лишние мысли и разложить все по полочкам.

Приложение для медитации Headspace скачать

Самые востребованные варианты

Популярнейшими базами для проведения свободного времени считаются те, которые расположены в непосредственной близости от моря в центре самой Ялты, недалеко от мест развлечения, магазинов, основных достопримечательностей, исторических и архитектурных памятников. Вот некоторые из таких баз отдыха:

«Каштаны» по ул. Садовой, проживание с ограниченным комфортом.
«Фитоцентр» находится на территории, прилегающей к Никитскому ботаническому пляжу.
«Дом творчества им. Чехова» расположился в центре города.
«Олимп-центр» в центре Ялты, по ул. Дражинского, в 10 минутах ходьбы от набережной, имеет свой пляж.
«Дом творчества «Актер», расположенный на Алупкинском шоссе, дом 7.
«Древо здоровья» от НИИ им. Сеченова, Ялта, ул. Володарского, рядом с пляжем на территории Приморского парка.
«Россичи», расположен по ул. Генерала Манагарова, собственного пляжа не имеет.
«Дерево здоровья» - благоустроенное место проведения отпуска в центре Приморского парка, в 200 метрах от собственного пляжа.
«Магнолия», ул. Ломоносова, дом 25. В 15 минутах ходьбы от моря, с частичными удобствами.
«Поляна Сказок». Находится на прилежащей к городскому зоопарку территории. Предлагает комфортабельный отдых за небольшие деньги.

Побывав на одной из вышеуказанных баз отдыха знаменитой здравницы бывшего Советского Союза, захочется вновь возвратиться на отдых в Ялту. Необычайно яркая атмосфера города, неизгладимые впечатления и здоровый дух - все это ялтинский отдых. Ялта (базы отдыха представлены в большом количестве) - это гармоничное совмещение экскурсий и времяпровождения в лености на пляже, веселья в ночное время и спокойствия днем. Масса впечатлений и необычайные красоты привлекают в Ялту множество туристов.

Картина вторая

Представьте, что вы живёте на Канарах (или Мальдивах - не столь важно, главное там, где бы вам очень хотелось быть). Первое время вы бы с интересом и удовольствием с утра до вечера обходили весь свой остров, каждый раз в разных направлениях, пока бы не изучили весь.

Так, постепенно, ваш интерес угасал бы. И накупались уже вдоволь, и назагорались, и всех живописных видов насмотрелись. Да, и домик обустроили уже, ничего себе так, как в московской квартирке было. Только с видом на море. Во-от! И отпуск у вас.

Но почему-то исследовать ближайшие острова нет желания, ведь там всё то же самое, что и на вашем. Запираетесь вы в своем домике, потому что солнце уже поднадоело, хотелось бы снежка, зимы русской, да с горки… Эх! Даже в окно смотреть не хочется - опять это море. Скука!

Боже! Что? Опять скука? Снова менять место? Но, вроде бы жалко дом. Здесь всё так удобно. Да и привыкли к нему. А с телевизором и вкусняшками вообще всё хорошо. И никуда не хочется. И уже всё равно, где этот ваш дом - на островах, или в шумном городе, или в тихой провинции - просто не хочется выходить из дома. Переходим к следующей картине.

Гармоничный отдых: Ялта, базы отдыха

Ялта - один из самых красивых курортов мира. По своим климатическим параметрам и по условиям комфортности развитой инфраструктуры она может конкурировать с европейскими местами отдыха Средиземноморья. Ялта - это южный берег Крыма, новой курортной зоны России.

Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном

В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.

Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.

Мойя Сарнер

Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.

Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.

С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».

Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».

О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.

Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.

Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.

У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.

Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».

В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.

«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».

Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.

Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.

Дэвид Морган

Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.

Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.

Как понять, какой отдых вам нужен

К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.

Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).

Как правильно отдохнуть

Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.

Разберитесь, с чего начать

Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.

Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.

Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.

В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.

Запланируйте отдых

Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.

Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание

Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Картина третья

Итак, скука не зависит от географии и количества купюр. Просто там, в вашей зоне комфорта всё очень привычно, удобно, не нужно совершать каких-то действий, напрягать мозг по поводу каких-то проблем. Всё вкусно и радостно. Прямо-таки домашний Макдональдс! Для мозга тоже.

При употреблении пищи, как известно из медицины, кровь от мозга направляется к желудку, замедляя работу первого. Да и телевизор не способствует его активности: вся информация уже переработана и выдаётся в виде трактовок и комментариев. Такой затянувшийся отдых мозга расслабляет его настолько, что может привести к мыслительной атрофии. Здесь и рождается Великий Нехочуха, и берёт своё начало отсчёта госпожа Скука.

Кроме того, страдает и физическая форма. После десятого отжимания она падает туда же, куда и вы - на уровень плинтуса. Круг друзей: холодильник-микроволновка-диван-телевизор замыкается. Это как наркотик, не отпускает, ведь мозг «на отдыхе». Происходит своеобразная деградация ноосферы. И даже окончание отпуска этому не поможет. Вы снова в привычном русле работы, снова также устаёте и при любой возможности продолжаете употреблять свой наркотик.

Не понравилась третья картина, вторая была гораздо привлекательнее? Ну, что ж, дорогой читатель, вы не в Третьяковке, это ведь ваша галерея. Галерея самоанализа. И уж, коли мы стали так глубоко копать, до самых, так сказать, корней, то, выяснив причины своей скуки, начнём лечение.

Алгебра гармоничного отдыха

Вот они, долгожданные дни отпуска, столько грандиозных планов строилось! Но тут вдруг из нас вылезает Великий Нехочуха, подвозит столик со всякими вкусняшками, кофием и пультом. Ну, ладно, первый день - отоспаться и позволить себе всякие чрезмерности и излишества. Но так повторяется и на второй, и на третий день.

Знаем точно, что по окончании вкусняшек (да и самого отпуска) будем по инерции заниматься самоедством, но ничего не можем поделать. Почему же мы так скучно отдыхаем: есть ли альтернатива телевизору и гастрономическим излишествам?

Ключевое слово здесь - «скучно». А очень хотелось бы «гармонично». Правда? Обратимся к древности, когда гармонию описывали . алгеброй. Ну, и, само собой, началами анализа. Куда ж без него в наше-то время?! Начнём, пожалуй, с самоанализа.

Город Ялта

В период пляжного сезона, с мая по сентябрь, весь город и его окрестности утопают в зелени и цветах. Прилежащие к Ялте территории и сам административный центр в совокупности называют Большой Ялтой.

Это ласковое солнце, песчано-галечные пляжи и много моря. Современный отдых предполагает комфортное проживание. На данном этапе развития социума даже «дикий» отпуск предполагает размещение туристов в достойных условиях.

Многие люди, отправляясь на отдых, приобретают туры, однако часть отдыхающих приезжает в Ялту самостоятельно. Некоторые из них бронируют места для проведения отпуска по интернету или телефону. Это очень удобно.

В Ялте есть большое количество мест, где можно расположиться. Любой турист, посетивший этот райский уголок, по своему желанию и материальным возможностям выберет для себя любой вариант проживания: базу отдыха, санаторий, гостиничный комплекс, мини-гостиницу, пансионат, частную гостиницу или апартаменты. Многие из туристов, отдыхающих в Крыму, считают, что гарантирует лучший отдых Ялта. Базы отдыха города предлагают максимум услуг.

Алгебра и отпуск

Странное сочетание? А вот и нет. Алгебра - «аль-джабр» (восполнение). Всё, оказывается, просто. Желание поднять пятую точку формируется в мозге. Матрица состоит в том, чтобы мозг не «зависал» во время отдыха, а переключался на другие занятия. Причём, чем больше этот интервал отрыва от основных дум, тем эффективнее. То есть, на время отпуска желательно найти такой вид деятельности, который полярно отличается от вашей повседневной работы. Тогда вся картина будет гармоничной. Ваш отдых должен уравновесить вашу работу.

Дальше каждый может сам достраивать свою матрицу, добавляя нужные именно вам компоненты, ваш «аль-джабр».

Ну, и напоследок, задачка для мозга, домашнее задание. Проанализируйте свою работу, найдите противоположный вид занятий и перенесите эту проекцию на свой отдых. Чем вы будете заниматься в отпуске? Ответ можно написать в виде: работа-отдых.

Например, бухгалтер (работа с цифрами, точность) - поеду в турпоездку (отдых для глаз, общение с людьми); библиотекарь (работа с людьми, книги) - отдых на природе (плавание, велосипед, так не хватает этого в здании, а люди уже немного поднадоели). Ну, или строитель (всегда на улице, тяжелый труд) - усядусь вязать свитер (хоть расслаблюсь, и буду знать, что от меня всё зависит: не нужно ждать раствора). Шутка. Что-то в этом роде.

Навести порядок

Популярный в Европе раздельный сбор мусора ближе, чем вы думаете. Помимо контейнеров, которые вы можете случайно обнаружить в соседнем дворе, есть неизведанные пункты в торговых центрах и магазинах, куда вы можете сдать батарейки или лампочки. Сверьтесь с картой, наверняка вам даже не придется далеко ходить.

Картина первая

- Откуда же берётся эта самая скука?

- Ну, как же, - пожмёт плечами Нехочуха, - всё же очень просто: нескучно - это где-то на Канарах, или Мальдивах, но уж никак не среди пыльных многоэтажек.

- Ага, то есть, здесь не хватает зелёных хрустящих бумажек? Но ведь люди отдыхают на природе и бесплатно - на своих собственных дачах: и воздух, и вода, и куча разноцветных бабочек-эмоций.

- Ну, уж нет, - упрёт Нехочуха руки в боки, - никогда не мечтал возиться в грязи и терпеть ужасных москитов.

- Тоже понятно. Тогда последний аргумент (в пользу здоровья, опять же) - спорт!

- Послушай, разумная часть мозга, катилась бы ты . на своём велосипеде. И мяч с кеглями забери, - и Нехочуха возвращается к своему столику с пультом и вкусняшками, захлопнув дверь от назойливого организатора отпусков.

Это была не сказка, а лишь присказка.

Задумайтесь о своих истинных желаниях

Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.

«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?

Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.

Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.

Нина Грюнфельд основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.

Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.

«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.

Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».

Расслабить тело

Объединяет смурных русских и счастливых финнов любовь к бане и сауне. Пойдите на поводу у национальной слабости, пусть пар очистит тело, а время, потраченное на себя, — мысли. Прямо в сауне нанесите восстанавливающую очищающую маску. Под действием пара торф в составе начинает работать лучше. И не забудьте прихватить с собой увлажняющий бальзам. Нанести его на кожу после всех процедур для интенсивного восстановления.

Читайте также: