Чередование нагрузок и отдыха в подготовке футболистов
Оценить физическую подготовку команды в целом и футболиста в частности можно по поведению на поле. Сохраняется качество и количество действий на поле, не увеличиваются паузы между двумя отдельными действиями (восстановление), выдерживается темп (способность к быстрому восстановлению на протяжении всего матча).
Можно сказать, что хорошая физическая подготовка схематично выглядит вот так:
О-О-О-О-О, где «О» самое действие на поле, а «–» пауза между ними (период восстановления).
Возьмем такое простое футбольное действие, как открывание игрока атакующей команды. К примеру, крайний нападающий открывается для получения мяча на своем фланге.
Какие вопросы при таком действии должен решать нападающий?
- Позиция (где?). В какой зоне он сможет получить мяч, перед этим сделав подготовительные действия для освобождения от опеки.
- Момент (когда?). Когда начать движение, когда поменять направление, чтобы получить мяч в нужный момент.
- Направление (куда?). В каком направлении двигаться а) для соперника» и б) для партнера.
- Скорость (Как быстро?) С какой скоростью осуществлять все движения, чтобы оторваться от опеки, и, в то же время, суметь принять мяч на такой скорости.
В итоге, чтобы игрок атакующей команды получил мяч, он должен сделать комплекс действий, причем каждое действие должно быть должного качества.
Для того чтобы команда в любой промежуток времени матча показывала тот же самый футбол по интенсивности, необходимо, чтобы паузы между действиями не затягивались. При таком условии, а так же при условии выполнения на должном уровне пункта 1 (качество) мы получаем следующее:
Количество действий:
сохранение количества действий на протяжении матча
Качество действий:
сохранение качества действий на протяжении всего матча
Восстановление и Сохранение способности к быстрому восстановлению в конце матча
Большое количество действий зависит от более быстрого восстановления между ними и способностью восстанавливаться на протяжении всего матча.
Тренировочные упражнения. Анализ, структура, подбор
Основной инструмент тренера в ходе подготовки команды к матчам – тренировки. Для выполнения 4-х вышеуказанных элементов необходимо выполнять определенные правила в разработке отдельных упражнений.
Тренеру необходимо помнить такую простую догму: индивидуальная работа пагубна! К примеру, отработка передач мяча в парах без сопротивления не даст игрокам ничего, кроме способности давать передачу без сопротивления. То есть в данном упражнении, как дающий, так и принимающий игроки не решают вопрос принятия решения (где, когда, куда, как быстро).При разработке упражнений необходимо помнить, что: упражнения с равным количеством атакующих и обороняющихся или с большим количеством обороняющихся, направлены в большей мере на развитие оборонительных навыков, но, в то же время, и на развитие быстрого принятия решений. Упражнения с большим количеством атакующих игроков направлены на развитие атакующих навыков.Все упражнения должны даваться в нужном объеме, с нужной интенсивностью. Восстановление так же должно проходить в нужном объеме и интенсивности, исходя из задач на тренировку.Необходим анализ каждого упражнения в режиме онлайн. Как только игроки усвоили определенное упражнение, его необходимо либо модернизировать (усложнять), либо давать новое, опять же боле сложное. При таком подходе к разработке упражнений, футболисты всегда будут повышать свой уровень мастерства в комплексе.
Упражнения с полным восстановлением. Развитие качества
Хорошее футбольное действие на языке физической подготовки – это качественное взрывное футбольное действие. Чтобы в ходе упражнения (серий) не ухудшалось качество упражнений, необходимо 100% восстановление. Чем выше интенсивность упражнения, тем более продолжительным должно быть восстановление.
Упражнения с минимальным временем на восстановление. Развитие количества
Упражнение со 100% интенсивностью - 10 секунд восстановление — упражнение со 100% интенсивностью (меньше от изначальной, но 100% на текущий момент) - 10 секунд на восстановление и т.д.
Тренировочный процесс футболистов
Современная подготовка футболистов, независимо от возраста и квалификации, осуществляется в процессе тренировочных занятий, посредством которых определяется степень физической, технической и тактической подготовки футболистов.
Тренировочный процесс футболистов представляет собой совокупный комплекс элементов системы подготовки, нацеленный на достижение высоких спортивных результатов. Другими словами, это динамическая система воздействия на спортсмена, позволяющая игроками адаптироваться к специфической деятельности в футболе.
В футбольных тренировках используется подход непрерывных занятий с чередованием серии упражнений. Несмотря на то, что в реальной жизни игра проходит в достаточно стабильном режиме, ведь игроки подменяют друг друга, тренировки зачастую проводятся в бешеном ритме, дабы подготовить организм к нагрузкам.
физическая нагрузка для футболистов физическая нагрузка для футболистовВ футбольном процессе тренировок выделяют планы тренировок:
— Командный включает в себя общий характер объем упражнений, врачебный контроль, а также комплектование команды.
— Индивидуальный рассчитывается на каждого игрока, с учетом его возраста и степени подготовленности.
Физические нагрузки на тренировке
Основными средствами тренировочных занятий являются физические упражнения, разделенные по классификации соревновательной направленности. Благодаря составленному тренером комплексу упражнений и режиму отдыха, на организм спортсменов оказывается необходимое воздействие, с целью повышения уровня тренированности.
Тренировочная нагрузка имеет три основные стороны:
— Объем, т.е. общее количество проведенных тренировок.
— Интенсивность, которая в значительной степени определяет величину и направленность воздействия упражнений на организм спортсмена.
— Продолжительность занятий и интервалы отдыха между ними.
Помимо этого, немаловажным элементов тренировочной нагрузки является ответная реакция организма спортсмена.
Физическая нагрузка представляет собой воздействие физических упражнений на организм спортсменов, которые вызывают активную реакцию его функциональных систем.
При грамотном построении тренировочного процесса физическая нагрузка оказывает только положительное влияние на организм спортсмена, укрепит общее состояние здоровья, повысит мышечный тонус и в целом приведет к повышению физических качеств организма. Здесь основной принцип – прислушиваться к себе. Физическая нагрузка это комплекс упражнений, направленный на поддержание мышечного тонуса и достижения определенных спортивных результатов.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Методические рекомендации для студентов по выполнению курсовой работы являются частью учебно-методического комплекса (УМК) Профессионального модуля ПМ.01 Организация и проведение учебно-тренировочных .
Тема: СЕМИНАР:«Стратегическое планирование маркетинга. Понятие и основные этапы процесса стратегического планирования в организации. Дерево целей»Цели семинара: Освоение теорети.
Методическое пособие по проведению практических занятий и освоению практических навыков сбора нагрузок при проведении расчетов строительных конструкций студентами по междисциплинарному курсу МДК 01 Пр.
Основная форма тренировочных занятий для спортсменов-легкоатлетов – индивидуальное или групповое учебно-тренировочное занятие. Учебно-тренировочное занятие в отличие от занятий общей физической .
Пациенты нуждаются в качественном виде сестринской помощи, которая возможна при осуществлении сестринского процесса. Основной целью сестринского процесса (ухода) является обеспечение пацие.
Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу (3 шт.).
2.6. Чередование нагрузки и отдыха. Готовность организма к повторным нагрузкам
Система мероприятий, направленная на повышение работоспособности, предусматривает планомерное чередование периодов работы и отдыха. От величины интервала отдыха зависит «последействие» предыдущей и воздействие последующей нагрузки. Неправильный выбор интервалов отдыха часто приводит к эффекту, противоположному ожидаемому. Важным моментом в определении продолжительности работы и отдыха является сужение критерия готовности спортсмена к выполнению повторной нагрузки (В.М.Волков, А.В.Ромашов, 1968).
В спортивной практике существует два мнения о необходимой продолжительности отдыха между нагрузками. Распространенным является мнение о том, что отдых должен быть достаточно долгим, позволяющим выполнять последующую тренировочную работу без снижения интенсивности.
Сторонники другой точки зрения ратуют за отдых непродолжительный, который не дает достаточного восстановления. Считается, что в этих случаях следующая тренировка проходит при более трудных условиях для организма, и поэтому приспособление его к нагрузке будет высоким.
Оба подхода не противоречат друг другу. На определенном этапе подготовки просто необходимо, чтобы отдых был непродолжительным, а упражнения в уроке и урок в целом проходили при неполном восстановлении. Использование сдвоенных и строенных занятий с последующим днем отдыха служит мощным стимулом для дальнейшего повышения работоспособности (НАФомин, 1975). Более продолжительные интервалы отдыха создают условия для развития и совершенствования скоростных и скоростно-силовых качеств.
Оптимальные интервалы отдыха между тренировками могут быть различными, но не должны превышать 48 часов (Н.В.Зимкин, 1976), так как функциональный потенциал организма снижается не только в результате недовосстановления, но и от чрезмерного затягивания фазы отдыха. Именно продолжительность интервалов отдыха наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность (О.П.Юшков, В.П.Сердкж, 1980).Чтобы достигнуть развития тех или иных возможностей организма футболиста, длительность отдыха следует планировать с учетом периода восстановления после применяемых упражнений. Варьируя продолжительность этих интервалов, можно избирательно воздействовать на механизмы проявления различньк физических качеств. Это касается как одного урока, так и системы занятий. Учитывая гетерохронность восстановления разных функций, чередование упражнений в процессе тренировки должно осуществляться так, чтобы нагрузки одной и той же направленности не влияли бы отрицательно на восстановление основной функции (Н.И.Волков, 1974).
Бесконечное число видов физических упражнений приводит к тому, что в качестве ведущих способны выступить самые различные функции (моторные, психические, вегетативные и др.). Единого критерия готовности не существует. Именно этим объясняется большое количество разнообразных показателей (моторных, психологических, физиологических), используемых в качестве критериев готовности к работе.
Многочисленные исследования доказали, что во время игры в футбол, проходящей в условиях высокого эмоционального напряжения, интенсивность энергетических процессов достигает значительных величин. Одним из факторов высокой работоспособности футболистов является аэробная производительность организма, которая определяется величиной максимального потребления кислорода (МПК) - ведущего фактора общей выносливости (МАГодик, 1980; В.Н.Платонов, 1980).
Среди высококвалифицированных спортсменов различных специализаций по аэробным возможностям футболисты занимают промежуточное положение (АМ.Зеленцов, В.ВЛобановский, 1985). У мастеров спорта по футболу в середине соревновательного периода абсолютная величина МПК составляла 5,41 л/мин, относительная - 75,8 мл/мин на 1 кг массы тела.
Однако одним из наиболее простых и доступных физиологических показателей, интегрально отражающих энергетический уровень функционирования организма спортсмена, является частота сердечных сокращений. По мнению многих специалистов (С.М.Вайцеховский, 1966; Н.К.Ковалев, 1972; Ю.Г.Крылатых, С.М.Минаков, 1982), его широко применяют в качестве индикатора функционального состояния сердечно-сосудистой системы и напряженности гемодинамики.
Величина пульса служит критерием для определения оптимальной продолжительности интервалов отдыха между сериями упражнений и интенсивности работы в тренировке футболистов.
Значительный интерес представляют исследования (В. В.Петровский, 1959), определившие трехфазность возвращения пульса к исходным величинам в период после рабочего отдыха: I фаза - быстрое снижение, II - замедленное, III - установление на исходном или близком к нему уровне. При I повторной нагрузке в разных фазах реституции пульса наблюдается взаимосвязь между уровнем работоспособности и фазам и восстановления пульса в период послерабочего отдыха. Кривая восстановления ЧСС после выполнения физического упражнения приведена на рис. 1. Первая фаза совпадает с состоянием пониженной работоспособности; вторая - с тем периодом отдыха, когда работоспособность достигает исходного уровня и превышает его; третья - с периодом, когда работоспособность снижается до исходного уровня и ниже. Установленные закономерности были успешно использованы в футболе. Исследованиями подтверждено, что повторная работа должна выполняться при ЧСС в режиме А-125-130 ударов в минуту, в режиме В -105 -120, в режиме Д - 90 -100. Однако при этом необходимо учитывать, что изменение показателей частоты пульса под влиянием физической нагрузки носит индивидуальный характер, и следовательно целесообразнее использовать не частоту пульса, а фазы его восстановления.
Экспериментально доказано влияние целенаправленных тренировочных режимов на изменение специальной работоспособности футболистов во время занятий (срочный тренировочный эффект), а при многократном применении -но всем тренировочном процессе (кумулятивный тренировочный эффект). Таким образом, найдена возможность путем применения тех или иных режимов чередования работы и отдыха эффективно воздействовать на динамику качественных показателей специальной работоспособности.
Длительность и выраженность отдельных периодов восстановления определенным образом изменяются в зависимости от быстроты снижения работоспособности. Медленно развивающееся утомление приводит к более медленному восстановлению функциональной способности органа до исходного уровня. Период сверхвосстановления не только отодвигается во времени, но и слабо выражен. При быстро развивающемся утомлении динамика восстановительного периода изменяется по-иному: продолжительность возвращения к исходному уровню сокращается, выраженность сверхвосстановления возрастает. Если же физическая деятельность оказывается чрезмерно длительной, снижение работоспособности может продолжаться и в восстановительном периоде.
Итак, построение рациональных режимов чередования в тренировках нагрузки с отдыхом должно основываться на учете интервала отдыха между повторениями физических упражнений. В основе повторности лежит физиологический механизм следовых процессов. При определении оптимального интервала необходимо исходить из протекающих по фазам данных восстановления деятельности организма. Повторение упражнений в разных фазах изменяет уровень физической работоспособности в процессе занятия. Длительное повторение одинаковых режимов чередования нагрузки с отдыхом в занятии способствует развитию функциональных возможностей и качественных показателей работоспособности.
А-Б и Б-В - фазы быстрого снижения ЧСС;
В-Г - фаза стабилизации ЧСС.
Реакция организма на конкретное упражнение всегда является суммарным ответом, охватывающим как тренировочные, так и предтренировочные (бытовые, климатические, учебные, стрессовые и др.) воздействия.
Планирование и проведение занятий с футболистами предполагает использование неспецифических средств воздействия. Так, в процессе тренировки одно из ведущих мест занимает силовая и скоростно-силовая подготовка. Во время игры футболисты часто совершают разнообразные прыжки, осуществляется силовая борьба с противником.
В одном из исследований (В.М.Волков, В.А.Перепекин, 1978) была экспериментальным путем определена степень готовности организма футболистов к повторным нагрузкам, исходя из времени восстановления различных групп мышц (табл. 1). Как видно из таблицы, наибольшее снижение силовых показателей после тренировочной нагрузки наблюдалось в мышцах-разгибателях голени, туловища, сгибателях стопы; наименьшее - в мышцах-сгибателях кисти, предплечья и разгибателях предплечья, которые не были активно задействованы во время занятия. Поэтому уже через час сила мышц-сгибателей предплечья, кисти, мышц-разгибателей предплечья почти полностью вернулась к показателям до нагрузки. Показатели мышц, выполняющих специфическую по структуре нагрузку футболиста, восстановились значительно позже: мышцы-разгибатели туловища и голени через 36 часов после занятия, а мышцам-сгибателям стопы этого времени было недостаточно для I юлного восстановления. Исходя из полученных данных, можно планировать периоды отдыха перед повторной нагрузкой.
Анализ после рабочего периода показывает, что восстановление происходит неодновременно. Следовательно, готовность организма в периоды отдыха перед повторной нагрузкой будет различной.
Интересные исследования о готовности организма юных футболистов к повторным нагрузкам провел Г.С. Лалаков (1986). Было выявлено время восстановления некоторых систем и функций организма после занятий, направленных на развитие специальной, общей и скоростной выносливости.
Таблица 1
Изменение показателей силы мышц (в кг) у футболистов. После большой тренировочной нагрузки (х±m)
Тренировки и физическая нагрузка у футболистов
Для повышения спортивного мастерства и подготовки спортсмена к соревнованиям необходим комплекс тренировочных занятий.
Тренировочный процесс это основа подготовки и достижения успеха в спорте, как новичка, так и спортсмена высокого класса, длящийся на протяжении всего периода занятий спортом.
- Тренировочный процесс
- Тренировочные и физические нагрузки
- Тренировочные нагрузки в процессе подготовки футболистов
Планирование нагрузок и отдыха при проведении тренировочных занятий с футболистами
статья на тему
Основным средством тренировки являются физические упражнения. Составляя из них комплекс физически упражнений, тренер с их помощью оказывает различного рода воздействия на организм спортсмена для того, чтобы добиться более высокого уровня тренированности.
Вопрос о правильном планировании тренировочных нагрузок является одним из главных методически вопросов при подготовке футболистов . Воздействия на организм спортсмена осуществляются путем специально подобранных комплексов физических упражнений и обоснованных интервалов отдыха между ними. Если нагрузки и отдых будут чередоваться без учета специфики решаемых задач и реальных возможностей футболистов, то вряд ли удастся повысить их тренированность. Кроме того, может быть и перетренировка.
Тренировочная нагрузка имеет две взаимосвязанных стороны - объем и интенсивность. Под объемом понимается суммарное количество проделанной работы. Объем тренировочной нагрузки в футболе — это количество выполненных игровых приемов, километраж пробегаемых дистанций (в процессе физической подготовки) и т. д. Однако указанная работа может выполняться с различной степенью напряженности — интенсивности.
В футболе интенсивность тренировочной работы определяется главным образом быстротой игровых приемов, скоростью пробега дистанции (с ведением и без ведения мяча), количеством учебных и календарных игр, повышением моторной плотности учебно-тренировочных занятий, сокращением интервалов отдыха и т. д.
Объем и интенсивность нагрузки можно наращивать параллельно лишь до известного предела, после которого неизбежно придется уменьшать либо одно, либо другое. Поскольку любой объем тренировочной работы немыслим без определенной степени интенсивности, постольку можно говорить лишь о преимуществе одного из них на том или ином этапе тренировки. Это зависит от решаемых задач. Если речь идет о закладке «фундамента» спортивной формы в смысле повышения общих функциональных возможностей спортсменов, то тренировка проводится преимущественно за счет наращивания объема нагрузки при возможном увеличении интенсивности. Наоборот, когда приближаются календарные игры и футболисты должны приобрести спортивную форму, объем постепенно уменьшается (иногда больше чем на половину), а интенсивность продолжает нарастать.
Тренировочная нагрузка определяется не только ее объёмом, и интенсивностью. Не меньшее значение имеет и то, какова общая величина нагрузки на данном занятии и какова величина ответной реакции на нее организма футболиста .
В восстановительном периоде после тренировки различают три этапа.
В результате выполненной тренировочной работы наступает утомление, в силу чего работоспособность снижается, а затем постепенно приходит в дорабочее состояние. Это первый этап восстановительного периода. Затем работоспособность продолжает повышаться до величин, превышающих дорабочий уровень работоспособности. Наступает эффект сверхвосстановления (суперкомпенсации) — второй этап восстановительного: периода. Через некоторое время достигнутый уровень сверхисходного состояния тренированности возвращается к исходному до тренировки, что характеризует третий, этап восстановительного периода.
Для того чтобы тренированность футболистов нарастала от занятия к занятию, желательно каждую последующую тренировку проводить во втором этапе восстановительного периода в сверхисходном состояние тренированности. Добиться этого можно, используя нагрузки, разной величины и направленности. Дело в том, что величина нагрузки обусловливает величину и длительность эффекта сверхвосстановления.
Целесообразно использовать следующую классификацию нагрузок.
Тренер в зависимости от решаемых задач должен умело чередовать нагрузки разной величины и направленности. Он должен учитывать, что процесс восстановления после больших нагрузок проходит быстрее, если в интервалах между ними вместо пассивного отдыха проводят тренировки со средними и малыми нагрузками.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
В процессе физического воспитания следует не только повышать двигательную подготовленность, но и формировать психофизические качества, обеспечивающие готовность к труду и активной деятельности в услов.
Представленное занятие является естественным продолжением предыдущих уроков и опирается на теоретические знания и сформированные ранее двигательные умения и навыки. Проведенный урок служит основой для.
Методическая разработка конкурса веселых нагрузок для бухгалтера /Авт.-сост. Говорова В.В., Кошелева Э.В., Сидоренко И.Н., Зуева К.В., Логанова Т.С. – Михайлов: Михайловский экономический колледж-инте.
«Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок»Методические рекомендации для тренеров-преподавательный по вольной борьбе.
Форум проводился Министерством образования и науки Российской Федерации, оператор форума - ФГАОУ ВО "Российский университет дружбы народов" (РУДН) по итогам Всероссийского заочного конкурса допо.
Проблема организации летнего досуга всегда остро стояла и стоит перед администрацией школы и родителями. Нет гарантий того, что пассивный, неорганизованный отдых подростков не приведет к проявлению ас.
Проблема организации летнего досуга всегда остро стояла и стоит перед администрацией школы и родителями. Нет гарантий того, что пассивный, неорганизованный отдых подростков не приведет к проявлению ас.
Планирование нагрузок и отдыха футболиста
статья по физкультуре на тему
Неоценимое значение физических нагрузок при правильном составлении комплекса.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| planirovanie_nagruzok_i_otdyha.doc | 20.5 КБ |
Питание и тренировка футболистов
На предсоревновательном этапе подготовки футболистов должны одновременно решаться задачи физической, технической и тактической подготовки. Основными средствами как правило выступают соревновательные упражнения, а именно участие в двусторонних играх. В дополнение к играм используются общеразвивающие упражнения типа стретчинга, аэробного бега, повторного бега с субмаксимальной интенсивностью, работа на силовых тренажерах, а также специальные технико-тактические упражнения типа квадрат, розыгрыш комбинаций и стандарных положений. После одного месяца втягивающих занятий начинается предсоревновательный период. План подготовки команды на этом этапе разрабатывается с учетом следующих принципов, закономерностей и условий проведения тренировочных занятий.
Специфика соревновательной деятельности в футболе заключается в том, что команда должна участвовать два раза в неделю в официальных играх в соответствии с календарем соревнований. Другим аспектом специфичности является выбор средств тренировки. Как правило, для соблюдения специфики вида спорта используют принцип сопряженности, в соответствии с которым можно добиться как совершенствования технико-тактических действий, так и физической подготовки футболистов. При разработке недельного микроцикла подготовки принцип специфичности используется в полной мере, поскольку основными средствами подготовки являются двусторонние игры 2 раза в неделю, и совершенствование технико-тактических действий 4 раза в неделю, только одна тренировка в неделю выполняется с использованием средств общефизической подготовки.
Принцип непрерывности и системности чередования нагрузок и отдыха, гетерохронности адаптационных процессов.
Двустронняя игра в футбол вызывает значительные изменения в организме человека:
- гипоксию миокарда по ходу матча в связи с "дефектом диастолы" с развертыванием катаболических процессов, как результат закисления миокардиоцитов,
- исчерпание запасов гликогена в мышцах,
- нарушение водно-минерального баланса,
- нарушение кислотно-основного равновесия,
- накопление микротравм в мышечных волокнах, связках и сухожилиях.
Мышечные волокна и миокардиоциты избавляются от разрушенных компонентов в течение 2-3 суток. Этот процесс связан с активизацией лизосом - пищеварительного аппарата клеток. В то же время процесс синтеза новых органелл клеток, в частности миофибрилл длится 7-15 суток. Из этого следует, что при использовании в недельном микроцикле 2 тренировочных занятий, предельных по своему объему, с существеным разрушением органелл клеток, можно гарантировать устранение повреждений в клетках, однако невозможно в обычных условиях поддерживать на необходимом уровне процессы воссоздания новых органелл. Следовательно, практика составления календаря соревнований не учитывает особенностей процессов восстановления организма человека, что неизбежно ведет к задержке развития силовых возможностей мышц и к развитию дистрофических процессов в миокарде.
Для преодоления этого негативного явления необходимо минимизировать в остальные тренировочные дни нагрузки усиливающие катаболизм в миокарде и скелетных мышцах. В связи с этим в остальные тренировочные занятия футболисты выполняют упражнения как общеразвивающие, так и специальные в аэробном режиме.
Приведем примерный план тренировочной работы футболистов клуба ПАРАНА в августе 1998 г.
Утро. Отдых, теоретическая подготовка к предстоящей игре. День. 15:30. Двусторонняя игра. Воскревенье. Пассивный отдых.
Понедельник. Утро. Отдых. День. 15:00. Непрерывный аэробный бег - 60-90 мин.
Утро. 9:30. Технико тактическое занятие со средней ЧСС 125-145 уд/мин. Длительность занятия 1 час 30 мин.
Утро. 10:00. Тренировка для запасных игроков. Специальная физическая подготовка в анаэробном гликолитическом режиме. Средняя ЧСС 150-190 уд/мин. Длительность занятия 1 час 30 мин.
День. 15:30. Двусторонняя игра.
Четверг. Пассивное восстановление.
Утро. 9:30. Технико-тактическое занятие в аэробном режиме. Средняя частота сердечных сокращений 124-145 уд/мин. Длительность тренировочного занятия 1 час 30 мин.
Технология проведения тренировки с применением бега в аэробных условиях энергообеспечения не должна вызывать затруднений, как и реакция организма футболистов на двустороннюю игру. Из перечисленных в недельном цикле тренировочных занятий трудность в понимании содержания может быть связана только с проведением технико-тактических занятий. Поэтому приведем примерную схему организации такого занятия.
Организация занятия по технико-тактической подготовке футболистов
Длительность занятия составляет 90-120 мин. Тренировочное занятие начинается с вводной части, которая включает в себя:
- установку на занятие, а именно, тренер объясняет каждому игроку и команде в целом на отработку каких технических действий и тактических схем будет направлена деятельность футболистов на данной тренировке;
- Разминка. Длительность разминки 20-30 мин. Разминка состоит из следующих составляющих:*
1) Бег с постоянной скоростью, с ЧСС 120-140 уд/мин (аэробный бег).
2) Суставная гимнастика. В положении стоя последовательное выполнение вращательных движений в суставах рук, позвоночника, ног со средней амплитудой и темпом.
3) Стретчинг. Растягивание мышц, обслуживающих суставы нижних конечностей. Каждое растяжение выполняется до легкой боли и длится около 30 с. Всего 10-12 упражнений, которые выполняются по кругу. В разминке обычно делается два круга.
4) Прыжки, ускорения. Разминка заканчивается выполнением специальных легкоатлетических упражнений длительностью не более 5 с, интервалом отдыха 10-30 с, интенсивностью около 80%. К. ним относятся: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, рывок с высокого старта, многоскоки с ноги на ногу, прыжки на двух ногах.
Основная часть. Содержание основной части зависит от конкретного состояния технико-тактической подготовленности игроков и задания на предстоящую игру с конкретным соперником. Однако можно эту часть тренировки разделить на составляющие:
1) Техническая подготовка. Длительность 20 мин. Выполняются индивидуальные технические действия с мячом, а затем технические действия в парах.
2) Технико-тактическая подготовка. Длительность 20-40 мин. Отработка технических действий в стандартных ситуациях - угловой, штрафные удары.
3) Двусторнняя игра на одной половине поля - нападающие против защитников. Длительность игровых периодов не более 5 мин, интервал отдыха 5-10 мин заполняется ударами по воротам. Всего игровых командных технико-тактических взаимодействий может быть 2-5. Средняя частота сердечных сокращений должна быть в пределах 125-145 уд/мин, однако интенсивность двигательных действий - выше соревновательной нагрузки, поскольку длительность игровых эпизодов ограничена 5 мин.
Заключительная часть. Тренировочное занятие заканчивается 5-и мин бегом в аэробном режиме энергообеспечения и выполнением стретчинга.
Предварительный просмотр:
Планирование нагрузок и отдыха
Основным средством тренировки являются физические упражнения. Составляя из них комплекс физически упражнений, тренер с их помощью оказывает различного рода воздействия на организм спортсмена для того, чтобы добиться более высокого уровня тренированности.
Вопрос о правильном планировании тренировочных нагрузок является одним из главных методически вопросов при подготовке футболистов . Воздействия на организм спортсмена осуществляются путем специально подобранных комплексов физических упражнений и обоснованных интервалов отдыха между ними. Если нагрузки и отдых будут чередоваться без учета специфики решаемых задач и реальных возможностей футболистов, то вряд ли удастся повысить их тренированность. Кроме того, может быть и перетренировка.
Тренировочная нагрузка имеет две взаимосвязанных стороны - объем и интенсивность. Под объемом понимается суммарное количество проделанной работы. Объем тренировочной нагрузки в футболе — это количество выполненных игровых приемов, километраж пробегаемых дистанций (в процессе физической подготовки) и т. д. Однако указанная работа может выполняться с различной степенью напряженности — интенсивности.
В футболе интенсивность тренировочной работы определяется главным образом быстротой игровых приемов, скоростью пробега дистанции (с ведением и без ведения мяча), количеством учебных и календарных игр, повышением моторной плотности учебно-тренировочных занятий, сокращением интервалов отдыха и т. д.
Объем и интенсивность нагрузки можно наращивать параллельно лишь до известного предела, после которого неизбежно придется уменьшать либо одно, либо другое. Поскольку любой объем тренировочной работы немыслим без определенной степени интенсивности, постольку можно говорить лишь о преимуществе одного из них на том или ином этапе тренировки. Это зависит от решаемых задач. Если речь идет о закладке «фундамента» спортивной формы в смысле повышения общих функциональных возможностей спортсменов, то тренировка проводится преимущественно за счет наращивания объема нагрузки при возможном увеличении интенсивности. Наоборот, когда приближаются календарные игры и футболисты должны приобрести спортивную форму, объем постепенно уменьшается (иногда больше чем на половину), а интенсивность продолжает нарастать.
Тренировочная нагрузка определяется не только ее объёмом, и интенсивностью. Не меньшее значение имеет и то, какова общая величина нагрузки на данном занятии и какова величина ответной реакции на нее организма футболиста .
В восстановительном периоде после тренировки различают три этапа.
В результате выполненной тренировочной работы наступает утомление, в силу чего работоспособность снижается, а затем постепенно приходит в дорабочее состояние. Это первый этап восстановительного периода. Затем работоспособность продолжает повышаться до величин, превышающих дорабочий уровень работоспособности. Наступает эффект сверхвосстановления (суперкомпенсации) — второй этап восстановительного: периода. Через некоторое время достигнутый уровень сверхисходного состояния тренированности возвращается к исходному до тренировки, что характеризует третий, этап восстановительного периода.
Для того чтобы тренированность футболистов нарастала от занятия к занятию, желательно каждую последующую тренировку проводить во втором этапе восстановительного периода в сверхисходном состояние тренированности. Добиться этого можно, используя нагрузки, разной величины и направленности. Дело в том, что величина нагрузки обусловливает величину и длительность эффекта сверхвосстановления.
Целесообразно использовать следующую классификацию нагрузок.
Тренер в зависимости от решаемых задач должен умело чередовать нагрузки разной величины и направленности. Он должен учитывать, что процесс восстановления после больших нагрузок проходит быстрее, если в интервалах между ними вместо пассивного отдыха проводят тренировки со средними и малыми нагрузками.
Читайте также: