Целью микропаузы активного отдыха является
Даже если вы сильно утомились и буквально валитесь с ног, не спешите присесть или прилечь. Активный отдых поможет гораздо быстрее восстановить силы, но к выбору его форм и методов нужно подойти особо, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения.
Если у вас ослабло внимание, а желание работать еще есть — сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения. Обычно достаточно 10—15 мин такой физкультпаузы. Если внимание полностью еще не восстановилось — пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.
Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться, значит утомление надвигается еще больше. Когда работу необходимо обязательно сделать,— найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.
Если за работой стало клонить ко сну, то физкультура — ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно размяться, заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет — разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи и плечевого пояса. Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения.
В случае перевозбуждения из-за работы полезны изометрические упражнения для расслабления мышц всего тела, сочетающиеся с успокаивающей дыхательной гимнастикой и самовнушением спокойствия и расслабленности. Пригодятся ходьба и бег, но только в легком,успокаивающем, отвлекающем темпе. Подберите формы активного отдыха, наиболее эффективные для вас.
Оздоровительно-профилактическая гимнастика
Если вы работаете в условиях воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, то обычные упражнения не приносят ожидаемой пользы для здоровья. Тем не менее существуют особые комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, устраняющие или уменьшающие влияние вредных факторов. Что же это за чудодейственная гимнастика, помогающая бороться с высокой и низкой температурой, влажностью воздуха, его запыленностью, насыщенностью парами ртути, свинца, токсическими органическими веществами, резким шумом и даже с воздействием ультрафиолетовых и рентгеновых лучей?
Она проводится в свободное от работы время в специальном помещении или на открытом воздухе. В нее включаются 10—15 упражнений, направленно восстанавливающих функции органов, подвергающихся наиболее опасным воздействиям. Например, шахтеру лучше всего делать профилактическую дыхательную гимнастику. Телефонисткам, работающим в ночную смену, больше всего подойдут интенсивные динамические упражнения, улучшающие мозговое кровообращение, упражнения для мышц глаз, самомассаж воротниковой зоны и др.
Конкретные комплексы упражнений вам покажет методист лечебной физкультуры. Помните, что профилактическая гимнастика наиболее эффективна в сочетании с аутогенной тренировкой, музыкой, самомассажем, баней, водными процедурами. А это зависит и от вас!
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.
Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного Отдыха.
При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:
1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).
Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период вырабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.
В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.
В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.
Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.
Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.
Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1--2 мин.
Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.
Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.
Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа. Пример варианта микропаузы приведён на рис. 11.1.
N Микропауза активного отдыха
Проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.
Относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.
Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цельмикропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы.
4.Основные формы занятий физкультурой в свободное время:
1. утренняя гигиеническая гимнастика;
2. утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;
3. краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
4. попутная тренировка;
5. физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки.
5.Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда.
К неблагоприятным факторам труда относятся:
n перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде;
n гипокинезия - ограничение количества и объема движений;
n монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии увеличивается вероятность травматизма);
n рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.);
n повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание,
n неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).
Для снижения неблагоприятных воздействий, проводятся групповые занятия профилактической гимнастики в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.
n Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособности, характер которого во многом зависит от формы профессиональной деятельности
n Профессиональное заболевание – возникает в результате влияния условий, характера и режима трудовой деятельности
n Профессиональный травматизм – производственные повреждения, травмы, которые статистически достоверно фиксируют у представителей определенной профессии вне зависимости от причин.
Микропаузы активного отдыха
В последние годы на производстве получили распространение микропаузы активного отдыха. Что это такое? Допустим, что при выполнении работы у вас устали глаза, а прекращать работу нельзя — движется конвейер. Тут и поможет микропауза. Она длится всего 20—30 с. Тем не менее с ее помощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы, устранить чрезмерное нервно-психическое напряжение, нормализовать мозговое и периферическое кровообращение, дать быструю разрядку отрицательным эмоциям.
Порой достаточно просто подвигать головой несколько секунд и пелена перед глазами рассеивается. В таких микропаузах можно использовать самые различные упражнения, приемы самомассажа, обливания холодной водой, дыхательные упражнения и др. Главное, чтобы они направленно и быстро устраняли неприятные субъективные ощущения. Используйте микропаузы в любое время, когда возникает острая необходимость. Ну и, конечно, по мере возможности включайте другие виды производственной гимнастики.
Микропауза активного отдыха
Комплекс состоит из 6-8 упражнений, близких к раб.движениям, оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняются в течение 5-7 минут в начале раб. дня.
Типовая схема ввод.гимнастики:
1. Упражнения организующего характера (ходьба)
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
3. Упражнения общего воздействия (приседания, бег, прыжки)
4. Упражненияч для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами
5-8 Упражнения – специальные, близкие к рабочим движениям
17. Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
Непосредственно в рамках трудового процесса физ-ра представлена производственной гимнастикой, которая имеет след. формы:
1. вводная гимнастика
2. физкультурная пауза
3. физкультурные минутки общего или локального воздействия
4. микропаузы активного отдыха
Физ.пауза
Производится в начальный период снижения работоспособности (ч/з 3ч и ч/з 6ч. от начала работы)
Оздоровительный эффект физ.пауз достигается с помощью упражнений, увлекающихз в работу ранее бездействующие мышечные группы и упражнения на расслабление утомл. мышц
Состоит из 5-7 упражнений, проводится в течение 5-7 минут
Работы, связ. с умств. трудом, требуют большого напряжения ЦНС, характеризуется небольшими физическими затратами и малой подвижностью
Физ.пауза для этой группы профессий состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений.
Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для
улучшения кровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижних коненчностей и малого таза.
При подборе упражнений обязательно необходимо включать наклоны в стороны, прогибание назад, вращ. туловищем для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника
1. упражнения подтягиваний
2. Упр. для мышц туловища, рук и ног
3. То же, но более динамичное, с большей нагрузкой
4. Упр.общего воздействия
5. Упр. для мышц туловища, рук, ног с акцентом на движения ногами
6. Упр. на расслабление мышц рук
7. Упр. на вгнимание и кооррдинацию движений.
18. Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
Непосредственно в рамках трудового процесса физ-ра представлена производственной гимнастикой, которая имеет след. формы:
1. вводная гимнастика
2. физкультурная пауза
3. физкультурные минутки общего или локального воздействия
4. микропаузы активного отдыха
Физ. минутки
Применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе. Состоят из 2х, 3х упражнений, выполняемых в течение 1-2минут.
В физ.минутках общего воздействия:
1) упр. связано с раскреплением спины и отведением плеч назад.
2) наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног
3) маховые движения
Физкульт.минутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Здесь используют упражнения на расслабление с элементами самомассажа для усиления восстанавливающего эффекта
19. Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
Непосредственно в рамках трудового процесса физ-ра представлена производственной гимнастикой, которая имеет след. формы:
1. вводная гимнастика
2. физкультурная пауза
3. физкультурные минутки общего или локального воздействия
4. микропаузы активного отдыха
Микропауза активного отдыха
Длится всего 20-30 секунд. Здесь используются мышечные напряжения динамического, а чаще – изометрического характера. Расслабление мышц, движения головой, глазами, дых.упражнения, ходьба по помещению. Применяются многократно по мере необходимости.
20. Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда
Задача упражнений профилактической направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания
Основные небл.факторы умственного труда:
1. Ограничение двигательной активности
2. Неудобная рабочая поза
3. Повышенная нервно-эмоциональная напряженность
4. Монотонность в работе, связ. с выполнением одинаковых операций с постоянной концентрацией внимания. Кроме того, необходимо учитывать санитарно-гигиенические условия труда, которые сами по себе м.б. неблагоприятными (запыленность, плохое освещение, интоксикации, токсичность, облучение и т.д.)
Чб снизить неблагоприятные воздействия в свободное время проводят профилактич. гимнастику. Для работников умственного труда в комплекс профил.гимнастики рекомендуется включать 17-20 упражнений. динамического характера, продолжительностью 20-25 минут при пульсовом режиме 140-150 уд. в мин.
При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная гимнастика.
Мероприятия для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда
1. Занятие энергоемкими видами физ.упражнений с большоой амплитудой движений
2. Занятия в комнатах здоровья с использованием тренажерной техники
3. Психо-фпрофилактика нервных движений самостоятельно или в комнатах псих.разгрузки
21. Профилактика проф. заболеваний при работе за ПК средствами ФИЗ-РЫ
Пользователи часто жалуются на неприятные ощущения в глазах (жжение, резь, покраснение глазных яблок) – это компьютерный зрительный синдром. Причина – в излучении от монитора и то, что изображение на мониторе само по себе более динамичное и менее контрастное, чем нужно нашим глазам. Необходимо выполнять гимнастику для глаз:
- закрыть глаза и 10 раз, не открывая глаз, зажмуриться, 10 раз проморгать, переводить взгляд с ближ. на дальн. предметы.
Те, кто занят набором текста, часто жалуются на большую нагрузку на руки и позвоночник
22.Профилактически-прикладная физическая подготовка (ппфп)
Одно из основных направлений ППФП – физ.воспитание, призванное подготовить человека к конкретной трудовой деятельсноти
На рубеже 19-20 веков в США развивалась вистема научной организации труда, получившей название Тейлоризм, в основе которого было широкое применение достижений науки с целью извлечения макс. прибавочной стоимости засчет расширения функциональных возможностей организма человека
В основе ППФП лежат учения о аффектации организма человекаи теория переноса тренированности
- направленное развитие физкачеств
- воспитание психич. качеств (волевые качества, внимание, эмоц.усталость и т.д.)
- повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям факторов труда.
27. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия обуславливающие уровень развития физической культуры в обществе
Физическая культура – составляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в его создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека.
Физическая культура – продукт развития определенных исторических условий.
Состояние и уровень развития физической культуры на том или ином этапе зависит от ряда условий:
· условий труда, быта, условий жизни и уровня развития производительных сил;
· экономических и социальных факторов.
28 Показателями состояния физической культуры в обществе ими являются:
§ степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания;
§ уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей;
§ уровень спортивных достижений;
§ наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров;
§ пропаганда физической культуры и спорта;
§ степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой;
§ состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.
29. Компоненты физической культуры
Спорт – часть физической культуры, основанная на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней. В нем человек стремиться расширить границы своих возможностей, это огромный мир эволюций, популярнейшее зрелище, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека.
Физическое воспитание – педагогически организованный процесс развития физических качеств, обучения двигательным действиям и формирования специальных знаний.
Профессионально-прикладная физическая культура создает предпосылки для успешного овладения той или иной профессии. Содержание и состав средств ППФК определяется особенностями трудового процесса.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Она связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура.
31 Значение физической культуры в жизни человека.
Значимость физической культуры в жизни человека значительно повысилась в последние десятилетия. Резко уменьшилась доля физического труда на производстве и в быту, и одновременно увеличилось воздействие на организм неблагоприятных факторов. Еще в середине XIX века из всей энергии, производимой и потребляемой на планет 96%; приходилось на мышечную силу человека и домашних животных. В наше время мышечной силой производится 1% энергии.
Недостаток двигательной активности (в отличие от недостатка кислорода или пищи) проходит, как правило, незаметно и даже сопровождается приятным ощущением комфорта. Но при внимательном отношении к своему здоровью можно наблюдать, как бездействие расслабляет организм (снижается тонус мышц, уровень энергозатрат, становится поверхностным дыхание, ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы).
32. Физическая культура: ее главная социально-значимая цель, задачи, характеристика средств.
Современное политическое, экономическое и социальное переустройство общества требует преобразования многих сторон жизнедеятельности человека, ёго сознания и мировоззрения, его отношения ко многим явлениям общественной жизни. В связи с изложенным главная социально-значимая цель процесса формирования физического здоровья человека - не только высокие показатели функционирования всех систем организма, но и высокий уровень адаптивных способностей этих систем.
Адаптация - это способность организма приспосабливаться к изменениям окружающей среды
Физическая культура решает 3 группы задач:
К средствам физической культуры относятся:
Естественные силы природы (солнце, воздух и вода).
Массаж - комплекс приемов механического воздействия на кожу с целью развития, укрепления и восстановления функций организма. Виды: лечебный, спортивный, косметический, гигиенический, сегментарный, точечный, баночный и др.
Физические упражнения подразделяются на 2 большие группы:
1.Стандартные физические упражнения:
движения циклического характера (ходьба, бег, плавание)
ациклические движения (метания, прыжки)
2.Нестандартные физические упражнения:
33. История развития физ-ры в нашей стране
При Петре I физ. подготовка в нашей стране впервые была введена обязат. предметом в учебн. заведениях. Обучение включало фехтование, верховую езду, греблю и т.д.
Впервые научная теория физвоспитания в нашей стране была создана Лесгафтом.
В 60-80-х годах XIX века в России зарождаются первые клубы и спортивные общества.
В 1918 г. открыт первый институт физической культуры (Москва).
В настоящее время выделяют 3 этапа в развитии физической культуры в послереволюционный период.
1. После 1917 г. физическая культура превращается в средство и составную часть коммунистического воспитания.
2. В послевоенный период началось стремительное разделение физдвижения на спорт и физ-ру.
34. Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой
Медицинская наука при рассмотрении организма человека и его систем исходит из принципа целостности человеческого организма, обладающего способностью к самопроизведению и саморазвитию.
Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.
Целостность организма обусловлена структурой и функциональной связью всех его систем состоящих из дифференцированных, высокоспециализированных клеток, объеденных в структурные комплексы, обеспечивающие морфологическую основу для наиболее общих проявлений жизнедеятельности организма.
Физиологическая регуляция процессов, протекающих в организме, весьма совершенная и позволяет ему постоянно приспосабливаться к изменяющимся воздействиям внешней среды.
Все органы и системы человеческого организма находятся в постоянном взаимодействии и являются саморегулирующей системой, в основе которой лежат функции нервной и эндокринной систем организма. Взаимосвязанная и согласованная работа всех органов и физиологических систем организма обеспечивается гуморальными (жидкостными) и нервными механизмами. При этом ведущую роль играет и центральная нервная система, которая способна воспринимать воздействия внешней среды и отвечать на него, включая взаимодействие психики человека, его двигательных функций с различными условиями внешней окружающей среды.
35. Виды тканей и функциональных систем в организме человека
Организм человека – единая, сложная, саморегулируемая и саморазвивающаяся биологическая система, находящаяся в постоянном взаимодействии с окружающейся средой, имеющая способность к самообучению, восприятию, передаче и хранению информации.
Функциональная система организма - это группа органов, обеспечивающая согласованное протекание в них процессов жизнедеятельности. Выделение групп органов в организме человека в системы условно, так как они Функционально взаимосвязаны между собой. Различают следующие системы человеческого организма:
нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная, эндокринная, выделительная и др.
Система клеток и неклеточных структур, объединенных общей физиологической функцией, строением и происхождением, которая составляет морфологическую основу обеспечения жизнедеятельности организма называется тканью.
Учитывая механизм обмена и связи клеток с окружающей средой, хранения и передачи генетической информации, обеспечения энергией, различают основные типы тканей: эпителиальную, соединительную, мышечную и нервную.
36. Сердечно-сосудистая система и ее строение. Большой и малый круг кровообращения
Деятельность всех систем организма человека осуществляется при взаимосвязи гуморальной (жидкостной) регуляции и нервной системы.
В зависимости от характера и состава циркулирующей в организме жидкости сосудистую систему разделяют на кровеносную и лимфатическую.
Кровь - это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным веществом (плазмой) - 55% и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов) - 45%.
Эритроциты - красные кровяные клетки, они являются носителем красного пигмента - гемоглобина. Гемоглобин уникален тем, что обладает способностью к образованию веществ в комплексе с кислородом. Гемоглобин составляет почти 90% в эритроцитах и служит переносчиком кислорода из легких ко всем тканям. В 1 куб. мм крови у мужчин в среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин - 4,5 млн.. У людей занимающихся спортом, эта величина достигает 6 млн. и более. Эритроциты образуются в клетках красного костного мозга.
Лейкоциты - белые кровяные клетки. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тысяч белых кровяных клеток. Основная функция лейкоцитов - защита организма от возбудителей болезней.
Тромбоциты - кровяные пластинки, основная функция которых, обеспечение свертываемости крови. Кровь свертывается вследствие разрушения тромбоцитов и превращения растворимого белка плазмы фибриногена в нерастворимый фибрин.
Под влиянием систематических тренировок увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, в результате чего повышается кислородная емкость крови.
Кровь в организме человека движется по замкнутой системе, в которой выделяются две части - большой и малый круги кровообращения. Центром кровеносной системы является сердце, выполняющее роль двух насосов. Правая сторона сердца - продвигает кровь по малому кругу кровообращения, левая сторона сердца - по большому кругу кровообращения. Малый круг кровообращения начинается от правого желудочка сердца, затем кровь поступает в легочный ствол, который разделяется на две легочные артерии, которые делятся на более мелкие артерии, переходящие в капилляры альвеол, в которых происходит газообмен. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка сердца. Обогащенная кислородом и питательными веществами кровь поступает ко всем органам и тканям, где происходит газообмен и обмен веществ. Забрав из тканей углекислый газ и продукты распада кровь собирается в вены и двигается к правому предсердию.
У человека существуют три типа кровеносных сосудов: артерии, вены, капилляры. Артерии и вены отличаются друг от друга направлением движения крови в них. Артерии несут кровь от сердца к тканям, а вены возвращают ее от тканей к сердцу. Капилляры - тончайшие сосуды.
37. Кровь в организме человека выполняет следующие функции:
- регуляторную, создает гидростатическое давление крови на нервные окончания, расположенные в стенках кровеносных сосудов;
- защитную, защищает организм от вредных веществ и инородных тел, кроме этого при повреждении тканей тела останавливает кровотечение;
- теплообменную, участвует в поддержании постоянной температуры тела.
Количество крови в организме равно, примерно, 1. 8% от массы тела.
Кровь состоит из жидкой части (плазмы) - 55% и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и др.) -45%.
Эритроциты - красные кровяные клетки, носители дыхательного пигмента - гемоглобина.
Лейкоциты - белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм.
Тромбоциты - защищают организм от потери крови. При повреждении тела и кровеносных сосудов тромбоциты способствуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), который закупоривает сосуд и прекращает потерю крови.
Минуты, берегущие здоровье
Физкультурные минутки в отличие от физкультурных пауз проводятся во время работы. Сигналом к их выполнению служит появление первых признаков утомления. Общая продолжительность физкультурных минуток — от 1 до 5 мин. Даже за такое короткое время с помощью трех-четырех правильно подобранных упражнений удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие. Обычно физкультурную минутку рекомендуется делать через каждый час напряженной работы. Выбор упражнений, по данным белорусских ученых, зависит от того, к какой из четырех профессиональных групп, описанных в разделе «Физкультурная пауза», вы относитесь.
Если вы принадлежите к первой группе (работники умственного труда), то комплекс физкультминутки может быть следующим: первое упражнение — потягивание; вторая группа упражнений — наклоны назад, приседания, ходьба; третья группа упражнений — повороты туловища, вращения головой, махи с элементами расслабления.
Если вы относитесь ко второй профессиональной группе (перфораторщики, слесари-лекальщики, радиомастера и т. п.), то схема комплекса физкультурной минутки будет такой: первая группа упражнений — потягивания с последующим расслаблением мышц рук; вторая группа упражнений — наклоны назад, повороты туловища; третье упражнение — расслабление мышц верхних и нижних конечностей; четвертое упражнение — для мышц глаз.
Для представителей третьей профессиональной группы (токари, сборщики моторов, прядильщицы и т. п.) наиболее целесообразно выполнение такого комплекса физкультурной минутки: первая группа упражнений — потягивание с последующим расслаблением мышц рук и туловища; вторая группа упражнений — махи верхними и нижними конечностями, круговые движения туловищем, расслабление мышц рук, ног, туловища; третья группа упражнений — наклоны назад, приседания, ходьба.
Если вы относитесь к четвертой профессиональной группе (рабочие тяжелого физического труда), то комплекс физкультурной минутки будет следующим: первая группа упражнений — потягивание с последующим расслаблением мышц рук, ног и туловища; вторая группа упражнений — на растягивание; третья группа упражнений — махи верхними и нижними конечностями.
Из каждой группы упражнений нужно выбрать одно-два для наиболее утомленных мышц. У каждого человека при напряженной рабочей позе возникает естественная потребность разогнуться, потянуться, расслабить мышцы. Но только физкультминутки, имеющие направленное действие, дадут вам бодрость и здоровье.
Ответы на тесты по теме Физическая культура
При малоподвижной работе целесообразно использовать динамические упражнения с большой амплитудой на основные мышечные группы и функциональные системы организма.
Какие закономерности выявил в методике проведения ПФК И.М. Сеченов?
Работоспособность восстанавливается быстрее в период активного отдыха, когда движения выполняются другими неутомленными мышечными группами.
Что включает профессиограмма специалиста?
Профессиограмма включает описание трудовой деятельности специалиста.
Какие виды производственной гимнастики вы знаете?
Вводная гимнастика, физкультпауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.
Какова цель ПФК?
Укрепление здоровья и повышение активности труда.
Как называется сама короткая форма производственной гимнастики?
Микропауза активного отдыха.
Какие упражнения следует использовать при монотонной работе?
Упражнения, активизирующие биологические центры, наиболее задействованные при монотонной работе
Какие факторы отрицательно влияют на профессиональную работоспособность?
Шум, вибрация, стрессы, загазованность, неудобная рабочая поза и другие.
Что входит в понятие «качество специалиста»?
В понятие «качество специалиста» включаются его профессиональные знания, навыки, умения, а также физическая готовность к эффективной трудовой деятельности.
Микропаузы активного отдыха: задачи, используемые физические упражнения
Микропаузы активного отдыха -это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.
19 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда.Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья. Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда:
§ ограниченная двигательная активность,
§ неудобная рабочая поза,
§ повышенная нервно-эмоциональная напряженность,
§ монотонность в работе, связанная с выполнением одинаковых операций, с постоянной концентрацией внимания;
§ неблагоприятные санитарно-гигиенические условия труда (запыленность, плохое освещение и т.д.).
Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы.
Для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия (Е.В.Будыка,1997):
§ занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой амплитудой движений;
§ занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажерной техники;
§ психопрофилактика нервных напряжений самостоятельно или в комнатах психологической разгрузки;
§ двигательная разрядка психо-эмоциональных напряжений силовыми упражнениями.
21 Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП): историческая справка; задачи; факторы, определяющие содержание ППФП
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - целенаправленное использование средств физической культуры для подготовки человека к конкретной трудовой деятельности.
На рубеже XIX - XX вв. в США развивалась система организации труда и управления производством, получившая название «тейлоризм», в основе, которой было широкое применение достижений науки и техники с целью извлечения максимальной прибавочной стоимости за счет совершенствования и расширения функциональных возможностей человека.
К факторам, определяющим содержание ППФП, относят следующие (Б.И. Загорский, 1984):
1. Особенности информационного обеспечения. Прием информации связан с нагрузкой на определенные анализаторы и психические процессы. Здесь учитывается характер и объем поступающей информации, условия ее восприятия человеком.
1. Характер основных рабочих движений - является определяющим фактором ППФП. Здесь учитывается совокупность наиболее выраженных рабочий движений, особенности последовательности движений рук, ног и туловища.
2. Особые внешние условия деятельности – учитываются неблагоприятные производственные условия (плохое освещение, повышенная/пониженная температура, шум, вибрация, работа на высоте).
Задачи ППФП определяются требованиями конкретной профессии и обобщенно формулируются следующим образом (Ж.К. Холодов, 2001):
§ направленное развитие физических способностей, специфических для избранной профессиональной деятельности;
§ воспитание профессионально важных для данной деятельности психических качеств (волевых, оперативного мышления, качеств внимания, эмоциональной устойчивости, быстроты восприятия и др.);
§ формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков (связанных с особыми внешними условиями будущей трудовой деятельности, в том числе сенсорных навыков);
§ повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов специфических условий трудовой деятельности;
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.
Гимнастика для мозга
Установлено, что физкультурная пауза для людей умственного труда должна включать не только динамические, но и статические упражнения. Последние особенно эффективны для студентов и научных работников, у которых занятия упражнениями типа йоговских поз резко улучшают память и внимание. Однако в литературе по методике гимнастики йогов встречаются сомнительные, необоснованные рекомендации якобы по чудодейственному эффекту асан на весь организм.
Безусловно, правильное выполнение статических упражнений йогов может быть полезно при многих заболеваниях. Так, известный индийский специалист С. Шивананда в фундаментальном руководстве «Йоговская терапия, или лечение болезней йоговскими методами» приводит описание лечения более 70 заболеваний. Но эти «секретные» упражнения, как справедливо подчеркивает автор, эффективны только в комплексе гигиенических и профилактических мероприятий (диета, аутогенная тренировка, водные процедуры, дыхательная гимнастика, рациональная организация режима труда, отдыха и др.). Такая сложная система может отпугнуть читателя. Что же, йогой заниматься с наскоку нельзя.
Тонизирующее действие асан прекрасно описали научные директора Института йоги в Лонавле (Индия) С. Кувалаананда и С. Винекар. В их книге «Лечебная система индийской йоги», переведенной во многих странах, указывается: «Известно, что психическое состояние, будь оно кратковременным или длительным, влияет на физическое. Но не возможна ли обратная ситуация? Иными словами, возможно ли сознательное регулирование физического состояния таким образом, чтобы оно повлияло на состояние психическое. Йога утверждает: да! Возможно. Для этого надо научиться определенным способом воздействовать на мышечный тонус. посредством популярных асан, повсеместно практикуемых в повседневной жизни Индии.
Сущность асан — это стремление найти гармонию тонического ритма организма. Асаны представляют собой функциональные стереотипы, относящиеся фило- и онтогенетически к низшим и древним этапам развития. Поэтому многие из них носят названия животных, птиц, пресмыкающихся, позу которых они стремятся перенять. Другие воспроизводят стадию эмбрионального развития. Реализация этих стереотипов приводит в действие низшие центры. за счет того, что нервные окончания мышц, связок и надкостницы участвуют в работе физиологического механизма, именуемого обратной связью».
А вот как характеризовала асаны премьер-министр Индии Индира Ганди в предисловии к книге Д. Брахмачари «Наука йоги»: «Мой отец относил свою удивительную работоспособность к долголетней привычке начинать день с йоговских асан. Я сама приступила к их изучению в раннем возрасте. Асаны являются дисциплиной, с помощью которой идущий по этому пути может достичь телесного и умственного здоровья».
Все это любопытно, но каковы экспериментальные доказательства пользы йоги для здоровья и работоспособности? — может спросить сомневающийся читатель. Отвечу и на этот вопрос.
Читайте также: