Активный отдых вводная производственная гимнастика

Обновлено: 10.01.2025

Подготовка к занятиям

Для того, чтобы физические упражнения в рабочее время действительно приносили пользу, необходимо подготовить и себя, и рабочее место:

Для начала следует проветрить помещение, перед выполнением комплекса необходимо обогатить комнату кислородом, чтобы зарядка была эффективной и оздоровительной.
Не злоупотребляйте кондиционерами и обогревателями. Кондиционеры способствуют переохлаждению и высушиванию воздуха, а обогреватели, наоборот, перегревают воздух и так же снижают уровень влаги. И не только для гимнастики, но и для обеспечения нормального трудового процесса температура воздуха должна быть в пределах 15-25 градусов.
Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, занимайтесь в правильной одежде и обуви. Ткань не должна сковывать движений, а обувь не должна способствовать травматизации, например, туфли на каблуке. Поэтому, если хотите заниматься на рабочем месте, подумайте как минимум о сменной обуви.
Нельзя начинать рабочий день с интенсивных нагрузок и физически трудных упражнений, так как высокие энергозатраты снизят работоспособность, и кроме усталости в течение дня от такой гимнастики ничего не получите.
Ни в коем случае нельзя употреблять пищу непосредственно до и после зарядки. Можно выпить стакан воды за полчаса перед выполнением комплекса и по его завершении.

Что такое производственная гимнастика

Производственная гимнастика представляет собой несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.

Конечно, придумана она, скорее, для повышения производительности труда, но согласитесь же, здоровье и предупреждение ряда негативных факторов со стороны органов, систем, опорно-двигательного аппарата – в интересах самого сотрудника.

Таким образом, гимнастика проводилась прямо на рабочем месте несколько раз в течение дня, это больше зарядка, нежели полноценная тренировка в нашем понимании с часовыми изнурительными нагрузками.

Появилась производственная гимнастика в СССР благодаря Компартии, которая беспокоилась за здоровье народа. Зарождалась идея еще в тридцатых годах, но активно началась использоваться в 1956 году после выхода постановления президиума ВЦСПС, датированного 22 июня. Вследствие чего на каждом предприятии должна была проводиться гимнастика, а средства, выделяемые на охрану труда, должны были распространяться также на содержание методистов по ПГ . Поддерживали идею не так долго. И в семидесятых годах новое постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» вновь способствовало волне внедрения физкультуры в массы, в том числе и на производстве.

Цели и задачи производственной гимнастики

Задачи:

Поддержать работоспособность трудящихся.
Подготовить сотрудников к трудовому дню.
Поддерживать ЗОЖ.

Методическая разработка комплекса физических упражнений производственной гимнастики

Основное назначение производственной гимнастики – повышение эффективности учебной или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда, помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.

Основными формами восстановительно – профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно – профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно – массовые мероприятия, туристические походы и т.п.

Одно из основных условий сохранения высокой работоспособности – переключение с одного вида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобранными физическими упражнениями.

Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях – наоборот, решающим фактором является эмоционально – психологическая нагрузка при благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий.

Методика проведения занятий.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнить наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать

трудности, а если придётся, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения производственной гимнастики. Часть времени отведённого для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.

Производственная гимнастика- это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддерживая высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.

При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно - сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.

Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжёлой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учётом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно - гигиенических условий труда.

Для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых лёгким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трёх часов работы, можно проводить её и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволят повысить устойчивость организма к переохлаждению. Комплексы упражнений, передаваемые по радио и предлагаемые телевидением предназначены для людей работа которых связана с малой подвижностью (умственный, а также лёгкий физический труд. Время трансляции, разумеется, не может устроить всех, так как начало рабочего дня разное, поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на плёнку и воспроизводить в наиболее удобное время. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25С и влажности выше 70%.

Производственная гимнастика

Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период вырабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1--2 мин.

Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.

Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа. Пример варианта микропаузы приведён на рис. 1.

Основное назначение и формы проведения производственной гимнастики. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда. Комплекс вводной гимнастики и физкультурной паузы для операторов ПК, прокатчиков-металлургов.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	24.06.2014
Размер файла	18,8 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Введение. Назначение производственной гимнастики

1. Формы проведения производственной гимнастики

1.1 Вводная гимнастика

1.2 Физкультурная пауза

1.3 Физкультурная минута

1.4 Микропауза активного отдыха

2. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда

Введение

Назначение производственной гимнастики

«Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни…» Лорд Дерби

Основное назначение производственной гимнастики - повышение эффективности учебной или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.

Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия, туристическое походы и т.п.

Одно из основных условий сохранения высокой работоспособности - переключение с одного вида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобранными физическими упражнениями.

Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях - наоборот, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий.

Вследствие этого существует такое понятие, как профессиограмма. Это точное описание условий протекания трудового процесса. В нём указываются:

- условия труда (в помещении, на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или стеснённой позе);

- характер труда, определяемый долей умственной и физической нагрузки и подразделяющийся на физический, умственный и смешанный;

- режим труда (начало, окончание, наличие перерывов).

Кроме основных групп параметров, в профессиограмме также обязательно учитывается ещё один фактор - утомление. Оно может быть физическое, нервное, общее или утомление отдельных мышечных групп, глаз, слуха и пр.

1. Формы проведения производственной гимнастики

1.1 Вводная гимнастика

Используется для сокращения периода вхождения в рабочий режим за счёт ускорения протекания физиологических процессов и настройки на предстоящий вид деятельности. Комплексы состоят из 6-8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5-7 мин в начале рабочего дня. Эти комплексы, предназначенные для людей различных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, их последовательностью и распределением нагрузки.

Для людей, занятых тяжёлым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включают простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующие их.

Примерный комплекс вводной гимнастики для операторов ПК

Исходное положение: основная стойка

Выполнение на счёт:

1 - правую ногу назад на носок, руки вверх;

3-4 - приставить ногу, руки через стороны вниз.

То же с другой ноги, повторить 6-8 раз

Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой

Выполнение на счёт:

1 - согнуть руки возможно больше;

3 - наклон туловища вперёд;

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6-8 раз.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - полуприсед на правой ноге, левую - вперёд на носок, руки вверх;

2-3 - отклонить туловище назад, держа его прямым;

4 - вернуться в исходное положение.

То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз

Исходное положение: руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вправо;

2 - шаг левой ногой влево;

3-4 - прыжком ноги вместе.

То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение: основная стойка

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вправо, руки за голову;

2 - наклон туловища влево;

4 - вернуться в исходное положение.

То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 - наклон туловища вперёд, руки в стороны, подняв их повыше;

3-4 - уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их;

5-6 - расслабить мышцы, «уронить» руки;

7-8 - принять исходное положение.

Повторить 4 раза

Исходное положение: ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Движение руками, как при беге в темпе, соответствующем музыкальному сопровождению.

1.2 Физкультурная пауза

Используется для снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом уровне в процессе учебных занятий или труда. Комплексы состоят из 5-7 упражнений и проводятся в течение 5-7 минут в период, непосредственно предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Это время может изменяться от 1.5 часов от начала работы при тяжёлом физическом труде до 3-4 часов при умственной работе.

Общим для всех групп (кроме группы тяжёлого физического труда) является использование в середине комплекса упражнений, дающих наибольшую физическую нагрузку на организм. Это оправдано физиологически, так как первые три упражнения подготавливают организм к нагрузкам. производственный учебный физкультурный гимнастика

При умственной деятельности общая нагрузка должна быть больше, чем при деятельности с умеренными затратами физических усилий.

При видах деятельности, связанных с выполнением тонких операций с большой точностью, нельзя использовать прыжки и бег, они могут вызвать повышенное дрожание рук.

Комплекс физкультурной паузы для оператора ПК

Исходное положение: основная стойка

Выполнение на счёт:

1-2 - правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад;

3-4 - вернуться в исходное положение.

То же, с другой ноги. Повторить 8 раз.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

Выполнение на счёт:

1 - рывок руками назад;

2 - поворот влево, левая рука в сторону;

3 - повернуться прямо, рывок согнутыми руками назад;

4 - поворот вправо, правая рука в сторону.

Повторить 12 раз.

Исходное положение: ноги на ширине ступни.

Выполнение на счёт:

1 - махом руки вверх;

2 - наклон вперёд, руки махом назад;

3 - полуприсед, руки махом вперёд;

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 12 раз.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - прыжок на двух ногах, руки на пояс;

2 - прыжок на правой ноге, левую вперёд-в сторону на пятку, руки в стороны-вниз;

3 - прыжок на двух ногах, руки на пояс;

4 - прыжок на левой ноге, правую вперёд-в сторону на пятку, руки вниз-в стороны.

Повторить 16 раз. Перейти на ходьбу, постепенно замедляя темп, 30 - 45 секунд.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - мах правой ногой вперёд, руками коснуться ноги;

2-3 - мах правой ногой назад в выпад правой назад, два пружинящих наклона к левой ноге, руки назад;

4 - вернуться в исходное положение.

То же, с другой ноги. Повторить 10 раз.

Исходное положение: руки к плечам.

Выполнение на счёт:

1-4 - четыре круговых движения локтями вперёд;

5-8 - четыре круговых движения локтями назад;

9-12 - опустить руки вниз и сделать четыре больших круга руками назад;

13-16 - полунаклон вперёд со свободными движениями расслабленными руками.

Повторить 4 раза

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вперёд, руки в стороны;

2 - приставить левую ногу, руки сзади сцепить в замок;

3 - шаг левой назад, руки вверх;

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 16 раз в убыстряющемся темпе.

Комплекс физкультурной паузы для прокатчиков металлургической промышленности

Исходное положение: руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1-2 - дугами назад, руки вверх, прогнуться;

3-4 - опустить руки, расслабить плечи.

Темп медленный. Повторить 6 - 8 раз.

Исходное положение: сидя на скамейке со спинкой.

Выполнение на счёт:

1-2 - правую ногу поднять вперёд повыше;

3-4 - опустить ногу.

То же с другой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.

Исходное положение: руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 - шаг левой ногой в сторону;

2- поворот туловища налево, левую руку в сторону;

3 - левую руку на пояс;

4 - приставить левую ногу.

Темп средний. Повторить по 5 раз в обе стороны.

Исходное положение: ноги врозь.

Выполнение на счёт:

2 - наклон вперёд, руки назад махом;

3 - выпрямиться, руки вперёд;

4 - вернуться в исходное положение.

Темп ближе к быстрому. Повторить 8 раз.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - глубокий присед, руки на колени;

Темп средний. Повторить 8 раз.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - шаг левой ногой вперёд, правую руку вперёд, левую - вверх;

2 - вернуться в исходное положение;

3 - шаг правой ногой вперёд, правую руку вперёд, левую - вверх;

4 - вернуться в исходное положение.

Темп вначале медленный, постепенно ускоряется до быстрого. Повторить 8 раз.

1.3 Физкультурная минута

Относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 - 2 мин и состоит из 2 - 3 физических упражнений.

Чаще всего они выполняются индивидуально, по мере необходимости. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Затем могут быть упражнения направленного воздействия для тех мышечных групп, в которых ощущается усталость. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Обычно используются некоторые приёмы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект

Физкультурная минута для снятия усталости мышц кисти (локальное воздействие)

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 - отвести плечи назад, руки за спину;

3-4 - несколько наклонившись вперёд, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями;

Повторить 3-4 раза.

Исходное положение: руки на уровне пояса, правая кисть над левой.

Выполнение на счёт:

1-4 - последовательное волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливании правой.

Выполнить 3-4 раза. То же, другой рукой. Опустить руки вниз и свободно потрясти кистями.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак;

3-4 - опустить руки вниз, свободным движением отвести их назад, кисти расслабить.

Повторить 4-5 раз.

1.4 Микропауза активного отдыха

Это самая короткая форма активного отдыха во время работы, которая длиться 20-30 секунд. Выполняется одно упражнение или один приём, в котором используются мышечные напряжения динамического или статического характера, дыхательные упражнения, приёмы самомассажа, ходьба по помещению и т.д.

2. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда

Кроме производственной гимнастики, проводимой в рабочее время, существуют профилактические занятия, проводимые в свободное время. Основной задачей занятий физическими упражнениями профилактической направленности является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии организма.

Наиболее часто встречающиеся неблагоприятные факторы: ограниченная двигательная активность, монотонность, неравномерное распределение физической нагрузки на отдельные мышечные группы, неудобная рабочая поза, вибрация, перегрев и др.

Профилактические занятия проводятся в следующих формах.

Профилированная группа здоровья. В ней занимаются те, кто подвержен влияниям определённых факторов труда. Используются специальные упражнения. Занятия организуются 2-3 раза в неделю во внерабочее время. Продолжительность их 45-90 минут.

Профилированные занятия в физкультурно-оздоровительных центрах - одна из наиболее эффективных форм профилактических воздействий, так как в занятиях используется оздоровительная техника, которой оборудуются центры. Занятия могут проводиться до и после работы, во время перерыва.

Профилактикой от развития профессиональных заболеваний служит любой активный отдых: бег, плавание, туристические походы, участие в соревнованиях и т.п.

Правильное использование средств физической культуры с профессионально-прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в достижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств и свойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошей работоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерь рабочего времени по болезни, профилактики профессиональных заболеваний, выполнения служебных и общественных функций.

Литература

1. Физическая культура // Практическое пособие / Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь и др. - 2-е изд., перераб. и. доп. - М.: Высшая школа, 1989.

2. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура // Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. - М.: Изд. Центр «Академия», 1998.

3. Лечебная физическая культура // Справочник / Под ред. В.А. Епифанова. - М.: Медицина, 1987.

Подобные документы

Производственная гимнастика

Научные основы активного отдыха (феномен И.М. Сеченова). Назначение, задачи и средства производственной гимнастики. Физкультурная пауза и минутка, вводная гимнастика. Методика разработки комплексов гимнастики в условиях промышленного производства.

реферат [32,9 K], добавлен 15.02.2012

Общеразвивающие гимнастические упражнения (утренняя гигиеническая гимнастика)

Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.

реферат [25,1 K], добавлен 10.11.2016

Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.

контрольная работа [17,2 K], добавлен 18.02.2010

Методические основы производственной физической культуры

Сущность производственной физической культуры, ее основные цели и задачи. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК. Характеристика методики составления и виды комплексов упражнений производственной гимнастики.

реферат [26,8 K], добавлен 12.02.2010

Утренняя гигиеническая гимнастика

Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.

Комплекс упражнений для офисных работников и производства

Примеры комплексов для основных форм ПГ :

Комплексы вводной гимнастики обычно включают в себя:

Ходьбу.
Дыхательные упражнения.
Упражнения для торса и верхних конечностей.
Упражнения для нижней части тела, в том числе и растягивающие техники.
Растяжка плечевого пояса.

Физкультурные паузы могут включать:

Потягивания.
Упражнения для тонизации и расслабления мышц туловища и плечевого пояса.
Маховые упражнения для всех конечностей.
Упражнения для ног, в том числе прыжковые и беговые техники, ходьбу.
Махи ногами и растягивающие голени и бедра упражнения.
Расслабляющие упражнения.

Также существуют специальные комплексы для глаз:

Закройте глаза, на четыре счета открывайте и расширяйте глаза, смотря вдаль на 6 счетов. Повторите 4-5 подходов.
Смотрите на кончик носа в течение четырех счетов, потом посмотрите вдаль еще на четыре счета. Повторите 4-5 подходов.
Круговые движения глаз в каждую сторону по 4-5 кругов.
Подъем взгляда вверх на четыре счета, не поднимая головы, и опускание на четыре счета вниз. Повторите 4-5 раз.

Примерный комплекс физкультурной паузы:

Ходьба на месте (ритмично).

Вытяжение всего тела за руками вверх, поднимаясь на носки.

Наклоны туловища в стороны поочередно.

Наклоны туловища вперед.

Круговые движения тазом в каждую сторону.

Махи ногами, касаясь носком противоположной руки.

Бег на месте с высоким подъемом колен.

Наклоны вниз с касанием одной ноги, по центру, к другой.

Комплекс в видео формате

Формы производственной гимнастики

Вводная гимнастика – способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.
Физкультурная пауза – комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.
Физкультминутка – выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.
Микропауза – по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.

Производственная гимнастика – для чего нужна, цели и польза + комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – бич современного общества. А ведь раньше такого не было, в Советском Союзе пропагандировали здоровый образ жизни. Физические нагрузки касались не только свободного времени, а даже проводились в рабочее время. Трудно представить современные коллективы, выполняющие коллективную зарядку по часам. Казалось бы, мелочь, но в наше время молодые специалисты к тридцати годам все больше похожи на сгорбленных, уставших, отечных «рабочих лошадей». И все дело в низкой активности в течение всего дня, который забирает работа.

Заключение

Польза для работника

Не говоря о том, что работать благодаря несложным упражнениям становится проще, в целом производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.

При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:

Повышается энергия, работать становится легче.
Снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.
Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.
Поддерживается нормальный уровень метаболизма.
Улучшается общее самочувствие и настроение.

Каким сотрудникам подходит

Во-первых, это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.

Именно этими проблемами чаще всего страдают работники, чья деятельность связанна с документами, компьютером и т. п., где сотрудник большую часть времени находится в положении сидя. К этой группе можно отнести: офисных работников – секретарей, бухгалтеров, банковских работников, мастеров маникюра, сотрудников швейных и обувных фабрик, программистов и др.

Во-вторых, работая в положении стоя, в том числе тяжелый физический труд – на производстве или заводе на специальных станках, на стройке, в магазине или в ресторане, где рабочий день проходит «на ногах», тоже нужна производственная гимнастика, ведь суставы подвержены большой нагрузке.

Также большую роль играет специфика профессии, поза, принимаемая сотрудником. Например, подъем тяжестей с круглой спиной, наклон головы вперед, что повышает нагрузку на шею и тому подобное.

Для предупреждения заболеваний позвоночника и суставов необходимо своевременно укреплять атонические (слабые) мышцы и расслаблять перенапряженные.

А также необходимо заниматься гимнастикой и работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением, например, преподаватели, медики. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.

Читайте также: