Активный отдых в домашних условиях
Анализируя досуг многих своих знакомых ( а , быть может , и свой собственный), вы легко сделаете неутешительный вывод: люди разучились отдыхать. Или , вернее будет так — «Разучились отдыхать активно». Под словом «активно» я подразумеваю отдых в нерабочие дни за пределами своего жилища.
Действительно , рабочая неделя долгая и у многих сопровождается плотным графиком. Поэтому , к выходным дням набираются различные домашние дела: стирка , уборка , ремонт автомобиля и т.д. Также , копится усталость из-за стресса. И это нормально для нашей жизни. Хуже другое — многие умудряются проводить выходной в четырёх стенах , оправдывая себя бытовыми хлопотами и отсутствием денег на какие-либо-то не было мероприятия. На самом же деле , всё обстоит так: субботний или воскресный досуг один на один с телевизором , пачкой чипсов в руке и «ничегонехотеньем» в голове — сугубо ваша заслуга. Состояние кошелька здесь не при чём. Домашним делам достаточно посвятить всего один выходной день , если правильно его спланировать. А второй день попробуйте посвятить себе , сочетая активный отдых с познавательным — и вам больше не захочется возвращаться к «диванным» выходным. Если человек не является хроническим домоседом — то спасти его ещё можно.
Существует несколько вариантов эконом-выходных ( проверено практикой):
Велопокатушка с друзьями
Это отличный повод провести время с друзьями в неформальной обстановке с пользой для здоровья. Разработать маршрут можно заранее. Например , до ближайшей деревни ( мы с друзьями любим ездить в Бобровку). При расчёте километража необходимо учесть физические и временные возможности каждого участника. Если поездка запланирована на половину дня , то и маршрут будет соответствующий. В этом случае можно прокатиться с неменьшим удовольствием до Затона , по лесу ( той же Трассе Здоровья) или в Изумрудном парке. По желанию компании — организация пикника. Цена вопроса в прямом смысле зависит от Вашего аппетита. Мои знакомые велосипедисты обычно обходятся таким набором для пикника: домашняя выпечка или печенье + фрукты , чай в термосе , 100−200 рублей.
Если у вас нет друзей-велосипедистов и личных идей по веломаршруту , не отчаивайтесь — можно легко присоединиться к группе велосипедистов «Велобарнаула» или другим группам в соц.сетях. Главное — желание.
Плюсы: Общение с друзьями , свежий воздух , поддержание физической формы , позитивные эмоции , эстетическое наслаждение , новые знакомства.
Минусы: Если велосипед отсутствует — потребуются дополнительные расходы на его аренду или покупку.
Прогулка на теплоходе
Прилегающая территория речного вокзала всё чаще используется молодыми людьми для распития спиртных напитков. Возможно , виною всему — скудная фантазия или морская болезнь. Стоимость билета на прогулочный теплоход составит в этом сезоне около 180 рублей. Время речной прогулки что-то около 45 минут. Но всегда есть альтернатива. Для примера , билет , до той же Бобровки стоит ( всего!) 36 рублей. Можно рассмотреть смешанный вариант речного и вело-отдыха: доехать в одну сторону на велосипеде , а в город вернуться на теплоходе. Такой вариант сэкономит ваше время и силы.
Плюсы: Общение с друзьями , свежий воздух , новые впечатления и знакомства.
Минусы: Горы мусора вдоль Оби портят впечатление от прогулки , на прогулочных теплоходах возможно присутствие нетрезвых ( и даже невменяемых) пассажиров , особенно в выходные дни.
Пляжный отдых
Предполагает всевозможные виды процедур — от классического купания до принятия солнечных ванн. Цена вопроса — проезд на городском транспорте , если нет личного автомобиля ( подсчитаете сами) + вода-еда ( 100−200 рублей , в зависимости от гастрономических предпочтений). Как вариант можно «прицепиться» к друзьям на авто.
Плюсы: Солнце , воздух и вода — наши лучшие друзья; активный отдых — если присовокупить сюда пляжный волейбол и водные развлечения , новые знакомства.
Минусы: Нетрезвые посетители ( они могут встретиться в любом месте), в случае злоупотребления солнцем — ожоги и солнечный удар , если место купания выбрано спонтанно — всё тот же мусор.
Собирание
Плюсы: эстетическое наслаждение , практическая польза ( пополнение продовольственных запасов), поддержание физической формы , свежий воздух.
Минусы: клещи.
И , наконец , добрались до бесплатного. Самый экономичный отдых:
Бесплатное участие в акциях
Многие организаторы периодически устраивают бесплатные акции для горожан. Подобную информацию можно найти в группах «ВКонтакте» или на городских сайтах в новостях. Наиболее часто встречающиеся акции — забеги посвящённые разным событиям , сбор мусора добровольцами в лесу , сплав по Барнаулке. ( Но такой отдых подойдёт только очень активным и отзывчивым людям. Некоторые и за отдых-то такие мероприятия не считают.) Из последних мероприятий ещё могу назвать посещение Фестиваля «Цветение маральника» в Горном Алтае. Причём доставка до места и обратно была абсолютно бесплатной. От вас требуется лишь следить за новостями и вовремя подавать заявку на участие.
Плюсы: минимальные фин. затраты или их отсутствие , поддержание физической формы , общественно-полезный труд , оздоровление , новые знакомства , самоутверждение.
Минусы: если вы не любите новые знакомства — возможен шок.
Уличные игры ( волейбол , баскетбол , футбол)
Плюсы: отсутствие затрат , оздоровление , общение с единомышленниками , коррекция веса.
Минусы: вариант возможен только при наличии единомышленников ( команды).
Конечно , эти варианты рассчитаны в основном на тёплую солнечную погоду , но если на улице прохладно , не отчаивайтесь — для этого случая тоже кое-что есть:
Дни открытых дверей
Во многих фитнес-клубах стало модно проводить дни открытых дверей в выходные для привлечения новых клиентов. Это и приятно и полезно — причём обеим сторонам. Достаточно лишь заранее отслеживать такие мероприятия на сайтах или узнавать о них от знакомых , являющихся клиентами этих клубов. Есть ещё так называемые «гостевые абонементы», которые разрешают приводить с собой знакомых на занятия бесплатно. Если вы попали под такую «раздачу» — скорее всего администратор клуба возьмёт у вас все контакты , чтобы информировать о проводимых акциях и одновременно уговаривать на покупку фитнес-абонемента. Но в этом есть и положительные моменты.
Плюсы: вы всегда будете в курсе проводимых подобных мероприятий , узнаете много упражнений для коррекции фигуры и сможете в дальнейшем выполнять их дома , познакомитесь с новыми людьми и интересно проведёте время.
Минусы: менеджеры фитнес-клубов не оставят вас в покое длительное время.
Мастер-классы
Бесплатные мастер-классы очень хорошо привлекают клиентов , поэтому хорошо «прижились» как среди психологов , так и умельцев в прикладном искусстве. Выбор широк — от психологии до обучения рисованию. Как правило , такие мероприятия организуют в выходные. Информацию по бесплатным мастер-классам чаще можно найти на городских сайтах и в группах «ВКонтакте».
Плюсы: Самопознание , познание новой и интересной информации , новые знакомства.
Минусы: большое количество народу — может не получиться качественного общения с организатором.
Бесплатные тренинги и презентации
Чаще всего проводят практикующие психологи для рекламы своих услуг и тренингов. Здесь вы можете почерпнуть для себя много полезного , если ведущий действительно профессионал своего дела. Поэтому лучше предварительно ознакомиться с программой и резюме ведущего.
Плюсы: приобретение полезной информации , знакомство с новыми людьми.
Минусы: каждое бесплатное мероприятие проводится в рекламных целях , морально надо быть к этому готовым.
Планетарий
За каких-то 80 рублей ( для детей 50) вы сможете совершить прогулку по звёздному небу в зависимости от выбранного тематического направления , проводить закат и встретить рассвет. Также планетарий отлично подойдёт для медитаций. К тому же , расположение планетария в парке располагает к романтичной прогулке и прочим удовольствием.
Плюсы: новые астрономические знания , эстетическое наслаждение , отдых с друзьями.
Минусы: не обнаружено.
В этой статье предложено 10 вариантов проведения выходного дня с минимальными денежными затратами. Если вас это не убедило выйти из дома в выходной день — скорее всего вы хронический домосед и с этим ничего не поделаешь. Но если кто-то нашёл здесь полезные идеи для уик-энда — статья написана не зря. В любом случае , лето только начинается и всё самое интересное впереди. Дерзайте!
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Активный отдых в домашних условиях
После рабочего дня у многих возникает справедливое желание отдохнуть. Лечь спать или посмотреть телевизор, лежа на удобном диване под одеялом - что еще может быть лучше - считают многие труженики. Но, как правило, часто по утрам они просыпаются с отсутствием хоть малейшей бодрости, без сил и в плохом настроении. Почему же так происходит? А происходит это потому, что для того, чтобы отдохнуть, а значит, набраться новых сил, нужно заниматься именно активным, а не пассивным отдыхом.
Все дело в том, что во время работы человек изо дня в день занимается одним и тем же делом. Сидячую работу можно вовсе оставить без комментариев. Но и те, кто занят физическим трудом, зачастую не могут набраться сил после пассивных времяпровождений после трудодней. Какой бы ни была емкой физическая работа, она совсем не похожа на занятие спортом, который так необходим нам в жизни. Любая работа - одно и то же дело, и соответственно, рабочие задействуют всегда одни и те же части тела, мышцы, а, значит, остальные при этом страдают.
При активном отдыхе восстанавливается работоспособность, появляется бодрость, хорошее настроение. Телу возвращается тонус. Если отдыхать активно каждый день, можно надолго забыть о различных недугах, таких как артриты, остеохондрозы и многие другие болезни, связанные с отсутствием движения. Кроме того, ежедневное активное занятие спортом или просто физической зарядкой поддерживает работу внутренних органов человека, улучшая обмен веществ, восстанавливая силы. И еще, активный отдых избавляет от негативных впечатлений, полученных в течение дня, и снимает любые стрессы.
Об активном отдыхе написано немало статей. Сегодня пробежаться по страницам интернета и подобрать для себя самые подходящие его виды можно любому из нас. Вот только большинство из них - это способы проведения активного отдыха на природе: бег, катание на коньках, на лыжах, спортивные игры, прогулки и прочее. Конечно, ничего не может быть лучше активного отдыха на свежем воздухе. Но часто случается так, что возможности покидать стены дома по вечерам бывает не всегда. Но не стоит отчаиваться. И не выходя на улицу, можно найти массу способов провести время с пользой для своего здоровья и отдохнуть на все сто. Итак, что же потребуется для активного отдыха дома?
Во-первых, никто не отменял домашние дела, а их бывает более чем достаточно. Многое зависит от количества домочадцев: чем их больше, тем, как правило, больше дел. Это и уборка, и готовка, и стирка и многое другое. Ну, это, в основном, прерогатива женщин, подумают многие. Хотя нередко мужчины, готовые облегчить труд своим супругам, обязательно возьмут на себя половину домашних дел. Ведь это будет полезно не только для дома, но и для себя. Во-вторых, если делать по дому нечего, можно найти много других способов активного отдыха в родных стенах. Ниже перечислим какие, а там уже выбор за каждым из сторонников активного образа жизни.
Физические упражнения любого характера. Это могут быть и гимнастика, и калланетика, в общем, все, что можно делать как в одиночку, так и всей семьей. Сейчас существует множество спортивных разработок для домашнего использования. Достаточно купить всего один диск с упражнениями, и можно заниматься любимым делом ежедневно.
Занятия на тренажере. На сегодняшний день рынок спортивного товара представляет огромный ассортимент силовых и кардиотренажеров. Они разняться и в стоимости и в габаритах и по функциональности. Поэтому сделать выбор будет довольно просто. Кроме того, сейчас существует много тренажеров, с помощью которых можно использовать несколько видов тренировок.
Занятие танцами. Это не только активный отдых, но и мощный стимулятор энергии и бодрого настроения. Чтобы танцевать, требуется совсем немного - музыка с любого проигрывателя, будь то мобильного телефона, и квадратный метр площади. В последнее время многие любителя подвигаться приобретают степ-доски, на которых можно заниматься фитнесом или степ-аэробикой.
Прыжки на скакалке.
Кроме направленных физических упражнений существует и несколько видов игр, в которые можно играть дома. Если в доме имеется настольный теннис, это будет идеальным вариантом активного отдыха. Владельцы больших домов или квартир могут позволить себе выделить площади для таких игр как теннис, бильярд. Если же габаритов не хватает, то можно заняться другими видами игр и спортивных упражнений:
- игра в дартс. В нее можно играть всей семьей. Она очень увлекательна и способна избавить любого от плохого настроения.
- игры с обручем.
- подтягивание на турнике. Его можно установить в любой квартире.
- занятия йогой. В настоящее время это стало модным среди сторонников здорового образа жизни. При желании можно один раз научиться, а потом ежедневно выполнять упражнения дома после работы.
- упражнения с гантелями, которые имеют различные вариации.
Чтобы активно отдохнуть в пределах своего дома, необязательно постоянно искать для себя занятия, которые, возможно, будут не по душе. Можно выбрать для себя любимое дело и заниматься им каждый день. Хорошим вариантом активного отдыха могут вполне стать и обычные игры с детьми. Им тоже будет интересно поиграть, к примеру, в выбивалы, в перетягивание веревки или в жмурки. А спортивная борьба с сыновьями доставит удовольствие любому мужчине.
Как видно, что видов активного отдыха у себя дома достаточно много. Главное, нужно сделать правильный выбор и никогда не бросать занятия на полпути. С непривычки все это может казаться утомительным. Но стоит только начать, и уже первое утро после активного отдыха накануне вечером покажется намного приветлевее, чем раньше.
С помощью активного отдыха можно не только заряжаться новой силой и поддерживать здоровье, но и сбрасывать лишние килограммы. Особенно это касается тех, кто на рабочем месте целый день проводит практически без движения. А без движения, как известно, нет жизни. Поэтому для того, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым и уверенным в себе человеком, учитесь отдыхать правильно!
Интересное времяпровождение. Список 120 увлекательных развлечений
Чем заняться, когда тебе одному, вдвоем или в компании скучно? Пора наполнить день чем-то ярким, интересным, веселым и замечательным. Сохрани данный список развлечений и времяпровождений, которые помогут отлично развеяться.
Когда скучно, нечего делать или депрессия, нужно встряхнуться. Не впадай в уныние, а прояви изобретательность, чтобы хорошо повеселиться. Совсем не важно утро, день, вечер или ночь сейчас. Всегда есть интересные занятия и времяпровождения, которые помогут отлично провести время.
Список развлечений отлично подходит для одиночного время провождения, вдвоем с половинкой или в компании бесшабашных друзей. Что-нибудь из списка тебе обязательно понравится.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Интересное времяпровождение
1. Покататься на машине, велосипеде, скейте или автобусе.
2. Сходить в театр, музей, на выставку, концерт, фестиваль.
3. Пройтись по улице, просто гуляя и заглядывая в интересные места.
4. Снять видео для YouTube или TikTok.
5. Зайти в кафе или бар, чтобы там немного посидеть и развеяться.
7. Поиграть в волейбол, баскетбол или футбол во дворе, либо найдя команду в интернете.
9. Покататься на коньках, лыжах, сноуборде.
Уйти в загул10. Выбраться на природу, на пикник или на шашлыки.
Ryan Pearson , Unsplash
12. Бродить по улицам и заходить во все интересные бары. Знакомиться и выпивать там.
13. Сходить на любую вечеринку, чтобы там весело потусить.
14. Научиться красиво фотографировать, отправившись снимать что-нибудь интересное.
16. Сходить покормить уточек или птичек в парке.
17. Посетить спортивное мероприятие, чтобы поболеть за команду в футболе, баскетболе, хоккее.
19. Собраться с друзьями и весело провести время.
20. Заняться пикапом, подкатывая ко всем симпатичным девушкам.
Kenny Gaines , Unsplash
21. Поэкспериментировать на кухне, приготовив что-то шедевральное.
22. Выпить алкоголя, чтобы расслабиться и повеселиться.
23. Попробуй научиться танцевать, повторяя обучающие ролики на YouTube.
24. Поиграть в настольные игры.
25. Сходить в караоке.
26. Выбрать любое интересное массовое мероприятие в городе.
27. Научиться рисовать, став настоящим художником.
28. Сходить в поход или кемпинг на машинах.
29. Замутить коктейль и придумать собственный.
30. Займись спортом, посетив тренажерный зал.
Ikrom Chinaski , Unsplash
31. Попробовать экстремальный спорт, чтобы испытать себя.
Как развлекаться?32. Сходить в боулинг или бильярд.
33. Зависнуть на флете ли вписке в клевой компании.
34. Найти клуб по интересам: настольные игры, исторические клубы или фотографии.
35. Сходить прогуляться в парк и насладиться спокойствием.
36. Принять участие в каком-то мероприятии, открытие или съемке фильма.
37. Заняться любимым хобби или попробовать новое увлечение.
38. Выберись на пробежку.
39. Отправляйся на свидание.
40. Попробуй путешествие одного дня, съездив в интересное место поблизости.
41. Сходить к кому-нибудь в гости.
42. Посмотреть фильмы или сериалы, поедая вкусности или запивая пивом.
43. Собрать пазл, чтобы занять себя на долгое время.
44. Сделать что-нибудь своими руками.
45. Отрываться под музыку, танцуя и поя песни.
46. Познакомься с кем-нибудь в любом месте, найдя новых друзей или вторую половинку.
47. Поддаться желанию, которое давно хотелось попробовать.
48. Почитать книгу или послушай аудиокнигу. Попробуй образовательные подкасты.
49. Покататься на аттракционах, чтобы получить дозу эмоций.
50. Интересное времяпровождение? Сходить на вечеринку и оторваться.
Woody Kelly , Unsplash
51. Сходить в спорт-бар, чтобы поболеть там за любимую команду.
52. Лежать дома на диване и лентяйничать тоже весело.
53. Не спи целые сутки, ища интересные занятия.
Как загадывать желания в новогоднюю ночь, чтобы они обязательно сбылись?54. Подумай о чем-то своем и помечтай.
55. Сходить на любую экскурсию.
56. Помочь кому-нибудь, чтобы сделать мир немного лучше.
57. Завести блог, сайт или влог.
58. Болтать по душам обо всем на свете.
59. Заказать пиццу, суши или что-то другое вкусное.
60. Покататься на лодке, катамаране, катере, яхте, теплоходе.
South of France Photos , Unsplash
62. Погадать на картах или другим способом, чтобы узнать свое будущее.
63. Сделать селфи и фотки, которые потом поместить в социальной сети.
64. Сделать какое-то полезное дело, которое давно хотел совершить.
65. Навестить своих родственников, близких или знакомых.
67. Попробовать спортивное ориентирование или трекинг.
69. Признаться кому-нибудь в любви.
70. Пейнтбол или лазертаг? Оба развлечения хороши.
71. Найти самое красивое место в городе, а затем там весело провести время.
72. Разгадывать сканворды или кроссворды.
73. Сходить на тренировку по единоборствам.
74. Просмотреть старые фотографии и предаться воспоминаниями.
Слова для игры крокодил. 750 смешных и интересных слов76. Сходить на интеллектуальные игры, где хорошо провести время с умными людьми.
77. Научиться играть на любом музыкальном инструменте.
78. Составить коллаж желаний, чтобы лучше понять свои мечты, цели, планы.
79. Поболеть за команду, смотря любой спорт.
80. Прыгнуть с парашютом, полетай на воздушном шаре или попробовать дельтаплан.
Martin Wyall , Unsplash
81. Заняться коллекционированием чего-либо.
82. Сделать какую-то глупость.
83. Составить генеалогическое дерево своего рода, сходив в архивы или изучив в интернете.
84. Хендмейд – это то, что можно делать дома, когда скучно.
85. Сходить туда, где танцуют на шестах красивые девушки.
86. Взять в аренду велосипед, электросамокат, квадроцикл или что-нибудь похожее.
87. Рыбалка – это отличное занятие, которое мы выбирали веками.
88. Научиться играть на музыкальном инструменте.
89. Поиграть во фрисби, бадминтон или теннис.
90. Полюбоваться красивым небом, звездами, закатом или рассветом.
Jasmin Chew , Unsplash
91. Съездить на дачу или снять загородный домик.
92. Заинтересоваться религией и узнать себя немного глубже.
93. Научиться делать что-то новое.
94. Найти что-то новое в городе, что недавно открылось или появилось.
95. Сходить в зоопарк, океанариум или дельфинарий.
96. Поиграть на компьютере или приставке.
97. Попробовать паркур, руфинг или альпинизм.
Устрой дома вечеринку99. Найти турники, где заняться Street workout.
101. Прими какое-то важное решение, которое поменяет всю жизнь.
102. Сходить на блошиный рынок, чтобы найти что-нибудь интересное.
103. Записаться на курс или образование, где будет тебе интересно.
104. Попробовать кальян.
105. Посмотреть развлекательные передачи и программы, а может поучаствовать в них.
106. СПА-салон всегда делает нас красивее и расслабляет.
107. Записаться в любую секцию: танцы, единоборства, рисование.
108. Заняться любовью.
109. Встретиться с людьми, которых давно не видел.
110. Сходить на тематическую вечеринку.
Woody Kelly , Unsplash
111. Посидеть возле костра, рассказывая друг другу свои истории.
112. Заняться своей внешностью, чтобы полностью изменить свой стиль.
113. Поучаствуй в каком-нибудь состязании или начни подготовку к нему.
114. Сходить на массаж.
115. Попробовать новую кухню в необычном ресторане.
116. Рафтинг или каякинг позволят испытать себя, а также весело провести время.
117. Написать стихи, рассказ или целую книгу.
118. Освоить йогу или медитацию.
119. Забраться на крышу, чтобы там хорошо проводить время.
120. Найти себе приключения на пятую точку, ввязавшись в любую авантюру.
Как сделать жизнь более позитивной и счастливой?
Каждый выбирает себе интересное времяпровождение по душе. Это гораздо лучше, чем просто сидеть дома или скучать. А чем ты любишь заниматься или можешь дополнить список развлечений?
Мне нужен отдых: 8 видов отдыха человека
Прежде чем думать о желанных мечтах, крутых целях и грандиозных планах на жизнь, следует набраться сил. Рано или поздно каждый сталкивается с тем, что очень устает и выматывается, когда совсем нет энергии и настроения. Значит пора уделить время для отдыха и восстановить запас сил. Тебе нужно 8 видов отдыха, чтобы полностью восстановиться, а не один, как ты привык.
Когда физически и эмоционально выгораешь, то срочно нужен отдых. Именно отдых – это лучшее средство защиты от шумного современного мира. Нужно отдохнуть и расслабиться, даже если нет на это времени. Ведь без отдыха и наличия энергии не имеет смысла говорить о каких грандиозных планах или мечтах в жизни. Как отдохнуть так, чтобы найти силы?
Как часто ты говоришь себе, что мне нужен отдых? Существует несколько видов отдыха, которые нужно каждому человеку. Порой мы думаем, что отоспавшись у нас все наладиться и появится сила для новых свершений. Но все это не так, ведь это только один из нужных видов отдыха. В результате мы можем быть выспавшимися, но хронически уставшие и выгоревшие.
Доктор медицины Саундра Далтон-Смит говорит, что каждому человеку нужно восстановление в 8 видов отдыха. Каждый вид отдыха является частью ключевых сферами нашей жизни. Если ты упустишь один из отдыхов, то не сможешь полноценно восстановиться и зарядиться.
1. Физический спокойный отдых
Под спокойным отдыхом понимается расслабление в виде сна, дремоты и валяния на диване. Это то, что что мы так любим делать по вечерам будней и выходным. Без пассивного и спокойного физического отдыха нельзя восстановиться в силах. Поэтому спи не менее 7-8 часов в день, ложась и вставая в одно время
Ничегонеделание: как научиться отдыхать, расслабляться и ничего не делать2. Физический активный отдых
Не всегда отдых бывает пассивным, а порой активный отдых нас заряжает сильнее. Именно поэтому мы хорошо и приподнято себя чувствуем после спортивной тренировки. Под активным понимается йога, растяжка, массаж, фитнесс, плавание и некоторые виды спорта. В обычный день, на выходных или в отпуске периодически следует выбирать активный отдых, что придаст нам дополнительные силы и энергию.
3. Эмоциональный отдых
В общении с окружающими миром мы испытываем усталость, когда нас эмоционально выматывают. Это неприятные разговоры, токсичные люди, негатив, сплетни, конфликты, ссоры. Порой нам надо скрывать свои чувства, выдерживать давление, демонстрировать хладнокровие и подавлять эмоции. Поэтому иногда нужен отдых от всех этих людей в тишине и спокойствии.
4. Сенсорный отдых
Опять отдыхаешь с телефоном в руках или перед телевизором, но не получается расслабиться? Большая часть современных людей смотрит на экраны телефонов, компьютеров и телевизоров все свободное время, а порой и рабочее. Яркий свет экрана и шум, не дают мозгу расслабиться и отдохнуть. Откладывай в сторону телефон и отдохни немного без гаджетов. Сенсорный отдых снизит нагрузку на мозг и поможет прийти в себя.
5. Социальный отдых
Чтобы получать больше социального отдыха, следует окружать себя позитивными, отзывчивыми и приятными людьми. Именно поэтому нам приятно проводить время среди близких по крови или духу людьми. Навещай любимых родственников, общаться с друзьями, проводить время со второй половинкой. Это поможет отдохнуть и набраться сил.
Как можно хорошо отдохнуть: тратим свободное время правильно6. Мозговой отдых
Иногда мы страдаем от дефицита душевного отдыха, когда мозг не отдыхает даже в ситуации релакса. Чтобы убрать умственное напряжение следует на работе отдыхать каждый час или два часа. Рекомендуется работать по методу Помидоро: сосредоточенная работа 30-45 минут, а затем 5-15 минут отдыха. Если не можешь расслабиться дома или перед сном, то записывай в блокнот свои мысли, чтобы подумать об этом позднее. Это позволит разгрузить голову и избавит от назойливых мыслей, которые не дают отдохнуть.
7. Творческий отдых
Творческий отдых – это получение удовольствия от искусства и креативных мыслей. Иногда мы выгораем, когда ничего не чувствуем, а голова не выдает идеи. Избавиться от творческого выгорания помогает что-то новое, что ты еще не делал или давно не занимался. Займись любым творческим делом или увлечением, которые приносят тебе моральное удовлетворение. Это могут быть любые увлечения начиная от рисования и заканчивая созерцанием красивой природы.
8. Духовный отдых
Есть что-то большее, чем просто физический мир, что мы все прекрасно знаем. Есть какая-то принадлежность к духовному миру, миру любви и принятию себя. Посвяти время уединению, общению с богом, медитации и личными мыслям. Такое расслабление придает нам силы и веру в себя.
Как чилить: 50 способов отдыхать и туситьСледующий раз, когда скажешь себе, что мне нужен отдых, не забудь о всех видах отдыха. Если ты упустишь один из восьми, то не сможешь полноценно восстановиться. Жизнь – это не только работа и дела, но и отдых.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Читайте также: