Активный отдых после 60
ПОГОДА
- Великобритания
Юго-запад этого королевства летом более гостеприимен к людям в плане погодных условий. Оно умеренно теплое, потому, на всякий случай, захватите с собой демисезонные утеплённые вещи. - Германия
Если не стремитесь попасть именно на Октоберфест, поезжайте в Баварию летом или в конце весны. Ранней весной и зимой здесь прохладно. - Израиль
Чтоб оценить все богатства страны, в числе коих и целебное (вот каламбурчик то)))) Мёртвое море, надо приехать сюда в начале лета и поздней весной, когда еще не сильно жарко и не много отдыхающих. - Норвегия
Даже жарким (по Скандинавским меркам) летом на юге Королевства пригодятся теплые вещи, но это время — наиболее предпочитаемое для путешествия. - ЮАР
Южноафриканская зима приходится на привычные для нас летние месяцы, а лето — наоборот, на зимние, поэтому лучше приезжать в ЮАР с декабря по апрель. В остальное время хоть и не очень холодно (около +11. +16°C), но не так комфортно. - Венгрия
Климат в республике умеренный, не бывает ни сильных заморозков, ни знойных дней. Приезжайте любоваться родным советским наследием Венгрии в середине лета, поздней весной, или в начале осени. - Мексика
Мексику посещать можно хоть когда. Самый влажный и жаркий период длится по сентябрь с начала мая, а по февраль с ноября относительно прохладно. - Россия
Тур по городам и весям России лучше намечать на середину лета — еще нет сильной жары, или на серёдку весны, когда природа уже способна превратить любую поездку в сказку. - Франция
Не любите жаркую, сухую погоду? Отведите для своего тура сентябрь, или весенние месяцы. В августе и июле термометр там нередко может показать +36. +41 °C. - Швейцария
Лето тут теплое, но часты резкие перепады температур. Бывает прохладно вечерами, особенно в предгорьях и горных районах.
Вот лучшие направления для отдыха в 60 лет. Побывайте в тех странах, куда не получалось поехать раньше. Удачи!
Зачем нужен спорт после 60 лет?
После 40 лет мы начинаем активно терять мышечную ткань: по некоторым данным, за каждое десятилетие «сгорает» до 10% мышц. И, что самое грустное, часть из них так никогда и не сможет восстановиться: некоторые атрофированные мышечные волокна отмирают навсегда. Впрочем, есть и хорошая новость: при регулярных тренировках оставшиеся мышечные волокна способны активно развиваться и могут восстановить мышечную ткань.
Мышечный корсет очень важен для людей любого возраста, но после 60 лет особенно: в это время кости и суставы теряют кальций, становятся менее прочными и менее подвижными, и крепкие мышцы способны оказывать дополнительную поддержку скелету и особенно позвоночнику.
Еще одна важная причина заниматься спортом в это время – поддержание здорового уровня жировой ткани. После прохождения через менопаузу женский организм активнее запасает жир, распределяя его по мужскому типу – в области талии. Жир, который обволакивает внутренние органы, в итоге может стать причиной опасных болезней: ожирения печени, заболеваний сердца, нарушений гормональной и эндокринной системы. Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровый уровень жировой ткани в организме – не только за счет сжигания калорий во время непосредственно занятий спортом, но и благодаря повышению скорости метаболизма.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕНаконец, третья причина для регулярных занятий физкультурой – поддержание психического здоровья. Умеренная физическая нагрузка – один из самых доступных и простых способов получить заряд положительных эмоций и помочь организму активнее вырабатывать серотонин. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки не только снижают риск депрессии или тревожного расстройства, но и помогают облегчить симптомы и замедлить развитие уже существующих болезней. Также спорт помогает снизить уровень стресса и даже уменьшить риск развития возрастной деменции.
5 упражнений, которые нельзя делать после 60 лет
Мы знаем, как полезна физическая активность, но иногда недооцениваем ее силу в борьбе с хроническими заболеваниями. Регулярные упражнения помогают контролировать сахарный диабет, бороться с потерей костной массы, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже снижать риски развития депрессии! Крепкое, физически развитое тело более успешно противостоит случайным падениям, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным травмам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕОднако, людям старшего возраста стоит быть осторожнее к некоторыми упражнениями, популярным среди энергичных фитнес-тренеров. С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимым, они требуют внимательного отношения.
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.
Старение - это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.
Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий - 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.
В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни - атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т.д., приводят к преждевременному старению.
И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.
И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.
В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.
Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.
Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.
Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.
Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.
Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.
Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.
Принципы занятий физкультурой:
1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
3. Правильное выполнение движений.
Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.
Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.
Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.
Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.
Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 - возраст . Например, для человека 60 лет 220 - 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю , значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.
Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат - снижение пульса на 50%).
Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.
Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.
Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).
Спорт в 60 лет: самые эффективные и безопасные упражнения
Чем старше мы становимся, тем большее значение для нашего здоровья приобретают правильное питание и активный образ жизни. Увы, с каждым годом наш организм все сильнее реагирует на то, что мы в него «кладем» и как его нагружаем. И в старшем возрасте, в 60 лет и более, особенно важно сделать спорт частью ежедневной рутины. Рассказываем, какие виды физической активности лучше выбирать в это время, а также какие правила соблюдать, чтобы не нанести вреда здоровью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕПриродные чудеса
ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — Дартмур
Национальный парк «Дартмур» — это дикая и открытая всем ветрам местность, усыпанная холмами, болотами, островками пурпурного вереска и скалистыми пиками, превратившимися под воздействием ветра и дождя в необычные скульптуры. Мрачные пейзажи региона легли в основу многих романов Конан Дойля и Агаты Кристи.
РОССИЯ Петрозаводск — остров Валаам — Кемь
В Петрозаводске посетим собор Александра Невского и Екатерининскую церковь. Побываем на экскурсии по внутренним озерам Валаама и Скитскому острову. По дороге в Кемь посетим уникальный природный заповедник «Кивач», где найдём один из крупнейших равнинных водопадов старушки Европы. Приехав в Кемь, посетим пантеон саамов.
ШВЕЙЦАРИЯ - долина Лаутербруннен
Утесы, увенчанные снежными шапками, возвышаются над живописнейшими долинами, по которым разбросаны небольшие шале местных жителей. С этих горных стен сбегает около 103 водопадов. Самый впечатляющий из всех них — Штауббах, красоты которого вдохновляли Гёте и Байрона.
НОРВЕГИЯ — тур на пароме
Природе потребовались тысячелетия, чтобы превратить норвежскую береговую линию в удивительный мир фьордов. Эти вырезанные ледниками горы-красавицы сегодня стали главными достопримечательностями Норвегии.
Активная жизнь после 60. Как отменить старение?
В России люди стареют раньше, чем на западе. И дело тут не только в заболеваниях, появляющихся с возрастом. Главное - это ощущение “старости”, хотя продолжительность жизни в нашей стране за последний век увеличилась в разы. Можно ли изменить ситуацию и отложить старость? Давайте разбираться.
Для начала давайте выясним, с какого возраста человека можно считать пожилым? По данным ВОЗ, это промежуток от 60 до 75 лет. Дальше - как раз начинается старость. Только россияне не спешат с этим соглашаться. ВЦИОМ провел опрос и выяснил, что почти 40% жителей нашей страны уверены, что старость начинается еще до 60 лет. И лишь 22% считают, что после 70.
Зато анализ “старческих” болезней показал совершенно иную картину. Исследование длилось тридцать лет. Ученые изучили самочувствие жителей 195 стран мира в возрасте 65 лет. Именно эту цифру они взяли как условное начало старости. Проанализировали 92 диагноза, которые ассоциируются с возрастными заболеваниями, и реальный возраст пациентов, в котором был выявлен тот или иной недуг из этого списка. Вот в каким выводам пришли исследователи: в ряде стран стареть начинают гораздо позже 65-летнего юбилея, в Японии так и вовсе только в 76 лет, зато в Папуа-Новой Гвинее, например, возрастная граница старости сильно занижена и начинается уже в 45 лет. Что же касается России, то наша страна заняла 160 место. Мы в среднем начинаем страдать от возрастных болезней в 52 года.
Возможно, секрет такой разницы в цифрах кроется в болезнях, которые принято считать старческими. 81 из 92, по которым и проверяли участников исследования, относятся к неинфекционным хроническим заболеваниям. Это нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, онкология, болезни нейродегенеративные и метаболические. Вот основные причины преждевременного наступления старости и, к сожалению, смерти в большинстве стран мира. Самые популярные возрастные заболевания в России - всевозможные проблемы с сосудами и сердцем.
Конечно, отдельно взятый человек вряд ли сможет повлиять на статистику всей страны. На эти цифры большое давление оказывают состояние системы здравоохранения, качество социальной поддержки и уровень дохода пенсионеров. Однако, управлять своим собственным старением нам все же под силу. Для этого нужно следить за питанием, чтобы исключить колебания сахара в крови, а также заменить вредные привычки на физическую активность. А еще - наладить отношения с близкими. И это не пустые слова, а результаты современных исследований.
Питание
Наличие лишних килограммов однозначно увеличивает риск преждевременного развития старческих болезней. Если в области живота скопился жир, то в организме автоматически нарушаются обменные процессы. Это приводит к сахарному диабету, атеросклерозу и дегенеративным изменениям в мозге. Улучшить метаболизм возможно, потеряв всего 5% от массы тела.
Хорошей профилактикой станет отказ от сахара и переработанных продуктов. Замените их на цельные продукты.
Физическая активность
Аэробные и силовые нагрузки не только приносят пользу телу, но еще и поднимают настроение. Нет времени? Не беда. Попробуйте интенсивные интервальные тренировки. Они насыщают мышцы кислородом и улучшают метаболизм. Суть их сводится к тому, что вы выполняете упражнение на пределе возможностей, но всего 1 или 1,5 минуты. Потом короткий перерыв в 30 секунд - и снова в бой со старостью. Вся тренировка длится от силы 15 минут. А вот работу мозга лучше всего поддерживать обыкновенными танцами.
Социальные взаимодействия
Общение с близкими и родственниками, а также новые знакомства продлевают жизнь. Даже если вы пренебрегаете занятиями спорта, не пропускайте встреч с друзьями. Социальная активность снижает уровень стресса, таким образом помогая укрепить иммунитет и защитить организм от образования раковых клеток. Только не нужно назначать встречи на слишком позднее время. Соблюдение режима, а именно ранний отход ко сну гарантирует крепкий и здоровый сон. Такой вид отдыха также снижает уровень стресса в организме. И, конечно же, не стоит сидеть без дела, даже если вы уже вышли на пенсию. Увлеченность любимым хобби или работой - залог психического здоровья.
Праздники и культура
ВЕНГРИЯ — Буда
Душа Старого города хранится в знаменитом Будайском замке, овеянном легендами. За века его существования крепость осаждали, грабили, захватывали, обстреливали, подрывали и сжигали дотла. Несмотря на такую трагичную историю, она раз за разом возрождалась, каждый раз становясь все красивее и величественнее.
РОССИЯ — Великий Новгород
Великий Новгород — это красивейший исторический город со старинными церквями, зелеными улицами и древним кремлем. Если захочется слегка углубиться в историю, приезжать сюда можно будет регулярно: каждый раз этот город будет преподносить что-то новое.
ГЕРМАНИЯ — Мюнхен
Если вы хотите узнать о культуре и традициях этой части страны как можно больше, приезжайте в Баварию непременно осенью, когда проводится один из самых массовых и веселых фестивалей в мире — Октоберфест: уникальные сорта пива от лучших пивоварен, самые вкусные блюда национальной кухни, несколько сотен палаток, нескончаемые песни и танцы.
РОССИЯ — Ярославль
Ярославль — самый крупный город знаменитого Золотого кольца. Посетим историческо-архитектурный музей-заповедник, расположенный на территории Спасо-Преображенского монастыря. Отправимся в церковь Ярославских Чудотворцев, побываем на ее звоннице и смотровой площадке. Не забудьте сфотографировать собор монастыря и живой символ Ярославля — медведицу Машу,
Незабываемые путешествия
ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — Лондон — Бристоль — Уэллс
Посетите Трафальгарскую площадь, Букингемский дворец, театр Шекспира и Музей современного искусства. Покатайтесь на колесе обозрения «Лондонский глаз». В Бристоле сфотографируйте Бристольский собор и Клифтонский мост. Полюбуйтесь живописными скалами Дорсета и бухтой Лулворт. В Уэллсе погуляйте по знаменитой улице Викарий-роу.
РОССИЯ — Соловецкие острова
Долгие века острова были местом, где люди проявляли смирение, героизм, терпели несправедливость и лишения. Здесь располагался монастырь, сюда ссылали политзаключенных, а при СССР устроили самый жестокий лагерь особого назначения. Сегодня есть возможность прикоснуться к истории, которую хранят острова.
ФРАНЦИЯ — Грас
Окруженный полями лаванды, жасмина, роз, мимозы, померанцевых деревьев и фиалок Грас на протяжении долгого времени является французским и мировым лидером по производству парфюмерии. Его узкие, словно скрученные в спираль улицы будто специально созданы для прогулок.
НОРВЕГИЯ — Осло — Берген
В Осло побываем в Нобелевском центре мира, в крепости Акерсхус, прогуляемся по парку скульптур Вигеланда. В Бергене пройдёмся по набережной, осмотрим Бергенский лютеранский собор XII века и Дом-музей композитора Эдварда Грига.
Куда поехать в 60 лет?
Куда поехать в 60 лет? Жизнь ускоряется всё больше, поэтому надо выбрать лучшие места для отдыха.
Опубликованы кадры отдыха президента Путина и главы Минобороны Шойгу в Сибири
В 2018 году глава российского государства во время своего отпуска тоже побывал в Туве. Вместе с сопровождавшими его директором Саяно-Шушенского заповедника Геннадием Киселёвым, Шойгу и директором ФСБ Александром Бортниковым президент сплавлялся по реке на лодке, гулял по горам и собирал ягоды.
В августе 2017 года президент делал двухдневную остановку в Сибири, где занимался подводной охотой и рыбалкой в горных озерах. Президента тогда сопровождали Шойгу и возглавлявший в то время Хакасию Виктор Зимин. Как отмечал тогда Песков, Путин два часа "гонялся за щукой" в горном озере.
Какие виды активности стоит выбирать после 60 лет?
После 60 лет многие женщины сталкиваются с гипертонией, а также с повышенной уязвимостью костей, связок и суставов. Все это делает трудным занятия теми видами спорта, которые предполагают длительные и интенсивные нагрузки. Если раньше вы не посвящали достаточно внимания и времени физической активности, то теперь лучше всего вам подойдут аэробные нагрузки средней интенсивности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕПлавание
Во-первых, этот вид активности позволяет тренировать практически все группы мышц, во-вторых, создает достаточную нагрузку, чтобы активно бороться с лишним жиром. В-третьих, несмотря на серьезную нагрузку, плавание – мягкий вид спорта, который не перегружает связки, мышцы, кости и суставы. Наконец, плавание очень хорошо тренирует легкие и помогает насыщать кровь кислородом – это особенно важно для людей старшего возраста.
Роскошная романтика
ИЗРАИЛЬ — Хайфа
На 18 террасах Бахайских садов крона каждого дерева доведена до совершенства, а каждая лужайка идеально подстрижена. Великолепные сады восхищают роскошью и продуманностью деталей, в которых главным украшением является сочетание природных элементов, света и воды.
НОРВЕГИЯ — Осло
Норвегия славится обилием живописных мест. Здесь можно не бояться шума толпы туристов. Нас ждут памятники истории, уютные старинные кварталы, лесная зона, где так славно прогуляться с любимым человеком, захватывающие внимание и дух смотровые площадки, с которых откроются удивительные виды, и, конечно, уютные ресторанчики — в них можно пережить не один романтический вечер.
ЮАР — Кейптаун
Восхитительные природные ландшафты с пышными зарослями удивительных растений, изумрудные бухты, богатейший животный мир на земле и в море, изысканные рестораны и ночные клубы, ультрамодные магазины — этот город предоставляет превосходные возможности для отдыха.
МЕКСИКА — город-курорт Канкун
Шикарные пляжи и отели Канкуна обещают первоклассный отдых, а расположившийся недалеко остров Косумель словно создан для всех тех, кто не может и день прожить без дайвинга.
Активные приключения в 60
ИЗРАИЛЬ — Тель-Авив — Хайфа — Цфат — Иерусалим
kuda-poexat-v-60-let
Чтобы успеть посмотреть в Израиле все значимые достопримечательности, побывать в интересных городах, спланируйте максимально динамичный график путешествия. На пути к священному Иерусалиму оцените красоту Галилейского моря и зарядитесь жизненной энергией и здоровьем в водах Мёртвого моря.
ШВЕЙЦАРИЯ — Альпы
Отдых в Альпах — выбор смелых и тренированных туристов. Вас ждут живописные ущелья и тропинки, реки и озера, горные пастбища, просторные альпийские луга и роскошные водопады. Будьте готовы гулять по нескольку часов в день, ведь столько всего нужно увидеть!
ЮАР — Книсна — Кейптаун — Лесото — Дурбан
Нас ждут виндсерфинг и скалолазание, погружение в защитных клетках к акулам (о как!!) и полет на параплане, сноркелинг и походы в горы, экскурсии по пещерам и удивительные по красоте заповедники. Весь спектр услуг и приключений в одной туристической поездке, путешествие, которое запомнится навсегда.
ФРАНЦИЯ — пеший тур по Ривьере
Исследуем самые красивые уголки Французской Ривьеры пешком. Начнём с похода от Граса и до самой живописной деревеньки Франции — Гурдон. Пройддёмся по вырубленному в скале пути. Поднимемся на Курмские горы, а после заглянем в деревушку Ванс, которой в своё время восхищался Матис.
Каких упражнений стоит избегать после 60 лет?
1. Становая тяга и изометрические упражнения
Становая тяга — любимое упражнение культуристов, которые бодро поднимают гири или штанги с большим отягощением. Если вы давно занимаетесь пауэрлифтингом, то нет поводов прекращать это делать после 60. Но если вы только начали заниматься спортом, то лучше быть осторожнее с этим упражнением. Становая тяга может быть опасной для пожилых людей, так как многие из них имеют проблемы с осанкой и позвоночником. Риски травмы и повреждения мышц могут быть слишком высоки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕДругие упражнения на сопротивление из арсенала тяжелоатлетов (в том числе приседания и отжимания) можно включить в единую группу изометрических. Эти нагрузки заставляют мышцы сильно напрягаться, что может привести к сильному повышению артериального давления — и это опасно для тех, чьи тонометры и так показывают высокие цифры. Многие люди задерживают дыхание при подъеме тяжестей — и это еще одно «узкое» место для гипертоников.
2. Длительный бег
Пожилой возраст — не самое лучшее время для марафонских дистанций. Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам. Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ3. Упражнения, выполняемые сидя или лёжа (в том числе скручивания)
С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа. При неправильной технике травму получить слишком легко, и даже верная техника может привести к проблемам из-за слишком сильного давления на позвоночник.
Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя). Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером — особенно если у вас остеопороз или артрит.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ4. Использование лестниц для тренировки баланса
Использование лестничного тренажера или бег вверх-вниз по лестничным пролетам — плохая идея для людей старшего возраста. Способность сохранять равновесие снижается с возрастом, что приводит к суровой статистике — больше половины всех падений случается именно на лестницах. Лучше не усугублять эти риски спортивными достижениями, а для тренировки ног использовать другие упражнения.
5. Высокоинтенсивные тренировки и «горячая» йога
Упражнения, которые заставляют сердце биться очень быстро, могут увеличить риск венозного тромбоза у людей старшего возраста. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к повышенному тромбообразованию, лучше использовать нагрузки меньшей интенсивности. Но будьте осторожны с йогой, которую часто рекомендуют для начинающих — некоторые ее направления серьезно нагружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может привести к перегреву и обезвоживанию.
Куда поехать в 60 лет
Думаете, что в 60 лет жизнь станет скучной и размеренной? Ошибаетесь. В эти интересные годы появляется уникальный шанс почувствовать себя полностью свободным, ведь детки давно воспитывают собственных кровиночек, работа уже перестаёт быть источником материальных благ, оставаясь привычным стимулом для активной жизни. И наконец появляются средства и время, чтобы начать по-настоящему увлекательное путешествие в те страны, где мы мечтали побывать в чуть подзабытой юности.
Для максимально спортивных и активных людей лучшим решением будут Швейцария, Французская Ривьера, или даже ЮАР. Откроем для себя мир альпийских лугов и красивых горных склонов, покрытых ледяными покрывалами. Пройдём пешком по ярким, живописным деревушкам Лазурного Берега, погрузимся в атмосферу ярких приключений и веселья в Кейптауне.
Если хотим приобщиться к великолепным массовым гуляниям и устроить грандиозный праздник, отправимся на легендарный Октоберфест в немецкую Баварию. Помимо всех достопримечательностей Мюнхена и его пригородов нас ждет потрясающая воображение программа фестиваля, всецело посвященная дегустации баварского пиваса. Здесь мы найдём лучшие блюда местной кухни, зажигательные танцы, песни и пляски в ярких костюмах, захватывающие дух аттракционы и шествия.
За чудесами островной природы поедем в Великобританию. Диковинные и мрачные пейзажи Дартмура, будто вчера сошедшие со страниц известных детективных романов, и незаурядные по колориту и красоте ландшафты, навсегда осядут в нашей памяти.
Романтику и роскошь подарят земли Обетованные. Священный Иерусалим, древний город трех великих мировых религий, нас не только заворожит уникальной природой, религиозными ценностями, но и покорит целебными свойствами безумно красивого Мёртвого моря, аккуратно искупаться в водах коего нужно хоть раз в жизни.
Семейный отдых
РОССИЯ — Ярославль — Переславль- Залесский — Ростов
В Ярославле пройдёмся по Волжской набережной. Полюбуемся видами города и его ближайшими окрестностями с площадки «Стрелка». Отправимся в Ростовский кремль. Осмотрим Успенский собор и прогуляемся по берегам озера Неро.
ВЕНГРИЯ — Вишеград — деревня Аггтелек -Будапешт
Зарядимся здоровьем в знаменитых банях Геллерт или Кирали, познакомимся с базиликой Св. Иштвана и о зданием венгерского парламента. Оценим социалистическое наследие в парке «Мементо». Полюбуемся в Вишеграде рекой Дунай и горой Пилиш. Посетим пещеры у деревушки Аггтелек.
НОРВЕГИЯ — Олесунн
Побываем в одном из самых больших аквариумов Скандинавии, расположившемся в Атлантическом парке. Он познакомит своих посетителей с обитателями подводных глубин суровых северных вод Атлантики. Детям обязательно понравится секция, где представлены многочисленные ракушки, улитки и диковинные морские создания.
РОССИЯ — Новгород — Псков
Начнём тур с новгородского собора Св. Софии, пройдёмся к Магдебургским вратам, полюбуемся Грановитой палатой. А в Пскове откроем для себя Довмонтов город и Псковский кремль. Посетим Троицкий кафедральный собор, побываем в Поганкиных палатах и конечно, Спасо-Мирожском Завеличском монастыре.
Читайте также: