Активный отдых как средство укрепления здоровья и сохранения работоспособности
Данная статья посвящена определению роли физической культуры в формировании здоровья студентов. В статье также рассматриваются вопросы физической культуры и спорта студенческой молодежи, наиболее важной задачей является укрепление и сохранение здоровья. Показано влияние физической культуры на развитие личности, воспитание к здоровому образу жизни.
Аннотация статьи физическая культура упражнения дисциплина Ключевые слова Хузина Гулина Котдусовна Гареева Алина Фазыловна Физическая культура и спорт Конференция Современная наука: диалог естественно-научной и социально-гуманитарной субкультур ЦитироватьФизическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого из нас. Упражнение всегда влияют на человека: на его здоровье, настроение, производительность. Ученые доказали, что физическая активность не только делает наше тело красивым и спортивным, но и нормализует психологические функции организма и снижает уровень стресса. В настоящее время невозможно не признать существенную роль человеческого образа жизни в поддержании и укреплении здоровья, в котором основное внимание уделяется физической культуре. Фундаментом нашего общества и государства является здоровое молодое поколение. Физическая культура является частью общей культуры личности, а также частью культуры общества и является набором ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития интеллектуальных и физических способностей человека, что особенно важно в развитии студенческой молодежи.
Особую актуальность в наше время приобретает проблема физического воспитания студентов. Довольно сложно представить нашу жизнь без физических упражнений и без спорта. Физическая культура благотворно влияет на здоровье не только физическое, но и на психологическое состояние человека. К сожалению, не каждый человек занимается физической культурой самостоятельно каждый день. По крайней мере, делая хотя бы утреннею гимнастику, можно неоднократно улучшить состояние своего организма.
Сегодня связь между физической культурой и здоровьем, производительностью и работоспособностью ощущается особенно очевидна. В процессе занятий физическими упражнениями студенты воспитывают в себе выдержку, стойкость способность управлять своим эмоциональным состоянием и действиями, что характерно для здорового человека. Вступление в работу для молодого профессионала является ключевой ролью, но и в этом аспекте уровень их здоровья является важной частью. Всестороннее развитие личности – это не только развитие физических и духовных сил, но и их творческих навыков. Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение: способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели.
Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях как образовательная дисциплина и важнейший компонент целостного личностного развития, важность которого проявляется в гармонизации духовных и физических сил, формировании универсальных ценностей, таких как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенствование. Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания [3].
Физическая культура в университете выполняет следующие социальные функции:
- преобразовательно-созидательную, она обеспечивает необходимый уровень физического развития, подготовленности и совершенствования личности, укрепляет ее здоровье, готовит ее к профессиональной деятельности;
- интегративно-организационную, характеризующую возможности объединения молодежи в коллективы, команды для совместной физкультурно-спортивной деятельности;
- проективно-творческую, определение возможностей физической и спортивной деятельности, в процессе которой стимулируется его творчество, осуществляются процессы самопознания, саморазвития, развиваются индивидуальные способности;
- проективно-прогностическую, предоставление учащимся возможности быть эрудированными в области физического воспитания, активно использовать знания в области физической и спортивной деятельности и соотносить эти виды деятельности с профессиональными категориями;
- коммуникативно-регулятивную, отражая процесс культурного поведения, общения, взаимодействия участников физической и спортивной деятельности, организации значимого досуга, который влияет на коллективное настроение, опыт, удовлетворение социальных и этических, эмоциональных и эстетических потребностей, сохранение и восстановление психического равновесия, отвлечение внимания от курения, алкоголя, злоупотребление психоактивными веществами; социализации личности [4].
Для достижения цели физического воспитания в вузе нужно сформировать физическую культуру личности студента, также важно решить следующие воспитательные, образовательные, развивающие и оздоровительные задачи:
- понимать роль физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
- знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни;
- формировать мотивационно-ценностное отношение студентов к физической культуре, установку на здоровый образ жизни, физическое самовоспитание и самосовершенствование, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;
- овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
- обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность, определяющую психофизическую готовность студентов к будущей профессии [2].
Существуют различные способы укрепления и поддержания здоровья. Основной метод заключается в том, чтобы вести здоровый образ жизни студента. Но концепция ЗОЖ охватывает не только физические упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться сбалансированного питания, здорового сна, закалывания; Тем не менее, ежедневные утренние упражнения играют важную роль. Только с помощью регулярных утренних упражнений студент может достичь наилучшей физической подготовки, а затем и физического совершенства. Зарядка повышает как физическую, так и умственную работоспособность организма. Регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, эффективнее работают и имеют большую продолжительность жизни. Особенно важно создать практический план, основанный на индивидуальных характеристиках человека. Ни в коем случае нельзя применять чересчур сильные нагрузки и доводить себя до состояния полного утомления [1].
В последнее время люди стали меньше двигаться. Из-за малоподвижной работы, их физическая активность значительно снижается, а состояние здоровья быстро ухудшается. При работе на компьютерах, люди забывают, что обязательно нужно дать отдохнуть глазам и растянуть мышцы тела. Кроме того, существует большое количество упражнений, которые также могут быть сделаны на рабочем месте в офисе или в школе.
Подумайте, как физические упражнения влияют на организм человека. В первую очередь спорт укрепляет сердце. Регулярные занятия спортом, безусловно, укрепляют сердце. Следовательно, спорт отличное средство профилактики сердечных заболеваний. Это, безусловно, увеличивает продолжительность жизни людей. Кроме того, здоровое сердце означает нормальное кровяное давление.
Спорт подразумевает физическую активность тела. Благодаря такой физической нагрузке сосуды остаются чистыми. Спорт снижает количество холестерина и жиров в организме. Это происходит из-за увеличения гибкости стенки кровеносных сосудов. Гибкость увеличивается за счет физических нагрузок, что является результатом занятий спортом.
И, конечно же, физическая активность благотворно влияет на иммунитет студента. Благодаря физическим нагрузкам иммунная система гораздо эффективнее борется с различными бактериями и вирусами.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что физическая культура играет важную роль в укреплении здоровья людей, особенно студентов. Регулярные и умеренные физические упражнения действительно положительно влияют на функционирование нашего организма, повышают естественную сопротивляемость организма пагубному влиянию окружающей среды, инфекциям. Низкая физическая активность, безусловно, приводит к плохому здоровью, развитию различных заболеваний и снижению продолжительности жизни. Студенты должны быть хорошо осведомлены о важности дисциплины "Физической культура". Для этого учебным заведениям необходимо разработать новые методики и мероприятия, чтобы мотивировать студентов регулярно заниматься спортом и повышать физическую активность.
Исследовательская работа:"Активный отдых как средство формирования ЗОЖ"
XXI муниципальный конкурс исследовательских и проектных работ учащихся Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение основная общеобразовательная школа №89 ст. Григорьевская Активный отдых как средство формирования здорового образа жизни Работу выполнил учащийся 6 класса МБОУ ООШ № 89 ст. Григорьевская Фомин Антон Даниилович Руководитель: Винк Татьяна Евгеньевна учитель физической культуры первой квалификационной категории
Цель: привлечь внимание своих сверстников к формированию ЗОЖ посредствам активного отдыха
Активный отдых Активный отдых - это отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызывала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности.
«Привычка» быть здоровым прививается в семье! Моя сестричка- хорошая или вредная «привычка»?
Анкета для учащихся школы : «Какими видами активного отдыха вы занимались со своей семьей?»
Что такое тюбинг?
Изучение интересов одноклассников к новому виду активного отдыха: «Активный отдых - шаг к ЗОЖ». 1.Ты использовал тюбинг летом, когда плавал, например на речке? 2. Тебе нравиться кататься с горки на «Тюбинге»? 3. Как ты думаешь катание на тюбинге это активный отдых? 4. Как ты думаешь, активный отдых способствует формированию ЗОЖ?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Я желаю вам, ребята, Быть здоровыми всегда, Но добиться результата Не возможно без труда!
спасибо за внимание, до новых встреч.
Выбранный для просмотра документ исследовательская работа.docx
библиотекаматериалов
XXI муниципальный конкурс исследовательских и проектных работ учащихся
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
основная общеобразовательная школа №89 ст. Григорьевская
Активный отдых, как средство формирования Здорового Образа Жизни.
Полное наименование образовательной организации
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
основная общеобразовательная школа №89 ст. Григорьевская
Класс (курс) участника
Контактный телефон участника
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
основная общеобразовательная школа №89 ст. Григорьевская
Учитель физической культуры 1 квалификационной категории
Контактный телефон руководителя
Основная часть.
Значение активного отдыха в формирования здорового образа жизни.
История появления тюбинга.
Изучение мнения одноклассников к новому виду активного
отдыха - катание на тюбинге.
3. Заключение.
4. Литература.
Понятие здорового образа жизни (ЗОЖ) однозначно пока не определено. Однако можно сказать, что ЗОЖ это жизненная позиция, поведение или деятельность человека, направленная на укрепление своего духовного и физического здоровья. Установка на ЗОЖ не является у человека сама собой, а формируется в результате определенных средств, занятий, собственных усилий.
В своей работе я хочу ответить на вопросы: откуда появились тюбинги и что это такое? Для чего они предназначены и почему так нравятся всем, кто хоть раз пробовал на них покататься? И как активный отдых влияет на формирование здорового образа жизни?
Актуальность моего исследования объясняется проблемой, которая состоит в разрешении противоречия между необходимостью формирования ЗОЖ и недостаточным использованием эффективных средств для этого, например активного отдыха.
Цель исследования: привлечь внимание своих сверстников к формированию ЗОЖ посредством активного отдыха на свежем воздухе.
Дать понятие активному отдыху.
Определить значение активного отдыха в формировании ЗОЖ.
Выяснить, что такое тюбинг и узнать как можно больше о видах отдыха на тюбингах.
Объект исследования : активный семейный отдых с использованием тюбинга как средство формирования ЗОЖ.
Методы исследования: анализ, опрос, сбор информации из интернета, журналов, работа с текстом.
Гипотеза исследования: активный отдых на свежем воздухе способствует формированию здорового образа жизни.
Активный отдых.
Активный отдых - это отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызывала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности.
Понятие активного отдыха было известно участникам Олимпийских игр Древней Греции. Еще Гиппократ писал: "Кто устает при беге - должен бороться, кто устает при борьбе - должен бегать. В настоящее время активный отдых понимается весьма широко: всякое чередование различных видов деятельности, вызывающее эффект более быстрого восстановления. Однако, следует помнить, что физические нагрузки во время активного отдыха, не должны выходить за рамки умеренных.
Не стоит бояться активного отдыха и думать, что после такого отдыха потребуется еще время. Организм человека восстанавливает силы после отдыха гораздо быстрее, чем от работы. Активный отдых отлично способствует восстановлению эмоций и поднятию настроения. Происходит это за счет естественных процессов в организме, когда к мозгу человека подходит больше крови обогащенной кислородом. И это в любом случае не вредно.
Единственным недостатком активного отдыха является то, что появляется риск получения травмы. Он, конечно, не такой опасный, как экстремальный отдых , но могут быть последствия.
Кстати, нельзя путать экстремальный отдых и активный. Активный отдых — предполагает активные действия, но не опасность. Экстремальный же отдых предполагает опасность, будоражит кровь и носит определенный риск получить травму или увечье.
Активный отдых, как средство формирования здорового образа жизни.
Активный отдых позволяет общаться в широком кругу людей, обогащаться новыми знаниями и полезной информацией. Такая разновидность провождения свободного время представляет собой гармоничное сочетание отдыха и развлечений, способствует улучшению здоровья, так как прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет и способствуют физическому развитию .
Но современная жизнь такова, что родители и дети одновременно находятся дома в среднем не более двух часов, не считая сна. А общаются и того меньше, например, работающие матери где-то около получаса в сутки. Кроме того, общение родителей и детей происходит преимущественно во время просмотра телепередач, обсуждения школьных проблем, значительно реже – при обсуждении книг и журналов, еще реже – в совместных прогулках на природе, играх и т.п. В свою очередь современные дети большую часть своего свободного времени проводят дома, сидя у компьютера: играют в игры, путешествуют в интернете, активно общаются в социальных сетях. Конечно же, многие из них переняли такие привычки от родителей.
Но разве не понятно, что в основе вы шеперечисленных проблем ле жит отсутствие «привычки» у детей к тому, чтобы быт ь здоровым духовно и физически. Эта «п ривычка » не прививается в семье, и поэтому не формируется положительный образ здорового человека. Многим моим сверстникам родители очень часто говорят : «Будешь плохо кушать, — заболеешь! Не будешь тепло одеваться — простудишься!» и т. д. Но далеко не всем говорят: «Не будешь делать зарядку — не станешь сильным!
Не будешь заниматься спортом — трудно будет достигать успехов в учении! и т. д.
Я думаю, что многое зависит от родителей, если они сами следят за своим здоровьем, за своей физи ческой формой, то и дети, будут делать то же самое. Их не нужно будет застав лять заниматься физкультурой и спортом, они будут это дела т ь с удовольствием сами, по « привычке ». Такие «привычки» как: з арядка по утрам, вечерние пешие прогулки и активный отдых в выходные дни с родителями — вот лекарс тво от болезни души и тела.
Виды семейного активного отдыха .
Мне известно много способов совместного активного отдыха для всей семьи, например: пешие прогулки, пикник на свежем воздухе, поход с ночевкой, посещение бассейна, групповые подвижные игры, отдых у моря, пейнтбол, веревочные парки и сезонный спорт. Сезонный спорт – это веселое и активное развлечение в любое время года. Летом можно, например, покататься на велосипедах или роликах, а зимой – на лыжах, коньках или санках. Особый интерес вызывает новый сезонного спорта - это катание на тюбинге, который эффективно способствует формированию здоровья и выработке правильной «привычки».
Я провел анкетирование среди учащихся нашей школы , что бы узнать : « Какими видами активного отдыха вы занимались со своей семьей ?» (Приложение 1) .
В результате опроса обучающихся (отвечали на вопросы 24 ученика) :
82 % обучающихся ходили со своей семьей в поход с ночевкой, 61 % ходили на пикник, и только 12- и % известен такой вид активного отдыха, как катание на тюбинге.
Цифра «12 %» привела меня в замешательство. Я был удивлен, что такое маленькое число ребят знают о таком виде активного отдыха, как катание на тюбинге, ведь это отличный способ отдохнуть вместе с родителями на свежем воздухе летом и зимой.
Что же такое тюбинг? Тюбинг – это круглые надувные санки для катания. Ватрушками их называют из-за конструктивных особенностей. Санки представляют собой автомобильную камеру, упрятанную в прочный чехол из поливинилхлорида (ПВХ): края у них туго надуты, а в середине получается углубление.
В нашей стране существует несколько названий данного приспособления - ватрушка, надувные санки, тобогган, бублик и даже пончик. Тюбинг – на сегодняшний день является отличной альтернативой обычным детским санкам. Ведь кататься на ватрушке с горы намного мягче, удобнее и к тому же легче возить ее за собой.
История появления тюбинга.
Символ зимней России – расписные сани, запряжённые тройкой коней. Однако тройка – это праздничное развлечение. На чём же катались в княжеской Руси по будним дням? Тюбинг - современный вариант обычных санок. Прадедушкой нынешнего тюбинга были санки-ледянки. Изготавливали их из резаной соломы и коровьего навоза, формировали из смеси лепёшку, обливали водой и оставляли на морозе. Собственно, поэтому такие санки и назывались ледянками. В деревнях на подобных сооружениях катались даже в начале прошлого века, пока не был изобретён пластик. Первые «ледянки» из этого материала появились в обиходе, когда промышленность СССР наладила выпуск пластиковых подносов и мисок. Потом, когда забава прижилась, начали выпускать специальные тарелки для катания.
Санки-ватрушки обязаны своим появлением ещё одному изобретению – материалу ПВХ. Первыми додумались использовать его для катания американцы. Правда, там его использовали для удобного и легкого сплава по рекам и озерам. Согласитесь, достаточно оригинальное, а главное, интересное применение надувных санок. В нашей стране данный вариант санок используется для быстрых и веселых спусков с заснеженных гор. Считается, что появился тюбинг у нас относительно недавно, однако, если обратиться к той же истории и вспомнить послевоенное время, станет понятно, что похожие вещи уже использовались в нашей стране для катания с гор. Дети шоферов часто катались на надувных автомобильных камерах в зимнюю пору с горок.
Использование тюбинга.
Тюбинг - всесезонное развлечение. Это универсальное средство для катания . В зимнее время прокатиться на тюбинге можно не только просто с обычной заснеженной горки, но также и на специальной тюбинговой трассе, которая для комфорта отдыхающих оборудована еще и удобными подъемниками. Зимняя ватрушка также пригодится и летом на речке, ведь синтетические материалы, из которых она сделана, не боятся повышенной влажности, и не гниют. Можно лежа на ватрушке наслаждаться солнцем или катаясь за катером, прицепив к нему тюбинг длинным буксировочным ремнем.
Мне повезло! Наша семья попробовала разные варианты использования тюбинга и от всех способов мы получили огромное удовольствие. Поэтому как только пришла зима, я пригласил своих одноклассников на горку, покататься на тюбинге. Всем очень понравилось. Мои выводы подтверждаются результатами опроса.
Изучение мнения одноклассников к новому виду активного отдыха: катание на тюбинге. (Приложение 3)
Анализ диаграммы показал, что катание на тюбинге - это активный семейный отдых который способствует формированию ЗОЖ. Всем ребятам очень понравилось кататься с горки на «тюбинге», но вот прокататься на нем летом на, каком нибудь водоеме удалось не многим.
Изучив литературу по выбранной теме и проведя исследование методом анкетирование, я пришел к выводу:
активный отдых на свежем воздухе в любое время года – это здоровье, здоровый образ жизни, бодрость и сила духа, отказ от вредных привычек;
одним из средств формирования здорового образа жизни детей, является активный отдых;
семьи, которые ведут здоровый образ жизни, предпочитают активный отдых, зарядку по утрам и т.д., прививают своим детям «ПРИВЫЧКУ» быть ЗДОРОВЫМИ с детства.
Я предпочитаю активный отдых, не люблю сидеть и скучать, и моя мама меня в этом полностью поддерживает, ведь по профессии она учитель физкультуры.
Я желаю вам, ребята,
Быть здоровыми всегда,
Но добиться результата
Не возможно без труда!
Мне понравилось работать над проектом, потому что мне было интересно узнать историю появления тюбингов, их виды, и способы использования. В процессе работы над проектом я учился находить нужную информацию в Интернете, журналах. Обрабатывать её, выделять самое важное из большого объема текста.
Список литературы :
1. Т. Хмара, О. Кривич, А. Мироч. «Современный музей спорта», М- 2010 год
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК СРЕДСТВО
Физическая культура и спорт являются сложными многофункциональными явлениями жизни современного общества. Они играют важную роль в укреплении сохранении здоровья, формирования здорового образа жизни, повышения физической и функциональной подготовленности, восстановлении и поддержании физической и умственной работоспособности человека.
Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид человеческой деятельности, значение которого в развитии общества весьма многогранно. Занятия физической культурой и спортом оказывают многостороннее влияние на развитие личности человека, на формирование его духовно-нравственной культуры, на воспитание двигательных и интеллектуальных способностей. Физическая культура как вид и часть общей культуры соединяет социальное и биологическое в развитии личности. Социальные функции физической культуры и спорта не ограничиваются только развитием физических качеств и воспитанием двигательных способностей. Они должны обеспечить формирование физической культуры личности и воспитание личности путем освоения ценностного потенциала физической культуры и спорта.
Под воспитанием физической культуры личности следует понимать активное воздействие не только на физические способности человека, но и на его чувства и сознание, психику и интеллект, что обеспечивает формирование положительной мотивации, ценностных ориентаций, интересов и потребностей в сфере физической активности и здоровом образе жизни.
Социокультурная значимость физической культуры и спорта состоит в той огромной роли, которую они играют в развитии, сохранении и поддержании физического, психического, нравственного и духовного здоровья населения. Физическая культура – одна из реальных, проверенных жизнью факторов сохранения и укрепления здоровья всех слоев населения, в том числе и студенческой молодежи. Физическая культура – часть общей культуры, направленная на укрепление здоровья, на развитие физических и духовных сил, на повышение работоспособности человека. Одно из важных мест в системе профилактики заболеваний, укрепления и охраны здоровья молодежи принадлежит физической культуре и спорту.
Согласно понятию, определенному Всемирной организацией здравоохранения, здоровье человека – состояние полного физического, психического и социального благополучия, которое характеризуется высоким уровнем функционирования всех важнейших органов, систем организма в целом. Сегодня нет необходимости доказывать, что здоровье нации в значительной мере зависит от оздоровительного направления современной науки и практики. Если 15-20 лет тому назад основной акцент в превентивных мерах делался на лекарственных препаратах, то сегодня медицина большинства стран мира в большей мере ориентируется на профилактику основных неинфекционных заболеваний немедикаментозными средствами, основную роль среди которых играют оздоровительные формы двигательной активности.
Ведущие теоретики и практики спортивной медицины Р.Е. Мотылянская [3], Я.С. Вайнбаум [2], И.М. Быховская [1], Ф.И. Иорданская, С.В. Хрущев [4], А.В. Чоговадзе [5], А.Г. Щедрина [6] другие полагают, что оздоровительная физическая культура по всей видимости, призвана занять лидирующее место среди существующих методов при предупреждении и профилактике различных заболеваний.
Физическая культура и спорт должны играть ведущую роль в сохранении, укреплении здоровья и профилактике различных заболеваний, формирования здорового образа жизни, воспитания устойчивой мотивации и положительного отношения к занятиям физическими упражнениями. В связи с ростом заболеваемости населения и ухудшением состояния здоровья молодежи значение занятий физической культурой и спортом возрастает в еще большей мере.
Исходя из этого, для укрепления здоровья и восстановления физической работоспособности студентов необходимы специальные программы по физической культуре с оздоровительным направлением. В которых занятия физическими упражнениями следует рассматривать с трех позиций: во-первых, как средства повышения физической и функциональной подготовленности; во-вторых, как способ организации активного отдыха и воспитания культуры здорового образа жизни молодежи; в-третьих, как средство развития двигательных способностей и коррекции физического и психоэмоционального состояния. При этом, система физического воспитания должна обеспечить полноценное физическое, психическое и нравственное развитие личности.
Занятия физической культурой и спортом в вузе должны быть увязаны с профилактикой и лечением вполне конкретных заболеваний, от которых страдает молодежь.
Современная жизнь предъявляет высокие требования и здоровью человека. Однако сам человек не уделяет должного внимания данной проблеме. Ухудшение физического развития, физической и функциональной подготовленности детей, подростков и молодежи, рост заболеваемости населения требуют повышения качества физкультурно-оздоровительной и лечебно-профилактической работы в сферах оздоровительных и образовательных учреждений, в том числе, в вузах педагогического и медицинского профиля. В этих условиях вся физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа должна быть направлена на создание научно-обоснованных предпосылок для укрепления здоровья молодежи путем использования различных средств двигательной активности и на разработку эффективных программ по физической культуре с оздоровительным направлением.
Специально организованная двигательная активность наряду с рациональным питанием и закаливанием, отказом от вредных привычек является эффективным средством укрепления, сохранения здоровья и воспитания культуры здорового образа жизни. Состояние здоровья человека и его активная трудовая деятельность, а также уровень качества жизни являются ведущими критериями развитого, цивилизованного общества.
Возрастание ценности жизни, здоровья и творческого долголетия все чаще рассматриваются как важные средства физического. Нравственно-духовного и интеллектуального развития личности. Здоровье и жизнь человека – главные ценности общества. Здоровье – природный генетический фактор и слабовоспроизводимый ресурс, цена которого в общественном развитии будет приоритетно возрастать.
Забота о сохранении и укреплении здоровья средствами физической культуры и спорта в настоящее время является приоритетной задачей педагогической науки и практики. Она становится особенно актуальной и значимой в связи с ухудшением физической подготовленности и состояния здоровья населения нашей страны. В связи с этим значительно возрастает роль физической культуры и спорта в укреплении здоровья, формирования здорового образа жизни и профилактики заболеваний.
Здоровье человека зависит от ряда факторов, среди которых значимыми являются физическая культура и спорт, двигательная активность и здоровый образ жизни.
Формирование у студентов здорового образа жизни, под которым подразумевается совокупность форм и способов жизнедеятельности, способствует полноценному выполнению учебно-трудовой, социальных и биологических функций, является важнейшей задачей физического воспитания учащейся молодежи. Систематические занятия физической культурой и спортом – составная часть здорового образа жизни.
Формирование целевых установок на освоение ценностей физической культуры зависит от потребности человека, его мотивации к здоровому образу жизни и от умения внутреннюю (психическую) и внешнюю (физическую) активность, направленную на оздоровление организма и восстановления работоспособности средствами физического воспитания.
Учитывая это, основной акцент на занятиях физического воспитания целесообразно делать на приобщение студентов к здоровому образу жизни, на формирование положительной мотивации к физкультурным занятиям и на выработку у каждого занимающегося потребности в самостоятельной двигательной деятельности.
Исследования показывают, что ныне существующая система физического воспитания студентов, жестко регламентирующая ее формы и содержание и опирающаяся на нормативные основы физической подготовленности, не отвечает в должной мере требованиям общества и личности. Она должна уступить место новой системе физического воспитания, ориентированной на создание благоприятных возможностей для развития двигательных, интеллектуальных способностей, укрепления здоровья и воспитания культуры здорового образа жизни. Приоритет в физическом воспитании следует отдать тем формам физкультурно-оздоровительной и спортивномассовой работы и видам физических упражнений, пользующимся популярностью среди молодежи, дающим быстрые результаты в физической и функциональной подготовленности, коррекции фигуры, снижения массы тела, улучшения осанки. С этой целью в системе физического воспитания необходимо использовать такие формы и виды занятий, как аэробика, шейпинг, фитнес, атлетическая гимнастика, художественная гимнастика, теннис, бадминтон, плавание, гимнастика-ушу.
Физическая культура и спорт – эффективные средства воспитания здорового человека. Здоровый, физически сложенный и подготовленный человек – основное богатство страны. Элемент эффективного управления производством, жизнедеятельностью и жизнеобеспечением. Такой человек, как правило, легче адаптируется в сфере общественного производства, легче переносит общественные перегрузки и физические напряжения в экстремальных условиях, овладевает навыками и умениями. На учебно-тренировочных занятиях, особенно на спортивных соревнованиях занимающиеся переносят большие физические нагрузки, что содействует развитию силы воли, смелости, решительности, выдержки, терпеливости, самообладания, организованности, дисциплинированности и уверенности в своих силах.
Успешность обновления содержания оздоровительной физической культуры и спортивной тренировки, улучшения качества физкультурно-оздоровительной работы, направленной на укрепление здоровья студенческой молодежи зависит от научно-организационного и материально-технического обеспечения. В связи с этим необходимо по-новому осмыслить ценность физической культуры и спорта для человека и общества в целом и отказаться от остаточного принципа финансирования этой отрасли, разработать комплексные целевые государственные программы по оздоровлению населения России и создать благоприятные условия для укрепления, сохранения здоровья молодежи. Государству необходимо понять. Что от здоровья нынешней молодежи зависит здоровье будущего поколения.
Прогресс нашей страны в экономике, образовании, культуре и науке зависит от интеллектуального потенциала, от здоровой, жизнеспособной, социально активной и талантливой молодежи. Как экономический ресурс. Потенциал здоровья должен производится наравне со всеми материальными ценностями. Поэтому сохранение, укрепление здоровья и повышения уровня физической подготовленности могут рассматриваться как экономическая прибыль, дающая обществу в виде экономической ренты здоровья. Со здоровьем человека связан производительный труд и образ жизни. Здоровый образ жизни каждого индивидуума и, в целом, общества может повлиять на здоровье отдельного человека и на здоровье нации.
Список литературы:
Быховская И.М. Физическая культура и телесность. – М.: Прометей. 1992. – С. 234.
Вайнбаум Я.С. Физические упражнения и здоровье школьника // Физическая культура в школе. – 1993. – № 2. – С. 59.
Вайнбаум Я.С. Железняк Ю.Д., Егозина В.И. Валеология и физическая реабилитация. – М.: Просвещение, 1996. – С. 15.
Мотылянская Р.Е., Каплан Э.Я., Велитченко В.К. Двигательная активность – важное условие здорового образа жизни // Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 9. – С. 43-45.
Чоговадзе А.В., Прошляков В.Д., Мацук М.Г. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем. – М.: Высшая школа, 1986. – С. 142.
Активный отдых как средство укрепления здоровья и сохранения работоспособности
Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Как и чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить свое здоровье? Таким средством, может и должна стать физическая культура.
Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.
Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления. Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.
Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.
Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний. Физический труд и любительский спорт – прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными.
Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физических систем, обеспечивают достаточную работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов. Каждый здравомыслящий человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. А вот здоровье не купишь и не получишь в дар.
Малоподвижный образ жизни – одна из многих бед современного человечества. Мы не в силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Только в комплексе все эти меры приведут к отличному самочувствию и прекрасному внешнему виду.
© Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тамбовской области , 2021
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
392000, г. Тамбов, ул. Б. Васильева, д. 5
Активный отдых как средство укрепления здоровья и сохранения работоспособности
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
- Снижение риска инфаркта
- Снижение и нормализация веса
- Снижение содержания холестерина в крови
- Снижение риска развития диабета II типа
- Снижение риска развития некоторых видов рака
- Снижение риска развития гипертонии
- Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
- Улучшение координации и снижение риска падений
- Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- Улучшение самочувствия и настроения
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
- Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
- Активно играйте с детьми
- Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
- Во время беременности
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Читайте также: