Активный отдых или пассивный

Обновлено: 10.01.2025

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

Какие существуют виды отдыха

Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.

1. Физический

Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный

Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный

Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий

Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный

Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.

Активный отдых или пассивный

Понравилась и атмосфера на сплаве, и маршрут, и соотношение нахождения на воде и на суше с активным отдыхом, и забота инструкторов (когда их не видно и не слышно, но всё всегда сделано вовремя и так, чтобы нам было удобно), и четкая организация, и вкусная горячая еда! Впечатления от отдыха складываются из мелочей. Актив Урал в этом - профессионал! В автобусе на обратном пути мы делились впечатлениями. Кому что больше понравилось и запомнилось. У каждого - что-то своё. Но общее впечатление у всех - это был классный отдых! Яркий, приятный, разнообразный отдых! Рекомендую!

Елена Деменева

Ребята огромное спасибо, вы супер! Это был наш первый отдых такого плана. Двухдневный сплав по Чусовой. Раньше никогда не спала в палатке, не ела плов приготовленный на костре и не знала о существовании таких бань. Организовано все на высшем уровне. Все оборудование и снаряжение в отличном состоянии. Я боялась сплавляться, но оказалось все очень спокойно и легко. Кормили вкусно, про еду даже не думали, брали с собой 2 банана, так и привезли их домой. Банька это просто чудо, на еловых вениках, а потом сразу в реку , это просто кайф. А потом кушать горяченький плов и гулять. За песни у костра отдельное спасибо нашему инструктору Алексею , это прям в сердце. А на утро был завтрак, сборы и домой. Автобус за нами приехал быстро. Нашим инструкторам Кате и Мише большое спасибо, они очень приветливые и общительные ребята, всегда помогут, все расскажут. Настроение было супер и отдых удался. Многое зависит от компаний которые справляются с вами.

Полина и Лера

Сплав по Чусовой 14-16 августа был просто бомбический! Шикарные виды и сплошной позитив. Организация на самом высоком уровне, ни капли не пожалели, что выбрали эту компанию. Отдельное спасибо хотим сказать нашему инструктору Валере (Хоттабыч). За то, что дал прочувствовать все прелести управления рафтом, научил выходить из внештатных ситуаций и сплотил нашу команду=) А так же за вкуснейшую еду! Никогда в жизни не ели ничего лучше! Валера готовит как Бог=) Так же спасибо инструктору Алексею за доброжелательность и чумовые песни под гитару у костра. И всем остальным ребятам инструкторам за организацию баньки и создания такого классного отдыха!Если вы еще думаете - не сомневайтесь! Компания Актив Урал организует ваш отдых на высшем уровне! Спасибо!

Татьяна

11-12 июля сплавлялась по Чусовой от д.Треки до д.Курья. Впечатления отличные.Спасибо организаторам за активный отдых. Выбраться из душного города на такие просторы- это супер.И особое спасибо нашим инструкторам: Камилю,который помогал своими командами обходить мели и подводные камни,Борису за его вкусную еду(каша приготовленная на костре,со сгущенкой обалденная), Катюше,которая в нужный момент была всегда рядом и помогала во всех ситуациях.Очень рекомендую такой отдых,не пожалеете.

Александр

Здравствуйте. С ребятами из Актив Урал на реке встречался не раз. Народ благожелательный. Многих знаю в лицо. Я про инструкторов. Звали к себе работать но пока нет. О реке и истории мало знают но это наживное. В прошлом году помогли мне одинокому сплавщику до дома добраться СПАСИбО даром (налички не было) добраться. Процветания вам. Всем рекомендую!

Активный

К активному отдыху относятся не только прыжки с парашютом и походы в горы, но и бег, прогулки по лесу, езда на велосипеде и т.д. Вариаций активного отдыха существует великое множество, поэтому каждый может найти что-то для себя. Главное, получать от этого удовольствие.

Пассивный отдых. Польза или вред? Всё о пассивном отдыхе.

Активный отдых это хорошо, но и пассивный также должен присутствовать в нашей жизни. Что вообще такое пассивный отдых?

Пассивный отдых - это относительной покой, направленный на расслабление и восстановление сил в организме. Он не требует каких-то физических или эмоциональных усилий.

Чаще всего он используется для восстановления к примеру после рабочего дня, тяжёлого тренировочного процесса. Это может происходить вечером, либо в выходные дни.

Приведем несколько его примеров:

Прежде всего, сон. Здоровый, крепкий сон , как нельзя лучше восстанавливаетпотраченные за день силы . Способствует настройке нормальных физиологических процессов в организме и разгружает эмоциональную сферу. Недаром ведь говорят – «Утро вечера мудренее».

Утром, если мы выспались, вчерашние проблемы могут предстать в ином свете и для них найтись изящное решение. И наоборот, периодические недосыпания или плохой сон, совершенно не способствуют нормальному состоянию с утра и правильному функционированию организма в целом.

Кстати, почему-то сон нельзя заменить максимальным расслаблением и релаксацией, для набора энергии в организм, как могут люди, специально практикующие это. Все равно требуется 4-6 часов нормального сна.

Рассмотрим несколько вариантов отдыха вечером, во время рабочей недели:

чтение книги;
просмотр фильма, компьютерные игры;
занятие любимым хобби;
медитация и релаксация с дыхательными упражнениями, которую можно проводить дома;
побыть с собой в одиночестве, пообщаться с близкими.

В выходные дни это:

Сходить в театр;
Сходить в кинотеатр или посмотреть фильм дома;
Посетить какую-то экскурсию по городу или за городом.

Все это в той, или иной степени способствует восстановлению сил организма и эмоционального равновесия

Плюс такого отдыха — что он не требует особых затрат, как временных, так и материальных и за относительно короткое время позволяет в целом восстановить баланс сил, эмоциональное и психологическое равновесие, которое необходимо для нашего организма.

А его минусы в том, что люди могут привыкнуть к такому времяпровождению, это затягивает, не требует особых усилий как физических, так и умственных. И частенько, постепенно, этим начинают подменяться активные виды отдыха, которые наиболее полезны для человека

Человек становится вялым, ленивым, ему легче лечь на диван, нажать кнопку телевизионного пульта и оставить, хотя бы на время решения всех накопившихся вопросов за бортом очередного боевика или сериала. К сожалению, это может сказываться и на рабочем процессе, где требуется внимание, принятие решений и т.д.

И постепенно, такой отдых может стать бесцельным и перейти в стадию развлечения, и получения удовольствия, что может реально привести к агрессии, и необходимому выплеску накопившейся за время такого отдыха энергии. Той энергии, которая при правильной смене отдыха и работы, расходуется на созидательные процессы.

Отсюда вывод , что необходимо планирование работы и отдыха, ведь такой отдых очень быстро входит в зону вашего комфорта и вы даже глазом моргнуть не успеете, как из активного позитивного человека, превратить в злого, вечно уставшего и не приятного для всех людей.

Теперь вы знаете все про пассивный отдых и самое главное, что нельзя им пренебрегать, то есть делать для себя планировка когда и сколько нужно времени для данного вида отдыха.

Если для вас это статья была полезна и вы узнали для себя, что-то новое, то поставьте лайк и подпишитесь на канал . Дальше будет ещё очень много полезных и интересных статей для вас.

Как правильно отдохнуть

Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.

Разберитесь, с чего начать

Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.

Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.

Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.

В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.

Запланируйте отдых

Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.

Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание

Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Виды отдыха: активный и пассивный

Над вопросом отдыха задумывается каждый из нас. Кто-то выбирает грядки на даче, кто-то овощной отдых по системе “все включено”, а кто-то лезет в горы с рюкзаком с тушенкой и спальником за плечами. Некоторые же делают туризм свой работой и поступают в специальные учебные заведения, например, Колледж МТИ Туризм. Но независимо от того, как обычно отдыхает человек, каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывается о смене вида отдыха.

Отдыхать - не работать

Я очень люблю отдыхать. Возможно потому, что трудозатрат приходится вкладывать прилично: на работу, спорт, хобби и, конечно, домашние дела, поэтому и отдых является делом само собой разумеющимся.

Во все времена для человека было крайне важно дать своему организму немного отдохнуть, чтобы потом с двойной силой отправляться покорять вершины своей деятельности. Даже наше Законодательство печется о том, чтобы люди отдыхали.

Но в последнее десятилетие все чаще и чаще начала натыкаться на термины “пассивный” и “активный” отдых. И если раньше родители просто везли нас на отдых куда-нибудь к морю, где теплый песок и солнце, что считалось очень хорошим отдыхом, то теперь я часто предстаю перед муками выбора — что для нас лучше.

Прежде всего, для того, чтобы выбрать себе вид отдыха, который бы принес удовольствие, необходимо понять, чем же являются активный и пассивный отдых, и чем они отличаются друг от друга.

Если подойти к отдыху с медицинской точки зрения, то отдых — это свободное от работы время, которое используется для восстановления сил и работоспособности организма. Он по смыслу должен быть противоположным характеру работы, которую мы выполняем, и обеспечивать переключение нагрузки с утомленных нервных центров, мышц и органов, на бездействующие или менее загруженные в процессе деятельности. Отдых делится на кратковременный и долговременный, на пассивный и активный.

Активный отдых

Сеченов установил, что утомленные мышцы лучше отдыхают при работе других мышечных групп. К активному отдыху относятся также различные культурные мероприятия: например, посещение театра и музея, общение с друзьями, коллегами, родными, их социальная поддержка.

Преимущество активного отдыха заключается в том, что он поддерживает и даже повышает работоспособность человека и улучшает его физическое и психическое здоровье. Активный вид отдыха снижает уровень гормона стресса и повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям, увеличивает количество гормонов удовольствия (так называемых эндорфинов).

Пассивный отдых

Пассивный отдых, напротив, предполагает относительный покой, расслабление, отсутствие активной двигательной деятельности, позволяет попросту не совершать никаких лишних движений. Этот вид отдыха предполагает спокойное, размеренное времяпровождение, относительно не обремененное напряжением, потоком мыслей и какими-то сложными задачами. Некоторые люди любят пассивный отдых проводить в одиночестве, чтобы никто им не мешал полностью расслабиться.

К пассивному виду отдыха можно отнести просмотр фильма, лежа на диване перед телевизором, принятие ванны, или получение загара в солярии. Такой «ленивый» вид отдыха. Не следует, кстати, путать пассивный отдых с вынужденным бездействием (например, с ожиданием), которое отдыхом не является вообще. Пассивный отдых нужен, если человек устал физически или истощён эмоционально, если его работа связаны с неблагоприятными условиями, если он себя неважно чувствует или у него существуют проблемы личного характера.

Пассивный отдых менее эффективен. После него отмечается замедленное и затрудненное вхождение в рабочий ритм. Если по времени пассивный отдых продолжается дольше, чем это необходимо для восстановления сил, он становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся в процессе восстановления сил энергии.

Эффективный отдых

Несмотря на однозначно большую пользу активного отдыха для здоровья, в некоторых случаях эти два вида отдыха можно совмещать, чтобы выходные, каникулы или отпуск проходили максимально эффективно.

И кстати об отпуске. Не будем сейчас писать о совершенно пассивном отдыхе, вряд ли кто-то проводит его на диване перед телевизором.

А вот к туризму можно отнести, как активный, так и пассивный.

Прогулка по озеру Байкал.

Все зависит от того, насколько часто и как долго человек передвигается по различным маршрутам во время своего отдыха. Пассивные туристы, к коим иногда я отношу и себя, чаще всего останавливаются на походах по некоторым достопримечательностям того или иного места, а все оставшееся время лежат под пальмами и нежатся в теплых лучах солнца, с редкими всплесками активности, выражающимися поездкой на водных моторных транспортных средствах или посещением аквапарков. По опыту могу сказать, что часто такой отдых входит в семейные туры, когда люди приезжают на морские, лечебные или горные курорты с семьей, детьми, или же, когда отдыхающие уже вошли в категорию пенсионеров.

Испания. Собор Святого Креста и Святой Евлалии.

Туристы, которые предпочитают активный отдых, чаще всего живут и активной жизнью. Или хотя бы иногда стараются ею жить. Типа меня. Им только дай сплавиться по бурной горной реке, вылезти на самую высокую вершину горы или позаниматься дайвингом. То есть активный отдых состоит из таких видов деятельности, которые зачастую требуют приличной физической нагрузки и спортивной сноровки.

Хорватия. Плитвицкие озера.

Конечно, активный туризм – занятие, которое подойдет далеко не всем. Но есть и более сложный вид активного отдыха: экстремальный туризм.

г. Аша, горнолыжный курорт «Аджигардак»

Плюсы и минусы

Конечно, у каждого вида отдыха есть свои плюсы и минусы.

Если мне хочется просто забыть обо всех проблемах, которые наваливались на работе в офисе, или дома, и спокойно отдохнуть, то я выбираю пассивный туризм. В таких случаях, отправляюсь куда-нибудь на море, чтобы полежать на тепленьком песочке, послушать равномерный шум прибоя, полакомится новыми и экзотическими блюдами и не совершать больших физических нагрузок: немного экскурсий, заплыв до буйков, да какие-нибудь походы в парки.

Хорватия. г. Ровень.

Но иногда жизнь так бьет ключом: тренировки, выставки, встречи, что такой активности, к которой привык уже, хочется продолжать и дальше. Она очень заряжает, поэтому порой от простого лежания под солнцем и не отдохнуть.

Карелия. Сплав по р.Шуе.

А еще можно посетить родителей/бабушек и дедушек/другую родню. Иногда случается такое, что места становятся неузнаваемыми, с момента, когда вы там были в последний раз.

Калмыкия. Хурул.

Какой бы вид мы не выбрали, нужно помнить, что отдых всегда необходим для восстановления нашего организма, который должен получать максимум удовольствия от путешествия. Поэтому, прежде чем выбрать что-нибудь в очередное отпускное время, я прислушиваюсь к своему внутреннему голосу, ведь он точно никогда не подведет.

Отдых

Отдых — это время, свободное от работы, которое человек использует для восстановления сил и работоспособности организма. Он по содержанию должен быть противоположным характеру выполняемой работы и обеспечивать переключение нагрузки с утомленных нервных центров, мышц и органов на бездействующие или менее загруженные в процессе труда. Различают отдых пассивный и активный.

Активный отдых предполагает различную деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление. Для людей умственного труда отдых должен включать в значительной мере физическую нагрузку. Это могут быть спортивные игры, танцы, посещение бассейна или фитнесс-центров, туризм, работа на даче и др. Даже для людей физического труда полезен активный отдых. Сеченов установил, что утомленные мышцы лучше отдыхают при работе других мышечных групп. К активному отдыху относятся также различные культурные мероприятия, например, посещение театра и музея, общение с друзьями, коллегами, родными, их социальная поддержка и т.д..

Преимущество активного отдыха заключается в том, что он поддерживает и даже повышает работоспособность человека и улучшает его физическое и психическое здоровье. Многолетние исследования показали, что всякое движение, всякая активность, умственная и физическая, это не только трата энергии, но и её накопление. Когда человек идёт, бежит, работает, творит, наслаждается прекрасным, его дыхание становится чаще, энергичнее бьётся сердце, интенсивнее бежит кровь по сосудам, ткани полнее насыщаются кислородом и питательными веществами. То есть организм сам себе возвращает потраченную энергию. Кроме того, от работающих мышц в кору головного мозга поступают импульсы, которые поддерживают тонус корковых структур и подкорковых образований, обеспечивая нормальную работу дыхательного и сосудодвигательного центров и всего организма в целом.

Активный вид отдыха снижает уровень гормона стресса и повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям, увеличивает количество гормонов удовольствия (так называемых эндорфинов), что само по себе уменьшает частоту употребления алкоголя и табака, а также облегчает отвыкание от них. Активный отдых также повышает сопротивляемость организма при различных заболеваниях, работоспособность человека, нормализует артериальное давление и снижает риск развития острых сосудистых проблем (инфаркта миокарда и инсульта). Физические упражнения, кроме того, нормализуют свёртываемость крови, уменьшая склонность к тромбозам и усиливая (до 6 раз!) её активность по растворению уже имеющихся тромбов. Они являются основными регуляторами показателей холестеринового обмена, улучшают усвоение кальция, снижают содержание глюкозы в крови и риск развития сахарного диабета и остеопороза.

К пассивному виду отдыха можно отнести просмотр фильма лежа на диване перед телевизором, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и др., то есть это «ленивый» вид отдыха. Не следует, кстати, путать пассивный отдых с вынужденным бездействием (например, с ожиданием), которое отдыхом не является вообще. Пассивный отдых показан, если человек устал физически или истощён эмоционально, если его работа связаны с неблагоприятными условиями, если он себя неважно чувствует или у него существуют проблемы личного характера.

Пассивный отдых менее эффективен, после него отмечается замедленная и затрудненная врабатываемость, то есть замедленное переключение на активную повседневную деятельность, связанную с физическими и умственными нагрузками, принятием решений. Это связано с тем, что в состоянии покоя уменьшается потребность организма в кислороде и значительно сокращается число работающих капилляров, снижаются резервные возможности организма. Были проведены интересные исследования. В Московском зоопарке соловья посадили в клеточку, в которой он почти не мог шевелиться. Через две недели его выпустили. Он почистил пёрышки, запел и упал. Не выдержали растренированные за две недели сосуды. То же самое произошло с тетеревом: у него лопнула аорта. Постоянный пассивный отдых с низкой физической нагрузкой в течение дня постепенно приводит к повышению массы тела, к низкому эмоциональному фону и развитию депрессивных состояний, к увеличению потребления стимуляторов типа алкоголя, никотина и высокому риску развития зависимости от них, к усилению выведения кальция из организма и высокому риску развития остеопороза, к повышению вязкости крови и склонности к тромбообразованию, к развитию «вегетативных болезней».

Если по времени пассивный отдых продолжается дольше, чем это необходимо для восстановления сил, он становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся в процессе восстановления сил энергии, что часто можно наблюдать среди незанятой молодёжи.

Мне нужен отдых: 8 видов отдыха человека

Прежде чем думать о желанных мечтах, крутых целях и грандиозных планах на жизнь, следует набраться сил. Рано или поздно каждый сталкивается с тем, что очень устает и выматывается, когда совсем нет энергии и настроения. Значит пора уделить время для отдыха и восстановить запас сил. Тебе нужно 8 видов отдыха, чтобы полностью восстановиться, а не один, как ты привык.

Когда физически и эмоционально выгораешь, то срочно нужен отдых. Именно отдых – это лучшее средство защиты от шумного современного мира. Нужно отдохнуть и расслабиться, даже если нет на это времени. Ведь без отдыха и наличия энергии не имеет смысла говорить о каких грандиозных планах или мечтах в жизни. Как отдохнуть так, чтобы найти силы?

Как часто ты говоришь себе, что мне нужен отдых? Существует несколько видов отдыха, которые нужно каждому человеку. Порой мы думаем, что отоспавшись у нас все наладиться и появится сила для новых свершений. Но все это не так, ведь это только один из нужных видов отдыха. В результате мы можем быть выспавшимися, но хронически уставшие и выгоревшие.

Доктор медицины Саундра Далтон-Смит говорит, что каждому человеку нужно восстановление в 8 видов отдыха. Каждый вид отдыха является частью ключевых сферами нашей жизни. Если ты упустишь один из отдыхов, то не сможешь полноценно восстановиться и зарядиться.

1. Физический спокойный отдых

Под спокойным отдыхом понимается расслабление в виде сна, дремоты и валяния на диване. Это то, что что мы так любим делать по вечерам будней и выходным. Без пассивного и спокойного физического отдыха нельзя восстановиться в силах. Поэтому спи не менее 7-8 часов в день, ложась и вставая в одно время

Развлечения для компании взрослых. 50 игр для компании

2. Физический активный отдых

Не всегда отдых бывает пассивным, а порой активный отдых нас заряжает сильнее. Именно поэтому мы хорошо и приподнято себя чувствуем после спортивной тренировки. Под активным понимается йога, растяжка, массаж, фитнесс, плавание и некоторые виды спорта. В обычный день, на выходных или в отпуске периодически следует выбирать активный отдых, что придаст нам дополнительные силы и энергию.

3. Эмоциональный отдых

В общении с окружающими миром мы испытываем усталость, когда нас эмоционально выматывают. Это неприятные разговоры, токсичные люди, негатив, сплетни, конфликты, ссоры. Порой нам надо скрывать свои чувства, выдерживать давление, демонстрировать хладнокровие и подавлять эмоции. Поэтому иногда нужен отдых от всех этих людей в тишине и спокойствии.

4. Сенсорный отдых

Опять отдыхаешь с телефоном в руках или перед телевизором, но не получается расслабиться? Большая часть современных людей смотрит на экраны телефонов, компьютеров и телевизоров все свободное время, а порой и рабочее. Яркий свет экрана и шум, не дают мозгу расслабиться и отдохнуть. Откладывай в сторону телефон и отдохни немного без гаджетов. Сенсорный отдых снизит нагрузку на мозг и поможет прийти в себя.

5. Социальный отдых

Чтобы получать больше социального отдыха, следует окружать себя позитивными, отзывчивыми и приятными людьми. Именно поэтому нам приятно проводить время среди близких по крови или духу людьми. Навещай любимых родственников, общаться с друзьями, проводить время со второй половинкой. Это поможет отдохнуть и набраться сил.

Как можно хорошо отдохнуть: тратим свободное время правильно

6. Мозговой отдых

Иногда мы страдаем от дефицита душевного отдыха, когда мозг не отдыхает даже в ситуации релакса. Чтобы убрать умственное напряжение следует на работе отдыхать каждый час или два часа. Рекомендуется работать по методу Помидоро: сосредоточенная работа 30-45 минут, а затем 5-15 минут отдыха. Если не можешь расслабиться дома или перед сном, то записывай в блокнот свои мысли, чтобы подумать об этом позднее. Это позволит разгрузить голову и избавит от назойливых мыслей, которые не дают отдохнуть.

7. Творческий отдых

Творческий отдых – это получение удовольствия от искусства и креативных мыслей. Иногда мы выгораем, когда ничего не чувствуем, а голова не выдает идеи. Избавиться от творческого выгорания помогает что-то новое, что ты еще не делал или давно не занимался. Займись любым творческим делом или увлечением, которые приносят тебе моральное удовлетворение. Это могут быть любые увлечения начиная от рисования и заканчивая созерцанием красивой природы.

8. Духовный отдых

Есть что-то большее, чем просто физический мир, что мы все прекрасно знаем. Есть какая-то принадлежность к духовному миру, миру любви и принятию себя. Посвяти время уединению, общению с богом, медитации и личными мыслям. Такое расслабление придает нам силы и веру в себя.

Что самое лучшее в жизни?

Следующий раз, когда скажешь себе, что мне нужен отдых, не забудь о всех видах отдыха. Если ты упустишь один из восьми, то не сможешь полноценно восстановиться. Жизнь – это не только работа и дела, но и отдых.

Пассивный

Пассивный отдых предполагает состояние покоя всего организма. Например, чтение, просмотр телевизора, сон, вечер в кругу семьи и т.д. Пассивный отдых необходим человеку и приносит не меньше пользы, чем активный его аналог.

Виды отдыха

Отдых можно разделить на несколько типов:

активный;
пассивный.

Каждый из этих видов имеет свои особенности и может подойти не всем. Поэтому человек должен выбирать для себя тот тип отдыха, который будет способствовать релаксации, а не дополнительному напряжению. Ведь, зачастую бывает, что человек расположен к пляжному отдыху, и вместо того, чтобы остаться в отеле, лезет в горы или едет на сафари в Африку. В этом случае он только устанет и практически не отдохнет.

Пассивный и активный отдых, какой отдых выбрать

Отдых – это времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма.

Существует активный и пассивный отдых.

Активный отдых, это эффективное времяпровождение, которое позволяет человеку снять стресс и усталость, это смена деятельности одной, которая вызвала утомление на другую. К активному отдыху относятся - пешие или водные походы, путешествия, спортивные мероприятия, подвижные игры, танцы, плаванье и даже работа на дачном участке и др.

Давно известно, из многочисленных исследований ученных, что движение и любая умственная и физическая активность, это не только трата энергии и силы, но и её накопление.

Например, когда человек гуляет, бегает, работает, рисует, любуется прекрасными видами и пейзажами, его дыхание становится чаще, сильнее стучит сердце, быстрее движется кровь по сосудам, каждая клеточка человеческого организма насыщается кислородом и питательными веществами, то есть организм сам себе возвращает потраченную энергию. Кроме этого, от интенсивно работающих мышц в кору головного мозга поступают импульсы, которые поддерживают тонус корковых структур и подкорковых образований, обеспечивая нормальную работу дыхательного и сосудодвигательного центров и всего организма в целом.

Мы видим, что преимущество активного отдыха, заключается в том, что он придаёт нам новых сил и энергий поддерживает и повышает работоспособность, при этом улучшает физическое и психическое состояние человека.
Какова же польза активного отдыха в сравнении с пассивным времяпрепровождением?

Пассивный отдых, это времяпровождение в относительном покое всего организма, в отсутствие какой либо активной деятельности. Этот вид отдыха предполагает спокойные, не обремененные не каким напряжением действия, преимущественно без потока мыслей с какими-то сложными задачами.
Есть люди, которые любят проводить пассивный отдых в одиночестве, чтобы никто им не мешал, и они могли полностью расслабиться.

Исследования доказывают, что пассивный отдых менее полезен и менее эффективен, чем активный, так как, после него людям заметно трудней обратно вписаться в активную повседневную деятельность и работу.

Возникают проблемы и трудности с принятием того или иного решения, после такого отдыха замедляется и притупляется реакция на все происходящее во круг. Это связано с тем, что в состоянии покоя уменьшается потребность организма в кислороде и значительно сокращается число работающих капилляров, снижаются резервные возможности организма.

Затягивать с пассивным отдыхом нельзя, если по времени он продолжается дольше, чем это необходимо организму для восстановления сил, он становится бесцельным и переходит в стадию развлечения и получения удовольствия, что может привести к разрушению, агрессии, выплеску накопившейся в процессе восстановления сил энергии, например, это часто можно наблюдать среди незанятой молодёжи.

А как вы представляете себе полноценный отдых?

Если в Вашем понимании полноценный отдых, это вечер, проведенный на диване у телевизора или дружеские посиделки на кухне с бесконечными беседами, то от такого отдыха пользы для вашего организма - абсолютно никакой, но решать, конечно, Вам и к тому же если вы не нуждаетесь в восстановлении энергии и сил, то можно отдыхать как вздумается.

Но все же, несмотря на однозначно большую пользу активного отдыха для нашего организма, в некоторых случаях эти два вида отдыха можно совмещать, чтобы ваши выходные, каникулы или отпуск проходили максимально эффективно.

Выбирайте правильный отдых, по душе!

Мы конечно за активный отдых на природе и предлагаем Вам присоединиться к нам!

Как лучше отдыхать: активно или пассивно?

Я занимаюсь производством мебели уже почти 10 лет. Изначально мне просто нравились бескаркасные изделия, но со временем бизнес обрел форму и миссию — научить людей отдыхать. Я уделяю теме отдыха большое значение и регулярно изучают новые исследования в этой области. Сегодня хочу поделиться с вами последними открытиями, которые можно и нужно применять в жизни!

В вопросе активного и пассивного отдыха ученые делятся на 2 лагеря: одни считают что пассивный отдых вреден, другие, наоборот, ищут доказательства обратного.

Но их коллеги из Сент-Луиса в 2020 выдвинули противоположную гипотезу (и доказали ее!) — пассивный отдых повышает активность нейронов мозга и помогает в генерировании свежих идей.

С ними согласился и нейрофизиолог Эндрю Смарт. В своей книге «О пользе лени» он описал дополнительные преимущества безделья: оказывается пассивный отдых прекрасно снимает усталость и помогает строить планы на будущее (во время расфокусировки внимания мы думаем о будущем в 14 раз чаще, чем когда сосредоточены на задаче).

От себя хочу добавить: пассивный отдых — это не про лежание на диване со смартфоном или включенным телевизором. Давайте голове отдохнуть, делайте перерывы в потоке поступающей информации: медитируйте или просто сидите или лежите на комфортном кресле, лежаке.

И последнее — всегда слушайте свой организм! Если телу хочется полениться, а не идти на прогулку по центру города — позвольте себе ничего не делать и увидите, как меняются ощущения.

Опасности и возможности досуга

Это звучит немного смешно, однако, одна из проблем сегодняшнего дня состоит в том, что мы не научились разумно проводить свое свободное время.

Тогда как работа представляется большинству необходимым злом, то возможность расслабиться и ничего не делать кажется самым легким способом достижения счастья. Считается, что для того, чтобы проводить свободное время, не требуется никаких навыков, и что каждый может делать это.

Тем не менее, факты свидетельствуют об обратном: проводить свободное время сложнее, чем работать. Наличие свободного времени не улучшает качество нашей жизни, если мы не знаем, как эффективно его использовать. И ни в коей мере эта способность не появляется у нас автоматически.

Воскресный невроз

Психоаналитик Ш.Ференци заметил, что его пациенты чаще испытывают припадки истерии и депрессии по воскресеньям, чем в другие дни недели; он назвал этот синдром «воскресным неврозом». Периоды праздников и отпусков являются периодами повышенного душевного беспокойства.

В выходные дни, в одиночестве и когда людям нечего делать, они чаще чувствуют симптомы недомогания. Для людей, которые посвятили жизнь работе, выход на пенсию часто становится переходом к хронической депрессии.

Среднестатистический человек плохо подготовлен к свободному времяпрепровождению. Большинство людей теряют мотивацию и концентрацию внимания, когда перед ними нет цели или им не с кем общаться. Наши мысли начинают блуждать, и мы чаще, чем обычно фокусируемся на неразрешимых проблемах, которые вызывают у нас беспокойство.

Мы ищем стимуляторы, которые уберут из нашего сознания источники беспокойства. Это может быть просмотр телевизора или чтение, например, любовных романов или детективов, или чрезмерное увлечение азартными играми или беспорядочными сексуальными связями, или алкоголь и наркотики. Это быстрые способы сократить хаос в сознании, но они действуют короткое время, и обычно единственный осадок, который после них остается, это чувство апатии и неудовлетворенности.

В тех счастливых обществах, где у взрослых людей было свободное время, придумывались специальные культурные мероприятия, которые должны были занимать умы людей. К ним относились праздники, обряды и ритуалы, состоящие из нескольких циклов, танцы и спортивные соревнования, которые иногда длились несколько дней и недель – например, Олимпийские Игры.

Про активный и пассивный досуг

Активный и пассивный досуг отличаются тем, что оказывают разное психологическое воздействие на человека. По результатам одного исследования, проводимого с американскими подростками, выяснилось, что они испытывают поток (состояние полной включенности в деятельность, которое дает ощущение удовольствия от самореализации) больше, когда они занимаются любимым делом, спортом или играми, и меньше, когда смотрят телевизор.

Однако, те же самые подростки проводят в четыре раза больше своего свободного времени, смотря телевизор, а не занимаясь спортом или любимым делом. Это верно и по отношению к взрослым людям. Почему мы проводим больше времени, занимаясь тем, что менее всего способствует нашему хорошему самочувствию?

Почему люди выбирают пассивный отдых

В каждом виде деятельности, который вызывает в нас потоковое состояние, требуется начальное приложение внимания, пока нам не начнет нравиться то, что мы делаем. Например, для того чтобы подготовиться к игре в баскетбол, требуется время – вы должны переодеться и договориться об игре с друзьями.

Человеку необходимо обладать «энергией активации» для того, чтобы получать удовольствие от сложных видов деятельности. Если человек слишком устал, чем-то обеспокоен или у него не хватает дисциплины, чтобы преодолеть это начальное препятствие, он будет делать то, что хотя и менее увлекательно, зато более доступно.

Именно в эти моменты к нам на помощь приходят «пассивные» виды отдыха. Для того чтобы поболтаться где-то с друзьями, почитать несерьезную книжку или включить телевизор, не требуется больших начальных затрат энергии. Это не требует концентрации внимания и обладания специальными навыками. Поэтому люди часто выбирают пассивное времяпрепровождение.

Важность свободного времени

Трудно представить, каким скучным был бы мир, если бы наши предки использовали свободное время на пассивные развлечения, а не на исследование красоты и приобретение знаний. Все народное искусство – песни, ткани, гончарные изделия и резьба по дереву, которые дают каждой культуре свою самобытность и известность – является результатом работы людей, которые в свободное от работы и хозяйственной деятельности время пытались выразить в нем свои наилучшие способности.

В современном обществе, когда производственная деятельность становится слишком рутинной, проведение досуга имеет важное значение.

Если вы не можете улучшить свою работу, сделайте так, чтобы, по крайней мере, свободное время стало для вас реальной возможностью испытать поток (напомним, что это ощущение удовольствия от самореализации в процессе деятельности). Используйте свободное время для познания себя и окружающего мира. К счастью, в мире полно интересных вещей, которыми можно заняться. Только отсутствие воображения или отсутствие энергии стоят на нашем пути.

А для того чтобы наилучшим образом использовать свободное время, человек должен посвящать ему столько же внимания и изобретательности, сколько он посвящает своей работе.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как понять, какой отдых вам нужен

К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.

Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).

Читайте также: