Аффирмации на отдых и расслабление
Здоровый сон — начинается с расслабления ума. Отпустите все переживания, стресс и тревоги. Старайтесь с вечера расслабить нервную систему и соблюдать режим, отходя ко сну в одно и то же время. Возьмите это за правило. Сконцентрируйтесь — эти аффирмации на сон помогут вам расслабиться и успокоиться.
Аффирмации для душевного покоя
Безусловно, аффирмации помогают многим людям, однако есть одно главное условие для их работы – вера и усердие. Ведь вы не сможете обрести внутренний покой и найти состояние, в котором бы все надежды, страхи и желания перестали разрывать ваше сердце, если вы сами не проделываете большую внутреннюю работу над собой.
Первое что от вас потребуется, это хорошо поработать со своими убеждениями, проанализировать свои мысли, поведение, поступки, пересмотреть свои жизненные ценности и поставленные цели. Второй шаг – это выбрать из представленного списка аффирмаций на душевный покой самые удобные для вас.
Вы должны каждый день повторять эти установки и обязательно верить в результат своей работы. Только так вы получите душевное спокойствие.
Аффирмации для спокойного сна
- Я отпускаю сегодняшний день и расслабляюсь.
- Я чувствую себя легко и невесомо.
- Новый день — будет хорошим.
- Сон приходит ко мне легко и успокаивает меня.
- Я разрешаю себе хорошо спать и отдохнуть.
- Я радуюсь каждому дню и новым горизонтам, которые открываются передо мной каждым утром.
- Моя кровать — уютна, безопасна и тепла.
- Чувствую себя спокойно и радостно.
- Мысли приходят и уходят, я не цепляюсь за них, но и не избегаю.
- Мой дом — мой уют, мне спокойно спать в нем.
- Просыпаясь я чувствую прилив сил.
- Грядущий сон наполняет меня энергией и восстанавливает силы.
Аффирмации на отдых и расслабление
Аффирмации Луизы Хей для улучшения рабочего климата
Если вы обеспокоены своими отношениями с начальником, коллегами, клиентами, помните, что правила, по которым развивается ваша карьера, устанавливаете вы сами. Измените, свои убеждения, и вы измените ситуацию на вашей работе
Нравится Показать список оценивших
Духовные аффирмации Луизы Хей
Возможно, вы еще не научились ощущать свою внутреннюю связь с Творцом. Что ж, в этом тоже могут помочь аффирмации. Вы можете каждый день повторять их все подряд или выбрать одну или две из них, пока не выработаете в себе спокойствие и внутреннее понимание
Аффирмации Луизы Хей для развития самоуважения
Каждый негативный посыл можно превратить в положительное утверждение. Пусть ваш разговор с самим собой будет непрерывным потоком положительных аффирмаций, развивающих чувство самоуважения. Вы посеете новые семена, которые взойдут и будут расти, если их хорошо поливать
Нравится Показать список оценивших
Аффирмации Луизы Хей «Великолепная старость»
Вы можете повторять эти аффирмации утром, когда просыпаетесь, или вечером перед сном
Аффирмации Луизы Хей на здоровье
Вы можете продолжать мысленно потакать своим болезням или, наконец, сделаете выбор в пользу созидательной атмосферы, которая поможет излечиться
Нравится Показать список оценивших
Аффирмации прощения Луизы Хей
Неважно, какие причины послужили вашей обиде, горечи, вы можете быть выше их. У вас есть выбор. Вы можете оставаться в позиции обиженного, а можете сделать для себя подарок и простить то, что осталось в прошлом
Аффирмации Луизы Хей для привлечения процветания
Богатство прежде всего находится у нас в голове. Если мы открыты деньгам и процветанию внутри себя, то оно обязательно проявится снаружи.
Аффирмации для сна на видео
Ещё аффирмации
В нашей хаотичной жизни удача может изменить все. Даже выкладываясь на полную, стараясь достигнуть успеха и изобилия, мы…
Находитесь в активном поиске работы? Беспокоитесь о предстоящем собеседовании? Представляем вам список из 25 аффирмаций, которые позволят вам…
Повышенная тревожность и чрезмерное спокойствие являются крайностями, мешающими комфортно и адекватно воспринимать различные жизненные ситуации. Я отпускаю любое…
Аффирмации для путешествий
- Я могу путешествовать, где хочу, когда хочу, с кем хочу и у меня есть для этого неограниченные ресурсы!
- Я способен путешествовать больше для удовольствия, чем для работы.
- Я благополучно путешествую в любое увлекательное место.
- Я радостный и мирный, когда я путешествую и исследую эту удивительную планету.
- Я в безопасности, уверен в себе и счастлив во время моих путешествий.
- Я путешествую, живя жизнью своей мечты, как в одиночестве, так и с близкими.
- Я любопытен, и это приводит меня в увлекательные места и знакомит с увлекательными людьми.
- Я благодарен за безопасное, гладкое и комфортное путешествие в [указать куда].
- Я божественно защищенный с момента моего пробуждения до момента моего засыпания в [указать место].
- Я живу обильной жизнью, имея более чем достаточно денег, чтобы путешествовать и исследовать мир.
- Я — мирской, веселый, уверенный в себе и интересный человек. Я привлекаю к себе положительных, единомышленников из числа местных жителей и коллег-путешественников.
- Я могу исследовать все, что захочу, и ресурсы для путешествий всегда доступны для меня.
Аффирмации, чтобы заснуть
- Этот день окончен.
- Я забываю и отпускаю все.
- Я прощаю себя и других.
- Я разрешаю себе заснуть.
- Сейчас я вхожу в состояние глубоко и спокойного сна.
- Чувство благодарности наполняет меня.
- Мой сон будет умиротворенным.
- Я выбираю мир.
- Я в гармонии с собой и вселенной.
Список аффирмаций для путешествий
Есть глубокое убеждение тому, что наши мечты сбываются благодаря мыслям. Ведь мысли человека обладают уникальной силой.
Многие думают, что слова это обычный разговор, болтовня, однако в реальности они создают самые приятные и даже волшебные вещи в вашей жизни. Мощным толчком в этом деле становятся позитивные словесные установки – аффирмации.
По сути, это заряженные фразы, способные перенастроить человеческое сознание таким образом, чтобы вы смогли прожить свою жизнь максимально комфортно. Кроме этого, очень важно перестроить свое подсознание на положительный лад, если нужно изучать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, добиваться поставленных целей.
Ниже представлены 20 аффирмаций, которые внесут в вашу жизнь самые позитивные эмоции, много путешествий и новых знакомств, которые разукрасят жизнь и сделают ее более красочной.
Аффирмации на душевный покой
Наличие спокойствия и душевного покоя – это настоящее счастье для современных людей. Ведь каждый день в нашем сознании оседают тысячи мыслей, переживаний, огромные потоки информации, в итоге голова становится перегруженной, а будущее расплывается в тумане.
В таких сложных условиях очень трудно сохранить нервы и контролировать свои эмоции, поэтому стоит прибегнуть к помощи, читая аффирмации на душевный покой. Если их регулярно повторять, то очень быстро можно обрести внутреннее равновесие и покой. Они очень простые, понятные и эффективные.
Аффирмации на успех и деньги на ночь
- Я привлекаю новые возможности и финансовую выгоду для себя.
- Успех — часть моей природы.
- Моя энергия — приносит доход и счастье.
- Я заслуживаю богатство и успех.
- Я становлюсь успешней — просыпаясь каждый день.
- Ночь — помогает мне отдохнуть, утро — стать лучше.
- Моя жизнь становиться лучше с каждым новым днем.
Для лучшего эффекта — запишите эти аффирмации на ночь и перечитайте перед сном. Главное — не старайтесь думать о том, правильно ли вы это делаете или нет. Соблюдайте режим сна, повторяйте аффирмации без фанатизма. Не напрягайте свой ум без причин, успокойте себя и грядущий сон вас обрадует. Хороший сон — это залог успешного и счастливого дня.
Позитивные аффирмации от бессонницы
- Мои глаза — тяжелые.
- Я медленно впадаю в сон.
- Мой ум — расслаблен, а мысли — спокойны.
- Я становлюсь спокойней и спокойней.
- Сонливость ведет меня в новый день.
- Даю себе разрешение спать и отдыхать.
- Мой сон — глубокий и мирный.
- Завтра — я все смогу, сейчас — я отдыхаю.
- Весь мир и переживания — уходят на второй план.
- Мое тело — расслаблено, я чувствую гармонию внутри себя.
- Я засыпаю сейчас.
Аффирмации для гармонии с собой
Ниже будут представлены аффирмации для обретения внутренней гармонии. Также они помогут человеку настроить свои мысли и сознание на положительные изменения. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, огромный поток сумбурных мыслей и постоянные стрессы, то данные аффирмации пойдут только на пользу.
Вы можете выбрать несколько самых приемлемых для вас аффирмаций и пользоваться ими до тех пор, пока не получите нужный результат. Обычно на это уходит один месяц, но для закрепления результата лучше проговаривать их три месяца.
Влияние стресса на здоровье человека
Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:
- Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
- Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
- Снижение или увеличение массы тела;
- Постоянное чувство тревоги;
- Тремор (дрожь) конечностей;
- Расстройство стула.
Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:
- Панические атаки;
- Депрессия;
- Сбои в работе сердца;
- Язва желудка;
- Гипертония;
- Анорексия;
- Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.
Советы как успокоить нервы и снять стресс
Наша жизнь полна событий и ответственных решений. И что скрывать — нам это нравится, так мы чувствуем, что живем. Но есть и побочные эффекты — потеря способности расслабляться, хроническое напряжение и «нервы на пределе». Один из самых часто задаваемых вопросов психологам сегодня — как успокоить нервы и снять стресс?
Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.
Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.
Давайте сразу оговорим, что тревога и страх — разные явления. Хотя эти термины используются как взаимозаменяемые, тем не менее страх — ощущение конкретной угрозы вашему физическому или психологическому состоянию. Тревога же носит более неопределенный характер — вроде и нет никакой опасности, а неприятное состояние напряженности сохраняется часами, днями и даже месяцами.
В сущности, тревожность — это страх неизвестного будущего. Тревожность всегда сочетается с вегетативными симптомами: здесь и сердцебиение, и неприятные ощущения в животе, и влажные потные руки, и, конечно, нарушения сна. Все это сильно влияет на качество жизни и на здоровье в целом.
Человек (я сознательно избегаю слова «пациент»), страдающий хроническим тревожным состоянием, как правило, испытывает серьезные проблемы в общении с другими людьми. Он как бы заранее ожидает, что окружающие его не поймут и отвергнут, поэтому ему крайне сложно чего-то добиться в жизни.
Для меня было откровением узнать, что страх выступать перед публикой стоит на втором месте после страха смерти. Все артисты в той или иной мере этому подвержены. Это типичная тревожность, потому что никакой реальной опасности на сцене нет. Однако человека бьет нервная дрожь, во рту сухо, а в голове крутятся самые дурацкие мысли типа «а вдруг я слова забуду?» или «струна на скрипке лопнет?». Характерно, что такая тревожность не исчезает с опытом. Трясутся и начинающие артисты, и заслуженные мэтры.
Нужно что-то делать. Нужно… принять препарат?
Так что же делать? Люди артистические раньше первым делом прибегали к алкоголю, и нередко хронический алкоголизм актеров начинался именно с подобных попыток преодолеть тревожное состояние. Сами понимаете, этот метод рекомендовать не стоит хотя бы из-за того, что любой работодатель имеет право уволить сотрудника, который «лечится» коньячком.
Фармакология предлагает большой набор так называемых анксиолитиков — в переводе с греческого: «способные растворять тревогу». По-другому эта группа называется транквилизаторы. Механизм действия заключается в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоциональные состояния. Наиболее популярны производные бензодиазепина, особенно седуксен (реланиум). Работают такие препараты достаточно эффективно, и их вполне можно применять в экстренных ситуациях.
Но имейте в виду, что в результате их действия ваш интеллект явно не улучшится, а если будете принимать транквилизаторы более 6 месяцев, то привыкание со всеми вытекающими последствиями вам гарантировано. Есть работы, которые говорят, что, питаясь седуксеном и ему подобными, наркоманию можно заработать и за один месяц.
Есть более гуманный способ, к которому в последнее время также прибегают артисты. Дело в том, что тревожные состояния, как правило, сопровождаются выбросом стрессовых гормонов типа адреналина и нор-адреналина. Поэтому вполне логично было попробовать небольшие дозы бета-блокаторов, в частности анаприлина и индерала.
На саму тревогу бета-блокаторы не слишком влияют, зато сердцебиение, дрожь и другие проявления стресса вполне могут убрать. При этом привыкание не отмечено, да и мозги будут в порядке. Конечно, бета-блокаторы имеют свои неприятные стороны, и вам непременно стоит зайти к доктору, чтобы подобрать подходящий препарат.
И не рассчитывайте на всякие травки, пустырники, валерьянки. Никаких реальных клинических исследований по этим, так сказать, препаратам не проводилось просто потому, что их аксиолитическая активность ничтожна. Имейте в виду, что всё, что в самом деле работает для снятия тревоги, продается по очень строгим рецептам и всегда небезопасно для вашей головы.
А если без таблеток?
Да, это возможно, но потребует очень упорной работы. Существует несколько способов.
1. Аутогенная тренировка (АТ). Она была крайне популярна полвека назад и незаслуженно забыта сейчас. Это метод прогрессивного мышечного расслабления в сочетании самовнушения ощущения тепла в различных участках тела. Существует много рекомендаций по АТ в доступной литературе и интернете. Эффективность доказана научными исследованиями. Наверное, это самый простой и понятный способ разобраться со своей нервной системой.
2. Самоаффирмация с глубоким дыханием. В переводе с английского — психологическое «самоутверждение». Так, лет пять назад я попал на обследование в Институт микрохирургии глаза по поводу кровоизлияния в стекловидное тело. Вполне безопасное мероприятие, но совершенно бесчеловечно-механистичное. Чувствуешь себя деталью, которую пропускают по конвейеру. Мерзкое тревожное ощущение. Вспомнил про аффирмацию и начал мысленно повторять на медленном выдохе: «It’s a safe place!» (почему-то по-английски фраза «Это безопасное место!» для меня звучала более убедительно). И это сработало. Успокоился и успешно прошел все надлежащие тесты. Утверждают, что сходным эффектом обладают буддийские мантры, но на этот счет ничего не могу сказать.
3. Метод Н. Коэн. Тренировка за компьютером в виде тестов на скорость реакции. Вам потребуются те задания, где присутствуют сбивающие моменты. Нужно до 8 противодействий на каждые 10 ваших действий, чтобы в результате таких тренировок получить достоверные структурные изменения в головном мозге. Эффект получается за 2–3 недели регулярных тренировок 3 раза в день по 15 минут. Суть тренировки — в принятии быстрых точных решений, несмотря на массивное противодействие. В результате на функциональной МРТ вы сможете увидеть, как, образно говоря, «укрепились ваши нервы».
Тем, кто хочет узнать об этой методике подробнее, рекомендую: N. Kohen. Using executive control training to suppress amygdala reactivity to aversive information // Neuroimage. 125 (2016). 1022–1031.
Финальная врачебная рекомендация: если стрессовая ситуация в вашей жизни возникла внезапно и вы не справляетесь самостоятельно, то короткий курс транквилизаторов вполне обоснован. Если же состояние тревоги сопутствует вам на протяжении длительного периода, то следует поразмыслить, своим ли вы делом занимаетесь, и разумнее всего осуществить соответствующие перемены в своей жизни, прибегнув к методам психологической самокоррекции. И нечего бегать по врачам и психологам!
Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?
Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?
- Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
- Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
- Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
- Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
- Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
- Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
- Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
- Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
- Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.
Психоэмоциональное состояние
Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии – когда расстройство выражается в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости. Вот почему так важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями – это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Аффирмации для сна без стресса и переживаний
- Мой ум — тихий причал для спокойных снов.
- Весь негатив и беспокойство покидают меня.
- Когда я вхожу в спальню, все переживания остаются за дверью.
- Все негативные эмоции — покинули меня.
- Я чувствую себя уверенней и спокойней.
- Я заслуживаю хороший ночной сон.
- Мне хорошо и спокойно, сон будет приятным.
Аффирмации на путешествия
Мы глубоко убеждены, что жизнь вашей мечты начинается с мыслей. Ваши мысли имеют силу, они не просто бесполезная внутренняя болтовня, они обладают способностью создавать удивительные или не очень приятные явления в вашей жизни. Аффирмации — это мощные фразы, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и поднять настроение, чтобы вы могли проявить и прожить вашу лучшую жизнь. Иметь положительное отношение так важно, особенно при изучении, знакомстве с новыми людьми и оставаясь в безопасности на дороге.
Вот 12 аффирмаций, которые помогут вам привнести в вашу жизнь больше путешествий, обогащающих жизнь. Счастливых путешествий!
Почему важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию
Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.
Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.
Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье
Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.
Влияние медитации на организм – это:
- Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
- Снижение риска развития заболеваний сердца;
- Устранение чувства тревоги;
- Выработка устойчивости психики к стрессу;
- Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.
Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.
Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.
Сон как основа хорошего самочувствия
Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).
Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.
Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.
Видео аффирмаций на путешествия Юлии Герас
Ещё аффирмации
Мы подготовили для вас 40 работающих аффирмаций для привлечения любви любимого мужчины. Аффирмации на любовь мужчины Я привлекаю…
Что бы ни говорили скептики от медицины, реальный опыт показывает разрушительную силу обиды. Мы не станем утверждать, что…
Аффирмации для похудения призваны укрепить вашу волю и веру в себя на пути к телу своей мечты. Убеждайте…
Читайте также: