Отпуск лучше начать с пассивного отдыха ничегонеделания это поможет быстрее переключиться сдо
Отдых — это святое
В Новое время саббатикалы первыми начали вводить у себя университеты, отправляя уставших профессоров в оплачиваемые отпуска на несколько месяцев. Пионером в 1880 году выступил Гарвард. Спустя почти сто лет их примеру последовал бизнес, столкнувшийся с проблемой выгорания сотрудников. Первым программу длинных отпусков — саббатикалов с сохранением должности предложил в 1977 году своим работникам McDonald's.
С тех пор эта практика распространилась в западном корпоративном мире. Еще в 2012 году, согласно общенациональному опросу, саббатикалы предлагали своим сотрудникам 29% всех американских компаний, в том числе 11% предприятий малого бизнеса (со штатом до 100 человек). Среди них велика доля IT-компаний, которые, с одной стороны, традиционно отличаются большей гибкостью, а с другой — чаще сталкиваются с выгоранием сотрудников, работающих с большими объемами информации. Сегодня саббатикалы есть, например, в Google, Intel и IBM.
Чем это отличается от обычного отпуска?
В первую очередь длительностью. Например, Intel разрешает своим сотрудникам брать восьминедельный саббатикал каждые семь лет или четырехнедельный — каждые четыре года. В Citi максимальный срок составляет 12 недель, и взять такой саббатикал можно всего два раза за все время работы в компании. В других компаниях продолжительность саббатикала может достигать года.
Кроме того, предполагается, что во время саббатикала человек будет не просто отдыхать, но и попробует заняться чем-то новым и развивающим. Например, инженер по AR/VR, взявший в 2018 году восьминедельный саббатикал в Microsoft, потом писал в LinkedIn, что за это время не только отдохнул и укрепил отношения с семьей, но и освоил несколько программ вроде Adobe Illustrator и поучился на автогонщика. А бренд-стратег Intel за два месяца не только полежал на пляжах, но и посетил четыре национальных парка и две зарубежные страны — Мексику и Хорватию. Некоторые сотрудники западных компаний во время своих саббатикалов волонтерят в гуманитарных и экологических проектах, тратя не меньше сил, чем на работе.
Это оплачивается?
По-разному. Некоторые компании, которые могут себе это позволить, полностью или частично оплачивают саббатикал своим сотрудникам. Например, Intel платит в этот период 100% обычной зарплаты, Citi — 25% . А американский разработчик софта HubSpot единовременно выдает своим сотрудникам, уходящим на полностью оплачиваемый четырехнедельный саббатикал еще $5000 на личные расходы.
Наличие выплат, как и другие условия, обсуждаются при согласовании саббатикала с работодателем. Как правило, это непростой процесс, потому что компании, что бы они ни писали в своих PR-материалах, на самом деле отнюдь не горят желанием оплачивать своим сотрудникам оплачиваемый отдых. На это их толкает не альтруизм, а вполне прагматические соображения.
Зачем это нужно работодателям?
Однако есть и другие научные данные, говорящие о том, что эффективность работы сотрудника после саббатикала действительно может повыситься. Недавнее сравнение 129 университетских профессоров, взявших саббатикалы, с таким же количеством не делавших этого коллег показало, что у первых значительно снизился уровень стресса и пополнились психологические ресурсы, причем этот эффект сохранялся долгое время. Другой опрос, в котором участвовал 61 лидер НКО, показал, что многие из них после саббатикалов улучшили свои лидерские качества и эффективнее генерировали идеи.
Важно отметить, что уходя на саббатикал, сотрудники, как правило, подписывают обязательство в этот срок (и некоторое время после) не уходить из компании. В противном случае они должны будут вернуть компании деньги (если саббатикал был оплачиваемым), а также заплатить неустойку. Так что потерять сотрудника из-за саббатикала компании не боятся — во всяком случае, сразу.
Легко ли получить саббатикал?
В общественном колледже Лейн (штат Орегон, США) типичное заявление сотрудника на получение саббатикала состоит из 14 страниц с подробным описанием того, чему человек собирается посвятить это время, и как это повысит ее ценность как специалиста, а также расчетом того, в какую сумму колледжу обойдется замена преподавателя во время его многомесячного отпуска.
Иногда обязанность работодателя давать сотрудникам саббатикалы прописана в законе — тоже с определенными условиями, разумеется. Например, в Австралии по закону любому человеку, проработавшему в одной компании 15 лет, полагается трехмесячный оплачиваемый саббатикал. Но банкир из последнего примера не захотел столько ждать, и договорился с работодателями сам.
Истории успеха
Однако есть у популярных людей и успешные кейсы настоящих саббатикалов. Пожалуй, самый знаменитый пример подает нью-йоркский дизайнер австрийского происхождения Стефан Загмейстер, создавший обложки альбомов для таких групп, как The Rolling Stones, Aerosmith и OK Go. Однажды он год не работал, восстанавливая свои креативные силы, и результат его настолько впечатлил, что он с тех пор решил устраивать себе саббатикалы каждые семь лет.
Из звезд годичный перерыв в своей карьере брали, в том числе, Эмма Уотсон, Адель и Бейонсе — что позитивно сказалось на их творчестве и общественной активности.
Отдых, как способ отвлечься от дел и восстановить силы, необходим всем, но отдых может быть разным: кто-то предпочитает активный отдых (походы, развлечения, спорт, работу на дачном участке, выезд на природу и другие его виды), а кому-то по душе пассивный отдых с минимумом физической активности.
Многие недооценивают пассивный отдых, считая его абсолютно бесполезным занятием. Большинство работающих людей, вне возраста, пола, профессии и физической подготовки, испытывают потребность отвлечься от повседневной работы и дел, которые занимают большое количество времени нашей жизни, поэтому никто не откажется отложить на время дела, расслабиться и ничего не делать – выспаться или просто полежать на диване у телевизора.
Такой отдых не предполагает физическую и умственную нагрузку, обдумывания каких-либо проблем, поэтому жители больших городов с высоким жизненным темпом, стрессовыми ситуациями, незавершёнными делами и нерешёнными проблемами очень нуждаются именно в пассивном отдыхе.
Плюс пассивного отдыха с отсутствием умственной деятельности и двигательной активности очевиден – таким образом, вся мышечная система максимально расслабляется. В этом состоянии отдыхает не только тело, но и нервная система. В этом смысле пассивный отдых некоторым образом является профилактикой различных переживаний, стрессов и переутомления.
Виды пассивного отдыха различны – от лежания на пляже у моря, реки, озера или на диване у телевизора, читая книги, просматривая любимые передачи или фильмы, до выезда за город на шашлыки, посещения театра (кинотеатра) или процедур по оздоровлению (баня, массаж, спа-мероприятия).
Такой отдых в сочетании с уединением – самый лучший вариант отдыха для тех, кто слишком тесно связан по работе с большим количеством людей. Пассивный отдых полезен и в случаях физического переутомления, но в ситуации личных проблем такой отдых не пойдёт на пользу – здесь скорее подойдёт смена обстановки и физическая активность.
Сон является одним из основных и главных видов пассивного отдыха, напрямую влияет на здоровье и без него не возможна полноценная деятельность человека.
Самый лучший вариант пассивного отдыха – баня и массаж, дарящие полное расслабление, и силы быстро восстанавливаются. После полноценного сна и оздоровительных мероприятий появляются силы, новые идеи и возможности.
Людям с интеллектуальными перезагрузками неактивный отдых также полезен, так как требует концентрации внимания – таким образом, мозг разгружается. Такой вид отдыха, как чтение книг или настольные игры, способны перезагрузить мозг.
Женщинам особенно требуется отдых – повседневная работа, бытовой труд, воспитание детей, отношения с супругом и прочие заботы, связанные с домашним хозяйством, становятся рутинной обязаловкой, если не уметь расслабляться. Чтобы сохранить женское здоровье, красоту и хорошее настроение, следует уделять внимание себе.
Именно в горизонтальном положении наша женская энергия восстанавливается лучше всего – например, во время прослушивания музыки и чтения книг, просмотра модных журналов и любимых романтических мелодрам, ароматерапии и приёма тёплой ванны с эфирными маслами и травами.
Неспешные прогулки, любое рукоделие, общение с подругами, медитация, чаепитие со сладостями, шопинг, занятия творчеством также являются идеальными вариантами пассивного отдыха для женщин.
Полное бездействие и минимальный расход энергии не всегда полезны, если это состояние затянуть на неопределённое время, после чего очень трудно войти в привычный рабочий режим. Концентрация теряется, замедляются процессы реакции, набирается лишний вес, теряется мышечный тонус, и потребуется гораздо больше времени для вхождения в рабочий режим, чем тем людям, кто предпочитает активный отдых.
Более того, энергия, накопленная за время пассивного отдыха, переходит в агрессию, которая в свою очередь нуждается в выплеске. Наилучшее её применение при активном отдыхе, поэтому идеальное решение для полноценного отдыха – сочетание, совмещение и чередование всех видов активного и пассивного отдыха.
Примером сочетания активного и пассивного отдыха в трудовой деятельности человека является, например, выбор смены деятельности в качестве отдыха дома после работы. Например, если в рабочие часы или дни учебы вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за выполнение дел, требующих хотя бы минимального умственного напряжения. Но это вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе. Конечно же, если вы заняты на работе тяжелым физическим трудом, то придя домой, вы вполне можете себе позволить некоторое время побыть в полном покое, посидеть в мягком кресле или даже прилечь на диване. Однако весь вечер в этом неподвижном положении проводить точно не стоит — пользы от такого отдыха вы не дождетесь. Займитесь выполнением любой домашней работы или даже посетите занятие какой-либо спортивной секции — главное, чтобы при выполнении физических нагрузок работали преимущественно те мышцы, которые в течение всего дня не особо утомлялись. И наоборот, уставшие от выполнения однообразной работы группы мышечных волокон при активном отдыхе не должны получать больших нагрузок. Если же вы чувствуете, что ваш организм устал настолько, что не сможет перенести никакой тренировки, то хотя бы просто сходите на прогулку в ближайший сквер или парк. Такой вид деятельности тоже является вариантом активного отдыха и будет способствовать снятию усталости. К тому же пребывание на свежем воздухе принесет большую пользу вашей нервной системе, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна. Если же вы работаете в офисе и весь день проводите перед монитором компьютера, то в таком случае большую пользу для организма принесет именно активная физическая деятельность. Если вы не планируете покидать стены вашей квартиры, то займитесь уборкой помещений — подобный вид работы обеспечит вполне приличную физическую нагрузку. В том случае, если все домашние дела у вас уже выполнены и остается куча свободного времени — не ленитесь записаться в спортивную секцию или фитнес-клуб. Единственное, что следует учитывать — это время проведения тренировок. Желательно завершать занятия не позднее восьми часов вечера, т. е. за два-три часа до сна, чтобы активный отдых не привел к перевозбуждению вашего организма в позднее вечернее время и не стал причиной бессонницы. Польза от посещения хотя бы пару раз в неделю тренировок, на которых вы сможете выполнять физические упражнения, будет просто неоценима для вашего здоровья. Такой активный отдых обеспечит вам бодрость, хорошее настроение, отличное самочувствие и быстрое восстановление сил.
Хочется подвести итог сказанного — любая наша деятельность должна быть направлена на пользу организму и душевному состоянию, раз у нас есть возможность отдыхать и заполнять досуг. Пусть это будет полноценный сон, занятие спортом, путешествиями, посещением культурных мероприятий.
1. Что мы понимаем под рациональным режимом труда и отдыха?
2. Активный и пассивный отдых. Их значение для человека.
3. Сочетание активного и пассивного отдыха в трудовой деятельности человека.
Рекомендуемая литература
1. Зайцева И. П. Физическая культура для бакалавров. Критерии оценок : учебное пособие / И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ, 2013. —-195 с.
2. Пелъцман Л. А. Спорт, Стресс, Экстрим. — М. : БЕК, 2008. — 287 с.
3. Петровский Б. В. Медицинская энциклопедия. — Москва, 1974. — 574 с.
Отдых или работа: целесообразно ли в отпуске прокачивать навыки и умения
В данном случае под работой подразумевается, безусловно, не выполнение своих должностных обязанностей, а освоение новых для себя навыков — работа над собой. Суть вопроса в том, чтобы определиться с принципиальным направлением отдыха: отключиться от всего и заниматься только любимыми делами — от чтения до сна по 20 часов, или использовать свободное время для прокачки новых для себя навыков. В пользу первого подхода говорит то, что:
- наш организм физически и естественно нуждается в отдыхе — тело должно иногда расслабляться, голова — ни о чём не думать (чем старше человек, тем более востребован именно такой вид отдыха, так как он помогает если не скрыть, то хотя бы смягчить первые признаки старения);
- периодически мы нужны своим близким — чтобы посмотреть с мужем/женой подборку интересных фильмов, на которые всё никак не хватало времени, или погулять с ребёнком не час-полтора перед сном, а целый день, с походом в парк развлечений, катанием на всех аттракционах, сладкой ватой и мороженым;
Отпуск — это возможность уделить время семье
А за то, что 14 дней можно провести и приятно, и с пользой — прокачав актуальные навыки — говорят следующие аргументы:
- за 2 недели можно натренировать навык, который точно лишним не будет, примеру, научиться распределять своё время так, чтобы можно было и работать, и отдыхать, причём без ущерба ни для одного, ни для другого;
- новые знания и умения пригодятся в будущем. Например, освоив азы кройки и шитья в качестве средства изучения границ своих возможностей, можно получить вполне материальную выгоду — создавать на заказ интересный домашний текстиль;
- новые умения приблизят к цели поменять работу. К примеру, чтобы попробовать себя в рекламе, нужны навыки коммуникации в этой сфере, и, кроме чтения специальной литературы, стоит потренироваться в создании продающих текстов, то есть в копирайтинге;
- прокачать полезные навыки за 2 недели отпуска — это прекрасный способ показать себе, чего ты стоишь;
- смена рода деятельности — тоже в некотором смысле отдых;
- если в роли нового навыка выступает занятие, которое очень привлекает человека, то, что можно назвать его увлечением (хобби) — оно способно принести ещё больше удовольствия, нежели любой вид пассивного отдыха.
В отпуске многие стараются подтянуть свой английский или другой иностранный язык
Какие навыки прокачать за 2 недели отпуска
Освоить тайм-менеджмент
Грамотный тайм-менеджмент позволяет больше успевать
Уделить время рефлексии
В обыденной жизни часто не хватает времени, чтобы ответить на важные вопросы, так или иначе касающиеся познания себя: что мне нравится, где границы моих возможностей.
Рефлексия — самоанализ, познание себя, переосмысление собственных реалий и возможностей.
Один из способов рефлексии — попробовать предстать перед собой и окружающим в новом, непривычном образе.
Варианты прокачать себя путём освоения новых навыков, вполне посильных для любого за 2 недели:
Учиться эмпатии
Эмпатия — прекрасное качество, но большинству из нас ему нужно усердно учиться. Безусловно, за 2 недели получится лишь настроиться на нужную волну, а прокачивать способность к эмпатии можно годами.
Эмпатия — способность сопереживать чувствам, эмоциям другого человека, не имея прямого контакта с источником, причиной этих чувств и эмоций (без использования органов восприятия — зрения, обоняния, осязания, слуха). Каждый человек в некоторой мере этой способностью наделён, но уровень её развития может быть очень разным.
Эмпатия через восприятие эмоциональных состояний окружающих помогает лучше понять себя
Тренировать решительность
Заняться целеполаганием
Выбор места отдыха — это важный шаг на пути к постижению навыка целеполагания
Совершенствовать навыки коммуникации
Бо́льшая часть проблем, возникающих в жизни — результат недопонимания: мы неверно выразили свои мысли, а нас превратно поняли. Эффективный способ повысить уровень коммуникативных навыков — научиться излагать свои мысли в письменном виде. Сегодня границы литературного творчества существенно расширились благодаря появлению блогов. Таким образом, если есть желание, можно выбрать тему и открывать свой блог, например, в виде канала на Яндекс Дзен.
Видео: как создать канал на Яндекс Дзен
Видео: как осваивать новые навыки быстрее — советы видеоблогера Томаса Франка
Высшее филологическое образование, 11 лет стажа преподавания английского и русского языков, любовь к детям и объективный взгляд на современность - ключевые линии моей 31-летней жизни. Сильные качества: ответственность, желание узнавать новое и самосовершенствоваться.
Читайте также: