Назовите спортивную игру которая в россии более известна как активный вид отдыха

Обновлено: 09.01.2025

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Всего существует более 200 тысяч видов спорта. Называем основные разновидности и рассказываем, что лучше выбрать.

Существует огромное количество видов спорта. Есть более популярные и менее известные. Но в любом случае каждый может подобрать наиболее подходящий для него вид занятий.

Классификация

Всего существует более 200 тысяч видов спорта. Все они разделяются на несколько основных групп:

Индивидуальные. Это занятия, для которых необходим один участник.
Циклические. Это соревнования, где происходит перемещение тела в пространстве с помощью определенных движений. Это практически все вариации легкой атлетики, а также водный спорт.
Командные. Один коллектив игроков соревнуется с другим. Чаще всего это игровые виды соревнований.
Силовые. Участники выполняют упражнения с силовыми снарядами – пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика.
Спортивные единоборства. Силовые воздействия на противника с соблюдением определенных условий.
Сложнокардинальные. Необходимы специальные упражнения. Например, горные лыжи, прыжки в воду, художественная гимнастика.
Технические. Здесь принято использовать технические приспособления. Это стрельба, мотокросс, бобслей.
Прикладные. Это соревнования, в которых человек показывает навыки, полезные в быту или военные, – конный спорт, рыбалка, спортивное ориентирование.
Экстремальные. Связаны с риском и нравятся любителям адреналина, выполняются в экстремальных условиях.

Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Внимание! С каждым годом популярность активного образа жизни растет, а значит, у всех перечисленных разновидностей спорта поклонников становится больше.

Олимпийские виды

Это спортивные нормативы, которые входят в современную Олимпийскую программу. Всего существует 28 летних и 7 зимних разновидностей Олимпийских соревнований. Внутри каждого вида есть еще по несколько дисциплин.

На летних Олимпиадах присутствуют следующие соревнования:

гребля академическая;
бадминтон;
бокс;
несколько видов борьбы;
разновидности велоспорта;
несколько дисциплин по плаванию и водным видам спорта;
конный спорт;
стрельба;
теннис;
триатлон;
современное пятиборье;
регби;
стрельба из лука;
футбол.

Зимних вариантов классических соревнований меньше, но они не менее популярны. К ним относят:

биатлон;
керлинг;
коньковые виды спорта;
санные соревнования;
трамплинные прыжки;
соревнования на лыжах в нескольких вариациях;
хоккей.

Комплекс аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, источник трёх видов незаменимых аминокислот (L-валин, L-изолейцин и L-лейцин) в оптимальном соотношении.

Быстрорастворимый креатин - Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.

Внимание! Существует ряд соревнований, исключенных из Олимпийских игр. К ним относятся конная вольтижировка, поло, крикет.

Как выбрать спорт для себя?

При выборе вида спорта для постоянных занятий необходимо учитывать не только личные предпочтения и что нравится смотреть по телевизору, но и темперамент. Сангвиникам больше подойдут командные соревнования, флегматикам и меланхоликам — гольф и езда на велосипеде. А для холериков оптимальный выбор — контактные и силовые виды спорта.

Внимание! Стоит обратить внимание на цель, которую человек преследует. Если нужно стать гибким и пластичным, выбираем гимнастику. Для укрепления мышц ног — спортивный бег. Для приобретения широкого круга общения — игровые и командные соревнования.

Основные критерии правильного выбора:

Индивидуальные способности и предпочтения.
Собственный характер. Замкнутым личностям мало подойдут групповые виды тренировок.
Навыки, необходимые для основной профессии. Например, тем, кому нужна выносливость на работе,подойдут занятия бегом, а для развития внимательности и координации — теннис.

Регулярные физические нагрузки помогают не только укрепить здоровье, но и сделать человека более целеустремленным.

Отказ от ответсвенности

Экстремальный отдых, от которого захватывает дух, улучшается настроение и самочувствие, становится все более популярным – путешественников интересуют все виды спортивного туризма и их характеристика, чтобы найти развлечение по душе.

1 История и перспективы развития спортивного туризма
2 Разновидности спортивного туризма
- 2.1 Экстремальные и активные виды туризма
- 2.2 Наземный активный отдых – выбираем средство передвижения!
- 2.3 Многообразие водного спортивного туризма
- 2.4 Отдых в горах – каким он может быть?
- 2.5 Экстрим в воздухе и его виды
Виды спортивного туризма весьма распространены во всем мире. Хотя такой отдых и имеет некоторые проблемы, требует подготовки, связан с риском, он позволяет не просто убежать от суеты, а получить всплеск адреналина, по сути – даже заново родиться!

Спортивный туризм – это множество увлекательных, сложных, азартных и иногда рискованных способов провести время. Для многих туристов-спортсменов – это не развлечение, а образ жизни.

Когда мы говорим о спортивном туризме, то часто имеем в виду активный отдых, но не реже — экстремальный отдых, связанный с потенциальной опасностью и риском. Это всегда соревнование, преодоление препятствий. Как же экстремальный туризм соотносится со спортом?

История и перспективы развития спортивного туризма

Развитие спортивного туризма в России связано с именем Петра Первого – именно он, находясь в Германии, совершил восхождение на гору Броккен в туристических целях. Возвратившись на родину, император всячески поощрял спорт, хотя в царские годы это направление и не получило должной популярности. Состоятельных дворян манили развлечения, оздоровительный отдых, а спорт оставался на вторых ролях.

Спортивный туризм в мире преследовал не рекреационную, а практическую цель – географы и исследователи изучали горные ландшафты, растительность, воду озер, скрытых от глаз человека. Перспективы развития спортивного туризма уже тогда были весьма значительными, а в годы советской власти влияние этого направления только усилилось.

В СССР придавали особое значение спортивному туризму, он был ориентирован на молодежь. Отдых совмещали с работой, активными играми – чаще командными соревнованиями. Спорт не был связан с экстримом, его главная задача – сплотить народ, улучшить его физическую подготовку.

И тогда, и сегодня функции спортивного туризма включают:
- Оздоровление – восстановление духовных и физических сил, улучшение самочувствие, зарядка энергией. Человек, который занимается спортом, болеет реже, ему не страшны многие патологии;
- Совершенствование тела – конечно, можно улучшить формы и в спортзале, но на природе, свежем воздухе это удастся сделать значительно быстрее, а польза будет выше;
- Общественное воспитание – актуальность спортивного туризма в том, чтобы сформировать личностные качества человека. Привлекая ребенка к такому виду деятельности, можно воспитать самодостаточного и активного гражданина.
Путешествия с целью спортивных развлечений помогают улучшить умственное развитие, повысить общественную активность, уровень культуры населения.

Разновидности спортивного туризма

Сущность и основные особенности спортивного туризма определяют направления отдыха. Главное в таких путешествиях – не проверить свой организм на выносливость, а действительно отдохнуть. Взбираясь на гору или спускаясь по быстрой реке, нельзя забывать о том, чтобы полюбоваться пейзажами, сделать фото на память, насладиться тишиной или весельем в компании друзей.

Существует общепринятая классификация спортивного туризма на несколько видов:

Цели и задачи спортивного туризма – получить максимум эмоций! Сюда можно привлечь даже детей – малыши охотно катаются на лыжах, проводят время на рыбалке, катаются на лошадях, плавают. Прививая любовь к путешествиям и спорту с детства, удается вырастить здоровых телом и духом людей. Плюсов у спортивного туризма значительно больше, чем минусов, и хотя он связан с риском, такой отдых привлекает все новых поклонников.

Российский спортивный туризм имеет некоторые особенности. Наши соотечественники отличаются тягой к риску, любят экстремальные виды спорта. В числе классических развлечений активного населения – пеший отдых, рыбная ловля, путешествия за грибами, вылазки на природу. Люди хотят не тратить много денег на спорт, поэтому выбирают бюджетные развлечения.

Экстремальные и активные виды туризма

Что такое экстремальный туризм? Это отдых, от которого захватывает дух, кровь стынет в жилах, а у разумного человека возникает только одно чувство – страха. Впрочем, такие путешествия популярны не только у людей, которые хотят свести счеты с жизнью, целевая аудитория экстремального туризма – молодежь и взрослые люди, которым скучно. Такой отдых может понравиться и вам, если:
- привычное лежание на пляже и купание в море порядком надоело, хочется чего-то необычного;
- ваша жизнь скучная и серая – с работы приходите домой, ужинаете, ложитесь спать, потом встаете, и каждый день похож на предыдущий;
- вас всегда тянули острые ощущения, необдуманные поступки, развлечения, которые хотелось скрыть от родителей;
- вы хотите вспомнить яркую и насыщенную молодость, полную приключений, веселья и невероятного отдыха;
- хотите удивить друзей необычными фотографиями. Сегодня впечатлить кого-то снимками на фоне Эйфелевой башни или турецкого пляжа трудно, а вот фото из пещеры или с вершины горы точно не оставит равнодушным.
Цель экстремального туризма – насладиться непередаваемыми ощущениями, побывать в местах, куда остальные люди боятся поехать, испытать собственное чувство страха. Классификация экстремального туризма включает множество его видов:
- автомобильный туризм – идеально, если вы едете в незнакомую местность, не берете карту и навигатор. Такой экстремальный туризм подходит даже для детей (подростков);
- альпинизм – преодолеть все препятствия и оказаться на вершине – приятное занятие. Правда, весьма трудное;
- индустриальный туризм – особенностью этого экстремального туризма является исследование городских и заброшенных объектов. Ветки метрополитена, бомбоубежища, разрушенные заводы и недостроенные больницы – интерес представляют загадочные и эпичные места;
- автостоп – бесплатный вид туризма, при котором передвижение осуществляется на попутных машинах. Плюсом этого отдыха является и то, что можно поговорить с совершенно незнакомыми людьми – излить душу, узнать интересные истории;
- выживание в дикой природе – популяризация этого вида экстремального туризма идет достаточно активно. Смысл заключается в том, что одного путешественника или группу людей высаживают в дикой местности, вдали от людей – их цель – выжить и добраться до дома;
- квесты и ролевые игры – предполагают искусственно созданную среду для развлечений. Необходимо найти разгадку, ключи, решить сложные задачи, на пути могут подстерегать ловушки и препятствия.
История возникновения экстремального туризма, казалось бы, довольно новая – популярностью такой отдых пользуется сравнительно недавно. Но даже века назад охота знатных людей с целью развлечься была как раз таким отдыхом – всегда присутствовал риск нападения диких животных.

Виды экстремального туризма в мире это:
- наземный и активный отдых;
- водный спортивный туризм;
- прекрасный и насыщенный отдых в горах;
- экстрим в воздухе – уникальный и невероятный.
Наземный активный отдых – выбираем средство передвижения!

Уже давно стали классическими велотуризм, мототуризм и конный туризм.

Многообразие водного спортивного туризма

Отдых в горах – каким он может быть?

Экстремальный туризм для многих путешественников немыслим без гор.

Экстрим в воздухе и его виды

Положительные и отрицательные стороны экстремального туризма

Спортивно-экстремальный туризм имеет ряд достоинств, которые и обеспечивают его популярность. Такой отдых способен решить несколько задач:
- Провести время насыщенно и необычно;
- Получить выброс адреналина, что в обычных условиях невозможно или трудно;
- Улучшить свое здоровье, так как требуется серьезная подготовка, физическая активность.
Безопасность – еще одна проблема в экстремальном туризме. Этот отдых всегда связан с риском, можно травмироваться, лишиться жизни, быть втянутым в неприятности. И ожидаемый прекрасный отпуск превратится в кошмар – к сожалению, такие случаи нередки. Но не стоит так драматизировать: актуальность экстремального туризма повышается с каждым днем. Это значит, что для любителей в скором времени найдется все больше развлечений и способов, как себя занять.

Самые экстремальные места для туризма на сегодня это:
- Туры в Чернобыль в Украине – особенно, нелегально, пробравшись в зону отчуждения скрытно;
- Дорога смерти в Боливии – имеет дурную славу, но ее популярность от этого только растет;
- Сак Актун в Мексике – огромная пещера, затопленная водой, настоящий рай для дайверов;
- Пещера Ласточек в Мексике – пользуется интересом у бейсджамперов. Взобравшись к входу в пещеру и обвязавшись веревкой, нужно прыгнуть вниз, получив колоссальный выброс адреналина;
- Поселение Аркаим в Челябинской области – здесь обнаружены руины древнего города, где на собственном примере можно убедиться, что человек – лишь песчинка в безграничной истории цивилизаций;
- Кольский полуостров в Мурманской области – тут отлично развит туризм, создано много пеших маршрутов со спусками в ущелье и полосами препятствий. Кроме того, есть и многочисленные достопримечательности – древние лабиринты, церкви, наскальные рисунки.
Экстремальный туризм в мире все более популярен, а тенденции его развития – повышение риска, добавление остроты ощущений. И если вы думаете, что такой отдых не для вас, кто знает, попробовав единожды, возможно, вы уже не сможете остановиться?

Футбол, волейбол, плавание и борьба лидируют по итогам 2016 года в списке наиболее популярных занятий в спортивных школах среди детей и подростков до 16 лет. Наименее посещаемыми оказались секции по перетягиванию каната и боулингу. Соответствующую информацию RT предоставили в Министерстве спорта. Эксперты отмечают, что дети чаще всего выбирают наиболее известные виды спорта. Также на их решение влияет мнение родителей, а родители, в свою очередь, интересуются стоимостью обучения.

В Минспорта рассказали RT, какие занятия в спортивных школах наиболее популярны среди детей и подростков до 16 лет. По информации на 2016 год, абсолютным лидером рейтинга стал футбол — им занималась 361 тыс. юных спортсменов. Второе и третье места поделили, соответственно, волейбол (201 тыс.) и плавание —191 тыс. человек. Далее следуют спортивная борьба (187 тыс.), лёгкая атлетика (176 тыс.), баскетбол (172 тыс.) и дзюдо (138 тыс.). Также в первую десятку самых востребованных у детей видов спорта попали лыжные гонки (133 тыс.), бокс (117 тыс.) и хоккей (91 тыс).

Наименее интересными для обучающихся в спортивных школах в 2016 году были кинологический спорт — занятия посещали всего 3 человека, перетягивание каната (5 чел.), боулинг (9 чел.), японское фехтование кендо (11 чел.) и традиционная народная чувашская борьба керешу (13 чел.).

Всего более чем по 130 видам подготовки спортивные школы в 2016 году посещали 2,81 млн детей и подростков в возрасте до 16 лет (в 2015 году — 2,82 млн чел.).

В детских спортивных школах в рамках дополнительного образования приобщают молодых людей к массовой спортивной культуре и готовят будущих спортсменов. Почти все олимпийские чемпионы, лидеры чемпионатов мира и Европы начинали свой профессиональный путь именно в таких учреждениях.

По мнению зампредседателя комитета Госдумы по физической культуре, спорту, туризму и делам молодёжи Валерия Газзаева, футбол закономерно занял первое место по популярности среди молодёжи.

По его словам, внимание к малоизвестным видам спорта нужно привлекать прежде всего значимыми достижениями на соответствующих соревнованиях.

В целом среди подрастающего поколения сегодня активно растёт интерес ко всем видам спорта. Вице-президент Всероссийского объединения представителей спортивных школ Светлана Медведева рассказала RT, что учреждения не испытывают проблем с набором ребят.

«Последние три года у тренеров совершенно нет опасений, что они не наберут группу, по любому виду спорта. В прошлом году после успеха наших фехтовальщиц на чемпионате мира был просто бум на запись в секцию фехтования.

Глава Ассоциации родительских комитетов и сообществ Ольга Леткова в разговоре с RT заметила, что выбор ребёнком конкретного спортивного направления зависит от материальных возможностей его родителей.

Разделяет эту позицию и директор детско-юношеской спортивной школы Виктор Волынкин. По его словам, занятия футболом, волейболом и плаванием более доступны в финансовом плане.

Кинологический спорт, кендо, керешу, сават и другие виды спорта, занявшие последние места в статистике министерства, по словам Волынкина, крайне мало представлены в российских спортивных школах, так как не пользуются большой популярностью.

В конце мая министр спорта России Павел Колобков в своём докладе на пленарном заседании Совета Федерации сообщил о росте числа людей, которые регулярно занимаются спортом. В России спортивный образ жизни ведут 34,2% населения, или более 46,5 млн человек. В 2008 году этот показатель составлял 22 млн граждан.

Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе.

Содержание

1. Виды спорта и упражнения для активного отдыха. 5

1.1. Велосипедный спорт. 5

1.2. Горные лыжи. 7

Список использованной литературы. 17

Работа состоит из 1 файл

Виды спорта и упражнений для активного отдыха.doc

1. Виды спорта и упражнения для активного отдыха. . 5

1.1. Велосипедный спорт. . . 5

1.2. Горные лыжи. . . . 7

1.3. Плавание. . . . 8

Список использованной литературы. . . 17

Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. 1

Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха. Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, ходьба, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом. Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом. Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.). Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

Рассмотрим некоторые виды спорта.

1. Виды спорта и упражнения для активного отдыха

Велосипед помогает нам решить целый ряд проблем: оздоровительных, транспортных и даже экологических. Самый надежный путь использования велосипеда—это велотуризм. Так считает кандидат экономических наук Евгений Бухвальд, накопивший огромный опыт организации велосипедных походов.

Секрет пользы, которую приносит велосипед нашему здоровью, заключается в педалировании, благодаря чему резко увеличивается отток крови от нижних конечностей к сердцу и легким. Велосипед является не только прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим легкие, но и способствует борьбе с избыточным весом. 3

Совершать длинные, многомесячные велопутешествия через всю нашу страну—дело заманчивое, но не всегда выполнимое. Сейчас, когда велосипед все увереннее входит в быт людей, любителям велосипедных поездок особенно важно уметь четко дозировать свою физическую нагрузку, знать степень предпринимаемых ими усилий, чтобы велосипед в полной мере служил оздоровительным целям, способствовал физическому совершенствованию.

Все большую популярность как форма форма активного отдыха , как средство оздоровления приобретают горные лыжи. 4

Горнолыжный спорт развивает ловкость, координацию движений, быстроту реакции, чувство равновесия и. нередко предохраняет от падений во время гололеда. И эти ценные качества, как учит жизнь, можно сохранять очень долго.

В катании на лыжах с гор риск, понятно, тоже есть. Но, если это делать регулярно, соблюдая разумные правила предосторожности, то можно кататься, несомненно, до глубокой старости.

Во-первых, современный горнолыжный инвентарь сделал спорт намного безопасней. Высокие ботинки надежно защищают стопу, связки, кости голеностопного сустава. С укороченными лыжами проще разобраться при падениях. Автоматические самораскрывающиеся крепления освобождают ноги при поперечных и продольных перегрузках.

Во-вторых, канатные дороги поднимают в царство гор любого человека, в том числе и человека на протезах или с не вполне здоровым сердцем, который без этого в горы никогда не попал бы. Ему остается только ехать потихоньку вниз, осваивать повороты, наслаждаться. Устал—остановился, отдышался!

В-третьих, повышенный инстинкт самосохранения пожилого человека куда надежнее, сильнее оберегает его от превышения своих возможностей во время спуска с гор, нежели горячего, молодого. Конечно, и среди пожилых горячие головы встречаются, и все же их намного меньше!

В-четвертых, слабая техника поворота (разумеется, при верном методе обучения) как бы охраняет человека от травм и перегрузок. Как? Попытаюсь объяснить. Едва овладев поворотами на укороченных лыжах, сразу быстро не поедешь—техника не позволяет. А чем медленнее едешь, тем меньше риск, тем меньше нагрузка на кости, мышцы, сердце, дыхательную и нервную системы так, например, при очень быстром спуске с поворотами по трассе частота сердечных сокращений у горнолыжника достигает 200 и более ударов в минуту а при очень медленном спуске она всего 80—120 ударов в минуту. 5

Потому-то люди со слаботренированным сердцем и могут потихонечку спускаться. А возрастет техническое мастерство, повысится тренированность, скорость — накопится опыт, который еще надежнее будет оберегать горнолыжника от травм и перегрузок. 6

Особые возможности открываются перед пожилыми для отдыха во время произвольного катания на лыжах. Тут вас никто не подгоняет. Тут вы можете сделать несколько поворотов и остановиться, отдышаться. И еще одно существенное добавление. Как убедительно показывают исследования последних лет, у тех, кто регулярно тренируется, в преклонном возрасте не только эластичнее и работоспособнее сосуды сердца, легкие, но и крепче сами кости! Намного крепче, так что же правильнее, спрошу я вас еще раз: во всю мощь оберегать пожилых людей от занятий горными лыжами, не пускать их в горы или разумно использовать этот прекрасный спорт для укрепления здоровья, творческой работоспособности, подсказывая пациентам, как этим видом спорта надо заниматься?

Плавать можно просто для удовольствия, для активного отдыха, поддержания и укрепления здоровья, сохранения трудоспособности и отдаления старости. Такое оздоровительно-гигиеническое плавание доступно буквально каждому практически здоровому человеку в возрасте от двух недель и до ста лет.

Эта польза может быть во много раз увеличена, если в воде умело выполнять определенные плавательные упражнения в течение по крайней мере 20—30 минут. 7

Дело в том, что только в сочетании с продолжительными активными движениями человека морская, речная или озерная вода, вода искусственных водоемов может стать могучим источником здоровья. Тут следует выделить по крайней мере четыре важных оздоровительных фактора.

Во-первых, вода оказывает на организм человека чисто физическое, механическое воздействие. По закону Архимеда человек в воде теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная его телом вода. Благодаря этому его организм испытывает в воде состояние полувесомости (вернее сказать, почти полной невесомости), его мышцы и суставы раскованны, движения облегченны, иначе функционирует и весь организм. Особенно заметно влияние воды на деятельность центральной нервной системы: даже кратковременное, 15—20-минутное плавание снимает нервное утомление, бодрит.

Во-вторых, даже небольшая морская волна, легкое течение реки, а также продвижение человека в воде оказывают массирующее действие на всю поверхность тела, очищают кожу от пыли и пота, приятно возбуждают заложенные в кожном покрове нервные волокна, что тоже взбадривает человека, поднимает его работоспособность.

В-третьих, температура воды в водоеме обычно ниже, чем тела человека. Поэтому при систематическом и продолжительном пребывании в такой воде организм человека закаливается, становится крепче и здоровее, приобретает невосприимчивость к простудным болезням.

В-четвертых, активные и правильно дозируемые движения человека в воде укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, связки и суставы, активизируют обменные процессы и деятельность пищеварительных органов.

Целый поток оздоровительных начал! И его нужно максимально использовать для укрепления здоровья. Как же лучше это сделать?

Общим для всех занимающихся оздоровительным плаванием в бассейнах или отдыхающих на прибрежных пляжах должны стать два главных правила: выполнять плавательные упражнения систематически, не реже 3—4 раз в неделю (во время отпуска или в летние выходные дни—по 2 раза в день) по 30 минут (при температуре воды ниже 18 градусов—по 10—20 минут). 8

Переключение на один из этих спортивных способов плавания осуществляется с помощью 5 упражнений, выполняемых в следующем порядке.

1. Совершенствование гребковых движений руками, поддерживая ноги в горизонтальном положении с помощью надувных резиновых или пенопластовых приспособлений, при произвольном дыхании под водой. При кроле движения руками выполняются попеременно: когда вытянутая вперед ладонью правая рука делает рабочий гребок в направлении спереди вниз (к центру), назад, слегка сгибаясь под водой в локтевом суставе, левая заканчивает его и быстро проносится над водой для очередного гребка. Повторяйте такие гребки руками в медленном темпе, но непрерывно, на первых занятия в течение 1—2 минут, затем 2—3, 3—4, 4—5 и так до 10 минут. Следите, чтобы после окончания гребка рука расслаблялась и отдыхала, а тело было бы не напряжено и продвигалось вперед.

В таком же порядке можно изучать и гребки руками брассом: вытянув руки вперед и повернув ладони наружу, нужно одновременно сделать ими гребок в стороны, после чего согнуть в локтевых суставах и кратчайшим путем вернуть в исходное положение. Дозировка та же, что и при изучении кроля.

2. Совершенствование гребковых движений ногами, держась руками за надувную резиновую полость или пенопластовую доску. Продолжительность от 2 (на первых занятиях) до 8—10 минут. При плавании кролем вытянутые до носков ноги должны делать быстрые и легкие попеременные движения (в тазобедренных суставах) с размахом между стопами в 20—25 сантиметров.

Читайте также: