Недостаточная мотивация посетить внимательно читайте 7 причин
Каждый человек может столкнуться с состоянием полного безразличия и апатии, когда делать ничего не хочется, ничего не вдохновляет, не радует, нет никакого желания куда-то двигаться и идти.
Человек и рад бы что-то сделать, но желания и мотивации не хватает. В голове крутятся вопросы: «А зачем мне это?», «Мне хочется только спать и лежать. Почему?», «Что это вообще может изменить? Чего я хочу от жизни?». Такое состояние не возникает на пустом месте. В человеке природой заложено желание и потребность двигаться в перед. Без этого стремления не было бы развития. Чтобы понять причины своего состояния, важно понимать, что такое мотивация, откуда она берется, как ее поддерживать, как она влияет на нашу жизнь.
Мотивация – побуждение к действию, психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, определяет его активность. Психологи различают несколько видов мотиваций, каждая из которых играет свою роль в достижении желаемого, вот некоторые из них:
• внешняя мотивация: обусловлена деятельностью человека и зависит от обстоятельств. Это, прежде всего, система наград, поощрений, денежных стимуляций.
• внутренняя мотивация: желание человека действовать на результат, к цели его ведет внутренний стержень, потенциал. Это его личный ресурс. Внутренняя мотивация гораздо сильнее внешней, но и требует гораздо больше энергозатрат от человека, наличие силы воли.
• положительная мотивация: человек действует для того, чтобы удовлетворить свои или чужие потребности и желания (мотивация достижения).
• отрицательная мотивация: действия, направленные на избежание наказания. Человек делать что-то не хочет, но что бы сохранить нормальные отношения, мир в семье, не получить выговор на работе – делает (мотивация избегания).
Что может вызвать потерю интереса ко всему, отсутствие желания что-либо делать?
• стресс, вызванный внешними или внутренними причинами;
• эмоциональное выгорание, кризис в работе;
• отсутствие цели в жизни или неправильная ее постановка;
• неуверенность в возможности достижения поставленных целей;
• неудовлетворённость работой, личными отношениями;
• отсутствие поддержки, одиночество;
• постоянное сравнения себя и других людей;
• ожидание быстрых результатов при минимуме затрат;
• отсутствие системы в деятельности: вы хватаетесь то за одно, то за другое и ничего не доводите до конца.
Система мотивации очень тонкий процесс в психике человека, она напрямую связана с нашим физиологическим и эмоциональным состоянием. Стойкая и длительная потеря интересов к вещам, которые раньше были значимы и важны, невозможность себя на что-то замотивировать – тревожное состояние. Психолог поможет разобраться с происходящим, исключить возможную депрессию, которая в своей симптоматике также имеет снижение работоспособности, отсутствие интереса к жизни, подавленное эмоциональное состояние. С депрессивным состоянием самостоятельно бороться трудно, лучше заручиться поддержкой специалиста. На сервисе подбора психологов ПсиЧат можно подобрать грамотного специалиста, которой сможет помочь вам найти причины потери мотивации к деятельности. Желание что-то делать – это энергетический ресурс, и им можно научиться управлять. Психолог поможет вам понять эмоциональное состояние, найти источник внутреннего напряжения, причины потери смысла и пустоты. Первые 20 минут общения с психологом – бесплатно, это даёт возможность выстроить общение со специалистом и понять, будет ли для вас работа эффективна. Любая деятельность и увлечения могут стать рутиной, перестать вдохновлять. Каждый из нас хоть раз в жизни терял смысл жизни, не видел перед собой пути достижения желаемого, когда руки опускаются. Принять это состояния, найти внутренний стержень, осознать свои силы и возможности – в этом поможет работа с психологом, работа над собой.
Если человек спрашивает сам себя о своем состоянии, то это уже первый шаг на пути решения проблемы. Ведь если есть вопрос, то человек будет искать ответ.
В процессе мотивации себя на какое-либо действие важно:
• оценить неудовлетворяющие факторы (вас что-то беспокоит, вызывает раздражение или эмоциональную пустоту, бессилие);
• сформировать цели для их удовлетворения: осознание целей сложный процесс, важно найти то, что для вас действительно первостепенно;
• разработать действия для достижения цели.
Что можно помочь себе самостоятельно?
- Подумайте, а лучше запишите, какие цели уже стоят перед вами и те, которые вы только хотите достичь. Любые: простые, сложные, краткосрочные и долгосрочные. А теперь подумайте, что нужно для их достижения: какие внутренние ресурсы своего организма вы потратите, сколько сил необходимо для достижения желаемого, сколько времени вы готовы отдать и сколько потребуется и т.д. Все эти ресурсы вы отдадите для достижения желаемого (время, физические возможности, эмоциональный ресурс). А теперь подумайте, что вы получите при достижении цели: деньги, новая должность, работа, признание, похвала, чувство гордости и превосходства. Очень важно в жизни научиться грамотно распределять ресурсы, которые вы отдаёте и ресурсы, которые приобретаете. Проще говоря, вы должны оставаться в плюсе. Правильно расставленные цели – основа для комфортно психического и физического состояния организма. Человек знает к чему стремится, и не растрачивает свои силы впустую, более того, ему не грозит выгорание и опустошение, потому что он осознает свои пределы и грамотно распределяет силы.
- Метод «5 минут»: начните делать то, что необходимо, но делать не хочется (нет мотивации). Не останавливайтесь определенный отрезок времени (5-10 минут) полностью погрузитесь в работу. Если по прошествии этого времени никакого желания не появилось, прекратите деятельность. Чаще всего желание появляется: завершить работу, увидеть конечный результат, раз вы уже начали действовать.
- Метод «Делай все с утра»: начни выполнять все необходимые действия прямо с утра, старайся ни на что не отвлекаться. Освободиться от всех дел к обеду – отличная мотивация.
- Соблюдайте режим дня, не пренебрегайте сном и отдыхом. Хорошее физическое состояние – основа для запаса энергии.
- Занимайтесь любимым делом: занимайтесь тем, что действительно приносит вам радость и удовольствие. Это подзарядит вас энергией, которую можно потратить на достижение более трудной цели.
- Поощряйте себя за труднодостижимые цели, энергозатратные действия (например, поход в кино после трех тренировок или выполненной контрольной).
- Не пренебрегайте занятиями спортом: в процессе физических занятий выделяются эндорфины («гормоны счастья»), а результат своих усилий вы увидите собственными глазами.
- Настраивайтесь на перемены, полюбите все новое: новое – источник вдохновения.
Система мотивации – неотъемлемая часть нашей личности, она формирует нашу уникальность. Мотивация связана с нашими психическими особенностями и физическими состоянием. Важно научиться сохранять баланс внутреннего состояния. Когда вам не хватает ресурса и энергии на достижения действительно желаемого, то вполне вероятно, что вы растратили ее ранее, возможно на что-то менее значимое.
Как себя замотивировать?
Этот вопрос приходит в голову не только тем, кто обращается за консультациями. У любого человека хотя бы раз в жизни была ситуация, когда приходилось делать что-то через силу. Многие вполне справляются с этим неприятным периодом самостоятельно, но вот несколько советов, облегчающих задачу.
- Четко представьте себе разницу между тем, что у вас есть сейчас, и тем, что будет после выполнения необходимого. Желательно, чтобы в конце вы получали преимущества перед текущим положением дел.
Для создания мотивации нужны не только сильные эмоции. Также важна и перспектива. Мы должны двигаться в определенном направлении, желательно в сторону лучшего положения. Человек должен видеть, что все его усилия вознаградятся. Причем вознаграждение должно быть значительным, ради чего не жалко тратить силы. Без этого довольно сложно заставить себя что-то делать. - Постарайтесь не мотивировать себя негативными мыслями и не давайте себе негативных установок. Мозг будет пытаться избежать негатива путем отказа от работы.
- Не ругайте себя за то, что не можете найти мотивации. Самобичевание и в данном случае не лучший мотиватор.
- Всегда вознаграждайте себя за действия. Вознаграждение должно быть действительно приятным и важным для вас. Однако если вы постоянно радуете себя одним и тем же, чувство удовольствия может притупиться. Лучше всего — разнообразные подарки, что-то, чего вы давно хотели, но не позволяли себе по разным причинам.
- Разбивайте большое задание на маленькие участки. В этом случае вам легче будет отслеживать и регистрировать свой успех и продвижение вперед в сторону окончания дела.
А самое главное — это начать. В большинстве случаев именно первый шаг — встать и начать делать, является самым главным и самым трудным. Дальше всё идет гораздо легче.
Вспомните, ведь большинство повседневных занятий выполняются сами собой. Мы чистим зубы, причесываемся, завариваем кофе или чай, не раздумывая, чем себя таким заинтересовать и как заставить. Когда-то мы обучились этой рутине: проснулся — почистил зубы. Повторяли последовательность день за днем. А потом навык был усвоен, и утро автоматически начинается с чистки зубов без каких бы то ни было волевых усилий.
Поэтому для того, чтобы что-то делать без мучительных колебаний, нужно просто это делать. Просто поверьте, пройдите стадию врабатывания, и результаты не замедлят ждать.
Отсутствие мотивации: не могу себя заставить
Чуть ли не каждый второй клиент, приходящий на консультацию, жалуется на то, что ему не хватает мотивации сделать то или иное в жизни . Вроде бы есть желание, и даже планы порой написаны, и осталось только встать и начать делать. но вот это как раз и не получается. Как же сдвинуть себя с мертвой точки?
Для начала нужно определиться, что такое мотивация. Это желание, которое переходит в действие. То есть тут дело не только в желании, но и в исполнении задуманного.
Несмотря на то что чаще всего жалуются на полное отсутствие мотивации , на самом деле она есть у всех психически здоровых людей. Большинству из тех, кто считает, что не может собраться и реализовать планы, совсем не трудно заниматься повседневными делами. Да и для приятных мероприятий находятся время и силы. Тут дело в том, что нет мотивации для определенных занятий.
Человеку кажется, что именно перед этим конкретным делом стоит непреодолимая стена, которую не перешагнешь и не обойдешь. Будто для того, чтобы ее пересечь, нужны необычайные усилия или необходимо знать какой-то секрет.
Перестаньте ждать вдохновения
Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.
— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».
Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.
Нет мотивации сделать нужное дело
Вопрос мотивации - довольно ёмкий. Поэтому, сразу уточнение, - в этой статье речь пойдет лишь о том, как мотивировать себя делать каждый день нужные вам дела. Эти приемы отлично подойдут тем, кто учится (школьникам и студентам), а также тем, кто осваивает новые навыки или развивает какое-то свое дело.
Если у вас вообще, т.е. по жизни, нет мотивации, - то это про другое, здесь не об этом.
И, даже несмотря на уточнение, вопрос все же остается обширным, поэтому разобьем его на следующие разделы:
Начнем с ошибок.
1. Люди ведутся на мысль: “А, потом сделаю, вечером будет много времени”. Ошибка в том, что время может и будет, но дело скорей всего сделано не будет, из-за усталости или просто потому, что человек забыл.
2. Люди ждут, когда появится мотивация. Или ждут удачного или подходящего, по их мнению, момента. Ошибка тут в том, этот момент может никогда не настать. А то, что когда-то было такое, что мотивация бьет через край, еще не значит, что так будет и дальше. Скорей всего - не будет.
3. Задача или проблема есть, а вот точного времени исполнения нет или дата далеко. Ошибка тут в том, что люди не ставят сроков, точных дат и времени. От этого выполнение нужного дела, дрейфует от завтра до завтра, как корабль без паруса и курса.
4. Это не то чтобы ошибка, это скорее даже вредная привычка. Бывают люди, которые думают: “А, там разберемся, как-нибудь сложится. ”. Бывало так, что как-то складывалось и проблема или задача исчезала. И отсюда и взялась такая идея.
Жизнь разнообразна и всякое бывает. Но плохо, когда такая идея становится привычной, ведь очень много вещей в жизни сами не сделаются. Например если человек стал набирать лишний вес, то тенденция скорее всего будет только усиливаться и сам собой живот не уйдет.
Мало сил, усталость.
Здесь не будем разбирать, откуда эта усталость и почему мало сил, тем более что вопрос действительно очень большой.
Уточним, только, что у вас иногда (или часто) мало сил или накатывает усталость, когда что-то надо сделать.
Переходим сразу к решениям, если вдруг на вас накатила усталость и мало сил.
1. Перед тем, как приступить к делу, прогуляйтесь. Лучше в парке и не меньше 30 минут. Важно, чтобы ваша голова “проветрилась”, мышцы получили тонус и вы набрались сил.
Этот прием в основном подойдет конечно же тем, кто работает за столом. Если вам надо куда-то ехать, чтобы что-то там решить, скорей подойдет обратное действие. Надо дать организму отдохнуть перед поездкой.
2. Если дело большое, то ваш мозг будет в панике и будет всячески подкидывать вам мысли, что пока этим заниматься не стоит и т.п. Поэтому примените такой прием.
Скажите себе: “Я только чуть-чуть, только посмотрю или только 5 минут”. Фразы будут разные, зависит от того, что вы хотите делать.
С помощью этого приема один знакомый каждый день поднимает себя на пробежку. Говорит себе: “Я только пойду умоюсь, бегать может и не буду”. “Я только надену спортивную одежду и все”. ”Я только выйду на улицу, чуть пройдусь”. “Я только чуть пробегусь, около дома”. и вот он уже бежит, уже втянулся и так каждый раз, когда нет сил и мотивации.
Этот прием удивительным образом работает. Если вам надо что-то сделать за компьютером, то вы можете сказать себе: “Я только открою файл и 5 минут поделаю и все”.
На самом деле, используя только этот прием, вы можете постоянно обманывать свой мозг, чтобы он не заблокировал ваши силы и не подкидывал ненужные мысли.
3. Ритуал - наше всё!
Бывает, что сама работа не такая сложная, а вот сесть и начать делать, бывает сложно. Поэтому здесь здорово поможет ритуал, если вам надо что-то делать каждый день.
Ниже небольшая инструкция.
- лучше начинать работать в одно и тоже время, тогда организм сам будет настраиваться на работу
- создайте цепочку действий, лучше, чтобы их было не менее трех, например вы можете одеться в специальную одежду, потом заварить себе чай, далее протереть стол и включить компьютер
Важно, чтобы эти действия были в одной и той же последовательности, плюс вот такие же ритуальные действия могут быть и при работе с самим компьютером, например зайти, закрыть все ненужные программы, подготовить нужные файлы или открыть нужные ссылки и т.п.
Такой вот ритуал внедряется за неделю или две и это может быть не просто, вы будете забывать, но после вы будете просто пользоваться этой прием, он будет здорова вам помогать.
4. Кислород - двигатель ваших дел.
Иногда вопрос с усталостью решается банально просто. Надо либо проветрить помещение (и делать это постоянно, когда вы работаете), либо пойти туда, где не так душно.
Усталость и отсутствие сил просто может быть связано с тем, что у вас дома или на работе душно и мало кислорода.
Когда входите с улицы, в помещении не должно ощущаться духоты, должно так же легко дышаться, как и на улице.
5. Физические нагрузки.
Да, да. Вы это много раз об этом слышали. И если вы из тех, кто не занимается, например не бегаете или не ходите в фитнес или в бассейн и т.п. то вам скорей всего будет сложно поверить, просто прочитав эти строки.
Но, про это не зря постоянно говорят. Рекомендуем вам проверить это на личной практике. Даже если вы просто начнете больше гулять на улице, например по 2 часа в день или хотя бы по 1 часу, то вы сами убедитесь в том, что работать вам будет явно легче.
Умных слов и научных данных полно, здесь про это не будем, просто попробуйте и вам станет ясно, почему об это так часто и много говорят.
6. Психическая сила.
Назовем это так и сразу пример, для понимания.
К примеру дяде Федору надо написать письмо родителям и рассказать им, что у них в Простоквашино все хорошо. Но, у него то дел много, то неохота, то еще что-то.
Ему не хватает психических сил, чтобы заставить себя сесть и написать.
Т.е. он физически может это сделать и время найти может, но вот так у него получается.
Скорей всего, он когда-то нарушил законы использования этой самой психической силы, а вот теперь у него не получается сесть и написать.
- нельзя работать до изнеможения или до сильной усталости, особенно делая то, что сразу не дает результата, после такого издевательства, мозг решит, что нафиг это неблагодарное дело и будет блокировать психические силы.
- человек в какие-либо процессы входит не менее 20 минут, а устает обычно через 60 или 90, зависит от дела и от изначальных данных.
*** Кстати в интернете сейчас много статей на тему того, какие ритмы в работе лучше всего работают
- если вы устали, лучше 5 минут отдохните, попейте чай или прогуляйтесь или просто полежите (только не усните 🙂 ) , и делайте такие перерывы постоянно, как только устанете. Это точно будет лучше, чем работать 4 часа подряд. Иначе потом, когда снова надо будет работать, у вас будет дергаться глаз лишь при воспоминании, как это было. Зачем вам это надо?
- нельзя, чтобы кто-то или что-то вас отвлекали, ведь вам тогда снова придется входить в процесс, а это довольно энергозатратно.
В нашем примере, дядю Федора отвлекала корова и другие жители дома. Как итог, после таких постоянных отвлечений, мозг в дальнейшем будет сопротивляться таким издевательствам и насилию.
Нет четкого понимания.
Мотивация может отсутствовать потому, что нет четкого понимания, а что конкретно вы будете делать.
Сразу два примера.
Человек себе пишет список дел:
- убраться в шкафу
Вроде все ясно и понятно, но на самом деле это не так, бывают списки еще более расплывчатые.
Лучше написать так:
- вытащить из шкафа все вещи, убрать которые не ношу, сложить по полкам что осталось (лучше по цветам на каждой полке). Затратить на это 60 минут.
- в 19:00 открыть приложение и позаниматься 15 минут или открыть книгу “на английском” и перевести 10 страниц.
- найти компании, которые строят дома и составить список из 20, которые подходят.
Как видите, - дела всё те же, а вот что и сколько делать, становится понятно лучше.
Бывает так, что человеку надо делать что-то новое, что он ранее не делал или может быть есть задача, к которой не понятно как подступиться.
И это непонимание приводит к тому, что люди откладывают и откладывают это дело.
Например надо продать квартиру. Вроде бы и надо и задача не очень срочная, но дело стоит. Потому что дело то есть, но вот что делать - не очень понятно.
Или например надо устроиться на новую работу и т.п.
Если у вас есть задачи, которые вам не совсем понятны, то для начала выясните, это действительно так или нет? И если вы поймали себя на том, что вы просто не понимаете, что делать, значит надо переходить в режим конкретики, т.е. надо находить конкретные и понятные рамки задачи.
Тогда и силы появятся и мотивация.
А еще, бывает так, что человек знает, чего он не хочет и пытается этого избавиться, при этом ни разу не думает, что он хочет вместо этого. В итоге, топчется на месте, так как вариантов может быть очень много.
К пример человек устал работать, ему требуется вроде как отдых, а вот такой? Может надо уехать в теплые страны, а может надо просто сменить работу, а может просто взять третий выходной.
И напоследок самый сильный прием.
Часто мотивации нет лишь потому, что не реальной и веской причины, почему надо это сделать.
Именно из-за этого люди учат английский годами, пытаются выйти на пробежку десятилетиями и т.п.
Важно найти эту причину или создать ее самостоятельно, ниже наши рекомендации:
- можно тупо взять и написать 50 причин, почему вам это важно, причем причины могут банальные и не очень. Здесь суть в том, что их должно быть много. Может быть, в вашей голове что-то перещёлкнет и вы будете работать как заведенный. Важно написать именно 50, не 49 или 48, а именно 50 или более.
- можно создать эту причину в виде внешней силы. Это не у всех работает и не со всякими делами, но можно попробовать, например сказать своей маме, что вы презентуете ей что-то, если не сделаете. Или можно сказать другу, что подарите ему свой новый айфон, если не будете делать что-то.
- вы можете придумать причину и зацепиться за нее. Например, если вы выучите английский, то купите что-то, что раньше себе запрещали (деньги вроде есть, а жаба душит).
- еще, можно создать такие условия, которые сами заставят вас это сделать. Например устроиться на работу, где точно потребуется знание языка (если это конечно подходит к вашей жизненной ситуации). В общем, суть вы уловили.
Сила эмоций
Как источник «вдохновения» может быть различный, так и «топливо» для активных дел бывает разным. Например, людей могут побуждать положительные или отрицательные эмоции. Кого-то будет вести страх: они могут бояться, что если не выполнят задуманного, то их отвергнут. Для других двигателем будет интерес к саморазвитию.
Но, как это ни печально, чаще люди мотивируют себя отрицательными эмоциями. Дела могут делаться как по маслу, а человек не испытывает особого удовольствия от них — только облегчение. Здесь можно посоветовать переориентироваться на позитивные эмоции, связанные с исследованием нового и творчеством: «Я сделаю это, потому что я стану лучше».
Кроме того, способ мотивации «избежать наказания» далеко не всегда эффективен. Постоянный негатив, с которым мы к себе обращаемся, пытаясь подтолкнуть к выполнению, со временем перестает действовать. Зачем стараться, перешагивать через себя, если в конце задания ничего особо хорошего не будет? Положительные эмоции, наоборот, придают сил для новых свершений.
Три шага, которые помогут в борьбе с недостатком мотивации
Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.
Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.
Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание
Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:
«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».
Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:
Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.
Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.
У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.
Сами не видите, что происходит?
Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»
Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.
Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик
Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?
Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.
Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое
Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).
Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.
Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:
В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».
И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.
Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео
Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.
Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.
Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.
Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.
Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.
Результат
14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.
Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.
Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».
Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.
Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.
- Разберитесь, чего именно вы избегаете.
- Найдите кого-то кто уже сделал то, что вы избегаете.
- Как можно больше смотрите видео с вдохновляющими вас людьми.
Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?
Прокрастинация
Бывают случаи, когда человек, несмотря на важность грядущих дел, не может себя заставить их сделать. Грядет «дедлайн», а еще ничего не сделано, а бывает даже и не начато ничего. Вроде все человек понимает, только сам себе палки в колеса вставляет, медлит, отлынивает.
Прокрастинация — довольно сложное явление, но одну из главных ролей в нем играют неправильно сформированная оценка «затраты — результат» . Обычно люди представляют себе предстоящую работу длительной, неприятной, а результат незначительным, особенно если они вышли на работу после отпуска.
Вот, мол, сижу 10 дней без сна и отдыха с проектом, а в конце мне и «спасибо» никто не скажет. Да и не нужно это никому. То, что за невыполненную работу могут уволить, волнует и мотивирует только на первых порах, а потом чем больше человек себя пугает, тем хуже работается.
Разорвите петлю прокрастинации
Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.
В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.
Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.
Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.
Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.
Три шага, которые помогут в борьбе с недостатком мотивации
Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.
Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.
Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание
Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:
«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».
Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:
Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.
Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.
У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.
Сами не видите, что происходит?
Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»
Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.
Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик
Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?
Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.
Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое
Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).
Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.
Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:
В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».
И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.
Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео
Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.
Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.
Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.
Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.
Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.
Результат
14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.
Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.
Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».
Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.
Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.
- Разберитесь, чего именно вы избегаете.
- Найдите кого-то кто уже сделал то, что вы избегаете.
- Как можно больше смотрите видео с вдохновляющими вас людьми.
Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?
Что делать, когда совсем нет мотивации
Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.
Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.
Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.
Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила Inner work life: Understanding the subtext of business performance. , как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.
В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.
Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.
Изучите вопрос ✅Виды мотивации
Прежде чем идти через «стену», необходимо знать, что люди совершают усилия по нескольким причинам. Эти причины образуют разные виды мотивации. Всего четыре вида:
- Внешняя мотивация. Человек совершает действие, когда получает четкий сигнал извне. Например, доктор или родитель велели что-то сделать. Это и есть причина, по которой человек приступает к действию.
- Интроэктивная мотивация. Когда-то человек усвоил, что нужно выполнять определенные действия. Например, каждый раз убирать посуду после еды. Люди делают это автоматически, не задумываясь, потому что кто-то в далеком детстве сказал, что так должно быть. Эта инструкция запомнилась как правило, которое не подлежит обсуждению.
- Идентификационная мотивация. Люди делают что-то потому, что это является частью их личности. Другими словами, они отождествляют себя с данной деятельностью. Например, мотивация к спорту: для спортсмена утренняя пробежка — нечто само собой разумеющееся. Потому что «спортсмены занимаются спортом». Если не делать пробежку, ты уже отступаешь от образа, а значит, «ненастоящий» спортсмен.
- Внутренняя мотивация. Люди делаю что-то потому, что испытывают от этого удовольствие. Если моют посуду, то потому, что им нравится постоянная чистота на кухне. Если бегают по утрам, то потому, что это дает им чувство бодрости.
Можно с уверенностью сказать, что помогают все виды мотивации. Однако здесь у каждого свои приоритеты и предпочтения. Существует немало людей, которые замечательно действуют, если им прикажет кто-то другой, но без «кнута» им крайне сложно найти в себе силы и интерес сдвинуться с места. Других совершенно бесполезно заставлять, если они не чувствуют, что это «их дело» или не испытывают от этого удовольствия. Так что у всех собственный «код доступа» к внутренним ресурсам.
Читайте также: