Не сходить с дистанции
Для начала давайте разберем три случая, почему человек сходит с дистанции и сдается?
1. Потеря веры в себя
Человек перестает верить в свои силы. Это самое ужасное. Часто всего, человек перестает верить в себя тогда, когда он видит первую преграду или общественное мнение побеждает. Всё-таки, что не ломает нас, делает нас сильнее. Не давайте кому-то сломить вас. В начале будет сложно.
2. Страх неудачи
3. Сильно большая нагрузка
Когда человек только открывает для себя путь саморазвития, велик шанс, что его планы будут огромными. Для начала стоит поставить себе маленькую цель и постепенно вносить изменения в свою жизнь. В этой ситуации не нужно быть радикальным. По этой же причине у человека кончаются силы. Рассчитывайте, на что вы способны.
Если Вы занимаетесь саморазвитием, вам может помочь:
1. Расписание
2. Умеренная физическая нагрузка
Вы можете развиваться духовно, но ваше тело будет нуждаться в небольшой физической нагрузке. Больше гуляйте, делайте утреннюю зарядку или ходите на пробежки.
3. Человек, который в вас верит
Конечно, мы сами должны в себя верить, но когда вам будет слишком тяжело, вам будут нужны слова поддержки. Иногда это самое главное. Этом может быть ваш друг, член семьи или учитель.
Как не сойти с дистанции?
1. Поймите, зачем вы это делаете
Для чего вы учите иностранный язык? Чтобы открыть новые возможности в карьере, для путешествий или чтобы прочитать книгу в оригинале? Знания прежде всего должны быть применимы.
Австрийскому легкоатлету наскучили обычные дистанции, и он придумал Red Bull 400
Эту экстремальную гонку называют «самыми сложными 400 метрами в жизни», а придумал её 13-кратный чемпион Австрии по спринтерскому бегу — Андреас Бергер. Однажды он увидел лыжный трамплин и решил взглянуть на него под другим углом: что если можно не только спускаться с него, но и забегать на вершину? Так и появилась идея серии экстремальных гонок на большие трамплины по всему миру.
Фото: Pavel Sukhorukov / Red Bull Content Pool
В этом году мероприятие Red Bull 400 уже в седьмой раз прошло в России — на трамплине HS-140 с уклоном в 35 градусов, который находится в городе Чайковском. Чтобы вы точно могли представить себе масштаб этой горы, скажем, что её высота равняется 130 метрам — целый 60-этажный дом! А над уровнем моря финишная точка возвышается на 173 метра. Лучшим участникам приходится преодолевать трассу дважды: в квалификационном забеге и в финальном.
Помимо нашей страны, такие соревнования уже принимали Австрия, Япония, Франция, Англия, Норвегия, США, Канада, Турция и Казахстан.
Как не сойти с дистанции, или Правильная и неправильная морковка
Почему ослик бодро тянул телегу?
Можно предположить, что этот ослик однажды утром именно так почувствовал своё предназначение : тянуть телегу бодрее и веселее.
А может, папа ослика бодро тащил телеги. А дедушка ослика пёр телеги так, что бывалые клячи дохли от зависти. Династия сложилась. И ослику ничего не осталось как ободряться примером предков и тянуть телегу с улыбкой.
Но скорее всего, было всё не так. После того, как хозяин понял, что бить осла бесполезно (ослы - самые упрямые твари на свете), он решил пойти на хитрость. Хозяин привязал над носом осла сладкую морковку.
Как ослик ни старался никак не мог морковку укусить. Пришлось ослу сделать шаг вперёд. Но морковку не достать. Шагнул ещё раз. И ещё. И вот уже бежит ослик за морковкой бодро и весело, а заодно и тащит телегу.
Изображение взято из открытых источников Изображение взято из открытых источниковМолодец ослик? Да нет.
Хозяин молодец. Показал себя чутким руководителем и эффективным управленцем… осликов с телегой. Смог грамотно замотивировать ослика и телега не просто сдвинулась с места, а поехала туда, куда хозяину осла надо.
Улавливаете суть? Правильная работа с мотивацией возницы, и телега поехала.
Какое отношение к этому имеет английский? Самое прямое.
Считайте, что ваш английский - это телега, которая стоит мёртвым грузом. А движущая сила, то есть ослик, - это, простите, вы. И никто кроме вас не потащит вашу “телегу-английский язык”.
Вероятно вы спросите, а кто же Хозяин? Хозяин, догадливые наши, это та разумная часть вашей личности, которая знает, что телегу, то есть английский, двигать надо . Вот только у разумной вашей половины не всегда есть инструменты, которые могут сдвинуть с места ослика, то есть вас.
Но, к счастью, есть Англомания, и мы научим как правильно развесить перед вами “моркву-мотивацию” , чтобы сдвинуть английский с мёртвой точки.
“Хочу овладеть английским в совершенстве”.
“Хочу увеличить словарный запас”.
“Хочу преодолеть языковой барьер” .
С такими запросами к нам в Англоманию приходят каждый день. Всё это неправильная мотивация. Понятия слишком обобщены, и как к ним подступиться непонятно. Такая мотивация ни к чему не приведёт. А вот руки у вас опустятся от безысходности, потому что вы не будете понимать куда идти и как.
Правильная мотивация - всегда ясна и почти осязаема. В ней нет никаких абстрактных понятий. Когда у человека правильная мотивация, её всегда можно взять и разложить на атомы - маленькие задачи. И задачи эти ясны и достигаемы.
“Хочу зарабатывать 1 000 000 рублей”. Неправильная мотивация. Что тебе даст 1 000 000 рублей? Богатство? Свободу? Счастье? А если у тебя расходов на 1 100 000 рублей? Что-то немного счастья привалило. И мотивация твоя уже вознамерилась пробить пол. А всё потому что ты думаешь о деньгах, а не о том, как будет устроена твоя жизнь, когда деньги у тебя будут.
Изображение взято из открытых источников Изображение взято из открытых источников“Хочу замуж”. Тоже плохая мотивация. Как говорит один известный психолог: здоровый человек замуж не хочет, а хочет любви и тепла. И потом, кто-то ведётся на давление общества и хочет чтобы “всё было как у людей”. Чувствуете разницу между истинными целями и камуфляжной “хочу замуж”?
С английским то же самое. Смотрите.
Говорить по-английски в совершенстве - плохая цель. Давай разберёмся, что для этого нужно? Родиться в англоязычной стране. Если подождёшь очередного витка Сансары, может тебе и повезёт. Когда-нибудь в будущих жизнях.
Научиться читать - хорошая цель. Что значит уметь читать? Это значит знать фонетические правила чтения. Знать правила интонирования. Уметь прослушать или прочитать отрывок из книги и суметь самостоятельно повторить его без ошибок. Уметь читать - это читать новый текст с минимальными ошибками. З адачи вполне понятны и достижимы.
Изображение взято из открытых источников Изображение взято из открытых источниковЕсть кайфовая цель: уметь в течение 15 минут поддерживать разговор на английским не переходя на русский. У вас могут быть сколь угодно грандиозные цели в английском, но если в не в состоянии поддержать диалог в течение 15-ти минут - грош цена всем этим целям.
А ещё целью изучения английского может быть ежедневное получение крутой и интересной информации. Ежедневная практика, изучение новых слов, новых выражений.
Ещё хорошая цель - приобретение привычки каждый день заниматься английским : говорить на английском, читать книги на английском, смотреть англоязычные фильмы, общаться наконец.
Все эти цели помогают реализовать преподаватели Англомании. Умение общаться в течение 15-ти минут без перехода на русский приобретается на курсе Эволюция , для ежедневной практики у нас есть Разговорный клуб. А привычка каждый день заниматься английским формируется на курсе BDSMанглийский .
И помните одну важную вещь.
Изучение английского ради английского - тупиковая цель. В наше время английский язык - это инструмент с помощью которого вы сможете выйти на качественно новый уровень жизни.
В числе первых вы сможете узнавать новую информацию в своей профессии. Или устроитесь на работу мечты. Или уедете жить в страну, о которой давно мечтали. Да мало ли мечт, которые можно осуществить с помощью английского.
Главное - правильно развесить морковки, и вас будет не остановить!
Мечты и цели. Как не сойти с дистанции в их достижении, и не стать «рабом» постоянного поиска «мотивации»…
Очень надеюсь, что этот материал будет полезен не только вам, но и вашим подрастающим детям. Я, за всю свою жизнь, так и не смогла выработать лучшего «алгоритма» достижения целей. Поэтому, делюсь.
Речь пойдет о мечтах и целях, которые расположены повыше простого желания чего-то «купить», хотя и под такие желания вы с легкостью его адаптируете. Да, здесь будет больше о реализации человека, согласно его устремлениям, и не важно – увлечение это или профессиональная деятельность. Сегодня я снова увидела в социальной сети пост, уже стандартный, часто встречаемый. Возникает ощущение, что его пишут боты:
- Помогите мне! Мне срочно нужна мотивация! У меня новый проект, а я сдулась…
Эх, подумала я. Пора подробно поговорить на эту тему.
Сначала, о мечтах . Иногда полезно проводить «ревизию» своих мечтаний. Мечта – это желание, отложенное на какое-то время, про запас, поскольку обстоятельства настоящего не способствуют её реализации. Ну, лично я так думаю. «Ревизия» нужна, чтобы проверить – что там с моими мечтами? Все они живы? О, нет… Выясняется, что выдержать проверку временем способны далеко не все мечты. От некоторых даже и следа не остается. Стоит ценить, и стоит очень внимательно относиться к мечтам, у которых большой срок «выдержки», скажу так. Чем он больше, тем лучше. Как показывает жизнь – они не случайны, и они не просто так хранятся в «кладовых» вашего сознания. И не стоит жалеть другие, почившие, подобные мыльным пузырям.
По аналогии, но с некоторыми поправками, конечно, следует относиться к желаниям , которые обретают форму и становятся целями .
Почему я хватаюсь за многое, но в итоге быстро опускаю руки, схожу с дистанции? Вроде и загораюсь, и сначала идет все хорошо, а потом…
Ответ на этот частый вопрос скрывается в нём самом – некоторые люди слишком быстро переходят к активным действиям, для воплощения желания, перепрыгнув через несколько необходимых ступенек.
Так вот, если мечта может отдыхать, валяться, как тюлень на лежбище, то с целями так уже не получится. Но не стоит считать каждую вашу «хотелку», простите, желание, за настоящую цель. Даже если ощущаете водопад энергии, и дрожите от предвкушения действий, как ракета перед стартом, не спешите. Вы можете оказаться заложником окружения, или даже попасть под эффект коллективного психоза, которым часто пользуются создатели «пирамид», и не только они.
Потерпите немного. Мы ведь о важном говорим? А важное не терпит спешки. Вспоминайте героя рассказа Зощенко, который женился через несколько дней после знакомства, а потом ходил и говорил: «Ну, мамуля, вы даете!» .
Так вот, если первоначальный экстаз прошел, и вы даже немного огорчены – шанс упущен, энергии уже не столь много, а тут ещё Элина со своими советами… А Элина говорит – оно, может, конечно, и прогорело, но вам важно почувствовать – остался ли в душе «уголёк» вашего желания, пусть и маленький? И вот если остался – можете радоваться. Вы на верном пути! Как уже деревенский житель, заверяю – даже из очень маленького уголька можно быстро добиться большого пламени.
Но… и тут не спешите. )
Пока всё, что у вас есть – проверенное желание. Но ещё нет цели. Скажу образно – цель подразумевает у вас наличие «оружия», «инструментов», для её достижения. Почувствовали разницу?
И тут тоже нужна «ревизия». И это уже дело разума и логики. Есть ли у вас «удочка», «лук и стрелы», если хотите? И соответствуют ли они размеру вашей «цели»? Если совсем просто – то хватит ли знаний, навыков и умений, хватит ли хотя бы примерно сил и воли? Поднять взятый «груз»? Да, чему-то можно будет научиться по пути… Но всё равно – проанализируйте и это, ведь с рогаткой на бегемота - не ходят, а вот уже потом примите самое главное и трудное решение. Начните действовать! Да, некоторые так увлекаются расчётом пути, подбором «инструментом», оценкой запасов «топлива», что забывают о том, ради чего все это затеивалось.
Что на выходе? Непогасший «уголёк», «инструменты», силы, неплохо, если и есть и минимальная предрасположенность к выбранному делу. Если всё это есть – вперед! Пришла пора выходить на старт. На дистанцию. Будет трудно, будет проверка воли, и укрепление её, но это дело наживное. Иногда, может, и отчаяние закружит над вами. Будут падения, пот, слёзы. Но у вас есть всё, чтобы не сдаваться! И терпение, да. Поднимайтесь, и шагайте вперед. Тут нет разницы - менеджер вы или спортсмен, или даже философ.
С таким подходом, вы окажетесь в лучшем положении, чем опечаленные люди, которые просят «мотивации», и постепенно становятся её заложниками, рабами, можно и так сказать. Ваша мотивация – внутри того самого «уголька», который не гаснет. Нет, ничего плохого не будет, если кто-то извне немного раздует его, но при правильных раскладах этого и не требуется. Вы сами найдете, чем его раздуть, и как, и чем «поддерживать» пламя. Ваша лучшая мотивация - пусть маленькие, но ваши успехи на пути! Хотя и в похвалах нет ничего плохого. Особенно от родных и близких. От важных для вас людей.
А мотивация, в том смысле, о котором чаще всего идет речь, в большинстве своем, нужна, когда «уголёк» внутри – потухший. Когда человек пропустил описанные выше стадии, и чувствует это, но боится себе в этом признаться. Таких людей немало. Для них-то, по сути, и нужны заезжие «прометеи», вроде Тони Роббинса. Эти люди забывают, что их «уголёк» - это очень индивидуальная вещь. Это личное. А Тони щедро разбрасывает «пламя», но… Это его «пламя». Оно может заставит вас «пылать» на время, а потом – затухает. А ведь состояние радостное, аж до экзальтации! И его хочется ещё. А потом – ещё. И такие люди снова ждут Тони. А им надо – самим. Но они просят:
И им «подкидывают»:
- Посмотрите такой-то фильм! Почитайте эти книги!
Читают. Смотрят. А часики - тикают. Знаю людей, которые столько своего времени отдали на такие просмотры, и на такое чтение. А воз и ныне там.
А всё, что им нужно – это обрести негаснущий «уголёк». Или можно сказать проще - нужно, что выбранное дело, цель, пришлась бы по душе. Понравилась бы душе! А если она, по тем или иным причинам, будет отторгаться. Да никакой Тони не поможет, хоть катайся за ним по всему свету, и слушай его тыщу раз подряд.
Подписывайтесь на мой канал! Для новых читателей, начало - здесь . Предыдущая история - здесь .
2. Поощрения и отчет, отдых
Обязательно записывайте ваши успехи и поощряйте себя. Вы должны видеть результат своей работы. Это будет мотивировать вас. Так же не забывайте о расслаблении и отдыхе, но не дайте превратиться им в лень.
Как не сойти с дистанции
У одних людей самоконтроля больше, чем у других. Точно так же некоторым людям удается дольше сопротивляться, когда становится слишком тяжело. Психолог Анжела Дакворт называет это качество «стойкостью» и пишет, что «стойкий человек подходит к достижениям как к марафону, его преимущество – в выносливости». Стойкость – это сочетание долгосрочной приверженности цели и упорства. Она проявляется в согласии с такими утверждениями, как «Я достиг цели, над которой пришлось работать много лет» и «Я довожу до конца то, что начал делать».
Слыша слово «стойкость», вы, наверное, вспоминаете выдающихся людей, которые справились с практически непреодолимыми препятствиями, когда все, казалось, было против них: Лэнс Армстронг[21] или Нельсон Мандела (а если вы любитель кино, то Джон Уэйн). Но обычные люди тоже бывают непреклонными. Исследования показывают, что стойкость тесно связана с более выдающимися достижениями. Например, различия в стойкости могут предсказать уровень образования человека. Твердые духом студенты получают более высокий средний балл в колледже, а курсанты выдерживают изнурительный первый курс в военной академии США в Вест-Пойнте. Стойкость даже предсказывает, до какого раунда доберутся участники национального конкурса Spelling Bee[22]! (В последнем случае основная причина заключается в том, что стойкие участники дольше готовятся к состязанию, чем нестойкие.)
Короче говоря, стойкость – это прекрасно. И хорошо, что при желании вы можете повысить свою способность не пасовать перед трудностями (подобно тому, как можно усилить свой самоконтроль). Если сейчас стойкости у вас недостаточно, вы можете научиться повышать ее уровень.
Для начала выбирайте цели, которые обязательно укрепят вашу выдержку. Цели «стать лучше» ориентированы на самосовершенствование в отличие от целей «быть хорошим», где главное – самоутверждение (см. главу 3). Желание стать лучше вселит в вас оптимизм и возможность гордиться своим прогрессом, даже если впереди немалый путь. Также повышают вашу стойкость и автономно выбранные цели. Когда цель действительно отражает ваши предпочтения, вы сильнее хотите ее добиться, и стремление к ней (даже длительное) приносит почти столько же удовольствия, сколько сам процесс ее достижения.
Подумайте об ученых, которые бо?льшую часть жизни трудятся, согнувшись над столом, заваленным книгами, в полной безвестности. Многие тратят годы, а то и десятилетия на решение математической задачи, изучение химической реакции или попытки доказать, что пьесы Шекспира написал за него другой человек. Казалось бы, они должны быть несчастными, но, как правило, это не так. Упорство в достижении цели для них естественно, потому что ученые могут самостоятельно выбирать проблему.
Еще один способ усилить стойкость – это убедиться, что вы правильно объясняете свои успехи и неудачи. Полагая, что невысокая эффективность вызвана недостатком способностей (особенно если вы считаете, что их нельзя изменить), вы увеличиваете вероятность того, что будете невысокого мнения о себе, впадете в депрессию и потеряете уверенность в достижении цели . Представьте: вашу эффективность впервые оценивают на новой работе, и руководитель сообщает, что ваши навыки общения «нуждаются в улучшении». Если вы убеждены, что застенчивость – неизменное качество, появится ли у вас мотивация для улучшения навыка общения, чтобы в следующий раз получить более высокую оценку? Ведь потеряв всякую надежду на успех, человек не чувствует себя стойким.
Если же вы уверены, что причина низкой эффективности – в недостаточных стараниях передать свои идеи или в неправильном подходе к общению с коллегами, то вероятность, что вы будете недовольны собой, снижается. В этом случае вы наверняка продолжите работу над собой. А это означает увеличение уровня стойкости.
Оказывается, что уверенность в себе не только полезнее, но и правильнее. Неудачи, причина которых – безнадежное отсутствие способностей, редки. Я не утверждаю, будто они не случаются. Например, я вынуждена признать, что из-за своего роста (165 см) не смогу забросить мяч в баскетбольную корзину (если не буду использовать лестницу или специальные кроссовки со встроенными пружинами). И если бы я задалась такой целью, то меня ждало бы разочарование. Но хотя я не способна забрасывать мяч, я могу научиться лучше играть в баскетбол. Потому что для успеха в любом виде спорта очень важны решительность и правильное обучение. Одаренность – не пустой звук, но любой тренер скажет вам, что усилия и практика гораздо важнее. Самосовершенствованию никогда нет предела.
Почему же мы ищем причину своих неудач в недостатке способностей, если их можно улучшить и дело чаще всего не в них? Почему у нас сразу возникают мысли о нехватке ума, сил или таланта для реализации целей? Если реальная причина – в недостатке упорства, неразумном планировании и выборе стратегий, почему мы этого не понимаем? Похоже, отчасти ответ заключается в культурных особенностях. Каждая нация имеет определенный набор ценностей и убеждений, и в детстве мы усваиваем их, сами того не осознавая. Например, в западном обществе принято измерять и восхвалять способности. Это особенно характерно для США. Американцев завораживают истории гениев, вундеркиндов и самородков. Мы превозносим тех, кто, по нашим убеждениям, обладает особыми способностями, и обычно считаем, что люди, которые упорно трудятся ради успеха, имеют меньше врожденных талантов. (Вот почему людям не нравится слышать, что у них книжный опыт: подразумевается, что прилежно учатся малоспособные студенты. Это одно из самых нелепых заблуждений, с которыми я сталкивалась.) Неудивительно, что человек, с детства усвоивший, будто успех – признак способностей, обвиняет в своих неудачах их недостаток. Но в некоторых странах ситуация иная.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
8. Социальные дистанции
8. Социальные дистанции Проводятся различия между первичными и вторичными отношениями.Первичные – интимные контакты лицом к лицу. В изучении социальной дистанции важна степень психологической близости, которая способствует легкости, спонтанности
Глава 5 Страх сойти с ума
Глава 5 Страх сойти с ума Казалось бы, не так часто это происходит с людьми… Думаем, у большинства читателей наберется максимум один знакомый, с которым это произошло. И тем не менее очень многие люди страх сойти с ума вносят в категорию самых сильных, самых нежелательных…
Изменение дистанции
Изменение дистанции У членов семьи на протяжении жизни вырабатывается чувство "должной" дистанции, которую они должны поддерживать между собой. Есть апокрифическая история о том, как встретились два семейных терапевта — Браулио Монтальво и Пол Вацлавик. Монтальво,
Снятие дистанции
Снятие дистанции Когда появляется такое внутреннее «мы», когда приходит ощущение того, что же это значит — впустить в себя, в свой внутренний мир близкого человека — это и есть шаг навстречу себе. Это и есть снятие дистанции. Когда хватает смелости это сделать, тогда
Любовь ищет близости, а желание нуждается в дистанции
Любовь ищет близости, а желание нуждается в дистанции Любовь и вожделение: для одних это неразрывные части единого целого, для других они абсолютно несовместимы. Большинство же из нас проявляет эротизм в некоей серой зоне, где встречаются и конфликтуют любовь
Изменения межличностной дистанции
Изменения межличностной дистанции Это сфера, в которой психотерапия рассматривается скорее как искусство, нежели ремесло. Мы надеемся, что в процессе нашего общения с клиентом он доверится нам и будет открыт для нашего вмешательства. Но стоит обдумать еще один вопрос.
Не дай мне бог сойти с ума
Не дай мне бог сойти с ума По мере старения каждого из нас начинает беспокоить потенциальная угроза слабоумия. Что может быть ужаснее, чем впасть в маразм, который уничтожает воспоминания, разрушает личность и делает жизнь невыносимой. На сегодняшний день 5,4 миллиона
Мотивация 2.0: как не сходить с дистанции?
Так что же может помочь? Уверен, что каждый задавал себе этот вопрос, я не исключение.
Отражение в зеркале
Твое отражение в зеркале. Когда ты смотришь в него, кого ты видишь? Человека, который сдался или человека, который сделал все? Если ты продолжаешь читать, значит тебе это важно.
Твоя жизнь – твои правила. Реши что важно для тебя.
Кто имеет уши слышать, да слышит!
Евангелие от Матфея 13:9
Формула успеха
Зажги огонь внутри, используй уникальную формулу мотивации.
- Страх не стать тем, кем ты решил.
- Страх перед смертью.
- Страх подвести свою семью.
Человек курит, пытается бросить. Что только не пробует, и все никак. А в один прекрасный день узнает диагноз и избавляется от вредной привычки. И все, он больше не курит.
- Любовь к своим детям.
- Любовь к жизни.
- Любовь к родителям.
Другой человек, хороший семьянин: отец двух детей, любящий сын и муж. В его жизни был кризис, и он стал наркоманом. Но его любовь к семье дает ему возможность и шанс, он избавляется от убивающей его зависимости. Он хочет увидеть, как его дети закончат школу. Как его дочь выйдет замуж. Он хочет услышать, как его назовут – дедушка.
Вкус успеха. Когда ты трудился и достиг того, чего хотел
Ты готовишься к вступительным экзаменам. Сдаешь их на отлично. Продолжаешь усердно учиться и заканчиваешь «вышку» с красным дипломом. Ты распробовал вкус успеха и уже не хочешь отказываться от него.
У каждого это заложено по отдельности или все вместе.
Никто не учитывает времени
Оно уходит. С каждым днем твоя возможность достигнуть цели уменьшается. Каждый день может как отдалять тебя, так и приблизить к успеху.
Никто не знает, успеет ли он. Время, с каждым днем его становится меньше.
Используй свои силы и возможности каждый день. Живи с огнем внутри себя. И ты сможешь достичь ожидаемых результатов.
Верь в Бога и верь в себя, потому что Бог верит в тебя!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Как не сойти с дистанции?
Возможности окружают нас повсюду. Каждый день фокусируйся и спрашивай себя: «Какая моя цель?». Когда ты фокусируешься на цели – ты создаешь импульс для движения вперед. «Первое правило успеха - концентрация: следует посвятить всю свою энергию одной цели, идти к этой цели, не оглядываясь по сторонам» (Уильям Мэтьюс).
Успешные люди всегда целеустремленны и направляют все свои действия в одном направлении до тех пор, пока не достигают результата. У таких людей одна идея и одна постоянная цель.
Между мечтами и их исполнением огромная разница. Собери все свои силы и способности и направь их в одном направлении. Для успеха нужны три составляющие: «Что исключить; Что сохранить; Когда говорить „нет", так как развитие способности говорить „нет" дает нам возможность говорить „да"» (Гете).
Не игнорируй свои желания, а придавай им нужное направление – тогда ты достигнешь цели. Над своей жизнью можно обрести огромную власть, если иметь четкие цели. У человека, у которого в жизни есть четкие цели - всё меняется к лучшему. Меняются его слова, тон голоса, стиль одежды и даже эмоции.
Научись иметь уверенность в будущем и ясность в настоящем. Выбери свою колею, но не превращай её в канаву. Определи то, что ты ищешь и преобразуй это в свою специальность. Для того чтобы финишировать, нужно как минимум не сходить с дистанции.
Имей свои цели, не отдавай бразды правления своей жизнью в чужие руки. Определи свои приоритеты, в чем ты находишь наибольшее удовольствие, занимайся этим и не обращай внимание на то, что тебе чего-то недостает.
Главное — правильная подготовка, сила воли и… умение ловить момент
Не сойти с такой дистанции сложно, пусть она и короткая. Ещё сложнее преодолеть её первым. Мы побеседовали с победителями Red Bull 400 в мужском и женском зачётах — Александром Антоновым (3:44,20) и Анастасией Урсеговой (5:01,36) — и спросили, что нужно сделать, чтобы всё-таки достичь заветной финишной линии.
Фото: Denis Klero / Red Bull Content Pool
Спортивная карьера Александра длится уже 18 лет. За это время он попробовал самые разные дисциплины: триатлон, биатлон, лыжные гонки, спортивное ориентирование, лёгкую атлетику во всех её проявлениях, альпинизм… Но, по мнению Александра, даже при наличии такого опыта к каждой экстремальной дистанции необходимо готовиться по-особенному, исходя из продолжительности гонки и тех зон, в которых придётся работать. «Тренировать подобное подобным» — вот главный принцип, которым руководствуется атлет. То есть если вы захотите забежать на трамплин, то для начала стоит проработать мышцы ног и включить в план анаэробные нагрузки, быстрые ускорения, бег в горку. А ещё обязательно хорошо размяться перед стартом и постараться получить от него удовольствие!
Особенность этой трассы в том, что она очень короткая — мы бежим быстрее четырёх минут. Но она очень требовательна в плане функциональной готовности. Невероятно сложно человеку, который не бегал, объяснить, что ты чувствуешь на финише. Потому что мышцы очень быстро забиваются, примерно к середине дистанции, но ты не имеешь права сбавлять обороты — ты можешь только добавлять, добавлять, добавлять. И на финише просто падаешь и встать на подкосившиеся ноги можешь только через 5 минут. То есть, казалось бы, какие-то 4 минуты бега, но ты выкладываешься на 146 процентов.
Анастасия с детства занимается лёгкой атлетикой, но бегать просто «по прямой» ей нравится меньше, чем пробовать свои силы на экстремальных дистанциях. К каждой из них девушка готовится по-разному, прорабатывая абсолютно все группы мышц, и всегда делает это вместе с тренером. По её мнению, готовиться к сложным стартам самостоятельно очень тяжело, а инструктор будет регулировать нагрузку и мотивировать соблюдать дисциплину.
Фото: Denis Klero / Red Bull Content Pool
Ещё один лайфхак от спортсменов — не нужно сразу бросаться в омут с головой и рваться вперёд с первой секунды. Дистанцию лучше начинать спокойно, брать определённый темп и стараться его держать, дожидаясь лучшего момента для ускорения.
Кроме физической подготовки, победители забега рекомендуют уделить внимание ещё и психологической. Ведь на таких сложных трассах приходится работать на износ, а моменты, когда тебя может обойти соперник, даются с трудом.
Одно дело, когда ты физически можешь быть подготовлен, но морально тоже нужно к этому готовиться. Нужно понимать, что легко точно не будет, что надо будет моментами прям терпеть, до конца терпеть, заставлять себя. Я думаю, что моральная и психологическая подготовка — это очень важно и уже касается силы воли. Потому что бывают моменты, когда действительно накрывает. Кажется, что уже всё, край, твой организм больше не может. Вот этот момент нужно именно перетерпеть. Потом уже кажется, что организм способен на всё что угодно.
И всё-таки если вы вдруг решите покорить трамплин или выйти на старт любого другого необычного забега, а в ваших целях нет пункта «Хочу победить!», то постарайтесь просто поймать момент и преодолеть дистанцию в комфортной для себя атмосфере.
Что такое экстремальный бег и как подготовиться к сложным дистанциям, рекомендации атлетов
Многие из нас любят бег за то, что им можно заниматься в удовольствие: построить живописный маршрут, включить любимый плейлист, найти свой темп. Но даже настолько комфортный план рано или поздно может наскучить — в этот момент и просыпается тяга к экспериментам. Например, к экстриму.
Так, 22 мая в городе Чайковский в Пермском крае почти тысяча профессиональных спортсменов и просто любителей решили испытать себя на прочность и покорить дистанцию в 400 метров на забеге Red Bull 400. Однако бежать им пришлось не по ровной поверхности, а на самый настоящий лыжный трамплин. Мы были настолько впечатлены смелостью этих ребят, что решили окунуться в тему экстремальных гонок и рассказать, как к ним подготовиться, чтобы не сойти с дистанции на середине.
Что такое экстремальный бег и каким он бывает?
Говоря про экстремальные дистанции, стоит сразу забыть о таком понятии, как ровный асфальт. Экстрим-забеги — это всегда про умение преодолевать самые разные препятствия на пути: от природных до искусственно созданных. В первом случае речь может идти о:
- трейлраннинге — беге по любой пересечённой местности, будь то таёжные леса, джунгли или пустыни;
- горном беге — дисциплине, в которой трассы пролегают исключительно в горной местности;
- скайраннинге — скоростном восхождении к финишу или так называемом высотном беге, который возник на грани с альпинизмом. И так далее.
Во втором — о командных гонках с препятствиями, во время которых можно почувствовать себя в армии. Или о дистанциях в неестественных, но очень интересных условиях. К ним как раз относится забег на трамплин.
Кстати, достаточно часто в экстремальном беге трудные природные условия сочетаются с адски длинными дистанциями, а иногда и с незаурядными правилами. К примеру, участники самого северного ультразабега в мире должны преодолеть 560 км по трассе от Юконы (Канада) до побережья Северного ледовитого океана, пересекая полярный круг. А весь инвентарь и питание тащить за собой на нартах — специальных санях, пристёгнутых к поясу. Неудивительно, что за 14 лет существования состязания финиша смогли достигнуть только 37 человек, хотя все атлеты проходили строгий отбор.
Не сойти с дистанции: «любимые» ошибки начинающего бегуна
Выбор кроссовок сейчас огромен. Вам следует ориентироваться на максимальную амортизацию. Это обеспечит комфорт и убережет от травм. Не зацикливайтесь на модных тенденциях, берите по ощущениям. В специализированном магазине попросите консультанта подобрать вам несколько моделей, отвечающих текущим требованиям: бег, начальный уровень, ценовая категория.
ОШИБКА ВТОРАЯ – СЛИШКОМ БЫСТРЫЙ СТАРТ
Быстрый старт – это не только скорость, это нагрузка вообще. На первоначальном этапе рекорды не нужны, главное – втянуться в процесс. Если начать форсировать события, энергии вашего организма хватит ненадолго. А боль в мышцах в последующие дни ситуацию еще и усугубит.
Пусть вас не смущает, что в начале это может быть просто трусца, а некоторые прохожие или хозяева, «летящие» на поводках за своими собаками, передвигаются быстрее вас. Не забывайте о принципе «от простого к сложному» и смело чередуйте трусцу с быстрой ходьбой, если чувствуете, что это необходимо. Главное – продолжайте движение. А как ориентиры используйте пульс не более 130 уд/мин. и свободное дыхание.
ОШИБКА ТРЕТЬЯ – НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК
Нередко новички слишком размахивают руками из стороны в сторону или же плотно прижимают их к туловищу. Непроизвольно задирают плечи, сжимают кулаки и стискивают зубы. Это нарушает дыхание, вызывает чувство напряжения в плечах и шее, приводит к быстрому утомлению. Попробуйте контролировать движение рук. Это не так просто, но приходит с опытом.
Угол сгибания в локтевых суставах должен быть примерно 90 градусов, а движение должно осуществляться вдоль тела, а не поперек. Расслабьтесь. Спину держите ровно. Плечи разверните и опустите.
Это движение полезно имитировать, тренировать отдельно, используя резиновые ленты, перед зеркалом. Зафиксируйте ленты на шведской стенке, лестнице или другой опоре, примите правильное положение рук и выполняйте движение, стоя лицом к зеркалу. Если руки будут двигаться неправильно (пересекать срединную линию тела), вы это отчетливо увидите. Упражнение можно делать и без лент, без отягощения – главное правильно технически. Но дополнительная нагрузка быстрее сформирует мышечную память.
ОШИБКА ЧЕТВЕРТАЯ – НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА СТОПЫ НА ОПОРУ
Если вы занимались хореографией (балетом, гимнастикой) или имеете врожденную выворотность стоп, будет нелегко. Потому что тело слишком хорошо запомнило эту «профессиональную» особенность – ходить/бегать/стоять, направляя носки ступней кнаружи. Такое положение изначально неэффективно для бега, разрушительно с точки зрения биомеханики, ведет к перегрузкам мышечно – связочного аппарата, травмам. Но если таких профессиональных издержек нет, надо просто понаблюдать за собой. И ставить стопы прямо, чувствуя при движении всю цепочку мышечных взаимодействий, начиная с ягодичных мышц, когда нога только выносится вперед. Ведь мы будем бежать прямо, вот и движения всех сегментов тела должны происходить в этом направлении. Здесь может помочь и следующее упражнение на «закачивание» стопы. Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, ноги вместе. Начните пружинистые движения на передней части стопы, постепенно продвигая себя вперед. Помните, в этом упражнении активно работают голеностопные суставы, а коленные должны быть слегка согнуты (2-5 градусов). Выполните 4 х 25 раз пружинистых прыжков с продвижением вперед. Постепенно, по мере привыкания, увеличивайте количество раз. И! Простые подъемы на носок в таком же режиме тоже будут эффективны.
ОШИБКА ПЯТАЯ – НЕПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Не занимайтесь дыхательными практиками непосредственно во время бега в начальном периоде. Дайте организму втянуться и начать перестраиваться. Не фокусируйтесь на фазах вдоха и выдоха, не старайтесь дышать исключительно носом. Постарайтесь сделать дыхание естественным и свободным. Идеально: вдох носом, выдох ртом. Но это не означает, что ваши губы должны быть плотно сжаты при вдохе. Если чувствуете, что надо продышаться – сделать несколько глубоких вдохов/выдохов, сделайте. Но будьте внимательны к своему состоянию, может закружиться голова. Тогда переходите на шаг, сбавляйте темп.
Надо помнить, что во время бега (как и любой другой циклической работы) основная нагрузка (и тренировочный эффект) придется на сердечно – сосудистую и дыхательную системы. С какой бы скоростью и интенсивностью вы не тренировались. В связи с этим, крайне важно место занятия бега. Стадионы хороши мягким покрытием, разметкой, наличием тренировочного городка, в остальном уступают, если наша цель – здоровье, отличное настроение и привлекательный внешний вид. Наилучшим выбором для бегуна будет место с большим количеством зелени, удаленное от транспортных магистралей. Тогда эффект от занятий будет наибольшим, включатся механизмы закаливания, это уже будет «охота на двух, а то и трех зайцев», причем поймать можно каждого!
Помните, что первоочередная задача этого периода – втянуться! Конечно, преодолевать себя, заставлять и терпеть придется. Но! Тело должно почувствовать удовольствие, физически ощутить «кайф» от тренировок во время них. А это реально. Просто бегите!
Читайте также: