Не нужно сходить с ума на работе
28 мая 2019 года ВОЗ включила профессиональный синдром эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказала о том, как не «перегореть» на работе.
5. Чаще обращайте внимание на настоящее
Противоположность неопределённости — это необязательно уверенность в будущем. Скорее, это пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы представлять, что произойдёт дальше, прислушайтесь к своему состоянию прямо сейчас.
Например, при каждом мытье рук спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?» Замечайте, какие эмоции всплывают и в какой части тела они «находятся». Не критикуйте себя за чувства и переживания, а подходите к процессу с любопытством и состраданием.
Мы можем контролировать своё внимание, даже когда всё остальное в жизни вырывается из-под контроля. Можем отключить уведомления о новостях и новых постах в соцсетях, чтобы не подпитывать тревогу. Можем сократить количество грустных размышлений, концентрируясь на настоящем.
5. Вовремя прекращайте работу
Есть очень опасная иллюзия: вот сейчас поработаю побольше, а завтра будет чуть легче и я смогу расслабиться. На самом деле работа не заканчивается вообще никогда. И если сегодня вы просидели за ноутбуком до часа ночи, вы просто лишили себя драгоценного сна и кусочка личной жизни.
Стоит заранее определить время, в которое рабочий процесс останавливается, а вы начинаете отдыхать или заниматься своими делами. Так жизнь не превратится для вас в бесконечный мучительный «день сурка», из которого нет выхода.
Не сходите с ума на работе
Развороты книги
О книге
Своевременный манифест от авторов бестселлера Rework — о том, что рабочие недели, перегруженные календари, постоянный стресс и бесконечные совещания не ведут к успеху в бизнесе, а скорее наоборот.
Сверхурочными часами, постоянной занятостью и недосыпанием теперь принято гордиться. Состояние постоянного переутомления — это не повод для гордости, а признак глупости. К сожалению, дело не только в заведенном руководством порядке — фрилансеры и индивидуальные подрядчики точно так же не жалеют себя.
В книге «Rework: бизнес без предрассудков» Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон рассказали про новый способ эффективной работы и поделились идеями о создании «спокойной компании» с идеальной культурой. Их подход направлен на борьбу с хаосом, тревогой и стрессом, разъедающими миллионы офисов и ежедневно осложняющими работу многих людей.
Книга «Не сходите с ума на работе» продолжает развивать эту теорию. Она написана как гид для следующего поколения: это сборник практических и вдохновляющих наработок авторов из личного опыта. Фрайд и Хенссон не говорят, что надо делать — они показывают, что сами сделали и как это может сделать руководитель в любой сфере, независимо от размера компании.
Фишки книги
Поможет создать «спокойную компанию» с идеальной корпоративной культурой вне зависимости от ее размера.
Новая книга от авторов бестселлера Rework.
Для кого книга
Для предпринимателей, руководителей, менеджеров, владельцев бизнеса, специалистов и всех, кто хочет стать более эффективным, но не умереть на работе.
Для предпринимателей и руководителей, которых интересует международный опыт успешных экологичных компаний с выдающейся корпоративной культурой и счастливыми сотрудниками.
Развернуть описание Свернуть описаниеОб авторах
Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон — успешные предприниматели, основатели компании 37signals. Программами, созданными этой компанией (в которой всего 14 постоянных сотрудников!), пользуются более 3 миллионов человек по всему миру. Среди них Basecamp — система управления проектами, Backpack —система управления знаниями, Highrise —система CRM и мессенджер Campfire. Фрайд и Хенссон — авторы бестселлера Getting Real. Их блог Signal vs. Noise — один из самых популярных, на него подписано больше 114 000 человек!
Развернуть описание Свернуть описание
Дэвид Хайнемайер Хенссон и Джейсон Фрайд — успешные предприниматели, основатели компании 37signals. Программами, созданными этой компанией (в которой всего 14 постоянных сотрудников!), пользуются более 3 миллионов человек по всему миру. Среди них Basecamp — система управления проектами, Backpack — система управления знаниями, Highrise — система CRM и мессенджер Campfire. Фрайд и Хенссон — авторы бестселлера Getting Real. Их блог Signal vs. Noise — один из самых популярных, на него подписано больше 114 000 человек!
1. Выбирайте подработку правильно
Важно учесть сразу несколько моментов:
- Деньги. Стоит ли вообще игра свеч и даст ли подработка достаточно финансов, чтобы не только компенсировать трудозатраты, дорогу и усталость, но и выйти в плюс.
- Расстояние. Если вторая работа далеко находится от первой и от вашего дома, возможно, лучше выбрать удалённый вариант.
- Сфера деятельности. Подумайте, будет ли вам комфортно заниматься тем же, чем и на основной работе. Или, чтобы не выгореть, поискать варианты в смежной области. А может, вообще присмотреться к занятию, не требующему особой подготовки. Скажем, вы переводчик и ещё пару часов в день заниматься текстами вам будет совсем тяжело, зато немного проще будет устроиться почасовой няней, выгуливать собак или даже вязать на заказ.
- Удовольствие. Хотя бы одна из работ должна приносить не только деньги, но и радость. Иначе вы быстро выдохнетесь и всё это превратится в нескончаемую каторгу.
- Время. Если вы работаете по восемь часов, каждый день работать ещё по пять или трудиться все выходные будет почти неподъёмной задачей. А вот тратить пару часов пару раз в неделю вполне реально. Постарайтесь понять, какой режим будет для вас комфортным.
- Опыт. Есть ли какие‑то важные навыки, которые вы сможете отточить или освоить с нуля на второй работе? Даст ли она интересный опыт, который вы затем впишете в резюме, и подарит ли полезные знакомства?
Не нужно сходить с ума на работе
За плечами МИФа 15 лет удаленки. Нам есть что рассказать и чем поделиться. В этом году мы провели 5 вебинаров — о том, как эффективно организовать хоум офис. А потом сделали серию материалов с лайфхаками. Мы говорили про личную эффективность, работу с командой и работу из дома с детьми. Общались с партнером и содиректором МИФа Артёмом Степановым, который рассказывал, как вести бизнес на удаленке.
Сегодня поговорим о прокрастинации, которая знакома всем, абсолютно всем удаленщикам. Расскажем про любимые джедайские техники от автора бестселлеров «Джедайские техники» и «Путь джедая», а также специалиста по продуктивности Максима Дорофеева.
Джедайские техники
Максим Дорофеев
Путь джедая
Симптомы
И вскоре появляются симптомы выгорания:
Физические:
Повышенная усталость
Нарушения сна
Скачки давления
Головокружение
Тело таким образом сигнализирует о том, что нужно отдохнуть.
Бывает, человек жалуется врачу на то, что ноги стали такими тяжёлыми, что невозможно ходить. Настолько организм не хочет идти на работу.
Эмоциональные:
Низкий уровень эмоций
Безэмоциональность, чёрствость
Ощущение фрустрации и безнадёжности
Раздражительность
Чувство вины
Интеллектуальные:
Снижение интереса к работе
Отсутствие импульса к социальной активности, хобби интересному досугу
Ничего не хочется делать
Социальные контакты ограничиваются только коллегами
Очень быстро человек начинает ощущать предельное истощение, отстранённость от работы.
Часто можно слышать от людей, сходивших в поликлинику: «Я пришёл в больницу на приём, а доктор меня не видит. Ему наплевать на мои проблемы». Или школьники рассказывают родителями, будто учительница с ними занимается, а ей всё равно.
В дальнейшем такое состояние заставляет человека чувствовать себя неэффективным, он переживает из-за того, что делает недостаточно для своих пациентов, клиентов, учеников, что не помогает так, как нужно. И это ещё больше усугубляет синдром эмоционального выгорания.
Человек становится не просто неэффективным, нересурсным, но и опасным в своей работе. Например, врач может запутаться в анализах, пропустить какое-то назначение. Или отвлечься на что-нибудь и выписать неправильную дозировку лекарств.
Пропадает мотивация и желание что-то делать. Больше нет того ощущения удовлетворённости работой, которое раньше было таким сильным.
В результате снижается самооценка. И человек начинает думать о том, чтобы сменить профессию или место работы.
А эмоциональная чёрствость постепенно проявляется не только на работе, но и в личной жизни. Отношения с близкими становятся очень скудными.
Источник: Яндекс-картинки Источник: Яндекс-картинкиОчень часто жалуются жёны хирургов. У представителей этой профессии ненормированный рабочий день: нужно отстоять на операции, а потом могут из дома выдернуть. Врач возвращается уставший, истощённый, жена выходит к нему в красивом нижнем белье, а он говорит: «Отойди, я спать пошёл». Никакой теплоты, эмоционального отклика он жене дать не может, не говоря уже о сексуальных отношениях. Начинаются проблемы. Жена говорит ему: «Я за собой слежу, вкусно готовлю, на всё готова в постели, а ты приходишь, молча борщ съедаешь и ложишься спать. Что происходит?» У неё может появляться иллюзия, что у мужа есть любовница, что она потеряла свою привлекательность. А он просто эмоционально выгорел. Ему ни до чего нет дела. Ему бы поесть, поспать, чтобы завтра снова идти на работу.
И если раньше человек занимался ещё чем-то помимо трудовой деятельности – парки, походы, спорт, то теперь вся его жизнь ограничена только работой.
Что это такое
Человек с синдром эмоционального выгорания постоянно чувствует ощущение: эмоциональное, интеллектуальное и физическое. Это состояние возникает из-за длительного стресса на работе.
Не сходите с ума на работе Текст
Читается быстро. Буквально за день. При этом плотность подачи материала весьма и весьма высокая. Без воды. Отчасти конечно из области «где бы найти такую компанию?», но что-то из предлагаемого авторами можно внедрять у себя на работе. (И да, это дорого, больно, трудно!) Основной посыл книги: Хорошая работа требует времени, спокойствия и сосредоточенности. Чем больше человек специалист, тем больше граней задачи он учитывает в работе. Тем больше времени и сосредоточенности ему нужно.
Менеджмент из серии: «9 женщин легко родят за месяц близнецов», «У нас все задачи приоритетные, нужно все делать одновременно», «Это нужно срочно сделать за выходные, чтобы к понедельнику всё было готово», – реальность, в которой мы вынуждены работать. Все огрехи системы управления валятся на конечного исполнителя. Считается, что сотрудник сдаст проект быстрее, если ему звонить каждые 15 минут и спрашивать: «Готово? Почему еще не готово?!» Собственно книга во многом про то, как ставить нормальным людям адекватные задачи в разумные сроки, и не мешать работать. Надеяться, что принципы этой книги примет на вооружение руководство вашей компании бесполезно, а вот помочь себе самостоятельно, изменив свою организацию работы, на сколько это в вашей власти, – это вполне достойная задача.
Что же делать?
Давайте разберем самую популярную деструктивную установку — нехватку времени. Допустим, вы решили пробежать марафон. Рассчитали, сколько времени займет бег, и запланировали другие дела на день. Посмотрите на пример ниже.
Большинство людей понимает, что времени на марафон, игру в волейбол и тренировку по боксу, конечно, хватит, а вот энергии — нет. Но эти же самые люди годами ставят себе на день тысячу задач. Как будто нормально принять четвертую встречу за день и не понимать, что что-то может пойти не так.
Поймите: нам не хватает вовсе не времени, а ментальной энергии.Беда в том, что когда она заканчивается, мы этого не осознаем. Это так называемое «мыслетопливо» — штука, которая помогает делать задачи в разы быстрее. Сейчас, находясь на удаленке, вы можете убедиться в этом на собственном опыте.
Фрагмент вебинара Максима Дорофеева
Почему я ничего не успеваю?
Начинающие удаленщики сталкиваются с проблемой: весь день они занимаются чем угодно — только не делами. Затем до поздней ночи пытаются наверстать упущенное. В итоге — страдает качество работы и здоровье. Почему так происходит?
Здесь и далее — скриншоты из вебинара Максима Дорофеева
Дело в том, что дома, в отличие от офиса, нет мотивационных факторов. Вам не надо никуда спешить: не нужно приходить к 9.00 на работу, завершать проекты вовремя, чтобы уйти домой. Даже обед тут в любое время — когда захотел.
Дом — место, где нет правил, но полно соблазнов. Весь день мы занимаемся какой-то ерундой, а потом смотрим на часы, начинаем что-то делать.Знаете, в буддизме есть закон: у любого следствия есть причина. Здесь то же самое. Смотрите, что выходит: «я засиживаюсь допоздна» → «не могу полноценно восстанавливаться» → «я работаю не в лучшем состоянии» → «я делаю сильно меньше, чем хочу». Все это превращается в петлю обратной связи, которая ужасно на нас давит.
А помимо причин и следствий есть еще и условия. Это фразочки, которые постоянно мелькают в вашей голове: «Ты просто ленивый», «Ну и что, что ты устал!», «Нужно просто вставать рано». Психологи называют их деструктивными установками. Посмотрите на картинку: ну как, нашли знакомые мысли?
Не сходите с ума на работе
Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хэнссон, авторы бестселлера «Rework: бизнес без предрассудков», рассказывают, как избавиться от тревоги, стресса и хаоса, разъедающих миллионы офисов и осложняющих работу многих людей. Вы узнаете, почему следует отказаться от круглосуточной работы, перегруженных календарей и бесконечных совещаний, и на примере компании Basecamp поймете, что ведет к успеху в бизнесе.
На русском языке публикуется впервые.
Произведение было опубликовано в 2018 году издательством Манн. На нашем сайте можно скачать книгу "Не сходите с ума на работе" в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
2. Настройтесь на хорошее
Да, две работы — это тяжело. Да, это чаще всего вынужденная мера, и не всем приходится трудиться так много. Да, вы можете начать себя жалеть.
Но если постоянно думать именно об этой стороне вопроса: что вам приходится пахать, что некому вам помочь, что вы устаёте — вы будете только больше злиться и выматываться.
Поэтому попробуйте сфокусироваться на положительных моментах. Например, на возможностях, которые даёт вторая работа. Или на том, какой опыт вы получите и какими проектами сможете пополнить портфолио. Как в итоге вырастет ваша ценность на рынке труда и как вы закроете долги или накопите на вещи, которые для вас важны. Какой вы, в конце концов, молодец, раз справляетесь с двойной нагрузкой и грамотно распределяете свои силы и время.
Хочу ещё больше советов
В этой статье — малая часть советов из почти двухчасового вебинара. Максим Дорофеев — потрясающий спикер. Он рассказывает всё интересно и по делу, добавляет остроумные замечания и мемы. Посмотрите — там действительно много полезных штук и лайфхаков. Оставляйте свою почту, и мы пришлем на него ссылку.
2. Заботьтесь о себе
Не уделяя должного внимания своему телу и разуму, мы разрушаем главные инструменты, необходимые для спокойной и счастливой жизни. Нам нужны крепкие отношения с окружающими, сон и отдых, а ещё занятия просто для удовольствия — без этого не получится хорошо себя чувствовать и преуспевать.
Причём заботиться о себе не значит быть эгоистичным. Эгоизм предполагает поведение, мотив которого — исключительно собственная выгода, а также абсолютное пренебрежение чужими интересами. Такая зацикленность на себе токсична, но забота о себе — совсем другое. Это понимание, что организму нужны отдых и помощь, и что просить о них естественно.
Узнайте больше 🙆♀️🙆♂️7. Найдите способы помогать другим
Мы становимся счастливее It’s good to be good: 2011 fifth annual scientific report on health, happiness and helping others. , когда перестаём думать только о себе и помогаем другим. Когда знаем, что наши усилия имеют смысл и идут кому-то на благо.
Подумайте, что вы готовы сделать для других, где и какие ваши навыки, таланты и интересы могут пригодиться, что для вас важно и как вы можете приложить к этому руку.
Когда всё вокруг становится неопределённым и пугающим, понимание, что вы живёте не зря, возвращает почву под ногами.
6. Не думайте о себе как о жертве
Разберитесь 🤷♀️🤷♂️Не сходите с ума на работе Текст
Многие офисные работники, фрилансеры и бизнесмены привыкли начинать трудовой день с восходом, заканчивать его затемно, работать по выходным и постоянно думать о своих обязанностях. Работа поглощает все время, но, как ни странно, не приносит желаемого результата.
Авторы этой книги, руководители компании Basecamp, провели много экспериментов с методами управления и создали собственную систему выполнения рабочих обязанностей, которая помогает хорошо зарабатывать, не перенапрягаясь.
Секрет прост! Не нужно работать ещё больше (как почти все и делают). Необходимо просто правильно распланировать день, не тратя драгоценные часы на ерундовые занятия вроде постоянных совещаний. По мнению авторов, можно наладить эффективную работу без суеты, горящих дедлайнов, затяжных проектов и сверхурочных.
Как это сделать? Легко! Прочитав эту книгу, вы узнаете, почему для успешного выполнения всех рабочих обязанностей хватает всего 40 часов в неделю, а то и меньше. А еще вы поймете, как правильно распоряжаться этим временем, получая стабильную прибыль.
Скачивайте или читайте онлайн эту книгу на ЛитРес сразу после оформления покупки!
Описание книгиДжейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хэнссон, авторы бестселлера «Rework: бизнес без предрассудков», рассказывают, как избавиться от тревоги, стресса и хаоса, разъедающих миллионы офисов и осложняющих работу многих людей. Вы узнаете, почему следует отказаться от круглосуточной работы, перегруженных календарей и бесконечных совещаний, и на примере компании Basecamp поймете, что ведет к успеху в бизнесе.
На русском языке публикуется впервые.
Подробная информация Книга Джейсона Фрайда «Не сходите с ума на работе» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся. Другие версии Аудиокнига Читает Валерий СмекаловМысль, что все заработает только потому, что раньше вы этого не делали, не имеет ничего общего с реальностью. Везение
+1 Anna_bl18Мысль, что все заработает только потому, что раньше вы этого не делали, не имеет ничего общего с реальностью. Везение
стремление во что бы то ни стало добиться постоянного роста создает завышенные ожидания, убивающие нервные клетки.
+1 Anna_bl18стремление во что бы то ни стало добиться постоянного роста создает завышенные ожидания, убивающие нервные клетки.
3. Выбирайте здоровые способы себя порадовать
Неуверенность в том, что будет дальше, приводит Uncertainty and stress: Why it causes diseases and how it is mastered by the brain. к стрессу. И чтобы заглушить его, нам хочется себя порадовать: выпить ещё бокал вина, съесть ещё кусочек торта, добавить в корзину ещё одну приятную мелочь, посмотреть ещё один фильм. Все эти методы работают как «скорая помощь», но в долгосрочной перспективе могут нам навредить.
Вместо того чтобы искать утешения в соцсетях, фастфуде, алкоголе или неумеренных тратах, радуйте себя чем-то здоровым. Выйдите на прогулку, созвонитесь с другом, подумайте о том, за что вы благодарны жизни, вздремните в конце концов. Составьте список подобных полезных радостей и обращайтесь к нему, когда вам тяжело.
7. Упрощайте быт
Заказывайте продукты и другие товары онлайн вместо того, чтобы ходить в магазин. Используйте посудомоечную машину, робот‑пылесос, мультиварку и другие устройства, которые хоть немного облегчают домашние дела.
Попробуйте планировать меню на неделю, заранее закупать все ингредиенты, выбирать более простые блюда и готовить на несколько дней вперёд, чтобы избавить себя от ежевечерних мучений на тему «что бы съесть на ужин».
С этой книгой читают
Группа риска
Чаще всего эмоционально выгорают люди помогающих профессий:
- учителя,
- психологи,
- психотерапевты,
- врачи,
- спасатели,
- представители правозащитных органов
- и даже проститутки.
В группе риска находятся и люди других профессий, которые предполагают общение с большим количеством людей:
- менеджеры,
- торговые агенты,
- операторы call-центров и т.д.
6. Говорите «нет»
Разберитесь 🤐9. Попросите о помощи
Поговорите с близкими. Объясните, что вам сейчас придётся нелегко и от них понадобится как минимум полная поддержка. Попросите их с пониманием отнестись к тому, что вы не всегда будете в настроении общаться и что вам важно ложиться спать не позже 23:00. Так что не помешает разделение домашних обязанностей и дружелюбная атмосфера дома.
4. Не верьте всем своим мыслям
Обдумывать варианты развития событий полезно. Так можно заранее найти решения и предотвратить новые проблемы. Но когда мы слишком поддаёмся мыслям о худших вероятных последствиях, мозг начинает воспринимать их как уже свершившиеся факты и реагировать соответственно. Мы скорбим о том, что ещё не потеряли, и боимся того, что, возможно, вообще никогда не произойдёт.
Так что старайтесь не верить негативным мыслям. Думайте о хороших сценариях, ищите позитивные стороны в переживаемых трудностях. Это поможет побороть склонность преувеличивать риски.
Попробуйте 🙅♀️🙅♂️Книга недели: «Не сходите с ума на работе» — труд без отдыха не приведёт к успеху
Пути Джейсона Фрайда и Дэвида Хенссона пересеклись, когда они были уже довольно успешными. Фрайд владел компанией, которая разрабатывала программное обеспечения для бизнеса, а Хенссон писал программы и поддерживал несколько популярных сайтов. Дэвид влился в команду Джейсона, и вместе они создали Basecamp — онлайн-инструмент для управление проектами, постановки задач, работы с документами и общения с коллегами и клиентами. Более 100 тысяч компаний во всем мире пользуются их разработкой.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
В 2010 году вышла первая книга Фрайда и Хенссона «Rework. Бизнес без предрассудков», в которой они разносят в пух и прах мифы об успешной работе компаний. Авторы предлагают отказаться от долгих совещаний, которые редко ведут к положительным результатам. Они скептически относятся к переработкам и огромным штатам сотрудников.
«Не сходите с ума на работе» продолжает эту мысль: трудиться надо не много, а эффективно. Ценность книги в том, что её авторы не рассуждают теоретически и не раздают советы, как гуру и коучи с сомнительной репутацией. Фрайд и Хенссон рассказывают о своём личном опыте и тех практиках, которые использовали сами.
Когда дело касается огромной загруженности, книга предлагает не увеличивать трудовой день и не жертвовать выходными, чтобы доделать то, что не успелось в будние дни. Лучше подсчитать, сколько времени уходит на чепуху типа бессмысленных совещаний и бесконечных телефонных звонков.
Выбранный для достижения целей темп тоже важен. Фрайд и Хенссон насмехаются над мотивирующими цитатами о постоянной борьбе, неумолимо ведущей к триумфу. Спокойствие и отсутствие стресса — вот их ключ к победе. В их офисе нет места суете и агрессии. Они знают, что чем меньше давления оказывается на работников, чем позитивнее отношения в коллективе, тем выше будет эффективность и прибыльней бизнес.
Компания не экономит на сотрудниках и не придумывает способы удержания зарплаты. Наоборот, работников поощряют, если они хотят развиваться или расслабляться в свободное время. Например, компания оплачивает уроки игры на гитаре и выезд массажиста на дом. Каждые три года сотрудники имеют право на месячный оплачиваемый отпуск, а если они отправляются в это время в поездку, то компания оплатит и её.
Методы Джейсона и Дэвида могут вызывать отторжение, потому что они противоречат всему, что так долго казалось единственно верным способом вести дела, — скорости, отчётам и беспрерывному мониторингу. Но глава за главой авторы будут убеждать читателя в том, что есть и другой, не менее действенный вариант, построенный на тишине, коммуникации через мессенджер или почту и не требующий жертвовать отдыхом. Неоспоримый успех их компании подтверждает, что Фрайд и Хенссон знают, о чём говорят.
4. Поставьте цель и установите сроки
Долго работать на двух работах тяжело, поэтому важно, чтобы в конце туннеля был свет и вы понимали, зачем вам всё это и когда уже наступит пора выдохнуть.
Например, вы хотите расплатиться с долгами, накопить на первый взнос по ипотеке, порадовать близкого человека дорогим подарком, издать сборник своих стихов, оплатить себе крутые курсы повышения квалификации и в итоге начать зарабатывать больше на основной работе.
Установите нужную сумму и срок, к которому её необходимо набрать, а затем чётко распланируйте доходы, чтобы в этот срок уложиться. Так вам будет легче: перед вами окажется ясная измеримая цель и план по её достижению.
Отзывы 17
Евгений Фишкин 30 июля 2019Читается быстро. Буквально за день. При этом плотность подачи материала весьма и весьма высокая. Без воды. Отчасти конечно из области «где бы найти такую компанию?», но что-то из предлагаемого авторами можно внедрять у себя на работе. (И да, это дорого, больно, трудно!) Основной посыл книги: Хорошая работа требует времени, спокойствия и сосредоточенности. Чем больше человек специалист, тем больше граней задачи он учитывает в работе. Тем больше времени и сосредоточенности ему нужно.
Менеджмент из серии: «9 женщин легко родят за месяц близнецов», «У нас все задачи приоритетные, нужно все делать одновременно», «Это нужно срочно сделать за выходные, чтобы к понедельнику всё было готово», – реальность, в которой мы вынуждены работать. Все огрехи системы управления валятся на конечного исполнителя. Считается, что сотрудник сдаст проект быстрее, если ему звонить каждые 15 минут и спрашивать: «Готово? Почему еще не готово?!» Собственно книга во многом про то, как ставить нормальным людям адекватные задачи в разумные сроки, и не мешать работать. Надеяться, что принципы этой книги примет на вооружение руководство вашей компании бесполезно, а вот помочь себе самостоятельно, изменив свою организацию работы, на сколько это в вашей власти, – это вполне достойная задача.
Как работать на двух работах и не сойти с ума
По данным опроса, проведённого Подработки чаще всего берут врачи и преподаватели, реже — кладовщики и повара крупным сервисом по поиску работы, подработка есть у каждого шестого россиянина. Работать больше стандартных 40 часов в неделю тяжело, это может привести к усталости и выгоранию.
Консультанты по развитию карьеры дают How To Balance Working Two Jobs at Once такие советы, которые помогут совмещать две работы и сохранить душевное равновесие.
3. Определите, что для вас главное
Скорее всего, вторую работу вы нашли, потому что вам нужен дополнительный источник дохода. Но не стоит забывать, что помимо денег значение ещё имеют карьера, опыт, связи, долгосрочные цели. Если всё это связано с первой работой, нужно прежде всего заниматься именно ею.
Иногда появляется соблазн бросить больше сил на подработку в ущерб основной деятельности, чтобы быстрее получить деньги. Но это неправильно, и такой выбор может потом серьёзно вам аукнуться. Так что лучше не срывать сроки, не отлынивать и в первую очередь уделять время той работе, которая важна для вас в долгосрочной перспективе.
Попробуйте 🤔Как справляться
Не забывать об отдыхе
Не зря моя мама-врач и учителя в школе говори, что работу нужно оставлять на работе. Ты приходишь домой и должен, кушать, отдыхать, заниматься какими-то другими вещами и думать о чём-то другом. Нельзя погружаться в работу, лёжа у себя на диване.
И детей тоже не нужно нагружать учёбой. Ребёнок пришёл, уроки сделал, и пусть бегает, скачет, прыгает. Не надо читать с ним дополнительную литературу. Не надо прививать ему мысль о том, что нужно быть эффективным и всё время быть при деле. Иначе у него сформируется привычка всегда находиться в состоянии хронического стресса.
Снимать напряжение
Каждый человек, который подвержен эмоциональному выгоранию должен знать как минимум 5 способов релаксации.
Напряжение можно снять физическими способами: спорт, медитация, йога, плавание, баня, ванна, массаж, секс.
«Подзаряжаться»
Важно думать о том, чтобы постоянно пополнять свои эмоциональные ресурсы где-то, помимо работы. Подзарядку мы получаем от общения с близкими, походы в театры, кино, цирк, хобби и других приятных вещей. Советую составить «Список удовольствий» – всего, что вас наполняет, и всегда носить его с собой.
Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо
Как ни парадоксально, сопротивление не поможет почувствовать себя лучше. Оно, наоборот, лишь продлит боль и усилит тяжёлые эмоции, которые вы испытываете. Вместо этого стремитесь к принятию. Исследования психологов показали Self-Compassion, Wellbeing, and Happiness. , что секрет счастья кроется именно в принятии, и особенно — в принятии самого себя и сострадании к себе.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Принять ситуацию — значит признать жизнь в той точке, в которой она сейчас находится, и двигаться дальше, учитывая сложившиеся обстоятельства. Это даёт силы выйти из паралича, вызванного неопределённостью. Чтобы принять что-то, нужно перестать сопротивляться проблемам и чувствам, которые они вызывают.
Например, у вас сейчас напряжённые отношения в семье. Вместо того чтобы критиковать или обвинять партнёра, то есть прибегать к тактикам сопротивления, попробуйте принять тот факт, что в данный момент всё вот так. Это не значит, что так будет всегда или что вы складываете руки. Вы лишь признаёте настоящее таким, какое оно есть. Дальше вы можете искать решения проблемы, но принятие — это первый шаг.
Причины
Как правило, синдром развивается после длительного периода повышенной активности. Когда человек на подъёме, вовлечён в работу, поглощён ею, отдаёт очень много энергии своим клиентам, пациентам, ученикам. На этой волне он забывает о своих потребностях, о том, что нужно хорошо кушать, отдыхать, регулярно проходить медосмотр.
Где взять мыслетопливо?
Все секреты не раскроем — они есть в книгах и на курсе (он бесплатный — подписывайтесь). Но парочку идей подскажем.
Чек-лист
Изменить ситуацию поможет самонаблюдение, например, с помощью ежедневного чек-листа. Да-да: стоит только начать смотреть за собой, как ваше поведение сразу начнет меняться. Что может быть в чек-листе? Количество часов сна, практика ложиться спать без экранов, количество часов чтения — составьте список, который подходит вам.
Дела до почты
В условиях информационного трэша особенно важно делать задачи до того, как вы полезете в интернет. Включите в чек-лист еще три пункта: сделать одну задачу до проверки почты, одну задачу — до просмотра новостей, еще одну задачу — до проверки социальных сетей. Так может выглядеть заполненный чек-лист.
Здесь вы найдете шаблон для чек-листа от Максима Дорофеева
Час в авиарежиме
Ещё одна отличная практика — час в авиарежиме. Почти во всех смартфонах есть «режим полета». Попробуйте применить его дома и поработайте где-то час. Вы убедитесь, как существенно изменится ваш настрой.
8. Заботьтесь о себе
С учётом повышенной нагрузки это особенно важно. Спите не меньше семи часов в сутки, не бросайте занятия спортом, ешьте здоровую пищу и не злоупотребляйте сладостями и перекусами.
Старайтесь выделять хотя бы полчаса в день на то, что вам нравится и восполняет внутренние ресурсы, даже если это просто чтение книжки в метро по пути на работу.
Время от времени покупайте себе что‑то приятное, необязательно дорогое, и хвалите себя почаще.
Читайте также: