Начинаю сходить с ума на карантине
Изоляция, карантин, «удаленка» являются мерами, которые должны предупредить быстрое распространение короновируса. К этим мерам нужно отнестись с пониманием, ведь дело касается нашего с вами здоровья и благополучия наших близких. Можно ли сойти с ума, находясь в своем собственном доме в режиме карантина? Специально для читательниц Marie Claire мы подготовили «рабочее руководство» по новой жизни в самоизоляции.
Как говорит психолог Ольга Романив, на самом деле, вынужденный карантин может стать невыносимым только в двух случаях.
Если вам нестерпимо скучно со своими домочадцами – такому человеку можно только выразить сочувствие, ведь он живет, по сути, с чужими людьми. Поэтому ему постоянно нужна какая-то движуха, гости, вечеринки, перемещения с места на место и так далее. Кто в этом виноват? Скорее всего, он сам. Потому что нормальному человеку, который любит свою семью, интересно проводить время со своими домочадцами, и ему для этого не нужны катализаторы в виде посторонних/гостей. Его окружают по-настоящему близкие люди, с которыми он на одной волне.
Когда мы живем в режиме дом-работа-дом и большую часть времени проводим как раз вне семьи, нужно пользоваться возможностью сблизиться с детьми, наладить отношения со вторыми половинками. Можно получить удовольствие от совместного просмотра фильмов или сериалов, играть в настольные игры, что-то готовить вместе. Можно придумать массу развлечений, а иногда и уединяться, чтобы почитать, пообщаться с кем-то, просто побыть наедине с собой.
На самом деле, надо брать пример с итальянцев. Подошла к концу вторая неделя карантина, а они нашли способ развлечения не только для себя и своих семей, но и для своих соседей. Они поют песни вечерами и днем, выходя на балкон. Устраивают дискотеки для соседей, вытаскивая на балкон аппаратуру и включая веселую, танцевальную музыку. Эти песни подхватывают соседи – получается, что поет вся улица. Это так красиво и так воодушевляет!
Ланчано (Италия), 14 марта 2020 годаЛюди, несмотря ни на что, остаются верны себе и своим увлечениям. Они поют и тем самым вселяют оптимизм не только в своих соседей, но и в тех, кто видит эти кадры по всему миру. Их пение вызывает улыбку и хорошие эмоции у смотрящих и, конечно же, поднимает настроение тем, кто принимает участие в концерте. Они нашли свой способ не сойти с ума в изоляции, и это свидетельствует о том, что при желании всегда можно найти дело по душе, от которого ты будешь получать удовольствие, даже в самое сложное время.
Специально для тех, кто не знает, чем себя занять на вынужденном карантине, мы составили подробную инструкцию, в которую включили все «явки и пароли», самые интересные интернет-платформы, промокоды и акции, а также те дела, на которые у нас в обычной жизни не хватало времени. Пусть ваша самоизоляция станет не только сознательной мерой безопасности, но и возможностью для саморазвития и открытия нового формата развлечений.
Разобраться в квартире. Рано или поздно человек, «запертый в четырех стенах», начинает задумываться о том, как облагородить пространство вокруг. По мнению большинства психологов, уборка в доме не только помогает избавиться от лишнего хлама, но и от ненужных мыслей в голове. Например, мы недавно рассказывали о том, как сделать рабочее место уютным, и о 10 идеях для обновления интерьера на съемной квартире.
Физическая активность. Постоянное нахождение дома – вовсе не повод опускать руки и забывать о своем здоровье. Как говорят врачи, физическая активность полезна для сердечной мышцы и снижает риск развития ее заболеваний, помогает укрепить остальные мышцы, кости и иммунитет, сохранить функциональность суставов, контролировать вес, улучшает сон, а также наше психологическое состояние и самооценку. При этом, по выводам медицинских специалистов, максимальную пользу организму приносят именно умеренные нагрузки – прогулки, кардиотренировки или работа по дому. Как грамотно подойти к организации фитнеса в домашних условиях мы подробно объясняли в материале: «Как правильно заниматься спортом дома». Проконтролировать количество потребляемых калорий и их расход могут помочь смарт-часы Samsung Galaxy Watch Active2, которые напомнят вам, когда пора оторваться от компьютера и приступить к упражнениям. Кроме того, гаджет измеряет уровень стресса и предлагает дыхательные упражнения для эмоционального восстановления. Скучаете по друзьям из фитнес клуба? Скачайте приложение Samsung Health и тренируйтесь вместе в разделе Together.
Еще больше интересных тренировок ищите в онлайн-студии REBOOT LIVE: зарегистрировавшись, вы получите доступ к закрытому аккаунту с 12 записанными видео-тренировками в формате BootCamp на 3 направления тренинга (FULL BODY, UPPER BODY и LOWER BODY). Все дистанционные занятия на платформе рассчитаны на человека с любой физической подготовкой, не требуют профессионального дополнительного оборудования, кроме того, что каждый может найти у себя дома.
9. Стройте совместные планы
Составьте список планов на послекарантинье всей семьёй. Придумывайте, чего вам больше всего хочется — позавтракать во дворе? Уехать на дачу, жарить шашлыки и построить, наконец, дом на дереве? А может, купить билеты на самолёт в Европу или на поезд в другой конец России? Только помните, что составленные планы обязательно придётся выполнять, не обещайте ребёнку невозможного.
Как множится тревога
Юлия Борта, «АиФ»: Зураб Ильич, такое ощущение, что всеобщая тревога нарастает.
Зураб Кекелидзе: В «первую волну» многие думали, что надо собраться с силами и потерпеть, врачи вот-вот найдут средство, и всё закончится. Оказалось, мы не можем так быстро победить коронавирус. К сожалению, это не аппендицит, когда можно тут же сделать операцию и спасти человека. Так что появление «второй волны» ещё больше поляризировало общество. Те, кто был уверен, что всё придумано, и те, кто убеждён, что опасность реальна и надо защищать себя и близких, сильнее укрепились в своих позициях. Более того, даже если «отрицатели» видят, что опасность не надумана и люди на самом деле болеют и погибают, всё равно маски не носят, оправдывая свой отказ тем, что маска, мол, вызывает аллергию.
В пандемию происходит изменение поведения. Мы постоянно прислушиваемся к тому, что говорят вокруг, в СМИ, что видно на улице. Причём многие в этом состоянии слышат то, что им хочется услышать. И это часто вызывает повышение тревоги. Потому что, если не решён радикально вопрос (как этому помочь?), человек не знает, что делать, и всё время ожидает, что враг и дальше будет угрожать его жизни и здоровью. Одновременно с повышением тревоги происходит снижение критики, оценки состояния. Когда такой тревожный человек выходит на улицу и видит кого-то, скажем, без маски, разумеется, возникают конфликты.
– Кажется, что ряд СМИ, вместо того чтобы информировать, только больше разжигает страх и тревогу.
– Действительно, то, как нам преподносят проблему, зачастую усиливает тревогу и напряжённость в обществе. Например, одно время нам показывали по ТВ сюжеты, как соблюдают карантин звёзды, – демонстрировали, какая у кого прекрасная дача, хороший велосипед, как декорированы их дорогие дизайнерские маски. От известных людей должны идти призывы защищать себя. Но вместо этого мы видели демонстрацию себя любимых. У большинства зрителей нет таких жилищных условий. И это вызывает только раздражение, за которым нередко следует агрессия.
4. Уделяйте время хобби
Детский психолог Галина Шакова: «Есть занятия, которые помогут не только чем-то увлечь ребенка, но и провести это время с пользой. Даже восстановить те функции, которые, может быть, недостаточно развиты у ребенка: внимание, мелкая моторика. Это и элементарное плетение бисером, и какие-то мозаики, и конструирование из лего. Еще в магазинах сейчас есть очень много тематических игр на развитие внимания, на развитие памяти».
5. Добавьте спортивных игр
Детский психолог и коуч Дарья Алпатова: «Ввиду того, что все мы сидим в закрытом пространстве и редко когда можем позволить себе выйти хоть к подъезду, надо выходить хотя бы на балкон. Кроме того, нельзя забывать про спорт, чтобы избежать гиподинамии, которая может повлечь за собой не менее серьезные последствия, чем любой вирус. Сейчас очень важно обратить внимание на свое здоровье и научить этому детей».
Надо ли строить планы?
– Напряжение усиливает ещё и то, что мы не можем ничего планировать. Никто точно не понимает, когда всё закончится.
– Да, пока невозможно планировать на отдалённую перспективу, те же путешествия, например. Реально составлять планы на ближайшие дни. Человек с повышенной тревогой начинает усиленно себе доказывать, что должен успеть множество дел, не успевает и тем самым усиливает свою тревогу. Загоняет себя и устаёт ещё больше.
– Сейчас многие перешли на удалённую работу. Что можно посоветовать тем, кто с нею столкнулся?
– Соблюдать чёткий график труда и отдыха. Есть принятый ещё на заре советского времени стандарт «три восьмёрки»: 8 часов работать, 8 – спать и остальные 8 – на отдых и т. д. Если всё время работать без отдыха, то интенсивность останется, а продуктивность будет уменьшаться. Удалёнка не означает, что работу можно делать в любое время суток. Составьте расписание и поддерживайте свой распорядок.
– ВОЗ прогнозировала, что после пандемии число психических заболеваний увеличится. Не получится ли, что по улицам будут гулять сумасшедшие?
– Думаю, такие случаи могут быть, но крайне мало. Чтобы развилось психическое заболевание, одного стресса и тревоги недостаточно, должны быть какие-то предпосылки, нарушения в центральной нервной системе. А стресс и тревога могут стать спусковым механизмом заболевания. Но говорить, что увеличение психических заболеваний – это обязательное последствие пандемии, нельзя. И уж тем более вряд ли стоит опасаться, что люди с психическими болезнями вдруг начнут совершать что-то антисоциальное. Они находятся под наблюдением. Известный факт: суициды среди тех, кто стоит на учёте у психиатров, случаются реже, чем в остальном обществе.
А вот депрессия действительно обогнала все другие заболевания. ВОЗ прогнозировала, что к 2020 г. она выйдет на второе место среди всех причин нетрудоспособности. Однако реально депрессия уже вышла на первое место.
Помимо психических есть ещё и психосоматические заболевания (например, псориаз, нейродермит, сильное выпадение волос и т. д.), которые может спровоцировать сильное внутреннее напряжение. Любое заболевание во время стресса и тревоги может обостриться. Потому влияние психогенного фактора в период пандемий надо учитывать.
10. Не стесняйтесь обратиться за помощью
Не справляться самостоятельно – совершенно нормально, хотя и очень обидно. Обращайтесь за помощью к психологам и психиатрам, если поймали себя на мысли, что что-то идёт не так. Сегодня большинство специалистов даёт как индивидуальные, так и семейные онлайн-консультации.
6. Давайте больше свободы
Речь не о том, чтобы махнуть рукой на чадо и его жизнь. Просто родителей сейчас на все и всех не хватит. Так что пусть дети принимают решения и несут за них ответственность. Даже если они в чем-то ошибутся, помните, все поправимо. И да, иной раз лучше единожды разобраться с последствиями, чем бесконечно точечно контролировать все мыслимое и немыслимое.
Психолог-практик Елена Пиховкина: «Поощряйте самостоятельную работу и делегируйте ребёнку ответственность за все, что ему поручено. Так вы выражаете ему свое родительское доверие. А если все же беретесь помогать, не довлейте, предлагая готовые пути, а аккуратно направляйте, чтобы в итоге он сам нашел решение — так развивается поисковое мышление. Ненавязчиво подкидывайте прикладную информацию».
«Люди не знают, что здесь происходит»: машинист пошел на таран из-за «заговора COVID-19»
31 марта 2020 года поезд Pacific Harbour Line сошел с рельсов в районе порта Лос-Анджелеса. Во время инцидента никто не пострадал, однако было не очень понятно — по какой причине машинист разогнал тепловоз до скорости, при которой сход с рельсов стал практически неминуемым.
Допрос 44-летнего Эдуарда Морено поверг представителей властей в шок. Как пишет издание Los Angeles Times, машинист объявил, что его действия были осознанными и намеренными, и он хотел . протаранить плавучий госпиталь USNS Mercy. Данное военное судно прибыло в Лос-Анджелес для оказания помощи в борьбе с коронавирусом. Плавучий госпиталь, штат которого насчитывает 800 человек медицинского персонала, способен принять до 1000 больных. На USNS Mercy планировалось размещать пациентов местных больниц, не зараженных коронавирусом, с тем чтобы освободить клиники для борьбы с COVID-19.
От места, где произошло крушение, до стоянки плавучего госпиталя примерно 200 метров. Шансов преодолеть это расстояние у Морено не было. Однако он заявляет, что своим ударом по заградительным барьерам привлек внимание к происходящему. По мнению машиниста, USNS Mercy прибыл вовсе не для того, чтобы лечить больных. «У госпиталя есть альтернативная цель, связанная с COVID-19 или захватом власти», — заявил Морено следователям.
«Люди не знают, что здесь происходит. Теперь будут знать. Это было чертовски захватывающе. У меня был один шанс, и я им воспользовался», — приводит Los Angeles Times его слова, произнесенные в суде.
Агенты ФБР и работники прокуратуры не скрывают, что находятся в замешательстве. В настоящее время они проверяют Морено на причастность к деятельности экстремистских группировок. За преднамеренный пуск поезда под откос с вышеозвученными целями «борцу с заговором» грозит до 20 лет лишения свободы.
Но сначала представители правоохранительных органов хотели бы получить заключение психиатров. у ФБР нет уверенности, что у Морено все в порядке с головой.
Как не сойти с ума в четырёх стенах во время карантина? Советы психолога
Informburo.kz подготовил инструкцию, как пережить карантин из-за коронавируса, и не навредить себе.
Пандемия коронавируса в мире – топ-тема всех новостей и разговоров среди людей. Covid-19 добрался и до Казахстана. Многие уже успели запастись продуктами и самоизолироваться. Но важно помнить не только о физическом здоровье, но и о психологическом.
Психолог Ольга Мустафина делится советами:
- Не думайте и не говорите постоянно о вирусе и вообще о проблемах. Жалоба ослабляет иммунную систему человека. Если вы тревожитесь, нарисуйте это и порвите.
- Существует понятие "социальное заражение", когда люди накручивают друг друга в разговоре. Останавливайте всех, кто начинает вас втягивать в свои страхи: это тоже инфекция для ваших эмоций.
- Если дети из-за карантина остаются дома, составьте список игр и важных дел, которые могут заменить сидение у телевизора и компьютера. Поручите им миссию – помочь семье.
- Карантин – отличный повод перейти на более здоровое питание. Убираем сладости, кетчуп, печенье, соки. Быстрые углеводы дают прилив энергии, который ребёнок не может выработать в квартире. И вообще сладкое ослабляет организм и создаёт идеальную среду для инфекций и грибков. Поэтому скажите детям, что это профилактика коронавируса.
- Пару минут в день уделите концентрации на чём-то очень приятном – красивых цветах, воспоминаниях или месте, где вам было хорошо. И дайте себе ощутить это наслаждение.
- 15 минут физкультуры каждый день. Вирусы боятся сильных и позитивных людей;
- Помните: мы уже многое пережили, и это пройдёт. Жизнь – это изменение, стабильность превращает человека в ленивца. Поэтому с новыми проблемами приходят новая активность, возможности и решения.
2. Снизьте планку
Этот пункт вытекает из предыдущего. Велик соблазн составить расписание, в котором у чада и английский углублённый будет, и уроки программирования наконец начнутся, да и рисование пора начать осваивать, а там и список внеклассного чтения на следующий год можно… С таким режимом нервных срывов не избежать!
Послеродовая доула, автор онлайн-курса для мам «Скала в море» Ирина Клочкова: «Во-первых, снизьте планку требований к себе и к детям. Пусть будут мультики и бутерброды на завтрак, если это освободит вам время на отдых и восстановление сил. Во-вторых, расставьте приоритеты и то, что будет иметь низкую важность, отложите. Да, «Инстаграм» пестрит сейчас личными челленджами и достижениями, но это не значит, что вам тоже нужно геройствовать. Пусть шторы останутся непостиранными, а шкафы – неразобранными, если это позволит вам сберечь энергию и не срываться на близких».
3. Превратите домашние дела в игру
Превратите уборку детской в танцевальную вечеринку, а готовить ужин можно, притворившись героями кулинарной передачи. Ещё один вариант — составить таблицу, в которой наглядно видно, что нужно делать каждый день. Если ребёнок справляется, то получает вознаграждение — больше времени для любимой игры, новую игрушку, право встать попозже и тому подобное.
Детский психолог Светлана Кисагулова: «При распределении домашних дел учитывайте, что нравится и что не нравится ребёнку. Не надо настаивать на том, что чадо будет делать через сильное сопротивление. Предложите несколько вариантов, чтобы дети могли выбрать. Неприятные для ребёнка дела можно выполнять вместе».
8 советов от Зураба Кекелидзе
1. Перестаньте постоянно бояться. Многие в страхе забывают, что заболевание для большинства здоровых людей не фатально. В нём нет обречённости. А если выполнять рекомендации врачей по профилактике – носить маски в общественных местах и т. д., – риск заболеть не так уж велик.
2. Но не будьте и слишком беспечными. Не забывайте про элементарную гигиену – проветривайте помещение, мойте руки, соблюдайте дистанцию. Поведение в стиле «зараза пролетит мимо и меня не тронет» нельзя считать разумным.
3. Если члены семьи вынуждены проводить намного больше времени вместе (взрослые работают удалённо, дети учатся дистанционно), всем надо составить распорядок дня. При этом каждому выделяется своё время, когда он может находиться в уединении. Хотя бы 15–20 минут человек должен быть предоставлен сам себе.
4. Учитесь понимать друг друга, спокойно воспринимать другую позицию, иное мнение. Ситуация с пандемией – повод нам всем научиться общаться друг с другом. Чем больше мы общаемся – необязательно визуально, но и по телефону, интернету, – тем легче нам вместе переносить трудности.
5. Есть различные способы снять тревогу, в том числе медикаментозные. Но если у человека нет тревоги в обычной жизни, я бы не рекомендовал препараты. Можно заняться аутотренингом. Лёжа, давайте команды своему организму постепенно расслабить руки, ноги, всё тело. Вначале может не получиться. Тогда начните с приседаний. Сделайте 10–15 раз, отдышитесь, потом лягте и расслабьтесь. Через две недели тренировок обычно получается научиться расслабляться.
6. Если чувствуете, что сами не справляетесь с тревогой, можно обратиться к психологу или психиатру. Хочу подчеркнуть: убеждение, что если пойти в диспансер, то поставят на учёт, – это миф. При консультативном учёте, если в диспансер придёт запрос, состоит ли такой человек на учёте, будет дан отрицательный ответ.
7. Старайтесь находить действительно интересные для вас развлечения. Это тоже помогает отвлекаться от тревожных мыслей.
8. Не забывайте, что нынешняя ситуация не навсегда. Эпидемии и пандемии имеют начало и конец. Кроме того, уже есть вакцины, которые, думаю, окажутся эффективными.
«Тревога и ожидание истощают и дезадаптируют»: как не сойти с ума во время эпидемии коронавируса
Вспышки инфекционных заболеваний — таких, как нынешний COVID-19, — могут сказаться не только на физическом, но и на психическом здоровье людей. И хотя важно быть в курсе событий, нам также нужно поддерживать бодрость духа и эффективно управлять своим настроением в такое время.
Мы узнали о рекомендациях Фонда психического здоровья Великобритании, попросили дать комментарии экзистенциального психолога Катерину Зыкову, заварили себе успокаивающего чая с ромашкой — и теперь рассказываем, как нам всем не сойти с ума во время эпидемии.
Почему мы так беспокоимся
Данные мировой статистики свидетельствуют о том, что вероятность умереть от коронавируса — скромные 0,2-0,4%, если вам меньше 40 лет, а 85% людей вообще болеют бессимптомно. И если вирус для многих из нас может оказаться неопасным, то информационное давление зачастую становится причиной плохого настроения, тревоги и чуть ли не депрессии.
По статистике, вероятность попасть в ДТП выше, чем риск заразиться коронавирусом, однако из-за этого люди не перестают садиться за руль.
В чем причина? Все дело в том, что чувство тревоги и паника появляются не в связи с реальной опасностью, а из-за ощущения неопределенности, «подвешенного» состояния и потери контроля над происходящим.
экзистенциальный психолог, автор Телеграм-канала «толерантность к неопределенности»
— Ре акции на эпидемию я вижу разные, — делится Катерина, — от «а-а-а, мы все умрем!» до «ой, ерунда этот ваш коронавирус». По сути, обе крайности — это одно и то же: способы психологической защиты.
Степень тревоги и паники у всех людей разная и зависит от множества факторов: где человек живет, в каком окружении, какая у него чувствительность, индивидуальные особенности реакции на стресс и т.д. Для некоторых людей информация о том, что шанс заболеть и умереть небольшой, не является утешительной. Людям с аэрофобией каждый раз объясняют, что шанс умереть в автокатастрофе выше, чем в самолете. Но это не для всех работает, потому что вот он я, мне страшно прямо сейчас. Информирование тоже может быть терапевтическим, но не для всех и не в каждой ситуации.
Мы здесь сталкиваемся с фундаментальной тревогой человека о смерти и данностями бытия: мы все конечны, жизнь полна неопределенностей, угроз и опасностей, которые мы, по сути, контролировать не можем.
Рутина и привычные повторяющиеся дела (работа, любимый ресторан, отпуск) помогают защититься от базовой тревоги.
Но с объявлением эпидемии у многих резко меняется жизнь, а тревога обнажается, становится более очевидной. Конечно, это большой стресс, с которым каждый справляется как может.
Избегайте слухов, читайте авторитетные источники
Вспышка коронавируса рождает ощущение неопределенности: о нем мало что доподлинно известно, не до конца понятны его симптомы и способы передачи, от него нет вакцины. Также, пока пандемия не закончится, человечество не будет обладать точной информацией о статистическом риске летального исхода. Туман таинственности, окутывающий этот вопрос, и ощущение утраты контроля над своей жизнью — сочетание, способствующее возникновению всеобщей паники, симптомы которой сами по себе чем-то напоминают распространение инфекции.
Слухи могут стать источником беспричинного беспокойства. Доступ к проверенной информации о вирусе поможет вам лучше контролировать ситуацию.
Каким источникам точно можно доверять?
-
Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Многие материалы переводят на русский.
- На английском языке — сайт американских Центров по контролю и профилактике заболеваний.
- Качественные источники на других языках — здесь.
— Чтение новостей — это такой способ «контроля» ситуации и снижения тревоги, — комментирует Катерина. — Может, вы найдете для себя другие способы: чтение, онлайн-курсы или концерты, спорт (дома им тоже можно заниматься, есть множество онлайн-программ), йога, приятная расслабляющая ванна и т. д.
Выберите несколько проверенных сайтов, читайте только их, параллельно подпишитесь на поддерживающие блоги психотерапевтов, врачей, активистов.
Можно попробовать устроить себе информационный детокс на 2-3 дня и посмотреть, как вы будете себя чувствовать.
Поговорите с детьми и пожилыми родственниками
Многие, зная о том, как влияет COVID-19 на пожилых людей, волнуются за родителей, бабушек и дедушек, а также переживают за детей, чтобы они не стали переносчиками вируса. И здесь очень важно вовлечь всю семью в планы по укреплению здоровья. Нужно быть начеку: спросите детей и пожилых родственников, что они слышали об эпидемии, но, говоря о коронавирусе, будьте предельно спокойны и корректны, чтобы не вызвать у них тревоги.
— Близкие — это большая ценность, поэтому волноваться за них — нормально. — говорит Катерина. — Но предвосхищение «ужасных событий», тревога и ожидание истощают и дезадаптируют больше, чем сами «ужасные события».
Вы не можете повлиять на то, что нельзя контролировать: передачу вируса от человека к человеку, закрытие границ, падение курса рубля.
Зато вы можете контролировать то, на что способны влиять: позвонить близким, попросить их заботиться о себе, заказать им или доставить продукты, поддерживать с ними связь, спрашивать, как дела, и т. д. Занимайтесь просвещением, особенно если у ваших близких нет доступа к другим ресурсам, кроме телевидения, проговаривайте, что они в группе риска.
И самое главное — пробуйте делиться своими чувствами, говорите родителям, как они вам дороги, что вы беспокоитесь и не хотите, чтобы с ними что-то произошло. Не ставьте ультиматумы, постарайтесь облекать все в форму просьбы.
Делайте то, что реально можете контролировать
Это успокаивает. Например, следуйте советам по гигиене — это то, что точно в ваших руках.
- Мойте руки чаще, чем обычно, в течение 20 секунд с мылом и горячей водой (британцы рекомендуют дважды спеть пресловутую Happy Birthday to You, чтобы быть уверенным, что прошло 20 секунд). Вы должны делать это всякий раз, когда вы приходите домой или на работу, сморкаетесь, чихаете или кашляете, едите или обрабатываете пищу, до похода в туалет и после.
- Если вы не можете сразу вымыть руки, используйте антисептик, а затем вымойте их при ближайшей возможности.
- Чихайте в бумажную салфетку и сразу же выбрасывайте ее.
- Оставайтесь дома, если плохо себя чувствуете.
Поддерживайте общение с другими людьми
В периоды стресса мы лучше себя чувствуем в компании, при поддержке других людей. Постарайтесь быть на связи со своими друзьями и родными (мессенджеры и соцсети отлично с этим справляются) или воспользуйтесь экстренной психологической поддержкой . Это может помочь вам жить своей обычной, повседневной жизнью.
Заботьтесь о себе и живите полноценной жизнью
Для людей, которые находятся в самоизоляции или на карантине, сидеть дома может показаться пугающей перспективой. Но можно найти в этом положительные стороны: воспринять это как другой период в вашей жизни, и необязательно плохой, даже если вы его не выбирали.
- Создайте распорядок дня, который позволит вам заботиться о себе.
- Справляйтесь со стрессом рабочими для вас способами (медитация, сон, секс, теплая ванна и проч.).
- Оставайтесь активным (работайте из дома, занимайтесь спортом).
- Придерживайтесь сбалансированной диеты.
- Развивайтесь: больше читайте или смотрите фильмы, обучайтесь новым знаниям в интернете .
- В конце концов, просто отдохните и рассмотрите такой уклад жизни как необычный опыт, который может иметь свои преимущества.
- Как не принимать каждый чих за симптом COVID-19?
— Можно волевым усилием объяснить себе, что не каждый чих — это симптом коронавируса. При этом можно не отключать меры разумной безопасности и наблюдать за собой, следить за температурой, сидеть дома, не паниковать.
Представьте, что самое плохое может случиться. Затем представьте, что вы будете делать в таком случае.
Это простые, как хлеб с маслом, советы, но они работают и помогают вернуть себе чувство контроля за ситуацией: мол, если что, я знаю, что буду делать, у меня для этого есть план и ресурсы, все нормально, я справлюсь.
- Как перестать думать, что вся жизнь летит в трубу?
— Может, и не надо переставать думать. Думать в принципе хорошо.
Подобные пограничные ситуации в том числе имеют и такую сторону: дают шанс на переоценку и переосмысление своей жизни, обнажают фоновое мировоззрение, способны приводить к изменениям, на которые человек не мог решиться в «обычной» жизни.
Насчет «вся жизнь летит в трубу» я бы старалась не делать обобщений и предложила попробовать четко и конкретно выяснить: что именно сейчас летит в трубу и что я конкретно сейчас могу сделать для того, чтобы как-то изменить ситуацию или позаботиться о себе.
- Можно ли пить успокоительные, принимать магний и т. д.?
— Мне кажется, важно помнить, что нет правильных и неправильных реакций на все, что сейчас происходит. И нет правильных и неправильных способов справляться с ситуацией. Если вам нужна поддержка успокоительных или другой фармакологии — ок, принимайте успокоительные или сходите на консультацию к психотерапевту/психиатру. Обращаться за помощью в любой ситуации — нормально.
8. Заканчивайте день эмоциональной поддержкой
Что бы ни случилось в течение дня — ссора, двойка на дистанте, просто усталость друг от друга — поддерживайте ребёнка. Скажите, что любите его, обнимите. Прочитайте сказку или обсудите волнующие его темы. Обязательно нужно делать это в конце дня: так получится сгладить плохие события и сделать сон чада крепче.
Психолог Анна Кирьянова: «Щадите своих детей. Как умеете. И они вас поддержат в трудную минуту. Помогут. Отдадут последнее. Детей надо жалеть. И мириться после ссоры, и прощать, и целовать. Мудрый Фрейд сказал: детям приходится переживать самые невыносимые вещи. Самые трудные. Взрослый может защититься и опереться на опыт. Заплатить деньги. Убежать. Даже из дома. А ребенок — он полностью зависит от обстоятельств жизни. И ему некуда деться. Поэтому надо защищать своих детей. Вообще от всех и всего. Всегда. И не слишком на них сердиться — они совсем беззащитные».
«Я убил ее, потому что она заразила меня коронавирусом»
Но истории с кашлем и плевками на полицейских меркнут по сравнению с настоящей трагедией, которая произошла в Италии.
Молодой человек сам позвонил в полицию и сообщил о совершенном преступлении. Когда стражи порядка прибыли в дом, где жила пара, то нашли Антонио в луже крови. Жених пытался покончить с собой, но медикам удалось спасти ему жизнь.
«Я убил ее, потому что она заразила меня коронавирусом», — объяснил де Паче причину своего страшного поступка.
Однако врачи заявили, что анализы на СOVID-19 дали отрицательный результат как у самого Антонио де Паче, так и у его погибшей спутницы жизни. Некоторые полагают, что мужчина пытается скрыть за историей о коронавирусе истинные мотивы преступления. Другие считают, что Антонио не вынес происходящего в настоящее время в стране, где от коронавируса погибли более 13 тысяч человек, и сошел с ума. Выяснять правду предстоит следователям и психиатрам.
Как в пандемию не сойти с ума? 8 советов от главного психиатра страны
1. Не забудьте о распорядке дня
Всё просто: учёные доказали, что человеческой психике нравится иметь некоторую определённость каждый день, и соблюдение распорядка дня может стать целительным. Определите время подъема и отбоя для каждого члена семьи, время на учёбу или работу, время для приёма пищи и так далее. Самое важное в этом пункте то, что взрослые должны подавать личный пример ребёнку — не саботируйте вами же составленное расписание.
Школьный психолог Елена Железнова: «Детсады, школы и кружки чрезвычайно важны: они помогают структурировать жизнь детей, наполняют смыслом каждый день, понижают конфликтность в семье. В новых условиях родителям приходится каждый день решать задачу, чем занять ребенка. Не надо надеяться, что он сам справится с этим, здесь нужна забота старших. Помните, что режим помогает справляться с тревожностью и негативными эмоциями».
10 правил, как пережить дома карантин с детьми и не сойти с ума
Коронавирус перевернул жизнь большинства из нас — уральцы, как и вся страна, сидят дома уже больше месяца, с 28 марта. И те, у кого есть дети, начинают не выдерживать такой стресс-тест: на мамских форумах множество жалоб и рассказов, как нервы всей семьи сдают, то и дело вспыхивают ссоры, а мамы больше всего мечтают закрыться от ребёнка в ванной и поплакать.
Между тем психологи уверены, что время карантина может быть не испытанием для психики всех членов семьи, а возможностью построить более качественные отношения с ребёнком.
Коронавирус как «оружие»
Как сообщает издание Metro, 55-летний житель Лондона Адам Льюис, находясь в состоянии сильного алкогольного опьянения, был остановлен сотрудником полиции. Тогда мужчина решил избавиться от навязчивого стража порядка при помощи кашля. Изобразив больного коронавирусом, Льюис стал кашлять офицеру в лицо. Тот, однако, не убежал, а доставил пьяницу в участок.
Дело отправили в суд, где мужчине было предъявлено обвинение в посягательстве на жизнь сотрудника полиции. Прокурор настаивал, что с учетом международной обстановки иначе трактовать действия Льюиса нельзя. В итоге «мастер кашля» отправлен в тюрьму сроком на шесть месяцев.
Убить за мнимое заражение. Как люди сходят с ума из-за COVID-19
Пандемия коронавируса, как и другие масштабные кризисы, провоцирует повышенную нервозность граждан, а также обострение у людей с неустойчивой психикой. Драки из-за туалетной бумаги и пива в супермаркетах — это еще далеко не самое худшее, что может произойти.
Что происходит в голове во время самоизоляции
Человек устроен так, что в любой ситуации он переживает в первую очередь за свою единицу, далее идут семья, дети, родители. В условиях изоляции, которую все сейчас называют карантином, мы также испытываем набор чувств. И здесь без преувеличения это требует от нас стойкости и мужества.
"У психологов и психотерапевтов не принято делить чувства на правильные и неправильные, они просто есть и всё. Здесь важно научиться распознавать свои эмоции, уметь управлять ими. Если у вас это получится, то ваша проблема станет не проблемой, а новой ступенью в саморазвитии. Для того чтобы начать распознавать свои чувства, необходимо познакомиться с ними, карантин – удачное для этого время", – говорит психолог Ольга Мустафина.
В изоляции у человека возникают:
- интерес;
- предвкушение;
- радость;
- удивление;
- испуг;
- опасение;
- ужас;
- огорчение;
- горе;
- злость;
- ярость;
- стыд.
Проживая каждое вышеперечисленное чувство, человек не всегда понимает, настоящее оно или нет, так устроен наш мозг.
"У каждого человека есть определённые потребности, и если возникает препятствие в осуществлении этих потребностей, например, передвижения, социального взаимодействия, то человек испытывает одно из вышеперечисленных чувств. И если гнев, страх, печаль не приветствуются в обществе, то мы начинаем подавлять их, от этого и происходит искажение эмоций. Человек обманывает не только себя, но и окружение. Не каждый имеет смелость распознать своё истинное чувство и даже озвучить его, но при этом у каждого есть возможность попробовать испытать его на себе хотя бы один раз. Даже в вынужденной изоляции можно найти плюсы", – говорит психолог.
В любой ситуации, а тем более в изоляции наша зона роста заключается в преодолении страха, выхода из зоны комфорта и распознавании своих чувств, убеждена Ольга.
7. Разрешайте чувствовать себя плохо и злиться
Самоизоляция, постоянная угроза от неизвестного вируса — не самая спокойная обстановка. Так что сейчас всем нам, хоть в 4 года, хоть в 44, нормально испытывать злость, фрустрацию, тревожность и подавленность. Не отмахивайтесь от этих чувств ребёнка — дайте выплакаться или накричаться, поддержите и покажите, что вы будете с ним в любых обстоятельствах.
Психолог Анна Кирьянова: «Пожалуйста, не дергайтесь, не нервничайте чрезмерно сами по возможности. От этого ничего не изменится. Успокойтесь и посмотрите в окно или просто на небо — мир такой, какой есть. И в нем надо как-то жить, не разрушая себя».
Почему это происходит со мной?
Такой вопрос задают себе все люди, добровольно или принудительно оказавшиеся в изоляции. Тем, кто оказался заперт на карантине, нужно по возможности фильтровать количество поступающей информации.
СМИ и социальные сети диктуют настроение общества. Много говорится о том, что временный карантин повлёк массовые увольнения. Как не поддаться панике в таком случае?
"Говоря о потере рабочего места, финансовой стабильности, многих заполняют тревога, паника, пустота, безысходность. Чаще проговаривайте себе: события направляют меня на что-то большее, интересное, подталкивают выйти на новый уровень заработка. И не забывайте задавать себе вопросы: почему со мной сейчас это происходит, что я могу изменить, чего я в действительности хочу? Как правило, человек неверно трактует свои желания, и это ведёт в итоге нас не в желаемом направлении", – считает психолог.
В битве между материальным и духовным в условиях карантина выигрывает второе, считает эксперт. Ведь духовную составляющую мы можем наполнить самостоятельно, независимо от того, где вы, с кем или на каком расстоянии находитесь, какой у вас материальный достаток или в какую религию вы верите.
Будет наивно игнорировать вопрос финансового благополучия. Здесь важно уяснить, что финансовый достаток вы можете обрести вне зависимости от города, страны, возраста и пола. И карантин отличный повод для этого, можно обучиться новым навыкам и зарабатывать онлайн.
Если вы родитель одного и более детей и не знаете, как организовать деятельность ваших чад, Ольга Мустафина предлагает каждому родителю писать план на каждый день.
"Я использую фантазию, подручные материалы и немного детской спонтанности, которой многим мамочкам не хватает. Не забывайте проводить физические упражнения всей семьёй. Петь, читать, играть, а также давать себе позитивные поглаживания за проделанную работу. И не забывайте то, о чём мы говорили вначале: в любой ситуации отслеживайте свои чувства. Если они позитивные – поощряйте их, если негативные – разберитесь в первопричине и постарайтесь избавиться от них, закрыть гештальт", – советует Ольга.
Читайте также: