Куда сходить когда плохо
Привет, меня зовут Рита, и я знаю, каково это — приводить в порядок расшатанную психику. Три года назад у меня диагностировали невротическую депрессию и тревожное расстройство. Диагнозы стали для меня неожиданностью, потому что я привыкла списывать свое подавленное состояние на стресс, ПМС и «просто период такой».
Сейчас я рада, что обратилась к врачу, но сразу после лечения мне казалось, что все это не по-настоящему и в любой момент депрессия вернется. Я так боялась снова провалиться в беспросветную тоску, что готова была даже перепробовать советы из интернета.
Как я пришла к депрессии
Примерно так я выглядела много лет подряд и слышала со всех сторон: «Сделай что-то со своим лицом».
Уже и не вспомню, когда грусть, упадок сил и паническое чувство тревоги по утрам вошли в мою жизнь. Наверное, давно, потому что на приеме у врача я не смогла четко ответить, когда все началось. Если вы чувствуете себя подавленными хотя бы 2 недели подряд, это уже тревожный симптом. Моя подавленность длилась годами. Я не могла спокойно гулять, общаться, работать — меня что-то терзало изнутри, а я не понимала что.
Это и было основной проблемой. Когда меня спрашивали: «Что с тобой?», я отвечала: «Мне плохо». Когда уточняли, где болит или что именно плохо, я говорила: «Не знаю». Объективно в моей жизни не было чего-то совсем ужасного. И все же я постоянно о чем-то переживала, меня часто тошнило, а ночами казалось, что по комнате кто-то ходит.
Однажды, возвращаясь домой, я остановилась посреди улицы и начала рыдать. Просто так, потому что накатило, а откатывать не хотело. В тот момент я подумала, что сошла с ума. Именно эта мысль (или страх, что меня затолкают в карету неотложки) заставила меня пойти к психотерапевту. Лечение длилось почти год, но всю депрессию не вычистило. Тогда-то я и решила узнать, что советуют в интернете.
Совет 1: посмотри на других, им еще хуже
Рекомендации были разные: сходи в больницу, посмотри жуткую документалку, почитай истории людей, переживших потери. Но я не понимала, почему мне должно стать лучше от того, что кому-то плохо, и посмотрела на совет под другим углом — как лично я могу помочь тем, кому тяжело. Перевести деньги на благотворительность, приютить больного кота, оплатить покупки старушке — это мелочи, но они помогают чувствовать себя чуть менее бесполезным в этом мире.
Забота об этом маленьком больном чуде помогла мне не сорваться, вытащила из тоски и жалости к себе.
Размышляя о том, как живется людям, которые реально побывали в аду, я случайно (или нет) пришла к двум книгам. «Просвещенное сердце» Бруно Беттельгейма и «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере» Виктора Франкла надломили во мне что-то, и из этого надлома вытекло много горечи, которую я носила в себе годами.
- Вердикт: работает, но не так, как об этом говорят.
Совет 2: медитируй
Осознав, что сходу медитировать не получится, я начала просто выбираться на природу. Часами смотрела, как течет река, горит огонь и раскачиваются деревья. Пыталась очистить ум от мыслей о работе, быте, будущем, которое так пугало. Постепенно мне становилось легче, а со временем я научилась впадать в состояние «недумания», глядя в окно или моя посуду. И поняла, что медитация — это о спокойствии внутри, а не о сложных техниках уровня Шаолиня.
- Вердикт: работает, но научиться медитации непросто.
Совет 3: займись спортом
Ученые говорят, что физическая активность улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии. Идти в спортзал было страшно (фишка тревожности — кажется, будто все вокруг на тебя смотрят и презирают), бегать я не люблю, оставались домашние занятия. Я установила приложение для выполнения планки, накачала видеоуроков и лежала на ковре, думая о чем-то печальном. А потом случилось обострение.
Как-то раз, плача на полу, я вдруг начала отжиматься (врач объяснил, что это было реакцией организма на стресс). Постепенно у меня выработался рефлекс: если плохо — отжимайся. Позже я вспомнила занятия в группе по йоге и до сих пор занимаюсь дома 3 раза в неделю, потому что тренировки действительно помогают.
- Вердикт: работает, регулярные занятия улучшают самочувствие при депрессии.
Совет 4: путешествуй
Из депрессии есть два выхода: аэропорт и вокзал, да? Мне кажется, так говорят те, кто знаком с хандрой, но никогда не пересекался с депрессией. Путешествия помогают, когда тебе грустненько. При депрессии из дома выходить не хочется, не то что ехать куда-то под зловещее «тудух-тудух».
Человек повсюду берет с собой себя. Если у него депрессия в Питере, она полетит с ним в Париж и будет пить рядышком коктейли в Хургаде. Сорваться куда глаза глядят — не лучший вариант, так можно сделать острую фазу более жесткой. Хотя вид из окна самолета может вырвать из тлена на целых 5 минут — проверено лично.
Совет 5: займись чем-то, чтобы вообще времени не было
Карнеги писал: «Вы должны быть заняты постоянно. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых лучших». Онлайн-эксперты кричали: «Тебе просто делать нечего, вот ты и бесишься!»
Я попробовала шопинг — «женское» лекарство, которое советовали все вокруг. Ходила по магазину с угрюмым лицом, старательно игнорировала консультантов и спрашивала у подруги, что купить, потому что мне было все равно.
Насильно занять себя чем-то не получалось. Не было сил, накатывала апатия, организм отказывался даже принимать еду. В критические моменты приходилось звонить врачу, который объяснял, что нужно принять себя вместе с депрессией, а не ломать и заставлять что-то делать.
- Вердикт: не работает, часто делает только хуже.
Совет 6: твори
Мне идея сразу понравилась. Я представляла, как покупаю картину по номерам, валяю из шерсти милых енотиков и дописываю роман, за который мне дают Пулитцеровскую премию авансом. Но поначалу все мои порывы заканчивались просмотром обучающих роликов в интернете.
Месяцами я проходила стадии отрицания, гнева и торга, пока не нашла в шкафу старый выжигатель завода «Огонек» и не начала делать простые узоры по дереву. Я не считаю, что достигла суперуспеха, но сам процесс меня затягивал. 2, 3, а то и 4 часа подряд я сидела и выжигала, не думая о том, какое я ничтожество.
Совет 7: походи по другим врачам
В соцсетях советовали провериться у разных специалистов, чаще всего упоминали эндокринолога. Психотерапевт тоже спрашивал о проблемах со щитовидкой и наличии системных заболеваний. Проблемы действительно были, я лечилась, а эндокринолог утвердительно кивал головой, когда я спрашивала, может ли гормональный дисбаланс усугублять депрессию. Научные исследования это подтверждают.
Эндокринная и нервная системы связаны через гипоталамус — отдел мозга, который регулирует множество процессов в организме. Если в нем что-то нарушено, страдает и тело, и психика. Я не призываю всех, кому грустно, бежать к эндокринологу, ведь так врачей на всех не хватит. Но если вам слишком долго плохо, стоит пройти полноценное обследование. Мне стало гораздо лучше в ментальном плане, когда я начала следить за физическим здоровьем.
По совету врача я пересмотрела питание. Раньше ела метко, но редко (особенно заедая стресс) и налегала на сладкое. Оказалось, из-за бедного рациона у меня развился дефицит почти всего на свете, а о сахаре лучше вообще забыть. Через не хочу я начала есть овощи, орехи, бобовые и зелень, ограничила кофе и стала пить больше воды — это улучшило мое состояние, в том числе душевное.
Вечер перед работой
В английском языке есть распространённое понятие Sunday night blues. Оно означает грусть и тревогу, которую человек начинает испытывать в воскресенье под вечер — когда выходные уже почти закончились, а начало новой рабочей недели приближается.
Исследование 2013 года показывает: чем выше уровень образования человека, тем больше он подвержен такому состоянию. Вольфганг Мэннинг, профессор из Гамбургского университета, изучил опросы десятков тысяч немецких сотрудников разных компаний, которые проводились на протяжении шестнадцати лет. Оказалось, что мужчины и женщины с высоким уровнем образования по выходным чувствуют, что их «удовлетворённость собственной жизнью» снижается. При этом люди с невысоким образованием чувствовали себя примерно одинаково на протяжении всей недели.
По мнению исследователя, такие результаты связаны, во-первых, с уровнем стресса на работе, а во-вторых — со школьной привычкой. Ведь на уроки большинство из нас ходило не по своей воле, да и зарплаты за это никто не получал. Поэтому вечер воскресенья в школьные годы у многих вызывал настоящую тоску (особенно если нужно было доделывать домашнее задание на неделю).
Ещё один способ — заранее распланировать приятные дела, которые вы сделаете в течение недели. Так вы будете думать не о том, что вам предстоит новый стресс, а об интересных занятиях, которым вы посвятите время перед работой или после неё.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
- поставили ли вы себе конкретные сроки, когда вы планируете добиться результата;
- за счет чего вы рассчитываете удвоить доход.
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
- цель;
- постановка задачи;
- контроль.
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Жизнь«Невроз выходного дня»: Как отдых превращается
в страдание
78 % людей грустят в воскресенье вечером. 47 % признаются, что испытывают настоящие страдания в это время. Кто-то переживает, что в очередной раз провёл выходные «недостаточно весело», кто-то не хочет, чтобы начиналась новая рабочая неделя. Рассказываем, почему выходные могут расстраивать и что делать, если по воскресеньям вы впадаете в тоску.
В 1933 году венгерский композитор Режё Шереш написал песню «Мрачное воскресенье». «Часы проходят в бездействии, я живу среди бесчисленных теней» — лирический герой описывал воскресенье, в которое он оказался предоставлен самому себе и осознал бессмысленность жизни. Во втором куплете герой сообщал о намерении покончить с собой. Песня стала хитом, и в тот же год по Венгрии прокатилась волна самоубийств — преимущественно их совершали в воскресенье. Композицию стали называть «венгерской суицидальной песней». В годы Второй мировой служба радиовещания BBC перестала транслировать «Мрачное воскресенье», чтобы не усугублять депрессивные настроения среди слушателей.
И тем не менее песня осталась популярной. В разные годы её исполняли Сара Брайтман, Бьорк, Шинейд О’Коннор и другие. Композиция о бесцельности и тоске выходного дня уже почти девяносто лет находит отклик у слушателей.
Если верить специалистам, для многих людей выходные действительно могут быть тяжёлыми. В 1919 году венгерский психоаналитик Шандор Ференци писал о «воскресном неврозе» — состоянии, которое возникает у людей, не знающих, как распорядиться свободным временем. Австрийский психолог и психиатр говорил о «неврозе выходного дня». Многие современные специалисты считают, что в выходные, вопреки ожиданиям, у многих людей повышается уровень тревоги.
Юлия Дудкина
Куда сходить когда плохо
Здравствуйте. Помогите мне, я не знаю что мне делать. Я учусь. Отец тиран .избивал меня всю жизнь, сделал дерганой и зашуганной. Сегодня выгнал с дома. А хотя раньше кроме учебы никуда не пускал. В понедельник брошу учебу любимую, придется, буду искать работу. А сейчас ночью я на последние деньги пришла в круглосуточное интернет кафе. Осталось меньше 300 рублей. Пакет с вещами, сумка, больше ничего. Идти мне некуда. Родст нет. Я просто раздавлена. Как дальше мне жить, и стоит ли. Я устала, нет сил, депрессия уже давно. Центры не советуйте пожалуйста, там ужасно. У меня ничего не получается. Чувствую себя недочеловеком. Ненавижу себя, чувствую себя грязной. Изза избиений отца. Сама спокойна, без вредных привычек, обычная, не обижала никого. За что это все мне. И где Бог, когда мне так плохо? Я верила, но толку нет от этого. Всему миру наплевать на меня. Тут выживает сильнейший. А я наивная, слабохарактерная. Я ничтожество и меня никогда никто не любил. Я никогда не ощущала что меня кто то любит. Я некрасивая, серьезная. Отец говорил тупоголовая, уродина , с большим носом и все такое. Я не хочу мучиться больше. Сегодня я бомж. Мне некуда идти, незачем жить, у меня ничего нет. Сил нет. Всё кажется, это и есть конец.
Грязь , возраст: 22 / 10.09.2016
Бог все видит, Он тебя любит и не сомневайся и не оставит тебя в этой ситуации! Его пути неизведанны, никто не может знать почему все так, но видимо так нужно сейчас. Будь сильной ты ведь сильная! Бог не допускает таких испытаний, какие нам не под силу. Обратись к Нему в молитве, чтоб Он направил твое сердце к правильным решениям! Только посторайся от всего сердца к Нему обратиться. Держись, знаешь ли ты какую-нибудь Церковь по-близости? Обратись к ним за помощью. И не совершай необдуманных и глупых действий, не думай главное о плохом и ничего плохого себе не делай. Бог тебя не оставит, потерпи немножко, все будет хорошо! Береги себя!
Тор , возраст: 25 / 10.09.2016
Здравствуйте. Не хотите обращаться в кризисные центры, значит идите в храмы, монастыри, поговорите с батюшкой. Попробуйте перевестись на заочное, объясните ситуацию и попросите место в общежитии. Найдёте работу, сможете себя обеспечивать. Держитесь!
Ирина , возраст: 28 / 10.09.2016
Молитесь Пресвятой Богородице,Она обязательно поможет. И я помолюсь . И Архангелу Михаилу. Самоубийство смертельный грех .Всего Вам хорошего . И не называйте себя грязью. По всему видно , что Вы порядочный и ранимый человек.А таким всегда и во все времена было тяжело .Веры Вам и жизни.И просите ,чтобы Пресвятая Богородица умножила в вас Веру.
sergey , возраст: 44 / 10.09.2016
Привет. Твоя ситуация действительно серьезная и тяжелая, я тебе сочувствую. Однако! горестными мыслями ты только усугубляешь ситуацию! Пойми это пожалуйста. Сейчас тебе все силы надо сконцентрировать на том, чтобы найти решение своей проблемы - двинуться дальше. А самобичеванием, самообвинениями и мыслями о том, что у тебя есть выбор, что ты можешь все это прекратить самоубийством ты только все усложняешь. Это не значит, что нужно льстить себе и отказываться от самоанализа, но не уничтожать себя, это плохая анастезия, она тебе не поможет!
Роман Г. , возраст: 29 / 10.09.2016
Девушка ты честейшое создание. За что же ты так на себя говоришь. Очень жаль тебя,что такой крест тебе тяжолый выпал. Но раз так есть ,значит ты все выдержишь.Бог не дает испытаний свыше сил человека. Я тебя понимаю не просто на словах. В такой период мне все вспоминается притча о Иове, который любил Бога,жил по его заповедям и сатана Богу сказал: а ты пошли на него беды, вот увидишь как он от тебя отречется. И Бог забрал у него 10 детей, живность, земли , послал на него болезнь, и жена его перестала поддерживать, а он все говорил Бог дал-Бог взял! И как его терзали душевные муки,терзания,обида,горечь но все равно он не отказался от Бога. И Бог сказал ему, что он сын его возлюбленный за то, что все вытерпел. Девочка, может быть у тебя путь к Богу. Может он так тебя ведет. Наверное Бог успешным и богатым не нужен, а бедным и несчастным без него не прожить. Помолись ему от всей души, попроси от своего сердца: Господи помоги я сама не могу! Держись. Может роботу какую поспрашивать с проживанием. К отцу не возвращайся, а то утонеш. Бери себя солнышко! Пусть бережёт тебя твой Ангел-хранитель!
Прохожая , возраст: 29 / 10.09.2016
К маме иди,или к подруге иди . Полюбят , самое главное найти жильё и работу , может быть можно в детдом или дом престарелых, изменись, это ты так считаешь , но ты все сможешь преодолеть .не слушай его . Ты умная и красивая ! Это не конец, действуй ,не унывай , теперь все началась . Удачи . Все в твоих руках Измени свою жизнь к лучшему
good , возраст: 16 / 10.09.2016
Это только начало. Все плохое пройдет.
Для этого тебе надо построить эту картину у себя в голове . Сначало надо разобраться где жить будешь.
Где ночевать. И не надо бояться . постепенно все не решаемые проблемы окажуться в прошлом . Даже вспоминать будет интересно . как ты через это прошла. Только не пей. Никогда.
Тари , возраст: 30 / 10.09.2016
Милая девочка, ну что ты такое говоришь, ты не грязь, ты милая, хорошая, умная. Добрый и ранимый зайчик, как же мне хочется обнять тебя и приютить. Я тоже серьезная и очень ранимая, мне тоже нелегко по жизни, и в похожей ситуации, когда скатилась почти до бомжовства, была. Я тебе советую, иди в свое учебное заведение, обратись к декану, к ректору, к одногруппникам, ко всем кому можешь, расскажи всё так, как тут написала, из дома выгнали, а идти некуда! Я думаю, все вместе найдете выход, найдется человек, кто чем-то поможет. Постарайся не бросать учебу, возьми академ в крайнем случае. Стучись во все церкви, проси помощи и приюта! Там может и с работой помогут, и людей хороших встретишь. Пожалуйста, девочка, держись, очень тебя прошу, изо всех сил держись. Ты найдешь выход, мир не без добрых людей, а я за тебя помолюсь.
Таня Т , возраст: 32 / 10.09.2016
Добрый день.
Если отец бьет - иди в милицию и пиши на него заявление, любое насилие можно оставить: либо другой силой, либо соответствующими органами. Пара заявлений быстро остудит его. Если некуда идти - придется бороться за комфортное существование в этой квартире. Не давай себя в обиду. Сил тебе и терпения.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
- что вы имели, находясь в исходной точке: какими ресурсами располагали: материальными (деньги, техника), интеллектуальными (образование, идеи, технологии), человеческими (персонал, партнеры);
- чем располагаете в данный момент;
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Экзистенциальная тревога
Страх перед рабочей неделей, отсутствие расписания — всё это довольно простые объяснения. Но есть и более сложные причины для тревоги в выходной день. По мнению психиатра и психотерапевта Виктора Франкла, они связаны с ощущением бессмысленности жизни и страхом смерти. «Невротик пытается подчас спастись бегством в профессиональную деятельность. Однако подлинная бессодержательность и пустота его жизни обнаруживаются сразу же, как только его профессиональная активность на какое-то время прерывается, а именно — в выходные дни», — писал Франкл.
Как считал Франкл, рутина, которой мы занимаемся по будням, оберегает нас «от ощущения экзистенциального вакуума». Когда приходят выходные и человек сталкивается с этим самым вакуумом, он может пытаться спастись от него с помощью алкоголя, бесконечного просмотра спортивных матчей или любых других отвлекающих действий. На самом деле, как утверждал психиатр, в «экзистенциальной фрустрации» нет ничего плохого или страшного. Стремление к тому, чтобы обрести смысл жизни, естественно для человека. Но часто ощущение отсутствия смысла может привести к неврозу или депрессии.
Если по выходным вы чувствуете не просто усталость или FOMO, а тоску и экзистенциальные кризисы, возможно, настало время заново расставить приоритеты или обратиться за помощью к специалисту.
Потеря контроля
К тому же для человека с высоким уровнем тревоги может быть намного проще выполнять одинаковые, знакомые действия: ездить на работу, обедать в ближайшей столовой, выполнять задачи, с которыми он уже сталкивался. В выходные всё меняется: друзья зовут в неизвестный бар или приглашают заняться опасным видом спорта. Стереотип гласит, будто бы каждый человек должен постоянно выходить из зоны комфорта, но на практике в определённые моменты жизни это может обернуться лишним стрессом и ухудшением самочувствия.
Кэтрин Мэдиган рекомендует: если вас выбивает из колеи неопределённость и отсутствие плана, попробуйте заранее составить себе расписание на выходные. Включите туда любые занятия, которые делают вас счастливее: например, запланируйте несколько часов почитать книгу. Не обязательно чётко придерживаться распорядка — главное, что он у вас будет, и от этого вам уже станет спокойнее.
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Упущенные возможности
«Тревога выходного дня — не медицинский термин, — рассуждает американский журналист Ричард Морган. — И тем не менее эта самая тревога портит мои выходные каждую неделю». Когда пять дней подряд напряжённо работаешь, с нетерпением ждёшь субботы и воскресенья, чтобы «пожить по-настоящему»: выпить в баре, отоспаться, побывать на природе, пережить невероятные приключения и сходить на все вечеринки, о которых напоминает фейсбук.
Но сделать всё за два дня невозможно, нужно выбрать несколько вариантов, и каждый раз приходится мучиться: «А вдруг на той вечеринке, которую я пропущу ради спортзала, произойдёт что-то невероятное, и я буду жалеть об этом всю жизнь?» Тревога усугубляется тем, что знакомые, кажется, проводят куда более насыщенные выходные, чем вы. «Такое ощущение, что я никогда не делаю ничего интересного, — пишет Морган. — А мои друзья тем временем катаются на лыжах в Колорадо или путешествуют с рюкзаками по Южной Америке. Причём делают это каждые выходные».
К тому же выходные стали чем-то вроде социального конструкта — их как будто принято проводить активно и весело. Поэтому многие — особенно склонные к тревоге — люди начинают постоянно спрашивать себя: «Мне достаточно весело? Я хорошо отдыхаю?» Но, естественно, если постоянно думать об этом, весь отдых идёт насмарку. Соцсети делают ситуацию ещё хуже — глядя на чужие фотографии и посты, очень легко начать испытывать FOMO, или «cиндром упущенной выгоды». Ощущение, что вы пропускаете какое-то важное или интересное событие.
Высокиеожидания от выходных, боязнь упустить что-то важное — вместе всё это приводит к той самой «тревоге выходного дня», о которой пишет Морган. «Это тревога, которая возникает, когда у вас раз за разом не получается сделать за выходные всё, что вам хочется», — говорит клинический психолог Кэтрин Мэдиган. К тому же часто на неделе мы забываем как следует заботиться о себе: высыпаться, сбалансированно питаться, заниматься спортом. Поэтому в выходные мы не только пытаемся наверстать упущенные развлечения, но и безуспешно стараемся отоспаться, подлатать здоровье и позаниматься спортом впрок.
«Невозможно за выходные восполнить все потребности, которыми вы пренебрегали на неделе», — говорит психолог Кэтрин Кук-Коттон. Если вы пытаетесь это сделать, вы оказываете сами на себя большое давление. Лучше постараться не отказывать себе в удовольствиях в будние дни. Злоупотреблять алкоголем в понедельник вечером, конечно, не стоит. Но встретиться с друзьями за кофе, сходить в спортзал или лечь спать пораньше можно в любой день. Так у вас не будет ощущения, что всю неделю вы «не живёте» и выходные — ваш единственный шанс на счастье.
Ещё один хороший совет — выключить мобильный телефон или хотя бы не пользоваться соцсетями. Иначе вы рискуете слишком много времени и нервов потратить, переживая из-за FOMO, хотя вместо этого могли бы провести время с удовольствием. Доктор наук в области развития человека и психологии Мета Макгарви советует: не надо стараться сделать как можно больше активных действий. Вместо этого можно попить чай или полежать в ванне — сосредоточиться на простом и приятном процессе и побыть «здесь и сейчас». Это поможет расслабиться куда лучше, чем три вечеринки в модных клубах одна за другой.
Куда сходить когда плохо
Здравствуйте. Помогите мне, я не знаю что мне делать. Я учусь. Отец тиран .избивал меня всю жизнь, сделал дерганой и зашуганной. Сегодня выгнал с дома. А хотя раньше кроме учебы никуда не пускал. В понедельник брошу учебу любимую, придется, буду искать работу. А сейчас ночью я на последние деньги пришла в круглосуточное интернет кафе. Осталось меньше 300 рублей. Пакет с вещами, сумка, больше ничего. Идти мне некуда. Родст нет. Я просто раздавлена. Как дальше мне жить, и стоит ли. Я устала, нет сил, депрессия уже давно. Центры не советуйте пожалуйста, там ужасно. У меня ничего не получается. Чувствую себя недочеловеком. Ненавижу себя, чувствую себя грязной. Изза избиений отца. Сама спокойна, без вредных привычек, обычная, не обижала никого. За что это все мне. И где Бог, когда мне так плохо? Я верила, но толку нет от этого. Всему миру наплевать на меня. Тут выживает сильнейший. А я наивная, слабохарактерная. Я ничтожество и меня никогда никто не любил. Я никогда не ощущала что меня кто то любит. Я некрасивая, серьезная. Отец говорил тупоголовая, уродина , с большим носом и все такое. Я не хочу мучиться больше. Сегодня я бомж. Мне некуда идти, незачем жить, у меня ничего нет. Сил нет. Всё кажется, это и есть конец.
Грязь , возраст: 22 / 10.09.2016
Бог все видит, Он тебя любит и не сомневайся и не оставит тебя в этой ситуации! Его пути неизведанны, никто не может знать почему все так, но видимо так нужно сейчас. Будь сильной ты ведь сильная! Бог не допускает таких испытаний, какие нам не под силу. Обратись к Нему в молитве, чтоб Он направил твое сердце к правильным решениям! Только посторайся от всего сердца к Нему обратиться. Держись, знаешь ли ты какую-нибудь Церковь по-близости? Обратись к ним за помощью. И не совершай необдуманных и глупых действий, не думай главное о плохом и ничего плохого себе не делай. Бог тебя не оставит, потерпи немножко, все будет хорошо! Береги себя!
Тор , возраст: 25 / 10.09.2016
Здравствуйте. Не хотите обращаться в кризисные центры, значит идите в храмы, монастыри, поговорите с батюшкой. Попробуйте перевестись на заочное, объясните ситуацию и попросите место в общежитии. Найдёте работу, сможете себя обеспечивать. Держитесь!
Ирина , возраст: 28 / 10.09.2016
Молитесь Пресвятой Богородице,Она обязательно поможет. И я помолюсь . И Архангелу Михаилу. Самоубийство смертельный грех .Всего Вам хорошего . И не называйте себя грязью. По всему видно , что Вы порядочный и ранимый человек.А таким всегда и во все времена было тяжело .Веры Вам и жизни.И просите ,чтобы Пресвятая Богородица умножила в вас Веру.
sergey , возраст: 44 / 10.09.2016
Привет. Твоя ситуация действительно серьезная и тяжелая, я тебе сочувствую. Однако! горестными мыслями ты только усугубляешь ситуацию! Пойми это пожалуйста. Сейчас тебе все силы надо сконцентрировать на том, чтобы найти решение своей проблемы - двинуться дальше. А самобичеванием, самообвинениями и мыслями о том, что у тебя есть выбор, что ты можешь все это прекратить самоубийством ты только все усложняешь. Это не значит, что нужно льстить себе и отказываться от самоанализа, но не уничтожать себя, это плохая анастезия, она тебе не поможет!
Роман Г. , возраст: 29 / 10.09.2016
Девушка ты честейшое создание. За что же ты так на себя говоришь. Очень жаль тебя,что такой крест тебе тяжолый выпал. Но раз так есть ,значит ты все выдержишь.Бог не дает испытаний свыше сил человека. Я тебя понимаю не просто на словах. В такой период мне все вспоминается притча о Иове, который любил Бога,жил по его заповедям и сатана Богу сказал: а ты пошли на него беды, вот увидишь как он от тебя отречется. И Бог забрал у него 10 детей, живность, земли , послал на него болезнь, и жена его перестала поддерживать, а он все говорил Бог дал-Бог взял! И как его терзали душевные муки,терзания,обида,горечь но все равно он не отказался от Бога. И Бог сказал ему, что он сын его возлюбленный за то, что все вытерпел. Девочка, может быть у тебя путь к Богу. Может он так тебя ведет. Наверное Бог успешным и богатым не нужен, а бедным и несчастным без него не прожить. Помолись ему от всей души, попроси от своего сердца: Господи помоги я сама не могу! Держись. Может роботу какую поспрашивать с проживанием. К отцу не возвращайся, а то утонеш. Бери себя солнышко! Пусть бережёт тебя твой Ангел-хранитель!
Прохожая , возраст: 29 / 10.09.2016
К маме иди,или к подруге иди . Полюбят , самое главное найти жильё и работу , может быть можно в детдом или дом престарелых, изменись, это ты так считаешь , но ты все сможешь преодолеть .не слушай его . Ты умная и красивая ! Это не конец, действуй ,не унывай , теперь все началась . Удачи . Все в твоих руках Измени свою жизнь к лучшему
good , возраст: 16 / 10.09.2016
Это только начало. Все плохое пройдет.
Для этого тебе надо построить эту картину у себя в голове . Сначало надо разобраться где жить будешь.
Где ночевать. И не надо бояться . постепенно все не решаемые проблемы окажуться в прошлом . Даже вспоминать будет интересно . как ты через это прошла. Только не пей. Никогда.
Тари , возраст: 30 / 10.09.2016
Милая девочка, ну что ты такое говоришь, ты не грязь, ты милая, хорошая, умная. Добрый и ранимый зайчик, как же мне хочется обнять тебя и приютить. Я тоже серьезная и очень ранимая, мне тоже нелегко по жизни, и в похожей ситуации, когда скатилась почти до бомжовства, была. Я тебе советую, иди в свое учебное заведение, обратись к декану, к ректору, к одногруппникам, ко всем кому можешь, расскажи всё так, как тут написала, из дома выгнали, а идти некуда! Я думаю, все вместе найдете выход, найдется человек, кто чем-то поможет. Постарайся не бросать учебу, возьми академ в крайнем случае. Стучись во все церкви, проси помощи и приюта! Там может и с работой помогут, и людей хороших встретишь. Пожалуйста, девочка, держись, очень тебя прошу, изо всех сил держись. Ты найдешь выход, мир не без добрых людей, а я за тебя помолюсь.
Таня Т , возраст: 32 / 10.09.2016
Добрый день.
Если отец бьет - иди в милицию и пиши на него заявление, любое насилие можно оставить: либо другой силой, либо соответствующими органами. Пара заявлений быстро остудит его. Если некуда идти - придется бороться за комфортное существование в этой квартире. Не давай себя в обиду. Сил тебе и терпения.
Невозможно расслабиться
Часто сама установка на то, что нужно расслабиться, вызывает у людей тревогу. В 1983 году группа американских учёных провела эксперимент: 14 взрослых людей, страдающих от эмоционального напряжения, попросили выполнить по две расслабляющие практики. Каждый из испытуемых прошёл по сеансу прогрессивной мышечной релаксации и расслабляющей медитации. После каждого сеанса люди проходили опросы. Выяснилось, что от мышечной релаксации у 30 % участников вырос уровень тревоги, а от йоги — больше чем у половины.
Психолог Тина Люберто из Массачусетской больницы изучает практики релаксации и их влияние на людей. Она объясняет: часто, пытаясь «как следует расслабиться», люди впервые за долгое время обращают внимание на сигналы своего организма — дыхание, сердцебиение. В такой момент им может показаться, что что-то идёт «не так», и от этого появляется волнение. Ещё одно предположение — многие релаксирующие практики предполагают полное расслабление, переключение фокуса или вход в трансовое состояние. Человек с повышенным уровнем тревоги в такой момент может испугаться, что потеряет контроль над своим телом.
Психолог Мишель Ньюман рассказывает о другом распространённом эффекте, она называет его «модель избегания контрастов». Ньюман объясняет: люди, склонные тревожиться, часто не любят расслабляться, потому что после отдыха их беспокойство кажется им особенно невыносимым. Часто они сознательно не позволяют себе успокоиться и как следует отдохнуть.
В 2014 году Ньюман провела исследование. В нём участвовали две группы людей. Первая группа — люди с генерализованным тревожным расстройством, вторая — люди без него. Ньюман просила испытуемых смотреть пугающие видео, а перед просмотром — выполнять расслабляющие практики или, наоборот, настраивать себя на то, что сейчас они увидят что-то тревожащее. Люди без тревожного расстройства сказали, что им больше понравилось расслабляться перед просмотром — это помогло им спокойнее отнестись к тому, что они увидели на экране. Но люди с генерализованным тревожным расстройством признались, что им, наоборот, проще было волноваться заранее. Так им не пришлось испытывать мучительный контраст между расслаблением и сильной тревогой.
«Получается, некоторые из нас сами заставляют себя постоянно испытывать дискомфорт, — говорит Ньюман. — Нам может казаться, что если мы в постоянном напряжении, это может защитить нас, когда что-то на самом деле случится. На самом деле это ни от чего не защищает». Наоборот, это снижает уровень жизни и плохо сказывается на здоровье. Когда мы в тревоге, наше тело постоянно готово к бегству или борьбе. Если мы тревожимся постоянно, оно не получает возможности зарядиться и наполниться энергией.
Ньюман объясняет: даже если отдых и процедуры релаксации пугают вас, лучше постепенно всё-таки ввести их в свою жизнь. Для этого нужно постараться принять: после релаксирующей процедуры стресс вернётся обратно и в этом нет ничего страшного. Чтобы было проще, для отдыха лучше выбирать безопасное место, где вы чувствуете поддержку.
Читайте также: