Куда поехать медитировать в россии
Как дом нуждается в поддержании чистоты, так и нашим уму и телу нужна гигиена — время, посвященное только себе, без суеты и внешних раздражителей (гаджетов, соцсетей и шума). В переводе с английского слово «ретрит» означает «уединение», «удаление от людей». С давних времен писатели, ученые и монахи отправлялись в такое «путешествие», чтобы восполнить свой внутренний ресурс. Ретрит не имеет ничего общего с религиозными направлением, это не столько место, сколько пространство для того, чтобы побыть с собой.
Какие бывают ретриты
Прежде чем искать программы среди всего их разнообразия, поймите для себя, какой опыт вы хотите получить, какие цели и задачи вы ставите перед собой. Для начала выберите тип — уединенный или групповой. В первом случае вы самостоятельно планируете свои перемещения и наполнение дня. Во втором становитесь частью группы, разделяя общий режим, совместные практики, оздоровительную и спортивную программы, в свободное время можно заняться исследованием местности. В групповом ретрите не обязательно быть избыточно общительным и пытаться подружиться со всеми, можно разделять совместные активности, но при этом оставаться в уединении.
Наиболее распространенный вид ретрита — это йога-тур. Обычно это какое-то тихое природное место или специальный центр, в которых занятия йогой совмещаются с физическими упражнениями и медитациями.
Базовые правила ретритов
- Отказ или ограничение в использовании смартфонов и гаджетов.
- Здоровое питание (исключение мясной пищи, алкоголя, стимулирующих напитков).
- Соблюдение режима: ранний подъем и отход ко сну.
По каким критериям подбирать ретрит
- Ведущий. Если это поездка в какой-то центр или вы присоединяетесь к группе, то уточните, кто будет вести занятия и практики, какой опыт у этого преподавателя. Рекомендую предварительно сходить на его занятие или посмотреть видеозаписи с его участием. Убедитесь, что человек располагает к себе. Я советую обратить внимание на таких лидеров, как Кирилл Ржаной, Мария Митрофанова, Татьяна Илларионова, Рауф Асадов, Анна Лунегова, Михаил Баранов.
- Уровень практики. Уточните расписание и интенсивность занятий. Обычно в такие поездки едут люди с различным опытом, поэтому преподаватель часто адаптирует свою программу по итогу первого дня знакомства. Не стоит переживать, что вы не опытный йог. Объем занятий и нагрузка всегда остаются выбором каждого.
- Организатор. Чтобы все прошло гладко, узнайте об организаторах программы. Рекомендую программы от йога-студий YogaClass, «Прана», студия йоги «Материал», Yogatour.
- Условия проживания.
Уточните тип питания, достаточно ли чисто и уютно в комнатах, палатках или глэмпинге, как организована логистика тура.
- Отзывы. Читайте отзывы участников о преподавателе, месте, еде. Это важно, потому что на месте вас ничего не должно отвлекать от сути — познании себя самого.
Как готовиться к ретриту
Ретрит сильно отличается от отпуска, это кропотливый труд и пристальное внимание к себе. Предупредите своих коллег и семью, что будете вне зоны доступа продолжительное время. Лучше заблаговременно подготовиться к ретриту и постепенно пересмотреть питание, попробовать убрать некоторые продукты и настроиться на «зеленый» рацион.
Что с собой взять на ретрит
- Удобную одежду для занятий, лучше несколько комплектов.
- Коврик подходящего размера, веса и плотности.
- Плед или шарф. Обычно дополнительный инвентарь бывает в местах выезда, но лучше позаботиться об этом заранее и иметь возможность утеплиться или укрыться, сделав более мягким и удобным сидячее место.
- Установите границы общения с участниками выезда, выразите свое намерение на практику.
Куда ехать на ретрит в России
Но если сейчас у вас отсутствует возможность поехать куда-либо, то не отчаивайтесь, а просто организуйте этот ретрит себе самостоятельно. Создайте подходящую атмосферу и среду, предупредите своих близких, друзей и коллег об «отсутствии», составьте распорядок дня и отключите гаджеты.
Киото, Япония
Уж японцы отлично знают, как поймать дзен.
В прошлом веке храм Шунькоин (ShunkoIn Temple) стал важным местом для практики современного буддизма. В нём до сих пор хранятся исторические артефакты и картины известных монахов. В 2013 году на его территории построили гостевой дом, где любой «сбившийся с дороги» и «потерявший смысл» путник может провести время и познать себя через дзен-медитацию.
Каждая комната оформлена в японском стиле, и не ждите здесь особых удобств, а радуйтесь матрасу на полу и собственной ванной. А ещё есть обогреватель, кондиционер и Wi-Fi — уже неплохо. На территории найдёте общую кухоньку.
За 850 рублей можно принять участие в медитации. Аббат расскажет вам об основных аспектах философии на английском языке, проведёт экскурсию по храму. В монастыре есть несколько курсов: медитации, каллиграфии, чайной церемонии, индивидуальные программы. Часто проходят конференции на философские темы.
А ещё здесь можно отпраздновать свадьбу. Вдруг все рестораны в вашем городе заняты?
От 3700 рублей за ночь при двухместном размещенииПолгахавела, Шри-Ланка
В монастыре Махамевнава (Mahamevnawa Buddhist Monastery) можно не только провести ночь в лесной тишине, но и проникнуться духовной средой и учениями Будды. Чтобы здесь остаться, не обязательно быть буддистом, но достаточно желать изучить основы.
В зависимости от наличия мест, посетители могут остановиться до 7 дней: принимать участие в медитациях и слушать учения Будды.
В монастыре есть свод правил: никаких сигарет и алкоголя, твёрдой пищи после полудня, развлечений с противоположным полом, хотя тут и так всех уже разделили по разным местам. Рацион питания монастырский — рис и овощи, никакого мяса и доставки пиццы. Носить надо только белую одежду. Ещё одно требования к посетителям — крепкое здоровье и хорошая физическая подготовка. Почему? Махамевнава находится на горном склоне и перемещаться нужно по лестницам.
Уезжаю на «ебуль»: 5 мест, где можно познать дзен и поговорить с Буддой
Бывало такое, что хотелось на всё махнуть рукой и торжественно объявить: «Прощайте, я в монастырь»? Пора сдержать слово.
В некоторых азиатских странах можно спокойно приехать навестить монахов, полюбоваться их обителью и остаться там. Не на всю жизнь, конечно, но на несколько дней точно. Вас ждут медитация, чаепития и подавление чревоугодия.
4. Центра практики «Корабль СВами» в Московской области
Тренинг «Нео Випассана» будет проходить 3 дня в последнюю неделю декабря. Когда все находятся в предпраздничной суете, есть возможность отойти от ежедневных дел и побыть наедине с собой, понять свою суть и желания. Как говорится на сайте, «тренинг направлен на пробуждение тела и сознания, устранение страхов, стрессов, наполнение жизненной энергией и счастьем».
Подробнее о тренинге на сайте
Самая спокойная медитация
Класс йоги Ангелы Фармер и Виктора ван Коотена находится глубоко в греческой деревне, в тихой оливковой роще долины Eftalou, всего в пяти минутах от пляжа. Единственный звук, который здесь можно услышать — отдаленный звон колокольчиков на шее пасущихся овец. Программа несложная: три часа асаны каждое утро и вечерняя медитация на лестнице террасы.
Максимум медитации за вменяемые деньги
Ашрам «Шивананда Йога Веданта» находится в красивейшем месте возле плотины Neyyar в штате Керала. Это известные курсы хатха-йоги, которые работают в течение минимум двух недель. Здесь придётся находиться в рамках требовательного графика (с 5:30 утра до 10 вечера) практики йоги, медитации и пения, но с большим количеством перерывов между занятиями.
5 мест, где пройти Випассану в России
С наступлением нового года хочется если не начать жизнь с чистого листа, то хотя бы перевернуть страницу. Однако, повседневный ритм, когда кроме работы и семьи ни на что нет времени, гонит по кругу. Что делать, когда будничный завал перетекает из недели в неделю, а короткий уик-энд не даёт желаемой передышки?
Как восстановить не только физическое, но и душевное, психическое здоровье, потраченное на коллег и семью, а главное как отдохнуть от себя? Однажды стоит решиться и попробовать действовать по-новому. Например, записаться на Випассану.
Випассана – «видеть реальность такой, какая она есть». Это слово, как и сама техника медитации, которую оно означает, пришло из древней Индии. Множество людей в современном мире практикуют Випассану, что бы освободиться от страданий и достичь успеха.
Существует две традиции Випассаны. Первая — по методу Шри Сатья Нарайян Гоенка, где участники медитируют 10 дней по 10 часов в неподвижном сидячем положении. Такая медитация особенно популярна в Индии и Европе, в том числе в России.
На Шри-Ланке, в Таиланде, Мьянме и других буддийских странах Азии распространена Випассана по Махаси Саядо, когда практика проводится сидя и в движении, при ходьбе.
В разных ретритах, практикуют разные традиции Випассаны. Главным принципом медитации остается погружение в тишину, наблюдение за своим умом и попытки остановить его работу. Обычно Випассана длится 10 дней, где сначала учат технике, затем — практикуют. При этом не обязательно иметь опыт медитации.
Традиционно, участие в курсах Випассаны бесплатное, включает проживание и питание. Учителя и их помощники не получают ничего. Все расходы покрываются пожертвованиями от тех, кто уже прошел Випассану и хочет дать возможность другим получить опыт бесценной практики.
Существует много постоянных центров для проведения курсов Випассаны, которые работают круглый год. Есть ретриты, организованные на временной основе.
5. Медитация-ретрит «Погружение в тишину» в Ярославской области
Цель ретрита «Погружение в тишину», который пройдет в январе нового года, «увидеть свои зависимости и пристрастия, найти выход из этого порочного круга, найти путь, по которому вы двигаетесь не одну жизнь и узнать себя настоящего».
Сумма пожертвование за весь период практики фиксирована и указана на сайте – 10 тысяч рублей.
Здесь практикуют вариант Випассаны, когда участники, кроме статического сидения во время медитации и динамического хождения, по желанию, используют асаны хатха-йоги.
Самая роскошная медитация
КОМО Шамбала Ретрит — курорт на Мальдивах с коттеджами с видом на лазурное море для тех, кто остается неограниченным даже в нашу эпоху жесткой экономии. Различные пакеты СПА и комбинированное лечение успокоит вас и приведёт в форму. А на восточной стороне острова располагается открытый павильон для йоги — лучшее место для медитации.
3. Центр Дхамма Дуллабха в Екатеренбурге
Здесь, как и в Ленинградской области, курсы проводятся в специально арендованных для этого оздоровительных («пионерских») лагерях недалеко от города. Занятия открываются уже в феврале, но идут реже, чем в двух столицах. Правила те же.
Подробнее ознакомиться с правилами центра и расписанием можно на сайте
2. Центр Дхамма Дуллабха под Санкт-Петербургом
В Ленинградской области курсы в центре Дхамма Дуллабха открываются весной и идут до поздней осени. Здесь работают все те же правила, что и в московском центре. Расписание занятий появляется на сайте в начале года, а регистрация открывается за несколько месяцев до заезда.
Райское место для медитации
Майя Тулум , заповедный йога-ретрит, расположен на красивом не тронутом сахарно-белом пляже полуострова Майя в Мексике. Он обладает сильным авторитетом среди преданных поклонников йоги, предлагая доступные классы медитации, спа-процедуры и здоровую местную кухню со свежими соками. Убедитесь, что вы забронировали домик на береговой линии, так, чтобы ничего не было между вами и океаном.
Мае Хонг Сон, Таиланд
Если хочется максимально отказаться от всех благ цивилизаций, лесной монастырь Ват Па Там Вуа (Wat Pa Tam Wua) — то, что Будда прописал.
Расположен он в часе езды от Мае Хонг Сон в лесной чаще, и тут такая природа! И скалы, и зелень, и цветы, и реки. Ничего общего с Бангла Роуд, конечно. Дыши свежим воздухом и веди беседы с самим собой или мудрым монахом.
Из правил: никакой музыки и громких разговоров. Полицию не вызовут, а вот выселить могут. Ещё один пункт насчёт еды: если вы ассоциируете Таиланд с Том-Ямом и Пад-Тайем, то придётся вас расстроить — еда тут скромная.
В планах на день: четыре медитации, тайское чаепитие, которое тоже можно отнести к разновидности медитации, трёхразовое питание, уборка территории, подъём около 4:00 утра, отбой в десять вечера. Интересно, что вы можете медитировать одним из трёх способов, комфортным вам: гуляя, сидя или лёжа. Почему-то мы знаем, что вы выберете.
Разместить вас могут как в общежитии, так и в частном деревянном бунгало. Зависит от кармы, наверное. А вот расселяют всех женщин и мужчин раздельно, исключений нет.
Абсолютно бесплатно, но ребята рассчитывают на пожертвования. Оставаться рекомендуют от 3 до 10 дней.Практика медитации. Лучшие места для медитации
В мире много идеальных мест, где вы сможете расслабиться и поприветствовать солнце. Для облегчения выбора одного из них, необходимо ответить для себя на несколько вопросов: что такое медитация, какова история медитации и что вы хотите получить от йоги в целом? Духовное обогащение, детоксикация, релаксация, катарсис или сумасшедшее приключение? Мы подобрали лучшие мировые места для медитации.
Лучшая медитация с горячими источниками
В Дантон Хот-Спрингс вы остановитесь в срубах, расположенных в невероятном скалистом ландшафте Dolorex в штате Колорадо. Начните день с особенного вида медитации Аштанга и органического завтрака, затем проведите время в природных горячих источниках, или примите участие в экскурсии по изучению Скалистых гор.
Южная Корея
Наверное, самая популярная страна для тех, кто желает провести ночь с монахами, это Корея. Южная, друзья, Южная. Она уже лет как семнадцать практикует программу temple stay: выбираете понравившийся монастырь и отправляетесь туда пожить на несколько ночей. Помимо того, что знакомитесь с культурой, ещё и видами наслаждаетесь, так как обычно монахи выбирают себе пристанище в горах или в лесах.
Сначала вам выдают монашеское одеяние, затем знакомят с программой и правилами поведения. Да, никакого спиртного тебе на территории и вечеринок в келье. Подъём в 3-4 часа утра или ещё ночи, затем молитва — «ебуль», принятие пищи — «бальугоньян», медитация — «чамсон» и «дадо» — чайная церемония.
- Если вы когда-то были в России на чайной церемонии, забудьте это всё. Здесь это «дадо» (Dado), где вы наслаждаетесь звуком попадающего в чашку напитка, запахом, теплом и цветом. Своего рода медитация с использованием пяти чувств.
- Бальугоньян (Balwoogongyang) — принятие пищи, которое проходит три раза в день. Основные правила: чистота и равенство. Спрашивать про курицу и рыбу или класс проживания не будут. Для всех подают чашу с рисом и овощами. Еда же нужна для того, чтобы пополнять организм энергией, а не для удовольствия! Не вспоминайте свою поездку в Италию. Перед едой следует молитва, в которой лишний раз напоминают, для чего нужна пища. Есть будете молча в позе лотоса.
- Чамсон (Cham-Seon) — один из видов корейской дзен-медитации «Сон», что обозначает «размышление и работа с интуицией».
- Ебуль (Yebool) — это такая молитва в виде песни, в которую возлагают дань уважения Будде и его ученикам. Очень успокаивает. Молиться будете три раза в день минимум.
Ещё в программу входит совершение 108 поклонов. Якобы они спасают от 108 соблазнов. Видимо, монахи дружно садились и составляли список. А ещё здесь можете научиться делать фонарики в виде лотоса или чётки.
В Корее десятки храмов и у всех немного разные программы и распорядки дня. Найти подходящий для себя можно тут .
От 2600 рублей за ночь, включая питание и все «развлечения».
Где можно пройти курсы Випассаны в России:
1. Курсы Випассаны в российском центре Дхамма Дуллабха под Москвой
Центр Дхамма Дуллабха учит Випассане по методу С.Н.Гоенка. Ретрит расположен в тихом месте, в 100 км от Москвы, куда можно доехать на автомобиле или на поезде. Лагерь, окруженный хвойным лесом, может принять около 80 человек. Это самый крупный центр в России, который ежегодно проводит около 20 10-дневных курсов и несколько 3-х-дневных.
Программа медитации для начинающих
Самопровозглашенный преображающим жизнь Йога-лагерь Барон Батист в Кембридже, штат Массачусетс, сочетает в себе занятия Виньяса йогой, очищающую диету, пешие прогулки и плавание. Основное внимание тут уделяют исцелению и расширению возможностей тела и души. Вы будете приятно удивлены.
Места силы в России: куда люди едут за исцелением и энергетикой (фотообзор)
В России есть множество мест, которым приписываются загадочные свойства и куда со всех концов страны едут люди в надежде получить исцеление и зарядиться положительной энергией, - так называемые «места силы». Мы не будем утверждать, что паломничество в такие места действительно исцеляет и дарит здоровье; в конце концов, многие из явлений, происходящих в таких загадочных местах, нередко ставят в тупик даже серьезных ученых. Но мы в любом случае сочли интересным познакомить читателей с некоторыми из этих аномальных зон.
Соловки (Архангельская область). Соловецкий архипелаг расположен в наиболее мелководной западной части Белого моря, при входе в Онежский залив, недалеко от полярного круга, и состоит из шести больших и около сотни маленьких островов. Главный остров архипелага - Большой Соловецкий, его размеры - около 25 километров в длину и 16 в ширину. Главная достопримечательность и духовный центр архипелага - Соловецкий ставропигиальный мужской монастырь. Также популярными местами паломничества являются Голгофа - самая высокая гора Соловецкого архипелага, каменная церковь острова Анзер, с которой открывается невероятный вид на весь архипелаг, Святое озеро. На Соловках немало мистических и загадочных мест, например, здесь находится одна из самых древних агломераций каменных лабиринтов, доставшихся человечеству в наследство от пра-людей, пришедших сюда вслед за отступающим ледником, и в силу каких-то причин покинувших эти места. И, разумеется, множество легенд о Соловках связано со всевозможными чудесными исцелениями и особой энергетикой этого места.
Гора Белуха (Республика Алтай). Самая высокая гора Алтая издревле почитается как священное место силы не только алтайцами, но и народами Индии и Тибета. Многие увлекающиеся восточными учениями люди, считают, что именно здесь находится легендарная Шамбала. Также есть версия, что великий Будда-Гаутама пришел в Индию как раз из этого региона. У Белухи совершенно уникальное географическое положение: она равноудалена от трёх океанов - Тихого, Северного Ледовитого и Индийского. Всемирную славу горе принес знаменитый художник-мистик Николай Рерих, во многих трудах отмечавший ее сильную энергетику и создавший концепцию о связи Белухи и Эвереста, которые представляют собой своеобразные космические антенны, соединенные энергетическим мостом. Перед Белухой преклоняются не только алтайцы, среди которых существует табу на восхождение на гору, но и альпинисты («Белуху нужно уважать, она для души, а не для рекордов»), многие из которых также уверены в ее сверхъестественных свойствах. Знающие люди рекомендуют не приходить к Белухе с незначительными целями, не просить у нее всякой ерунды и не тревожить ее попусту.
Аркаим (Челябинская область). Этот древний город был найден советскими археологами в 1987 году у слияния рек Караганка и Утяганка, недалеко от Магнитогорска. По легенде, город построила славянская богиня Славуня, правнучка древнеславянского единого бога Рода. Мнение ученых более прозаично: Аркаим – это город-крепость древних ариев, которые по каким-то причинам оставили свои жилища и ушли. В город ведут четыре входа, четко сориентированные по сторонам света, тут есть центральная площадь и несколько расходящихся от нее улиц, а сам Аркаим окружен двумя кольцами оборонительных сооружений. Молва приписывает Аркаиму сверхъестественные свойства, например, если провести ночь на вершине близлежащей горы Шаманки, то можно избавиться от всех болезней. Также утверждается, что женщины, имеющие проблемы с личной жизнью, непременно должны посетить Мужской лес - якобы после этого в жизни точно появится возлюбленный.
Воттоваара (Республика Карелия). Воттоваара - культовое святилище саамов, расположенное на одноимённой горе в Карелии. Комплекс охватывает не только всю поверхность горы, но и несколько близлежащих одиночных возвышенностей. Основными сакральными объектами Воттоваары являются культовые камни – так называемые сейды. В отличие от камней, место и расположение которым определила природа, для сейдов характерно вмешательство человека – камни хоть и не подвергались механическому воздействию, но можно увидеть их искусственную группировку, добавление к ним «ножек» и «наверший». Всего в Воттовааре насчитывается около 1300 сейдов. Саамы называют Воттоваару «Смерть-горой» и запрещают приходить сюда своим женщинам и детям. А вот всевозможные последователи различных учений считают Воттоваару местом, где человек обретает сильную энергетику, исцеляется от болезней, понимает свое предназначение в этой жизни, чувствует связь с Космосом.
Плещеево озеро и Синь-камень (Ярославская область). Возраст Плещеева озера, на котором стоит старинный русский город Переславль-Залесский, - более 30 тысяч лет, оно образовалось после отступления континентальных ледников. Площадь озера - более 50 квадратных километров, считается, что его вода дает энергию и силу. Одна из главных легенд озера связана с Синь-камнем – легендарным валуном, в котором, согласно древним преданиям, живет дух, дарующий силу и здоровье. Синь-камень находится на берегу у подножия Ярилиной горы и привлекает сюда множество паломников, что не лучшим образом сказывается на его состоянии – бывает, что экзальтированные «язычники» даже откалывают от него кусочки с помощью молотка. Территорию вокруг Синь-камня огородили и благоустроили, для доступа в эту зону нужно купить билет за 50 рублей, а все окрестности вокруг достопримечательности облюбовали продавцы сувениров и магических артефактов.
Озеро Баскунчак (Астраханская область). Баскунчак - уникальное творение природы, своеобразное углубление на вершине огромной соляной горы, уходящей основанием на тысячи метров в глубину земли и прикрытой толщей осадочных пород. Это самое большое и самое солёное из всех известных соляных озёр мира. Площадь Баскунчак около 115 квадратных километров. С VIII века на озере добывали соль и отправляли ее по шелковому пути. Питание озера происходит главным образом за счет источников, многочисленные ключи впадают в Баскунчак, принося в течение суток более 2,5 тысяч тонн солёной воды. На побережье озера имеются залежи лечебных глин, с мая по сентябрь сюда стекаются тысячи туристов, ведомые стремлением укрепить свои силы и избавиться от недугов. Особенно полезны соленые воды озера и лечебные грязи для тех, кто страдает от заболеваний суставов, кожных и легочных болезней, проблем с дыхательной системой.
Заповедник Монрепо (Ленинградская область). Монрепо (от французского Mon Repos – «мой покой») – живописный скальный пейзажный парк на берегу Защитной бухты Выборгского залива и одна из главных достопримечательностей (наряду со знаменитой старинной крепостью) Выборга. В Монрепо можно увидеть как потрясающие природные объекты, в частности, величественные каменные сельги ледникового периода, так и рукотворные достопримечательности (капелла Людвигсбург, Императорская колонна и т.д.). Одним из самых посещаемых мест является источник Нарцисс – павильон возведенный по проекту великого Монферрана в 1820-е годы. Вода источника как гласит людская молва, является целебной и, в частности, излечивает глазные болезни.
Долина реки Жане (Краснодарский край). В этом уникальном месте сосредоточено сразу несколько природных и археологических памятников. В частности, тут расположены мегалитические гробницы дольмены и древние адыгейские захоронения. На стены дольменов древние строители наносили символические рисунки, которым многие люди приписывают чудодейственные свойства. Сюда совершают паломничество тысячи людей, ищущих особую энергетику; они полагают, что древние люди неспроста возводили свои святыни именно в этом необычном месте, и что оно может наделить необыкновенной силой.
Гора Машук (Ставропольский край). Это 994-метровая гора-лакколит, у подножья которой раскинулась центральная часть города Пятигорска. На южном склоне этой горы расположен знаменитый Пятигорский Провал - глубокий природный колодец-пещера с подземным озером потрясающего сапфирового цвета глубиной около 8 метров, да и вообще Машук богата на достопримечательности, в частности, именно здесь произошла смертельная дуэль великого поэта Михаила Лермонтова. В прошлом вокруг Машук самоизливались около 40 источников минеральных вод, возле которых были построены знаменитые питьевые галереи. При определённой погоде и освещении хорошо видно, что гора Машук очень напоминает рукотворную правильную пирамиду с усечённой пологой вершиной. И это дает повод мистически настроенным людям считать гору Машук местом силы и источником целительной энергии.
Донской мужской монастырь и могила Матроны Московской (Москва). Этот монастырь основал в 1591 году царь Фёдор Иоаннович в благодарность за чудесное избавление Москвы от войск крымского хана Казы-Гирея. Обитель посвящена Донской иконе Божией Матери, написанной Феофаном Греком, в честь которой монастырь и был назван. Как гласит предание, именно этой чудотворной иконой Сергий Радонежский благословил русское войско на Куликовскую битву, а позднее заступничество Богоматери помогло защитить город от нашествия крымских татар, которые больше никогда не подступали к московским стенам. Это было расценено как божественное чудо. В шаговой доступности от Донского монастыря находится еще одно известное место – Даниловское кладбище, место погребения Матроны Московской, куда со всей страны стекаются люди с надеждой на исцеление и обретение здоровья.
Самый экзотичный вид медитации
Совершите путешествие на Карибские острова Бимини на Багамах и совместите пляжный отдых и плавание с дельфинами с йогой , медитацией и дыхательными упражнениями. Если это не зарядит вас энергией, то уже ничего не сможет это сделать.
Самый почитаемый йога-центр
Совершите паломничество в сердце и душу айенгара-йоги: Институт Айенгар в Пуне . Для посещения занятий здесь необходимо иметь опыт йоги по крайней мере восемь лет. Специальные опоры, такие как ремни, веревки и подушки, помогают практикам достичь совершенства в любой асане.
Самая зеленая медитация
Клэр Айленд Йога Центр в Ballytoughey , графство Майо, находится на острове размером 240 акров у западного побережья Ирландии. Здесь вас ждут захватывающие дух виды графства Клэр, Инь и Аштанга йоги, классы медитации, экологически чистые продукты и походы по холмам. Жить предстоит в традиционных островных коттеджах, каждый из которых оснащён солнечными батареями и дровяной печью.
Практический гид для тех, кто собирается на випассану (ретрит по медитации)
Вы могли уже слышать про випассану, а может быть, вы впервые узнаете о ней из этого поста. Как бы то ни было, мы всегда узнаем о чем-то новом в подходящий для нас момент, когда мы к этому созрели. Это не всегда можно осознать сразу, но оглядываясь назад, понимаешь: совпадений не бывает. У меня процесс созревания (с момента, когда я впервые услышал о випассане до того, как поехал на свой первый ретрит), занял около трех лет. Но у вас все может случиться гораздо раньше, ведь никогда не рано быть счастливым!
Что такое випассана?
Випассана – это древнейшая техника медитации. В буквальном переводе “випассана” означает “видеть вещи так, как они есть на самом деле”. Две с половиной тысячи лет назад Будда стал просветленным, практикуя випассану. С тех пор эта медитация получила широкое распространение – сейчас ее преподают во многих монастырях и центрах медитации по всему миру. Как это обычно происходит, со временем сформировались различные стили випассаны, которые, несмотря на одинаковое название, могут сильно различаться как по технике, так и по методу преподавания.
В России наиболее известна випассана, как ее преподают в центрах Гоенки (бирманский стиль). В других странах большее распространение могут иметь другие стили випассаны. В этом посте под “випассаной” я подразумеваю не только известный в России курс Гоенки, но и многообразие других ретритов, где обучают той или иной технике випассаны.
Где лучше проходить випассану?
Медитация в России пока не очень распространена. Поучиться випассане можно только в одном из центров Гоенки. Постоянных центров всего два – в подмосковье и в Ленинградской области. Так как желающих очень много, записываться на курс необходимо за несколько месяцев. Конечно же, безусловные плюсы ретрита в России – это обучение на русском языке и транспортная доступность. Но есть и минусы – спартанские условия проживания, суровый климат, центры изначально не предназначенные для медитации.
Записаться на випассану Гоенки в России можно тут.
Поучиться медитации можно также заграницей. На мой взгляд, лучшее всего учиться медитировать в одной из стран Азии, где сильно влияние буддизма, например: Тайланд, Малайзия, Лаос, Камбоджа, Бирма, Непал или Шри Ланка.
Плюсы випассаны в Азии:
- Огромный выбор ретритов. Можно выбрать для себя наиболее подходящий по стилю медитации, длительности, интенсивности;
- Мягкий климат, хорошие условия проживания (центры изначально созданы для медитации);
- Здоровое питание;
- Возможность обучения у известных учителей медитации.
Как выбрать подходящий ретрит в Азии?
Скажу прямо: сориентироваться в многообразии возможных вариантов непросто. В каждой из перечисленных выше стран существуют десятки монастырей и центров медитации, где регулярно проводятся ритриты, и все они различаются как по формату, так и по содержанию.
Рекомендую для начала ознакомиться с вот этим справочником по медитационным ритритам в Азии. Он покрывает 4 страны – Тайланд, Бирму, Шри Ланку и Непал. Справочник составлен на английском языке и не всегда содержит актуальную информацию, поэтому все стоит перепроверять на сайтах монастырей/центров медитации (у большинства из них есть англоязычные версии сайтов). Справочник поможет также в самостоятельных поисках, так как вы теперь знаете, на что стоит обратить внимание.
Для меня ключевые факторы при выборе ритрита следующие:
- какая техника медитации преподается?
- кто преподает и на каком языке?
- интенсивность и длительность ретрита?
- насколько строги правила ритрита?
Как записаться на випассану?
Правила регистрации зависит от выбранного вами ритрита. На випассану Гоенки регистрироваться нужно по интернету. Посмотреть центры випассаны в интересующей вас стране и их расписание, а также зарегистрироваться на курс можно тут. Учтите, что курсы випассаны Гоенки пользуются большой популярностью в Тайланде, Малайзии и Непале, поэтому регистрироваться нужно заранее за несколько месяцев.
Как правило, ретриты при монастырях не столь раскручены, как випассана Гоенки, поэтому зачастую не требуется предварительная регистрация, нужно просто приехать за день до начала ритрита.
Что необходимо взять с собой на випассану, а что лучше оставить дома?
Вот список вещей, которые стоит взять с собой:
- Хороший фонарик и батарейки (подъем до рассвета, темнеет рано, монастыри, как правило, не освещаются);
- Шлепки (снимать обувь необходимо при входе в любое помещение, удобней ходить в шлепках);
- Бутылка для воды (очень удобно);
- Средство от москитов и после укусов (москиты бывают не везде, но лучше взять на всякий случай);
- Туалетные принадлежности;
- Полотенце;
- Несколько удобных спортивных штанов и футболок с длинным рукавом (на всех ритритах строгий дресс-код – колени и руки должны быть закрыты);
- Теплый свитер (ночью и на предрассветной медитации может быть прохладно);
- Разогревающий бальзам/мазь для расслабления мышц (не спрашивайте, поймете уже на второй день);
- Спальник (стоит взять, если по прогнозам будет прохладно + иногда спальное место выглядит как циновка на бетонном полу и деревянная подушка)
- Будильник (стоит взять, если боитесь проспать гонг);
- Коврик для йоги (размяться между сессиями);
- Подушку для медитации (чуть не забыл самое главное! лучшие подушки для медитации можно купить тут.);
- Чай (подробней об этом ниже);
- Зонт (если сезон дождей) или солнцезащитный крем.
Если ты давно уже думал пройти випассану, но все откладывал — ретрит сам стучится в твою дверь!
Что НЕ стоит брать с собой на ретрит?
Оставьте дома (либо сдайте на хранение администрации центра) все, что может вас отвлекать от практики:
- Компьютер, телефон, фотоаппарат, другие гаджеты, книги. Вашему уму будет очень скучно, он будет использовать любую возможность хоть как-то себя развлечь. Не создавайте для него таких возможностей. Помните, вы поехали на випассану, чтобы интенсивно практиковать медитацию, поэтому не обкрадывайте сами себя, будьте честны с собой.
- Сигареты, алкоголь, наркотики – употребление любых интоксикантов строго запрещено на всех ретритах.
- Пляжную одежду, плавки – Вы не на курорте, купаться на випассане Вам явно не придется.
- Украшения, духи, косметику – забудьте об этом на время ретрита, не отвлекайтесь сами и не отвлекайте других от практики.
Стоит ли ехать на випассану вдвоем?
Если Вы в отношениях, стоит хорошенько подумать, стоит ли ехать на випассану с партнером.
Во-первых, стоит сказать, что правила всех центров предполагают разделение полов, то есть вы будете жить, питаться и практиковать отдельно друг от друга. Вы также не сможете общаться, обмениваться жестами, взглядами либо записками. Другими словами, формально вы будете на одном ретрите, но в то же время полностью изолированы друг от друга. И это не случайно. Дело в том, что на випассане создаются все условия для глубоко погружения в себя, для этого необходимо устранить все возможные раздражители. Строгое соблюдение правил нужно, в первую очередь, вам самим. Уже через пару дней практики ум становится очень тихим и спокойным, но это состояние очень хрупко – нарушить невозмутимость ума может любая мелочь. Один случайный взгляд или оброненное слово и весь день вы будете думать только об этом. А теперь представьте, что у вашего партнера возникли какие-то проблемы (а они могут возникнуть!), например, партнер не выдержал испытания и решил сбежать до окончания курса. Разумеется, никто не думает об этом перед началом, но такая ситуация может возникнуть. В этом случае, Ваш ретрит тоже будет испорчен.
Так как определить, стоит ли брать с собой партнера на ретрит? Поделюсь своими соображениями. Я для себя выработал такое правило: у партнера должна быть такая же мотивация пройти випассану, как и у вас. То есть, ваш партнер понимает, зачем ЕМУ/ЕЙ нужен этот курс и он полон желания и решимости его пройти до конца. Хороший тест – поехал бы Ваш партнер на випассану без вас, самостоятельно? Если да – все хорошо, можете ехать вместе. Советую до начала ретрита договориться с партнером строго соблюдать правила курса, также пообещайте друг другу не переживать и не заботиться друг о друге (это важно! иначе в этих переживаниях и пройдет весь ваш ретрит) и не отвлекать друг друга от практики.
Также стоит предупредить, что если вы поедите на випассану один, нет гарантии, что ваши отношения с партнером останутся прежними после вашего возвращения. Как показывает практика, випассана оказывает серьезное влияние на человека. Ваш партнер, возможно, не сможет понять и оценить произошедшие с вами изменения. А возможно, и вы переоцените место отношений в вашей жизни.
Чего вообще ожидать от ретрита?
Уже в первый день вы узнаете, что такое вечность. Вечность осталась до окончания ретрита, а точнее нет – вечность осталась до обеда. Будет очень скучно. В повседневной жизни мы всеми способами стараемся избежать встречи с собой. Индустрия развлечений существует только за счет нашего страха одиночества. На ретрите вам придется наконец встретиться с самим собой, и эта встреча может пройти по-разному, все зависит только от вас. Вы можете увидеть то, что вы долгое время подавляли, то, что вы бы предпочли скрыть. Ретрит – это капитальная уборка в голове, будьте готовы увидеть всю грязь, которая там скопилась – боль, напряжение, страхи, гнев, жадность, уныние, скука, навязчивые мысли и состояния. Эта встреча также может быть самым ценным подарком, который вы получали, а точнее – дарили себе. Если вы к этому готовы, вы можете пойти очень глубоко – в медитации вы можете испытать ощущение глубокого единства со всем, безусловную радость, восторг от свежести восприятия реальности.
Кормить будут простой, но вкусной вегетарианской едой. Как правило, кормят дважды в день – ранний завтрак около 7 утра и обед в 11. Никакой плотной еды после полудня. Около 5 вечера предлагают легкий перекус – напитки и немного фруктов. Совет: возьмите с собой хорошего чая (правилами напрямую это не запрещается), так как напитки, предлагаемые на ретрите, оставляют желать лучшего.
Ретрит предоставляет отличную возможность сформировать привычки здорового питания, например:
- есть в строго определенное время и немного меньше, чем обычно;
- есть много фруктов, отказаться от сладкого, деликатесов, рафинированной еды;
- не есть за несколько часов до сна, ложиться спать на голодный желудок.
Действительно ли это бесплатно, какое пожертвование стоит оставлять?
В большинстве случаев, участие в ретрите (проживание, еда, обучение) бесплатно. Но стоит понимать, что центры медитации существуют на пожертвования, поэтому предполагается, что по окончанию ретрита, участники оставят пожертвование. Сколько нужно оставлять? Это на ваше усмотрение. Мне представляется разумным такой подход: если вы почувствовали пользу от практики, оставьте, сколько вам не жалко – исходите из своих возможностей и желания. Пожертвование должно быть от всего сердца, поэтому не жертвуйте больше, чем вам комфортно дать. В любом случае, сумма пожертвования должна покрывать себестоимость вашего проживания в центре (как правило, 100-300 рублей за ночь).
Как подготовиться к ритриту, чтобы извлечь максимум пользы?
Сидеть несколько часов в день очень тяжело физически. Начните заранее готовить тело к предстоящим нагрузкам. Качайте спину и пресс. Разрабатывайте тазобедренные. Не обязательно сидеть в полном лотосе, но чем устойчивей будет ваша поза со скрещенными ногами, тем проще вам будет медитировать. Постепенно увеличивайте продолжительность сидячей медитации хотя бы до 30 минут в день. Старайтесь не двигаться во время медитации. Перед ретритом сходите к хорошему массажисту, чтобы как следует расслабить все мышцы.
Будет тяжело. Вы едете не на курорт, поэтому настраивайтесь на серьезную работу. Важна мотивация и внутренний настрой. Внимательно прочитайте правила курса, морально подготовьтесь их соблюдать. Поможет, если за несколько дней до начала ретрита вы перестроите свой режим дня и введете некоторые ограничение, чтобы мягче войти в ретрит (например, отказ от мяса, ограничение в развлечениях и сексуальной активности, ранний подъем).
По статистике, 5-6% участников покидают ретрит до его окончания. На моем последнем курсе из 20 человек до конца дошли только 14. И дело было не в том, что курс был каким-то слишком жестким, просто люди были не подготовлены к серьезной работе. Воспринимайте випассану как марафон, пообещайте себе пройти ретрит до конца, что бы ни случилось. Внешние обстоятельства тоже могут работать на вас, например, сделайте публичное обещание, что пройдете весь курс, приезжайте не на своем транспорте, чтобы максимально усложнить себе пути к отступлению.
Если у Вас есть вопрос, связанный с випассаной, задайте его в комментарии. Если Вы уже проходили курс, поделитесь своим опытом!
Самое лучшее место медитации с приключениями
Совместите лыжи с йогой в Центре «Big Sky» в штате Монтана, объедините обе техники в единую практику. Окружающая обстановка Big Sky — это бревенчатые дома и пространство для занятий йогой с окном во всю стену, с видом на величественный горнолыжный спуск Lone Peak.
Тибет, Непал
Долина Катманду — лучшее место для изучения тибетского буддизма. Только представьте себя, медитирующего, на вершине горы! Независимо от вашей религии, в монастыре Копан (Kopan Monastery) учат слушать свой разум и раскладывать в голове всё по полочкам. Это поможет разобраться в себе.
Жить могут как монахи, так и иностранцы, желающие, так сказать, углубиться в учения. В своей философии монастырь придерживается тибетского буддизма: спастись от всех мирских страданий и стремиться к счастливой жизни, раскрывая потенциал людей и вдохновляя их на помощь другим. Главный предмет изучения — ум, от которого зависит качество жизни.
- В монастыре есть несколько программ, зависящих от того, что вы хотите: прийти в себя после переживаний, изучить тибетский буддизм или раскрыть тот самый потенциал. В программы входят ежедневные медитации по очищению мыслей и беседы с монахами о Дхарме. О нравственных устоях, говоря на человеческом языке.
- Есть программы для продвинутых, уже знакомых со всеми столпами буддизма.
- Ещё здесь можно гулять по садам, лениво попивать кофе, наслаждаться природой, совершать собственную молитву в одном из залов. Главное правило — молчание. Разговаривать не запрещают, но лучше сократить диалоги. И монологи.
- Можно остановиться в монастыре и просто побыть с собой. Минимальный порог размещения — 3 ночи.
Читайте также: