Как заставить себя сходить в душ
Тебе не нравятся ощущения свежести и обновленности после тяжелого трудового дня, когда ты чистая, пахнущая гелем и шапмунем, с влажными волосами, в красивом халатике, ухаживаешь за своим прекрасным телом, используя различные нежные крема? Это так здорово! Утром же вставать гораздо приятнее после душа, потому что неприятностей прошлого дня -как не бывало! Они ушли вместе с водой, смылись! С легким паром!
Остальные ответы
принюхаться к себе.
Да забей. Ходи, воняй, ничего страшного. Кому не нравится - отвернется.
До сантиметра, то не грязь, а потом сама отвалится.
первый шаг к душу и ни шага назад
Да забей. Ходи, воняй, ничего страшного. Кому не нравится - отвернется.
выключить комп. можно при большом обрастании грязью побиться об стены, сама отвалится.
ходят по большому и по малому.. . а заставить себя сходить в душ, хм. кому хоцца? сходи на улицу, до ветра!
Как быстро принять душ
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
В этой статье:Существует множество преимуществ быстрого приема душа. Возможно, вы опаздываете или хотите сэкономить воду. Благодаря дисциплине и предусмотрительности вы сможете применить ряд шагов, чтобы упростить и ускорить ежедневный прием душа.
Что делать, если психическое заболевание влияет на ваши отношения с гигиеной
Большинство людей чувствуют себя немного ленивыми, чтобы время от времени принимать душ. Большинство из нас иногда чувствуют себя немного «грязными» и решают мыться более энергично, чем обычно. Итак, как вы узнаете, что это «достаточно плохо», чтобы вы нуждались в помощи?
В общем, вам следует обратиться за помощью, если проблема затрудняет вашу работу. Если вы изо всех сил пытаетесь соблюдать гигиену, даже если знаете, что должны это делать, или если вы чувствуете, что слишком много моетесь, вам может понадобиться помощь.
Что касается чрезмерного умывания, Мэнли говорит, что корень беспокойства должен быть устранен, чтобы решить проблему. Это также часто требует терапии.
Чтобы снизить уровень беспокойства в сочетании с терапией, человек также может стремиться уменьшить беспокойство, научившись использовать успокаивающие дыхательные техники, короткие медитации и позитивные мантры.
Такие инструменты можно использовать для успокоения ума и тела, так как они способствуют самоуспокоению и самоконтролю.
говорит Мэнли.
Независимо от того, какие инструменты самообслуживания помогут вам, важно напомнить себе, что нравственная гигиена никому не помогает.
Да, мы все должны соблюдать гигиену ради общественного и личного здоровья. Но если ваше психическое здоровье затрудняет заботу о себе, вам не должно быть стыдно обращаться за поддержкой.
Как приучить подростка регулярно принимать душ
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
В этой статье:Во время переходного возраста у подростка меняется тело, и уход за телом также должен измениться. Теперь подростку нужно чаще принимать душ и пользоваться дезодорантами для предотвращения неприятного запаха. Многим молодым людям сложно приучить себя принимать душ каждый день (или хотя бы через день). Вы можете помочь им: важно говорить о необходимости личной гигиены, объяснять, что хорошие привычки — это личная ответственность человека, и разбираться в причинах, по которым подросток может отказываться от душа.
Психическое заболевание может повлиять на вашу гигиену. Вот что вы можете с этим сделать
Депрессия, тревога, ПТСР и даже нарушения сенсорной обработки могут повлиять на нашу личную гигиену. Давай поговорим об этом.
Одна из худших вещей в психическом заболевании — это то, как оно проникает во многие сферы вашей жизни, затрагивая даже самые обыденные вещи, такие как принятие душа и чистка зубов.
И нам часто трудно говорить об этой части психического здоровья. Одна из причин, почему мы изо всех сил пытаемся говорить об этом, заключается в том, что гигиена морализирована, когда этого не должно быть.
Это означает, что в гигиене много стыда. Этот позор может питать как одержимость гигиеной, так и стигму, окружающую психические заболевания, которые мешают нам практиковать основную гигиену.
К сожалению, на обоих концах спектра отсутствие личной гигиены или одержимость личной гигиеной создают дополнительный стресс и беспокойство для страдающего.
говорит Карла Мэнли [1], доктор философии, клинический психолог и автор.
Почему подростки не хотят мыться?
Как оказалось, это болезненная тема у многих родителей, потому что ты сам не можешь ребенка помыть, потому что взрослый и заставить сложно. Когда ребенок маленький то ты сам можешь его помыть, а когда подросток, то он начинает стесняться, даже родителю неловко мыть взрослого уже ребенка.
И здесь важно родителям разобраться вот в чем.
Что мыть все тело каждый день нет смысла, потому что частое мытье сдирает защитный слой кожи и вызывает раздражение. По биологической потребности человеку нужно мыться раз в 7-10 дней, так как человек млекопитающий, то он не должен мыться чаще. Дерматологи рекомендуют раз в 3-4 дня. Хотя во многих статья советуют 2 раза в день и это неправильно.
2 раза в день можно обливаться водой, чтобы смыть грязь, но не купаться и мыться. Я разговаривала на эту тему не с одним дерматологом.
2 раза в день нужно мыть подмышечные впадины, умываться, подмываться, мыть ноги, чистить зубы, то есть то что может запотеть и выделять запах.
А если ваш подросток не хочет подмываться и не купается неделями, то тогда это действительно проблема, потому что это касается уже его здоровья и социализации.
Почему подросткам самим не хочется мыться?
И причин такому поведению может быть много. От банальных и до тяжелых психических заболеваний.
Банальные причины:
- Лень мыться.
- Нет времени на мытье. Бывает такое, что у подростков сильно загруженный график или они сильно увлечены и забывают про мытье.
- Подросток не знает, как за собой ухаживать. Например, за своими длинными волосами, за ногами, телом.
- Не нравятся средства для личной гигиены (неприятный запах, неудобные в использовании мыло или мочалка). И это очень злит подростка, потому что у подростков очень нестабильное настроение.
- Убеждения, что естественный запах лучше мыла. Сейчас мода разворачивается в сторону естественности и естественной красоты, но подростки склоны все утрировать.
- Подростковый вызов обществу (не буду мыться, потому что это общественное правило).
- Скрытая агрессия (делать неприятно другим людям своим запахом, как бы отравливать других людей своим запахом).
- Обида, замкнутость (жировой слой кожи создает некую оболочку и защиту. И немытость часто связана с нежеланием менять одежду, потому что нет желания оголяться перед принятием душа).
- Привлечь к себе внимание. В первую очередь внимание родителей, потому что плохое поведение — это повод привлечь внимание родителей к себе, а также «воняя» можно привлечь внимание сверстников.
Серьезные причины:
- Депрессия (при депрессии ничего не хочется делать).
- Суицидальные склонности (суицидникам не хочется мыться, потому что мытье предполагает наличие желания контактироваться с миром и окунаться в жизнь (воду).
- Психические расстройства (психически больные люди не любят мыться, мытье — это часть социализации (привычка в социуме), а психически больным людям все равно на социум.
- Фобии, страхи (боязнь воды, страх замкнутого пространства (в душевой кабине, небольшая ванная комната).
- Проблемы со здоровьем, кожей. Причиной заболевания кожи являются эндокринные заболевании. И нежелание мытья бывает защитной реакцией организма на воздействие на кожу мылом и мочалкой, которое вредит больной коже или раздражает ее.
Что делать, если ваш ребенок (подросток) не хочет мыться?
- Спросить причину, по которой он не хочет мыться.
- Объяснить для чего нужно мыться. Рассказать про гормональные изменения в организме и что отказ от мытья может спровоцировать различные заболевания (высыпания на коже, заболевания мочеполовой системы, грибок ступней и ногтей).
- Определить в расписании время, когда вся семья начинает готовиться ко сну и в ритуал входит мытье. При этом важно самому подавать пример ребенку и напоминать, что пришло время для того, чтобы принять душ или ванну.
- Попросить человека, который ребенок считает авторитетом поговорить про гигиену.
- Побольше уделять внимания и времени ребенку, таким образом вы станете для него авторитетней, и он захочет вас послушать.
Выше я вам написала простые рекомендации, которые помогут решить проблему, но, если простые рекомендации не помогли скорее всего у вашего ребенка развиваются серьезные проблемы или наличествуют страхи, которые он не в состоянии осознать или рассказать о них.
Для того, чтобы разобраться в проблеме лучше обратиться к психологу. Именно психолог поможет определить причина какая-то банальная или за нежеланием мыться кроются проблемы со здоровьем. Обратиться за консультацией вы можете здесь или по номеру телефона
Жду ваших откликов ниже!
Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо" !
Чтобы не пропустить интересное, подпишитесь на мои публикации!
И поделитесь, пожалуйста, материалом в соц.сетях! :)
Записаться на консультацию здесь
или по телефону:
Помимо психолога рекомендую сходить к эндокринологу.. Часто там, где психические расстройства, там есть и заболевания эндокринной системы. Гормональная перестройка сильно влияет на организм, и на психику, и на кожу тоже. Возможно похож к эндокринологу предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Смотрите видео: "Как победить навязчивые мысли"
- Человек может думать, что сходит с ума, ему кажется, что он как-то странно себя ведет и его не отпускает мысль о психическом заболевании, которое он замечает во многих своих действиях. Когда же он обращается к врачам, и те ничего не находят, его продолжают атаковать мысли о собственной ненормальности, но на этот раз ему кажется, что он сумел ловко всех перехитрить сам того не желая, и поэтому врачи не смогли ничего найти. И чтобы снизить свои переживания, он начинает совершать некоторые действия, к примеру, представляет, что он эти мысли не думает, а печатает на воображаемой клавиатуре, или трясет головой, в надежде, что это поможет хоть на время убрать эти мысли.
- Другим вариантом ОКР являются мысли о том, что сам человек может навредить окружающим. К примеру, один молодой человек, с которым я работал над этой темой, боялся того, что он является маньяком, и может кого-то убить. Или еще пример из моей практики: ко мне обратилась женщина, которая боялась причинить вред своему ребенку, и поэтому убрала из дома все ножи, так как ее не отпускала навязчивая фантазия, что она может перерезать горло своей дочери.
- Бывает, когда у людей из головы не выходят сквернословия, особенно по отношению к религиозной сфере: к Богу, церкви, верующим людям. И это при том, что сам человек может быть глубоко верующим. Поэтому, чаще всего, такие люди начинает с усиленным рвение совершать различные действия и ритуалы, чтобы заглушить эти мысли (петь, молиться, говорить заученные фразы).
- Еще существует, так называемая, гомосексуальная навязчивость, когда человек замечает у себя эротические фантазии о представителях своего пола, и это вызывает в нем страх, что он становится гомосексуалом
- Очень распространены навязчивые мысли о том, что человек может умереть сам, или умрут его близкие, к примеру, что он может заразиться опасным микроорганизмом или заболеть страшной болезнью, например, раком. И в таких случаях человек начинает избегать опасных на его взгляд ситуаций: часто моет руки, проходит постоянные обследования и так далее.
- Еще могут возникать мысли о потере важных вещей или утрате своего имущества. К примеру, один мужчина, с которым я работал над такой темой, рассказывал, что он по 10 раз проверяет: закрыл ли он замок в гараже, запер ли он дверь в квартиру, поставил ли машину на ручной тормоз. И даже после таких многократных перепроверок он продолжал испытывать сильную тревогу, так как не был уверен, что сделал все правильно.
- Так же у людей с ОКР могут возникать мысли, что случится что-то ужасное, если они только подумают о чем-то нехорошем: о смерти близких, о пожаре, о крушении самолета. И такой человек старается отгонять от себя подобные мысли, изобретая различные «помогающие» ритуалы, к примеру, произнося много раз, что этого не случится.
Список можно было бы еще продолжать, но думаю, во всех этих вариантах вы заметили общий механизм действия:
- То, что у человека возникают неприятные мысли, которые его пугают, вызывая тревогу
- Человек искренне верит этим мыслям, считая их правдивыми, так как они появляются в его же собственной голове
- Эти мысли не просто не уходят, а могут даже усиливаться, доводя человека до отчаяния и паники
- И человек, стараясь взять их под контроль, начинает совершать определенные действия (ритуалы), которые на время снимают остроту его переживаний. Но только на время
Так навязчивые мысли начинают постепенно обрастать навязчивыми действиями.
Для удобства я буду называть эти навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
Как вы заметили из описания различных вариантов ОКР, главным его компонентом является страх. Именно эмоция страха и запускает весь этот процесс.
Давайте вспомним какую-нибудь тревожную ситуацию из своей жизни. К примеру, когда вы находились в темном лесу. Всегда в такой ситуации есть небольшое волнение и настороженность. И, если вдруг вы слышали какой-то хруст, то ваше волнение наверняка усиливалось, ведь в темном лесу всегда представляется что-то страшное, какие-то звери, зубы, монстры.
На этом примере я хотел проиллюстрировать, что испытывая страх, мозг человека переходит в особо бдительный режим, и начинает следить за малейшими сигналами опасности.
Вот, то же самое происходит и в случае с ОКР. Мозг человек начинает повышено контролировать ту сферу и те мысли, которые относятся к пугающей теме. А значит и мыслей об этом становится все больше и больше. И они начинают приобретать характер неконтролируемых, ведь мозг уже бессознательно приписывает им повышенную опасность и повышенную значимость, и поэтому старается отслеживать их в постоянном режиме.
Для того, чтобы преодолеть влияние ОКР, нам нужно сделать несколько важных шагов:
- Так как основой ОКР является страх, то нам прежде всего нужно разобраться именно с ним. Но чтобы страх ушел, как ни парадоксально, нужно перестать пытаться выгнать его из головы. Ведь, если мы сознательно избегаем пугающих мыслей, то они начинают нас атаковать из подсознания, что гораздо хуже. Поэтому первым делом мы должны сделать шаг навстречу нашим тревогам и пугающим мыслям. Для этого мы берем каждую подобную мысль и внимательно проверяем на правдивость, логичность и реалистичность. К примеру, если человек боится подумать о смерти, считая, что тогда это неминуемо случится с кем-то из его близких. Мы можем заметить некоторую нелогичность, нереалистичность данного убеждения, ведь если бы так было на самом деле, то уже очень многие люди вокруг этого человека погибли бы. Кроме того, мы можем провести эксперимент, и на практике доказать самим себе, что сколько ни думай о чем-то плохом, оно почему-то не случается именно там, именно в то время и именно в том объеме как мы об этом фантазировали.
- Вторым шагом важно отказаться от всех типов помогающих действий и ритуалов, таких как усиленное мытье рук, многократная перепроверка замков, переспрашивание о своей нормальности, отказ от ножей дома и тд. Нам нужно убрать из нашей жизни этот костыль, который только дает иллюзию контроля над эмоциями и ситуацией. А по сути, все эти навязчивые действия только мешают человеку столкнуться со своими собственными эмоциями и в нормальном виде пережить их.
- И главное, нужно научиться иметь дело со своими чувствами. То есть, не убегать от них, не заглушать действиями, а начать понимать, какую эмоцию вы сейчас испытываете, какие ощущения в теле у вас при этом возникают. Научиться принимать такое состояние тревоги спокойно. Уметь жить с этим чувством, понимая, что это всего лишь эмоция. Для этого на начальных этапах нужно специально погружать себя в свои страхи и тревоги, чтобы за тем наблюдать за ними внутри, ощущать их и взаимодействовать с ними.
Но вы можете возразить, что подобное действие вызывает слишком сильные переживания и даже панику. Действительно, многие люди считают, что, если думать о пугающих вещах, то страх будет усиливаться и ему не будет конца.
Однако исследования показали совсем другую закономерность. Действительно, вначале эмоция становится сильной и неприятной. Но уже вскоре она сама собой начинает ослабевать до такой степени, что ее даже становится сложно удерживать в ощущениях. Она начинает прямо растворяться на глазах. Я такой эффект наблюдал неоднократно со своими клиентами. И каждый раз все случалось по одной и той же схеме – страх затухал сам собой, естественным образом.
Больше того, исследования показали, что, чем чаще человек совершает такие погружения в пугающие его эмоции, тем слабее становится первоначальный страх и тем быстрее он пропадает.
Конечно, в такой работе есть масса нюансов, от которых зависит успех. И главный из них – это то, что человеку, находящемуся под влиянием ОКР очень сложно в полной мере посмотреть на свою ситуацию со стороны, увидеть парадоксальность и нелогичность своего состояния, сложно рационально атаковать собственные мысли, сложно отказаться от помогающих ритуалов, сложно самого себя погружать в неприятное состояние страха в надежде на исцеление.
И поэтому такую работу важно проводить вместе со знающим психологом, который, понимая механизмы работы мозга, может правильно подобрать силу применения техник, их правильную последовательность, и быть тем ресурсом, который будет придавать вам уверенность на вашем победном пути.
Так что, если у вас остались какие-то вопросы, пишите их в комментариях и записывайтесь ко мне на консультацию, чтобы не страдать годами от ОКР, а стать хозяевами своих собственных мыслей и эмоций. До встречи!
Как победить Навязчивые мысли (ОКР)
В психологии выделяют два вида навязчивостей – это навязчивые мысли, которые называют «обсессии» и навязчивые действия «компульсии». Вместе они составляют обсессивно-компульсивное расстройство, или сокращенно – ОКР.
Чаще всего такое расстройство ОКР начинается с неприятных мыслей, которые приходят сами собой и от них очень сложно отделаться. К примеру, встречаются такие варианты:
Как заставить себя полюбить делать то, что я не хочу
Косвенно или прямо с подобным убеждением сталкиваются многие люди, в разных формах. Например:
надо помыть полы, а я не хочу, как заставить себя мыть пол с любовью к этому делу надо готовить, а я терпеть не могу, меня это раздражает, как убедить себя, что мне это нравиться работаю на работе, мне она не нравится, но условия хороши, как бы заставить себя, ее полюбить встречаюсь с девушкой, устал бегать за ней, дарить подарки, но она хорошая и красивая, как бы себя заставить полюбить делать ей приятное как бы заставить себя заботиться о нем, когда я хочу пойти гулять с подругой, я должна полюбить делать то, что не хочуПодобных примеров еще очень много…
Я как то общался с одним знакомым человеком, и меня поразило, как он заставляет себя полюбить что-то делать. Чаще всего он рассказывал, как он убеждал себя полюбить неприятный ему процесс работы. Не просто сделать что-то и получить эмоции, а именно полюбить, заставить себя влюбиться в то, что не нравится.
Для меня это звучит жутко. А для него привычный стиль жизни.
Оказывается так можно. Он рассказал целую схему данного мучительного процесса, по который он живет всю свою жизнь, навязывая себе любовь, запугивая себя непринятием. Он называет это аутотренинг или самовнушение.
Ладно, работу, ладно мытье полов, ладно алгебру в школе, но когда человек по такому же принципу навязывает себе любовь к партнеру, с которым он абсолютно не похож, вот это по-настоящему мучение в высшей степени.
Заставить себя что-то делать уже процесс очень тяжелый, а заставить себя влюбиться в неприятный процесс, сущий садизм по отношению к своей психике.С детства некоторые родители учат ребенка полюбить какую-то работу, чтобы сделать ее выполнение приятным. Только вот разница в том, что это насилие над ребенком, а не помощь ему. Когда у человека в итоге получается, ему кажется, что он всемогущий. Он перевернул мир внутри себя, он изменил свое восприятие, изменил себя. На самом деле он раздавил себя изнутри. Уничтожил свои настоящие желания. Навязал и зомбировал себя до потери реальности, подменяя настоящие желания ложными желаниями.
Я проходил подобный процесс, не буду скрывать. И скажу честно, как человек, который вышел из подобной установки, жить стало намного легче и лучше. Как будто тяжелый груз снял со своих плеч.Заставлять себя любить неприятный процесс, это ломание себя изнутри. Позже или раньше происходит сбой, и вы начинаете все ненавидеть. Ломали то себя не в одном месте, а в разных. Не говоря уже о том, что живя так, сильно подкашивается здоровье и на физическом уровне. Обычно удар от таких установок происходит именно в голову: внезапные головные боли, головокружение, систематическая бессонница, скачи артериального давления, внезапное засыпание днем, даже если хорошо спал ночью. Люди начинают искать проблему в возрасте, усталости от работы, даже если нагрузка минимальная, неправильном питании, алкоголе (даже если почти не пьют). Пьют кучу препаратов, посещают кучу врачей….Но им, к сожалению, в голову не приходит, что именно их стиль жизни изматывает их до полного психического истощения, которое вылезет и в физические проблемы.
Одному человеку нравится делать одно, другому совершенно другое. И это нормальный процесс. Важно определить для себя, что я люблю делать, а что не люблю.
За выполнения процесса, который вам не очень приятен, но есть необходимость его выполнить можно себя поощрить, или компенсировать свое вложение в него.
Я помою полы, а потом съем любимо пирожное с чаем, которое я для себя купил. Я хорошо поработаю, а потом схожу в кафе и там расслаблюсь. Я приготовлю ужин, а затем схожу в душ и получу удовольствие, побуду там столько, сколько захочу. В данном случае, нет необходимости насилия над собой, вы не заставляете полюбить себя делать то, что не нравится. Вы договариваетесь с собой, компенсируя неприятный процесс поощрением.Если вы чувствуете, что ненавидите, какой то процесс, он Вас сильно напрягает, можно найти обходной путь.
Не любите мыть пол и убирать, можно нанять уборщицу. Не любите готовить, договоритесь с партнером и разделите готовку по разным дням, добавьте в рацион покупку готовой еды Не любите работу, на которой работаете, найдите подходящую для себя другую работу, подготовьтесь, все узнайте и перейдите туда (плавно, без рывков) Всегда можно придумать и найти для себя компромисс или вообще отказаться от определенного вида деятельности. Важно осознать, что вы не хотите так жить. Осознать, что вы живете не так как могли бы. Проходить подобные изменения в одиночку достаточно сложно. Трудно увидеть ошибки, к которым привык за столько лет жизни. Всегда можно обратиться за помощью к психологу, который сможет оказать профессиональную поддержку и помощь в улучшении жизни.Если Вам понравилась статья, нажмете на кнопку «Сказать спасибо».
Буду рад вашим комментариям )
Психолог, Семейный психолог - г. Краснодар
«Вы можете быть слишком одержимы гигиеной»
Вы, конечно, можете быть слишком одержимы гигиеной. Некоторые психические заболевания могут привести к тому, что люди слишком много моют или зацикливаются на чистоте.
Мэнли объясняет, что, когда у вас есть связанные с гигиеной компульсивные ОКР, вы можете мыть руки определенное количество раз или чистить зубы определенным количеством ударов.
Те, у кого ОКР, могут испытывать затруднения при тщательном уходе за личной гигиеной, поскольку они могут чувствовать необходимость неоднократно выполнять определенные гигиенические ритуалы (например, мыть руки определенное количество раз), прежде чем перейти к следующему заданию.
говорит Мэнли.
Эти принуждения могут затруднить вам своевременный выход из дома или работу в течение дня.
Вопреки распространенному мнению, другие расстройства, помимо ОКР, также могут заставить вас слишком сильно увлекаться чистотой.
Те, кто страдает от хронической тревоги, могут обнаружить, что они чрезмерно озабочены личной гигиеной и могут часто проверять зеркало, чтобы убедиться, что их внешний вид «идеален.
Некоторые люди, испытывающие беспокойство, очень беспокоятся об одежде и внешности и могут несколько раз переодеваться перед выходом из дома.
говорит Мэнли.
Спустя годы я узнал, что это был симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и обычная реакция на сексуальное насилие.
Несмотря на то, что они сильно отличаются от ОКР, в некоторых случаях ПТСР может включать повторяющиеся формы поведения, которые часто бессознательно создаются для снижения стресса и тревоги при ПТСР.
объясняет Мэнли.
К счастью, благодаря разговорам с другими и отличному терапевту, я смог получить помощь и найти исцеление. Но это требовало понимания моей гигиенической одержимости как симптома психического заболевания.
«Почему так трудно чистить зубы или принять душ?»
Хотя у меня есть ряд психических заболеваний, у меня не было особых проблем с душем. Но неделю назад, когда я чувствовал себя особенно подавленным, я изо всех сил пытался почистить зубы. Должно быть, я чистил зубы только дважды за неделю.
Я знаю, что ты думаешь – это плохо. Да, я тоже так думал.
И все же я не мог заставить себя почистить зубы. Я мог вымыть свое тело, я мог одеться, я мог даже покинуть свой дом, но мысль о чистке зубов была для меня отвратительной. И что еще хуже, я не мог заставить себя рассказать своему терапевту, потому что мне было так стыдно и противно.
Многие люди изо всех сил пытаются выполнить основные гигиенические задачи в депрессии. Это может включать душ, мытье рук, чистку зубов, стирку или расчесывание волос.
Они сообщают, что у них недостаточно энергии для выполнения простых задач по уходу за собой, таких как чистка зубов или мытье волос.
Многие из них не заботятся о своих личных гигиенических потребностях, если один из членов семьи не напомнит им об этом.
говорит Мелисса А. Джонс, доктор философии, HSPP, клинический психолог из Индианы.
Но почему это? Почему депрессия мешает принимать душ? Мэнли говорит, что депрессия часто характеризуется снижением интереса к занятиям, а также усталостью. Другими словами, у вас, вероятно, мало мотивации или энергии для поддержания гигиены в состоянии депрессии.
Я работала с клиентами, которые описывают свою депрессию как «постоянное серое облако», «чувство застревания под грузом кирпичей» и «тяжелый вес, который делает почти невозможным даже встать с постели.
Когда вы смотрите на депрессию через этот объектив, становится ясно, что действия психически здоровых людей само собой разумеющиеся являются монументальными задачами для тех, кто страдает от глубокой депрессии.
говорит Мэнли.
Джонс добавляет, что физические симптомы депрессии, такие как физическая боль, могут также заставить людей избегать душа.
Депрессивные люди также будут испытывать физическую боль наряду с депрессивными симптомами, из-за чего они не будут чувствовать себя физически способными заботиться о своих личных гигиенических потребностях.
объясняет она.
В дополнение к депрессии, тревожные расстройства и расстройства сенсорной обработки могут затруднить принятие душа и соблюдение личной гигиены.
Люди, имеющие проблемы с сенсорной обработкой, могут изо всех сил пытаться принять душ, потому что температура или фактическое физическое прикосновение воды причиняют им физическую боль.
объясняет Джонс.
Согласно подсчётам специалистов из Университета Лафборо, часовое купание в горячей ванне сжигает примерно столько же калорий, сколько и полчаса ходьбы — около 140.
Ещё такая водная процедура полезна для метаболизма. В частности, она помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Это подтверждает исследование учёных Медицинского центра МакКи (штат Колорадо).
Как правильно мыться
Даже такое банальное действо, как мытьё в душе, имеет ряд нюансов. Мы живём в мире, где всё непрерывно совершенствуется и наука не стоит на месте даже в этом вопросе. Чтобы водные процедуры приносили больше пользы для здоровья , следуйте советам.
- Начинать водные процедуры следует сверху, то есть с головы, затем постепенно опускаться ниже. Ноги нужно мыть в последнюю очередь.
- Чтобы правильно дозировать количество используемого шампуня, наносите его сначала на руку, затем на голову.
- Многие уделяют мало внимания ступням при мытье. Это неправильно. Ступни нужно регулярно очищать от огрубевшей кожи пемзой, пространство между пальцами мыть с мылом.
- Мыло, гель для душа и другие моющие средства смывайте очень тщательно.
- После принятия водных процедур вытритесь полотенцем насухо, уделяя внимание всем частям тела.
- Кожа, побывав под воздействием жёсткой воды, требует увлажнения. Не поленитесь нанести увлажняющий крем или молочко на сухое тело.
Однозначного ответа на этот вопрос дерматологи не находят. Существует мнение, что ежедневное принятие душа больше вредит организму, чем приносит пользу . Нормальное количество проведения водных процедур – два раза в неделю , за исключением интимных мест, которые следует подмывать 1-2 раза в день. Ежедневный контакт кожи с водой может привести к излишней сухости кожного покрова и раздражениям. Кроме того, кожа человека покрыта защитным слоем, состоящим из кожного сала, полезных бактерий и органических кислот. Эта оболочка защищает организм от попадания инфекций. Смывая мочалкой защитный покров каждый день, вы рискуете нанести вред организму.
Но есть и противоположное мнение. Другие дерматологи рекомендуют принимать душ утром и вечером . Считается, что прохладный душ утром зарядит тело энергией, а тёплая вода перед сном успокоит организм и настроит его на сон. В любом случае использовать мыло и гели каждый день нельзя. Достаточно тщательно очищать только те части тела, которые наиболее подвержены загрязнениям (ступни, подмышечные впадины, интимные места), а тело полностью ополаскивать водой.
Положительное влияние холодного и горячего душа на организмПоговорим о положительных свойствах, которые оказывает вода на наш организм. Температура воды при гидротерапии имеет большое значение.
Холодный душ:
- Бодрит и заряжает энергией на весь день. Утром все процессы в нашем организме замедлены. Шок от прохладной воды поможет телу быстро настроиться на рабочий лад.
- Ускоряет обмен веществ. Если вы хотите похудеть или избавиться от целлюлита, холодный душ вам в этом поможет.
- Стягивает поры, тонизирует кожу. Холодная вода поможет коже дольше оставаться молодой и подтянутой.
- Способствует улучшению дыхания. Если вы привыкните к холодному душу, в моменты сильного волнения и паники вам будет легче управлять собой, с помощью дыхания можно успокоить нервы.
- Предотвращает простуду. Закаливание ещё никто не отменял. Если вы чувствуете, что ваше здоровье слабеет, вы легко поддаётесь различным инфекциям, попробуйте закаляться. Не нужно сразу окунаться в ледяную воду с головой. Делайте это постепенно. Медленно снижайте температуру по терпимой, оботрите ей ноги, лицо, шею, всё тело. И только потом вставайте под душ. Для первого раза будет достаточно нескольких секунд нахождения под струёй холодной воды.
- Действует как антидепрессант. Холодный утренний душ активизирует нервную систему и высвобождает гормон норадреналин, помогающий в борьбе с депрессией.
- Хорошо влияет на внешний вид и состояние волос. Если мыть голову под холодным душем некомфортно, не нужно заставлять себя. Однако волосы следует мыть хотя бы тёплой водой, но не горячей. Из-за долгого контакта волос с горячей водой, они истончаются, ослабевают и тускнеют, становятся менее эластичными.
- Улучшает циркуляцию крови и нормализует кровяное давление.
Похожий эффект для организма приносит контрастный душ. Он также повышает настроение, способствует сжиганию жира, поддерживает кожу упругой.
Горячий душ:
- Обладает успокаивающим эффектом. Принятие горячего или тёплого душа успокоит нервную систему, настроит организм на сон и отдых, расслабит мышцы.
- Раскрывает поры кожи. От воздействия тепла поры раскроются, освободятся от загрязнений, токсинов. Полезно использовать скраб для тела совместно с такими водными процедурами.
- Уменьшает отёчность, облегчает дыхание при болезни. Если вы болеете и у вас нет высокой температуры, примите горячий душ. На время пройдёт заложенность носа и станет легче дышать. А струёй горячей воды можно прогреть горло, направив её на область шеи.
- Помогает при головной боли. Горячая вода способствует расслаблению мышц, поэтому, если головная боль вызвана чрезмерным их напряжением, горячий душ поможет боль устранить. Для положительного эффекта направляйте струю воды на шею, плечи и обратно.
Принимать ванну лучше не чаще двух раз в неделю. Назначение ванн — расслабить тело, получить удовольствие от процедуры, понежиться в тёплой воде. Поэтому перед принятием ванны помойтесь под душем, распарьте кожу.
Зимой во время холодных вечеров можно принять горячую ванну. В температуре выше 40 градусов микробы погибают и их можно не опасаться. А летом, чтобы охладиться от зноя примите ванну с прохладной водой (20 градусов). Какой бы ни была температура, принимать ванну дольше 20 минут не рекомендуется. Это негативно скажется на коже.
В воду для ванны можно добавить морскую соль, лекарственные травы, ароматические масла, пену для ванн. Помните, что пена для ванн не является моющим средством для тела. Для этой цели используйте мыло или гель для душа.
Когда лучше мыться: утром или вечером
Общих рекомендаций по этому вопросу нет. Кто-то не может заставить себя встать утром пораньше и принять душ, высушить волосы, сделать укладку. Кто-то, наоборот, приходит с работы уставшим и не в силах добраться до ванной. Однако в принятии душа утром и вечером есть существенные различия. Давайте разберёмся в этом, может быть, эта информация заставит вас задуматься о своём режиме .
Деловым людям, офисным работникам лучше мыться по утрам. Людям с такой профессией необходимо всегда ухожено выглядеть, производя тем самым положительное впечатление на окружающих людей и клиентов. А утренний бодрящий душ придаст уверенности в себе, настроит мозг на позитив и заставит его работать активней.
Вечером (или после работы) обычно принимают душ люди, работающие в пыльной, загрязнённой среде либо среде, связанной с физическим трудом. Это строители, шахтёры, грузчики, спортсмены. Приходя с работы, человеку просто необходимо помыться, смыть с себя пот и грязь, и это правильно. К тому же в постель ложиться чистым гораздо приятнее.
Если же вы долго не можете заснуть, расслабиться после рабочего дня, выбросить плохие мысли о работе из своей головы, примите горячий душ или ванну. Это снизит уровень кортизола — гормона стресса. Но основа положительного эффекта достигается благодаря снижению температуры тела после принятия горячих ванн. Дело в том, что такое снижение температуры является природным катализатором сна. Так организм просто обмануть и настроить его на сон.
Водные процедуры помогут вам укрепить здоровье, поднять настроение и даже избавиться от некоторых недугов, при условии, что вы будете принимать ванну и душ правильно .
Читайте также: