Как не сходить с пути к цели
Очень надеюсь, что этот материал будет полезен не только вам, но и вашим подрастающим детям. Я, за всю свою жизнь, так и не смогла выработать лучшего «алгоритма» достижения целей. Поэтому, делюсь.
Речь пойдет о мечтах и целях, которые расположены повыше простого желания чего-то «купить», хотя и под такие желания вы с легкостью его адаптируете. Да, здесь будет больше о реализации человека, согласно его устремлениям, и не важно – увлечение это или профессиональная деятельность. Сегодня я снова увидела в социальной сети пост, уже стандартный, часто встречаемый. Возникает ощущение, что его пишут боты:
- Помогите мне! Мне срочно нужна мотивация! У меня новый проект, а я сдулась…
Эх, подумала я. Пора подробно поговорить на эту тему.
Сначала, о мечтах . Иногда полезно проводить «ревизию» своих мечтаний. Мечта – это желание, отложенное на какое-то время, про запас, поскольку обстоятельства настоящего не способствуют её реализации. Ну, лично я так думаю. «Ревизия» нужна, чтобы проверить – что там с моими мечтами? Все они живы? О, нет… Выясняется, что выдержать проверку временем способны далеко не все мечты. От некоторых даже и следа не остается. Стоит ценить, и стоит очень внимательно относиться к мечтам, у которых большой срок «выдержки», скажу так. Чем он больше, тем лучше. Как показывает жизнь – они не случайны, и они не просто так хранятся в «кладовых» вашего сознания. И не стоит жалеть другие, почившие, подобные мыльным пузырям.
По аналогии, но с некоторыми поправками, конечно, следует относиться к желаниям , которые обретают форму и становятся целями .
Почему я хватаюсь за многое, но в итоге быстро опускаю руки, схожу с дистанции? Вроде и загораюсь, и сначала идет все хорошо, а потом…
Ответ на этот частый вопрос скрывается в нём самом – некоторые люди слишком быстро переходят к активным действиям, для воплощения желания, перепрыгнув через несколько необходимых ступенек.
Так вот, если мечта может отдыхать, валяться, как тюлень на лежбище, то с целями так уже не получится. Но не стоит считать каждую вашу «хотелку», простите, желание, за настоящую цель. Даже если ощущаете водопад энергии, и дрожите от предвкушения действий, как ракета перед стартом, не спешите. Вы можете оказаться заложником окружения, или даже попасть под эффект коллективного психоза, которым часто пользуются создатели «пирамид», и не только они.
Потерпите немного. Мы ведь о важном говорим? А важное не терпит спешки. Вспоминайте героя рассказа Зощенко, который женился через несколько дней после знакомства, а потом ходил и говорил: «Ну, мамуля, вы даете!» .
Так вот, если первоначальный экстаз прошел, и вы даже немного огорчены – шанс упущен, энергии уже не столь много, а тут ещё Элина со своими советами… А Элина говорит – оно, может, конечно, и прогорело, но вам важно почувствовать – остался ли в душе «уголёк» вашего желания, пусть и маленький? И вот если остался – можете радоваться. Вы на верном пути! Как уже деревенский житель, заверяю – даже из очень маленького уголька можно быстро добиться большого пламени.
Но… и тут не спешите. )
Пока всё, что у вас есть – проверенное желание. Но ещё нет цели. Скажу образно – цель подразумевает у вас наличие «оружия», «инструментов», для её достижения. Почувствовали разницу?
И тут тоже нужна «ревизия». И это уже дело разума и логики. Есть ли у вас «удочка», «лук и стрелы», если хотите? И соответствуют ли они размеру вашей «цели»? Если совсем просто – то хватит ли знаний, навыков и умений, хватит ли хотя бы примерно сил и воли? Поднять взятый «груз»? Да, чему-то можно будет научиться по пути… Но всё равно – проанализируйте и это, ведь с рогаткой на бегемота - не ходят, а вот уже потом примите самое главное и трудное решение. Начните действовать! Да, некоторые так увлекаются расчётом пути, подбором «инструментом», оценкой запасов «топлива», что забывают о том, ради чего все это затеивалось.
Что на выходе? Непогасший «уголёк», «инструменты», силы, неплохо, если и есть и минимальная предрасположенность к выбранному делу. Если всё это есть – вперед! Пришла пора выходить на старт. На дистанцию. Будет трудно, будет проверка воли, и укрепление её, но это дело наживное. Иногда, может, и отчаяние закружит над вами. Будут падения, пот, слёзы. Но у вас есть всё, чтобы не сдаваться! И терпение, да. Поднимайтесь, и шагайте вперед. Тут нет разницы - менеджер вы или спортсмен, или даже философ.
С таким подходом, вы окажетесь в лучшем положении, чем опечаленные люди, которые просят «мотивации», и постепенно становятся её заложниками, рабами, можно и так сказать. Ваша мотивация – внутри того самого «уголька», который не гаснет. Нет, ничего плохого не будет, если кто-то извне немного раздует его, но при правильных раскладах этого и не требуется. Вы сами найдете, чем его раздуть, и как, и чем «поддерживать» пламя. Ваша лучшая мотивация - пусть маленькие, но ваши успехи на пути! Хотя и в похвалах нет ничего плохого. Особенно от родных и близких. От важных для вас людей.
А мотивация, в том смысле, о котором чаще всего идет речь, в большинстве своем, нужна, когда «уголёк» внутри – потухший. Когда человек пропустил описанные выше стадии, и чувствует это, но боится себе в этом признаться. Таких людей немало. Для них-то, по сути, и нужны заезжие «прометеи», вроде Тони Роббинса. Эти люди забывают, что их «уголёк» - это очень индивидуальная вещь. Это личное. А Тони щедро разбрасывает «пламя», но… Это его «пламя». Оно может заставит вас «пылать» на время, а потом – затухает. А ведь состояние радостное, аж до экзальтации! И его хочется ещё. А потом – ещё. И такие люди снова ждут Тони. А им надо – самим. Но они просят:
И им «подкидывают»:
- Посмотрите такой-то фильм! Почитайте эти книги!
Читают. Смотрят. А часики - тикают. Знаю людей, которые столько своего времени отдали на такие просмотры, и на такое чтение. А воз и ныне там.
А всё, что им нужно – это обрести негаснущий «уголёк». Или можно сказать проще - нужно, что выбранное дело, цель, пришлась бы по душе. Понравилась бы душе! А если она, по тем или иным причинам, будет отторгаться. Да никакой Тони не поможет, хоть катайся за ним по всему свету, и слушай его тыщу раз подряд.
Подписывайтесь на мой канал! Для новых читателей, начало - здесь . Предыдущая история - здесь .
83 цитаты вдохновят вас никогда не сдаваться перед трудностями жизни
Эти мудрые мотивационные цитаты, которые дадут вам дополнительный толчок, когда вы уже так близки к финишной черте. Давайте начнем с цитат о настойчивости и о том, что никогда не нужно сдаваться. Надеемся, эти мудрые слова вдохновят вас и помогут добиться успеха.
Будь настойчив, иди к цели и никогда не сдавайся
17. «Как долго вы должны пытаться? До тех пор пока победите».
Джим Рон
Временами жизнь – это подъем в гору с тяжелым грузом. И как только, наконец, достигнута вершина, вы вдруг обнаруживаете, что это не та сторона горы.
Слишком легко сдаться, когда дела идут не так, как мы ожидаем. Испытывая, казалось бы, непреодолимые трудности, мы должны крепко держаться и просто двигаться в направлении своей мечты.
Следующие ободряющие высказывания знаменитых людей поддержат вас на самом сложном этапе вашего путешествия.
Цитаты о трудных временах и их преодолении
37. «Трудные времена не длятся вечно, а вот трудные люди существуют всегда».
Роберт. Х. Шуллер
48. «Никогда не сдавайся. Всегда бывают тяжелые времена, независимо от того, что ты делаешь в жизни. Важно пережить это время и сохранить свою конечную цель».
Натан Чен
Вспомните, о чем вы мечтали, когда были ребенком. Осуществилось ли в жизни что-то из ваших мечтаний?
Вам сейчас нравится ваша работа? Занимаетесь ли вы любимым делом? Или вы один из тех, кто давно отказался от своих мечтаний из-за страха, неуверенности или уважения к чужим желаниям?
Многие перестают следовать за своей мечтой из-за страха одиночества, который просто парализует их. Не бойтесь ступить на путь, по которому другие не посмеют идти.
Цитаты, как важно следовать за своей мечтой
Когда в последний раз вы были готовы признать поражение? Вы действительно сдались? Или все же прошли путь до конца, увидев плоды своего труда?
Поделитесь своим опытом, это будет интересно и полезно.
Вы собираетесь сдаться перед возникшими трудностями и проблемами в жизни? Никогда не сдавайся - выбери для себя лучшие цитаты и действуй. Да, иногда в жизни бывают такие моменты, когда начинает казаться, что все наши старания и труды напрасны. 1 min
от Редакция B-MAG 10 месяцев назад 6 месяцев назад 97.6k views
Бывают дни, когда все, с чем мы сталкиваемся, это сплошные барьеры, мешающие двигаться вперед. В такие моменты наши мечты кажутся настолько недосягаемыми, что возникает сомнение, а стоит ли вообще бороться за них. Может проще все бросить, то есть сдаться? Как раз это главная ошибка людей которые разочарованы в жизни и не добились успеха в своих начинаниях.
Ведь все препятствия, с которыми мы сталкиваемся на своем жизненном пути, предназначены не для того, чтобы заставить нас отойти в сторону и не для того, чтобы мы провели остаток своих дней, испытывая горечь и разочарование.
Никогда не сдавайся перед трудностями. Все проблемы в жизни проверяют наш характер и делают нас сильнее.
И только после того, как вы признаете свое поражение, вы вдруг начинаете понимать, что успех был на самом деле так близок, не хватило лишь немного упорства.
Есть несколько важных вещей, которым полезно научиться, чтобы никогда не опускать руки перед трудностями. Вам нужно:
• Постоянно набираться жизненного опыта;
• Развить чувство оптимизма;
• Узнать свои сильные стороны;
• Сохранять счастливые воспоминания, стремясь к успеху;
• Стать положительным примером для всех тех, кто желает достичь своих целей,
и
• Достичь успеха, к которому стремитесь.
5 полезных приёмов, которые помогут не забросить всё на пути к цели
Почему маленькие шаги важны
Возможно, вы думаете, что маленькие шаги — пустая трата времени. Я когда‑то тоже так считала. Я верила, что маленькие шаги не дают больших результатов достаточно быстро. Они казались мне бессмысленными и раздражали, я думала: «Разве мне не должно хватать организованности на что‑то большее, чем такая мелочь?»
Образ, который помог мне посмотреть на это под другим углом, я нашла у общественника‑реформатора Якоба Рииса Якоб Август Риис (1849–1914) — фотограф, один из основоположников документальной фотографии, уделявший большое внимание социальным проблемам. : «Когда кажется, что ничего не помогает, я иду и смотрю, как каменотес работает над своим камнем, ударяя по нему, возможно, сто раз без какого бы то ни было результата. На сто первый удар камень раскалывается надвое, и я знаю, что к этому привёл не последний удар, а всё, что были до него».
Мы несправедливо недооцениваем то, что было раньше, но именно поэтому маленькие шаги и важны: они делают невидимую работу, закладывая основу.
Наверняка вы слышали от старшего поколения максимы вроде «Терпение и труд все перетрут» или «Если уж что‑то стоит делать, это стоит делать хорошо». Всё так. Но это может привести к выводу, что если мы в работе не потеем, то и пользы от неё нет. Это относится к физическим упражнениям, стирке и борьбе с одиночеством. Если мы не слишком сильно стараемся, чтобы что‑то произошло, мы можем с тем же успехом сдаться, пока не появится возможность приложить нужное количество усилий.
Возможно, так подходят к своим целям и развитию подлинные гении, но «ленивый гений» начинает с малого.
Маленькие шаги просты. Простые шаги легко повторять. Повторение простых шагов поддерживает движение.
Движение, а не сразу финишная черта, — вот новая цель.
Когда маленькие шаги кажутся глупыми
Первого января прошлого года я размышляла о своих целях так же, как это делает каждый энергичный человек в начале нового года. Я понимала, что мой подход к йоге должен отличаться от того, что было раньше. Раз уж я хотела регулярно заниматься йогой, нужно было начать с чего‑то просто неприлично маленького.
Какое обязательство я на себя взяла? Одна поза «собака мордой вниз» в день. Всего одна.
Если вы ничего не знаете о йоге, то «собака мордой вниз» — это поза, в которой ваши ладони и ступни (по возможности) прижаты к полу, а попа поднята вверх. Вы словно изображаете телом букву А при игре в шарады. И, за исключением «позы трупа» (когда вы, как мёртвая, просто лежите на полу), это, пожалуй, самая простая поза в йоге.
Каждый день я делала одну «собаку мордой вниз». Я наклонялась, ставила ладони на пол, поднимала попу вверх, держала позу на протяжении нескольких глубоких вдохов, а затем
вставала. План на день выполнен.
Конечно, я чувствовала себя полной идиоткой, делая такое (до смешного несущественное) упражнение, но отступать я не собиралась: вдруг от такого подхода будет польза. Игра
ва‑банк не привела к выигрышу, может, сработают маленькие ставки?
Какое‑то время ответом, по крайней мере с точки зрения результатов, было однозначное «нет». Я не стала автоматически более гибкой, и меня совсем нельзя было назвать человеком, познавшим дзен. Впрочем, мои занятия были слишком короткими, чтобы их бросать, так что я не бросила.
И это уже было большой победой.
Я вставала в позу по утрам или перед сном, если забывала раньше, а иногда делала и два раза в день. Время от времени я делала комплекс «приветствие солнца» (последовательность из двенадцати поз, в которую входит и «собака мордой вниз») целиком, и всё равно это занимало не больше пятнадцати секунд.
Где‑то через четыре месяца я постепенно нарастила этот первый маленький шаг и теперь занималась йогой около тридцати секунд в день.
Повторяю: тридцать секунд в день.
Разумеется, когда я думала об этом с точки зрения гения, вся затея казалось глупой. Что за бред надеяться, что тридцать секунд йоги что‑то значат. К счастью, чаще я думала об этом с гораздо более ободряющей точки зрения «ленивого гения»: я выработала ежедневную привычку заниматься йогой и, хотя продолжалось это занятие не дольше, чем рекламная пауза, была очень горда собой.
Я двигалась в сторону того, к чему всегда стремилась.
Маленькие шаги работали.
Как не отступить от намеченной цели?
Жить без цели сложно. Если мы теряем цель, мы теряем ориентиры и начинаем плутать, не зная куда и ради чего мы идем. Поэтому мы регулярно ищем и иногда даже находим жизненные цели, к которым всеми силами стремимся. Но, выясняется, что жить с целью и идти к ней тоже совсем непросто. Непросто, даже если мы имеем в виду не такие глобальные жизненные цели, как, например, стать олимпийским чемпионом, совершить кругосветное путешествие, создать благотворительный фонд, а более мелкие, бытовые цели: похудеть на 4 килограмма, перестать кричать на ребенка, занять спортом, исключить компьютер перед сном. Ведь у человека, у которого есть цель, более напряженная жизнь. Ему нужно куда-то двигаться и совершать какие-то действия, даже когда устал, плохое настроение и вообще ничего не хочется, иначе ничего не получится. А если не получится, наступит разочарование и, вероятно, снизится самооценка и пропадет вера в себя.
На первом этапе постановки цели с мотивацией все понятно и просто. Мы поставили цель, у нас появилось вдохновение и силы, чтобы двигаться к ней. Мы с воодушевлением берем гантели в руки, начинаем бегать, покупаем учебники по иностранному языку и книги по воспитанию ребенка и даже несколько дней вообще не подходим к компьютеру. Однако с течением времени мотивация имеет тенденцию снижаться. Нам уже приходится заставлять себя совершать какие-то действия для достижения цели, да и сама цель кажется не такой уж и важной.
Как же не отступать от намеченной цели и поддерживать мотивацию? Существуют определенные правила формирования «правильной» мотивации и методы ее повышения.
Во-первых, нужно выбрать разумную цель, действительно нужную вам, и разработать разумный план ее достижения. Правильная цель должна быть конкретной – не «чего-то хочу, не знаю чего», а «хочу к концу года смотреть фильмы на английском языке без перевода» или «хочу пробежать марафон». Цель должна быть реальной и достижимой и, наконец, вы должны представлять, что вы получите, когда достигнете ее.
После того, как цель сформулирована, чтобы продуктивно двигаться к ней, нужно разработать план действий. Путь к поставленной цели разбить на небольшие этапы и правильно определить сроки, за которые вы пройдете эти этапы.
Чтобы мотивировать себя на достижение выбранной цели, составьте список причин, почему это важно для вас и что вы приобретете, когда цель будет достигнута. Повесьте или положите этот список действительно веских причин на видное место, чтобы каждое утро перечитывать их, вдохновляясь на работу над собой.
У вас получается, вы уже работаете над собой целый месяц, а то и полгода, а цель все еще далека? В моменты, когда мы уже устали, но еще не прошли и полпути, часто кажется, что наша цель недостижима. Именно на этой стадии мы проверяем себя на приверженность мечте. Становится очень трудно следовать дальше и не отступать от цели. Наступает так называемый саботаж мышления. Вместо того, чтобы совершать дальнейшие шаги, мы начинаем сопротивляться. Нам кажется, что эта цель не наша и мы проживем и без нее, да и силы мы свои переоценили. Нужно знать, что это саботаж и немедленно подавлять его.
Чтобы получить какое-то удовлетворение от следования к цели, поощрите себя. Можно еще на этапе постановки цели решить, как вы будете поощрять себя за достижение промежуточных целей. Можно мысленно похвалить себя или совершить какое-то действие: купить себе что-нибудь, позволить себе сделать небольшую паузу и отдохнуть. Но следите, чтобы пауза не затянулась.
И знайте, что препятствия и проблемы на пути к достижению цели будут всегда. Вооружитесь против них еще в начале пути. Подумайте, что вас может подстерегать на пути?
И наконец, подготовьтесь к чувству уныния и разочарования, которые периодически будут подступать к вам. Уныние и разочарование – это реальные опасности, подстерегающие вас на пути к цели. «Я не стану больше ничего предпринимать, потому что у меня все равно ничего не получится», «Я не буду рисковать, потому что боюсь ошибиться», «Я не хочу испытать очередное разочарование». Такие мысли могут разрушить любую мечту. Но вы же знали, что рано или поздно эти мысли появятся, значит, успели подготовиться к ним и сможете вовремя отогнать их от себя.
Резюмируя
- И слишком сильные переживания из‑за чего‑то, и полное отсутствие переживаний одинаково заводят вас в тупик, а маленькие шаги помогут начать двигаться.
- Цель — движение, а не финишная черта.
- Маленькие шаги просты, простые шаги легко повторять, повторение маленьких шагов действительно к чему‑то приводит.
- Маленький не значит бессмысленный, все эти единичные решения складываются во что‑то большое.
Один маленький шаг в нужном направлении
Назовите одну область в вашей жизни, которая важна для вас, но которой часто не достаётся внимания. Придумайте неприлично маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться в этой области, а затем делайте его каждый день. Это не бессмысленно, потому что вы продолжаете двигаться. Маленькие шаги учат нас ценить силу единичных решений, и наш следующий принцип — самое простое и революционное единичное решение, которое вы можете принять.
«Ленивая гениальная мама» пригодится всем, кто устал от бесконечной тревоги и вечного желания заниматься чем‑то полезным. Адачи расскажет, как отделить важное от неважного и наладить жизнь по принципу «ленивого гения».
Маленькие шаги вообще считаются?
У популярного кулинарного блогера Бри Маккой не хватало времени в течение дня, чтобы посидеть с книжкой, но она всё равно хотела сделать чтение частью своей ежедневной жизни. Вместо того чтобы выискивать возможности там, где их не было, она начала с малого — с десяти минут чтения в день перед приготовлением ужина. Всего десять минут. Часто этого не хватало даже на то, чтобы закончить одну главу, но она знала: это маленький выполнимый шаг, который ведёт её к цели. Она не станет читателем, а уже читатель.
Возможно, вы думаете: если не замахиваться сразу на что‑то большое, то попытка не считается. Я же не могу говорить, что занимаюсь йогой каждый день, если я всего лишь встаю в одну позу, правда? Нет! Я могу так говорить, и вы тоже можете так сказать о любом шаге, который вы совершаете.
Чем меньше шаг, тем выше вероятность того, что вы его действительно сделаете, и тем скорее вы продолжите его делать, превращая эту мелочь в важную часть своей повседневной рутины. А именно это и имеет значение.
Да, я занимаюсь йогой. Да, Бри читает. Да, вы тоже можете объявить свою цель, даже если движетесь к ней маленькими шагами.
К слову, если я каждый день гуляю вокруг дома, могу ли я назвать себя марафонцем? Нет, потому что я никогда не участвовала в марафоне. Вот почему важно быть «ленивым гением» и определять, что имеет значение именно для вас.
Если вы мечтаете научиться рисовать, но для вас художник — это человек, владеющий студией или зарабатывающий на продаже своих картин, вы неправильно сформулировали цель и установили финишную черту. Необязательно быть профессионалом, просто будьте человеком, который рисует.
Если действовать по принципу «всё или ничего», это «всё» так и останется недостижимым. Раз вы считаете, что масштаб — это единственное, что имеет значение, вы продолжите повышать ставки и отодвигать финишную черту.
Будьте «ленивым гением» и ощутите на себе силу маленьких шагов. Они значимы, они считаются, и это лучший способ начать двигаться.
Практические способы начать с малого
- Хотите каждый день принимать витамины? Ставьте каждое утро пузырёк с витаминами на кухонный стол.
- Хотите каждый вечер готовить ужин? Начните делать это по вторникам.
- Хотите создать последовательность действий для уборки? Протирайте рабочую поверхность на кухне каждый вечер перед сном.
- Хотите чаще гулять? Поставьте ботинки рядом с дверью как напоминание.
- Хотите иметь процветающий бизнес? Связывайтесь с одним потенциальным клиентом в день.
- Хотите чувствовать себя лучше?
- Хотите вспомнить, кто вы на самом деле? Выходите каждый день на крыльцо и дышите полной грудью в течение минуты.
Как маленькие шаги помогают достигать целей
Намерение сделать всё идеально и качественно, а желательно ещё и быстро, нередко нас подводит. Мы боимся, что не справимся, и порой решаем не делать вообще ничего. Кендра Адачи, которая называет себя «ленивым гением» совершенно не согласна с таким подходом. И, похоже, имеет на это право: она ведёт популярный подкаст (6 млн прослушиваний!) и написала бестселлер «Ленивая гениальная мама». И пусть название вас не смущает: советы из книги подойдут не только матерям.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
С разрешения издательства «МИФ» Лайфхакер публикует отрывок из второй главы, в которой рассказывается о важности маленьких шагов.
Речь может идти о физической форме, отношениях в браке, выборе одежды или любом другом вопросе, но наша привычная реакция сводится к альтернативе — или стараться сильнее, или сдаться. Ва‑банк или пас. Всё или ничего.
Мы ждём начала совсем другого жизненного этапа, чтобы дети выросли, брак наладился, дома стали больше, а тела совершеннее. Мы не приглашаем друзей на ужин, потому что в доме ещё не всё доведено до ума, мы вообще не умеем готовить, а ещё не можем понять, как поставить цветы в вазу, чтобы это не выглядело делом рук дошкольника.
Мы не можем сделать всё, поэтому не делаем ничего.
Или мы используем произвольные моменты для перезагрузки, например первое января, чтобы создать совершенно новую систему для нашего дома, работы и тела, ожидая немедленных результатов и превращаясь в Халка, когда их не получаем. Мы всё бросаем, затем наступает следующая дата, и мы хватаемся за очередную идею.
Мы думаем: «Что ж, наверное, пока ничего не получается, потому что я ещё не нашла правильную систему!»
А вот и нет. Правильная система не сработает, если вы ещё не назвали, что важно для вас, и она даже не начнёт работать, если вы не признаёте ценность маленьких шагов.
Маленькие шаги выводят вас из тупика.
5. Дождитесь первых результатов
Мало кто бросает проект, в котором осталось сделать всего пару штрихов. Если вернуться к новогодним обещаниям, большинство из нас забывает New Year’s resolutions last exactly this long о них ещё до конца января. То есть чаще всего люди останавливаются в самом начале пути (пока нет опыта, ничего толком не понятно, а дело не приносит никакой радости). Без видимых результатов и положительной обратной связи очень трудно поверить, что мы справимся с задачей и эта цель стоит вложенных в неё времени и сил.
Но, когда у вас начнёт получаться, двигаться дальше станет проще.
Если вам очень трудно и хочется всё бросить, пообещайте себе, что дождётесь первого результата своих трудов. И уж тогда, если первые сброшенные килограммы, заработанные деньги или выученные танцевальные движения совсем не порадуют, вы с чистой совестью сможете остановиться и выбрать себе другую цель.
4. Изучайте себя
Кто‑то прекрасно работает ранним утром, а кто‑то клюёт носом минимум до обеда. Одним нужна тишина, как в библиотеке, а другим нравится включать на фоне музыку или звуки природы. Есть те, кто любят бумажные ежедневники и те, кто уже много лет ведут список дел только в телефоне.
Не существует универсального рецепта продуктивности. Чтобы обнаружить подходящие ингредиенты и составить правильную пропорцию, придётся как следует изучить свои особенности и постараться их учитывать.
Можно, например, вести дневник настроения: три раза в день фиксировать в блокноте, как вы себя чувствуете и много ли у вас энергии. А через пару недель, основываясь на этих записях, определить идеальное время для работы, учёбы, спорта или других дел. Экспериментируйте с разными техниками продуктивности, смотрите, что подходит именно вам.
Маленькие шаги важны даже тогда, когда цель оправдывает средства
Я легковозбудимый и негибкий (и ментально, и физически) человек, так что очевидно, что йога полезна для моей ноющей спины и мозга, работающего как белка на кофеине. С тех пор как мне исполнилось тридцать, я годами прикладывала массу усилий, чтобы сделать йогу регулярной частью своей жизни. Моя финишная черта — осознанность и тело, которое не всегда напряжено и болит, — важна для меня. Мне оставалось только каким‑то образом её достичь.
Я попробовала подход «я буду заниматься йогой по полчаса четыре дня в неделю», но я ни разу не прозанималась все четыре дня. Чтобы найти свой путь, я скачивала приложения. Я купила коврик и блоки, а также спортивный топ лилового цвета. Я завела чек‑листы и напоминалки в телефоне. Я даже купила Если вы хотите ощутить полное отсутствие контроля над своей жизнью, начните большое путешествие в мир йоги с занятия бикрам‑йогой: сначала вы будете полтора часа потеть как футболист, а затем не сможете отвезти себя домой из‑за ощущения, что обе ваши ноги сломаны. Это безумно весело! абонемент на десять занятий «горячей йогой».
Ничего не работало. У меня не получалось организовать четыре получасовых занятия йогой в неделю, как бы я ни старалась, и меня это страшно бесило. Я хотела научиться йоге! И у меня была для этого весомая причина! Никто меня не заставлял! Почему же это было так сложно?
Потому что это было слишком большим начинанием.
Даже если вы движетесь к цели, которая по‑настоящему важна для вас, всё равно маленькие шаги — лучшая стратегия, потому что вы действительно будете двигаться. Но если вместо этого вы взвалите на себя слишком сложную систему, вы потратите гораздо больше времени на её поддержание, чем на набор скорости.
Наполненная смыслом жизнь не наступает разом — к ней ведут маленькие осознанные решения, принимаемые день за днём. К ней стремятся и о ней заботятся. Кратчайшие пути не всегда работают, а сложные системы куда менее эффективны.
Маленькие шаги имеют значение, и их проще продолжать делать.
3. Награждайте себя
Так уж мы устроены: делать что‑то просто так нам неинтересно. За каждое мало‑мальски трудное действие нам хочется получить награду. А если её долго никто не выдаёт, настроение портится, хочется бросить все эти сложные дела и пойти туда, где мы гарантированно получим хоть какое‑то удовольствие. Например, в соцсети. Или в ближайшую кондитерскую.
Всё это происходит из‑за дофамина, о котором вы наверняка много слышали. Если коротко, это нейромедиатор, который вызывает у нас чувство предвкушения удовольствий и таким образом заставляет Dopamine, Smartphones & You: A battle for your time нас стремиться к быстрым и простым радостям: еде, сексу, роликам на YouTube.
Дофаминовую систему можно обмануть — придумать для себя вознаграждение. Например, если после тренировки пойти в магазин и купить себе что‑нибудь симпатичное, мозг подумает, что спорт не такое уж и тяжёлое занятие, и перед следующим занятием подстегнёт вас порцией дофамина. Но тут, конечно, важна регулярность. И соразмерность действия и награды.
Если есть после тренировок шоколадки — можно свести на нет весь эффект от спорта.
Подумайте, что может порадовать именно вас и при этом не нанесёт вреда здоровью и кошельку. Вот несколько вариантов, как можно наградить себя после выполнения трудной задачи:
- Выпить стакан вкусного кофе.
- Почитать книжку или послушать несколько новых песен.
- Купить какую‑нибудь приятную мелочь — красивый блокнот или стикеры на ноутбук.
- Полежать в ванне с пеной.
- Сделать запись в дневнике и похвалить себя.
- Поставить жирную галочку в ежедневнике (именно удовольствие от этого процесса лежит в основе трекеров привычек).
1. Не берите на себя слишком много
Некоторые любят мыслить масштабно и руководствуются девизом «если быть, то быть лучшим». Сбросить 5 килограммов или написать рассказ — это слишком мелко. Лучше уж сразу выиграть соревнования фитнес‑бикини или получить Букеровскую премию. Чтобы наверняка было чем гордиться и хвастаться.
Но такой подход — ставить перед собой высокие, почти недостижимые цели — мало кому подходит. Может быть, только сверходарённым и суперпродуктивным людям, которым явно не нужно читать эту статью. Ну и вымышленным киноперсонажам, которые за два часа экранного времени побеждают на ринге, поступают в Гарвард или становятся всемирно известными. И всё это под жизнеутверждающую музыку.
Трудная или недостижимая цель может демотивировать и лишить сил.
Зачем делать что‑то, зачем стараться месяц, год или два, если результат остаётся почти таким же далёким, как и в самом начале пути? Чтобы не возникло таких мыслей, при постановке задач важно учитывать ряд моментов:
1. Начинайте с небольших целей. То есть с таких, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Не «выучить английский так, чтобы меня путали с носителем», а «поднять знание языка на один уровень». Не «войти в список Forbes», а «создать компанию, которая будет приносить прибыль».
2. Разбивайте долгосрочные цели на этапы. «Накачать мышцы» звучит очень туманно и сложно. Куда удобнее, если у вас будет многоступенчатый план: «Уточнить у врача, можно ли мне заниматься силовыми нагрузками. Изучить информацию об упражнениях и питании. Подыскать фитнес‑клуб и тренера, составить программу тренировок. Подобрать рецепты вкусной и полезной еды, начать ходить в зал три раза в неделю». Это один из принципов тайм‑менеджмента: «есть слонов по кусочкам».
3. Адекватно оценивайте свои ресурсы. Скажем, вы хотите написать книгу. Поразмыслите, что вам для этого нужно: время, знания, помощники, хороший ноутбук и так далее. Составьте полный список. Если чего‑то из этого перечня у вас не окажется, подумайте, как решить проблему. Например, поищите няню, которая будет дважды в неделю развлекать ребёнка, пока вы пишете. Или обратитесь к редактору, который поможет вам доработать текст.
10 шагов, ведущих прямо к Вашей мечте или как не сбиться с пути?
Вчера мы говорили о том, как на большом воздушном шаре улететь от осенней депрессии. Напомню, что главным фактором здесь было - придумать мечту, чтобы она светила Вам впереди путеводной звездой.
Сегодня мы поговорим о том, как можно запланировать встречу с Мечтой, ибо, если этого не сделать Ваш Воздушный Шар может отнести далеко-далеко от желаемого маршрута.
Приведу пример:
Допустим, женщина 40 с лишним лет, начитавшись постов разного роду «гуру» по строительству счастливых отношений, просто решила, что она выйдет замуж за состоятельного, успешного мужчину!
«Девушка» убеждена, что просто поставить такую цель достаточно!
Вполне может быть! Однако, наша героиня путает Цель с Мечтой и ничего не делает по превращению второй в первую, только потому, что она плохо представляет себе разницу между этими двумя понятиями!
И вот, она реально мечтает, лёжа на диване со смартфоном, отправляя на сайты знакомств фотки, сильно преувеличивающие её красоту!
Вернемся к вышеприведенной грубоватой одесской мудрости. Ну, разумеется, результат будет предсказуемым!
И вот уже наша героиня собирает богатый улов из:
- Гастарбайтеров, желающих зацепиться в её большом и красивом городе или в России, вообще!
- Люмпенов, находящихся в перманентом поиске работы!
- Запойных свободных «художников», которые в пятьдесят лет никак не могут найти себя!
- Сексуально озабоченных юнцов, находящихся в вечном поиске «мамы для мамонтенка»!
- И прочих альфонсов!
Что же не так Мечтой? Почему так не везет нашей героине?
Всё просто! Она, лишь, наполнила воздушный шарик позитивной энергией желания перемен и отправилась «туда, не зная куда, чтобы найти то, не зная что»
- А как правильно? - спросит она, приподнимаясь с дивана, на миг, оторвавшись от своего смартфона.
- Ну, уж лучше с плохой, хорошая пусть будет на десерт! - сладко потягиваясь, промурлычет моя героиня.
- Окей, Гугол! Как найти рецепт счастья? - вопрошаю я у Всезнайки Всех Времен и Народов!
Море пены – сплошная риторика была мне ответом! А конкретики – ноль!
Разумеется, готового рецепта никогда не было, нет и быть не может – в этом и состоит плохая новость!
Ну, а теперь, обещанный десерт – новость хорошая!
Есть такое направление в современной психологии, называется оно – КОУЧИНГ
Коучинг создали в Америке, в семидесятых годах прошлого века, специально для того, чтобы превращать проблемы в задачи, а мечты в цели!
И, как уже поняли самые прозорливые и смышленые мои читали:
ЗАДАЧА от ПРОБЛЕМЫ отличается … Совершенно верно!
Именно тем, что у ЗАДАЧИ всегда есть РЕШЕНИЕ!
И нам остается только его найти!
А поможет в этом достаточно простой коучинговый алгоритм постановки цели:
Шаг-1. Что я хочу получить в результате?
(Одной фразой, которая начинается с глагола, т.е. призывает к действию)
Шаг-2. Когда это произойдёт?
(Желательно указать как можно более конкретную дату, желательно, год, месяц)
Шаг-3. Зачем мне это нужно?
(Очень подробно описать не меньше 10 выгод, которые Вы получите от достижения этой цели)
Шаг-4. Что Вы готовы для этого сделать из того, что Вы никогда не делали раньше?
(Напишите, пожалуйста, не меньше 10 пунктов)
Шаг-5. Проверьте свою цель на экологию!
( Не будет ли исполнение этого желания кому-либо во вред? )
Шаг-6. Задайте себе вопрос: «Каких качеств, знаний, умений и навыков мне не хватает прямо сейчас?»
(Ответьте себе на этот вопрос очень честно и без лукавства!)
Шаг-7. Кому еще Важно, чтобы это произошло?
(Только не пишите, «человечеству», пафос здесь не поможет, это должны быть конкретные люди – Ваши близкие, окружение)
Шаг-8. Что Вам может помешать в достижении Вашей мечты-цели?
(Напишите, пожалуйста, не меньше 10 пунктов)
Шаг-9. А теперь что Вам поможет в реализации Вашего желания?
(Найдите, пожалуйста, не меньше 10 ресурсов или ваших сильных сторон, которые будут Вам помогать!
Шаг-10. А теперь в доказательство серьезности Ваших намерений опишите свой первый шаг на пути к мечте
(Примените к описанию своего первого шага весь, этот алгоритм из девяти пунктов!)
P.S. Отличие коучинга от психологического консультирования в том, что коуч всегда ведет клиента к результату и работает, выстраивая дорожную карту из настоящего в будущее, не вскрывая глубокие раны прошлого.
Психолог, Семейный терапевт Расстановщик - г. Санкт-Петербург
Убедитесь в том, что цель оправдывает средства
Даже если вы всё ещё фанат финишной черты, убедитесь в том, что она действительно для вас важна. Знаком ли вам какой‑нибудь из этих сценариев?
- Вы думаете, что должны больше заниматься спортом, но делаете это, чтобы стать худой, потому что считаете, что худых людей ценят больше.
- Вы работающая мама и каждый вечер из последних сил готовите дома ужин, потому что уверены: мамы, которые готовят, ценнее тех, кто этого не делает.
- Вы комплексуете из‑за того, что не учились в вузе, и ставите себе цель прочесть немыслимое число книг, потому что считаете: это сделает вас умнее и, следовательно, ценнее.
Я не говорю, что вам требуется сеанс психотерапии каждый раз, когда вы решаете изменить какую‑то часть своей жизни, но, если вы прикладываете усилия в той области, которая
ощущается как эмоциональное колесо для хомяка, возможно, стоит понять, зачем вы вообще это делаете. Если мотивация основана на том, что вам на самом деле неважно, вы либо доведёте себя до истощения, стараясь слишком сильно, либо просто снова сдадитесь.
Делайте маленькие шаги к тому, что важно, и перестаньте оказываться в тупике.
2. Держите цели перед глазами
Было бы здорово, если бы у каждого был человек, который сидел рядом и постоянно говорил: «Давай! Ты сможешь! У тебя отлично получается!» Или просто напоминал: «Смотри, вот фотография австралийского пляжа. Чтобы поехать туда и хорошо провести время, тебе нужно подтянуть английский. Не ленись».
Хорошая новость в том, что мы сами можем обеспечить себя и поддержкой, и напоминаниями.
Повесьте над рабочим столом фотографию вашей мечты. Запишите в ежедневнике мотивирующую цитату. Закажите себе футболку или кружку с забавной фразой, имеющей отношение к вашей работе. Словом, окружите себя добрыми и весёлыми напоминалками и почаще их обновляйте. Это поможет держать цель в голове, но при этом не воспринимать её как опостылевшую рутину.
Когда камень наконец раскалывается
Спустя четырнадцать месяцев после того, как я начала заниматься йогой по чуть‑чуть каждый день, я могла предъявить только это — занятие йогой по чуть‑чуть каждый день. Я чувствовала себя немного более гибкой, и мне нравилось, как похрустывала спина, когда по утрам я вытягивала руки над головой, но я всё ещё не могла сделать стойку на голове и не имела накачанных голеней. Я даже по‑прежнему не могла поставить ступни плоско на пол, когда вставала в позу «собака мордой вниз». Буква А, которую изображало моё тело, всегда была слегка кривоватой.
Но как‑то вечером, занимаясь йогой перед сном, я начала комплекс «приветствие солнца» и поняла, что что‑то изменилось. Мои ступни оказались прижаты к полу в позе «собака мордой вниз». Я могла удерживать низкую планку целых пять секунд без дрожи. Я была в том потоке, в котором хочется быть, занимаясь йогой. Дыхание внезапно само подстраивалось под движения, мне даже не нужно было об этом думать. Это был такой замечательный субботний вечер!
Я старательно повторяла свой неимоверно маленький шаг на протяжении четырнадцати месяцев. Четырнадцати месяцев. В прошлом, если я не видела результата через четырнадцать дней, я обычно всё бросала. Ирония заключается в том, что у меня был прогресс не только в выполнении поставленной задачи (йога каждый день), но и в самой физической активности и для этого не нужно было заниматься йогой по четыре часа в неделю. Для этого понадобился всего лишь один крохотный шаг, день за днём.
Уж лучше я буду делать один и тот же маленький шаг каждый день на протяжении четырнадцати месяцев и испытаю то, что для меня важно, чем наброшусь на что‑то огромное и окажусь в тупике.
Если вы хотите быть гением в том, что вам важно, и лентяем в том, что неважно, нужно начать ценить маленькие шаги.
Маленькие шаги просты.
Простые шаги легко повторять.
Маленькие шаги помогают вам действительно двигаться, что уже половина дела, учитывая, что оставшиеся у вас варианты — либо стараться ещё сильнее, либо сдаться.
Чем меньше шаг, тем выше вероятность того, что вы его сделаете, и тем чаще вы будете делать то, что важно для вас.
Когда вы заметите результаты одного решения, вы начнёте замечать силу единичных решений. Одно решение обязательно изменит ваш день, а, как убедился на своём опыте каменотёс, дни, наполненные единичными решениями, изменяют вашу жизнь.
Как не перегореть на пути к цели
Многие любят начинать «новую жизнь» с понедельника, а тут еще начало нового года, хороший повод приступить к исполнению своих мечт и целей. Но как часто мечты, так и остаются мечтами, а планы переносятся на потом.
Почему так происходит? Причин и поводов может быть много, о них вы обязательно будете спотыкаться, иначе вы бы уже давно достигли всего желаемого. В этой же статье хочу поделиться советами, которые помогут вам поддержать себя на пути к цели.
1. Определите ваша это цель или навязанная. Спросите себя: Что произойдёт, когда вы достигните цели? Как изменится ваша жизнь? Как вы будете себя ощущать, что чувствовать? Ваши ответы скажут все за себя.
2. Сделайте свою цель измеримой. Когда вы возьмете листок бумаги, ручку и распланируете свою цель, наметите шаги и даты достижений, перед вами окажется готовый план действий, следуя которому вам будет проще двигаться к мечте. Обязательно отмечайте каждый выполненный пункт, не забывайте себя награждать и хвалить за уже достигнутое, это поможет сохранить мотивацию.
3. Изучайте чужой опыт. Примеры других людей могут стать для вас источником мотивации и вдохновения. Обязательно для себя отмечайте, какие именно шаги и действия привели их к цели, вы обязательно подчерпнете что-то ценное для себя, что облегчит вам задачу.
4. Чтобы не сбиваться с намеченной цели придумайте себе «маячок», он поможет не забывать о мечте и придаст вам решительности, если что-то пошло не так. Маячком может быть карта желаний или плакат размещенный на видном месте в вашем доме, заставка на компьютере или телефоне, небольшое украшение, купленное с мыслями о своей мечте, в крайнем случае нитка, повязанная на запястье, будет вам напоминать о вашей цели.
5. Общайтесь больше с людьми, которые поддерживают вас. Не обязательно прерывать все контакты, но, например, если вы решили привести себя в форму, не стоит хвастаться своими достижениями перед подругой, которая скептически относится к идее ЗОЖ, с ней можно поговорить и на другие темы. Кстати это хороший повод увеличить свой круг общения и найти единомышленников.
6. Отдыхайте от достижений. Не стоит подчинять все свое время работе над целью, иначе может случиться разочарование - желаемое достигнуто, а вся остальная жизнь перекосилась, помните про колесо баланса? Переключайтесь, общайтесь с близкими и друзьями, следите за своим здоровьем, отдыхайте. Живите так, как будто уже все желаемое случилось!
И помните самый главный компонент для исполнения желаний эта ваша решительность измениться, изменить свою привычную жизнь, сделать ее более наполненной. Все в ваших руках. Мы сами для себя великие волшебники.
Читайте также: